Sergio Rey Blanco

1 BI Ciencias

Bases del

entrenamiento

deportivo

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ndice

1 . Introduccin

2 . Factores

3 . Etapas

4 . Variedades

5 . Principios

6 . Sobreentrenamiento

7 . Conclusiones

8 . Bibliografa

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1.Introduccin

El entrenamiento deportivo es una disciplina amplia y compleja debido a las numerosas variantes y formas de entenderlo que posee. Se podra definir como el proceso continuo de organizacin y evaluacin de actividades cuyo objetivo se centra en la mejora de las cualidades psquicas y fsicas de un individuo para alcanzar su mximo nivel de rendimiento en una determinada disciplina deportiva.

Si entendemos por entrenamiento deportivo todo proceso formativo organizado que tiene por finalidad el rpido incremento de las capacidades fsicas, psquicas, espirituales y tcnico-motrices de los individuos, el entrenamiento existi desde casi la aparicin del ser humano en la tierra.

El entrenamiento comenz a ser sistematizado con la aparicin de los primeros ejrcitos organizados, es decir, como preparacin militar. Grecia, al crear las primeras grandes competiciones deportivas, dio origen a la metodologa del entrenamiento deportivo, y lleg a descubrir casi todas las bases del entrenamiento deportivo.

El entrenamiento deportivo cientfico se origin en la primera mitad del siglo XX, y se consolid en las dcadas de 1960 y 1970, gracias a las aportaciones de especialistas rusos como Ozolin, Mastveev, Vorobjev, Verchoshanskij,

En la actualidad, el proceso de entrenamiento se plantea como una cadena operativa, un proceso que incluye un gran nmero de especialistas auxiliares. Pero, a pesar de estos completsimos equipos de trabajo, el resultado deportivo, el xito deportivo final, sigue dependiendo, en muy alto porcentaje, del factor humano, es decir del deportista mismo.

JJOO de principios del siglo XX

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2.Factores

Los pilares del entrenamiento que, por lo tanto, influyen de forma directa sobre

el rendimiento deportivo son el crecimiento, el aumento de las estructuras

corporales y biolgicas (son transformaciones cuantitativas como el peso, la

talla) y el desarrollo, un trmino ms general que implica la maduracin del

organismo y su relacin con el ambiente. Sobre estos conceptos existen una serie

de factores que los

condicionan y que se

pueden agrupar en:

Endgenos

Factores

Genticos: marca

las posibilidades de

crecimiento y

potencial de cada

individuo. Los genes

transmiten las

caractersticas

propias de cada

raza, grupo, etc.

Factores Hormonales: las hormonas son las reguladoras de los procesos

en el organismo. Algunas van a favorecer el crecimiento y las reacciones

anablicas (por ejemplo: hormona de crecimiento (GH), Hormonas sexuales

(andrgenos, testosterona)o insulina (favorece acciones anablicas).

Exgenos

Alimentacin: Es una de los aspectos que ms influirn en un correcto

crecimiento.

Enfermedades: Pueden ocasionar retrasos en el crecimiento y anomalas.

Estilo de Vida.

Afectividad: Su falta puede producir anomalas y trastornos de la

personalidad y sta a su vez afectar al crecimiento.

Socioeconmicos: condicionarn a los anteriores.

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3.Etapas

Cualquier entrenamiento deportivo, para cualquier disciplina, consta de una

serie de etapas o fases. Estas comienzan con la iniciacin del sujeto en un

determinado deporte hasta que alcanza cierta destreza o madurez en l (momento

en el que el

entrenamiento

no finaliza,

solo continua).

La duracin de

estas etapas

se prolonga

durante un

tiempo variable

dependiendo

del deporte

practicado.

No existe una

clasificacin adecuada para todas las disciplinas, ya que es imposible generalizar.

En trminos generales, las etapas se podran dividir as:

1. Formacin motora general

Adaptacin e iniciacin fsico deportiva

2. Formacin deportiva base

Iniciacin deportiva especfica, enseanza de tcnicas bsicas y

desarrollo entre las caractersticas motoras generales y especficas.

Seguimiento y perfeccionamiento deportivo: entrenamiento de las

capacidades motoras, aumento de las cargas y competicin

reglamentaria.

