Post on 10-Aug-2020
Estrés vs.calificaciones
Martha Lucía Barrera Garzón
E s t r é s v s . c a l i f i c a c i o n e s- 3 -
Contenido
1. Introducción 5
2. Autodiagnóstico. ¿Estrés en los parciales? 7
3. ¿Qué es el estrés? Causas y consecuencias 11
4. ¿Es útil el estrés? 13
5. Para prevenir el estrés 15
6. Estrategias para el manejo del estrés en la preparación y realización de parciales 17
6.1 Planeación:cómoobtener5.0enunparcial 17 6.2 Cuatrodíasantes…Realizacióndeunsimulacro 18 6.3 Plandeemergencias1,2,3…Paraparcialesy cualquiertipodeevaluación 20
7. Recomendaciones para la presentación de parciales 23
8. Decálogo de una estudiante eficaz 25
Referencias 28
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1. Introducción
En este manual el Asesor Académico encuentra una guía paraidentificar el nivel de estrés de sus estudiantes ante la pre
paración de parciales, conceptos básicos sobre el estrés y formasprácticasparaorientarlossobrecómocombatirloyprevenirlo.
El contenido se construye principalmente a partir del trabajo ylaexperienciaenlaasesoríadeestudiantesdelaUniversidaddeLaSabana.Paraempezar,secomparteunpensamientoqueintroducealtemadelestrés,comounapremisaimportanteparamanejarestasituación,tancomúnenlavidauniversitaria.
Elestrés,comoeldolor,noesnibuenonimalo;esodependedeparaquésepuedaaprovechar.Coneldolornosobligamosairalmedicoyvelarpornuestrasalud,olollevamosconamargura,sinhacernadaproductivo;yconelestréspodemosdesesperarnos,culparalas circunstancias externas, perder la paz y oprtunidades, o muyoportunamentesepuedeconvertirenunmotordetrabajoparasermásproductivos.
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2. Autodiagnóstico. ¿Estrés en los parciales?
Acontinuaciónencuentraunbreveinventario,paraidentificarelniveldeestrésquevivenlosestudiantesenépocadeparciales;
alfinalizarlacalificaciónseencuentralainterpretacióndelasrespuestas.
Instrucción.SeñalarconunpuntooXenlacasillacorrespondiente;evitarcontestarlostérminosmedios.
1 Presenta dolores de cabeza, de estómago,migrañas,dolorenelcuellooespalda,problemasdevisión.
2 Tiene dificultades para concentrarse yaprendereltemadelaevaluación.
3 Sesienteincapaz,creequenovaaalcanzarlanotaquenecesita.
4 Sientedudas,angustiaopánico.5 Se despierta con agotamiento o duerme
poco. 6 Pierdeelapetitoydejadecomer.7 Come más de lo habitual y/o pica entre
comidas. 8 Sesientenerviosooirritableconlosimpre
vistosqueselepresentan.9 Susfamiliaresolosquevivenconustedle
causanmalhumoryconflictos.10 Nolealcanzaeltiempoparaestudiarore
pasar,pueslostemassonmuylargos.
Cuando se acercan los parciales y el estudiante tiene una evaluación oral o una exposición
Siempre
Casi siempre
Algunas veces
Casi nunca
Nunca
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Durante el parcial el estudiante…
11 Seponenerviosoantesdeentrarporloquesuscompañeroshablansobreesaevaluación.
12 Sealtera,estáansioso,puedesentiradormecimiento, mareo, dolor de estómago,náuseasopresiónenelpecho,oestáhiperalerta.
13 Lee lasprimeraspreguntas,ysinose lassabe,entraenpánicoysebloquea.
14 Siente que el tiempo es muy corto paratantaspreguntasdifíciles.
15 Se distrae y se pone nervioso al ver queotros empiezan a preguntar o llamar alprofesorquecuidaelexamen,oentregalaevaluaciónantesqueél.
