TALLER DE AUTOCUIDADODE LA SALUD

Taller de Autocuidado de la Salud Estrs

Temario

Mdulo 1.

Queselestrs?

Mdulo 2.

Qucosaspuedenestresarnos?

Mdulo 3.

Efectosdelestrsnegativo

Mdulo 4.

Reconociendosituacionesquepuedenestresarnos

ycmolasenfrentamos.

Mdulo 5.

Qutcnicasnosayudanamanejarelestrs?

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Mdulo 1. Qu es el estrs?

Resumen

l Elestrs,esunconjuntoderespuestasautomticas,organizadasquebuscanlaadaptacindelapersona,peroadems,sonnaturalesenlossereshumanos.

l Elestrsnossirvenosloparasobrevivir,sinoquenosproporcionaenergapararesponderadiferentessituaciones,porlotanto,debemosconsiderarnoslosuefectodaino,yaquesinestasrespuestas,estaramosindefensosantelassituacionesdifciles.

l Elestrsespositivocuandonosproporcionaenergaparaayudarnosalograrnuestrasmetas;ysetransformaennegativocuandonuestrosrecursosyanosonsuficientesparaenfrentaralgunasituacin.

l Silarespuestadeestrsesintensa,perodurapocotiempo,setratadeunestrsagudo,perosilarespuestadeestrsseprolongadurantevariosdas,semanasyhastameses,seconsideraqueelestrsescrnicoypuedegenerarnosmalestarfsicoyemocional.

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Mdulo 2. Qu cosas pueden estresarnos?

Resumen

l Unestresorestodoaquello(persona,objeto,situacinopensamiento)queprovocacambiosenelorganismo,yaseanpositivosonegativos,yactivalarespuestadeestrs.l Losestresorespuedenserinternosoexternos.l Losestresoresinternosdependendecadapersona,ysontanpropioscomoloscambioshormonales,suspensamientososuformadeser.

l Losestresoresexternossonaquellosquenodependendelapersona,comoloscambiosambientalesolassituacionesfamiliaresoescolares,etctera.

l Laformacomorespondemosfrentealestrsdependedelfactorqueestestresndote,ascomonuestraformadeser(emociones,pensamientos,creencias,historiadevida),onuestroentorno(familia,escuela,amigos,ciudad);tambindependedelafasedeestrsenlaquenosencontremos(alerta,resistenciaoagotamiento).

l Lafasedealertapreparaalorganismopararesponderanteelestresor.l Lafasederesistenciasirveparaqueelorganismoseadaptealasituacin,sinolologra,entonceselcuerpoentraralafasedeagotamiento,lacualpuedeprovocarlaaparicindealgnproblemadesalud,oelagravamientodealgunaenfermedadqueyaestenelcuerpo.

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Mdulo 3. Efectos del estrs negativo

Resumen

l Larespuestadeestrs,nospreparaparaluchar,huiropermanecerinmvilantelassituacionesquecreemossondesafiantesopeligrosas.

l Algunosrganos(quepertenecenalsistemacardiovascularyrespiratorio),seactivanparaqueestemospreparadospararesponder,mientrasqueotrasfuncionescomoladigestinylareproduccin,disminuyen.

l Elestrsprovocacambiosenelcuerpo,lasemociones,lospensamientosyelcomportamiento.

l Cuandoelcuerponotieneoportunidadderecuperarsedelestrsagudo,stepuedeconvertirseenestrscrnico.

l Despusdepadecerestrsagudo,elcuerposerestablece,perosielestrssevuelvecrnico,estoscambiospermanecenyprovocangravesconsecuenciasenlasalud.

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Mdulo 4. Reconociendo situaciones que pueden estresarnos y cmo las enfrentamos.

Resumen

Enelmanejodelestrs,elprimerpasoconsisteenreconocerculessonlassituacionesquemsteestresanyaseaentufamilia,amigos,pareja,escuela,trabajoyhastaentucomunidad;yquereconozcascmoreaccionasgeneralmentefrenteaesassituaciones.

