Como Afecta El Estrés Nuestra Salud

5/17/2018 Como Afecta El Estrés Nuestra Salud - slidepdf.com

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Como Afecta El Estrés Nuestra Salud

Ante un incidente cotidiano, un disgusto en el trabajo o una discusión con nuestro(a)

cónyuge, sentimos que el corazón se nos acelera y late con fuerza inusitada.Experimentamos un calentón en la cara y comenzamos a sudar. ¿Quién no ha sentido algosimilar en más de una ocasión? Esto no son sino algunas de las manifestaciones de lo queconocemos como estrés. Sin embargo el estrés es mucho más. Presenta una serie demanifestaciones no tan fácilmente reconocibles que, no obstante, pueden tener efectos sumamente dañinos. Por otra parte, no son únicamente las que por lo generalconsideramos como situaciones problemáticas o negativas las que pueden elevar nuestronivel de estrés. También una noticia que nos provoca alegría súbita puede según muchosinvestigadores ser la causa de una también súbita alza en nuestro nivel de estrés.

En los Estados Unidos se ha estimado que el 43% de los adultos sufren a causa de los

efectos adversos del estrés y que entre el 75 y el 90 por ciento de las visitas a los médicosson para condiciones que se relacionan de alguna manera con éste. El estrés estárelacionado con muchas de las principales causas de muerte tales como cáncer,enfermedades cardiacas, cirrosis del hígado, enfermedades pulmonares, accidentes ysuicidio. Según el Dr. Paul Rosch presidente del American Institute of Stress el estrés se haconvertido en el problema de salud más común en los Estados Unidos. Como veremos másadelante, el estrés puede tener como uno de sus efectos una muerte temprana y elenvejecimiento prematuro.

Durante la década de 1920 el neurólogo y fisiólogo norteamericano Walter B. Cannondescubrió que cuando un organismo tiene miedo o se enfrenta a una emergencia su cerebro

responde activando el sistema nervioso simpático. Cuando esto sucede, el ritmo cardiaco yla respiración se aceleran, la sangre abandona los estratos superficiales de la piel y se dirigehacia los músculos proveyéndoles una mayor cantidad de oxígeno. Todo esto capacita alorganismo a responder a la emergencia bien sea luchando o huyendo de la misma.

El Estrés Afecta Todos Los Órganos De Nuestro Cuerpo.

Cuando este estado de emergencia se prolonga se produce una respuesta más compleja a lacual Hans Selye, médico endocrinólogo de origen austriaco que desarrolló su carrera enCanadá, llamó el Síndrome de Adaptación General. Selye entendía que esta condición prolongada de estrés causa daños al organismo principalmente a causa a la elevación de

adrenalina y hormonas corticosteroides secretadas por las glándulas adrenales.

Durante mucho tiempo los fisiólogos han sabido que el estrés puede causar envejecimiento prematuro en animales de laboratorio. Cuando un animal es sometido a condiciones deestrés continuo su cuerpo comienza a sufrir una serie de estragos y al cabo de unos pocosdías muere. Al hacerle la autopsia se encuentran numerosos síntomas de deterioro yenvejecimiento prematuro. En los seres humanos se produce una situación similar. Cuando



el estrés sobrepasa ciertos límites se afectan numerosos órganos de nuestro cuerpo al igualque nuestra capacidad mental y el sistema inmunológico.

La respuesta de estrés está diseñada para una de

dos cosas: Pelear o huir

En situaciones normales las células de nuestro organismo emplean alrededor de un 90% desu energía en actividades metabólicas dirigidas a la renovación, reparación y creación denuevos tejidos. Esto es lo que se conoce como metabolismo anabólico. Sin embargo ensituaciones de estrés esto cambia drásticamente. En lugar de actividades dirigidas a larenovación, reparación y creación de tejidos el organismo se dedica a tratar de enviar cantidades masivas de energía a los músculos. Para lograr esto el cuerpo cambia a lo que se

conoce como metabolismo catabólico. Las actividades de reparación y creación del cuerpose paralizan e incluso el organismo comienza a descomponer los tejidos en busca de laenergía que tan urgentemente necesita.

En la antigüedad el mecanismo del estrés cumplía el propósito de preparar a los sereshumanos para responder a estados de emergencia que le representaban una amenaza física.La forma de responder a este tipo de emergencia era, por lo general, huyendo o peleando,respuestas para las cuales se requiere una gran cantidad de energía y fuerza muscular. Loscambios hormonales y otras alteraciones fisiológicas que se producen en estados de estrésvan dirigidos a lograr esto. Imaginemos a un primitivo morador de las cavernas que tieneque enfrentarse al impensado ataque de un animal salvaje. El organismo de este cavernícola

se prepara para responder a la amenaza. Los músculos se tensan, la respiración se vuelverápida y poco profunda, el hambre y el deseo sexual se suprimen, el proceso digestivo sedetiene, el cerebro se coloca en un estado de alerta máxima y los sentidos se agudizan. Lasglándulas adrenales comienzan a lanzar hacia el torrente sanguíneo varias hormonas, a lasque se les conoce como hormonas de estrés, entre ellas adrenalina (también conocidacomo epinefrina) y cortisol que ayudan a aumentar la producción de energía y la fuerzamuscular.

http://www.saludparati.com/estres1b.htm

http://www.saludparati.com/estres1b.htm



En nuestra moderna sociedad no tenemos que enfrentarnos por lo general a animalessalvajes (al menos en el sentido literal del término). Sin embargo, nos enfrentamos asituaciones de otro tipo tales como problemas en el trabajo, o el matrimonio, con losmismos mecanismos con los que nuestros antepasados se enfrentaban a los animalessalvajes. El problema surge a causa de que los cambios habidos en la sociedad se han dado

en forma tan veloz que no han permitido al proceso evolutivo, que es sumamente lento,adaptarse a los mismos. Si la comparamos con los cientos de miles de años que el ser humano lleva sobre la tierra veremos que la vida civilizada es una condición sumamentereciente. Por lo tanto estamos utilizando aún mecanismos que fueron desarrollados paralidiar con los peligros que comúnmente se presentaban en la vida de las cavernas.

