BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO SEDENTARISMO

8/17/2019 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO SEDENTARISMO

1/13

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD ALONSO DE OJEDA

VICERRECTORADO ACADÉMICO

FACULTAD DE CIENCIAS ADMINISTRATIVAS

ESCUELA DE ADMINISTRACIÓN

FORMACION DEPORTIVA

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA SOBRE ELSISTEMA RESPIRATORIO

SEDENTARISMO


2/13

CONTENIDO

- Introducción

- Actividad física

- Beneficios del ejercicio físico sobre los sistemas y aparato

- Beneficios del ejercicio físico sobre los sistemas

- Aparato Respiratorio

- Estructura del aparato respiratorio

- Beneficios de la actividad física sobre el sistema respiratorio

-Alimentación para el buen mantenimiento del sistemarespiratorio

-El sedentarismo y su relación con el aparato respiratorio- Ejercicios recomendados para evitar el sedentarismo ymejorar el sistema respiratorio

-Conclusión


3/13

INTRODUCCION

La actividad física ha sido usada tradicionalmente para larehabilitación y casi siempre con fines utilitarios y en los ltimostiempos para for!ar los límites del rendimiento humano" #oy$ sepropone satisfacer los intereses de la mayoría$ del hombresedentario$ no deportista$ %ue empero reclama t&citamente$ unacompensación accesible$ atractiva y suficientemente estimulante"

La idea entonces$ es plantear la tarea comn en torno deal'unos hechos simples$ relativos a nuestro modo de vivir$ sobre los%ue podemos actuar$ esencialmente humanos como estar vivos ymantenerse sanos" En el &mbito personal si'nifica recuperar eldominio del cuerpo y de la mente a trav(s de la vuelta a lanaturale!a$ a una comida simple$ al ejercicio vi'ori!ante y de estamanera obtener los beneficios sobre nuestros distintos sistemas"

Es necesario %ue la actividad física deba considerarse como

factor a tener en cuenta cuando hablamos de la salud de laspersonas" El or'anismo humano como consecuencia delentrenamiento físico re'ular$ presenta en sus diferentes aparatos ysistemas modificaciones morfoló'icas y funcionales %uedenominamos adaptaciones$ las cuales van a permitir por una parteprevenir ó retrasar la aparición de determinadas enfermedades"

La carencia de actividad física por lo 'eneral pone alor'anismo humano en situación vulnerable ante enfermedadesespecialmente cardíacas" Esta situación se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana$ en sociedadesaltamente tecnificadas en donde todo est& pensado para evitar 'randes esfuer!os físicos y donde con mas frecuencia vemospersonas incapaces de al'o tan sencillo como correr a la parada delautobs y ju'ar con sus hijos"

En la presente investi'ación se tratara de e)plicar la

importancia %ue tiene la actividad física en las personas así como


4/13

las posibles consecuencias %ue tiene la carencia de ejerciciosfísicos para el or'anismo específicamente en el caso delsedentarismo en relación con el aparato respiratorio"

ACTIVIDAD FÍSICALa forma m&s e)tendida de entender la actividad física

reco'e nicamente la dimensión bioló'ica y se define comocual%uier movimiento corporal reali!ado con los msculoses%uel(ticos %ue lleva asociado un 'asto de ener'ía" *ero$ laactividad física tambi(n es una de las muchas e)periencias %uevive una persona 'racias a su capacidad de movimiento %ue le

proporciona su naturale!a corporal"BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE LOSSISTEMAS Y APARATO

La actividad física hace referencia al movimiento$ lainteracción$ el cuerpo y la pr&ctica humana" Como en muchasotras manifestaciones de la vida$ la actividad física a'lutina unadimensión bioló'ica$ una dimensión personal y una dimensión

socio-cultural" +e ahí %ue cual%uier intento por definir laactividad física debería inte'rar las tres dimensiones"

