MEGA HEALTH

AUMENTO DE PESO CON EJERCICIO Y

ALIMENTACION ADECUADA

NUTRICION DEPORTIVA

• Se define como aquella que busca mejorar el desempeño deportivo, logrando modificar su composición corporal de acuerdo al deporte que se practica, mejorando la calidad de la alimentación para un adecuado aporte y aprovechamiento de la energía

Subir de peso

La mayor parte de la gente que hace ejercicio es para perder peso o para mantenerse.

Hay gente que por su metabolismo o necesidades deportivas necesita subir de peso.

ALIMENTACION

• La buena alimentación, el ejercicio y el descanso es muy importante para que puedas aumentar tu masa muscular y puedas subir de peso sin llenarte de grasa.

ENTRENAMIENTO

Personas que desean subir de peso se recomienda (no del todo) retirar el entrenamiento cardiovascular y se hace más énfasis en el entrenamiento de fuerza.

EJERCICIO

• El ejercicio es un elemento fundamental para el mantenimiento de la salud, ayuda a quemar calorías, reduce la grasa corporal, y mejora la fuerza de los músculos.

• Contribuye al mantenimiento de los huesos y presenta efectos positivos sobre el sistema cardiovascular

PESO MUSCULAR

• La masa muscular pesa más que la grasa por lo que al realizar ejercicio es posible que el peso incremente.

SOBREPESO

• Las personas con sobrepeso, es decir, aquellas que no tienen un exceso de peso muy elevado y que por tanto no entrarían en rangos de obesidad, pueden sorprenderse al observar cómo su peso aumenta a pesar de llevar una dieta adecuada y realizar

ejercicio.

CRECIMIENTO MUSCULAR

• Ese aumento de peso se hace a base de crecimiento muscular. Está demostrado que los aumentos más rápidos de tamaño muscular se consiguen con pesos que permiten hacer series de nos más de 6-10 repeticiones, es decir, en la última repetición de la serie tiene que costarnos, y mucho.

NUTRICIÓN

La nutrición

• Es igual o más importante, por mucho que trabajes los músculos si no le das materia para crecer no sirve de nada.

La nutrición para aumentar de peso es:

• INGESTA

• Mujeres 250 a 500 calorías.

• Hombres de 500 a 1000 calorías.

• DISTRIBUCIÓN.

• 55% Calorías Carbohidratos:

Arroz

Patatas

Arroz

Pastas

La nutrición para aumentar de peso es:

• Proteínas: 13 % a 18 %

• 1 a 2 grs. De proteína por kg de peso.

El resto se recomiendan de grasas no saturadas.

Aumento de peso debe ser de ¼ de kg por semana para que sea músculo y no grasa.

NECESIDADES DIARIAS

• Hay que asegurar cubrir

las necesidades diarias, para ello se puede plantear hacer 4-5 comidas al día y asegurar el aporte adecuado de proteínas, que será lo que haga aumentar al músculo de tamaño.

CÁLCULO INGESTA

• Las proteínas son importantes, pero los carbohidratos evitan que 'quemes' proteínas en lugar de grasa.

CÁLCULO-INGESTA

• Una gama óptima de consumo de proteínas para un atleta que trata de ganar músculo es 1.5 a 1.8 gramos al día por cada kilogramo.

PROTEÍNA

• Si tu objetivo es mantener la masa muscular, el rango es de 1.2 a 1.4 gramos por kilo diariamente. Para calcular las necesidades, se multiplica tu peso por una de las cifras anteriores

PROTEÍNA

• Se recomienda que consumas de 20 a 30 gramos de proteína después del entrenamiento, para ganar músculo y mantenerlo.

Sport-Mass

• La proteína de suero de leche actúa más rápido, por lo que es más eficaz antes y después de los entrenamientos.

PROTEÍNAS

• Es importante consumir proteínas de una variedad de fuentes (pollo, pescado, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, frutos secos, frijoles y legumbres) para un rendimiento óptimo y para mantener la salud.

SUPLEMENTOS

• Algunos suplementos también contienen creatina, la cual puede ayudar a aumentar la masa muscular son seguros siempre y cuando no se tenga problemas de riñón.

CARBOHIDRATOS

• Es importante consumir cantidades adecuadas de carbohidratos, tanto antes como después del ejercicio, ya que es el combustible que realmente impulsa a los músculos. Si no consumes carbohidratos suficientes, tu cuerpo tendrá que utilizar como combustible algunas de las proteínas que ingieres, un proceso mucho menos eficiente y que puede impedir la ganancia muscular.

Energy Health

• Otros suplementos para antes del entrenamiento contienen cafeína, un estimulante del desempeño con resultados comprobados.

• Comer fruta y un yogur, y una taza de café antes del entrenamiento. Aumenta la energía

SPORT-MASS

• Sport-Mass es una malteada baja en calorías con proteína concentrada de suero de leche que fomenta el crecimiento de la masa muscular promoviendo la pérdida de peso y estimulando el sistema inmune. Es una fuente importante de vitaminas y minerales como el calcio y las vitaminas del grupo B.

SPORT-MASS

• Ayuda a mantener y construir tejido muscular

• Ayuda a incrementar la masa muscular magra

• Protege contra daños de radicales libres

• Fortalece el sistema inmunológico

SPORT-MASS

• Disolver dos medidas dosificadoras (31 g) en un vaso con agua o leche (355 ml). Tomar de 1 a 3 veces al día preferentemente después del ejercicio.

• INGREDIENTES

• Proteína concentrada de suero de leche

LA PROTEÍNA SPORT MAS

• La proteína de suero es sin duda una gran fuente de nutrientes. La proteína de suero de leche tiene un alto valor biológico (BV). Un alto BV significa que la proporción de aminoácidos es excelente para la construcción de músculo y que una gran proporción de la proteína consumida es absorbida y utilizada por el cuerpo. Además, numerosos estudios de investigadores de renombre han demostrado que el suero tiene beneficios para reforzar el sistema inmunitario.

DRA. MARTHA VERONICA TORRES CARRILLO

GRACIAS