En la vida cavernícola los estados de emergencia duraban a lo sumo unos pocos minutos.Una vez superada la emergencia, el nivel de hormonas secretadas y los procesosfisiológicos volvían a su estado normal. En nuestra moderna sociedad el mecanismo delestrés se activa no tanto a causa de peligros momentáneos sino a causa de estadosemocionales prolongados (como, por ejemplo, una situación de infelicidad matrimonial) o

que se repiten a diario (como, por ejemplo, el tapón para ir y para regresar del trabajo).Bajo dichas circunstancias la adrenalina, el cortisol y otras hormonas que son secretadas pueden comenzar a causar grandes daños a nuestro organismo. Entre estos daños seincluyen: fatiga, destrucción de los músculos, diabetes, hipertensión, úlceras, enanismo,impotencia, pérdida de deseo sexual, interrupción de la menstruación, aumento en lasusceptibilidad a enfermedades, y daños a las células nerviosas.

Algunos estudiosos apuntan que lo más que impresiona de estos daños es el hecho de que,tomados en conjunto, se parecen mucho a lo que sucede en el proceso de envejecimiento

Cómo el estrés daña nuestras arterias

Ya vimos algunos de los cambios causados por las hormonas de estrés con el propósito de prepararnos para un estado de emergencia. Aunque esto puede ayudarnos a escapar de un peligro inmediato tiene sus costos. Por ejemplo, el aumento en la cantidad y en la fuerzacon que la sangre se mueve a través de las arterias causado por la adrenalina, causa unaerosión de la cubierta interior de estas. La grasa que el cuerpo moviliza para ser convertidaen energía, si no es utilizada para estos propósitos termina siendo convertida en colesterol.Piense en una persona cuya respuesta de estrés se activa pensando en los problemas quetiene con el jefe en la oficina. Grasa que estaba almacenada en las células de grasa sale deestas con el propósito de proveer energía. Como esta persona meramente está pensando y

no va a ejercitar sus músculos peleando o huyendo (aunque tal vez quisiera usarlos paragolpear al jefe) esta grasa en lugar de convertirse en glucosa para proveer energía terminasiendo convertido en colesterol por el hígado. Este colesterol se adhiere al interior erosionado de las arterias. Por otra parte el sistema inmunológico intenta reparar el daño alas arterias y para esto envía unas células llamadas monocitos. El proceso de reparaciónnormalmente funciona y el interior de las arterias es reparado sin causar problemasmayores. Sin embargo, si la situación de estrés se repite muy a menudo los monocitos setransforman en unas células de gran tamaño llamadas macrófagos que en lugar de hacer su



trabajo e irse se pegan a las paredes de las arterias y no llevan a cabo una efectiva tarea dereparación. Estos macrófagos hacen que se genere un estado inflamatorio en el interior delas arterias. Estos macrófagos además, por decirlo así, chupan el colesterol que circula por el área y se hinchan convirtiéndose en unas células aún más grandes con numerososglóbulos de grasa en su interior. Si este proceso continúa eventualmente estas células crean

una placa que va obstruyendo las arterias. Llega el momento en que la arteria está tanobstruida que un pequeño coágulo la tapa por completo y el resultado es un infarto.

Cómo el estrés puede acortar la vida

Por otra parte en un estudio publicado en noviembre de 2004 se encontró otra de lasmaneras en que el estrés puede acortar la vida y predisponernos a enfermedades. Loscromosomas (estructuras en forma de filamento donde están contenidos los genes) denuestras células tienen unas terminaciones llamadas telómeros. Cada vez que la célula sedivide los telómeros se vuelven más cortos. Cuando los telómeros se acortan demasiado la

célula deja de dividirse y muere. Existe en nuestro cuerpo una enzima que restaura una porción de los telómeros acortados y que por tanto aumenta el tiempo de vida de nuestrascélulas. En este estudio llevado a cabo con un grupo de mujeres que habían estadocuidando a un hijo crónicamente enfermo y otro grupo que eran madres de niños saludablesse encontró, primeramente algo obvio, las primeras informaron estar sometidas a niveles deestrés mayores que las segundas. En segundo lugar se encontró que mientras más años las primeras llevaban cuidando a su hijo enfermo (luego de tomar en consideración la edad delas mujeres) más cortos eran sus telómeros y menor la actividad de la telomerasa.Finalmente, un hallazgo sumamente revelador fue que las células de las mujeres de ambosgrupos que reportaron sentir los niveles mayores de estrés habían envejecido unos 10 añosmás que las de mujeres de la misma edad que reportaron los más bajos niveles de estrés.

Los científicos sospechan que las hormonas de estrés están involucradas en estosresultados. Lo que implica este estudio es que el estrés crónico tiene la capacidad de acortar la vida de nuestras células y posiblemente hacer que envejezcamos más rápidamente. Eneste estudio las células cuyo nivel de envejecimiento se midió fueron parte del sistemainmunológico que es el que nos protege de infecciones y dirige la forma en que nuestrocuerpo sana las heridas, lo que puede dar una clave de como el estrés crónico debilitanuestras defensas y nos predispone a desarrollar enfermedades. Actualmente se planificaestudiar si lo mismo ocurre con otras células. En un estudio llevado a cabo en Gran Bretañase encontró una relación entre los niveles de estrés y el síndrome metabólico. Esta es unacondición en la que las personas tienen una combinación de cuando menos tres de lossiguientes síntomas: obesidad, altos niveles de azúcar, elevados niveles de triglicéridos, y

bajos niveles de colesterol de colesterol LDL (el llamado colesterol bueno). Esta es unacondición que se considera precursora de problemas cardiacos.

