Boletin 21 IAAF

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Con la finalización del Campeonato Mundial de Sevilla, retornamos nuestro contacto pormedio del Boletín Técnico del CRD. Saludamos desde aquí las buenas actuaciones de los atletassudamericanos en dicha competencia.

Queremos mencionar en forma muy especial la actuación de quienes obtuvieron medallasde plata: Caudinei Quirino Da Silva de Brasil en 200 metros con 20.00´´ que significó recordpersonal – Pamela Sanderlei Claro de Brasil en 400 metros con 44.29´´ que significó recordsudamericano y Pérez Jefferson de Ecuador en 20 km. Marcha.

En otro orden, queremos celebrar las brillantes actuaciones que tuvieron los atletassudamericanos en los últimos Juegos Panamericanos de Winipeg – Canadá, numerosas medallas,varios records sudamericanos y nacionales.

Referente al Sistema de Formación de Entrenadores, se realizarán en los meses de enero yfebrero, los cursos de Nivel II de Velocidad, Relevos y Vallas y de Lanzamientos.

En el próximo mes de noviembre se comenzará a implementar el programa titulado “Alegríaen el Atletismo”, dedicado a niños, con la finalidad de aumentar su participación en el atletismo.

Durante la realización de una nueva edición del Campeonato Sudamericano Juvenil enConcepción Chile, se realizará una reunión con los técnicos presentes, que contará con la presenciadel Co Director de Desarrollo de la IAAF Elio Locatelli.

Hasta la próxima edición.-

PROF. Juan Alberto Scarpín Director del CRD-IAAF Santa Fe

Editorial

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Editorial 1

Medicina

EVALUACION MEDICO DEPORTIVA 3José Gregorio Mora (Argentina)

Entrenamiento

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO (Medio Fondo y Fondo) 16

Héctor Weber (Argentina)

Metodología

SALTO EN LARGO 31

SALTO TRIPLE 34

LANZAMIENTO DE DISCO 37

LANZAMIENTO DEL MARTILLO 40

Año 8 - Nº 21 – Octubre de 1999Staff

Editor Responsable: Juan Alberto ScarpínColaboradores y Asesores Permanentes: Sergio Guarda Etcheverry (Chile),

Fernando Rodriguez Facal (Argentina), Oscar Gadea (Uruguay)Tipeado y Distribución: Gladis del Carmen IglesiasSuscripción y Venta: Gladis del Carmen Iglesias

Diseño y fotografía: Juan M. MorettiTraducción y Corrección: Mirian Ermácora de Chiaraviglio

Editado en la Ciudad de Santa Fe - República Argentina por el C.R.D. I.A.A.F. - Santa Fepara el Área Sudamericana

Raúl Tacca 707 - Santa Fe 3000 - República ArgentinaTelefax: 54 342 4598404 Telef.:54 342 4598016 E-mail: [email protected]

Indice

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Medicina

EVALUACION MEDICO DEPORTIVA

José Gregorio Mora (Argentina)

La primera parte de este trabajo se realizasobre la base de datos de una evaluaciónmédico deportiva integral realizada a ungrupo de 520 atletas de variadas disciplinas,ambos sexos y edades que oscilan entre 6 y40 años.

Esta primera parte corresponde a estudios deevaluación postural.

La obtención de datos se efectuó en el Areade Medicina del Deporte del HIEMI, CEF N°1, Dpto. de Medicina del Deporte de laAsociación Marplatense de Atletismo yconsultorio de Medicina del Deporte(Azcuénaga 856)

Se detallarán los hallazgos posturales através de una metodología posible de aplicara grandes poblaciones de manera sencilla yrápida a través de distintas posturasestáticas (relativamente) dinámicas que nospermitan detectar actitudes funcionales o yaestructuradas, flexibilidad e insuficienciasmusculares.

De la postura podríamos citar la definición:“expresión somática de la actitud de lapersonalidad”. Aquí tendremos en cuenta susentido mecánico que la define una expresiónde potencias (músculos) que luchan contraresistencias (pesos de los segmentos),accionando sobre palancas de distinto género(huesos), y productos de reflejos de“enderezamiento”. No vamos ahora a tratarlos métodos de corrección postural (ya quees asiento de especialistas que a ellos sededican), sino que vamos a realizar untrabajo como mencionamos de detección através de la aplicación standarizada de unaserie de posturas que ampliamos acontinuación.

1) Evaluado de pie (de frente alobservador):

Figura I

a) El plano sagital pasa por la línea medialongitudinal del cuerpo y divide a lasilueta corporal en dos hemisiluetas

b) Los planos horizontales pasan por:lóbulos de las orejas, verticales de losacromios, pezones, bordes superioresde las crestas ilíacas, espinas ilíacasantero superiores, centro de las rótulas,prominencias maleolares.

El ángulo de abertura de la punta de lospies no debe exceder los 30°.

Ejemplo de situaciones que se podríandetectar: desnivel a nivel hombros,EIAS, asimetría ángulo de la talla,deformidades torácicas, desviacionesescolióticas del cuello, genu varum ovalgum, rotaciones tibiales, pie planovalgo cavo, hallux valgus, etc.

2) Evaluado de pie (de espaldas alobservador) Figura 2

a) El plano sagital divide a la siluetacorporal en dos hemisiluetas al pasarpor: protuberancia occipital externa,apófisis espinosas, pliegue intergluteo,equidistante de la línea media de losmiembros inferiores en toda su longitud,

b) Los planos horizontales deben sertangentes a: ambos lóbulos de lasorejas, ambos vértices de los acromios,ambos vértices inferiores de lasescápulas, ambas crestas ilíacas,ambos pliegues subgluteos, plieges delas corvas, cortar a los maleolos tibialesal mismo nivel.

Ejemplo de situaciones que se podríandetectar: inclinación lateral y rotación decabeza y cuello, desnivel de hombros,escoliosis, asimetrías torácicas,escápula abducida, escápula alata,desnivel de pliegues subgluteos, decrestas ilíacas o de pliegues de la corva,

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genu varum o valgu, pie pronado, piesupinado, etc.

3) Evaluado de perfil: (figura 3)

La plomada pasa por: lóbulo de la oreja,vértice de acromión, trocanter mayor, cabezadel peroné y borde anteriordel maleoloexterno.

La EIAS y la sínfisis pública se encuentra enel mismo plano perpendicular al suelo.

Ejemplo de situaciones que se podríandetectar: antepulsión de cabeza, escápulasalatas, cifosis, lordosis, dorso curvo total,espalda plana, basculación pelviana, genurecurvatum, etc.

4) Evaluado de perfil con miembrossuperiores horizontales al frente:

Igual que el anterior, excepto en maleoloexterno en que la línea vertical de plomadapasa por el centro maleolar.

Situaciones a detectar: idem anterior peromás visualizable.

5) En bipedestación también se le hacerealizar:

a- De frente: movimientos de lateralidad yrotación de cuello y tronco, de movilidadde hombro y de cadera (especialmentede glúteo mediano).

b- De espaldas: maniobra de Adams.c- De perfil: movimientos de flexo-

extensión de cuello y observar las i n e r g i a isquio-gluteo-abdominal:basculando la pelvis proyectandoadelante y arriba la sínfisis pubianamediante la contracción de los glúteos yde los rectos de abdomen (y por lo tantola pelvis se balancea como hamaca y laregión lumbar tiende a rectificarse),sumando contracción de la musculaturadorsal y el doble mentón (como esexplicado en 12) veremos el grado decorrección de una actitud postural o yaestructurada.

d- Caminando en forma natural, en talonesy en punta de pies.

6) Evaluado sentado en el suelo y de perfil:(figura 4)

Los miembros inferiores se abducen a másde 90°, con las rodillas en completaextensión, flexión dorsal de pies. La cajatorácica no presenta asimetrías odeformidades.

La columna vertebral forma una curva ampliay continua, la frente está próxima al suelo, losíndices sobrepasan las cabezas de losmetatarsianos.

Ejemplo de situaciones que se podríandetectar: gibas, otras deformidades oasimetrías de tronco, fijaciones vertebralesque interrumpen la curva de columna,curvatura cerrada de columna poracortamiento de isquiotibiales, los muslos nose abducen a 90° por acortamiento deabductores, las rodillas se flexionan poracortamiento de isquiotibiales, los pies no severticalizan por acortamiento de tríceps.

7) Evaluado en decúbito prono y de perfil:(figura 6)

Miembros superiores en rotación externaoblicuos a los lados del cuerpo, procurandoelevar el tórax, con miembros inferioresextendidos, permaneciendo en apoyoabdominal en hiperextensión durante 10segundos manteniendo en la cara anterior delcuerpo una amplia y continua curva convexacon relación al suelo.

Ejemplo de situaciones que podríanpresentarse: incapacidad e hiperextensoresaun con rodillas flexionadas por insuficienciade la musculatura posterior (erectores delraquis-glúteo-isquiotibial) o no la mantienemás de 8 segundos.

