Depresion en hombres y mujeres
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DEPRESIÓN FEMENINA Y MASCULINA UNEME-CISAME
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DEPRESIÓN FEMENINA Y MASCULINA
UNEME-CISAME
TEMAS
¿QUÉ ES LA DEPRESIÓN?
FORMAS DE PENSAR DE LA PERSONA DEPRIMIDA.
¿POR QUÉ NOS DEPRIMIMOS?
HISTORIA INFANTIL.
ACONTECIMIENTOS DE VIDA.
CONDICIÓN SOCIAL.
¿QUE HACER?. DEFINIR QUE NOS PASA.
REVALORAR NUESTRA PERSONA.
CAMBIO DE NUESTRAS CREENCIAS.
DAR SALIDA A NUESTRAS TRISTESAS (MIEDO –ENOJO)
MODIFICAR LA MANERA EN QUE PERCIBIMOS NUESTRO
AMBIENTE.
NUEVAS MANERAS DECOMPORTARNOS.
OBJETIVOS GENERALES
Eliminar el estigma
asociado a este trastorno.
Proporcionar información
sobre que es la depresión y
las diferentes situaciones que
llevan esta.
LA TELARAÑA
PRESENTACIÓN (nombre, estado civil, ocupación,motivo por el que asisten al taller y expectativa).
OBJETIVOS ESPECIFICOS*Sugerir algunas acciones que les ayude a
manejar los sentimientos de depresión.
*Promover la reflexión acercar de esta
temática a partir de la propia experiencia.
*Facilitar las condiciones para compartir
experiencias personales en el grupo y fuera de
este.
*Motivar la respuesta en practica de las
actividades de autoayuda sugeridas.
*Motivar en caso necesario en la búsqueda de
atención especializada.
Reconocer los síntomas dela
depresión y tomar medidas
efectivas a tiempo.
El objetivo de estas 4 sesiones es
darles a conocer que es la depresión,
que situaciones llevan a esta; así
como sugerirles algunas acciones
que les ayudaran a manejar sus
sentimientos.
INTRODUCCIÓN
El problema de la depresión es común enmuchas mujeres y hombres en todo el mundo.
Muchos no lo saben y los que se dan cuenta,no saben que hacer.
Durante las sesiones se irán dando cuenta quetodos tenemos problemas y si hablamos deellos, no nos sentiremos solas y solos ypodemos aprender unos de otras.
¿QUÉ ES LA
DEPRESIÓN?
Es un trastorno
del estado de
ánimo.
SÍNTOMAS
1.-Estamos muy tristes desganadas y nos
sentimos vacíos.
2.-Perdemos el interés hasta por las actividades
que mas nos gustan.
3.-Comemos poco o mucho y por lo tanto
bajamos o aumentamos de peso.
4.-Tenemos problemas para dormir(dormimos
demasiado o no nos da insomnio).
5.-Nuestros movimientos son lentos, sentimos el
cuerpo pesado o estamos intranquilas.
6.-Estamos apáticos, fatigados y con pocaenergía.
7.-nos sentimos culpables, impotentes einútiles.
8.-no podemos concentrarnos ni recordar lospendientes del día, y se nos dificulta tomardecisiones.
9.-nos asaltan ideas de muerte, y a vecespensamos en el suicidio.
CAUSAS DE LA DEPRESIÓN
Es multifactorial
Herencia: Existe una mayorpredisposición cuando hay una historiafamiliar de la enfermedad.
Se ha demostrado que la bioquímica“ delcerebro juega un papel muy significativoel los trastornos depresivos .
Y probablemente algún familiar tambiénlo pudo padecer y lo hayan heredado.
FACTORES BIOLOGICOS
Se sabe por ejemplo que las personas
con depresión grave típicamente tiene
desequilibrio de ciertas substancias
químicas en el cerebro conocidas como
neurotransmisores.
Además los patrones de sueño que se
ven afectados por la bioquímica del
organismo son generalmente
diferentes en las personas que tienen
trastornos depresivos.
FACTORES SOCIALES
En los hombres y mujeres, la
falta de recursos el bajo nivel
educativo y desempleo hacen que
se sientan mas atados a su
pareja y / o familia.
o SITUACIONESESTRESANTES:
o Muerte de un familiarcercano, o de un amigo, unaenfermedad crónica,problemas interpersonales,dificultades financieras, eldivorcio, pueden ocasionarsíntomas de depresión.
