EL CALE

NTAMIE

NTO

2º E

SO

Colegio Divina Pastora Córdoba

Departamento Educación FísicaMercedes Secilla López

¿Qué es?

¿Cómo debemo

s calenta

r?

¿Para qué

sirve?

PartesDuración

ELCALENTAMIENTO

¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE?

El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la práctica físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones.

El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, que se realizan previamente a toda actividad física que requiera un esfuerzo intenso, para poner en marcha todos los órganos de nuestro cuerpo. Sirve para preparar al organismo para la actividad posterior y lograr en ella el máximo rendimiento.

El calentamiento es toda actividad física y mental que nos ayuda a prepararnos para el ejercicio deportivo.

El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo.

Prevenir lesiones

PARTES

• Movilizar las distintas articulaciones y aumentar el riego sanguíneo de la musculatura.

• Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones, movimientos generales de los distintos músculos.Movilidad

articular

• Activar el sistema cardiovascular.

• Carreras variando los tipos de desplazamientos (delante, detrás, lateral, llevar los talones a glúteos, saltos, puntillas, ….)

Activación aeróbica

• Preparar la zona muscular que más esfuerzo vaya a realizar.

• Carreras con cierta intensidad, flexiones de brazos, tronco y piernas. Ejercicios que requieran un gran esfuerzo.

Específicos musculatura

• Mejorar la elasticidad y coordinación de la musculatura.

• Estiramientos para los distintos grupos musculares.

Estiramientos

(*Pica en cada imagen para ver ejemplos de ejercicios de cada parte)

MOVILIDAD ARTICULAR

MOVILIDAD ARTICULAR

MOVILIDAD ARTICULAR

ACTIVACIÓN AERÓBICA

ACTIVACIÓN AERÓBICA

ESPECÍFICOS MUSCULATURA

ESPECÍFICOS MUSCULATURA

ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTOS

DURACIÓN

Depende de varios factores, sobre todo del tipo de actividad que vayas a realizar después y de tu condición

física.

Duración de las partes

Movilidad articular

Activación aeróbica

Activación muscular

Estiramientos

3 minutos 4 minutos 3 minutos

Duración de cada ejercicio:

20 segundos

9 ejercicios 12 ejercicios 9 ejercicios

ESPECÍFICOS MUSCULATURA

PREVENIMOS LESIONES

¿CÓMO DEBEMOS CALENTAR?

Forma ordenada

(de pies a cabeza)

Progresivo

(Empieza con ejercicios suaves y

aumenta la intensidad

poco a poco)

Adaptado a ti y la

actividad física o deporte

Completo(al terminar

debes sentirte

preparado psíquica y

físicamente)

Calentar antes de practicar deporte es un hábito para toda la vida