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101 Tips Para Bajar de Peso

Quemando y Gozando, La Guía Completa para Combatir la Grasa

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INTRODUCCIÓN

Los viejos y buenos tiempos... Hubo un tiempo en este mundo en que la necesidad de perder peso era completamente desconocida. La gente comía bien y el trabajo también estaba bien. Se despertaban temprano en la mañana y luego participaban en las labores diarias. Este trabajo era, sobre todo, de tipo físico. La gente trabajaba en los campos excavando, sembrando y cosechando. Cultivaban la tierra, montaban a caballo, trabajaban en granjas y en ranchos. El resultado era que podían permitirse el lujo de comer lo que querían en las cantidades que ellos deseaban. Sin embargo, eso fue hace siglos. El mundo ha cambiado mucho desde aquellos días. Los estilos de vida han cambiado mucho y las comodidades y servicios han aumentado en gran cantidad. Sin embargo, cada cosa tiene su dificultad. Como resultado de todas estas comodidades y servicios, el estado de bienestar físico ha cambiado en gran medida. La mayoría de nosotros tenemos trabajos sedentarios que demandan poco o nada de ejercicio. Para decirlo de manera simple, las cosas han llegado a ser demasiado fáciles. Como se puede esperar, el aumento de peso se ha convertido en una preocupación importante para casi todos los habitantes de las ciudades. Durante el período de infancia, esto no es una preocupación importante. Los niños prácticamente no comen nada y así los problemas de peso no les molestan demasiado. Sin embargo, tan pronto como se llega a los veinte años, se comienzan a mostrar signos de aumento de peso. No se trata de tener un cuerpo con figura de reloj de arena o perfectamente esculpido y tonificado. Es más sobre cómo mantenerse en forma y permanecer saludable para asegurar una vida larga y libre de enfermedades. Todo el mundo sabe que esos kilos de más son un signo de enfermedad. En todo el mundo las personas están cambiando a un estilo de vida saludable y la línea de captura es de hecho la pérdida de peso. Este libro está dedicado exclusivamente a la causa de la pérdida de peso y como lograrlo de la manera más sorprendente que usted haya escuchado. Sólo hay una cosa que se debe tener en cuenta. La pérdida de peso no sucede por sí sola. Sólo hay dos maneras de lograrlo: La primera es observar lo que come y la segunda es velar por que su cuerpo reciba el ejercicio que necesita. (Este informe ofrece consejos para los dos temas). Mientras pasa por las siguientes páginas, mi esperanza es que usted esté continuamente sorprendido por todas las cosas “cotidianas” que puede hacer para perder 4 kilos... o incluso más.



101 Tips para Perder Peso en Forma Diaria

Tip # 1. Beba mucha agua. Nuestro cuerpo necesita una gran cantidad de agua, por lo tanto se debe beber en gran cantidad. El agua no es una manera de expulsar a las toxinas, sin embargo, si tiene más agua en su cuerpo, por lo general se sentirá más saludable y tonificado. Esto va a desalentar cualquier tendencia a comer en exceso. Lo mejor sobre el agua es que no tiene absolutamente ninguna caloría.

Tip # 2. Comience el día con un vaso de agua. Tan pronto como usted se despierte, tome un vaso de agua fresca. Es una maravillosa manera de comenzar el día y, después de eso, usted sólo necesitará una menor cantidad de su bebida de desayuno. Un vaso de agua le permite a todos sus jugos digestivos lubricar el interior de su cuerpo. Usted puede tomar su taza de té de la mañana después de un vaso de agua. Es bueno para su salud.

Tip # 3. Beba un vaso de agua antes de empezar a comer. El agua naturalmente necesita un poco de espacio para que se sienta satisfecho sin tener necesidad de comer en exceso.