8) Evaluado en posición secante y de perfil:(figura 5)

Amplia curvatura anterior del cuerpo, connotoria extensión coxofemoral, con ángulorecto de muslos y piernas; pies en flexiónplantar completa.

Ejemplo de situaciones que podríanpresentarse: insuficientes flexibilidad delraquis por lo que el tronco no sehiperextiende; acortamiento flexor (psoasilíaco y/o cuádriceps) por lo que lasarticulaciones coxofemorales no sehiperextienden (muslos en contacto con el

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suelo); por acortamiento de tibiales anterioreslos pies no logran una flexión plantar.

9) Evaluado en decúbito supino, manosbajo la nuca, codos en el suelo y deperfil: figura

Tratando de mantener el pilar lumbar encontacto con el suelo elevar ambos miembrosinferiores a 1 5 cm del suelo (juntos y conrodillas extendidas) durante 10 segundos.

Ejemplo de situaciones que podríanpresentarse: acortamiento de pectorales conpérdida de contacto de codos con el suelo;excesivo aumento de la curvatura lumbar (poracortamiento de pectorales, por insuficientesinergia isquio-glúteo-abdominal o poracortamiento de flexores coxofemorales); lainsuficienica en la cincha abdominal ademásdel aumento de la lordosis lumbar a vecespermite ver diastasis de los rectos a nivel dela línea alba; los abdominales y/o flexorescoxofemorales debilitados también puedenhacer ver temblor u oscilaciones de miembrosinferiores.

10) Evaluado en decúbito prono con manosapoyadas debajo de los hombros de perfil:figura 8.

Extender los codos para elevar tronco ymuslos en bloque y quedar en apoyo facialsobre manos, rodillas o pies; repetir 8 vecesen forma continuada sin sensiblesmovimientos a nivel lumbar y coxofemoral.

Ejemplos de situaciones que podríanpresentarse: insuficiencia tricipital al extendercodos insuficiencia de la musculatura fijadorade cintura escapular con pérdida de contactode las escápulas con la parilla costal(serrato mayor, romboides, trapecio ytambién dorsal ancho): insuficienciaespecialmente abdominal cuando columnalumbar y coxofemorales no accionan enbloque.

11- Evaluado sentado en una banqueta:

Se le pide que extienda su columna y roteexternamente los brazos con las manos semi-empuñadas. La rotación externa del húmerofacilitará la aproximación de las escápulas ala línea media.

Ejemplo de situaciones que podríanpresentarse: no aproximación de lasescápulas a la línea media por musculaturainsuficiente, especialmente romboides ytrapecio.

12) Evaluado en posición sentadasobre un banco o con piernas cruzadassentado en el suelo (mejor apoyado sobreuna pared como plano de referencia) o endecúbito dorsal con piernas flexionadas:

Hacer actuar a los flexores del cuello alfrente, rectos anteriores y largo del cuello (ycontribución del externo-cleido-mastoideo).Los músculos de la nuca alejan su inserción yla curva cervical anormalmente acentuada sedesdibuja; y por la acción de esplenios,complexos y fibras superiores del trapecio(contrayéndose) reponen en block la cabezay cuello en su lugar normal en el espacio:retrotracción del mentón e intento de elevar elvertex (no llevar la cabeza hacia atráselevando el mentón)

13- Hacer el evaluado saltar; tambiénlateralmente abduciendo y adduciendobrazos y piernas

14- En suspensión facial del espaldarflexiones bicipitales a fin de apreciar lasuficiencia de este músculo. La realización deesta serie de posturas tiene por objetodetectar las situaciones y grupos muscularesa trabajar, siendo la aplicación de losresultados de estos procedimientos decarácter educativo, preventivo, correctivo yterapéutico.

Estos son procedimientos muy sencillos, sinmayor aparatología, y que si bien pueden serútiles a colegas médicos que no realicen estaespecialidad es importante para los querealizan docencia en actividades físicas ypreparadoras físicos en general para realizartrabajo de detección de posturas “anormales”y de suficiencia de grandes gruposmusculares, sin pretender detenerse endetalles muy finos, y derivados alespecialista y aquellos profesionales querealizan el trabajo correctivo. Hay que teneren cuenta que el docente en actividad físicaes quién abarca grandes masaspoblacionales por las excelentesposibilidades de observar a sus alumnos enlas más variadas situaciones

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espaciotemporales en el amplio espectro deinstituciones en donde desde edadestempranas desarrollan actividades educativasy físicas programadas.

La perdida de las posturas adecuadas traecomo consecuencia una mala expresiónmotora, mantenimiento antieconómico de laestructura, desgaste articular prematura yposibles disfuciones.

En toda expresión motora es fundamentalque exista un equilibrio correcto entre gruposmusculares agonistas y antagonistas, unaadecuada aplicación de las potencias conrelación a las resistencias a vencer ynaturalmente un trabajo rítmico y un buenconocimiento de la trayectoria delmovimiento.

La actividad física es indispensable para

nuestra vida y un habito de salud que lleva aun desarrollo neuromuscular que daestabilidad, plasticidad y firmeza a todanuestra estructura corporal.

Referencias:

L: leve, M: moderado, S: severo, T. totalm: masculino, f: femeninoP: perthes, E: epifisiolisis, LCC: luxacióncongénita de caderaAd: adducción, Re: rotación externaRi: disminución de rotación internaAb: disminución de la abducciónCoj: cojera, D: dolor, Ant: anteriores

Las divisiones de atletismo no se realizan porcategorías sino por etapas escolar,adolescente y adulto a fin de poder uniformary comparar con otros deportes estudiados.

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ATLETISMOSituación:Detectada:

Evaluados Velocista204

Fondista236

Saltadores45

Lanzadores35

Escápula

Abducida

DetectadosEscolar

Adolescente

Adultos

12.7 %L: 4 m, 2 fM: 3 m, 2 fS: 1 m, 1 fT: 8 m, 5 fL: 2 m,1 fM: 1 m, 1 fS: 1 m, - fT: 4 m, 2 fL: 1 m, 2 fM. 1 m, 1 fS: 1 m, 1 fT: 3 m, 4 f

11.4 %L: 5 m, 4 fM: 2 m, 1 fS: 2 m, 1 fT: 9 m; 6 fL: 3 m, 2 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 4 m, 3 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: - m, 1 fT: 2 m, 3 f

17.7 %L: 1 m, 2 fM: - m,1 FS: - m – fT: 1 m, 3 fL: - m, 1 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, 1 fM: - a, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 f

11.4 %L: 1 m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: - m, 1 fL: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 f

Escápula

Alata

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

9.3%L: 2 m, 3 fM: 2 m, 2 fS: 1 m, - fT: 5 m, t fL: 1 m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, 1 fT: 2 m, 2 fL: 2 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 3 m, 2 f

7.2 %L: 1 m, 2 fM: 1 m, 2 fS: - m, 1 fT: 2 m, 5 fL: 1 m, 1 fM: - m, 1 fS: 1 m, - fT: 2 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: 2 m, 1 fS: 1 m, - fT: 4 m, 2 f

15.5 %L: - m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, - fM: 1 m, 1 fS: - m, - f

T: 2 , m, 1 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - f

5.7 %L: - m, - fM: 1 m, -fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: - m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

Torax en

Guilla

DetectadosEscolar

Adolescente

7.3 %L: 2 m, 2 fM: 1 m, 2 fS: - m, - fT: 3 m, 4 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 2 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, 1fS: - m, - fT: 2 m, 2 f

4.2 %L: 1 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 2 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: 1 m, - fT: 2 m, 1 fL: - m, 1 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 2 t

6.6 %L: - m, 1 fM: - m, 1 fS: - m, - fT: - m, 1 fL: - m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: - m, 1 fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - f

2.8 %L: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

Pectum

Excavatum

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

9.3 %L: 1 m, 1 fM: 2 m, 1 fS: 2 m, 1 fT: 5 m, 3 fL: 2 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: 1 m, - fT: 4 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: 1 m, - fT: 3 m, 2 f

8.4 %L: 3 m, 3 fM: 1 m, 2 fS: - m, - fT: 4 m, 5 fL: 1 m, 2 fM: 1 m, - fS: - m, 1 fT: 2 m, 3 fL: 2 m, 1 fM: 1 m, 2 fS: - m, - fT: 3 m, 3 f

8.8 %L: - m, - fM: - m, 1 fS: 1 m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - f

5. 7 %L: - m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: - m 1, fL: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, f

T: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

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Fondista236

Saltadores45

Lanzadores35

Escoliosis

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

9.8 %L: 3 m, 2 fM. 3 m, 2 fS: - m, 1 fT: 6 m, 5 fL: 2 m, 1 fS: - m, - fT: 3 m, 2 fL: 1 m, 2 fM: - m, 1 fF: - m, - fT: 1 m, 3 f

5.9 %L: 2 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: 1 m, - fT: 4 m, 2 fL: 2 m, 1 fS: - m, - fT: 3 m, 2 f L: 1 m, 1 fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 2 f

