70 Sesiones de Entrenamiento

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL . Alberto Blandn

1

TENIS DE CAMPO: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGN PLAN ANUAL

Lic. Alberto Blandn

INTRODUCCIN

La sesin de entrenamiento representa para el entrenador y el jugador el momento en donde deben establecer muy bien todos aquellos componentes necesarios para el logro de los objetivos propuestos corto, mediano y largo plazo. La siguiente propuesta pretende presentar un modelo de la sesin de entrenamiento dentro de un plan teniendo en cuenta los diferentes periodos y etapas de la Periodizacin anual, esta diseada para jugadores avanzados y de competicin, pero puede ser adaptada a jugadores de otros niveles. Se elabor basada en la diferente literatura existente en el medio, curso niveles 1- 2 ITF y experiencias propias con jugadores.

ESTRUCTURA

1. ANLISIS Situacin en la cual el entrenador observa la ejecucin del objetivo planteado mediante un juego abierto entre los jugadores. Ejemplo si el tema es el primer

saque en esta fase mediante el juego se analiza lo que pasa con el primer saque de los jugadores.

2. MEJORAS Condicin cerrada con el propsito de hacer las mejoras pertinentes, se utilizan dianas, guas y ayudas dirigidas a mejorar el objetivo. En esta segunda etapa el entrenador propone un ejercicio dirigido hacia las mejoras pertinentes del 1er saque.

3. DESARROLLO. Situacin semiabierta en donde se realiza a travs de un juego por equipos involucrando al entrenador y bonificando cada vez que el objetivo se cumpla. En esta tercera fase se propone un juego en donde el nfasis se har en el 1er saque, es decir, si el jugador gana el punto con el primer saque se le da 1 o 2 puntos mas de bonificacin

4. EVALUACIN Medio a travs del cual el entrenador valora la realizacin del objetivo mediante un Juego abierto, competitivo, divertido. En esta ultima etapa de la sesin se propone un juego abierto en donde los jugadores puedan vivenciar y evaluar lo adquirido, es importante que el juego a la vez sea divertido

Concepto sesin

Es la unidad bsica en la estructura del entrenamiento. Es la principal herramienta usada por el entrenador para resolver los problemas del entrenamiento. Representa la estructura ms elemental de un microciclo (3-9 das) y del proceso entero de la preparacin del deportista.


2

La sesin de entrenamiento se basa en:

Los objetivos generales y a largo plazo del plan anual. Los objetivos especficos y a corto plazo de la sesin de

entrenamiento. Las caractersticas de los jugadores. La filosofa de trabajo personal del entrenador. Los medios e instalaciones disponibles.

PERIODIZACION

1. PREPARACION GENERAL: Duracin de 4 a 6 semanas

CARACTERSTICAS: Alto volumen de entrenamiento baja intensidad Establecer unas bases slidas en todos los componentes Desarrollar un jugador lo mas fuerte y resistente posible Porcentaje de Preparacin Fsica General 50-60% - Especial 10% - Preparacin Tcnica 20-

30% Preparacin tctica 10 20% Preparacin Psicolgica 5% y Preparacin terica 5%. Esto puede variar dependiendo del nivel de preparacin del deportista.

OBJETIVOS TCNICO-TCTICOS

OBJETIVOS EN LA PARTE FSICA

OBJETIVOS EN LO MENTAL

OBJETOVOS EN LO COMPETITIVO

Desarrollar un juego consistente a nivel de todos los golpes.

Introducir nuevas habilidades tcnico tcticas

Hacer nfasis en las debilidades, sin descuidar fortalezas.

Hacer ajustes y mejoras pertinentes

Construir una buena base en fuerza general y resistencia aerbica

Entrenar abdominales, dorsales, brazos, piernas, etc.

Trotar 4-5 veces a la semana. 30-40 min.

Practicar otros deportes

Evaluar las debilidades mentales

Elaborar el perfil psicolgico del jugador

Jugar set y partidos de practica, para desarrollar aspectos tcnico-tcticos y mentales


3

2. PREPARACION ESPECIAL: Duracin 2-3 semanas

CARACTERISTICAS Entrenar para ponerse a punto Perfeccionar los objetivos tcnico-tcticos Desarrollar la parte fsica para el tenis. Bajar el volumen y aumentar la intensidad Porcentaje de Preparacin Fsica General 20% - Especial 20-30%- Preparacin tcnica 30%

Preparacin tctica 20 30% Preparacin Psicolgica 5% y Preparacin Terica 5% OBJETIVOS TCNICO-TCTICOS




Trabajar las fortalezas del jugador.

