10 ACTIVIDADES PARA MANTENER UN CEREBRO ACTIVO.

• Practicar sistemáticamente el recuerdo de lo aprendido es un proceso activo que también sirve para seguir adquiriendo conocimientos, ya que se descubrirán otros aspectos de la misma materia.

• ¿Cuál es la capacidad de memoria que tiene una persona?

• ¿Se puede copar el cerebro y dejar de registrar información o perder la memoria?

• Para el catedrático de Psicobiología IgnacioMorgado, autor del libro “Aprender, recordar yolvidar” (Ariel), no está clara la capacidad dealmacenamiento de información del cerebrohumano, pero afirma que existenestimaciones que le atribuyen entre 1 y 1000terabytes, TB. Sin embargo, a pesar de la grancapacidad de nuestro “disco duro” tendemosa olvidar recuerdos e informaciones.

¿La razón?

• Son muchas.

• “Por su naturaleza y la infinidad de circuitos neuronales del cerebro, la memoria biológica es muy promiscua.

• No obstante, en muchos casos, el olvido, más que una pérdida de información almacenada en el cerebro es una incapacidad de acceso a los recuerdos”. 10 ACTIVIDADES PARA MANTENER EL CEREBRO ACTIVO

1. Practicar sistemáticamente el recuerdo de lo aprendido.

• Este es un proceso activo que no solo sirvepara evaluar lo aprendido sino también paraseguir aprendiendo, ya que se descubriránotros aspectos de la misma materia.

2. Guiar el aprendizaje con preguntas.

• Lo que se obtiene es generar memoria a largo plazo y funciona mucho mejor que estar repitiendo la materia en forma casi inconsciente. Además, será importante no solo hacerlo en forma oral sino que también escribir y redactar las respuestas.

3. Determinar la mejor hora del día para aprender.

Los ciclos circadianos son de vital importancia.Para determinarlos, basta con poner atención aqué hora del día uno se siente más despierto ycon mayor capacidad de atención y actividad.

4. “Memoria de trabajo”

Es una función cerebral para aprender y adquirirnuevos conocimientos y habilidades y está muyrelacionada con la inteligencia fluida, lacapacidad de razonar y resolver problemasnuevos con independencia del conocimientopreviamente adquirido.

5. La lectura

Es la actividad intelectual que mayor potenciatiene sobre las capacidades mentales. “Al leer serequiere poner en juego un importante númerode procesos mentales, entre los que destacan lapercepción, la memoria y el razonamiento. Ellibro es un gimnasio asequible y barato para lamente y debería incluirse por ello en laeducación desde la más temprana infancia ymantenerse hasta la vejez”, recalca Morgado.

6. Deporte y actividades físicas

Es la más milagrosa porque actúa directamenteen el cerebro y las neuronas, promoviendo yaumentando la cantidad de sustanciasneurotróficas, como el BDNF, que incrementanla plasticidad sináptica, la neurogénesis y lavascularización del cerebro. Es decir, actúa comoun desengrasante del cerebro.

7. Potenciar el error de la predicción.

Se hace para facilitar el aprendizaje y consiste enasociar lo que se quiere recordar a un estímuloemocional.

8. La actividad intelectual a lo largo de la vida.

Sirve para aumentar la memoria de la vejez y seve potenciada con la lectura, escritura y laparticipación en cualquier actividad queestimule el cerebro. La idea es disminuir lasconsecuencias negativas del envejecimiento.“Cuanto antes empecemos, ¡mejor!”.

9. Aprender otro idioma.

Se recomienda partir en la infancia tempranaporque otorga importantes ventajas a la hora deaprender y formar memorias consistentes. Perotambién ayuda a tener mayor capacidad decognición ejecutiva, es decir, de ejecuciónmental y se protegería contra laneurodegeneración en la vejez.

10. Un poco de estrés.

Las situaciones emocionales y estresantes activan elsistema nervioso y el endocrino. “Las hormonas, como laadrenalina, la noradrelina y los glucocorticoides, liberadasen la sangre de las personas en situaciones emocionales ode estrés moderado pueden contribuir también a lafacilitación tanto de memorias implícitas como explícitas”,explica el experto. No obstante, distingue que el estréscrónico junto con la elevada y persistente concentraciónde glucocorticoides en la sangre, provocan muerteneuronal y pérdida de espinas dentríticas en las neuronasde la corteza cerebral, lo cual dificultanconsiderablemente el aprendizaje y la memoria.