Al practicar re'ularmente actividad física$ nuestroor'anismo reacciona adapt&ndose a los esfuer!os yfortaleci(ndose" Los cambios %ue se producen 'racias alejercicio son beneficiosos para diversos sistemas y ór'anos"

+ebemos tener en cuenta tambi(n %ue para %ue elor'anismo se adapte$ los esfuer!os deben ser adecuados ycorrectamente dosificados" Los esfuer!os e)cesivos y malaplicados pueden ocasionar fati'a$ debilidad$ lesiones yló'icamente empeoramiento del estado de salud"

Los efectos beneficiosos del ejercicio físico re'ular y noa'otador se conocen desde hace mucho tiempo" En las ltimas

d(cadas el ejercicio físico se ha utili!ado en el tratamiento dediversas patolo'ías entre las %ue se encuentran, la patolo'ía


5/13

pulmonar y cardiovascular$ la patolo'ía muscular y ósea$c&ncer $ obesidad$ asma y diabetes tipo I"

+iversos estudios han demostrado %ue llevar una vida

activa se asocia a una disminución del ries'o de muertesuperior al ./"

APARATO RESPIRATORIO

El aparato respiratorio o sistema respiratorio es elencar'ado de captar 0)i'eno 1023 y eliminar el dió)ido decarbono 1 C023 procedente del metabolismo celular$ a trav(sdel proceso de respiración"

4ediante la in'resamos aire 1%ue contiene o)í'eno3 anuestro or'anismo y sacamos de (l aire rico en dió)ido decarbono" 5n ser vivo puede estar varias horas sin comer$dormir o tomar a'ua$ pero no puede dejar de respirar m&s detres minutos" Esto 'rafica la importancia de la respiración paranuestra vida"

ESTRUCTURA DEL APARATO RESPIRATORIO

El sistema respiratorio est& formado principalmente por dos 'randes secciones,

• Las vías rs!"ra#$r"as% el conjunto de estructuras formado por

la cavidad nasal$ la farin'e$ tr&%uea$ bron%uios$ bron%uiolos ysubdivisiones m&s pe%ue6as" Esta sección es la encar'ada de

permitir la entrada del aire a las superficies respiratoria" E& a!ara#$ !'&($)ar% es donde se efectan el intercambio

'aseoso entre el aire del ambiente y la san're"

El aire debe completar un lar'o camino para completar elproceso de la respiración" El primer tramo %ue recorre est&formado por las fosas nasales$ esas dos cavidades alar'adas%ue se ubican en medio de la cara$ con dos pares de aberturas$

unas anteriores y otras posteriores" Las primeras est&n


6/13

situadas en la nari! y se mantienen en contacto con el e)terior"Las se'undas llamadas coanas$ comunican con el interior"

• Las *av"+a+s )asa&s, presentan pelos %ue actan como

filtro$ evitando %ue el polvo y las partículas del aire lle'uen a lospulmones" En la parte dorsal de las cavidades hayterminaciones nerviosas donde asienta el sentido del olfato"

Las cavidades nasales tienen las si'uientes funciones,

-7iltrar de impure!as el aire inspirado

-#umedecer y calentar el aire %ue in'resa por la

inspiración

-*ermitir el sentido del olfato

-*articipar en el habla

• &a ,ar")% 8r'ano tubular y musculoso %ue se ubica en el

cuello" Comunica la cavidad nasal con la larin'e y la boca conel esófa'o" *or la farin'e pasan los alimentos y el aire %ue va

desde y hacia los pulmones$ por lo %ue es un ór'ano %uepertenece a los sistemas di'estivo y respiratorio"

• La &ar")% 8r'ano tubular$ de estructura msculo

cartila'inosa$ %ue comunica la farin'e con la tr&%uea" Eldi&metro vertical mide -9 centímetros" :e ubica por encima dela tr&%uea" El hueso hioides acta como aparato suspensor"