Incrementar la velocidad y explosividad en el juego.

Ejercicios parecidos a situaciones de juego-partidos.

Entrenamiento especfico de servir restar y pelotear.

Jugar puntos, game, set de practica

Incrementar los trabajos de velocidad-explosividad

Aumentar la intensidad Esfuerzos de 8 a 15 seg. 4-5 series y 60 seg. De descanso

Ejercicios con cambios de ritmo. Trabajo en cancha

Trabajar la resistencia anaerbica (intervall training)

Desarrollar la

auto confianza,

la concentracin.

Observar las

reacciones ante

la presin y el

manejo de las

emociones

Desarrollar

tcnicas de

relajacin

Empezar a

competir en

torneos

secundarios.

Jugar ms set de prcticas


4

3. PREPARACION PRECOMPETITIVA: Duracin 2-3 semanas

CARACTERSTICAS: Poner a prueba las habilidades del jugador en situaciones competitivas. Mantener la forma fsica adquirida, alta intensidad y bajo volumen Desarrollar el estilo de juego (fortalezas) Porcentaje de Preparacin Fsica General 10% - Especial 20 - Preparacin Tcnica 30%

Preparacin Tctica 30 40% Preparacin Psicolgica 5-10% y Preparacin Terica 5% OBJETIVOS TCNICO-TCTICOS




Hacer nfasis en las situaciones tcticas.

Trabajar y hacer hincapi en los puntos fuertes.

Estructurar el entrenamiento que se asemeje al partido (relacin trabajo-pausa)

No realizar cambios importantes.

Trabajar la resistencia anaerbica alctica: reaccin a la pelota, sprint a mxima velocidad.

Ajustar los movimientos especficos para el tenis: ejercicios en la cancha.

Reducir el trabajo aerbico.

Fomentar la

motivacin,

concentracin,

confianza

Realizar tcnicas

de visualizacin

Hacer practicas

de relajacin

Participar en

torneos de

preparacin

Realizar

partidos de

entrenamiento.

4. PERIODO COMPETITIVO: La mayor parte del ao

CARACTERISTICAS Alcanzar el rendimiento mximo para los torneos importantes Mantener lo adquirido en lo tcnico-tctico-fsico y mental. Porcentaje de Preparacin Fsica General 10% - Especial 10 - Preparacin Tcnica 10- 20%

Preparacin Tctica 40 50% Preparacin Psicolgica 10-20% y Preparacin Terica 5% OBJETIVOS TCNICO-TCTICOS




Realizar ejercicios muy especficos de tenis

Adaptar los tipos de torneos a las caractersticas del jugador.

Seguir las rutinas prepartido establecidas para cada jugador.

Realizar entrenamientos en circuito.

Mantener los niveles de preparacin fsica.

Realizar trote de recuperacin.

Realizar el streching

Desarrollar rutinas prepartido y pospartido

Hacer hincapi en las tcnicas de concentracin y motivacin

Analizar videos

Competencias

en los torneos

mas

importantes,

definitivos.


5

5. PERIODO TRANSITORIO: Duracin de 1 a 2 semanas El principal objetivo es recuperar al jugador. Evaluar el rendimiento y discutir los aspectos

a mejorar en prximos torneos. Participar en otros deportes (descanso activo). Salir, divertirse, olvidarse parcialmente del tenis.

Porcentaje de Preparacin Fsica General 80-90% - Preparacin Tcnica - Preparacin Tctica Preparacin Psicolgica 5% y Preparacin Terica 5%

OBSERVACION: Para llevar a cabo una adecuada periodizacin, sobre todo en tenis por lo apretado de las competiciones, hay que tener en cuenta los siguientes aspectos: - Calendario de competiciones. Grado de desarrollo de los jugadores (edad, aos de entrenamiento, objetivos, entre otros. Por ejemplo si el jugador empieza a competir desde los primeros meses del ao habr que ajustar la pretemporada e irse a lo mas especfico PREPARACIN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 1 Semana: Tema: Golpes de fondo

P SPICOLOGICA COMPONENTES

TCNICA

TCTICA

FSICA

P. TEORICA

LUNES

Calentamiento: Desplazamientos

5 m

Direccin - Derecha cruz Z -3 + movilidad 15 min. S 5 R 3 min. Observar y hacer mejoras

- Saque juego cruzado 15 min. - Juego tiro ganado de derecha cruzada punta doble. 15 min.