Cómo el estrés puede causar daños al cerebro



Un lugar donde las hormonas de estrés son particularmente perjudiciales es el cerebro. Seha encontrado que los niveles elevados de cortisol pueden causar daños en una región delcerebro conocida como el hipocampo que juega un importante papel en la memoria. Unárea del hipocampo que muestra daños es la conocida como el giro dentato, esta es una

región que produce nuevas neuronas aún en las personas de edad avanzada. Los altosniveles de cortisol también dañan la parte de las neuronas dedicadas a recibir señales en elhipocampo. Se ha documentado una pérdida de hasta 14 por ciento en el volumen delhipocampo en personas de edad avanzada que han estado expuestas a niveles elevadosdurante largo tiempo. El estrés crónico va poco a poco destruyendo la capacidad paraformar lo que se conoce como memoria episódica, es decir los recuerdos acerca deactividades recientes significativas para la persona, como por ejemplo, que desayunó hoy oadonde fue ayer. Por otra parte el estrés parece tener un impacto contrario en una región delcerebro adyacente al hipotálamo llamada la amígdala. Esta región está involucrada en lasrespuestas de miedo, coraje y agresión. Investigaciones recientes Bajo condiciones deestrés crónico la amígdala desarrolla nuevas neuronas y esto va acompañado de un

aumento en los niveles de ansiedad. Se ha encontrado que las personas con depresión oestrés postraumático tienden a tener un sistema de estrés sobre activo. Esto puede afectar elfuncionamiento de la serotonina, un neurotransmisor que afecta los estados de ánimo y queguarda relación con la depresión. Otros estudios indican que las personas con depresiónextrema o con desorden postraumático tienen un hipocampo más pequeño y experimentan problemas de memoria. Sin embargo, no está claro si el estrés es el causante de estoscambios o si las personas nacen con estas diferencias lo que las hace más vulnerables aldesarrollo de estos problemas.

El estrés durante la infancia y sus efectos en la vida adulta

Con todos los problemas de salud que el estrés crónico puede causar seguramente usted noquiere ser víctima de este y menos aún quisiera que sus hijos fueran las víctimas. Pues sepaque hay evidencia de que la forma en que tratamos a nuestros hijos en la temprana infancia puede predisponer a estos a padecer de estrés crónico. Al parecer hay un periodo crítico enla infancia en el que las experiencias habidas determinan en buena medida la capacidad para manejar el estrés a través de toda la vida. Aunque no es posible por razones éticasllevar a cabo los experimentos necesarios en seres humanos existe abundante evidencia enestudios llevados a cabo con animales de que esto es así. En adición observaciones en seres

humanos que han pasado por periodos traumáticos en la infancia tienden a confirmar losresultados de las pruebas con animales. En una serie de estudios un grupo de ratas bebésfueron separadas de sus madres por un periodo de unos 15 minutos cada día. Al regresar,las madres actuaban atentamente con sus crías y llevaban a cabo la conducta típicaconsistente en lamerlas y acicalarlas. Se encontró que esto hacía a las pequeñas ratas másresistentes a los estímulos de estrés. Estas pequeñas ratas eran capaces de activar surespuesta de estrés cuando era necesario pero no la activaban exagerada oinapropiadamente. Por otra parte otro grupo de ratas también fue también separado de sus



madres, durante tres horas al día. Cuando las madres llegaban tendían al menosinicialmente a ignorar a sus crías. Este grupo de pequeñas ratas mostró una respuesta deestrés más profunda y excesiva. Este patrón de responder excesivamente ante situacionesestresantes continuó hasta la adultez. Piense en lo que esto significa, alguien así predispuesto a padecer de estrés crónico reaccionará activando los mecanismos que hemos

descrito ante situaciones que para otras personas son parte de la vida diaria. Esta personafuncionará gran parte de su vida en un estado de estrés y estará más expuesta que otras personas a los problemas causados por éste.

Estos son sólo algunos ejemplos de como el estrés puede afectar nuestra salud. Si fuéramosa detallar las múltiples maneras en que el estrés crónico nos hace daño tendríamos quedesarrollar un sitio de Internet exclusivamente para este tema.

Factores Que Influyen Sobre El Estrés

Las investigaciones recientes demuestran que existen varios factores que pueden agravar

el estrés e incluso convertir una situación aparentemente inocua en una que amenaza conafectar negativamente nuestra salud. Los más importantes de éstos son:

1. Imposibilidad de anticipar o predecir - Se da cuando sabemos que una situacióno evento estresante habrá de ocurrir pero no tenemos forma de saber cuando nicomo.

2. Falta de control - Es lo que tenemos cuando no podemos hacer nada para

modificar o escapar de una situación. Es un estado sin esperanza.3. Falta de medios para descargar la frustración - En nuestra moderna sociedad senos pide que disimulemos las frustraciones y no demos rienda suelta a nuestrosimpulsos y emociones. Esto puede tener el efecto de permitir la acumulación dediversas hormonas y otras sustancias que pueden resultar nocivas al organismo. Lafalta de medios adecuados para descargar la frustración y aliviar el estrés hace quemuchas personas utilicen con este fin las bebidas alcohólicas, las drogas o el comer excesivamente con los resultados que todos conocemos.

