COMAN JUNTOS. MEJOR QUE LA PRESIÓN. · de comer frutas y verduras en las comidas y colaciones. •...
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SALUDABLEMENTE COME • CRECE • VIVE SERVICIOS DE SALUD Y SOCIALES DE DELAWARE División de Salud Pública Programa WIC GRUPO DE ALIMENTOS UNA PORCIÓN ES... CONSEJOS GRANOS 6 porciones • De ¼ a ½ rebanada de pan o tortilla • De 2 a 3 cucharadas de arroz, fideos o cereal cocido • De 4 a 6 cucharadas de cereal seco • De 3 a 4 galletas • Prueba un nuevo cereal de grano integral WIC: - Avena - Hojuelas de trigo integral VERDURAS 3 porciones • De 2 a 3 cucharadas, picadas • De 2 a 4 oz de jugo de verduras o tomate • Ofrece muchos tipos y colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado. • Prueba con espinacas crudas o lechuga. Puedo sumergir las piezas en aderezo para ensalada. FRUTAS 2 porciones • De 2 a 3 cucharadas, picadas • De 2 a 4 oz de jugo de fruta 100 % natural • Ofrece muchos tipos y colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde. • 4 oz de jugo al día es suficiente. LECHE Y LÁCTEOS 4 porciones • ½ taza de leche o yogur enteros • De ½ a 1 rebanada de queso • 16 oz de leche al día es suficiente. CARNE Y FRIJOLES 2 porciones • De 2 a 3 cucharadas de carne de res, pollo, pavo o pescado • De ½ a 1 huevo • De 2 a 4 cucharadas de frijoles WIC cocidos o tofu cocido • 1 cucharada de crema de cacahuate • La carne puede ser difícil de comer. Prueba: - Carnes bien cocidas, jugosas y picadas. - Frijoles WIC cocidos. DE 2½ a 3 AÑOS Mi nombre es Peso y mido pulgada s de alto. Una nota especial para mí: APRENDO DE TI. ¿CÓMO PUEDO AYUDAR A QUE MI HIJO COMA MÁS FRUTAS Y VERDURAS? • COMAN JUNTOS. Deja que tu hijo te vea disfrutando de comer frutas y verduras en las comidas y colaciones. • LLÉVALO CONTIGO. Muéstrale a tu hijo cómo una fruta entera es una colación excelente para comer en el parque o el centro comercial. Pon manzanas, naranjas o plátanos en tu bolsa para tener colaciones rápidas. • COMPARTE LA AVENTURA. Prueben juntos frutas y verduras nuevas. • ACOMÓDALAS JUNTAS. Enséñale a tu hijo a cortar lechuga o añadirle vegetales a la pizza. ¿Qué te hizo sentir realmente feliz hoy? ¿Qué tuviste que comer en el almuerzo de hoy? Cuéntame algo que hayas aprendido hoy. ¿Qué te hizo reír hoy? HÁBLAME. • Me siento orgulloso. Yo solito como muchos alimentos y uso una cuchara. Puedo sostener mi taza con una mano. Dame una taza pequeña que no se pueda romper. • Puedo correr, saltar y trepar. Vamos a jugar al parque. Podemos caminar a la biblioteca para sacar algunos libros. • ¡Me encanta cantar! Enséñame una canción que podamos cantar juntos. También podemos inventar una canción. • Me gusta aprender cómo funcionan las cosas. Abro los gabinetes y giro las perillas. Mantenme alejado de la estufa. Gira los mangos de las ollas hacia atrás. Mantén los cables arriba para que no pueda jalarlos. Cierra los limpiadores, aerosoles y medicamentos. ¡MIRA LO QUE PUEDO HACER! Esta institución ofrece igualdad de oportunidades. Es trabajoso reunir a todos para las comidas. Pero vale la pena y toda la familia come mejor. • Comiencen a comer juntos como una familia cuando sus hijos sean pequeños. Así, se convierte en un hábito. • Planifica cuándo comerán juntos como familia. Escríbelo en tu calendario. • Es posible que no puedan comer juntos todos los días. Trata de tener comidas familiares al menos cuatro veces a la semana. COMER JUNTOS Los niños no siempre aceptan nuevos alimentos de inmediato. Ofréceles frutas y verduras nuevas muchas veces. Dáselas primero para que las prueben y sé paciente con ellos. ALGUNAS VECES LLEVA TIEMPO INCORPORAR ALIMENTOS NUEVOS. Ofréceles a tus hijos nuevas comidas. Luego, déjalos elegir cuánto comer. Los niños son más propensos a disfrutar de un alimento cuando lo que comen es de su propia elección. También los ayuda a aprender a ser independientes. LA PACIENCIA FUNCIONA MEJOR QUE LA PRESIÓN. • Haz que el dentista me revise los dientes. Aprende a usar el hilo dental en mis dientes. Ayúdame a cepillarme los dientes 2 veces al día. Cepilla los lados frontal y posterior. • Lávame las manos con frecuencia para matar los gérmenes. • Mantenme alejado de los cigarros, el humo de tabaco, los cerillos y los encendedores. • Quédate conmigo cuando esté en la tina del baño o cerca del agua. • Sujétame a un asiento de seguridad para bebés antes de que salgamos en coche. CONSEJOS DE SALUD Y SEGURIDAD Come frutas y verduras, y tus hijos también lo harán. Los niños aprenden acerca de las frutas y las verduras cuando ayudan a prepararlas. Y el mezclar, machacar y medir hace que quieran probar lo que están haciendo. Es un gran truco para lograr que tu "comedor quisquilloso" pruebe frutas y verduras. PREPAREN FRUTAS Y VERDURAS JUNTOS.
