Beneficios ejercicio en personas mayores
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FERNANDO VILLEGAS CIDEFECTOS DEL EJERCICIO EN PERSONAS MAYORES
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TEMA 1: EFECTOS EN ADULTOS MAYORES ASPECTOS FISICOSSUBTEMA 1.1: RESPIRATORIO
SUBTEMA 1.2: CARDIOVASCULAR
SUBTEMA 1.3: METABOLICO
SUBTEMA 1.4: ARTICULAR
SUBTEMA 1.5: MUSCULAR
TEMA 2: EFECTOS EN ADULTOS MAYORES ASPECTOS MENTALES
SUBTEMA 2.1: BENEFICIOS ASPECTOS MENTALES
SUBTEMA 2.2: RECOMENDACIONES PARA INICIAR ATIVIDAD FISICA
TEMA 3: ALIMENTACION Y EJERCICIOS PARA ADULTOS MAYORES
3.1: ALIMENTACION
3.2: EJERCICIOS
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INTRODUCCION• EFECTOS DE EL EJERCICIO EN PERSONAS MAYORES.• INTRODUCCION:• ESTE LIBRO VA DEDICADO A TODAS LAS PERSONAS DE LA TERCERA EDAD,
PARA MEJORAR SU ESTILO DE VIDA, QUE SEA MUCHO MAS PLACENTERA Y QUE ELLOS LOGREN ASIMILAR SU NUEVA ETAPA EN LA VIDA Y SEA UN BENEFICIO MENTAL Y FISICO A TRAVES DEL EJERCICIO
• ES BIEN SABIDO QUE AL LLEGAR A LA TERCERA EDAD EMPIEZAN HABER CAMBIOS FISICOS.
• A medida que las personas envejecen se producen evidencias de modificaciones y alteraciones en su estado de salud física y Psicológica. Estos cambios son progresivos e inevitables pero se ha demostrado en varias investigaciones, que el ritmo de degeneración se puede modificar con la actividad física. En efecto, el ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condición física, el estado mental y los niveles de presión arterial de los ancianos.
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BENEFICIOS A NIVEL
RESPIRATORIO
• Ventilación y oxigenación de las bases pulmonares
• Disminución del trabajo inspiratorio por reducción de resistencias alveolares.
• Aumento de los volúmenes de ventilación
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BENEFICIOS A NIVEL
CARDIOVASCULAR
• Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en un minuto.
• Aumento del número de glóbulos rojos
• : aumentan las arteriolas, venas y capilares
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BENEFICIOS A NIVEL METABOLICO• Combate el sobrepeso y la
obesidad• Regulación de la insulina
• Utilización de sustratos energéticos
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BENEFICIOS A NIVEL ARTICULAR • Regulación en la producción
de líquido sinovial que mejora los movimientos articulares
• Mejora del estado funcional de los cartílagos articulares,
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BENEFICIOS A NIVEL MUSCULAR• Mayor tono muscular e
incremento de la fuerza • Modificación en la forma y
geometría corporal• Mejoras en los procesos de
coordinación intermuscular
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BENEFICIOS EN ASPECTOS MENTALES• Sensaciones de competencia,
control y autosuficiencia.• Proporciona distracción y
evasión de pensamientos
• El ejercicio mejora la auto-estima, el funcionamiento autónomo
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ALIMENTACION EN PERSONAS MAYORES • adultos mayores la fibra es
esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento.
• Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales
• . La recomendación es dividir las mil 600 calorías en porciones de cada uno de los grupos incluidos en la pirámide nutricional
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EJERCICIOS • Actividades de resistencia -
como caminar, nadar o andar en bicicleta
• Ejercicios para estirar los músculos, para mantener el cuerpo ágil y flexible
• Ejercicios de fortalecimiento
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GRACIAS • “Yo nunca seré viejo, porque para mi ser viejo es
siempre tener diez años más de los que tengo” (Bernard Baruch).
• “Saber envejecer es la mayor de las sabidurías y uno de los más difíciles capítulos del gran arte de vivir” (Enrique Federico Amiel).
• “El viejo se halla siempre a tiempo de aprender” (Esquilo).