6.6 %L: 1 m, 1 fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, 1 fS: - m, - fT: - m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

8. 5 %L: 1 m, - fM: - m, f

S: - m. – fT: 1 m, - fL: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 f L: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 f

Cifosis

DetectadosEscolar(Dorso redondo)

Adolescente(Scheuermann)

Adulto(Varias)

7.3 %L: 4 m, 3 fM: 2 m, 2 fS: 1 m, - fT: 6 m, 5t fL: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 2 m, 1 f

6.7 %L: 5 m, 2 fM: 1 m, 2 fS: - m, 1 fT: 6 m, 5 tL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: 1 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 2 m, 2 f

13.3 %L: 2 m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 3 m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, – fT: - m, - fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 f

5.5 %L: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m. – fT: - m, - fL: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 f

Lordosis

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

6.3 %L: 2 m, 2 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 3 m, 3 fL. 1 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: - m. – fT: 2 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 2 m, 1 f

4.6 %L: 2 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 3 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m. 1 fM: 1 m, 2 fS: - m, - fT: 1 m, 3 f

6.6 %L: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 fL: - m, - fM: 1 m, - fS: - m. – fT: 1 m, - fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - f

5.7 %L: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

Basculación

Pelvica

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

9.3 %L: 2 m, 3 fM: 2 m, 1 fS: - m, - fT: 4 m, 4 fT: 4 m, 4 fL: 2 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: 1 m, - fL: 1 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: - m, 1 fT: 2 m, 3 f

14.7 %L: 3 m, 2 fM: 1 m, 2 fS: - m, - fT: 4 m, 4 fT: 4 m, 4 fL: 1 m, 2 fM: - m, - fS: - m, - fL: 1 m, 1 fM: 1 m, 2 fS: - m, - fT. 2 m, 3 f

11.1 %L: 1 m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 1 fT: 1 m, 1 fL: - m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fL: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, - f

11.4 %L: 1 m, 1 fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 2 fT: 1 m, 2 fL: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

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Fondista236

Saltadores45

Lanzadores35

Acortamiento

MiembrosInferiores

(Aparantes yreales)

DetectadosEscolar

Adolescente

Adultos

7.8 %L: 3 m, 2 fM: 1 m, 2 fS: 1 m, - fT: 5 m, 4 fL: 1 m, 1 fM: - m, 1 fS: 1 m, - fT: 2 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 2 f

3.8 %L: 1 m, 1 fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 2 f

4.4 %L: - m, 1 fM: - m, - fS: - m. – f

T: 1 – m, 1 fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m. – fS: - m, - fT: - m, - f

8.5 %L: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: - m, 1 fL: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 f

Aptitud

Cadera

DetectadosEsc. (P:L, M,Ri- Ab, coj)(LCC: S )

Adolescente(E: Ad, Re, d)(Ants: S)

Adulto(secuelas deants yotros

5.3 %L: 1 m, - fM: - m, 1 fS: - m, 2 fT: 1 m, 3 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: 2 m, 1 fT: 2 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 f

5.0 %L: 1 m, - fM: - m, - fS: 1 m, 2 fT: 2 m, 2 fL: 1 m, - fM: - m, - fS: 2 m, 3 fT: 3 m, 3 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 f

2.2 %L: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 f

2.8 %L: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m. – fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 f

Genu

Valgun

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

5.3 %L: 1 m, 2 fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 3 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 2 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 2 m, 1 f

5.5 %L: 2 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 3 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 2 m, 1 fL: 1 m, 2 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 2 m, 3 f

6.6 %L: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 fL: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - f

8.5 %L: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: m, - fT: - m, - f

Genu

Varum

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

4.9 %L: 1 m, 1 fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 2 fL: 2 m, 1 fM: 1 m, - fS: 1 m, - fT: 4 m, 1 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, 1 fT: 1 m, 1 f

3.3 %L. 1 m, 1 fM: - m, 2 fS: - m, - fT: 1 m, 3 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 f

6.6 %L: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - f

T: 1 m, – fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 f

8.5 %L: - m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

10



Fondista236

Saltadores45

Lanzadores35

Genu

Recavatum

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

1.9 %L: - m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 f L: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

1.2 %L: - m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: - m, 1 fL: 1 m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

2.2 %L: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m. – fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

2.8 %L: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

Rotación

Tibial(Externainterna)

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

7.8 %L: 3 m, 3 fM: 2 m, 1 fS: 1 m, 1 fT: 6 m, 5 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 2 m, 1 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 f

7.2 %L: 4 m, 3 fM: 2 m, 1 fS: - m, 1 fT: 6 m, 5 fL: 1 m, 1 fM: - m. 1 fS: - m, - fT: 1 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 2 m, 1 f

6.6 %L: 1 m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 2 m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

5.7 %L: - m, - fM: 1 m, - fS: - m. – fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: 1 m, - fM: - m, - fS. – m, - fT: 1 m, - f

Pie Plano

Valgo

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

7.3 %L: 2 m, 2 fM: m, 1 fS: 1 m, - fT: 4 m, 3 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: - m, 1 fT: 2 m, 3 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 2 m, 1 f

5.5. %L: 2 m, 1 fM: 1 m, 2 fS: - m, - fT: 3 m, 3 fL: 1 m, 2 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 2 fL: 1 m, 2 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 2 m, 2 f

6.6. %L: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 fL. – m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 f

8.5 %L: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m. – fT: 1 m, 1 fL: - m, - fM: 1 m, - fS: - m. – fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

Pie

Cavo

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

7.8 %L:2 m, 3 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 3 m, 4 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: 1 m, - fT: 3 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 2 m, 2 f

5.9 %L: 2 m, 2 FM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 3 m, 3 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 2 m, 1 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, 2 fS: - m, - fT: 2 m, 3 f

6.6 %L: 1 m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

8.5 %L: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

11



Fondista236

Saltadores45

Lanzadores35

Pie Varo

Equino

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

1.0 %L: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

0.0 %L: - m, - fM: -m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

0.0 %L: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m. – fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

2.8 %L: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

Metatarso

Varo

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

2.4 %L: 1 m, 1 fM: 1 m, -fS: - m, - fT: 2 m, 1 fL: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 f

2.5 %L: 1 m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m. 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - f

2.2 %L: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

2.8 %L: - m, - fM: - m, - fS: - m, – fT: - m, - fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

Metatarso

Salgias

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

10. 3 %L: 3 m, 2 fM: 1 m, 1 fS: 1 m, - fT: 5 m, 3 fL: 1 m, 1 fM. 2 m, 1 fS: - m, 1 fT: 3 m, 3 fL: 2 m, 1 fM: 2 m, 2 fS: - m, - fT: 4 m, 3 f

11.0 %L: 2 m, 2 fM: 2 m, 3 fS: - m, - fT: 4 m, 5 fL: 2 m, 2 fM: 2 m, 2 fS: - m, - fT: 4 m, 4 fL: 3 m, 2 fM: 2 m, 2 fS: - m, - fT: 5 m, 4 f

15.5 %L: 2 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 2 m, 1 fL: - m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 f

11.4 %L: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, - fM: 2 m, - fS: - m, - fT: 2 m, - fL: - m, - fM: m, - fS: - m, - fT: - m, - f

12

Desviación

Dedos Pie(H. valgusmartilloetc)

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

11,2 %L: 3 m, 3 fM: 2 m, 1 fS: - m, - fT: 5 m, 4 fL: 2 m, 2 fM: 2 m, 2 fS: 1 m, - fT: 5 m, 4 fL: - m, 2 fM: 2 m, 1 fS: - m, - fT: 2 m, 3 f

11.0 %L: 2 m, 2 fM: 2 m, 2 fS: - m, - fT: 4 m, 4 tL: 3 m, 3 fM: 3 m, - fS: - m, - fT: 6 m, 3 fL: 3 m, 2 fM: 2 m, 2 fS: - m, - fT: 5 m, 4 f

11.1 %L: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, 2 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 2 fL: - m.- f

M: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 1 f

14.2 %L: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, - fM: 2 m, - fS: - m, - fT: 2 m, - fL: - m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: - m, 1 f

ATLETISMO

Situación:Detectada:


Fondista236

Saltadores45

Lanzadores35

Insuficiencias

BicepsBraquial

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

0.5 %L: - m, - fM: - m, - fS: - m. – fT: - m, - fL: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

0.8 %L: - m, - fM: - m, 1 fS: - m, fT: - m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - f

2.2. %L: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 fL: - m. – fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

0.0 %L: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m. – fT: m, - fL: - m, - tM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

Insuficiencia

Triceps

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

2.4 %L: 1 m, 1 fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 2 fL: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 f

2.1 %L: 1 m, - fM: - m, 1 fS: - m, - f

T: 1 m, 1 – fL: - m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: - m, 1 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: m, - f

T: 1 m, 1 f

2.2 %L: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 fL: - m. – fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

2.8 %L: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m. – fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

Insuficiencia

Deltoides

DetectadosEscolar

Adolescente

Adultos

1.9 %L: - m, 2 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, 2 fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m – fS: - m, - fT: - m, - f