Por otra parte, se ha descubierto que existen ciertas características personales queinfluyen sobre la manera en que somos afectados(as) por el estrés. Los psicólogos Suzanne

Kobasa y Salvatore Maddi llevaron a cabo un estudio con 200 ejecutivos y ejecutivas deempresa que recientemente habían estado sometidos a altos niveles de estrés. Una buena parte de ellos había caído víctima de enfermedades relacionadas con el estrés. Sinembargo, otros aparentemente no habían sufrido ningún efecto adverso. Lo quedescubrieron Kobasa y Maddi fue que aquellas personas que permanecieron saludablestenían una forma de ver y de manejar los eventos estresantes muy distintos a la de aquellasque enfermaron. Las personas que permanecieron saludables se distinguían por una actitudrelajada ante los problemas, en particular estas personas:



Le dan la bienvenida a los cambios, sean positivos o negativos. Los percibencomo una parte inevitable de la vida y como una oportunidad de crecimiento, nocomo una amenaza a su seguridad.

No ven los reveses y los desastres como "el fin del mundo" o como algo que

no tiene remedio.

Tienen confianza en su capacidad para resolver los problemas que surjan ocontrolar el impacto de los mismos.

Poseen una amplia red de apoyo. Están profundamente involucrados confamilia, compañeros de trabajo o amistades.

Poseen un fuerte sentido de compromiso, dedicación y dirección en sus vidas.

Creen en el valor y la importancia de la labor que llevan a cabo y se perciben

a si mismos (as) como personas valiosas.

Primero, debe aprender a reconocer el estrés:Los síntomas del estrés incluyen manifestaciones mentales, sociales y físicas. Éstascomprenden el cansancio, la pérdida o el incremento del apetito, los dolores de cabeza, elllanto, la falta de sueño y quedarse dormido. También son indicadores el abuso de las bebidas alcohólicas, de las drogas y otros comportamientos compulsivos. Sentimientos deinquietud, frustración o apatía pueden acompañar al estrés.

Si usted siente que el estrés está afectando a sus estudios, una alternativa es buscar

ayuda en su centro de asistencia escolar más cercano.

El manejo del estréses la habilidad de mantener el control cuando las situaciones, la gente, y los eventos exigendemasiado. ¿Qué puede hacer usted para controlar su estrés? ¿Cuáles son algunas de lasestrategias a su disposición?

• Mire a su alrededorVea si hay algo que pueda hacer para cambiar su situación.

• Aprenda a relajarse mejorLa meditación y los ejercicios de respiración han demostrado ser muy efectivos

para controlar el estrés. Practique despejar su mente de pensamientos perturbadores.• Salga de la situación estresante

Cada día dése un respiro, aunque tan sólo sea por unos momentos• Fije objetivos realistas para Ud.

Reduzca el número de compromisos en su vida diaria y puede que ello reduzca lasobrecarga de trabajo

• No se preocupe por pequeñeces.Trate de priorizar un par de cosas importantes y deje el resto para otro momento



• No se sobrecargue de trabajoPreocupándose por todo el trabajo que tiene pendiente. Maneje cada tarea comoviene, o selectivamente de acuerdo con prioridades.

• Cambie selectivamente el modo de reaccionar, pero no todo de una vez. Céntrese en algún asunto problemático y modere sus

reacciones hacia ello.• Cambie la forma de ver las cosas

Aprenda a reconocer el estrés tal como es. Reconozca las respuestas de su cuerpo yhaga del estrés algo autorregulable.

• Evite reacciones extremas;¿Por qué odiar cuando podría bastar con una pequeña reprensión? ¿Por quéangustiarse cuando uno está nervioso? ¿Por qué encolerizarse cuando bastaría conun enfado? ¿Por qué deprimirse cuando uno está triste?

• Haga algo por los demásEllo le ayudará a olvidarse de usted mismo(y de sus problemas).

• Duerma lo suficienteLa falta de descanso sólo agrava el estrés.

• Deshágase del estréscon actividad física, no importa si es haciendo footing, jugando al tenis o con elcuidado del jardín.

• Evite la automedicación o la huidaEl alcohol y las drogas pueden enmascarar el estrés. No ayudan a abordar los problemas.

• Desarrolle una piel gruesa En resumidas cuentas, en el manejo del estrés hay que tener en cuenta que “el quese hace daño es uno mismo”

• Intente “utilizar” el estrés a su favorSi no puede luchar contra lo que le está molestando ni tampoco puede huir de ello,únase a ello y trate de utilizarlo de una manera productiva.

• Trate de ser positivoDése mensajes de lo bien que van a salir las cosas, en lugar de pensar en lo horribleque se van a poner. “El estrés puede ayudar a la memoria, siempre y cuando dure poco y no sea muy acusado. El estrés hace que más glucosa llegue al cerebro, loque pone más energía a disposición de las neuronas. Esto, a su vez, facilita laformación de la memoria y su acceso a ella. Por otro lado, si el estrés es prolongado, puede impedir el flujo de glucosa y perturbar la memoria"

Adolescentes y el estrés

El estrés es lo que usted siente cuando reacciona a la presión ya sea del mundo exterior:colegio, trabajo, actividades después del colegio, familia y amigos o adentro de ustedmismo: por ejemplo el querer que le vaya bien en el colegio, el querer ser aceptado por el



grupo. El estrés es una reacción normal para la gente de todas las edades. La causa delestrés es el instinto que su cuerpo tiene para protegerse de la presión emocional o física oen situaciones extremas de peligro

¿Y el estrés siempre es malo?

No. De hecho un poco de estrés es bueno. La mayoría de nosotros no podemos esforzarnos para hacer todas las cosas bien (deporte, música, baile, trabajo, colegio) sin sentir la presiónde querer hacerlo todo bien. Sin el estrés de los plazos para completar las cosas probablemente la mayoría de nosotros no seríamos capaces de terminar proyectos o dellegar al trabajo o al colegio a tiempo.

¿Si el estrés es algo normal porqué me siento tan mal?