16 Pormásqueleevariasvecesunapreguntadeuntemaconocido,nolograencontrarlesentido.
17 Sientequenoentiende,queesdemasiadoparaélyqueestonoeslosuyo.
18 Recuerda las recriminaciones de sus familiaresqueesperanmásdeél,ysesienteinfeliz.
19 Cambiarespuestasenlosúltimosmomentos,delocualdespuéssearrepiente.
20 Le quedan preguntas sin responder, perosedacuentacuandoyahasalido.
TOTAL NIVEL DE ESTRÉS EN PARCIALES (sumatoria de puntos por columna)
Siempre
Casi siempre
Algunas veces
Casi nunca
Nunca
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Interpretación sobre los resultados obtenidos
• Mayoría nunca.“Nunca se estresa en parciales”. ¡Felicitaciones!Esunestudiantequesabecontrolarelestrésdurantelapreparacióny lapresentaciónde losparciales,tieneconfianzaensímismo,escapazmantener lacalmayestudiarorepasardemaneratranquiladurantelassemanasdeparciales.Serecomiendarevisarqueesatranquilidadnosea“falsaconfianza”,queleimpidaverlasituacióndemanerarealista.¡Aprovechesucapacidaddecontroldelestrésparaestudiarmejoryobteneróptimosresultados!Elasesorpuedeacompañarloenelaprovechamientodesusfortalezas.
• Mayoría casi nunca.“Casi nunca se estresa en parciales”. ¡Muybien!Alparecer,escapazdecontrolarlamayoríadelasvecesalteracionesquesepuedenpresentanalestarpróximoalasevaluaciones.Esmuybuenoprepararseenesteambiente de trabajo, pues de esta manera se pueden obtener muybuenos resultados. Sin embargo, si los resultados no son losesperados(lascalificacionessonmuybajas),elproblemaesqueseconfíamucho,yesnecesarioreplantearsuformadeestudiaryempeñarsemásparadarmejoresresultados.Elasesorpuedeplantearformasdeoptimizarsusfortalezas.
• Mayoría algunas veces.“Algunas veces se estresa en par-ciales”.Esposiblequeelestudiantesealtereoseangustie,en especial con los parciales difíciles o cuando no se sientesuficientementepreparado.Esnormalquesepreocupe;loimportanteesutilizarestasensaciónenbeneficiopropio,poniendoesaenergíaenorganizarseydedicarelmejorempeñoenlapreparación,concentraciónyeficacia.Silascalificacionesobtenidas son altas, se deduce que esa preocupación previavaliólapena,yesnecesarioseguirmejorandosuestrategia.
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Pero si las calificaciones son deficientes, conviene aprenderacontrolarlosfactoresqueleimpidenestudiaryprepararsemejor;porejemplo,prepararsecontiempoomanejarlatensiónen losdíasanteriores.ElAsesorAcadémicoesunapoyoparahacerlomejor.
• Mayoría casi siempre. “Casi siempre se estresa en par-ciales”.Elestrésquevivedurantelasépocasdeevaluacionespuede causar calificaciones muy bajas o insuficientes. Esprobable que estudie mucho pensando en la dificultad delosparciales,peroeseestrésleproducebloqueoyconfusiónmentala lahoradepresentarsuevaluación,demaneraquenotieneun rendimientoóptimonisus resultadosevidencianel esfuerzo realizado. Debe replantear la manera como enfrentalosparcialesytenermayorordenycontroltantoenlapreparacióncomoenlapresentacióndelosmismos.Elasesorapoyaraensuperarestasdificultades.
• Mayoría siempre.“Siempre se estresa en parciales”. Víctima del estrés. Le falta control frente a situaciones quesuponen tensión; puede perder la paz y los estribos ante situacionesquesuelenconsiderarsehabitualesenlavidadeunestudianteuniversitario;seenfermaconfrecuencia,seirritafácilmente, no se concentra y se siente incapaz de estudiar,amenudosesientedecepcionadoofrustrado.Esmuyimportantequeseapoyeensuasesoracadémico,parareplantearlaformadeenfrentarevaluacionesosituacionesdifíciles.Siesoportuno,tambiénseriadeayudaconsultaralosprofesionalesidóneos,queloorientenenelmanejodeestasituación.