1.7 %L: 2 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 2 m, 1 fL: - m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: - m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

0.0 %L: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

0.0 %L: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - tS: - m, - fT: - m, - f

13

Insuficiencia

RotadoresHombro(Externos,internos)

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

1.9 %L: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, 1 fM: - m, 1 fS: - m, - fT: - m, 2 fL: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 f

2.1 %L: - m, - fM: 2 m, - fS: - m, - fT: 2 m, - fL: 1 m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 f





Fondista236

Saltadores45

Lanzadores35

Insuficiencia

MusculaturaRectificadoraColumna Cervical

DetectadosEscolar

Adolescente

7.3 %L: 2 m, 1 fM: 2 m, 2 fS: - m, - fT: 4 m, 3 fL: 2 m, 2 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 3 m, 2 fL: 2 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 2 m, 1 f

6.3 %L: 3 m, 4 fM: - m, - fS: - m, - fT: 3 m, 4 fL: 2 m, 2 fM: - m, - fS: - m, - fT: 2 m, 2 fL: 1 m, 2 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 2 m, 2 f

4.4 %L: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

5.7 %L: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

Insuficiencia

MusculaturaErectoraRaquis dorsal

DetectadoEscolar

Adolescente

20.5 %L: 8 m, 7 fM: 3 m, 4 fS: - m, - f

T: 11 m,11 fL: 8 m, 5 fM: 1 m, 2 fS: - m, - fT: 9 m, 7 fL: 3 m, 2 fM: - m, - fS: - m, - fT: 3 m, 2 f

19.5 %L: 6 m, 5 fM: 3 m, 3 fS: - m, - fT: 9 m, 8 fL: 4 m, 5 fM: 3 m, 4 fS: - m, - fT: 7 m, 9 fL: 4 m, 5 fM: 2 m, 2 fS: - m, - fT: 6 m, 7 f

20.0 %L: 2 m, 2 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 3 m, 2 fL: 1 m, 2 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 2 fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - f

17.1 %L: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 f

Insuficiencia

MusculaturaAbdominal

DetectadosEscolar

Adolescente

Adultos

22.5 %L: 6 m, 5 fM: 2 m, 2 fS: 1 m, - fT: 9 m, 7 fL: 5 m, 6 fM: 4 m, 3 fS: - m, - fT: 9 m, 9 fM: 2 m, 3 fS: - m, - f

T: 5 m, 7 f

19.5 %L: 5 m, 4 fM: 4 m, 4 fS: - m, - fT: 9 m, 8 fL: 7 m, 6 fM: 2 m, 3 fS: - m, - fT: 9 m, 9 fM: 3 m, 2 fS: - m, - fT: 7 m, 4 f

17.7 %L: 2 m, 2 fM: - m, - fS: - m, - fT: 2 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m. – fT: 1 m, 1 f

17,10 %L: 1 m, 2 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - f

14

Insuficiencia

Gluteo

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

4.9 %L: 3 m, 2 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 4 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 f

5.0 %L: 3 m, 3 fM: - m, - fS: - m, - fT: 3 m, 3 fL: 1 m, 2 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 2 fL: 2 m, 1 fM: - m, - f S: - m, - fT: 2 m, 1 f

4.4 %L: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS:- m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

5.7 %L: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f



Fondista236

Saltadores45

Lanzadores35

Insuficiencia

MusculaturaFlexora de Cadera

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

1.4 %L: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f


0.0 %L: - m, - fM. – m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

2.8 %L: - m, - f

M: - 1 m – fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, fS: - m, - fT: - m, - f

Acortamiento

Pectorales

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

4.4 %L: 2 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 2 m, 1 fL; - m, 2 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 3 fL: 1 m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 1 f

4.5 %L: 3 m, 3 fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 3 m, 4 fL: - 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 1 f

2.2 %L. 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: -m, - fS: - m, - fT: - m, - f


Acortamiento

PsoasIliaco

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

7.5 %L: 3 m, 5 fM: 2 m, 1 fS: - m, - fT: 5 m, 6 fL: 1 m, 2 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 2 fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - f

6.7 %L: 5 m, 4 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 6 m, 4 fL: 2 m, 2 fM: - m, - fS: - m, - fT: 2 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m,1 f

4.4 %L: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, 1 fL: 1 m, - fM: - m, - fS. – m, - fT: - m, - f

8.5 %L: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m. – fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

Acortamiento

Adductores

DetectadosEscolar

Adolescente

12.2 %L: 5 m, 2 fM: 3 m, 3 fS: - m, - fT: 8 m, 5 fL: 2 m, 2 f

11.0 %L: 3 m, 3 fM: 2 m, 2 fS: 1 m, 2 fT: 6 m, 7 fL: 2 m, 3 f

8.8 %L: 2 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 2 m, 1 fL: 1 m, - f

14.2 %L: - m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, 1 f

15

De la Cadera

Adulto

M: 1 m, 1 fS: 1 m, - fT: 4 m, 3 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: 1 m, - fT: 3 m, 2 f

M: 3 m, 1 fS: 1 m, - fT: 6 m, 4 fL: 2 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 2 m, 1 f

M: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, -fT: - m, - f

M: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, -fT: 1 m, - f



Fondista236

Saltadores45

Lanzadores35

Acortamiento

Izquiosurales

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

13.7 %L: 3 m, 4 fM: 3 m, 2 fS: 1 m, 1 fT: 7 m, 7 fL: 2 m, 3 fM: 2 m, 2 fS: - m, - fT: 4 m, 5 fL: 1 m, 1 fM: 1 m. 1 fS: 1 m, - fT: 3 m 2, f

14.4 %L: 5 m, 3 fM: 3 m, 2 fS: 1 m, - fT: 9 m, 5 fL: 4 m, 5 fM: 2 m, 2 fS: 1 m, - fT: 7 m, 7 fL: 2 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: 1 m, - fT: 4 m, 2 f

8.8 %L: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - f

14.3 %L: - m, - fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 f

Acortamiento

Cuadriceps

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

5.4 %L: 2 m, 2 fM: - m, - fS: - m, - fT: 2 m, 2 fL: 1 m, 2 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 2 m, 3 fL: 1 m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 3 m, 2 f

5.0 %L: 3 m, 3 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 4 m, 4 fL: 1 m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 4 m, 2 f

4.4 %L: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS:- m, - fT: 1 m, - f

8.8 %L: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, - fM: - m, 1 fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 f

Acortamiento

TricepsSural

DetectadosEscolar

Adolescente

Adulto

11.7 %L: 3 m, 4 fM: 3 m, 2 fS: 1 m, 1 fT: 7 m, 7 fL: 2 m, 2 fM: 1 m, 1 fS: 1 m, - fT: 4 m, 3 fL: 1 m, - fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 2 m, 1 f

11.0 %L: 5 m, 4 fM: 2 m, 1 fS: 2 m, 1 fT: 9 m, 6 fL: 2 m, 2 fM: 1 m, 1 fS: 1 m, - fT: 4 m, 3 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 2 m, 2 f

6.6 %L: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m. 1 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

11.4 %L: 1 m, - fM: - m,- fS: - m, - fT: 1 m, - fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - f

Acortamiento

Tibiales

Detectados

Adolescente

Adultos

6.8 %L: 3 m, 1 fM: 2 m, 1 fS: - m, - fT: 5 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 2 m, 2 fL: 1 m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT:2 m, 1 f

6.3 %L: 3 m, 3 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 4 m, 4 fL: 1 m, 2 fM: 1 m, 1 fS: - m, - fT: 2 m, 3 fL: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 f

4.4 %L: 1 m, 1 fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m – f

8.5 %L: - m, 1 fM: 1 m, - fS: - m, - fT: 1 m, 1 fL: 1 m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: 1 m, - fL: - m, - fM: - m, - fS: - m, - fT: - m, - f

16

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO(Medio Fondo y Fondo)

Héctor Weber (Argentina)

El presente trabajo está orientado a generaruna sistematización del proceso mediante lautilización de una terminología común, unasecuencia ordenada y una correctafundamentación en cada caso.

. SECUENCIA:1. Determinación de los parámetros de la

carga.2. Fijación de los objetivos de las

diferentes etapas.3. Selección de los medios y métodos del

entrenamiento.4 Dinámica de las cargas.5. Inserción de los medios en la estructura.

1. PARAMETROS

La carga de entrenamiento puede sermensurada conociendo los componentes desu magnitud: Intensidad – Volumen –Recuperación.

I - Intensidad:

Significa el grado de calidad del esfuerzo.Puede ser medida en: Peso de la carga,velocidad de movimiento, porcentaje deprestaciones máximas. Existen dos formasbásicas de determinarla:

a- POR MEJOR MARCA.b- POR TEST.

II - Volumen:

Se identifica como la cantidad de trabajo enuna unidad de e ntrenamiento. Puedeexpresarse con el parámetro C.G.S.(centimetros-gramos-segundos) o con lacantidad de repeticiones. Su determinaciónpuede hacerse de dos formas:

a- POR TABLAb- POR TEST.