- Fuerza general muscular 30 min. Segn plan individual - Trotar 25 minutos - Estirar 15 min.

Concepto golpes de fondo

MARTES Calentamiento: Mini ftbol 5 m

Profundidad - Revs cruz Z 3 15 min. S 5 R 3 min. Mejoras

- Saque juego cruzado de revs al lado impar 15 m - jugar puntos tiro ganado de revs vale doble. 15 m

- Coordinacin 15 m - Salto laso 15 m 15 20 min. - Flexibilidad 20 m

Importancia de la derecha cruzada

MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis 5 m

Efecto: A pega topspin y B slice cruzado 15 m S 5 R 3 min. Mejoras

- Jugar puntos A solo topspin y B solo Slice 15 - Juego rey de campo 1 15 m

-Fuerza general muscular 30 min. - Trotar 25 minutos - Estirar 15 min.

Importancia de los efectos

JUEVES Calentamiento

Ejercicios con el laso 5 m

Altura: - colocar una cuerda encima de red A pega por arriba y B por abajo 15 m

- Jugar puntos A juega alto y B baja la pelota 15 - juego rey de campo 2 15 m

- Coordinacin 15 m - Salto laso 15 m 15 20 min. - Flexibilidad 20 m

Zonas de la cancha

VIERNES Minitenis

coordinacin 5 m

Velocidad: - A pelotea con aceleracin B pega slice 15 m Mejoras

- Juegos de aplicacin tctica - Juego de dobles

Fuerza general muscular 30 min. Deporte complementario

Incidencia de la velocidad

SABADO Partidos de practica Estiramientos Videos

DOMINGO DESCANSO


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PREPARACIN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 2 Semana: Tema: golpes de red P SPICOLOGICA

COMPONENTES

TCNICA

TCTICA

FSICA

P. TEORICA

Elaborar rutinas LUNES

Calentamiento: Volitenis 5 m

Direccin: Intercambio de voleas paralelas iniciando desde la lnea saque 15 min. Mejoras

- Saque y volea jugar el punto 15 m - Juego tiro ganado de volea + winner vale 3

- Fuerza general muscular 30 min. Segn plan individual - Trotar 30 min. - Estirar 15 min.

Importancia del juego de red

MARTES

Calentamiento: Tenis ftbol 5 m

Profundidad: - A pelotea desde el fondo y B enva la pelota al cuadro de fondo. 15 m

- Saque y volea si se gana en cuadro fondo +2 - Juego dobles condicionados 15 min.

- Coordinacin: - - Desplazamientos 15 m - Ski ping 10 min. - Flexibilidad 20 m

El juego de red en dobles

MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis 5 m

Efecto: Volea con spin A pega alto y B volea con spin (drive volley) 15 min. Mejoras

- Saque devolucin alta pegar drive volley 15 m - Juego Winner valen doble 15 min.

- fuerza general muscular 30 min. - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Concepto fuerza resistencia


Minitenis coordinacin 5

m

Remate: A golpea globos y B remata desde de cancha 15 m. mejoras

- Saque devolucin globo jugar punto 15 m - Jugar puntos globo y remate valen doble

- Coordinacin: - ejercicios en escalera 20 min. - Deporte

Concepto coordinacin - flexibilidad VIERNES

Calentamiento Tenis voleibol 5

m

Bote pronto: A pega voleas y B bote prontos. 15 min. Mejoras

- Saque devolucin a los pies jugar el punto 15 min. - Juego el 21

- Fuerza general muscular 30 min. Deporte complementario

Importancia de la resistencia en tenis

SABADO Partidos de practica Estiramientos DOMINGO DESCANSO


7

PREPARACIN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 3 Semana: Tema: Golpes especiales


TCNICA

TCTICA

FSICA

P. TEORICA

LUNES Calentamiento:

Minitenis slice 5 m

Slice: peloteo cruzado a zona 3 de slice 15 m. mejoras

- Saque devolucin de slice jugar el punto 15 m - Jugar puntos tiro ganado de slice vale 2

- Fuerza general muscular 30 min. - Trotar 30 min. - Estirar 15 min.