ESTACIONALIDAD
Trastorno afectivo estacional
Se ha observado que hay
personas que desarrollan
depresión durante los meses de
invierno, cuando los días se
hacen más cortos.
PERSONALIDAD:
Las personas con esquemas mentales
negativos (pensamientos),
Baja autoestima, sensación de falta
de control, sobre las circunstancias
de la vida y tendencia a la
preocupación excesiva son más
propensas a padecer de depresión.
TIPOS DE DEPRESIÓN
Al igual que en otrasenfermedades, existen variostipos de trastornos depresivos:
Trastorno depresivo mayor
Trastorno distímico
En cada uno de estos dos tiposde depresión, el número, lagravedad y la persistencia delos síntomas varían.
EL EPISODIO DEPRESIVO MAYOR
Se manifiesta por una combinación
de síntomas que interfieren con la
capacidad para trabajar, estudiar,
dormir, comer y disfrutar de
actividades que antes eran
placenteras.
EL TRASTORNO DISTÍMICO
o Es un tipo de depresión menosgrave, incluye síntomas crónicos (alargo plazo) que no incapacitantanto, pero sin embargo interfierencon el funcionamiento y elbienestar de la persona.
TRASTORNO DISTIMICO
La característica esencial de este
trastorno es un estado de ánimo
crónicamente depresivo que está
presente la mayor parte del día
de la mayoría de los días
durante al menos 2 años.
La persona deprimida ha perdido las
esperanzas de lograr sus metas, ve el
futuro negro y se siente incapaz de
hacer frente a las situaciones diarias.
FORMAS DE PENSAR DE LA
PERSONA DEPRIMIDA
Además de estos síntomas
hay personas que también
se sienten irritables,
angustiadas, de mal humor,
que todo les molesta y con
dolores de cabeza, espalda
o malestar físico general.
DURANTE LA FASE
DEPRESIVA:
Pérdida de la autoestima Ensimismamiento Sentimientos de desesperanza o minusvalía
Sentimientos de culpabilidad excesivos o inapropiados
Fatiga (cansancio o aburrimiento)
Lentitud exagerada Somnolencia diurna persistente
*Insomnio *Problemas de concentración*Dificultad para tomar decisiones *Pérdida del apetito y peso*Pensamientos anormales sobre la muerte *Pensamientos, plan o intento de el suicidio*Disminución del interés y placer en las actividades diarias
LAS DIFERENCIAS ENTRE LA DEPRESIÓN
MASCULINA Y LA FEMENINA.Los hombres proyectan
hacia el exterior todossus problemas
Están enojados,irritables.
Son más desconfiados
.
Son más hostiles.
Demandan respeto delas otras personas
Las mujeres guardan ensu interior todos susproblemas.
Son más miedosas yansiosas
Tratan de evitarproblemas
Tratan de ser agradables
Sienten que nacieron parahacer las cosas mal
Piensan que el mundoestá en su contra
Les cuesta muchopoder verbalizar todassus preocupaciones
Tienen terror a fallar.
Creen que podríansolucionar susproblemas solamentesi su (esposa,compañero de trabajo,hijos, padres, amigos)los tratasen mejor.
Son más nerviosas yactúan de forma maslenta
Tienen un miedo fuertea triunfar
Para auto medicarseellas utilizan al amor,los amigos y la comida
Creen que susproblemas podrían sersolucionados solamentesi pudiesen ser mejores(esposas, madres,compañeras de trabajo,amigas, etc.)
SUICIDIO ASOCIADO A DEPRESION
La muerte por suicidio es 4 a 1,
Es más frecuente en hombres que en mujeres, aunque las mujeres tienen más intentos que los hombres.
Los métodos que usan los hombres son más letales, que los que usan las mujeres.
Estudios de investigación indican que el suicidio se asocia con la depresión.
Por lo tanto, el alarmante índice de suicidio en los hombres, puede reflejar el hecho de que los hombres solicitan tratamiento para la depresión con mucha menos frecuencia
En muchos casos, dicho tratamiento podría salvarles la vida.