Con todas las cosas que suceden a su edad es fácil sentirse abrumado. Las cosas que usted

no puede controlar por lo general son las más frustrantes. Es posible que sus padres estén peleando o que su vida social sea un desastre. Usted también puede sentirse mal cuando se pone presión a sí mismo; como la presión de sacar buenas notas o de que lo promuevan ensu trabajo de medio tiempo. Una reacción común al estrés es criticarse a si mismo. Es posible que usted se trastorne tanto que las cosas no le parezcan divertidas más y que lavida le parezca bastante cruel. Cuando esto sucede, es fácil pensar que no hay nada queusted puede hacer para cambiar las cosas

Señas de que usted está estresado

• Sentirse deprimido, nervioso, culpable, cansado• Tener dolores de cabeza, dolores de estómago o dificultad para dormir • Reir o llorar sin razón• Echarle la culpa a los demás por las cosas malas que le suceden a usted.• Solamente ver el lado malo de una situación• Sentir que las cosas que usted solía disfrutar ya no son divertidas o que son un peso

para usted.• Resentir a las demás personas o sus responsabilidades.

Cosas que le ayudan a combatir el estrés

• Comer comidas bien balanceadas de manera regular • Tamar menos cafeína• Dormir lo suficiente• Hacer ejercicio de manera regular



¿Cómo puedo lidiar con el estrés?

A pesar de que usted no siempre puede controlar las cosas que lo están estresando, usted puede controlar como reacciona ante ellas. La manera como usted se siente con respecto delas cosas es el resultado de la forma en que usted piensa acerca de las cosas. Si usted

cambia su manera de pensar usted puede cambiar la manera como usted se siente. Ensayecon algunos de estos consejos para hacerle frente al estrés:

Haga una lista de las cosas que le están causando estrés. Piense en sus amigos, familia,colegio y otras actividades. Acepte que usted no puede controlar todo lo que está en sulista.

Tome control de lo que pueda. Por ejemplo, si usted está trabajando demasiadas horas yno tiene suficiente tiempo para estudiar, es posible que usted tenga que disminuir sus horasde trabajo.

Tómese un descanso. Recuerde que en su vida usted todo el tiempo no puede hacer feliz atodo el mundo. Y es aceptable cometer errores de vez en cuando.

No se comprometa a hacer cosas que usted no puede hacer o que no quiere hacer. Siusted ya está demasiado ocupado no prometa que va a ayudar a decorar para el baile en sucolegio. Si usted se siente cansado y no quiere salir dígales a sus amigos que saldrán otranoche.

Busque a alguien con quién hablar. Hablar con los amigos o con la familia puede ayudar pues le da la oportunidad de expresar sus sentimientos. Sin embargo, los problemasrelacionados con su vida social o familiar pueden ser los más difíciles de hablar. Si usted

siente que no puede hablar con su familia o con un amigo hable con alguien que no estéinvolucrado en la situación. Esta persona podría ser su cura o su ministro, un psicólogo ensu colegio o su médico de familia.

¿Cuáles son algunas cosas que no lo ayudan a lidiar con el estrés?

Existen maneras seguras y maneras peligrosas para lidiar con el estrés. Es peligroso tratar de huir de sus problemas usando drogas y alcohol. Ambos pueden ser bastante tentadores ysus amistades se los pueden ofrecer a usted. Las drogas y el alcohol pueden parecer larespuesta fácil pero no lo son. Usar drogas y alcohol para lidiar con el estrés únicamenteañade problemas nuevos tales como la adicción o problemas familiares y de salud.

He tratado de lidiar con mi estrés pero me siento a punto de darme porvencido...

Esta es una seña de alarma. El estrés puede convertirse en algo demasiado fuerte para lidiar con el. Puede provocar sentimientos tan terribles que usted puede hasta pensar en hacersedaño o inclusive en matarse. Cuando se sienta a punto de darse por vencido puede parecer



como que las cosas nunca van a mejorarse; hable con alguien enseguida. Hablar a cerca desus sentimientos es el primer paso para aprender a afrontarlos y empezar a sentirse mejor.

Estrés - Enfermedades causadas por estrés

La práctica médica ha constatado por años las enfermedades producto del estrés, los estilosde vida actuales son cada día más demandantes, esto lleva el hombre moderno aincrementar notablemente mucho sus cargas tensiónales y produce la aparición de diversas patologías.Las enfermedades que sobrevienen a consecuencia del estrés pueden clasificarse en dosgrandes grupos:

1) Enfermedades por Estrés Agudo

Aparecen en los casos de exposición breve e intensa a los agentes lesivos, en situaciones de

gran demanda que el individuo debe solucionar, aparece en forma súbita, evidente, fácil deidentificar y generalmente es reversible.

Las enfermedades que habitualmente observan son:

• Ulcera por Estrés• Estados de Shock • Neurosis Post Traumática• Neurosis Obstétrica• Estado Postquirúrgico

2) Patologías por Estrés Crónico

La persistencia del individuo ante los agentes estresantes durante meses o aun años, produce enfermedades de carácter más permanente, con mayor importancia y también demayor gravedad.El estrés genera inicialmente alteraciones fisiológicas, pero su persistencia crónica producefinalmente serias alteraciones de carácter psicológico y en ocasiones falla de órganos blanco vitales.

A continuación se mencionan algunas de las alteraciones más frecuentes:

• Dispepsia• Gastritis• Ansiedad• Accidentes• Frustración



• Insomnio• Colitis Nerviosa• Migraña• Depresión• Agresividad

• Disfunción Familiar • Neurosis de Angustia• Trastornos Sexuales• Disfunción Laboral• Hipertensión Arterial• Infarto al Miocardio• Adicciones• Trombosis Cerebral• Conductas antisociales• Psicosis Severas

Depresión y Estrés

La depresión y el estrés dos caras de la misma moneda. La vida de todo organismoviviente, desde la ameba hasta el ser humano está regida fundamentalmente por dosmovimientos bioenergéticos:Una fuerza centrífuga que tiende hacia la expansión y otra, la centrípeta, que tiende hacía lacontracción.Desde la concepción bioenergética, la salud de un ser vivo está gobernada por la relaciónexistente entre estos dos movimientos.