III - Recuperación:

Consiste en un proceso básico deregeneración y equilibrio, que tiene lugar traslas modificaciones sufridas por la realizaciónde una actividad física. Las alteracionesproducidas (reducción del contenido desustratos energéticos en los músculos,aumento del contenido de productosmetabólicos, acumulación de elementosterminales e intensificación de la producciónhormonal) estimulan los procesos oxidativosen los tejidos, lo que contribuye a recuperarlas reservas intramusculares de sustanciasenergéticas, normaliza el balance electrolíticoy facilita la síntesis proteica del organismo.Según el tiempo requerido para retornar a losniveles basales y la tendencia de los cambiosbioquímicos, podemos distinguir cuatroprocesos naturales de recuperación:

A. CONTINUO: Se produce durante la propiaejecución.B.RAPIDA INCOMPLETA (Inmediata): En lasprimeras horas de descanso, muy incompletaen algunos casos.C.RAPIDA SUFICIENTE (90-95%):Manifiesta buen rendimiento a pesar de nocompletarse el proceso.D.COMPLETA (Aplazada): Muchas horaspost esfuerzo. Se restablecen totalmente lasreservas energéticas, se intensifica elproceso plástico, se restaura el equilibrioionico y endocrino y se sintetizan lasproteínas estructurales y enzimas destruidasdurante la actividadEstos procesos pueden ser acelerados através de distintos mecanismos:

a) Ejercicios regeneradores: (Trabajos debaja intensidad – Flexibilidad).

b)Medios mecánicos y naturales: (Rayosultravioletas - crioterapia - hidroterapia -sauna- ionización - oxigenoterapia - masaje -presión local negativa-gravitoterapia).

Entrenamiento

17

c) Productos recuperadores: (Dietas ricas enhidratos de carbono - medidasfarmacológicas - métodos ergonutricionales)Análisis:

I.A: MEJOR MARCA: Teniendo en cuenta elmejor registro del año anterior en la distancia,se conceptualiza ésta como el 100 % de suP.A. (Potencia Aeróbica) y a partir deaquí se deducen las “Zonas de estimulación”.

80 % 100 % 120 % | | | | |

C.A. P.A...................C.A.L......................................................

Ejemplo: 10.000 m. en 30.00: = 3’/Km. = 180:/Km. 80%: 216:/Km. = 3.36:/Km. = 1.26:/400. 100%: 144:/Km. = 2.24:/Km. = 57:/400.

I.B. POR TEST:

Test de WEBER-C.A:Objetivo: Determinar zonas de estimulaciónde la C.A.Desarrollo: Se toma un test de 1000 m. Alresultado se le agrega 1.30: (Debido a que seotorga una diferencia de 30 segundos paracada nivel de intensidad. Y de ritmo aintensidad 1 suman tres niveles). Luego sesolicita un 2000 a esa velocidad:

Ejemplo: 1000=3.00: - 2000=4.30:Se toma la F:C. Inmediata en 6: y sobre labase del valor registrado se establece laintensidad de acuerdo a la siguienteclasificación:• INTENSIDAD 1 (I1) = Menos de 140 deF.C.• INTENSIDAD 2 (I2) = Entre 140 y 160de F.C.• INTENSIDAD 3 (I3) = Entre 160 y 180de F.C.

Si la F.C. registrada es de 150 la intensidadcorrespondiente es 2; y a partir de aquí seestablecen las intensidades restantes con unadiferencia de 30 segundos entre cada una(Para atletas de nivel la diferencia debe ser de20 segundos)

Por ejemplo: I2 = 4.30: / I3 = 4.00: / I1 = 5.00:.

Test de WEBER-V.M.A:Objetivo: Determinar la Velocidad MáximaAeróbica (V.M.A.). Conceptualizando estacomo la máxima velocidad en estadoprevalentemente aeróbico (100% de su P.A. =VO2 Máximo).

Material: Pista marcada cada 50 metros –Cronometro – Silbato.Desarrollo: Partiendo de una velocidad de 33segundos cada 100 metros = 5.30:/Km. Seaumenta esta en 3 segundos cada 30segundos de trabajo (tomados como la medidade la C.A.L.). Se guía a los atletas mediante unsilbato cada 50 metros. El tramo en el que yano puede mantener el ritmo establecido seconsidera como su V.M.A.:

• 33 = 5.30:/Km.• 30 = 5.00:• 27 = 4.30:• 24 = 4.00:• 21 = 3.30:• 18 = 3.00:• 15 = 2.30:

Luego las zonas se establecen igualque en “MEJOR MARCA”.

Test de WEBER-V.Cr.Objetivo: Determinar la velocidad crítica en laque la tolerancia a la acidosis permite correren forma continua el tiempo estipulado.Desarrollo: Se propone a los evaluados tratarde recorrer la mayor distancia posible en eltiempo estipulado ( 30 – 45 - 60 o 90 minutos) .No se debe anunciar el tiempo transcurridodurante el transcurso de la prueba. Seselecciona la duración en base a la prueba decompetencia:

• 800 / 1500 / = 30 minutos.• 3000 / 5000/ = 45 minutos.• 10000/ _ M,/ = 60 minutos.• Maratón = 90 minutos.

18

El resultado se considera la velocidad crítica(aproximadamente el 20 % de la V.C.)

Test de KOSMIN.Objetivo: Medir niveles de velocidad específicapara las pruebas de 800 y 1500 m.Desarrollo: 800 m: El atleta corre durante 60segundos y se mide la distancia recorrida. Seda una pausa de 3 minutos y se corren

nuevamente 60 segundos. Se suman lasdistancias recorridas y el tiempo que puede

obtener surge de la TABLA A.1500 m: El atleta correrá 4 x 60 segundos,tomando un descanso de 3 minutos luego delprimero, 2 luego del segundo y 1 luego deltercero. Se suman las distancias y se recurre ala TABLA B para predecir el tiempo:

Distancia Tiempo Distancia Tiempo Distancia Tiempo

500505510515520525530535540545550555560565570575580585590595600605610615620625630635640645650

2:38.037.436.836.235.635.034.433.833.232.632.031.430.430.229.629.028.427.827.226.626.025.424.824.223.623.022.421.821.220.620.1

655660665670675680685690695700705710715720725730735740745750755760765770775780785790795800

2:19.518.918.317.717.116.515.915.314.714.113.512.912.311.711.110.509.909.408.808.207.607.006.405.805.204.604.003.402.802.2

805810815820825830835840845850855860865870875880885890895900905910915920925930935940945950

2:01.601.000.4

1:59.859.258.658.057.456.856.255.755.154.553.953.352.752.151.550.950.349.749.148.547.947.346.646.045.444.844.2

TABLA A

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Distancia Tiempo Distancia Tiempo Distancia Tiempo

1300130513101315132013251330133513401345135013551360136513701375138013851390139514001405141014151420142514301435144014451450

4:49.748.948.147.346.545.644.844.043.242.441.640.840.039.238.437.536.735.935.134.333.532.731.931.130.329.528.727.827.026.225.4

1455146014651470147514801485149014951500150515101515152015251530153515401545155015551560156515701575158015851590159516001605

4:24.623.822.922.121.320.519.718.918.117.316.515.714.914.113.212.411.610.810.009.208.407.606.805.905.104.303.502.701.901.100.3

161016151620162516301635164016451650165516601665167016751680168516901695170017051710171517201725173017351740174517501755

3:59.558.757.957.156.355.454.653.853.052.251.450.649.748.948.147.346.545.744.944.143.242.441.640.840.039.238.437.636.735.9

TABLA B

Test de SCHÓLICH.Objetivo: Predecir rendimiento en la prueba de800 metros.Desarrollo: Se toma un apronte de 600 m a lamáxima velocidad. Luego de 60 segundos sele solicita un 300 con la misma característica,pero se toma el tiempo del último 200 (No se leinforma esto al evaluado). Se suma el tiempode 600 y de 200 metros y se obtiene así elrendimiento para 800.

Por ejemplo: 1:30. en 600 + 28.0 en 200 =1:58.0 en 800 m.

II.A: - POR TABLAS: La siguiente tabla orientasobre el volumen del microciclo para atletas denivel inicial:

Prueba

Categoría800 – 1500 2000 – 3000 5000 10000

14 – 15. 20 – 40 ---- ---- ----

16 – 17. 30 – 50 40 – 60 50 – 70 ----

18 – 19. 40 – 60 50 – 70 60 – 80 70 – 90

+ de 20. 50 – 70 60 – 80 70 – 90 80 – 100

20

II.B: POR TEST:

Test de WEBER-D.M.A.:Objetivo: Determinar el volumen para la V.M.A.Desarrollo: Se trata de alcanzar la mayordistancia posible al ritmo de la V.M.A., y luegose estima el volumen para la C.A. de lasiguiente manera:

VOLUMEN 3 (V3) = 50 % mas.VOLUMEN 2 (V2) = 50 % sobre el V3.VOLUMEN 1 (V1) = 50 % sobre el V2.