TESTIMONIO
“Solía beber para no sentir nada. Loque quería era no sentir nada. Estoyhablando de tomar muchas cervezaspara poder desconectar el cerebro, peroal despertar al día siguiente uno se dacuenta de que todo continúa igual. Unotiene que enfrentar el problema, ésteno va a desaparecer por sí solo. No setrata de una película de dos horas en laque aparece “Fin”. Se trata de unapelícula que dura veinticuatro horas aldía y uno piensa que no acaba nunca.Es horrible”.
ANONIMO
TESTIMONIO
Cuando me sentía deprimido, ponía mi vida ensituaciones de peligro. No me importaba lamanera en que conducía el automóvil, no meimportaba cruzar la calle con cuidado, no meimportaba caminar por áreas peligrosas de laciudad. No me afectaban las advertencias deningún tipo respecto a viajes o lugares dedestino. No me importaba nada. No meimportaba vivir o morir así que hacía lo quequería y cuando quería. Y cuando uno searriesga de esa manera, las probabilidades demorir son mayores”.
ANONIMO
“ ESPERANZA, de 33 años, fue una adolescente que tuvo éxitoen los estudios, con las amigas, los muchachos yposteriormente en el trabajo. Tuvo muchos pretendientes perose enamoro de Pedro, un hombre casado. Por consiguientetuvo muchas dificultades, después el se separo de su mujerpara irse a vivir con ella…
Durante los años que llevan juntos han tenido temporadasbuenas, seguidas de pleitos, en las que ella se siente enojada,deprimida, sola e incomprendida.
Aunque Esperanza quiere a Pedro y el le dice que la quiere, lahace sentir menos, no le da su lugar y gasta la mayor parte desu dinero con sus amigos, por lo que Esperanza pone masdinero para el gasto de la casa…
Los pleitos se vuelven cada vez más frecuentes e insoportablescuando ella comienza a sospechar que el sale con otrasmujeres, aunque el lo niega, hace cosas que lo delatan.
Esperanza siente que no vale y sin fuerzas para dejarlo, lo quela lleva a deprimirse. Aunque no entiende porque le pasa esto,se da cuenta de que sintió lo mismo cuando su padre losabandono”.
“YO IMPORTO, POR ESO ME DOY
TIEMPO A MI MISMO Y A MI
MISMA”
TAREA 1
LA CARTA
LEER UN LIBRO
LA FRASE DE LA SEMANA
Enf. Ma. Lourdes
Contreras Novoa
¡Gracias!
SEGUNDA SESIÓN
Historia infantil
Acontecimientos de vida
Condición social
¿PORQUE NOS DEPRIMIMOS?
Existen varios factores que influyen para que una persona se deprima como:
Factores biológicos
Condición social del hombre y la mujer
HISTORIA INFANTIL
En la mayoría de las personas adultas
que manifiestan depresión. Es fácil
encontrar experiencias de su infancia
que las hicieron propensas a ella, entre
ellas están:
El rechazo
El abandono
La indiferencia
La falta de amor
La muerte de la madre y o del padre o de
alguien cercano
La depresión es una enfermedad
seria que afecta el organismo ,el
estado de animo, la conducta y
los sentimientos.
Aparentemente los patrones
de pensamiento negativo
típicamente se establece en
la niñez o en la adolescencia.
.
Algunos expertos han sugerido
que la crianza tradicional de las
niños, puede fomentar estos
rasgos y posiblemente es un
factor determinante en la alta
incidencia de depresión de
ambos sexos.
QUE HACER Y DEFINIR LO QUE NOS PASA
*Es el difícil paso de la niñez a laadolescencia hasta llegar a la adultez
*Necesitamos saber quienes somos
*Hay cambios corporales
*Se inician las relaciones de noviazgo
*Se presentan las decepciones amorosas
ADOLESCENCIA
La etapa de la “adolescencia”
es un momento en la vida que
todas las personas transitamos.
Es el periodo de la vida que se da
entre la niñez y la edad adulta,
donde la sexualidad comienza a
madurar.