Despusdeidentificaraquellassituacionesquemsteestresanyquevivesconmayorfrecuencia,esimportantereflexionarsobreca-daunadeellasypreguntartesisetratadeproblemastemporalesono,identificarqutecorrespondeatihaceryqulescorrespondeaotros.

Identificarcmoreaccionasfrentealassituacionesdeestrsquevives,yreflexionarsialgunadestasyanotefuncionaotegeneramsproblemasquesoluciones.

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Mdulo 5. Qu tcnicas nos ayudan a manejar el estrs?

Resumen

Elpensamientoinfluyeennuestrasemocionesyconductas.Constantementepensamossobreloseventos,personasosituaciones,sinembargo,elcuerporeaccionadiferentecuandolospensamientossonpositivosonegativos.

l Eldilogointernonosayudaadeterminarcmonossentimosrespectodenosotrosmismos,cuntoestrsexperimentamos,yqutanbiennoscomunicamosconlosdems.

l Existendostiposdepensamiento:Elpensamientopesimista,queesunaformadeverlavidaconpensamientosnegativos,basadosfrecuentementeenconclusionesfalsas,supuestassituacionesoeventos.Elpensamientooptimistaenfocaloseventosdemanerapositiva.Permiteenfrentarmejorlassituacionesestresante.

l Lacomunicacinseagrupaendoscategoras,quedeberncoincidirarmnicamente:lacomunicacinverbalserefierealaspalabrasqueutilizamosyeltonodevoz;ylacomunicacinnoverbalserefierealcontactovisual,losgestosfaciales,losmovimientosdebrazosymanosolaposturayladistanciacorporal.

l Lostrestiposbsicosdecomunicacinson:Pasivoserefiereanovalorarnuestraspropiasopinionesynecesidades,ydarunvalorsuperioralasdelosdems;Agresivo,essobrevalorarnuestrasopinionesysentimientos,sinimportarlosdelosdems;yAsertivosignificaexpresardemaneradirectayhonesta,loquecreemos,sentimosyqueremos,respetandolosderechosdelaotrapersona.

l Lastreshabilidadesbsicasparalograrunacomunicacinefectivason:escuchar,demostrandounaactituddeacercamiento,intersyatencin;

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Mdulo 5.

observar,lasexpresionesdelosdems,tratandodeentendersuestadodenimosiendocomprensivos,yhablarsinofrecerconsejossinosonrequeridos,yreconociendolascosaspositivas.

l Paralograrunacomunicacinefectiva,esmuyimportanterespetarlossentimientosyargumentosdelosdems;todostenemosderechoacometererrores,cambiardeopinin,pedirexplicaciones,decirno,nos,onomeinteresa,sinsentirnosculpables,ascomodiferirdelaopinindelosdems.

l Lareddeapoyonosayudaasentirconfianzaparacompartirnuestrosbuenosymalosmomentos,ascomoparaenfrentarsituacionesestresan-tesentiemposdifciles.Lafamiliaynuestrosamigos,sonunaimportanteredenlaetapadelaadolescencia.

l Existendiversosescenariosparacrearunareddeapoyo:laescuela,lasredessocialesseguras,lugaresdondepodemoshacerejercicio,losTalleresdeAutocuidadoparalaSalud,etc.

l Recuerda:Tenerfamiliaresyamigosquesepreocupanyseinteresanportiyparatisonpersonasenquienespuedesconfiar,tieneefectospositivosygrandesbeneficiosparatusalud.Porello,esimportantetenergrandesamigosyfomentarrelacionesduraderasymutuamentesatisfac-torias.

Citar como:

TallerdeAutocuidadodelaSalud.Estrs.Mxico,InstitutoNacionaldePsiquiatra,DGPO,ComisinNacionaldeProteccinSocialenSalud,SecretaradeSalud,2012.