37-trabajo-resistencia

8/3/2019 37-trabajo-resistencia

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El trabajo de Resistencia

integrado en el ftbol.Claudio Fernndez Feliciate

LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEL DEPORTE (I.N.E.F.).Universidad de La Corua.

Entrenador Nacional de Ftbol y de Atletismo

La bsqueda haciauna mayor transferen-cia del entrenamientoa la competicin noslleva a apartarnos, so-bremanera durante el

perodo competitivo,del trabajo de resisten-cia puro y duro. Trabajoque incrementa o man-tiene el estado fsico delos jugadores, pero queno aporta nada en el as-

pecto tcnico tctico.

Para desarrollar este artculo me guiar siguiendo el modelointegrado (ejercicios y acciones propias del juego) y donde los

parmetros marcados (volumen, intensidad, recuperacin,)nos marcarn la carga fsica requerida a cada sesin, microcicloy mesociclo.

Presentar diferentes ejercicios donde cada entrenador y pre-

parador fsico podrn amoldar el tiempo de trabajo en su bs-queda por conseguir unos u otros objetivos.


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1erEjercicio.

- Volumen: 2 series x 3 ejercicios x 4

- Recuperacin: 130 (estiramientos)

- Desarrollo: Realizar 3 grupos de 6 + 2 porteros1 Partido 3:3 + 2 porteras pequeas (1m) donde se puede meter gol en cualquiera. Tres toques

mximo por jugador.

2 Partido 3:3 + 1 portero

3 Centros y remates con 1 portero. Jugadores en zona central realizan pase por alto hacia jugado-

res de banda + control orientado + centro + remate.

- Objetivos fsicos: Trabajar la potencia aerbica

- Objetivos tcnicos:

1. Dominar pases en espacio reducido (ejercicio 1 y 2)2. Mejorar las situaciones de 1 contra 1 con el portero (ejercicio 2)

3. Potenciar el juego areo (ejercicio 3)

4. Mejorar los controles orientados para jugadores de banda (ejercicio 3)

- Objetivos tcticos:

1. Favorecer las paredes y la movilidad del jugador (ejercicio 1)

2. Mejorarlasjugadasdenalizacin(ejercicio2y3)

3. Mejorar la presin (ejercicio 2 y 3)


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3er Ejercicio.

- Volumen: 4 repeticiones x 45 (por pareja)

- Recuperacin: 45 (fuera del rondo)

- Terreno: 15 x 15 m

- Desarrollo:

Rondo 4:2Los 2 jugadores que van al medio permanecen dentro durante 45, tratando de robar el mayor

nmero de balones. Robar y entregar el baln

Jugadores exteriores juegan a 2 toques mximo

La pareja que menos balones robe en cada serie realiza 15 planchas

- Objetivos fsicos: Trabajar la potencia anaerbica lctica


1. Mejora pases en espacio reducido


1. Dar velocidad al juego (jugadores exteriores)

2. Mejorar la presin en espacio reducido (jugadores interiores)


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4 Ejercicio.

- Volumen: 2 series x 3 partidos x 2

- Recuperacin: 1

- Terreno: campo de ftbol- Desarrollo:

Posesin 2:2

cada 6 pases 1 gol

- Objetivos fsicos: Trabajar la capacidad anaerbica lctica


1. Mejora el dribling en espacio reducido2. Mejorar el juego de espaldas


1. Mejorar el juego en espacio reducido

2. Favorecer la presin

- Campeonatos:

8 equipos: 2 grupos de 4 equipos

seclasican2decadagrupoparalanal

Juegan en cada grupo:

A BA CA D

C DB DB C

seclasican2paralanal.Losotros2juegan3

y 4 puesto


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5 Ejercicio.

6 atacantes contra 5 defensores (4 defensas +1 centrocampista)

- Volumen: 20- Recuperacin: 5 (estiramientos)

- Variante: en funcin al sistema que se emplee se cambiara la posicin y el nmero de jugadores

a atacar y a defender.

- Desarrollo:

Atacan6jugadores(2debanda,2medioscentrosy2delanteros)ydeenden5jugadores(2

laterales, 2 centrales y 1 medio centro)

Elequipoatacantedeende2porteraspequeasyeldefensorporteragrandeconportero

- Objetivos fsicos: Trabajar la resistencia mixta


1. Trabajar todos los gestos tcnicos: pases, tiros, dribling,


1. Mejorar la organizacin defensiva y ofensiva del equipo

2. PotenciarlasBasculacionesylapresinenbandaconapoyodemediocentro

3. Favorecer los cambios de orientacin

4. Mantener una defensa zonal ante inferioridad numrica

5. Fomentar el repliegue intensivo (jugadores en superioridad) y el contraataque (jugadores en

inferioridad)


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6 Ejercicio.

Finalizaciones por puestos especfcos

- Volumen: 20- Recuperacin: 4 (estiramientos)

- Desarrollo:

Posesiones de 3x3 en el centro del campo de medios centros y centrales

Una vez que tocan todos los componentes de un equipo, se pasa el baln a banda

1x1 en banda. Si roba el baln el defensor este coloca baln al rea para que lo remate un

centraldeendaeldelantero.Sidesbordanmediosdebanda,remataatacanteydeendecen

tral

Rotar posiciones de jugadores



1. Mejorar los pases en espacio reducido ( en la posesin)

2. Potenciar el dribling en situacin real de juego

3. Mejorar el juego de cabeza defensivo y ofensivo

4. Mejorar los despejes orientados (para jugador de-

fensor situado en rea grande)


1. Mejorarlasnalizacionesporbanda2. Mejorar las transiciones en el medio del campo

3. Mejorarlasnalizacionesdelospuntas

4. Mejorar la defensa en banda y en el rea

5. Mejorar los desmarcar tras realizar un pase


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7 Ejercicio.

- Volumen: 25

- Recuperacin: 3 (estiramientos)

- Desarrollo:

Se juega 6:6 + 2 porteros

Realizar6pasesantesdenalizarcongol

Repliegue intensivo hasta borde rea

Constantes coberturas simples y dobles

Ataque combinativo con 3 toques mximo por jugador

Dentro del rea toque libre

Si hay gol continua atacando el mismo equipo- Variante: Hacer 3 equipos de 6. Dos equipos juegan y el otro participa situndose 2 comodines a

cada lateral y 1 en cada lnea de portera.



1. Trabajar todos los gestos tcnicos: controles, golpeos,

regate, tiro,

- Objetivos tcticos:1. Mejorar el repliegue intensivo

2. Trabajar cobertura simple y doble

3. Mejorar el juego combinativo con pocos toques

4. Favorecer situaciones de 1:1 dentro del rea

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