Concepto golpes especiales

MARTES Calentamiento:

Minitenis topspin

5 m

APLICACIN DE TEST TECNICO TACITCOS Y FSICOS Importancia de los

desplazamientos

MIERCOLES Calentamiento:

Mini tenis coordinacin 5

m

Passing shot:: peloteo paralelo A aproximacin B passing paralelo

- Saque y red passing vale 2 + win 3 15 min. - rey de campo saque y red 15 min.

- Fuerza general muscular 30 min. -Fartlek 20 min. - Estirar 15 min.

Concepto passing

JUEVES Calentamiento Minitenis drop

5m

Drop-shot: A fondo drop y B cerca al cuadro de saque 15 m. Mejoras

- Saque devolucin drop jugar el punto 15 m - Juego game tiro ganado de drop vale doble. 15 m

Coordinacin: - desplazar con laso 15 min. - Flexibilidad 20 m

Significado del drop

VIERNES Calentamiento

Peloteo minitenis

adelante-atrs 5m

El gancho de derecha A golpea en forma de gancho y B normal. 10m

- Juegos de aplicacin tctica. - El 21

- Fuerza general muscular 30 min. - Deporte Importancia del

remate

SABADO Partidos de practica mini torneos Estiramientos Empuaduras

DOMINGO DESCANSO


8

PREPARACIN GENERAL Mesociclo 1 Microciclo: 4 Semana: Tema: Saque - devolucin


TCNICA

TCTICA

FSICA

P. TEORICA

LUNES

Calentamiento: Volitenis 5 m

- 1er saque zona 1 (T) A saca a la T y B devuelve juegan el punto 15 m. Mejoras

- jugar puntos tiro en la meta 2 puntos + winner 3 15 m - Juego a un set tipo voleibol. 15 m


Tipos de saque

MARTES

Calentamiento: Volitenis 5m

- 2 saque abierto: A sirve abierto B devuelve cruz, jugar el punto 15 m Mejoras

- jugar puntos tiro en la meta 2 puntos + winner 3 15 m - Jugar un set con un solo saque 15 m

Coordinacin: - Ejercicios con conos 15 m - Ski ping 10 min. - Flexibilidad 20 m

Tcticas en el saque

MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis volea

remate 5 m

- 1er saque al cuerpo: A saca al cuerpo semiplano y B retorna Juegan el punto 15 m Mejoras

- jugar puntos tiro en la meta 2 puntos + winner 3 15 m - Jugar un set doble falta pierde doble 15 m


Incidencia del saque abierto


Minitenis remates 5m

2 saque con topspin: A saca con topspin y B devuelve juegan punto 15 m

- Puntos tiro en la meta 2 ptos. + winner 3 15 m - Jugar un set doble falta pierde doble 15 m

Coordinacin: - desplazar con laso 15 min. - Flexibilidad 20 m

Ventajas saque con topspin


Minitenis remate de revs 5 m

- Saque a Z -3 devolucin paralela jugar el punto 15 m

- Puntos saque a Z 3 punto Devol. paralela punto + 1 adicional 15 m - Jugar games hasta 40

- Fuerza muscular segn plan 30 m - Deporte Tcticas en la

devolucin

SABADO Minitorneos Estiramientos

DOMINGO DESCANSO


9

PREPARACIN GENERAL Mesociclo: 2 Microciclo: 5 Semana: Tema: Golpes de fondo


TCNICA

TCTICA

FSICA

P. TEORICA

LUNES

Calentamiento: Minitenis

cruzado 5m

- Derecha invertida: A golpea derecha invertida y B revs cruz y al centro. 15 m

- Puntos tiro ganado derecha invertida vale 2 + w 3 15m - Games solo drive 15 m


La derecha como arma

MARTES


- Golpes paralelos: A pelotea derecha paralela y B revs paralelo 15 m

- Puntos tiro ganado paralelo vale 2 + w 3 15m - Juego A solo drive y B libre

- Coordinacin: capacidad diferenciacin equilibrio

En que momento golpes paralelos.

MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis goles fondo invertidos

5m

- Golpes de fondo + movilidad: A derecha paralela e invertida B revs cruz y paral 15 m

- Juego A cancha y B toda 15 m - Rey de campo 15 m


Concepto capacidades coordinativas JUEVES

Calentamiento Minitenis slice

5 m

- Ataque defensa: A pega atacando y B defensivo. 15 m

- Puntos A siempre ataca y B se defiende 15 m - Set tiro winner gana 3 15 m

- Coordinacin: capacidad orientacin ritmo Concepto ataque

defensa


Minitenis parar y golpear

5 m

- El sobre A pega paralelo y B cruzado 15 m

- Puntos A solo cruz y B paralelo 15 m punto ganado objetivo vale 2 - juego set con no Ad 15m

- Fuerza muscular segn plan 30 m - Deporte

Concepto movilidad en la cancha

SABADO Mini torneos evaluar golpes fondo Recuperacin

DOMINGO DESCANSO


10

PREPARACIN GENERAL Mesociclo: 2 Microciclo: 6 Semana: Tema: Juegos de aplicacin tctica


TCNICA

TCTICA

FSICA

P. TEORICA

LUNES

Calentamiento: Minitenis a 11 puntos 5 m

Intercambio de golpes cruzados 15 m

- Juego media cancha 15 m - Games hasta 40 puntos 15 m


Concepto tctica y estrategia

MARTES


Intercambio de voleas 15 m

_ Juego saque y volea 30 m

- Coordinacin: capacidad reaccin Cinco situaciones de

juego

MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis a 11 puntos 5 m

Intercambio de golpes paralelos 15 m

- El 21 15 m - Games con ventajas +15 15 15 m


Concepto seleccin de los golpes JUEVES

Calentamiento Volitenis 5 m

5 m

Intercambio golpes cruzados y paralelos 15 m

- Jugar set con un solo saque 15 m - Juego tiro ganador vale 3 puntos 15 m

- Coordinacin: capacidad orientacin ritmo Concepto estilos de

juego VIERNES

Calentamiento Minitenis a 11 puntos 5 m

Intercambio malla fondo 15 m

- Juego saque y red 5 m - Juego tenis voleibol clsico 15 m

- Fuerza muscular segn plan 30 m - Deporte

Equipamiento

SABADO Minitorneos evaluar tcticas DOMINGO DESCANSO


11

PREPARACIN ESPECIAL Mesociclo: 2 Microciclo: 7 Semana: Tema: Golpes de fondo


TCNICA

TCTICA

FSICA

P. TEORICA

LUNES


cruzado a 11 puntos 5m

Derecha cruzada angulada: A pelotea hacia zona 2 -3 buscando sacar a B 10 m

- Saque abierto devolucin cruzada, jugar el punto 20 m - Juego A solo drive y b libre 20 m

- Fuerza especfica 30 min. Segn plan individual - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Importancia de la fuerza explosiva

MARTES


Derecha cruzada y paralela: A cruzado y paralelo B revs paralelo, drive cruz 10

- Puntos quien gane el punto cruz vale 2 + w-3 - Jugar un set con handicap 20 m

- Velocidad: sprint 5-10-15 mts. V. 2030mts. - lanzaderas

Concepto velocidad en el tenis


5m

- Ataque defensa: A y B pelotean acelerando cada vez mas el golpe 10 m

- Jugar puntos A ataca y B juega defensivo 20m - Jugar set winner vale 2 puntos 20 min.

- Fuerza especfica 30 min. Segn plan individual - Trotar 25 min.

Como atacar como defenderse

JUEVES Calentamiento Minitenis slice

5 m

Derecha paralela + movilidad: A pega drive paralelo + 2 pasos laterales B revs 10m

- Jugar puntos tiro ganado de drive paral +2 20m - Rey de campo 2 20m

- Velocidad: sprint 5-10-15 mts. V. 20-30mts. - lanzaderas

La hidratacin



5 m

Revs con slice: A pelotea revs cruz con spin y drive paralelo B con slice ambos golpes 10m

- Puntos revs de slice vale +2 20m - Jugar un proset a 8 games 20m

Deporte complementario

La musculatura en el tenis

SABADO Mini torneos- evaluar Recuperacin

DOMINGO DESCANSO


12

PREPARACIN ESPECIAL Mesociclo: 2 Microciclo: 8 Semana: Tema: fase ataque - defensa


TCNICA

TCTICA

FSICA

P. TEORICA

Importancia de la parte mental


Minitenis de voleas 5m

Juego desde :: A en de cancha pega y va a la red B intenta passing 10m

- Saque y devolucin a jugar el punto 20 m - Jugar set winner +2 20m

- Fuerza especfica 30 min. Segn plan individual - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Los Grand Slam

Componentes parte mental

MARTES Calentamiento:

Minitenis remate globos 5

m

Globo con topspin: A pega y va a la red B intenta pasarlo con un globo con spin 10m

- A saca y va a la red B retorna con globo spin jugar el punto 20m - Jugar set con 1 saque

- Velocidad: sprint 5-10-15 mts. V. 2030mts. - lanzaderas

Los masters series

Que son los rituales

MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis drop

5m

Peloteo dentro de la cancha: ambos A y B pelotean desde la lnea saque 1 10m

- Puntos quin lo gane dentro de la cancha +2 - Juego quien gane 3 puntos seguidos gana el game 20 m

- Fuerza especfica 30 min. Segn plan individual - Trotar 25 min.