La larin'e contiene las cuerdas vocales$ estructuras

fundamentales para permitir la fonación"

+e acuerdo a la posición %ue adopten las cuerdas vocalesse establecen dos características,

-*osición de respiración, las cuerdas vocales se abrenhacia los lados y el aire circula libremente"

-*osición de fonación, las cuerdas vocales se acercan y el

aire choca contra ellas"


7/13

Las funciones de la larin'e son,

-Respiratoria

-+e'lutoria, se eleva la larin'e y el bolo alimenticio pasahacia el esófa'o"

-*rotectora, se cierra la epi'lotis evitando el paso desustancias a la tr&%uea"

-;usí'ena y e)pectorante 1función protectora3

-7on(tica

• La #r./'a% Es un ór'ano con forma de tubo$ de estructuracartila'inosa$ %ue comunica la larin'e con los bron%uios" Est&formada por numerosos anillos de cartíla'o conectados entre sípor fibras musculares y tejido conectivo" La función de losanillos es refor!ar a la tr&%uea para evitar %ue se colapsedurante la respiración" La tr&%uea tiene la función de llevar elaire desde la larin'e hacia los bron%uios"

•

L$s 0r$)/'"$s, :on dos estructuras de forma tubular yconsistencia fibrocartila'inosa$ %ue se forman tras labifurcación de la tr&%uea" La función de los bron%uios esconducir el aire inspirado de la tr&%uea hacia los alv(olospulmonares"

• Br$)/'"$&$s, :on pe%ue6as estructuras tubulares producto de

la división de los bron%uios" :e ubican en la parte media decada pulmón y carecen de cartíla'os" Los bron%uiolos est&n

formados por una del'ada pared de msculo liso y c(lulasepiteliales cbicas sin cilios" *enetran en los lobulillos delpulmón donde se dividen en bron%uiolos terminales ybron%uiolos respiratorios

• Los alveolos, pulmonares, Los bron%uiolos respiratorios se

continan con los conductos alveolares y estos con los sacosalveolares" Los sacos alveolares contienen muchas estructuras

diminutas con forma de saco llamadas alv(olos pulmonares"


8/13

• L$s !'&($)s% 8r'anos huecos$ situados dentro de la cavidad

tor&cica$ a ambos lados del cora!ón y prote'idos por lascostillas" *osee tres caras, costal$ mediastínica y diafra'm&tica"

Las principales funciones del sistema respiratorio son,

-Reali!ar el intercambio 'aseoso entre los alv(olos y lasan're

-Acondicionar el aire %ue arriba a los pulmones

-Re'ular el p# de la san're

-Actuar como vía de eliminación de distintas sustancias-*ermitir la fonación

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE ELSISTEMA RESPIRATORIO

La mayoría de las personas pueden beneficiarse dereali!ar actividad física de forma re'ular"

Como se sabe$ el msculo de mayor importancia ennuestro or'anismo es el cora!ón$ el cual se fortalece y pierde'rasa$ solo al momento de reali!ar ciertas actividades físicas oejercicios %ue nos permitan transpirar"

Asimismo$ cada latido %ue desarrolla el cora!ón almomento de ejercitarlo se convierte m&s potente y puedetrasladar mayor cantidad de san're al resto del or'anismo$

permitiendo una buena respiración con lo cual se mejora laeconomía y la eficacia de nuestro msculo motor"

*or la misma ra!ón$ aumenta el calibre de las arteriascoronarias$ causantes de muchos de los problemas del sistemacardiovascular$ ayudando así al sistema respiratorio a ser m&sefica! en el trasporte y retorno del aire"

+e i'ual forma$ la actividad deportiva reduce la tensiónarterial$ por lo %ue todo el or'anismo sale beneficiado$


9/13

fortaleciendo así todos los msculos y tambi(n los %ue seencar'an de llenar y vaciar de aire los pulmones$ haciendo %ueen cada respiración podamos tomar m&s aire con menos 'astoener'(tico"

