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PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.1ODEPA 2005GeneralidadesSe entiende por planificar el hecho de prever con anticipacin los hechos y acciones de forma sistemtica y racional, tomando en cuenta las necesidades y posibilidades reales, con utilizacin plena de los recursos disponibles en el momento y previsibles en el futuro (Garca Manso, 1996). La planificacin del entrenamiento representa el plan de accin que se realiza con el proceso de entrenamiento de un deportista para lograr un objetivo determinado y alcanzar la forma deportiva en el momento adecuado (competencia fundamental).El proceso de preparacin de un deportista implica, la elaboracin de una planificacin global con un objetivo definido, as como tambin la elaboracin de planes parciales que deben coincidir con dicho objetivo, todos ellos supervisados por el entrenador.Cabe mencionar que al planificar el proceso de entrenamiento se debe considerar el nivel del deportista, las caractersticas competitivas actuales del deporte y los objetivos trazados. 2ODEPA 2005FasesAnlisis del macro anterior.Definicin de objetivosCalendario competitivoRacionalizacin de las estructuras intermedias Eleccin de los medios y mtodos de entrenamientoDistribucin de las cargas de entrenamientoDireccin y control del proceso de entrenamiento. 3ODEPA 2005AnlisisSe debe considerar: nivel alcanzado de rendimiento porcentaje de cumplimiento porcentaje de realizacin de la carga de entrenamiento, resultados obtenidos, recursos que se emplearon. 4ODEPA 2005ObjetivosCon el anlisis previo se precisa la condicin que ostenta el deportista y de esta forma es posible definir los objetivos.

Pero al tratarse de un aspecto que necesariamente involucra el aspecto motivacional de los deportistas, se hace necesaria la participacin de ellos para dicha definicin. 5ODEPA 2005Calendario competitivoEl calendario competitivo determina el momento en el que el atleta debe alcanzar el mayor rendimiento posible (forma deportiva), aunque es preciso considerar que existen competencias fundamentales y preparatorias.

Las competencias fundamentales o principales determinan la estructura del perodo competitivo,6ODEPA 2005Racionalizacin de estructurasEsto significa que cada parte en que dividimos la temporada durante la planificacin debe ser colocada en un orden lgico y con una duracin determinada. Cada una de estas partes debe estar organizada de forma individual para cada competicin, siguiendo los mismos principios que se sealan cuando se habla de los macrociclos, mesociclos, microciclos y sesiones de entrenamiento. 7ODEPA 2005Determinacin de medios y mtodosCada estructura debe desarrollarse de forma parcial, seleccionndose los medios y mtodos de entrenamiento ms adecuados para lograr los objetivos previstos. 8ODEPA 2005Distribucin de las cargasEl aspecto de la distribucin de la carga de entrenamiento en cada una de las estructuras intermedias reviste gran importancia ya que se debe distribuir de forma racional en el tiempo y en la cantidad de forma adecuada9Sesin de EntrenamientoEs la estructura elemental del proceso de organizacin, cada sesin planificada se rige por la orientacin, numero y distribucin de los ejercicios escogidos para desarrollarla.Los ejercicios fsicos son los elementos principales de dicha estructura y dependen de la orientacin de la carga, los medios y mtodos del entrenamiento, as como tambin del nivel del deportistaEn la actualidad los ejercicios se clasifican dependiendo de la modalidad deportiva, donde predomina la similitud en mayor o menor grado del ejercicio con la competencia

10ODEPA 2005Clasificacin de los ejerciciosEjercicios generalesEjercicios orientadosEjercicios especialesEjercicios competitivos11ODEPA 2005Organizacin de la sesinFase IntroductoriaFase de acondicionamientoFase de desarrolloFase de recuperacin.12ODEPA 2005MICROCICLOSEl micro-ciclo esta estructurado por una serie de sesiones de entrenamiento organizadas de manera racional en un corto perodo de tiempo e incorpora una fase estimuladora y otra de restablecimiento. Su duracin oscila entre 2 a 14 das mximos y el ms utilizado es el de 7 das y suelen terminar con das de recuperacin. Las estructuras ms empleadas son: 6:1; 5:2; 3:1; 2:1.