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Eltemadelestrésesmuycomún;sehabladeesasituaciónporqueesposiblevivirlaconmuchafrecuencia.Elestrésesunarespuesta
automáticaynaturaldenuestrocuerpoypsiquisantelassituacionesquenosresultanamenazadorasodesafiantes.
Seyle(1996),establecequeelestrésesunaenfermedadprogresiva,causadaporlaspresionesyexigenciasdelavidamoderna,delasociedad,delapropiapersonaconsigomisma.Tambiénsedefinecomounestadodefatigafísicaypsicológicadelindividuo,provocadoporexcesodetrabajo,desórdenesemocionalesocuadrosdeansiedad.Aunqueenocasionesconstituyeelmotordenuestrasvidas,esantetodounodenuestrosmásferocesenemigos.Frentealestrés,elorganismohumanoreaccionatantoenelaspectobiológicocomoenelpsicológico.
ElestrésfueplanteadocomocuadroclínicoporelmédicoHansSeyle, cuando explica desde una perspectiva biológica la descripcióncaracterísticadelestrés.
ParaeldoctorSeyle,elestrésseentiendecomounsíndromegeneraldeadaptación,queincluyetresfases:(1)dealarma,(2)deresistenciaoadaptacióndelorganismoy(3)deagotamiento.Larespuestadel estrés se produce a tres niveles: (1) fisiológico, (2) cognitivo y(3)motor.Enelprimercaso,semanifiestaenformadetaquicardia,hipertensión, incremento del colesterol, hiperglucemia, aumentodisminuciónde latemperatura,sequedadde laboca, inhibicióndelsistemainmunológico,etc.Enelsegundonivel,provocaincapacidadenlatomadedecisiones,dificultadesdeconcentraciónydeatención,olvidosfrecuentesoirritabilidad.Finalmente,lasrespuestasmotoras
3. ¿Qué es el estrés? Causas y consecuencias
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semanifiestancontemblores,tartamudeo,predisposiciónaaccidentes,disminuciónoaumentodelapetitooexplosionesemocionales.
Enlavidadeunestudianteuniversitario,lavivenciadescontrolada del estrés acarrea graves consecuencias, pues genera por logeneralsíntomasfísicos,enfermedadestemporalesy,coneltiempo,afeccionescrónicas,ausenciasaclases, irritabilidad,bloqueomental, deficiente rendimiento ante las exigencias académicas,ineficaciaensuestudioynotasinsuficientesenlasmateriasevaluadas,ademásdelasensacióndedecepcióneincapacidadfrentealosretosacadémicosdesucarrera.
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Esposiblemanejarelestrésconvirtiéndoloenalgoútil,usándoloensupropiobeneficio.Elasesorayudaalestudianteenreinver
tir laenergíaquederrochaenangustiarse,enlatensiónnecesariapara actuar, contando previamente con la adecuada planeación,formulacióndeprioridadesyobjetivos,paraluegoejecutarollevaracabalidadlodecidido.Tambiéndebepartirdesdelaprevenciónyla canalización de la tensión hacia actividades productivas y querespondanalanecesidaddemoderarlaansiedadqueviveantelasdemandasdesuentorno.
4. ¿Es útil el estrés?
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ElAsesororientaráalestudianteparaque:
✓ Identifique sus prioridades, planee su vida y su tiempo deacuerdoconestas.
✓ Seacostumbreaplanearsutiempo,demaneraquecontempletodas las actividades integrales que debe cumplir (estudio,alimentación,trabajo,descanso,deporte,cultura,viajes,citasotratamientosmédicosydemásactividadesimportantes).
✓ Cumplaloquehaplaneado;cuandoalguiennocumple,sesientedecepcionadodesímismoytiendeanovolveraplanearlascosas.
✓ Cuandonopuedacumplirconloquesehapropuesto,noseagobie;ayudarleareprogramarse,yllevarloacabolomásprontoposible.
✓ Dejetiempoparaeldeporte,elarte, laculturayotrasactividades edificantes, pues estas son una vía de canalizaciónóptimaparaaltosnivelesdeestrés.Noesbuenoqueabandonesuspasatiempos.