+e esta manera$ la respiración se vuelve m&s eficiente$aumentando la o)i'enación y reduciendo el estr(s de estosmsculos respiratorios$ así como tambi(n nuestra capacidadpulmonar"

Adem&s$ aumenta la superficie de transmisión del o)i'enoa la san're y limpia nuestros pulmones$ produciendo una

mayor capitali!ación y un mayor nmero de alv(olos enfuncionamiento" #ace falta m&s o)í'eno para %ue la san'reha'a su trabajo" Este mayor aporte de o)í'eno lo suministranprincipalmente los pulmones con un aumento de la frecuenciapulmonar"

A la lar'a el sistema respiratorio se adapta,

- Aumentando la fuer!a y la resistencia de los msculosrespiratorios"

- 4anteniendo limpia y fle)ible la superficie alveolar conlo %ue el intercambio 'aseoso es m&s efica!"

- 4anteniendo m&s tiempo el aire inspirado en lospulmones con lo %ue se aprovecha mejor todo elo)í'eno"

Como consecuencia de todo esto cada ve! se puede

hacer esfuer!os mayores$ la recuperación se hace antes y lospulmones est&n m&s limpios"

EL SEDENTARISMO Y SUS EFECTOS SOBRE EL APARATORESPIRATORIO

#asta hace


10/13

el mínimo esfuer!o de avan!ar$ al punto %ue trepar unaescalera es el m&)imo esfuer!o del hombre moderno" La salidamotri!$ el movimiento$ jue'a un rol vital en la capacidad de todoser vivo$ este no tiene m&s capacidad %ue la de su nivel desolicitación

El sedentarismo es considerado como la carencia demovimientos cuando las e)i'encias corporales permanecen enforma crónica por debajo del umbral de e)citación necesariapara el mantenimiento y>o aumento de la capacidad funcionalde las c(lulas" Lo %ue si'nifica para los dos pilares delrendimiento humano no superar el umbral del ?./ de lacapacidad de rendimiento m&)imo$ en personas no entrenadas"Esto trae aparejado procesos de atrofia y p(rdida de la función$con la no rara asociación con trastornos re'ulativos %uedesembocan en cuadros pre-mórbidos"

El aumento de los factores de ries'o entre los %ue secuenta el sedentarismo$ es al parecer la causa principal" El@moderno cora!ón de oficina@ trae aparejado una serie deperjuicios a saber,

-Reducida capacidad de car'a

-+esmesurado aumento de la frecuencia

-Escaso aumento del volumen sistólico ante un esfuer!o

-;iempo diastólico 1de reposo o irri'ación3 acortado"

La carencia de movimiento es causal$ así mismo$ deatrofia por inactividad y disminución del rendimiento del aparatorespiratorio 1Capacidad vital$ volumen respiratorio y consumom&)imo de 02 disminuido3" La capacidad de transporte delsistema cardiovascular se ve menoscabada consecuencia deuna pobre capilari!ación"


11/13

Las disfunciones resultantes no hacen m&s %ue mutilar lacapacidad de rendimiento$ no raras veces a'ravadas por ele)ceso de peso %ue evoluciona paralelamente al sedentarismo"

:e dice entonces %ue una persona sedentaria presentaproblemas con el sistema respiratorio observ&ndose en,

- 4enor capacidad pulmonar - *eor ventilación pulmonar - Empeora el intercambio 'aseoso 102 C023"- 4ayor insuficiencia respiratoria

El sedentarismo y los vicios posturales hacen %ue

habitualmente nuestra postura sea encorvada hacia delante ycon los hombros adelantados y cerrados y esto causaretracciones en el diafra'ma 1principal msculo de larespiración3 disminuyendo la eficiencia del sistema respiratorioy limitando la aportación de o)í'eno a todo el or'anismo"+ebemos tener en cuenta %ue en las inspiraciones m&)imas seconsi'ue un aumento del flujo linf&tico lo cual es primordial en

esta problem&tica"El sedentarismo se previene desde temprana edad en los

ni6os y adolescentes por medio de la sana educación física"Ense6ar al ni6o la importancia del deporte en su vida es unaobli'ación de padres y educadores" :i el menor de edad no leda la importancia %ue tiene a la actividad física desde tempranaedad$ ser& un adulto propenso al sedentarismo"