3. Alto rendimiento deportivo

Mximo resultado deportivo: calidades motoras condicionales y

coordinativas desarrolladas de forma elevada.

Estabilizacin y mantenimiento del nivel deportivo: cualidades motoras se mantienen o se mejoran ligeramente.

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En el mbito de la iniciacin deportiva se pueden precisar el conjunto de fases

que la componen. Se trata de una de las etapas ms importantes al permitir que el

tamao de la base deportiva activa de la poblacin se incremente, favorecer la

independencia y autonoma, ayudar a la socializacin o desarrollar las capacidades

motrices. Por ello, se merece una especial atencin:

Etapa de formacin-iniciacin

Metodologa Global

Complejidad reducida

Movimientos bsicos

Trabajo en pequeos grupos, espacios amplios

Etapa de configuracin

Acciones para comprensin de situaciones de juego.

Complejidad superior.

Aumento progresivo en la velocidad de ejecucin.

Reduccin de espacios combinacin de acciones tcnico-tcticas

(para deportes de equipo).

Etapa de consolidacin del aprendizaje especfico

Juego reglamentario.

Sistematizacin del juego.

Iniciacin trabajo fuerza.

Mayor complejidad.

Trabajos individuales tcnico-tcticos.

Es importante la prctica del deporte desde una edad temprana

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4.Variedades

La clasificacin bsica que se establece cuando se habla de entrenamiento

deportivo es la dicotoma entrenamiento general y entrenamiento especfico. El

criterio que diferencia estos dos conceptos se basa, principalmente, en el objetivo:

Entrenamiento General: su objetivo es la mejora de la salud y de las posibilidades

funcionales generales. Se trabaja mediante ejercicios y actividades globales y

generales el desarrollo armnico de estructuras corporales como el corazn, los

msculos, el sistema respiratorio, etc.

Entrenamiento Especfico: su objetivo es la mejora en un rea o campo

determinado de actividad. Incluye:

1. Preparacin Tcnica: Gestos tcnicos.

2. Preparacin Tctica: Aplicar en competicin la estrategia ms adecuada

en funcin de nuestras caractersticas y las del oponente.

3. Preparacin psicolgica: Adaptacin a los factores externos de la

competicin y desarrollo de las cualidades psicolgicas necesarias (determinacin,

voluntad, carcter).

4. Preparacin fsica: Elevar las cualidades fsicas necesarias a los

mximos niveles.

Dentro del entrenamiento especfico se puede aplicar otra divisin que se basa

en la organizacin de la consecucin de los objetivos de rendimiento. Es decir, se

disea una preparacin que permita alcanzar un determinado rendimiento en un

determinado perodo de tiempo. As, en funcin del tiempo empleado se distinguen

tres variedades:

Macro ciclo: distribucin de objetivos de rendimiento a lo largo del ao permite dividirlo en uno o ms ciclos de trabajo, cada uno de ellos atendiendo a la importancia que se le d a la planificacin. Estas fases son los denominados macro-ciclos. Cada uno se divide en 3 etapas:

1. Etapa preparatoria: se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollar en etapas posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aerbico en la mayora de los deportes.

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2. Etapa de transicin: esta etapa se incluye para evitar la conversin del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. En el perodo de transicin se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o de una suspensin del proceso de entrenamiento.

3. Etapa competitiva: es la etapa dnde se afina el entrenamiento para la consecucin de objetivos a corto plazo.

Meso ciclos(ciclos medios): son estructuras ms concretas para la definicin de objetivos alcanzables. Estn formadas por los llamados micro ciclos. Un meso ciclo tiene como mnimo dos micro ciclos y su duracin est cercana a la mensualidad. Pueden ser:

1. Tpicos: es caracterstico establecer una intensidad baja, y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia. Se los denomina control preparatorio.

2. Fundamentales: son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y ms elevado nivel en la capacidad de trabajo. En ellos estn incluidos tambin los competitivos, totalmente determinados por el tipo de competicin que se va a realizar.

Micro ciclos: normalmente son perodos semanales y estn formados por sesiones de entrenamiento. Su estructura es: trabajo en aumento creciente y recuperacin.

