César Cordero FernándezFabio Romero Salas

Esta guía es un fascículo de la serie “Soy Hombre Adolescente” del Proyecto Wëm Juvenil, basado en el trabajo con adolescentes en procesos grupales en el periodo 2014-2015 y financiado por la Embajada de Suiza en Costa Rica.

# 3. CONTROLANDO MI ENOJO ¿Qué puedo hacer para controlarme y prevenir la violencia?

2015© Instituto Wëm. San José, Costa Rica. Se permite el uso educativo del material, pero no su reproducción comercial. Redacción y Diseño: César Cordero Fernández.Ilustración: Olman Bolaños.Todos los derechos reservados. © 2015.

La serie “Soy Hombre Adolescente” consiste en varias guías acerca de temas que nos interesan a los adolescentes varones. Cada fascículo puede ayudarte a pensar mejor, a entenderte a ti mismo y tomar decisiones adecuadas en diferentes momentos de tu vida.Este fascículo es parte de la campaña del Lazo Blanco del Instituto Wëm y la Red Costarricense de Masculinidades. Este cuaderno te va a ayudar a evitar la ira y la violencia cuando te sientes enojado. Eso te evitará muchos problemas con la gente que quieres y que tienes cerca.

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GUÍA PARA VARONES ADOLESCENTES

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¿Me enojo mucho y eso me causa problemas?

Este folleto es una guía para jóvenes que en ocasiones no sabemos cómo manejar el enojo y

controlar lo que hago, digo y siento.

Queremos ayudarte para que puedas mejorar la forma de comunicar el enojo, que puedas

evitarte problemas serios, y que tengas más tranquilidad contigo mismo y con los demás.

Sabemos que este folleto te ayudará a que manejes tus emociones, sin tener que lastimar a

otras personas y eso te ayudará a ser un mejor adolescente y un mejor hombre.

Lo que verás en esta guía, lo obtuvimos haciendo grupos con adolescentes como tú y como

yo, que en ocasiones no sabemos qué hacer cuando nos enojamos, y que nos gustaría tener

más tranquilidad y que el enojo no nos haga meternos en problemas.

¿Qué es el enojo?El enojo es una emoción que sentimos cuando algo no sale como esperamos, cuando alguien

no nos entiende, se burla de nosotros o nos irrespeta.

Manejar el enojo significa saber cómo reaccionar sin lastimar o tratar mal a otra persona o a

mí mismo. Para manejar bien mi enojo necesito saber que decir, el tono de voz que uso y las

acciones que voy a hacer cuando algo me molesta.

Podemos manejarlo cuando el enojo está comenzando, pero si no lo

sabemos manejar, podemos perder el control y eso nos puede causar

muchos problemas o podríamos lastimar a personas que queremos.

Imagínate que el enojo es como un globo. Hay ocasiones en que

explotas y ya no aguantas más ese enojo, que te hace hacer cosas

que no debes hacer, no quieres y no te convienen.

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Algo me ocurre que hace que yo infle un poco ese globo. A eso le llamamos FRUSTRACIÓN.La frustración es cuando algo no sale como queremos o nos hacen cosas que no esperábamos. Muchos jóvenes se frustran cuando alguien los molesta, cuando alguien

les da muchas órdenes que no les gusta, cuando otra persona los reta, o cuando no le responden un mensaje, etc.

Algo puede hacer que yo infle más ese globo poco a poco, cuando no sé qué hacer con mi frustración.En ese momento, es cuando me empiezo a enojar. Todos los seres humanos tenemos

enojo y es cuando las cosas que suceden no me agradan y después de la frustración no sé qué hacer. Normalmente nos da una sensación incómoda en el cuerpo. El ENOJO es cuando siento que pierdo el control de algo que yo quería que saliera a mi modo o como yo esperaba. También muchos jóvenes nos enojamos cuando sentimos que alguien me está cuestionando mucho mi espacio, haciéndome muchas preguntas incómodas o al sentir que otra persona no me entiende. Pero es en ese momento que podemos hacer algo para que ese enojo no nos cause problemas.

Cuando estoy enojado y no sé qué hacer con mi enojo y a veces empiezo a inflar más el globo del enojo llegando a lo que se conoce como IRA.La ira es un enojo que va aumentando, cuando no toleramos lo que hacen otras

personas, cuando estamos demasiado frustrados o estresados, o cuando se burlan de mí y me tratan como tonto. La ira es cuando me es más difícil pensar lo que digo o hago. Muchas veces empezamos a ofender, a reclamar a los demás y empezamos a sentir sensaciones incómodas en el cuerpo.

Algunos jóvenes sienten que el cuerpo empieza a calentarse.

Otros lo sienten en el estómago o pecho, como un ardor que quema.

Muchos jóvenes sienten que la cabeza va a explotar. A algunos jóvenes les tiemblan las manos y los puños

sienten tensión, por eso se cierran con fuerza. Se acelera la respiración, a veces se empieza a nublar la visión, o a

temblar todo el cuerpo.

En la ira, podemos sentir que cualquier cosa nos puede alterar fácilmente y nos sentimos muy

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molestos con otras personas, con cosas, etc. Es fácil perder el control y pensar en lastimar a

esa persona que me hizo sentirme mal.

Cuando estoy en Ira y sigo inflando el globo, es muy posible que explote, actuando

con VIOLENCIA.

Nadie es culpable de que yo explote, porque yo soy el responsable de controlar mis

emociones. Yo soy responsable si exploto o decido no explotar.

La violencia es cuando el enojo nos hace “explotar”, y nos transformamos en alguien que

no queremos ser, haciéndole daño a otros, rompiendo cosas, o haciéndonos daño nosotros

mismos.