¿Qué sucede cuando estas dos fuerzas se alteran?

A continuación se describe esta desarmonía extrapolando estos dos movimientos básicos dela vida originaria, hacía las dos formas de patología psicofísica más extendidas actualmenteen el mundo “civilizado”: la depresión y el estrés.

Nos inclinaríamos a pensar que la causa común de la depresión y del estrés es laincapacidad para asimilar un peligro externo e interno respectivamente. Esta indefensión provoca un trauma emocional, que ocasiona el quiebre de nuestro yo. Éste quedaamenazado e invalidado, interrumpiéndose en el organismo la continuidad bioenergética(psicosomática). Entonces, no resulta extraño que aparezca el miedo y la angustia, con lasdiferentes formas defensivas de supervivencia. La depresión y el estrés son las dostendencias instintivas de supervivencia más usadas en nuestra vida moderna y que



funcionan aparentemente de manera polar. Sin embargo, las dos nacen y se alimentan deuna misma fuente. Es en este común denominador donde me gustaría matizar mi reflexión.

La depresión suele desencadenarse frente a un estado de indefensión e inseguridad profunda, producido por alguna pérdida afectiva o laboral. La persona se siente incapaz de

hacer frente a su propia vida, llegando a infravalorarse y a desestimarse.El funcionamiento bioenergético de un cuerpo deprimido puede explicarse de la siguienteforma:Una persona deprimida tiende a reabsorber su energía, almacenándola en lo más profundode sí misma, cerrando las salidas para que no pueda escaparse, ni ser dañada por el exterior.Voy a explicar algo más detalladamente esta sensación de atascamiento y derrumbe quevive la persona depresiva, producto de la lucha entre retener y expresar sus sentimientos y pensamientos.

Cuando el hombre, todavía niño es injustamente agredido por su entorno familiar, se sienteherido. Y si no puede defenderse ni expresar su dolor; automáticamente su organismo

entrará en un estado de alarma, cerrándose y retrayéndose hacia su interior, como siquisiera proteger lo más íntimo de su ser: su alma. Si la fuente de agresión persiste seacorazará. Sin embargo, esta reacción defensiva se convierte en un funcionamiento paradojal. Por una parte, retirar la energía hacia el interior de su cuerpo es una forma de preservar la integridad de su ser, que le lleva al mismo tiempo a aislarse del mundo. Escomo si la defensa instintiva que le ha preservado de la amenaza, le cerrara la puerta alexterior, lugar de donde siente que viene el peligro. Claro que esto le aísla del contacto conlos otros. Es por esto que la persona depresiva vive en una constante lucha, entre latendencia de alejarse del peligro externo y la necesidad de acercarse a las personas. Talconflicto provoca un desgarramiento emocional muy grande, con el consiguienteagotamiento y derrumbamiento psicofísico. Su organismo queda bloqueado y paralizado,

producto del antagonismo de dichas fuerzas. Cuando escuchamos a estas personas decir que no puden levantarse de la cama, que son incapaces de moverse, de sentir y de pensar,es verdaderamente cierto. Su cuerpo está en un estado de “shock”, que produce, a nivelfísico, una sensación de hipertonicidad muscular profunda e inmovilidad, y a nivel psíquicoun estado de angustia y desesperación. En función del grado de depresión pueden aparecer ideas suicidas y/o pensamientos de que se va a volver loco. Esta reacción instinto-defensiva, que provoca la paralización (somatopsíquica), actúa de manera similar a unanestésico emocional, para preservarle de sentir el dolor corporal. Algo parecido a lo quehacen la mayoría de los seres vivos cuando sienten la imposibilidad de defenderse de unataque.Algunas de las posibles formas en que se manifiesta este estado son la apatía, falta de

vitalidad, escasos deseos de vivir, tristeza, melancolía, insomnio, etc...¿Qué pasa con las personas cuyo funcionamiento es la expansión?La persona estresada o ansiosa, en lugar de defenderse del peligro exterior huyendo haciael interior, encerrándose y luchando contra dicha amenaza; lo que hace es utilizar la rigidezy la hipermotricidad para escapar de la amenaza externa e interna. Si el deprimido seinmoviliza ante la incapacidad de enfrentarse al mundo, el ansioso se apega a la actividad,a un ritmo de vida acelerado. Quizás como una manera de preservarse del miedo al fracaso



o al pánico de vivir en una inestable fragilidad.

Todos sabemos que el estilo de vida de nuestra sociedad crea una tensión enorme sobre las personas. Y las metas que nos bombardean continuamente son triunfo, poder y fama. Las personas que las persiguen suelen ser individuos con fuertes rasgos de agresividad,

ambición, impaciencia y competitividad orientada hacia los récords. Estas son las típicas personas propensas al estrés. Esta hiperactividad por lograr afán de poder les obliga aendurecer su cuerpo, para poder aguantar la presión y la carga que se va acumulando condicho funcionamiento. El exceso de tensión conduce al organismo a diferentes tipos deenfermedades, que dependerán de la estructura psicocorporal de la persona. Por ejemplo:habrá individuos ansiosos que tenderán a reaccionar con alteraciones psíquicas(hiperactividad y dispersión mental, pensamientos obsesivos, etc...), mientras que otros seinclinarán a desorganizar sus funciones biológicas (insomnio, cefaleas, dolores musculares,enfermedades cardiacas, hipertensión, úlceras, etc...), sin síntomas psíquicos aparentes.

Cada una de estas dos formas defensivas y opuestas puede cambiar de dirección. Cuando la

persona estresada no puede seguir aguantando el ritmo acelerado en el que vive, su cuerpo“estalla” y cae en picado hacia un derrumbamiento, expresando algo así como: ¡basta, yano puedo más! Por el contrario, el patrón defensivo que utiliza el depresivo de aguantar sufriendo la tensión interna, llega a tal grado de estricción, que su estructura se resquebrajay “explota” en forma de actitudes descontroladas cargadas de irritabilidad y/o violencia.