CAMBIOS FÍSICOS EN LOS
ADOLESCENTES HOMBRES
Crecimiento de los huesos y de la estatura
Desarrollo muscular y ensanchamiento de la
espalda y hombros
Aparición de espinillas
Cambio de la voz
Vello en distintas partes del cuerpo; axilas,
bigote, barba, pecho, brazos, piernas y pubis
Sudor más intenso y fuerte
Crecimiento de los testículos, próstata y pene
Eyaculación
CAMBIOS FÍSICOS EN LAS
ADOLESCENTES MUJERES
Crecimiento de los huesos
Ensanchamiento de las caderas y acumulación de grasa allí y en los muslos
Aumento del tamaño de los pechos
Curvas más definidas
Aumento de la estatura
Cambio de la voz
Crecimiento de vello en distintas partes del cuerpo; axilas y zonas púbicas; y de los labios mayores y menores, clítoris, vagina y útero
Secreciones vaginales claras o blanquecinas
Menstruación
ACONTECIMIENTOS DE LA VIDA
El ambiente y otros factores de estrés
Los siguientes se han definido como
factores que contribuyen a la depresión:
la pérdida de un ser querido, problemas
en una relación, problemas económicos,
o un cambio significativo en la vida.
A veces , el comienzo de la depresión
a sido asociado con el de una
enfermedad física aguda o crónica.
Además aproximadamente una
tercera parte de las personas con
cualquier tipo de trastorno
depresivo, también exhiben de
alguna manera un trastorno de
alcoholismo o farmacodependencia.
CONDICION SOCIAL
factores psicológicos y sociales
Las personas con ciertas
características tales como
pesimismo, baja autoestima,
sensación de falta de control
sobre las circunstancias de la vida
y tendencia a la preocupación
excesiva, son más propensas a
padecer de depresión.
Los hombres tienden a reportar
mas que las mujeres el abuso de
alcohol y drogas o dependencia
en el transcurso de sus vidas
Sin embargo, a menudo los
hombres y las mujeres sienten
la depresión de manera
diferente y pueden enfrentar los
síntomas de forma diferentes.
Muchos hombres con depresión no
obtienen el diagnostico y tratamiento
adecuados .
En muchos casos ,dicho tratamiento
podría salvarles la vida.
Otros hombres pueden responder a la
depresión mostrando comportamiento
temerario, es decir arriesgándose y
poniéndose en situaciones peligrosas
Los hombres que
padecen depresión no
mejoran por si solos.
Sin tratamiento, los
síntomas pueden durar
semanas, meses o años,
siendo esto ultimo lo
mas común.
* El alcohol y las drogas enmascaran la depresión en el hombre.
*El hábito de trabajar en exceso, puede disfrazar los síntomas.
*Es probable que la enfermedad se manifieste con irritabilidad, ira y desaliento.
EN LA MUJER
Los siguientes factores que
contribuyen ala depresión son:
los problemas en una relación
sentimental, problemas económicos.
Exhiben de alguna manera un
trastorno de alcoholismo o
farmacodependencia.
RELACIONES INTERPERSONALES Y ROLES EN
EL TRABAJO
Los factores de estrés incluyen las
responsabilidades primordiales en el hogar y el
trabajo,
ser madre soltera, o padre soltero
el cuidado de los niños y padres ancianos.
no se entiende todavía del todo, que manera estos
factores afectan específicamente tanto al hombre
como a la mujer.
La incidencia es mayor para
los separados y divorciados,
y menor para los casados;
pero mayor para las mujeres
en ambos casos.
La falta de una relación de
intimidad y confianza, en
combinación con problemas
maritales graves.
La Organización
Mundial de la Salud
(OMS) indicó que la
depresión se
convertirá en el año
2020 en la segunda
causa de incapacidad
en el mundo, detrás de
las enfermedades
isquémicas (infartos,
insuficiencia
coronaria, accidente
cerebrovascular)
Mientras que en el año
2000 ocupaba el cuarto
lugar.
Los hombres y las mujeres generalmente se
quejan de fatiga, irritabilidad,
perdida de interés en el trabajo pasatiempos
favoritos y problemas de sueño.
los trastornos depresivos, ya sean heredados o
no, están asociados con cambios en las
estructuras cerebrales o en la función cerebral.