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SALUDABLEMENTEC O M E • C R E C E • V I V E
SERVICIOS DE SALUD Y SOCIALES DE DELAWARE
División de Salud Pública
Programa WIC
GRUPO DE ALIMENTOS UNA PORCIÓN ES... CONSEJOS
GRANOS6 porciones
• De ¼ a ½ rebanada de pan o tortilla• De 2 a 3 cucharadas de arroz, fideos
o cereal cocido• De 4 a 6 cucharadas de cereal seco• De 3 a 4 galletas
• Prueba un nuevo cereal de grano integral WIC:
- Avena- Hojuelas de trigo integral
VERDURAS3 porciones
• De 2 a 3 cucharadas, picadas• De 2 a 4 oz de jugo de verduras
o tomate
• Ofrece muchos tipos y colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
• Prueba con espinacas crudas o lechuga. Puedo sumergir las piezas en aderezo para ensalada.
FRUTAS2 porciones
• De 2 a 3 cucharadas, picadas• De 2 a 4 oz de jugo de fruta
100 % natural
• Ofrece muchos tipos y colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.
• 4 oz de jugo al día es suficiente.
LECHE Y LÁCTEOS4 porciones
• ½ taza de leche o yogur enteros• De ½ a 1 rebanada de queso
• 16 oz de leche al día es suficiente.
CARNE Y FRIJOLES2 porciones
• De 2 a 3 cucharadas de carne de res, pollo, pavo o pescado
• De ½ a 1 huevo• De 2 a 4 cucharadas de frijoles WIC
cocidos o tofu cocido • 1 cucharada de crema de cacahuate
• La carne puede ser difícil de comer. Prueba:
- Carnes bien cocidas, jugosas y picadas.- Frijoles WIC cocidos.
DE 2½ a 3 AÑOSMi nombre es
Peso y mido pulgada s de alto.
Una nota especial para mí:
APRENDO DE TI.
¿CÓMO PUEDO AYUDAR A QUE MI HIJO COMA MÁS FRUTAS Y VERDURAS?
• COMAN JUNTOS. Deja que tu hijo te vea disfrutando de comer frutas y verduras en las comidas y colaciones.
• LLÉVALO CONTIGO. Muéstrale a tu hijo cómo una fruta entera es una colación excelente para comer en el parque o el centro comercial. Pon manzanas, naranjas o plátanos en tu bolsa para tener colaciones rápidas.
• COMPARTE LA AVENTURA. Prueben juntos frutas y verduras nuevas.
• ACOMÓDALAS JUNTAS. Enséñale a tu hijo a cortar lechuga o añadirle vegetales a la pizza.
¿Qué te hizo sentir realmente feliz hoy?
¿Qué tuviste que comer en el almuerzo de hoy?
Cuéntame algo que hayas aprendido hoy.
¿Qué te hizo reír hoy?
HÁBLAME.
• Me siento orgulloso. Yo solito como muchos alimentos y uso una cuchara. Puedo sostener mi taza con una mano. Dame una taza pequeña que no se pueda romper.
• Puedo correr, saltar y trepar. Vamos a jugar al parque. Podemos caminar a la biblioteca para sacar algunos libros.
• ¡Me encanta cantar! Enséñame una canción que podamos cantar juntos. También podemos inventar una canción.
• Me gusta aprender cómo funcionan las cosas. Abro los gabinetes y giro las perillas. Mantenme alejado de la estufa. Gira los mangos de las ollas hacia atrás. Mantén los cables arriba para que no pueda jalarlos. Cierra los limpiadores, aerosoles y medicamentos.
¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!
Esta institución ofrece igualdad de oportunidades.
Es trabajoso reunir a todos para las comidas. Pero vale la
pena y toda la familia come mejor.
• Comiencen a comer juntos como una familia cuando sus hijos sean pequeños. Así, se convierte en un hábito.
• Planifica cuándo comerán juntos como familia. Escríbelo en tu calendario.
• Es posible que no puedan comer juntos todos los días. Trata de tener comidas familiares al menos cuatro veces a la semana.
COMER JUNTOS
Los niños no siempre aceptan nuevos alimentos de inmediato. Ofréceles frutas y verduras nuevas muchas veces. Dáselas primero para que las prueben y sé paciente con ellos.
ALGUNAS VECES LLEVA TIEMPO INCORPORAR ALIMENTOS NUEVOS.
Ofréceles a tus hijos nuevas comidas. Luego, déjalos elegir
cuánto comer. Los niños son más propensos a disfrutar de
un alimento cuando lo que comen es de su propia elección.
También los ayuda a aprender a ser independientes.
LA PACIENCIA FUNCIONA MEJOR QUE LA PRESIÓN.
• Haz que el dentista me revise los dientes. Aprende a usar el hilo dental en mis dientes. Ayúdame a cepillarme los dientes 2 veces al día. Cepilla los lados frontal y posterior.
• Lávame las manos con frecuencia para matar los gérmenes.
• Mantenme alejado de los cigarros, el humo de tabaco, los cerillos y los encendedores.
• Quédate conmigo cuando esté en la tina del baño o cerca del agua.
• Sujétame a un asiento de seguridad para bebés antes de que salgamos en coche.
CONSEJOS DE SALUD Y SEGURIDAD
Come frutas y verduras, y tus hijos también lo harán.
Los niños aprenden acerca de las frutas y las verduras cuando ayudan
a prepararlas. Y el mezclar, machacar y medir hace que quieran probar
lo que están haciendo. Es un gran truco para lograr que tu "comedor
quisquilloso" pruebe frutas y verduras.
PREPAREN FRUTAS Y VERDURAS JUNTOS.