La educación física es cuestión de salud vital" +e lamisma forma los estados deben velar por la promocióndeportiva entre su población y no hacer del deporte unprivile'io de pocos" 5na sana alimentación est& tambi(n en lalínea de la prevención del sedentarismo" Empresas y lu'aresde trabajo en 'eneral deben tener un espacio para lasactividades físicas de su personal" Reducir el sedentarismo$ es

reducir el ries'o de enfermedades" El depor te no es perder eltiempo"


12/13

ALIMENTACIÓN PARA EL BUEN MANTENIMIENTO DELSISTEMA RESPIRATORIO

5na dieta puede ser una 'ran ayuda para prevenir lossíntomas y molestias m&s comunes de los problemasrespiratorios" Al'unas modificaciones en los h&bitosalimenticios pueden ayudar a aliviar estos trastornos" Ayudatanto de las vías superiores, ari!$ boca$ farin'e$ larin'e ytr&%uea$ como las inferiores, bron%uios y pulmones"

*ara mantener el sistema respiratorio en buen estado$ser& necesario tener unos h&bitos saludables$ entre lo %ue seencuentran llevar una alimentación sana y e%uilibrada$ practicar ejercicio$ así como mantener los ambientes ventilados y libresde a'entes contaminantes"

+e entre todos esos alimentos$ e)isten una serie de ellos$capaces de prevenir los síntomas m&s comunes de losproblemas respiratorios$ como son la cebolla$ el ajo$ el r&bano$los cítricos $ así como frutas y ve'etales"

+ebido a la presencia de vitaminas o minerales$ así comoa la de ciertos fito%uímicos$ las frutas y verduras actan comoe)celentes antio)idantes reducen el estr(s al %ue se sometenlas vías respiratorias"

Los cítricos$ debido a la presencia de vitamina C$

presente en pomelos$ mandarina$ limones y naranjas$ ayudan arefor!ar las defensas y a fortalecer el sistema inmunitario"

*or sus compuestos a!ufrados$ la cebolla mejora laactividad mucolítica y antiinflamatoria de las mucosas ayuda amejorar la tos$ ya %ue favorece la humedad de las víasrespiratorias y ayuda a e)pulsar las flemas"

El ajo$ por su contenido en anilina$ es un e)celenteantibiótico$ posee propiedades antis(pticas$ depurativas y


13/13

bactericidas es e)pectorante y desinflamante y muy adecuadopara casos de bron%uitis$ 'ripe y tos"

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA EVITAR EL

SEDENTARISMO Y MEJORAR EL SISTEMA RESPIRATORIO

El primer paso es el m&s difícil de dar$ hay %ue vencer lainercia del sedentarismo y romper los prejuicios %ue se tienenpor no estar en forma" 5na ve! comen!ados los ejercicios paraevitar el sedentarismo$ r&pidamente se obtendr&n beneficios%ue motivar&n la bs%ueda de otros tipos de actividades o aaumentar la cantidad de la %ue se reali!a habitualmente"

:i la condición física del individuo es baja$ lo primero %uese debes hacer para evitar el sedentarismo es salir a caminar$pero no en el sentido de salir de compras o a pasear$ sino %uese debe caminar a manera de ejercicio$ esto es estableciendouna cantidad de tiempo$ un ritmo y una t(cnica determinada"

El tiempo mínimo recomendable es de ?. minutos$ perose puede empe!ar con

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO SEDENTARISMO

Documents

Transcript of BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO SEDENTARISMO