Reglamento

t JUEVES Calentamiento Volitenis 5 m

Primer saque: A saca 1er saque al revs del contrario B devuelve juegan el punto 10m

- Puntos 1er saque ir a la red. 2 saque va el restador. 20 m - Jugar un set saque y red

- Velocidad: la W X Telaraa - lanzaderas la alimentacin


Minitenis Bote y volea 5 m

Voleas ofensivas: intercambio de voleas atacando. 10 m

- saque y aproximacin con 2 bola, jugar punto - Proset 8 games saque y red 25 m

Deporte complementario Carbohidratos-

grasas-protenas

SABADO Minitorneos evaluar cuando ataco me atacan

Recuperacin

DOMINGO DESCANSO


13

PERIODO PRECOMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 9 Semana: Tema: saque devolucin


TCNICA

TCTICA

FSICA

P. TEORICA

Establecer rutinas

LUNES



1er saque Zona 1 (T): A saca a la T B devuelve bajando la bola 10 m

- Puntos tiro ganado con 1er saque +2 ace +3 15m - Games hasta 40 punto winner + 3- 25 m

Coordinacin: cancha - Velocidad reaccin

Establecimientos objetivos

Rituales MARTES


Saque abierto slice: A saca con slice abriendo a B, quien retorna cruzado 10 m

- Puntos solo 2 saque tiro ganado +2 ace +3 15m - Tenis voleibol clsico 25

- Velocidad: la W X Telaraa - lanzaderas


Espritu de lucha MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis goles fondo invertidos

5m

Saque con spin: A sirve con spin B retorna con slice 10m

- Puntos saque ganado con spin +2 15m - Set quien gane el punto siempre saca 25 m

Fuerza especfica 30 min. cancha - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Alimentacin antes-durante y pos partido

Tcnicas de visualizacin

JUEVES Calentamiento Minitenis slice

5 m

Devolucin paralela: A saca y B devuelve paralelo 10 m

- Puntos tiro ganado de devolucin paralela +2 winner +3 15 m - Set con handicap 25m

- Velocidad: la W X Telaraa - lanzaderas Diferencias en jugar

en altura y nivel del mar



5 m

Devolucin cruzada: A saca y B devuelve cruzado 10 m

Puntos tiro ganado de devolucin cruzada +2 winner +3- 15 m - Set con no adv

Deporte complementario Importancia de la

devolucin

SABADO Mini torneos evaluar saque devolucin

Recuperacin

DOMINGO DESCANSO


14

PERIODO PRECOMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 10 Semana: Tema: juegos de aplicacin tctica


TCNICA

TCTICA

FSICA

P. TEORICA

Caractersticas psicolgicas del tenis



- El sobre 10 m

- Juego games hasta 40 20 m - Rey de campo 20 m


Los carbohidratos Juego bajo presin

MARTES


remate globos 5 m

- intercambio de revs 10m

- Juego de fondo quien gane el punto en el cuadro de fondo +2 W+3 20m - Set normal 20 m

- Velocidad: la W X Telaraa - lanzaderas

Las grasas

Juego con interrupciones


5m

- Intercambio voleas tipo sobre 10 m

- Juego saque y volea 2 puntos ganados de volea gana el game 20 m - Jugar tie break 20 m

Fuerza especfica 30 min. cancha - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Las protenas

Leer el juego del adversario

JUEVES Calentamiento Volitenis 5 m

- Intercambio malla fondo 10 m

- Jugar 2 contra 1 australiana 20 m - Rey de campo 3

- Velocidad: la W X Telaraa - lanzaderas Las vitaminas

Rutinas saque VIERNES Calentamiento


- Peloteo drive cruzado + movilidad 10 m

- Juego tipo copa davis

Deporte complementario Geometra de la

cancha

SABADO Evaluar tcticas Recuperacin DOMINGO DESCANSO


15

PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 11 Semana: Tema: Golpes especiales y emergentes


TCNICA

TCTICA

FSICA

P. TEORICA

Rutinas devolucin

LUNES



El passing cruzado: A pelotea fondo va a la red B intenta pasarlo cruzado. 10 m

- Saque y red devolucin cruzada o passing cruz 15 m. meta vale +2 - Set saque y red un set


Reglamento. Torneos sistemas eliminacin

Concentracin MARTES


Bote pronto: peloteo desde de cancha 10 m

- Saque aproximacin devolucin a los pies jugar el punto meta +2- 15 - Juego tipo copa davis

- Velocidad: la W X Telaraa - lanzaderas 30 min.