Tanto la depresión como el estrés son dos formas de descentrarse de sí mismo, de perdersey de desconectarse de la relación con los demás.En una persona ansiosa el flujo energético se reduce, o mejor dicho sólo circula por lasuperficie de manera discontinua y caótica. En el individuo depresivo parece llegar a pararse.

Si sentimos nuestros cuerpos, si somos capaces de descubrir el proceso de cómoaprendimos a defendernos, entonces podemos ahora cambiarlo, reorganizarnos y adquirir una manera nueva y adecuada de funcionar. Para eso necesitamos un cuerpo flexible,cargado de energía, vivo, que no quede atrapado en patrones depresivos y/o hiperactivos.En lugar de luchar con nuestros sentimientos para controlarlos, poder sentirlos yacompañarlos en su expresión real hacia el mundo. Este es el fundamento del AnálisisBioenergético.



El Problema de Salud Nº 1 de America

Porque hay mas estrés hoy?

¿Porque es el estrés ahora diferente y mas peligroso?

El estrés contemporáneo tiende a ser más generalizado, persistente e insidioso ya que se explica más por las amenazas psicológicas que por incidencias físicas. Se asocia con reacciones arraigadas einmediatas sobre las cuales no tenemos control que fueron originalmente diseñadas para ser beneficiosas tales como:

• La frecuencia cardiaca y la presión de la sangre se eleven para aumentar el flujo de la sangre

La Revista Time el 6 de Junio de 1983 cubrió la historia llamada estrés "LaEpidemia de los 80’s" y se refirió a el como nuestro principal problema desalud; no puede caber la menor duda de que la situación ha empeorado desdentonces. Numerosos estudios comfirman que los adultos Estadounidenses perciben que están bajo más presión que una década atrás o años atrás. Unaencuesta realizada en 1996 de la revista Prevention encontró que el 75% delas Personas sienten que tienen “mucho estrés” un día a la semana con uno dcada tres indico que se siente así mas de dos veces por semana. En la mismaencuesta realizada en 1983 solo el 55% dijeron que se sentían bajo un granestrés sobre una base semanal.

Se ha estimado que del 75-90 % de todas las visitas a médicos de atención

primaria son por problemas relacionados por el estrés. El estrés laboral eshasta ahora la prinpal fuente de estrés en los adultos pero los niveles de estréhan aumentado también en los niños, los adolescentes, en los estudiantesuniversitarios y en los ancianos por algunas razones, incluyendo: el aumentode la delincuencia, la violencia y otras amenazas a la seguridad personal; presiones por compañeros perniciosos que llevan al abuso de sustancias yotros hábitos no saludables al estilo de vida; aislamiento social y soledad; laerosión de la familia y valores y vínculos religiosos; la perdida de otrasfuentes solidad de apoyo social que son fuertes destructores del estrés.



al cerebro para mejorar la toma de decisiones,• La azúcar de la sangre se eleva para suministrar mas combustible para la energía como

resultado de la degradación del glucogeno, la grasa y los depósitos de proteínas,• La sangre es desviada de los intestinos donde no se necesita de inmediato por los efectos de

la digestión, los músculos grandes de los brazos y las piernas dan mas fuerza en combate ouna mayor velocidad para escapar de una escena de peligro potencial,• La coagulación ocurre más rápidamente para evitar la perdida de la sangre de laceraciones o

hemorragias internas.

Estas y miles de otras respuestas inmediatas y automáticas han sido exquisitamente afinadas a lolargo del curso prolongado de la evolución humana como la vida las medidad de ahorro parafacilitar la capacidad del hombre primitivo para hacer frente a desafíos físicos. Sin embargo, lanaturaleza del estrés para el hombre moderno no es una confrontación ocasional con un tigre dedientes de sable o un guerrero hostil sino mas bien una serie de amenazas emocionales comoquedarse atascado en el trafico, peleas con los clientes, con los compañeros de trabajo y con

miembros de la familia, que a menudo ocurren varias veces al día. Por desgracia nuestros cuerpostodavía reaccionan con estos mismas respuestas de lucha arcaica o de tratar de volar que en elmomento no son solo útiles, sino potencialmente perjudiciales y mortales. Si estas acciones sonrepetidas no es difícil ver como pueden contribuir con la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares, ataques cardiacos, diabetes, ulceras, dolor de cuello y espalda y otras enfermedades de lacivilización".



Introducción

L palabra estrés se ha convertido en un termino tan cotidiano, pensemos cuantos vecesnosotros o nuestros amigos decimos “me siento tan estresado” o “he estado tan estresadoúltimamente”. En realidad el estrés parece infiltrarse en nuestras vidas. ¿Con cuantafrecuencia nos “tragamos un sándwich mientras estamos frente al computador? ¿Cuántoestrés ambiental debemos enfrentar regularmente, ya que que provenga de la polución, delos productos químicos o de los ruidos? ¿En que medida nos afecta el estrés cuandoregresamos de vacaciones y encontramos mas de 150 emails en nuestros ordenadoresesperándonos?

Nuestra sociedad tecnológica excesivamente mecanizada ha producido una paradoja: lasmismas tecnologías cuyo propósito consiste en hacernos ahorrar tiempo y mantenernosconectados puede también robarnos la paz y el tiempo libre.

¿Tenemos que aceptar simplemente el ser victimas de un estrés constante como precio a pagar por vivir en el siglo XXI? Si y no. Sí, no podemos hacer mucho para volver a épocasmas simples, pero sí hay mucho que podemos hacer para manejar el estrés de una manerasaludable. Y el modo como manejemos el estrés puede ser mas importante que todo elestrés que sintamos.

