Post on 04-Aug-2015
Semana 5 – Entrenamiento de Resistenica |Lunes-Miercoles-Viernes|
(Calentamiento) Se encuentra en la página principal del programa en
asesorfitness.com
Ejercicios: Repeticiones:
Burpees 20
Femoral elevaciones 20 p/ pierna
Lagartija diamante 10-15
Sentadilla con brinco 15
Copa tricep 15
Elevaciones alternasgluteo y
lumbares
15 p/pierna
Remo individual espalda
20 p/ brazo
Crunch Abdominal combinado
30
• Repite el circuito 3
veces
• Entre cada ejercicio
descansa un tiempo no
mayor a 30 segundos.
• Entre cada repetición
del Circuito descansa
de 90 a 180 segundos.
“Cumple tus sueños, no dejes de soñar nunca…”
Circuito de
entrenamiento
Semana (5-6) – HIIT |Martes-Jueves-Sábado|
1. Calentar de 5 minutos (Trotando intensidad 40-60).
2. Inmediatamente realiza un sprint lo más rápido que
puedas durante 60 segundos.
3. Baja la intensidad a un nivel 40-60 durante 2 minutos y
repite el paso 2.
Como puedes darte cuenta es muy simple, en 3 minutos
hemos realizado una ronda de (HIIT). Realiza esta ronda 5
veces en total.
Al finalizar esas 5 rondas, baja la intensidad a un nivel entre
20-40 y enfríate para terminar la sesión de HIIT.
Importante: NO te detengas en ningún momento, si es mucha
la fatiga mantente activo a un nivel de intensidad 20-40
“Cumple tus sueños, no dejes de soñar nunca…”
Dato: Te recomiendo usar
una aplicación llamada
tabata la cual te
permitirá establecer los
rangos de tiempo para tu
entrenamiento y te
avisará cada vez que te
toca alta o baja
intensidad.