✓ Tengaunbuengrupodeamigos,queenrealidadseinteresenensubienyloapoyen,oqueseapoyenmutuamenteparasermejorescadadía.
✓ Dejetiempodiarioparareflexionarsobreélmismo,acercadesuvidaysusplanes;estaprácticaledaordenypazparacontinuarcadajornada.
✓ Disfrute la vida de familia; en ella encuentra normalmentepreocupaciónsincerahaciasuvidaycircunstancias.Comerjuntos, hablar sobre sus intereses, alegrías y preocupacionesdistensionayedifica.
5. Para prevenir el estrés
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✓ Cuando esté en cada actividad planeada, aconséjele que laviva plenamente. Que no se estrese por los amigos mientrasestudia,noseestreseporsusnotasmientrassealimenta,noseestreseporeldeportemientrasestáenclase,yasícontodaslasactividades.Debe estar haciendo lo que debe y poner toda su atención en lo que hace.
✓ AprendaadecirNO,antecompromisosquenoalcanceacumplirofrentealosquenosonútilesobeneficiososparaélysusaludfísicaymental.
✓ Seprocureunaalimentaciónsanaybalanceada.✓ Duermaysueñeeltiemponecesariocadadía;necesitades
cansardurmiendo,enpromedio,sietehorascadadía.Ynolovaalograrsidejatodoparaúltimahora.
✓ Cultiveydesarrolleelbuenhumor.Cuandoestétriste,aburridooagobiado,busquealgoquelehagareír,ycuandoveaaalguieneneseestado,queprocurehacerlereír.
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6.1 Planeación: cómo obtener 5.0 en un parcial
6. Estrategias para el manejo del estrés en la preparación y realización de parciales
Siunarquero,a50mdelblanco,apuntaconlaflechaenformadirecta,nolograrásuobjetivo;laflechasequedaráenelcamino.Elarquerodebecalcularunángulosuperiorounatrayectoriaenformade parábolapara llegaral objetivo, teniendoencuenta lasvariablesdedistancia,direccióndelviento,fuerzadegravedad,calidaddelarcoy laflecha,entreotras,para lanzar laflechay lograralcanzarelblanco;asimismo,enellenguajeacadémico,unestudiantedebeexigirsemásdelorequerido,tenerencuentalaprácticademásejercicios,profundizarenlaslecturascomplementarias,considerarlasexpectativasdeevaluaciónquetieneelprofesor(porejemplo,respuestamúltiple,falsoyverdadero,preguntaabierta,aplicaciónauncaso,etc.),conocermejorlascondicionesyloscontenidosdelamateriaydelostemastratados,paralograralcanzarelmáximorendimiento.
Estossonconsejosmuyimportantesparaestudiarmásymejor:
a. Desdequeiniciaelsemestre,contarconeltiempodetrabajoyestudiodecadatema,demaneraquenadaseacumuleaúltimahora.
b. Tenermuybuenmaterialdeestudioyasistiratodaslasclases;luego, revisar los apuntes, mejorarlos y complementarlos du
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ranteelmismodíaomáximoalsiguientedíadehabercursadolaclase.Realizarlaslecturassugeridas,resolverlosejerciciosdelaclase,losadicionales,yprepararlaclasepreviamente.Elaboraresquemas,gráficosymapasconceptuales,unavezquesehavistoeltemaenclase,ydespuésdeestudiarlodeformaautónomaenlamismasemanaquesecursólaclase.Esmuyútilhacerunbancodepreguntasdecadatemavisto,asísetendrámaterialparaprepararelparcialolasevaluaciones.
c. Estudiarmásdeloreglamentario;esdecir,realizartodoslosejerciciosrecomendadosporelprofesorensuclase,leertodaslas lecturas complementarias, investigar en libros relacionados, buscar en el diccionario los términos desconocidos,relacionar lo estudiado aplicándolo a temas de la vida o deacontecimientosrecientes.
d. Estudiardeacuerdocon lasexpectativasdelprofesorquevaa evaluar. Es muy recomendable preguntarle acerca de cómovaaserelparcial,estudiarparcialesanterioresyprepararunapreevaluación.
