Qué puede aportar a tu

vida y cómo empezar

Personas que…

… corren

… les gustaría correr

… creen que lo de correr no va con ellos

APORTAR/REFORZA

R

INSPIRAR/MOTIVAR

COMPRENDER/RETA

R

Realmente…

¿ES SANO

CORRER?

SE

DE

NTA

RIS

M

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EJE

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CIV

O

CO

RP

OR

AL

EMOCIONA

L

EjercicioEquilibrio emocional

Alimentación Descanso

SALUD

• Beneficios Cardiovasculares/Endocrinos

– Capacidad pulmonar y cardíaca

– Colesterol

– Hipertensión arterial, arteriosclerosis y

patologías tromboembólicas

– Hormona crecimiento, testosterona, etc

– Mejora sistema inmunológico

• Beneficios Aparato Locomotor

– Niveles de fuerza y resistencia muscular

– Densidad ósea

– Estabilidad articulaciones

– Equilibrio

– Composición corporal

– Retrasa envejecimiento físico

RespetoCooperación

Amistad

Competitividad

Trabajo en equipo

Igualdad

Compañerismo

Creatividad

Diversión

Reto personal

Autodisciplina

Autoconocimiento

Salud

Éxito

Autorrealizació

n

Sacrificio

Autodominio

Humildad

Justicia

• Ideal una revisión médica

• Como mínimo, hacer una autoevaluación

¿Es caro

CORRER?

• Zapatillas+Calcetines

• Pantalón+Camiseta

• Reloj

• ¡¡¡GANAS!!!

Lo queQUEREMOShacer

Lo quePODEMOShacer

Lo queDEBEMOShacer

Al principio, centrarse

en objetivos de

PROCESO, no de

RESULTADO

pecific Específicos

easurable Medible

chievable Alcanzable

elevant Relevante

imely Definido en el tiempo

Work SMART,

not HARD

Es mejor tener un plan

(aunque sea malo)

que no tenerlo.

Lo más importante:

¡¡¡¡SENTIDO

COMÚN!!!!

• Cada persona es diferente

• Cada cuerpo responde de una manera al

entrenamiento

• NO COPIAR entrenamientos de otros

• Autoconocimiento, sensaciones,

percepción…

• En caso de duda asesorarse por

profesionales

• De lo fácil a lo difícil

• No se puede entrenar todos los días al

límite

• Pequeños progresos pero mantenidos en

el tiempo

• CONSISTENCIA

• EJEMPLO

1. Caminar 30’

2. 15x(1’ caminando + 1’ corriendo)

3. 10x(2’ caminando + 2’ corriendo)

4. 8x(5’ corriendo + 2’ caminando)

5. 4x(10’ corriendo + 5’ caminando)

6. 3x(20’ corriendo + 3’ caminando)

7. 1h corriendo

LUNES MARTESMIÉRCOLE

SJUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Carrera

continuaIntervalos

Carrera

continua

Fortaleci

miento

Carrera

continuaIntervalos

Carrera

continua

Fortaleci

miento

Carrera

continuaIntervalos Intervalos

Carrera

continua

Fortaleci

mientoIntervalos

Carrea

continua

Carrera

continuaIntervalos

Carrera

continua

¿DUDAS?

¿PREGUNTAS

?

Podéis contactar conmigo:

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