Por ejemplo:

D.M.A. = 3 Km.V3. = 4,5 Km.V2. = 6,7 Km.V1. = 10 Km.

III.- RECUPERACION.Cada tipo de pausa produce un efectoparticular en nuestro organismo según elsistema en el que se esté operando:

SISTEMA CUALIDAD TIPO RECUPERACION

* S.A. POTENCIA• Principal• Corta• Larga

1-3 minutos30-50 segundos4-5 minutos

* S:A: CAPACIDAD• Principal• Corta• Larga

40-90” (100-120 FC)15-30” (120-140 FC)2-3’ (< 100 FC)

*S.A.L. POTENCIA• Principal• Corta• Larga

8-11 minutos5-7 minutos12-15 minutos

*S.A.L. CAPACIDAD• Principal• Corta• Larga

2-5- minutos40-90 segundos6-10 minutos

*S.A.A. POTENCIA• Principal• Corta• Larga

2-3- minutos30-90”4-5 minutos

*S.A.A. CAPACIDAD• Principal• Corta• Larga

6-8 minutos3-5 minutos9-10 minutos

TABLA I

También existen otros factores que influyen enlos resultados:a) Grado de entrenamiento.b) Velocidad de reposición.

c) Velocidad de eliminación.d) Velocidad de metabolización.e) Grado de oxigenación.

2. OBJETIVOS

Para cada una de las partes en que se divideel ciclo de entrenamiento (sesión-microciclo-mesociclo) se programan uno de estos tresobjetivos generales:

ACUMULACION (A) = Incremento delvolumen para el mejoramiento de laCapacidad Aeróbica, la Resistencia deFuerza y la Resistencia Psíquica.

INTENSIFICACION (I) = Incremento dela velocidad para mejorar la PotenciaAeróbica y Anaeróbica.

TRANSFORMACIÓN (T) = Manejo de las

pausas para asegurar la Adaptaciónbasándose en los Principios delEntrenamiento Deportivo.

De la misma manera se pueden expresar enlos siguientes términos:

Desarrollo de los P r e s u p u e s t o sGenerales del rendimiento

Desarrollo de los Presupuestos Específicos del rendimiento

Desarrollo de la Forma Competitiva.

21

3. MEDIOS

1. Para la C.A.:a. Carrera Continua Rítmica.b. Carrera Continua Progresiva.c. Carrera Continua Variada.d. Cross – Country.e. Fartlek

E.1. SuecoE.2. Polaco.E.3. Por Tiempo.E.4. Por Distancia.E.5. A voluntad.

F. Fraccionados Extensivos.F.1. Cortos.F.2. Medios.F.3. Largos.

2. Para la P.A.:

a. Carrera Continua Competitiva.b. Fraccionados de Ritmo (Tempo).

B.1. Cortos.B.2. Medios.B.3. Largos.

c. Fraccionados de Simulación.d. Fraccionados Intensivos de P:A.

3. Para la C.A.L.:

a. Fraccionados de Capacidad.A.1. Series.A.2. Repeticiones.

4. Para la P.A.L.:

a. Fraccionados Intensivos de P.A.L..A.1. Repeticiones.A.2. Driles.

5. Para la C.A.A.:

a. Fraccionados Intensivos de Capacidad.A.1. Cortos Máximos.A.2. Cortos Submáximos.

6. Para la P.A.A.:

a. Fraccionados Intensivos de P.A.A.A.1. Fraccionados Intensivos de

Reacción.A.2. Fraccionados Intensivos de Aceleración.A.3. Fraccionados Intensivos Máximos.A.4. Fraccionados Intensivos Sub Máximos.A.5. Fraccionados Intensivos Supra-Máximos.

7. Para la Fuerza General:

a. Con Pesos Libres.b. Con Máquinas.

8. Para la Fuerza Resistencia:

a. Con Pesos Libres.b. Con Máquinas.c. Con el Propio Peso.

9. Para la Fuerza Explosiva:

a. Con Pesos Libres.A.1. De Capacidad.A.2. De Potencia.

b. Con el Propio Peso.B.1. De Capacidad.B.2. De Potencia.

10. Combinados:

a. C.A. + F.R.b. P.A. + F.R.c. C.A.L. + F.R.d. C.A.L. + F.E.e. .A. + C.A.L. + F.R.f. A. + C.A.A. + F.E.

11. Flexibilidad:

a. Elasticidad Activa.A.1. Relajados.A.2. Forzados.

b. Elasticidad Pasiva.B.1. Libres.B.2. Asistidos.

c. Elasticidad Dinámica.d. Combinados.

D.1. P.N.F.D.2. 3-S.D.3. T.R.E.

f. Movilidad Articular.

12. Coordinación:

13. Técnica:

a. De carrera.b. De marcha.c. De obstáculos.d. Del foso.

14. Táctica:

a. De la partida.b. Del desarrollo.c. Del final-

22

15. Evaluación:

a. Tests.b. Chequeos.

B.1. Menor distancia.B.2. Igual distancia.B.3. Mayor distancia.

16. Competencias:

a. Menor distancia.b. Igual distancia.c. Mayor distancia.

17. Especiales (Inespecíficos):

a. Natación libre.b. Carrera en el agua.d. Roller-ski.e. Ski Nórdico.f. Bicicleta fija.g. Ciclismo.h. Cinta rodante.I. Aeróbic.j. Remo.

Análisis:

1.A. Carrera Continua Rítmica (C.C.R.):Ejecutada en forma estable. Cadacombinación de Intensidad y Volumen tiene sufinalidad.

− I1 – V2 o 3 = Regenerativa.− I1 – V1 o 2 = Acumulación Inicial.− I2 – V1 o 2 = Desarrollo.− I3 – V1 o 2 = Alta correspondencia.

1.B. Carrera Continua Progresiva (C.C.P.): Deestructura similar a la competencia pero demenor intensidad, aumento progresivo de lavelocidad.

1.C. Carrera Continua Variable (C.C.V.): Conun volumen estable (20 – 40 % sobre la

distancia de carrera), se progresa de unaprevalencia de Intensidad 1 a Intensidad 3. Laestrategia de progresión esta determinada porla estructura de los ciclos.Ejemplo:

E s t r u c t u r a t i p o e n M e s o A :I1=(4)+I2=(2)+I3=(1) y repite.Estructura tipo en Meso I :I1=(2)+I2=(3)+I3=(2) y repite.Estructura tipo en Meso T:I1=(1)+I2=(2)+I3=(4) y repite.

1.D. Cross Country (Cr. Co.): La forma óptimade combinar la capacidad con la resistencia defuerza y la adaptación articular al esfuerzo.Con variación en el tipo de terreno (césped,tierra, roca, arena, etc.), subidas, bajadas,obstáculos.

1.E. Fartlek (F): Se utiliza para distintosobjetivos; desde regenerar pasando por eldesarrollo hasta la aplicación de cargasespecíficas. Consiste en un “Juego de carrera”de distinto volumen e intensidad, sobrediferentes superficies, realizada en formacontinua:

1.D.1. Sueco: Tradicional, la velocidad varía enrelación al terreno.1.D.2. Polaco: Con estaciones que siguen elorden de una sesión: Calentamiento-PartePrincipal-Parte final.

1.D.3. Por Tiempo: Se especifica la duraciónen minutos para cada tramo.

1.D.4. Por Distancia: Se especifica la distanciaen metros que se debe correr en cada cambio.

1.D.5. A Voluntad: El objetivo es “sentirsebien”, cambios decididos por el atleta.

1.E. FraccionadoExtensivo (F. Ex.) [ RitmoResistencia]:

23

VOLUMEN DISTANCIA RECUPERACION F.C. en R. VELOCIDAD OBSERV.20-50 % DE LACD

Ver Tabla II 40 " 3 ´ 120 - 140 80 - 90 % ---

2.A. Carrera Continua Competitiva (C.C.C.): Carrera continua al ritmo de competencia pero demenor volumen,

2.B. Fraccionado de Ritmo (F.Ri.) [Ritmo Competición]:

VOLUMEN DISTANCIA VELOCIDADRECUPERA-

CIONF.C. en R.

OBSERVA-CIONES

10-40 % S/ laDC.

Ver Tabla II. 95-100% de laVC

30” – 5’ 100 – 120 -----

2.C. Fraccionado de Simulación (F.Si.): Distancias cortas.

VOLUMEN DISTANCIA VELOCIDADRECUPERACIO

NF.C. en R.

OBSERVA-CIONES

50-80 % de laDC.

Ver Cortas deT.II.

100 % de la V:C. Igual Dist a >70%

120 – 140 ------

2.D. Fraccionado Intensivo de P.A. (F.I.P.A):


NF.C. en R.

OBSERVACIONES

20-50 % de laD.C.

Principales deT.II.

100 % de la V:C. Largas de T.I

3.A. Fraccionado de Capacidad A.L. (F.C.A.L.): (Series o repeticiones).