6.2 Cuatro días antes… Realización de un simulacro
Es muy útil prever el nivel de estrés que el estudiante manejaenunparcial.Enestecasoesadecuadoorientarloparaquerealice,deformaindividualogrupal,unpreparcial,yasípuedamedirseenunasituaciónsimilarconrespectoasudesempeñofrentea laspreguntas,manejodeltiempoytemasquenohaestudiadosuficientemente.Paraestoselepuedesugerir:
a. Tener un banco de preguntas.Durantelas jornadasdetrabajosobreelmaterialdecadaclaseytema,esrecomendablequealfinalizarelestudiodispongadedejar10a15minutos
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pararealizarunbuenbancodepreguntas–entremáspreguntas,mejor–,lascualeslesirvenparaarmarunpreparcial,queseautoaplicaráoleaplicaráaalgúncompañerodeestudio,amaneradesimulacro.
b. Preparación del simulacro. Buscar lascondicionesmásparecidasaunambientedeparcial,planearundíayunahora.Labibliotecapuedeserunbuenlugar.
c. Realizar el simulacro.Silohaceengrupo,esútilprepararun parcial para aplicarle a un compañero, con quien previamentesehanpuestodeacuerdo,ytambiénélleprepararáalestudianteunparcialparaevaluarle.Deestamaneradesarrollaránunanuevaformadeestudiarypracticarelmanejodelestrésfrenteaunparcialoevaluación.Durantelaprácticanosedebensacarapuntes,celular,nipedirayuda;essimplementeparaprevisualizarlasituaciónrealdelexamenyprepararsemejor para esta. Si lo prefiere, conviene aplicarse a sí mismo una autoevaluación, tomando del banco de preguntas unnúmerodeterminado,alazar,yprogramándoseuntiempoparacontestarlas,sindejarqueinterfieranada(teléfono,preguntaraotros,niconsultarlosapuntes);conestaprácticaseestáfortaleciendoenautonomíayenelejerciciodelavoluntad.
d. Calificar el preparcial y reorientar el estudio.Cuando se hace el simulacro en grupo es motivante y permitemanejar estrés, Es importante que la calificación y la notaentregadaporelcompañerosealomásobjetivaposible,“sinconsideración”,puesesmásrealistasacarunanotaregular,quepermitaidentificarpuntosdébilesyreorientaratiempolaformadeestudiarylainclusióndetemasadicionales.Cuandounestudianteseautoevalúa,tambiénenfrentaunasituacióndetensiónuntantoextraña,yalconocersupropiodesempeñofrentea unosparámetrospropuestos por élmismopuedesobrevenirestrés,inseguridad,untantodeescepticismo.Estasituaciónesidealparaqueelasesorloanimea“medirse”en
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unasituación,apliqueelmanejodelautocontrolypractiquelos ejercicios que se plantean más adelante, en el siguienteapartado,de“Plandeemergencias”.
6.3 Plan de emergencias 1, 2, 3… Para parciales y cualquier tipo de evaluación
Cuando el estudiante entra al parcial y se encuentra en la situación real de examen, puede experimentar tanto estrés que sebloquea y su rendimiento es caótico. La práctica de este sencilloplandeemergenciasalprincipiodelparcialesmuyútil;tambiénesposiblellevarloalaprácticalasvecesqueseannecesarias,asícomoaplicarloenotrotipodeevaluaciones.
ElAsesorpuedededicarunos15minutosomás,durantelaasesoría,parailustraryhacermásasequibleesteplanparaelestudiante;incluso,haciendounpequeñoejerciciodeentrenamiento,paraquesuasesoradorecibalainstrucción,larecuerdeyleseafácilaplicarlaenunasituaciónrealdeexamen.
a. “Parar el mundo” y ejercer autodominio de síntomas físicos del estrés. Paraello,elestudiantedebeempezarporhacerunchequeorápidodesupostura:comoestálaespalda,sucuerpoengeneral,elcuelloy,sobretodo,comoestárespirando;luegodebe corregir estas posturas y empezar a respirar pausado yprofundo,hastaregularlarespiraciónyquesesientaunpocomásrelajado.