Meso ciclo

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5. Principios

Los principios del entrenamiento deportivo son una serie de reglas sencillas y generales que todo el mundo debe tener en cuenta a la hora de programar un entrenamiento. Nos ayudaran a no cometer errores y sobre todo a conseguir los mejores resultados en un deportista. Los ms significativos son estos:

1. Especialidad 2. Individualidad 3. Participacin activa y consciente 4. Multilateralidad 5. Variedad 6. Progresin 7. Especificidad 8. Sobrecarga 9. Supercompensacin 10. Continuidad 11. Calentamiento y Recuperacin 12. Accin inversa

Se describen a continuacin: 1. Principio de especializacin: en las realizacin de entrenamientos pasaremos

de una primera fase general en la cual se trabajen las capacidades a una fase ms especfica, donde trabajaremos tanto psicolgica como fsicamente los aspectos ms especficos de la actividad que estemos realizando.

2. Principio de individualidad: este principio es fundamental, dado que cada persona es nica e irrepetible y por tanto los entrenamientos deben ser personalizados y dirigidos solo a la persona que la vaya a realizar. As, se deber tener en cuenta: herencia, maduracin, nutricin, descanso, nivel de condicin fsica, motivacin e influencias del ambiente.

3. Principio de participacin activa y consciente: el deportista debe ser un elemento activo del entrenamiento, es decir, que debe involucrarse tanto fsica como psquicamente en l, preguntando, interesndose, proponiendo etc. De tal manera que no sea un mero ejecutor si no una persona que participa en el entrenamiento. Lo mismo se aplica al entrenador, que debe mostrar inters y pasin.

4. Principio de multilateralidad: independientemente de la especialidad deportiva que se est entrenando, es necesario trabajar todas las partes del cuerpo, de tal manera que no se caiga en desequilibrios. Por ejemplo, aunque un tenista solo utilice la fuerza de su brazo dominante debemos trabajar el otro para evitar descompensaciones, o un remero que aunque trabaje solo con el tren superior, se debe de entrenar, aunque en menor medida, el tren inferior.

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Este principio es de vital importancia en los primeros aos de los nios que comienzan a practicar deporte.

5. Principio de variedad: el organismo tanto fsica como psicolgicamente tiende a acostumbrarse a los estmulos aplicados, si realizamos el mismo entrenamiento, aunque con cargas diferentes, el cuerpo tendera a acostumbrarse y si bien seguir mejorando, no lo realizar en las mismas condiciones que si cambiramos el estilo de entrenamiento de vez en cuando.

6. Principio de progresin: el organismo tiende a mejorar y a alcanzar estados de forma para poder soportar los estmulos aplicados (entrenamientos). De manera que hemos de aumentar tanto el volumen como la intensidad de las cargas aplicadas para que los diferentes rganos y sistemas tengan que superar estmulos superiores y alcanzar estados de forma ms altos. Esta progresin en cargas de entrenamiento puede darse de tres formas diferentes: lineal, escalonada y ondulatoria (sistema ms utilizado).

7. Principio de especificidad: una determinada especialidad deportiva tiene unas caractersticas propias, por lo tanto todo entrenamiento debe ir a fomentar esas caractersticas y no otras. Aunque determinadas cualidades fsicas sean comunes a muchos deportes se deben trabajar de manera ms parecida posible al deporte en concreto.

8. Principio de sobrecarga (principio del umbral): hace referencia al tipo y cantidad de carga que se lleva a cabo durante una sesin. Si la carga es la adecuada y da en el umbral, se producen mejoras. Cuando la carga es ineficaz, el entrenamiento no produce mejores. Al contrario, cuando la carga es muy alta y sobrepasa el umbral, no hay mejoras y, adems, puede haber retrocesos.

9. Principio de supercompensacin: cuando aplicamos una carga eficaz, nuestro organismo se adapta y luego de la recuperacin consigue un estado ms alto, lo cual le permite afrontar una carga ligeramente superior. La aplicacin de varias cargas eficaces hace que se eleve el estado de forma a travs del fenmeno conocido como supercompensacin.

10. Principio de continuidad: para que el organismo pueda mejorar y perdurar en sus estados de forma es necesario ser continuo, aunque haya periodos de descanso para seguir posteriormente con los entrenamientos, los estmulos son efectivos cuando se repiten en el tiempo. Estmulos aislados no producen supercompensacin. Otras veces no es necesario dejar descanso sino proponer actividades ms ligeras que tambin nos permiten descansar y recuperar los estados necesarios para soportar los estmulos posteriores.