FRASE
«con amor trato de entender
mis experiencias de la
niñez, de adolescente y
actuales. Así comprendo
mejor mi forma de ser y
aprendo a aceptarme y
quererme»
FRASE
Yo reconozco mis cualidades y mis defectos, y eso me
permite aprender de ellos y valorarme.
LA SILLA VACÍA
Se ponen dos sillas de frente
En una se toma asiento y en la otra de frete se visualiza con la persona que se tiene el conflicto, se inicia la descarga ya sea de reclamo (equis persona)
Se cierra diciendo su nombre
Te agradezco por que aprendí alejarme de ti (esto es el agradecimiento)
TAREA 2
Lista de cualidades y
defectos
Leer un libro
La frase de la semana
GRACIAS
ENFERMERA: MA.
LOURDES
CONTRERAS NOVOA
3RA SESIÓNQue hacer y definir lo que nos pasa
Revalorar nuestra persona
Cambios de nuestras creencias
HACIA UNA VALORACION DE
NUESTRA PERSONA
COMO TE VES A TI MISMO.
BAJA AUTOESTIMA.
LA FINALIDAD DE ESTE EJERCICIO ES QUE TE FORMES UNA IMAGEN MAS JUSTA Y BALANCEADA DE TI LO CUAL TE LLEVARA A SENTIR MEJOR.
COMO TRATAR NUESTROS
ERRORES
Identificar los defectos, cuales son reales y cuales son ideas falsas.
Escribe por que crees que no eres así.
Ve la lista de los defectos y trata de entender a que se deben.
Piensa que todos tenemos defectos y cometemos errores.
Trata de ser tolerante contigo mismo.
Todo ello hace olvidar otras necesidades
como :
El cariño.
El descanso.
La diversión.
El reconocimiento de ser admirados .
Aprender cosas nuevas y contribuir al
desarrollo de la sociedad.
DEPRESIÓN EN HOMBRES DE EDAD AVANZADA
El hombre enfrenta estrés de diferente
tipos a medida que va envejeciendo. Si
ha sido el sustento económico principal
de la familia y se ha identificado
mucho con su trabajo puede sentir
estrés al retirarse de su profesión.
Esta perdida de una función
importante lleva a una disminución de
baja autoestima lo cual puede causar
depresión.
MENOPAUSIA
Se presentan fuertes cambios
hormonales, personales y familiares
como:
Dificultad para encontrar trabajo,
miedo a envejecer.
Los hijos se van
Y esto produce ansiedad, sentimientos
de devaluación y depresión.
CAMBIOS HORMONALES
La disminución de los niveles de hormonas puede causar cambios de humor, y en ocasiones desencadenar depresión.
La depresión esta asociada a la menopausia.
Las fluctuaciones hormonales que se producen durante la menopausia junto con el, se genera un aspecto, como una nueva imagen corporal,
La sexualidad, la infertilidad .
El envejecimiento, pueden provocar angustia emocional .
¿POR QUÉ ES MAS MARCADA LA
DEPRESION EN LA MENOPAUSIA?
La depresión es mas marcada ya que hay una disminución considerable de ciertas hormonas como son los estrógenos y la testosterona.
Síntomas. sofoco y el insomnio.
El ginecólogo puede recomendar terapia hormonal sustitutiva.
Son como los cambios durante la menstruación.
Aparte de los medicamentos, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a superar la depresión en la menopausia.
Llevar una dieta equilibrada
Consumir alimentos ricos en omega 3
Bajar de peso (si es necesario)
Realizar actividad física (el ejercicio
aeróbico aumenta el estado de animo)
Evitar el consumo de sustancias toxicas
Dormir bien (intentar)
DEPRESIÓN
La depresión es una enfermedad que
puede tratarse de manera eficaz,
reduciendo de esta manera el
sufrimiento innecesario, aumentando las
probabilidades de recuperación de otras
enfermedades y prolongando la vida
productiva.
Hay personas que también
están en riesgo, ya sea por
exceso de responsabilidades,
por falta de apoyo o por que
sufren rechazo o
incomprensión .
Las mujeres y los hombres que son
el único sostén de su familia
Madres solteras o padres solteros
Las que migran a otra ciudad o país
Ancianos
Los que no tienen un apoyo
económico moral o familiar
Es posible que algunos médicos no
detecten los síntomas depresivos en los
pacientes.