b. Autocontrol de ideas inútiles. Es lógico que el estudiante seestreseydesesperesinohaestudiado,perosiyaestudióesverdaderamente importante combatir y cambiar los pensamientos, como “no puedo”, “no estudié ese tema y, por lotanto,yaperdíesepunto”,“voyaserincapazdelograrlo”,porreflexionesdeordenypositivismo:“conloqueestudiévoya
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lograrlo”,“nosetodoslospuntos,perovoyacontestarmuybienlosqueyamese,ylosdemástratarédeacercarmealarespuesta”.
c. Autodominio de sensaciones y afectos. Esprobablequeelestudianteacudaalparcialdespuésoantesdealgoquelehayasucedido,queleproducetristeza,rabia,incertidumbre.Esmuyimportantequeestossentimientosnointerfieranensudesempeñoenelparcial;porlotanto,debecombatirlosmediantelaformulación de pensamientos de orden, otra alternativa espostergarestesentimientoparadespuésdelparcial,cuandoyapodráretomarloydarlecursoymanejoalmismo.
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Las siguientes son indicaciones generales prácticas, con argumentos sencillos, que orientan al estudiante en la preparación
desusparciales:
✓ Llegaratiempoydisponerseenunaposicióncómodayalerta.Buenadisposiciónfísicaymental.
✓Conocerbienlasexpectativasdelprofesor.
✓Leerlatotalidaddelexamendosveces:laprimeradeformageneral,ylasegunda,respondiendolaspregunatasmásfáciles.
✓Calculareltiempoparacadapregunta.
✓Confiarensímismo,enloqueyaestudió,noenloscompañeros.
✓ Dejar los últimos minutos para revisar que estén todas lasrespuestas,no necesariamente para cambiarlas.
7. Recomendaciones para la presentación de parciales
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Acontinuaciónsepresentapartedeunmanuscritonopublicado,escrito por una estudiante exitosa acerca de sus estrategias
de estudio, las cuales le permiten convertir el estrés en motor detrabajo:
“Paramantenermipromedioacumuladoenelniveldeexcelenciaque deseo, y que se requiere, tengo unos pasos de acción que hedesarrolladodesdeelbachillerato.Lalabormásimportantedeunestudianteesladeasistiratodaslasclases,estaratentoaloqueseexplica,realizartodaslasactividadesquesepideny,porúltimo,presentarunbuenexamenfinalotrabajopráctico.Paraalcanzareléxitoenmilabordeestudiante,mebasoenlossiguientesdiezprincipios:
1. Puntualidad. No me gusta llegar tarde, ni hacer esperar. Elrespetoamitiempoyaldelosdemásesunademisestrategiasesenciales,yaquenosololaaplicoenlallegadaaunaclase,sinoenlarealizaciónyentregadetrabajos,reunionesdegrupo,etc.
2. Atención.Laatenciónenlaclaseesunadelasmejoresformasqueusoparalaretencióndeinformación,yaqueloqueexplicaunprofesornoseexplicadelamismamaneraenunlibro.Sitengoproblemasdedistracciónenunaclase,cuentoconestrategiasparacentrarmiatencióndenuevo:generalmente,elproblemadelsueñooelaburrimientosurgecuandoestoydemasiadocómodaocalienteenellugarendondeestoy;cambiardeposición,abrirunaventanaohacermeal ladodeella,y/oquitarmeuna
8. Decálogo de una estudiante eficaz
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chaquetaquecalientedemasiado,eslamejormaneradesuperarloenmicaso.
3. Participación. No hay mejor manera de despejar dudas quepreguntando,cuandoelprofesorestáallíparaello.Simepierdoenalgoopiensoalgodiferentealoquediceelprofesor,notengomiedodepreguntar,deaclararmisdudas,ohastadepedirunasesoramientopersonalizadoenlamateria.
4. Apuntes.Miprincipalherramientadeestudiocuandohayunexamensonmisapuntes.Procurosiempre llevarlosconorden,sinpárrafostextualesyextensos,yaquelascaracterísticas,losconceptos,loscuadros,laslistasylosmapasconceptualesmeayudanaestudiarconmayorfacilidadyenmenortiempo.