NF.C. en R. SERIES

20-40 % de laD.C.

200 – 400 m. 100 120 de laVMA

60”-150”(Activa)

> 120 2 – 5

4.A. Fraccionado Intensivo de P.A.L. (F.I.P.A.L.):

4.A.1:


NF.C. en R.

OBSERVACIONES

3-8 Repet. 120 – 180 m. 100 % delTramo.

Principal de T.I < 120. -----

4.A.2: “Suma de Tiempos”= El atleta maneja el tiempo de las pausas y el entrenador la velocidad delos tramos, pero el objetivo es efectuar el menor tiempo total.

5.A. Fraccionados Intensivos de Capacidad A.A. (F.I.C.A.A.) : Series.5.A.1: Cortos Máximos: 100 %.

5:A.2: Cortos Submáximos: > 90 %.

24

VOLUMENSERIES REPETICIONES

DISTANCIA VELOCIDADRECUPERACI

ONF.C.

1 – 5 3 – 7 60 – 100 m. 90 100 % mp: 20-902Mp: 6-10’

-----

6.A. Fraccionado Intensivo de P.A.A. (F.I.P.A.A.): 6.A.1: Fraccionado Intensivo de Reacción (F.I de R):

VOLUMENSERIES REPETICIONES

DISTANCIA VELOCIDADRECUPERA

CIONOBSERVACIONES

1 – 3 3 – 10 10 – 20 m. 100 % mp: 1 – 3’Mp: 6 – 10’

. Dif.Posiciones.

. Dif. Estímulos.

6.A.2: Fraccionado Intensivo de Aceleración (F.I. de A):VOLUMEN

SERIES REPETICIONESDISTANCIA VELOCIDAD

RECUPERACION

OBSERVACIONES

----- 3 – 10 20 – 40 m. Progresiva al100 %

1 – 3’. -----

6.A.3: Fraccionado Intensivo Máximo. (F.I.Max.):VOLUMEN

SERIES REPETICIONESDISTANCIA VELOCIDAD RECUPERACION

----- 3 – 10 30 – 50 m. 100 % 1’ – 3’-

6.A.4: Fraccionado Intensivo Sub Máximo. (F.I.Sub M.): Carrera Suelta.VOLUMEN


1 – 3. 3 – 7. 30 – 100 m. 80 – 90 %. m.p: 10-40”.M.p: 2-5’.

6.A.5: Fraccionado Intensivo Supra Máximo. (F.I.Supra M.):VOLUMEN


----- 3 – 10. 30 – 60 m. > 100 % Larga de la T.I.

7.A: Fuerza General con Pesos Libres. (Fza.G.P.L): Halteras.VOLUMEN

EJERCICIOS GRUPOS M.S. R.

% VELOCIDADRECUPERA

CIONTIPO

3 – 6. Muchos en lamisma acción

----- 6-12 50 – 80Media-Alta

MáximaRelativa

1 – 3’. .Arranque.Sentadilla..Press de

banco.

7.B. Fuerza General con Máquinas. (Fza.G.M):Idem 7.A.

25

8.A. Fuerza Resistencia con Pesos Libres. (Fza. R.P.L):Halteras-Mancuernas-Medicine-balls.VOLUMEN

EJERCICIOS GRUPOS M.S. R.

% VELOCIDAD RECUPERACION

10 – 20. Muchos endiferentesacciones

1 – 3. 15 –30.

10 – 50.Baja-Ligera.

Lenta-Mediana. Poca.FC: >120<140.

8.B.Fuerza Resistencia con Máquinas. (Fza. R.M) Idem 8.A.8.C. Fuerza Resistencia con el Propio Peso (Fza. R.P.P): Circuito.

RECUPERACIONESTACIONES SERIES TRABAJO

m.p. M.p.GRUPOS M. VELOCIDAD

30 – 60” 10 – 30”8 – 20. 2 – 5.10 – 30 repet. 50 – 100 m.

1 – 5’(Activa)

Muchos endif.

Acciones

Media-Alta

9.A. Fuerza Explosiva con Pesos Libres. (Fza. E.P.L):9.A.1.1: Fza.E.P.L. de Capacidad: Halteras-Mancuernas-Medicine balls.

RECUPERACIONEJERCICIOS SERIES TRABAJO

m.p. M.p.GRUPOS M. VELOCIDAD.

2 – 10. 2 – 3. . 6 – 10 repet.. 50 – 100 m.

30 – 120” 2 – 5’ Muchos en lamisma acción

Explosiva.

9.A.1.2: Fza.E.P.L. de Capacidad: Arrastres.

VOLUMEN DISTANCIA CARGA VELOCIDARECUPERACIO

NOBSERVACION

ES20% de la DC. 100 – 200 m. 10 al 120% del

PC.Sub-máxima. 1 – 3’. Transfer: l

Progresión

9.A.2.1: Fza.E.P.L. de Potencia: Halteras.

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES RECUPERACION GRUPOS VELOCIDAD

2 – 6. 1 4 – 8. 1 – 3’.C/transfer. Pocosespecíficos.

Explosiva.

9.A.2.2: Fza.E.P.L. de Potencia: Peso (balas-piedras-medicine balls).

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES RECUPERACION GRUPOS VELOCIDAD

2 – 6. 1 30 – 100. 1 – 3’. Pocosespecíficos.

Explosiva.

9.B. Fuerza Explosiva con el Propio Peso (Fza.E.P.P):9.B.1.1: Fza.E.P.P. de Capacidad: Cuestas.

VOLUMENREPETICIONE

S DISTANCIA VELOCIDADRECUPERA

CION OBSERVACION

20-40% de laDC.

2 – 20. 50 – 1000. Sub-Max.mantenida

2 – 5’. Angulo:5-20°.

9.B.1.2: Fza.E.P.P. de Capacidad: Saltos.RECUPERACION

VOLUMEN DISTANCIA VELOCIDADm.p. M.p.

TIPOS

200 – 1000. 50 – 400 m. Sub Máxima. 30 – 120”. 2 – 5’. Largos.Cortos:10 A y S.

26

9-B.2.1: Fza.E.P.P. de Potencia: Cuestas.

VOLUMEN REPETICIONES DISTANCIA VELOCIDADRECUPERACI

ONOBSERVACIO

NES10-20% de laDC.(Hasta 10000)

3 – 10. 50 – 200. Máxima relativa 5 – 10’ Angulo:5-10°Transfer aVel.Max.

9.B.2.2: Fza.E.P.P. de Potencia: Saltos.VOLUMEN TIPO VELOCIDAD RECUPERACION OBSERVACIONES.

100 – 500. 3A-3S-5A-5S-10A10S

Máxima. 2 – 5’. Mayor distancia ensaltos.

10. Combinados (Comb.):

10.A: C.A + Fza.R =Estaciones de Fza.Resistencia con carrera continua intermediaentre el 70 y el 80 % de la VMA.

10.B: P.A + Fza.R =Estaciones de Fza.Resistencia con tramos de carrera de 800 a3000 metros entre el 80 y el 100 % de la VMA.

10.C: C.A.L. + Fza.R =Estaciones de Fza.Resistencia con tramos de carrera de 100 a600 metros entre el 100 y el 120 % de la VMA.

10.D: C.A.L. + Fza.E =Estaciones de Fza.Explosiva con tramos de carrera de 100 a 600metros entre el 100 y el 120 % de la VMA.

10.E: C.A + C.A.L. + Fza.R =(Oregon)Estaciones de Fza. Resistencia con tramos de100 a 600 metros entre el 90 y el 100 % de laVC con pausas activas de carrera continuaentre el 70 y el 80 % de la Vcr.(Intensidad 1 o2).

10.F: C.A + C.A.A. + Fza.E =estaciones deFza. Explosiva con tramos de carrera de 50 a80 metros entre el 90 y el 100% de lavelocidad máxima para 100 metros con pausaactivas de carrera continua entre el 70 y el 80% de la Vcr.(Intensidad 1 o 2).

11. Flexibilidad (Flex.):

11.A.1: Elasticidad Activa Relajada (E.A.R):Utilizando la contracción del antagonista paraprocurar la elasticidad del grupo elegido yestirando hasta los límites normales.

11.A.2: Elasticidad Activa Forzada (E.A.F):Idem 11.A.1 pero superando las limitantesanátomo-fisiológicas.

11.B.1: Elasticidad Pasiva Libre (E.P.L):Utilizando una fuerza externa, como lagravedad, para elongar.

11.B.2: Elasticidad Pasiva Asistida (E.P.A):Idem 11.B.1 pero con un operador.

11.C: Elasticidad Dinámica (E.D): Por mediode contracciones isotónicas que provocanelasticidad del antagonista.

11.D.1:Facilitación NeuromuscularPropioceptiva (P.N.F):

1) Estiramiento no forzado.2) Contracción estática (6-8 segundos).3) Relajación.4) Estiramiento pasivo asistido (10-15segundos).