11. Principio de calentamiento y recuperacin: toda sesin debe constar de una parte inicial llamada calentamiento, fundamental para preparar tanto psquica como psicolgicamente al organismo. De la misma forma existe una parte final donde relajamos el cuerpo e intentamos volver a todos los sistemas a una fase de reposo, en esta fase tambin hay una fase de vuelta a la calma psicolgica

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donde se intercambian opiniones con el entrenador y se reflexiona sobre lo ocurrido en el entrenamiento.

12. Principio de accin inversa: nos indica que la condicin fsica es reversible, si dejamos de aplicar los estmulos que provocan la supercompensacin. El organismo va poco a poco volviendo a sus estados inciales y la condicin fsica que hemos ganado, se pierde.

6.Sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento es el resultado de un programa de ejercicio donde la

capacidad de recuperacin del cuerpo viene a ser peridicamente abrumada hasta que acaba dejando de funcionar. Se trata de una forma de agotamiento crnico y sistemtico, ms all de la simple fatiga. Descansar unos cuantos das no aliviar el sobreentrenamiento. Incluso unas pocas semanas puede resultar insuficiente. En muchos casos, se hacen necesarios varios meses de recuperacin y descanso antes de conseguir la recuperacin completa.

Tiene sntomas psicolgicos y fisiolgicos. Se produce un descenso del rendimiento deportivo. El atleta sobreentrenado se convierte en ms dbil y lento, tiene menos resistencia y suele tener problemas para mantener el peso corporal.

Cuando se est sobreentrenado el cuerpo es incapaz de recuperarse adecuadamente del entrenamiento, no puede efectuar la sntesis proteica ni desarrollar la mxima cantidad de tejido muscular. Los niveles de glucgeno heptico caen abruptamente, privndonos de nuestra energa. Esto contribuye a

Entrenamiento deportivo

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hacer al deportista ms propenso a una serie de lesiones fsicas. De hecho, el sobreentrenamiento no hace ms comunes las lesiones sino que casi las garantiza. Algunas de las causas que pueden desencadenar este estado de deterioro fsico-psquico son: Aburrimiento y monotona en las rutinas de trabajo. Desgaste excesivo mediante actividades exteriores. Preocupaciones, cansancio nervioso. Falta de sueo. Mala nutricin. Presiones psicolgicas por causa de la proximidad de una competencia. Consumo crnico de estimulantes del sistema nervioso. Por supuesto un entrenamiento donde se utilizan cargas excesivas Demasiado nfasis en contracciones negativas y repeticiones forzadas. Una dieta deficiente en caloras y/o carbohidratos.

Existen ciertos sntomas que suelen estar asociados con el sobreentrenamiento. Si se detecta uno de ellos es posible que se est en el umbral del exceso de entrenamiento. Son: Cansancio crnico. Insomnio. Prdida del apetito. Falta de entusiasmo por el entrenamiento. Recuperacin lenta despus de cada sesin. Dolor crnico de articulaciones y msculos. Aumento de la frecuencia del pulso matinal.

Todas estas caractersticas estn asociadas unas con otras y pueden ser consecuencias unas de otras. Ahora bien el sistema ms afectado por estos desajustes energticos es el sistema nervioso; el sistema nervioso central para mayor exactitud.

El fenmeno del cansancio no es tan sencillo como pudieran hacerlo suponer los datos precedentes. Todos los rganos, todas las funciones y todas las facultades se resienten en grado diverso cuando el cansancio se produce con alguna intensidad en un punto determinado del organismo.

El sujeto cansado percibe sensaciones subjetivas, tiene conocimiento de la disminucin general de sus fuerzas; en una palabra, la sensacin del cansancio. Desde ese instante se experimenta un malestar especial que repercute en todas las funciones de la vida cotidiana. Incluso en las funciones alejadas de las que estn asociadas directamente al esfuerzo. Como se puede apreciar, es una lnea muy fina la que separa la cantidad de ejercicio exacta para unos resultados ptimos y el exceso de trabajo que conduce al sobreentrenamiento.