5. Amigos.Sinbuenosamigos,compañerosdeestudioesmuydifícil trabajar en equipo, cuando hay que presentar trabajos engrupo;porelloquecuentoconbuenoscompañeros,quetienendedicaciónalestudio,apuntesadecuados(porsienalgunaocasión no puedo asistir a clase), principios solidos (honestidad,responsabilidad,respeto,compromiso,etc.).Cuentoconellosyelloscuentanconmigo;esasícomolostrabajosengruponoseconvierten en una pesadilla, y en cambio nos organizamos concalmayresponsabilidad.
6. Manejo del tiempo libre.Esmuyfácilcaerenelderrocheyeneldesperdiciodeltiempocuandonoseestáenunaclase.Porello,procurodistribuirmitiempoenvariasactividades,paradarleacadaunademisresponsabilidadesuntiempodeterminadoenmiagenda.Mebasoenlapremisadequeentremásocupadaesté,másproductivo,rápidoyrecursivosoy.Hedemostrado,enmiexperienciapersonal,queentremástiempolibretengoamidisposición,másmedispersoenactividadesbanales,quemehacenperdereltiempo.Megustatenervariascosasquehacer,parapensar, desdemuchotiempo antesde lo previsto,encómo lasllevaréacabodelamejormanera.
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7. Planeación.Apartirdemiformademanejarel tiempoydelaprevisiónqueheadquiridoa lo largode losaños,megustaplanear,pormediodeagendas,recordatorios,horariosycronogramas,elavancedelascosasquedeborealizar,paraqueasílaslleveacabodelaformamásproactiva,organizadayplaneadacomoseaposible.Puedequeparamuchosestoseaaburridodehacer,peroeslamejormaneradeorganizarme;cumplirtodosmisproyectos,desdelosacadémicoshastalosquehagofueradelauniversidad,sindesperdiciarmitiempoysinestarcorriendoalllegarafechaslímite.
8. Investigación. Nunca es suficiente la información que nosproveeunprofesor;lainvestigaciónsevuelveindispensablealtrabajarsobrebasesteóricas.Empaparsedeuntemaeslamejorformadeprepararseparaparticiparsobreélenclase,pararesponderunquiz,unapreguntadirectadelprofesory,porsupuesto,unexamenfinal.
9. Práctica.Olvidolascosassino laspractico,comolepasaalamayoríade laspersonas;porellonoquieroesperara llegaramiprácticaprofesionaloficialparaquepuedaaplicartodoslosconocimientosquemedan.Megustaexperimentarloquemeenseñan,buscarejemplos,hacerejercicios,participarenproyectosmásgrandesyaplicarconceptos,etc.
10.Lectura.Lamejormaneradeleermásrápido,deretenerenlamemorialoqueseleeydeadquirirhabilidadesderedacciónyortografía,esparamí:leeryleermás.Meencantatenerbuenoslibrosamidisposicióncuandotengountiempo,antesdedormir,mientrasesperoaalguien,etc.Semefacilitaleeryresumirlecturasquedejanmisprofesores,porqueintercaloestaslecturasacadémicasconotrasdemielecciónydemigustopersonal”.
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Referencias
Espasa,J.(2005).Gran enciclopedia universal(EspasaCalpe).
Herrera,M.J.(2010).Decálogo de una estudiante eficaz.Escritoporsolicituddeentidadpromotoradebecas.UniversidaddelaSabana.[Enprensa].
Seyle,H.(1962).Elsindromegeneraldeadaptaciónenrelaciónconlaneurología.Encontribución con la psicología médica.BuenosAires:EditorialUniversitaria
Seyle,H.(1995).La tensión en la vida.BuenosAires:CompañíaGeneralFabrilEditora(original,1956).
Torres, J. (2007). Carga y afrontamiento del estrés. Aspectos psi co lógicos en cuidadores formales(unestudioenpoblaciónsociosanitaria).UniversidaddeHuelva,DepartamentodePsicología.