Las cosas que hago FRUSTRACIÓN ENOJO IRA VIOLENCIA

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Cuando un joven convierte el enojo en ira y en violencia, parece que perdiera la cabeza, no

piensa bien y hace cosas que sabe que no le convienen. Por eso nos buscamos problemas

que no queremos.

Por ejemplo, un joven que no maneja su enojo puede cometer

diferentes formas de violencia:

Violencia Verbal:

Decir groserías o insultos. Ofender a otros. Gritar.

Violencia Física:

Golpear a otras personas. Patear o empujar.

Lanzar objetos a alguien. Lastimarse golpeando paredes o

puertas.

Violencia Psicológica:

Amenazar. Humillar a alguien. Burlarse de otras personas. Hacer Bullying.

Hacer gestos de desprecio o de ira. Controlar lo que hace su pareja.

Violencia patrimonial:

Golpear o destruir puertas, paredes, etc. Destruir sus propios objetos o los de los

demás.

Si uso constantemente

la ira y la violencia, no

tendré tranquilidad, puedo

tener más problemas y

puedo perder muchas

oportunidades en la vida.

Estas acciones de ira y de

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violencia me pueden ocasionar problemas como: Alejarme de la gente que amo. Castigos o regaños Lastimarme yo mismo Pérdida de confianza de mis padres y amigos/as. Que no me acepten en ciertos grupos Que la gente me tenga miedo, y no respeto. Encontrar problemas que me compliquen la vida. Violentar los derechos de otras personas.

¿Qué hacer para manejar el enojo?

Reconociendo las señales de mi cuerpo. Cuando nos enojamos, nuestro cuerpo nos da señales (sube la temperatura, se acelera el corazón y la respiración, etc). Debo identificar cuáles son las señales de mi cuerpo cuando me avisa que estoy frustrado, enojado, en ira o cuando estoy a punto de explotar y actuar con violencia. Así, puedo conocerme para empezar a manejar mi enojo y saber cuándo detenerme.

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Cuando reconozco el inicio del enojo, respiraré hondo

y despacio. Imaginaré una señal de ALTO para detenerme y no

permitir que el enojo aumente.

Tiempo fuera: cuando el cuerpo me avisa que estoy enojándome, es el momento para retirarme y hacer algo para que el enojo no aumente.Entonces puedo respirar despacio hasta tranquilizarme, ojalá en un lugar que me haga sentir

bien (cuarto, jardín, parque, etc). Tengo que conocer cuales actividades me relajan. Muchos jóvenes escuchan música, otros dibujan, o hacen deporte. Encuentra las actividades que te gustan y ayúdate a controlarte.

El tiempo fuera dura entre 20 y 40 minutos.

Si continúo enojado, es mejor evitar cosas que me molesten más. Luego que logro relajarme, puedo llegar con la persona que estaba molesto e intentar hablar. Es el momento justo para decir lo que sentiste y poder decirles que te gustaría solucionar adecuadamente esas situaciones que te hacen enojar.

Recuerda:Cuando siento la ira es mejor no hablar en ese momento. Tampoco consumas sustancias que te alteren. (Alcohol, drogas, etc). Date un tiempo para poder pensar bien lo que te conviene.

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Habla de lo que te hace enojar con tus padres, madres, encargados, pareja o amigos/as diciéndoles lo que sientes (frustración, miedo, tristeza, rechazo, discriminación, ignorancia, etc.) y sugiriendo algo que podrías hacer para que no te enojes tanto con ellos.

¿Para qué sirve el enojo sin violencia?Nos permite comunicar lo que nos molesta.

Nos puede ayudar a defendernos si lo sabemos manejar bien.

Ayuda a marcar nuestros derechos como seres humanos.

Nos puede ayudar a motivarnos para ser mejores.

Si tienes pareja, puedes manejar bien tu enojoy evitar esto:

Y dedicarte a esto:

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Recomendaciones Tener un amigo o amiga que te escuche.

Hablar de lo que te pasa, el estrés, la tensión, las tristezas, los miedos y las angustias.

Buscar apoyo en los momentos en que estás enojado.

Saber qué es lo que puede relajarte y encontrar fácilmente (música, caminar, leer, etc.)

Cuando te sientes estresado o molesto con ciertas cosas, buscar formas de des-estresarte

y no acumular tensiones.

Si te retan a pelear, decide no subirte al “ring de pelea.”

Poder buscar posibles soluciones a los problemas, no acumularlos, pues eso puede

hacerte explotar.

Invertir tiempo en cosas que te hacen feliz.

Intentar ser positivo ante las situaciones que no te agradan.

Si te es difícil manejar tu enojo y eso te causa problemas, llama a la línea de apoyo para

adolescentes varones del Instituto Wëm. Tel.: (506) 2234-2730.

Proyecto Wëm Juvenil. Con el patrocinio de la Embajada de Suiza en Costa Rica.2015© Instituto Wëm. San Jose, Costa Rica.

Lic. César Cordero Fernández. Tel.: (506) 2225-7511. Correo electrónico: cesar.cordero@institutowemcr.org

Lic. Fabio Romero Salas.Tel.: (506) 2225-7511. Correo electrónico: fabiosamero@gmail.com

2015San José, Costa Rica

Wëm Juvenil te ofrece un espacio para que puedas hablar acerca de: Conflictos con tu papá, mamá, con tu pareja o tus compañeros/as. Manejo adecuado de la frustración, el enojo, los celos. Manejo de la tristeza, el aburrimiento o si estás desmotivado. Dudas sobre sexualidad o si eres padre adolescente. Asumir nuevos retos y metas.

Llama a la línea de apoyo para adolescentes varones del Instituto Wëm.

Tel.: (506) 2234-2730 o al 9-1-1Instituto Wëm Costa Rica: (506) 2225-7511