Por que estos generalmente no quieren
hablar de sus sentimientos de
desesperanza, tristeza perdida de interés
en actividades normalmente gratas, o de
pena prolongada después de la perdida
de un ser querido.
Quejándose principalmente de síntomas
físicos
Además puede ser difícil reconocer un
trastorno depresivo en paciente que
presentan otras enfermedades,
como enfermedades cardiacas, derrames
cerebrales o cáncer, las cuales por si mismas
pueden causar síntomas depresivo tanto en
hombres como en mujeres.
Si se diagnostica un trastorno depresivo,
un tratamiento apropiado con
medicamentos y/o psicoterapia puede
ayudar a los pacientes a controlar ambas
enfermedades aumentando la esperanza
y calidad de vida.
Un mejor reconocimiento y un
tratamiento mas eficaz de la depresión
durante la etapa de edad avanzada,
aran que esos años sean mas
placenteros y satisfactorios para la
persona que sufre de depresión, y a sus
familiares y las personas encargados
de su atención.
Algunas veces la depresión puede causar
que la persona desee ponerse en peligro o
incluso matarse.
Aunque la mayoría de las personas que
sufren depresión no mueren por suicidio,
tener depresión aumenta el riesgo de
suicidio comparado con las personas que no
tienen depresión. Si usted esta pensando
en el suicidio, obtenga ayuda
inmediatamente.
CAMBIOS EN NUESTRAS CREENCIAS
Evitar o salir de la depresión
Estar convencidos de actuar diferente
Cambia la manera de pensar
Pregúntate que significa para ti el amor
¿te amas a ti mismo?
¿ Sabes lo que es amarte?
No es ‘ama a otros a costa de ti mismo’
AMAR SIGNIFICA
Saber recibir, exigir ser
tratados con respeto, darnos
el trato que damos a los
demás. Perdonar nuestros
errores, buscar nuestro bien
tenernos paciencia, tolerancia
y cariño a nosotros mismos
REVISAR NUESTRAS CREENCIAS
SOBRE EL SUFRIMIENTO
Que significa para ti el sufrimiento
Solo si sufrimos valemos´´
Dejar de hacerlo es otro de los pasos
que tienen que dar para alejarse de la
depresión
A veces lo utilizan como una forma de
protesta al no encontrar otra salida
Lo mejor es, buscar otras maneras de
expresar tus insatisfacciones
RECORDATORIO
‘Me reconozco y premio
por mis cualidades. Soy
compasivo(a) y busco
como tratar
positivamente mis
defectos’’
RECORDATORIO
Le voy a ver el lado positivo a mis problemas
No puedo controlar todo lo que me sucede
Enf. Ma. Lourdes Contreras Novoa
¡Gracias!
4TA SESIÓN
DAR SALIDA A NUESTRA TRISTESA,MIEDO
Y ENOJO.
MODIFICAR LA MANERA EN QUE
PERSIBIMOS NUESTRO AMBIENTE.
NUEVAS MANERAS DE COMPORTARNOS.
DAR SALIDA
Muchas veces llevamos
guardados sentimientos de
tristeza miedo y enojo que no
hemos podido sacar, estos
pueden relacionarse con
situaciones de la infancia o con
acontecimientos recientes que
con frecuencia nos llevan ala
depresión
COMO SALIR?
Es importante que busques la manera de
expresarlos
Es importante expresar los sentimientos
Las veces que necesites asta que este
sentimiento ya no te perturbe.