Autoconfianza MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis goles fondo invertidos

5m

Drop-shot: A desde el fondo drop B cerca lnea de saque golpe spin 10 m

- Saque devolucin drop meta +2 15 m - Set tiro ganado drop +3 25 m

Fuerza especfica 30 min. Cancha - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Alimentacin antes-durante y pos partido Rutinas cambio lado JUEVES

Calentamiento Minitenis slice

5 m

Remate de revs: A fondo globo paralelo B remate de revs 10 m

- Saque-devolucin globo paralelo remate de revs +2 - Set con no adv.

- Velocidad: la W X Telaraa - lanzaderas 30 min. Diferencias en jugar

en altura y nivel del mar Activacin VIERNES

Calentamiento Minitenis parar y

golpear 5 m

Aproximacin: A fondo slice de revs 2-3er golpe aproximacin B passing 10 m

- 2 saque devolucin aproximacin meta +2 15m - Set con +15 -15

Deporte complementario Importancia de la

devolucin

SABADO Mini torneos

DOMINGO TORNEO DESCANSO

Recuperacin


16

PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 12 Semana: Tema: desarrollo de fortalezas


TCNICA

TCTICA

FSICA

P. TEORICA

Anlisis video LUNES Calentamiento:


Derecha: preparacin del punto A mueve a B buscando definir el punto con el drive 10m

- 2 saque atacar con la derecha meta +2 w+3-15m - Set 3 puntos seguidos gana el game. 25 m

Ejercicios de movimiento en la cancha. Estilos de juego

Concentracin

MARTES


remate globos 5 m

Saque: atacar con 1er y 2 saque. Con el 1er saque ir a la red, con el 2 atacar en el 2 golpe 10m

- puntos tiro ganado con 1er saque +2 ace +3 15m - set juego agresivo w +2 doble faltas 2 25 m

Fuerza explosiva con balones medicinales. Trote recuperacin 15m Estiramientos

Lesiones en el tenis (codo de tenista)

Motivacin MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis drop

5m

Devolucin: con 1er saque bloquear con direccin. Con 2 saque atacar 10 m

- puntos devolucin ganadora +2 w +3 15 m - Set empezando con 2-3 games a 0 25 m

Mantenimiento flexibilidad y resistencia aerbica Lesiones (esguince,

desgarro, etc.)

Control emocional JUEVES Calentamiento Volitenis 5 m

Golpes cruzados y angulados. A y B pelotean tratando de sacarsen del campo.

- Puntos quien abra al compaero y gane con w 3 puntos. - Jugar set

Velocidad de reaccin Velocidad de accin (cambios de direccin) todo en cancha

Ranking ATP, WTA

Toma de decisiones VIERNES Calentamiento


Golpes especiales. A y B pelotean cambiando los ritmos.

- Puntos jugando el golpe diferente a al que llega. - Jugar set con handicap de games 0-3, 4-2, etc.

Relajacin PNF

Geometra de la cancha

SABADO Torneos DOMINGO TORNEO DESCANSO

Recuperacin


17

PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 4 Microciclo: 13 Semana: Tema: Saque - Devolucin


TCNICA

TCTICA

FSICA

P. TEORICA

Visualizacin LUNES



1er saque al cuerpo (T): A saca a al cuerpo B devuelve bajando la bola 10 m

- Puntos tiro ganado con 1er saque +2 ace +3 15m - Games hasta 40 punto winner + 3- 25 m

Ejercicios de movimiento en la cancha.