13Clasificacin de los microciclosMicrociclos de ajuste o introductoriosson aquellos que se planifican con niveles bajos de carga y permiten acondicionar al organismo para el entrenamiento intenso, por lo que estructuran inicialmente el proceso de trabajo.

14Microciclos de cargason aquellos que persiguen mejorar la capacidad de rendimiento del DEPORTISTA y para lograrlo se planifican cargas medias

15Microciclos de choque o impactotienen como objetivo estimular los procesos de adaptacin del organismo y para ello se utilizan cargas elevadas de trabajo.

16Microciclos de aproximacin el objetivo es acondicionar al deportista para las exigencias de la competencia se emplean cargas especficas muy similares a la competencia predominando as el trabajo especial sobre el general.

17Microciclos de competicinEn ellos se integran las competencias importantes. Se debe tener en cuenta los medios individuales de recuperacin para lograr que en el momento de competencia sea mxima la super-compensacin

18Microciclos de recuperacin o restablecimientose emplea muy bajo nivel de carga de entrenamiento aumentando as las sesiones de descanso activo. Estos microciclos preceden a los microciclos de choque o al de competicin.

19MESOCICLOSLos mesociclos se organizan mediante microciclos de diferente tipo, estos pueden ser de 2 hasta 6 u 8 microciclos. Se estructuran para lograr el desarrollo de una capacidad o cumplir algn objetivo parcial del proceso de entrenamiento.

20Mesociclos entrantes o gradualesa travs de ellos se fomentan las bases de condicin fsica y por tanto son los mesociclos iniciales en cualquier proceso de entrenamiento.

Comnmente estn estructurados por 2-3 microciclos de ajuste que finalizan con uno de recuperacin21Mesociclos bsicosson aquellos que contemplan los objetivos de desarrollo y estabilizacin y su finalidad es la de contener las cargas fundamentales de entrenamiento. Permite al deportista crear bases funcionales y tcnicas o en su defecto consolidar y automatizar los logros alcanzados.22Mesociclos de pre-competicionson los que permiten transformar los niveles condicionales y tcnicos obtenidos en los mesociclos de base a niveles precisos y concretos requeridos en competencia, por lo que en el entrenamiento este mesociclo buscar desarrollar condiciones similares a las de competencia.23Mesociclos de competicinsu duracin es de 2-3 microciclos e incluyen las competencias fundamentales.24Grfico2404550556040

DIAS DE LA SEMANAMicrociclo introductorio

Hoja1404550556040

Hoja1000000

DIAS DE LA SEMANAMicrociclo introductorio

Hoja2

Hoja3

Grfico3505560707555

DIAS DE LA SEMANAMicrociclo de Carga

Hoja1505560707555

Hoja1000000

DIAS DE LA SEMANAMicrociclo de Carga

Hoja2

Hoja3

Grfico4759080808565

DIAS DE LA SEMANAMicrociclo de Choque

Hoja1759080808565

Hoja1000000

DIAS DE LA SEMANAMicrociclo de Choque

Hoja2

Hoja3

Grfico56080806060100

DIAS DE LA SEMANAMicrociclo de Aproximacion

Hoja16080806060100

Hoja1000000

DIAS DE LA SEMANAMicrociclo de Aproximacion

Hoja2

Hoja3

Grfico660708050100100

DIAS DE LA SEMANAMicrociclo de Competicin

Hoja160708050100100

Hoja1000000

DIAS DE LA SEMANAMicrociclo de Competicin

Hoja2

Hoja3

Grfico7706050404050

DIAS DE LA SEMANAMicrociclo de Recuperacin

Hoja1706050404050

Hoja1000000

DIAS DE LA SEMANAMicrociclo de Recuperacin

Hoja2

Hoja3