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7.Conclusiones

En conclusin, el entrenamiento deportivo es una actividad que entraa bastante complejidad. Al ser humano le ha costado siglos afinarlo y llevarlo al nivel de perfeccin del que goza en la actualidad. Esto no se sustenta en la casualidad, sino que se debe a la dificultad de practicar un entrenamiento adecuado. Esto ha trado consigo la aparicin de numerosas teoras y definiciones. Muchos son los que ofrecen tcnicas de entrenamiento milagrosas y pocas son las que de verdad dan resultado.

Pienso que los mltiples factores y variables que interactan cuando lo realizamos son la principal causa de su complicacin. As, esta es la razn de que no d los mismos frutos en todos los individuos. Descontando los endgenos, que no podemos remediar, los dems no son tan simples como podran parecer. El entrenamiento debe ser programado en funcin de estos factores para que tenga los efectos que se desean. De entre todos estos constituyentes considero como ms significativos a la psicologa deportiva y a la programacin de los entrenos. En referencia a lo primero, opino que la motivacin y el apoyo que brindan los entrenadores es indispensable y repercute decisivamente en el rendimiento. Con relacin a lo segundo, la programacin adquiere un valor mayor cuanto ms elevado sea la categora en la que estemos compitiendo. No obstante, es indudable que una buena programacin beneficia al deportista a cualquier nivel.

As mismo, tambin considero importante la prctica de deporte desde una edad temprana. Esto conlleva la realizacin de un entrenamiento apropiado y permite inculcar a los ms jvenes unos valores de trabajo y constancia vitales ya no solo para su futuro en el deporte, sino para su propia vida. Es trascendente que estos primeros entrenamientos no posean desequilibrios o malos hbitos, pues estos pueden ser arrastrados con el paso de los aos.

En definitiva, concluyo que el entrenamiento deportivo es una ciencia compleja y

a veces impredecible. No existe un nico tipo de entreno para todos, sino que cada

uno debe elegir el que ms le convenga segn los factores que le condicionen. Es

vital evitar malos hbitos como el sobreentrenamiento, ya que pueden tener serias

repercusiones sobre nuestro organismo y nuestro da a da. Es una actividad que

premia los pacientes y constantes y como tal necesita tiempo. No mejorar ms el

que entrena una semana exageradamente, sino el que lo hace durante un mes de

la forma correcta. El entrenamiento no tiene por qu ser una actividad ardua, sino

un momento de unin entre el cuerpo y la mente.

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8.Bibliografa

Libros

M. Gual, ciclo de conduccin de actividad fsica en el medio natural. ed.

Gymnos, Espaa 199

Bases cientficas del entrenamiento deportivo Jos Luis Martnez Rodrguez

127 Arbor CLXV, 650 (Febrero 2000), 127-151 pp.

Bases del entrenamiento deportivo en la etapa postobligatoria:

Fundamentos 1, Rogelio Macas Sierra

Campos Granell, J. y al (2006). Teora y Planificacin del Entrenamiento

Deportivo. Barcelona: Paidotribo.

Garca Manso, J.M. y al (1996). Bases tericas del entrenamiento

deportivo. Madrid: Gymnos.

Martin, D. (2001). Manual de metodologa del entrenamiento deportivo.

Barcelona: Paidotribo.

Pginas web

http://lorenacastro504.blogspot.com.es/2012/09/fases-del-entrenamiento-

deportivo.html

http://www.portalfitness.com/articulos/entrenamiento/compendio/ggarcia/sob

reentrenamiento.htm

http://www.csicsif.es/andalucia/modules/mod_ense/revista/pdf/Numero_20/

ROGELIO_MACIAS_SIERRA01.pdf

http://lorenacastro504.blogspot.com.es/2012/09/fases-del-entrenamiento-deportivo.htmlhttp://lorenacastro504.blogspot.com.es/2012/09/fases-del-entrenamiento-deportivo.htmlhttp://www.portalfitness.com/articulos/entrenamiento/compendio/ggarcia/sobreentrenamiento.htmhttp://www.portalfitness.com/articulos/entrenamiento/compendio/ggarcia/sobreentrenamiento.htmhttp://www.csicsif.es/andalucia/modules/mod_ense/revista/pdf/Numero_20/ROGELIO_MACIAS_SIERRA01.pdfhttp://www.csicsif.es/andalucia/modules/mod_ense/revista/pdf/Numero_20/ROGELIO_MACIAS_SIERRA01.pdf