TESTIMONIOS
Juan le hizo una
carta a su papá y
le reclamo el
abandono luego
se sintió mejor y
con mas fuerza
para enfrentar
los problemas de
la vida (al final
de la carta el
escribió te
perdono papá)
Claudia escribió
una carta a su
hermana
reclamándole el
haberse ido sin
despedirse de ella
también le causo
mucho dolor
recordar la
situación (al final
comprendió a su
hermana )
MODIFICAR LA MANERA EN QUE
PERCIBIMOS NUESTRO AMBIENTE
-Solo se fija en lo negativo
-Exagera o distorsiona lo que se
percibe
-“todo se ve del color del cristal
con que se mira”
-Como ves tu situación actual y
futura
PENSAMIENTO POSITIVO
“Hoy me sentí muy apoyada por mis
compañeros de trabajo y por mis
amigas; estoy aprendiendo a darme
a respetar, aunque me cuesta mucho
trabajo, no puedo cambiar a …. Pero
yo si puedo cambiar, no tengo que
dejarme llevar por ideas
catastróficas de que todo va a Salir
mal y que yo no voy a poder
SUGERENCIAS
Fíjate mas en las cosas positivas
Valora lo que tienes
Ver el lado positivo a los
problemas (aprender)
Reflexionar que tanto tenemos en
nuestras manos la resolución de un
problema
Identificar que hay cosas que no
podemos controlar
OTRAS SUGERENCIAS
Hacer ejercicio
Salir a caminar
Ir al cine o algún lugar de entretenimiento
Leer
Hablar por teléfono
Cantar
Bailar
Salir con amigos
Arreglarse (aun mas)
Aprender algo nuevo
COMO TRATAR NUESTRAS
CUALIDADESReconocer las cualidades se confunde con
soberbia o presunción
Aceptarlas (significa valorarnos y saber con
que fortalezas contamos
Escribir sobre las cosas buenas que haces, tus
capacidades y en que aspectos destacas como
persona
Valora las cosas que haces bien, durante la
siguiente semana
NUEVAS MANERAS DE COMPORTARNOS
Platicar los problemas
Frecuentar a personas que nos agrada
Conocer mas personas
Obtener mas información sobre algún
problema
Exigir mayor responsabilidad de los demás
miembros de la familia.
4.-
FORMAS DE
ACTUAR QUE NOS
PUEDEN AYUDAR A
EVITAR, O, SALIR
DE LA DEPRESIÓN
PRIMERA
Gran parte de nuestros problemas se resuelven
cuando los platicamos con otras personas,
Que tratemos de hablar con alguien a quien le
tengamos confianza pues ayuda mucho el que
nos escuchen
Pero es posible que sintamos temor de contar
nuestras cosas ya que muchas veces nos vemos
como enemigos y no como compañeros.
SEGUNDA
Que tratemos de ver seguido alas
personas que nos agradan sobre todo,
si no trabajamos
fuera de casa, es aconsejable
Realizar otras actividades que nos
permitan conocer a mas gente buscar
grupos de mujeres u hombres que se
reúnan cerca de donde vivimos.
TERCERAObtener mas información sobre algún
problema que tengamos por ejemplo
el divorcio.
, la violencia.
la educación de los hijos.
Se dice que hay libros sobre estos temas y
que en las librerías o bibliotecas nos puede
hacer sugerencias.
También podemos conseguir información en
centros de salud o algunas organizaciones.
CUARTA
Se dice que la mayor parte del trabajo ya
sea de casa.
O fuera de casa recae sobre nosotros,
exigiendo mayor responsabilidad que los
demás miembros de la familia.
GOTITAS ANTI ESTRÉS
1.- dibuja un corazón y escribe los nombres de
quien mas amas.
2.- pregúntale a la persona de tu izquierda
como le fue en el día de hoy.
3.-abraza ala persona que esta a tu derecha.
4.- da 5 aplausos
.
5.- haz dos giros saltando de cojito en tu lugar.
RECORDATORIO
“Solo puedo resolver una
parte mis problemas”
“¿Estoy exagerando algo
que no tiene mucha
importancia?”
RECORDATORIO
“Amarme a mi misma o a mismo significa: Saber
recibir, exigir ser tratada con respeto, darme el trato que doy a los demás, perdonar
mis errores, buscar mi bien, tenerme paciencia,
tolerancia y cariño. Si no me amo no puedo amar a
otros”.
YO QUIERO
Yo quiero ser feliz siendo yo mismo, conforme a mi vocación y a mis sueños.
Yo quiero querer el presente, elegir el futuro y trabajar para conseguirlo incansablemente.
Yo quiero recordar el pasado, pero no vivir en el ayer, quiero soñar en el futuro, sin despreciar el presente, sabiendo que lo único seguro es el hoy, el aquí y el ahora.
GRACIAS POR SU PARTICIPACIÓN
Enf. Ma. Lourdes Contreras Novoa
¡Gracias!