11.D.2: Estiramiento Científico para losDeportes (3.S):1) Contracción estática (10-15 s.)2) Contracción dinámica (10-15 s.)3) Estiramiento pasivo asistido (10-15 s.)

11.D.3:Tensión-Relajación-Extensión (T.R.E):1) Contracción estática (10-15 s.)2) Relajación (2-3 s.)3) Estiramiento activo forzado (10-15 s.)

11.E: Movilidad Articular (M.A): Activa durante30-60 segundos.

12. Coordinación (Coord.): Combinación detécnicas con el objetivo de generar:

• Capacidad de diferenciación

• Capacidad de acoplamiento.

• Capacidad de orientación.

• Capacidad de equilibrio.

27

• Capacidad de cambio

• Capacidad rítmica.

• Capacidad de relajación.

13. Técnica (Tec.): Básándose en losactuales conocimientos biomecánicos ejecutarlos movimientos correctos en:

• La carrera.

• La marcha.

• El pasaje de los obstáculos.

• El pasaje del foso.

14. Táctica (Tac.): Aplicar de la manera máseficiente las técnicas y coordinacionesAdquiridas en las distintas partes de la prueba:

• La Partida

• El final

• El desarrollo

15. Evaluación (Eva.): Controlar la evolucióndel proceso de entrenamiento mediante laaplicación de una adecuada batería de:

• Test (Funcionales y Motores).

• Chequeos (Sobre distancias Menores,Iguales o Mayores a la de Competencia)

16. Competencias (Comp.) : En laprogramación se deben incluir todas lascompetencias para las que se efectúa lapreparación. En caso de no estar incluida y serimprescindible la participación se hará unaPDC.

• Menor Distancia.

• Mayor Distancia.

• Distancia de Competencia.

17. Especiales (Esp.) (Inespecíficos).: Existensituaciones (lesión – factores de estrés – faltade condiciones adecuadas) en las que sedeben realizar otro tipo de actividades:

17.A: Natación Libre.17.B: Carrera en el agua.17.C: Roller-ski.17.D: Ski nórdico.17.E: Bicicleta fija.17.F: Ciclismo.17.G: Cinta rodante.17.H: Aeróbic.17.I: Remo.

5. DINAMICA

• MICROCICLOS:

* DE ACUMULACION [ A ]:A A A T A A I T

DE INTENSIFICACION [ A ]:I A I T A I I T

DE TRANSFORMACIÓN [ T ]:T A T I T I T T

• MESOCICLOS: BIBLIOGRAFIA

* [ A ]100% + + +

90 +80 +70 +60 + O50 o

28

40 o30 o o20 o o10

1 2 3 4 5 6 7

[ I ]100% o o O

90 + o80 + o70 o + +60 o + +50 +40302010

8 9 10 11 12 13 14

[ T ]100% o o o o o

9080 o7060 o50 +40 +30 + + +20 +10 +

15 16 17 18 19 20 21

REFERENCIA: + = Volumen.o = Intensidad.

6. INSERCION

[ A ] =

• C.C.R. I1-V1.2 / I2-V1.2 / I3-V1.2.• C.C.P• C.C.V• Cr.Co.• F• F.Ex.• Fza.G.P.L.• Fza.G.M.• Fza.R.P.L.• Fza.R.M.• Fza.R.P.P.• Comb. 10.A /10.B.• Esp.

[ I ] =

• C.C.R. I3-V2.3.• C.C.V.• F.• C.C.C.• F.Ri.• F.Si.• F.I.P.A.• F.C.A.L.• F.I.P.A.L.• F.I.C.A.A.• F.I.P.A.A.

(9.A.1.1./9.A.1.2./9.A.2.1./9.A.2.2./9.B.1.1./9.B.1.2./9.B.2.1./9.B.2.2.)

• Comb. (10.C/10.D/10.E/10.F.)• Coord.• Tec.• Tac.• Eva.

29

• Comp.

T ] =

• C.C.R. I1-V2.3.• F.• Flex.• Esp.

− FACTORES A TENER EN CUENTA ENLA ELABORACION :

El orden de los medios debe progresarsiempre en el mismo sentido: C-T-V-F-R-,cualquiera sea la estructura deciclización.

Se debe tener en cuenta la recuperaciónposterior a la aplicación de una carga.

Las cargas sucesivas deben guardarcorrespondencia y transferencia positiva.

La prevalencia de un tipo de cargadetermina el carácter de la estructura.

Se debe evitar programar dos sesionescontinuas de I , para no provocar unexceso de fatiga.

Procurar que cada microciclo finalice conuna sesión de T , para permitir larestauración metabólica.

Si el microciclo comienza con cargas dealta I, la recuperación es más dificultosa.

En microciclos de T no se debenprogramar demasiadas cargas de bajaintensidad porque:- Se eleva demasiado pronto la formadeportiva.

- Se labiliza la capacidad de adaptación. En microciclos de A puede haber hasta

tres sesiones seguidas con estacaracterística.

− GRAFICO DE NORMAS PARA LAINSERCION DE LOS MEDIOS :

El presente gráfico se expone a modo deejemplo.(Según Tadeusz KEPKA)EDAD = 18-19 años.VOLUMEN = 60-80 Km.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26I1 60 50 50 60 48 48 48 58 48 48 43 58 39 39 39 41 51 41 41 55 44 44 44 55 44 44I2 35 45 45 35 45 45 45 35 45 45 45 25 40 40 40 30 35 35 35 25 35 35 35 25 35 35I3 - - - - - - - - - - 5 10 10 10 10 10 15 15 15 10 10 10 10 10 10 10Re - - - - - - - - - - - - 2 2 2 2 2 2 3 2 4 4 4 3 4 4Ri 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5CF - - - - 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

DISTANCIAS EFECTIVAS:

RESISTENCIA ESPECIAL RESISTENCIA VELOCIDAD

.800 m:• Principal• Corta• Larga

300-400-500-600100-200800-1000

60-80-100

1500 m:• Principal• Corta• Larga

800-1000-1200300-4001000-1200-1500-2000

100-150-200

3000 m:• Principal• Corta• Larga

1000-1200-1500400-500-6003000-5000

100-200-300

5000 m.:• Principal• Corta• Larga

1000-1200-1500-2000400-500-600-8003000-5000-8000

200-300-400

30

10000 m.:• Principal• Corta• Larga

1200-1500-2000-3000600-800-10006000-8000-10000-12000

200-300-400-500

42.195 m.:• Principal• Corta• Larga

1500-2000-3000-4000-6000800-1000-12008000-10000-15000-20000

400-500-600-800

TABLA II

− VOLUMENES TOTALES.R. ESPECIAL R. VELOCIDAD R. AEROBICA

800 m. 1200-1800 600-900 6-10 KM.1500 m. 2000-3000 900-2000 8-14 KM3000 m: 3000-5000 1200-2400 8-16 KM5000 m. 6000-8000 2000-3200 10-20 KM10000 m. 12000-14000 2000-4000 10-25 KM42.195 m. 15000-20000 3000-5000 15-30 KM

TABLA III

NOTA: Se adjunta al presente trabajo unaTabla de conversión de minutos/Km.a otrasmedidas para una mejor comprensión de lasintensidades expresadas (Autor: Prof. José“Pepe” Herrera) Y la circular de la I.A.A.F. (dela Revista N.S.A.) donde se establece unanomenclatura uniforme para redactar losentrenamientos.

BIBLIOGRAFIA

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• Principios del Entrenamiento deportivo –Grosser-Starischka-Zimmermann –Martinez Roca.

• Entrenamiento Deportivo – I.V.Verjoscjanski – Martinez Roca.

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• Bases Teóricas del EntrenamientoDeportivo – Garcia Manso – NavarroValdivieso – Ruiz Caballero – Gymnos.

• Teoría del Entrenamiento Deportivo –Harre – Stadium.

• Manual Nivel II (Medio Fondo Fondo yMarcha) – Autores Varios – I.A.A.F.

• Ent renamiento depor t i vo (A l ta

Metodología) – Forteza de la Rosa –I.S.C.F. Cuba.

• Entrenar Para Ganar – Forteza de laRosa – Pila Teleña.

• El Moderno Entrenamiento de MedioFondo y Fondo – Kepka

• Medio Fondo y Fondo I – Varios –R.F.E.A. (E.N.E).

• Medio Fondo y Fondo II – Varios –R.F.E.A. (E.N.E)

• Medio Fondo y Fondo III – Varios –R.F.E.A. (E.N.E)

• Barcelona: Carrera y Marcha -. Varios –R.F.E.A. (E.N.E)

• Aix-les-Bains: Medio Fondo y Fondo -.Varios – R.F.E.A. (E.N.E)

• Endurance Running – Varios – R-F-E-A-(E.N.E)

• Atletismo: carrera y Marcha – Varios –C.O.E.

• El Proceso del Entrenamiento Deportivo –Matveyev – Stad

• ium.• El Entrenamiento Deportivo – Platonov –

Paidotribo

Boletin 21 IAAF

Education

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