Es por eso que este trabajo se concentra en identificar los diversos factores quecontribuyen a empeorar nuestro estrés pero también da soluciones para poder manejarlo demanera saludable.



Conclusión

El estrés es un hecho es nuestra vidas. Al vivir experimentamos estrés, los cambios de lavida diaria, tanto los naturales como los previsibles, así como los inesperados son unafuente de estrés. No obstante el estrés no es siempre igual, algunas circunstancias como la perdida de un ser amado, añaden una tremenda tensión a nuestra vida; en cambio otrossituaciones apenas nos afectan.

En si mismo el estrés no es malo. De hecho, cierto estrés es bueno. Es necesario. Nos instaa actuar, a ser creativos, a aprovechar el empujón de energía para alcanzar nuestras metas.

De manera muy similar a los artistas que suben a escena cada noche dependiendo de lasmariposas que se alborotan en sus estómagos para obtener de ellas la inspiración para poder

dar lo mejor de si mismos, el buen estrés nos hace productivos.

La mejor manera de lidiar con nuestro estrés es encomendándonos a Dios todos los días, pidámosle al señor que nos de la paz que tanto deseamos, él nos promete en su palabra quetendrá de nosotros misericordia. “Que hago MISERICORDIA a millares, a los que me amany guardan mis mandamientos” (Deuteronomio 5:10).

Es nuestro anhelo que cada mañana antes de enfrentarnos con nuestras presiones y problemas, le oremos al señor pidiéndole su dirección Divina en nuestro diario vivir.

“Hazme oír por la mañana tu misericordia, porque en ti he confiado; hazme saber el camino

por donde ande, porque a ti he elevado mi alma” (Salmos 143:8).

http://www.miconcordancia.com/biblia.php?w_tbl=tbl_capitulos&Libro=5&Capitulos=5






Bibliografía

Rose Marie Gionta Alfieri: “Supera el Estrés”

Julián Melgosa: “Sin Estrés!”

Fernando Ortiz Lachica: “Vivir Sin Estrés”

Jean Benjamin Stora: “El EstrÉs”

La Biblia: Salmos 143: 8, Deuteronomio 5:10

Webgrafía

www.saludparati.com

www.monografias.com

www.salut.org

www.portalcantabria.es/ psicología

www.desestressarte.com

www.Stress.org/ América

http://www.saludparati.com/


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Opinión Personal

“Antes de hacer esta investigación acerca del estrés yo pensaba que el estrés solo lo sufríanlos ricos o los empresarios que pasan todo el día en una oficina, pero a medida que fuiinvestigado aprendí que el estrés es un hecho en la vida de todos.

Todos podemos sufrir estrés desde los mas viejos hasta los niños pasan por momentosestresantes, pero el estrés no es tan malo como todos lo pintan un poco de estrés puedeayudarnos a dar lo mejor de nosotros, yo lo describo como la fuerza que nos empuja atrabajar, a preocuparnos por cumplir con nuestras responsabilidades; pero como todo enexceso hace daño, tenemos que controlar la cantidad de estrés con la que lidiamos.

El estrés en exceso daña nuestra salud física y emocional, trae muchas enfermedades anuestras vidas y nos quita la paz, debemos aprender a vivir de manera equilibrada en unmundo donde las tecnologías, la delincuencia y las catástrofes naturales van a mil por hora.

Antes de irse al cielo nuestro señor Jesucristo dijo las siguientes palabras:’” La paz os dejo,mi paz os doy; yo no os la doy como el mundo la da. No se turbe vuestro corazón, ni tengamiedo”’ (juan 14:27). El señor quiere darnos su paz, en este mundo encontraremosaflicción, problemas y no podremos evitar estresarnos pero si acudimos a Dios el nos promete darnos paz, descanso y ser nuestro pronto auxilio en la tribulación.”

Dios Le bendiga!

Mabel Román Arvelo



“Según las investigaciones desde la infancia obtenemos estrés, si es en gran cantidad es perjudicial para la salud del ser humano y animal, por tal razón debemos tratar de ser equilibrados al encontrarnos con situaciones de mucho estrés. Para ello de acuerdo altrabajo anexo encontramos formas y consejos para evitar el exceso de estrés, por ejemplohacer alguna actividad física, salir de la rutina, etc.

Además, el estrés en buena medida nos ayuda a lograr objetivos, como cuando tenemos quehacer alguna meta, o trabajo escolar, o terminar un trabajo por el que nos pagan, esto nos

ayuda para lograr objetivos. Pero últimamente con los afanes de la vida es fácil caer en ungran exceso de estrés, por ello debemos estar alertas para evitarlo, tomar las cosas de lavida con seriedad pero a la vez no preocuparnos tanto que perdamos el control mental yespiritual.”

Abimael Ruiz05-0888



“El estrés puede causar daños que son imposibles de recuperar, por que cuando una persona pasa la mayor parte de su tiempo estresado tiende a sufrir muchas enfermedades como; ladepresión, obesidad etc.

Esto puede causar el envejecimiento y la muerte a temprana edad. Es por eso que esrecomendable estresarse lo menos posible.”

Eridania Hernández09-1128



UNIVERSIDAD ABIERTA PARA ADULTOS

(UAPA)

ESCUELA DE EDUCACIÓN

EDUCACIÓN BÁSICA & DIDÁCTICA DE LAS LENGUAS EXTRANJERAS

INTRODUCCIÓN A LA PSICOLOGÍA

“COMO AFECTA EL ESTRÉS A LA SALUD”

LIC. ISIDRA ESPINAL

ABIMAEL RUIZ (05-0888) -ERIDANIA HERNANDEZ (09-1128)MABEL ROMAN (08-0143)

13, AGOSTO DE 2010, SANTIAGO REPUBLICA DOMINICANA

Como Afecta El Estrés Nuestra Salud

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