Analizar partidos

Toma de decisiones

MARTES


Saque abierto slice: A saca con slice abriendo a B, quien retorna cruzado 10 m

- Puntos solo 2 saque tiro ganado +2 ace +3 15m - Tenis voleibol clsico 25

Fuerza explosiva con balones medicinales. Trote recuperacin 15m Estiramientos

Reglamento


5m

Saque con spin: A saca buscando revs de B retorna con slice 10m

- Puntos saque ganado con spin +2 15m - Set quien gane el punto siempre saca 25 m

Mantenimiento flexibilidad y resistencia aerbica Zonas de la cancha

Visualizacin JUEVES Calentamiento Minitenis slice

5 m

Devolucin paralela y aproximacin: A saca y B devuelve paralelo 10 m

- Puntos tiro ganado de devolucin paralela +2 winner +3 15 m - Set con handicap 25m


Visualizacin VIERNES Calentamiento

Minitenis parar y golpear 5 m

Devolucin cruzada: A saca y B devuelve cruzado 10 m

Puntos tiro ganado de devolucin cruzada +2 winner +3- 15 m - Set con no Adv.

Relajacin PNF

SABADO Mini torneos

DOMINGO TORNEO DESCANSO

Recuperacin


18

PERIODO TRANSITORIO: Mesociclo: Microciclo: Semana: Descanso activo: practicar otros deportes.

Ciclismo baloncesto natacin ftbol etc. Descanso pasivo: no practicar otros deportes.

cine lectura paseos etc.

PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 4 Microciclo: 14 Semana: Tema: juegos de aplicacin tctica


TCNICA

TCTICA

FSICA

P. TEORICA

Toma de decisiones



El sobre contar los puntos

- Rey de campo 15 m - Jugar games 40 cero gana el game

Desplazamientos en la cancha (raqueta bola) 20 min. - sprint 5 y 10 mts.

Concentracin MARTES


remate globos 5 m

Puntos solo voleas: A y B juegan puntos de volea o bote pronto dentro del campo de sencillos

- Juego saque y red 20 m - El 21

Mantenimiento flexibilidad y resistencia aerbica


5m

Remates bote prontos A pega remates a los pies de B, este pega bote prontos

- Tenis voleibol clsico 20 min. - Jugar set con handicap +15 -15


JUEVES Calentamiento Volitenis 5 m

Golpe especiales A pega slice y B topspin 10m

- La australiana 20 m - Jugar set doble falta pierde doble. 20 m

Coordinacin en cancha



Saque devolucin A saca B devuelve cruzado 10 min.

- Jugar set con un solo saque 20 m - Set normales

Relajacin PNF

SABADO Torneos DOMINGO TORNEO DESCANSO

Recuperacin


19

OBSERVACIONES:

Hasta ac se presenta 70 sesiones, mas partidos y torneos de acuerdo a los diferentes periodos del ao teniendo en cuenta como se mencion anteriormente:

Calendario de torneos: si se empieza a competir al comienzo del ao y durante la mayor parte del mismo.

Nivel de los jugadores: avanzados, competitivos, recreativos. Metas establecidas: de rendimiento, de resultado hasta donde se quiere

llegar en una determinada temporada Tiempo dedicado al entrenamiento y la competicin

Es decir se pueden evaluar estos tres primeros meses del ao en donde el jugador o jugadores ya han participado en varios torneos. Analizar los aspectos positivos y a mejorar de lo realizado hasta el momento, de acuerdo a ello se podrn retomar algunos microciclos y ajustarlos o crear nuevos.

Como complemento es importante llenar el plan grafico, el cual representa una especie de gua o sntesis de lo que se va a realizar durante el ao

ANEXO - Plan grafico de un ciclo de 6 meses


20

Plan grafico Nombre del jugador: Ao: Mese s Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio

Periodos Preparatorio Competitivo

Etapas Preparacin general Especial Precompetitiva Competicin Transicin

Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Fechas

Calendario de competiciones N1

Das entos x semana 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6

No entrenamientos x semana 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12

Horas entos x Semana 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36

Horas competicin x semana

Das descanso 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Controles tcnicos

Controles fsicos

Controles mdicos

Preparacin en %

Preparacin fsica general 40 40 40 40 20 20 20 20 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

Preparacin fsica especial 20 20 20 20 20 20 20 20 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

Preparacin tcnica 60 60 60 60 40 40 30 30 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20

Preparacin tctica 20 20 30 30 50 40 40 40 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50

Preparacin mental 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

Preparacin terica 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

5

4

3

2

Carga Alta Volumen (V) Media Intensidad (I) Baja

1

Torneos Departamentales Torneos Nacionales Torneos internacionales Convocatorias Observaciones


21

70 Sesiones de Entrenamiento

Documents

Transcript of 70 Sesiones de Entrenamiento