Tip # 4. Tome otro vaso de agua mientras esté comiendo. Nuevamente, esta es otra manera de sentirse satisfecho, para que usted realmente pueda levantarse de la mesa comiendo menos y con la misma sensación de haber comido harto. En lugar de beber el agua de un solo trago, tome sorbos después de cada bocado. Ayudará a los alimentos a asentarse de manera más rápida, para que le hagan sentir que está satisfecho con mayor rapidez. Nota al margen: el agua es una cosa muy notable, no obstante, rara vez se le da el crédito que merece. ¿Sabía usted que más del 66% de su peso corporal no es más que agua? ¡Es increíble! El agua también juega un papel vital en el control de peso, es por eso que le di tanto espacio arriba.

Tip # 5. Evite las bebidas azucaradas, en especial las bebidas gaseosas, ya que todos los refrescos de cola y las bebidas gaseosas están endulzados con azúcar y el azúcar es sinónimo de calorías. Cuanto más pueda eliminar las bebidas endulzadas con azúcar, mejor para su dieta. Por lo tanto, si usted debe beber refrescos, a continuación, limítese a las bebidas gaseosas dietéticas.

Tip # 6. Incluya en su dieta las cosas que contengan más agua, como los tomates y las sandías. Estos contienen de un 90 a un 95% de agua, de modo que no hay nada que perder al probarlas. Además, llenan sin aumentar de peso.

Tip # 7. Coma fruta fresca en lugar de beber jugos de frutas. Los jugos son azucarados, sin embargo, a menudo las frutas frescas tienen azúcares naturales. Cuando usted come



fruta, está tomando una gran cantidad de fibra, la que es necesaria para el cuerpo y, por supuesto, las frutas son una excelente fuente de vitaminas.

Tip # 8. Si usted tiene deseos de tomar jugos de fruta, prepárelos a partir de fruta fresca, en lugar de aquellos que contienen saborizantes y colorantes artificiales. O mejor aún, trate de hacer su propio jugo de fruta, teniendo cuidado de no endulzarlo con demasiadas calorías.

Tip # 9. Elija frutas frescas a frutas procesadas. Las frutas en conserva y procesadas no tienen tanta fibra como las frutas frescas y, al mismo tiempo, son casi siempre endulzadas.

Tip # 10. Aumente su ingesta de fibra. Como he mencionado, el cuerpo necesita una gran cantidad de fibra. Por lo tanto, trate de incluir en su dieta tantas frutas y verduras como sea posible.

Tip # 11. Exagere en el consumo de verduras. Las hortalizas son la mejor opción cuando se trata de perder kilos. La naturaleza tiene un margen muy estricto a la hora de elegir las verduras. Las verduras de hoja verde son la mejor opción. Trate de incluir una ensalada en la dieta que usted tenga.

Tip # 12. Coma de forma inteligente. La diferencia entre el hombre y los animales es que nosotros somos conducidos por la inteligencia, mientras que los animales se guían por el instinto. No se limite a comer algo sólo porque siente deseos de comer. Pregúntese si su cuerpo realmente necesita comer.

Tip # 13.

Observe lo que come. Mantenga un ojo vigilante sobre todas las cosas que ingiere. A veces, los aderezos pueden ser más ricos que el propio alimento. También puede ser muy rico un acompañamiento. Recuerde que lo más fácil del mundo es comer algo sin darse cuenta de que era algo que no debería haber comido. La memoria selectiva lo sabe...

Tip # 14

Controle los dulces que come. Recuerde que las cosas dulces, en general, son sinónimo de más calorías. Es natural que tengamos antojos por cosas dulces, en especial chocolates y otros dulces. Consuma estas cosas con moderación y, cada vez que consuma algo dulce, entienda que se va a agregar a alguna parte.

Tip # 15.

Hágase un horario para comer y fíjese a él. Trate de comer sus alimentos a horas fijas durante el día. Usted puede estirar estos tiempos hasta media hora, ya que un tiempo mayor va a afectar a su patrón de alimentación y esto tendrá como resultado una pérdida de apetito o una sensación de hambre que le hará llenarse con más alimentos de lo que se requiere la siguiente vez que usted coma.



Tip # 16.

Coma sólo cuando tenga hambre. Algunos de nosotros tenemos la tendencia a comer cada vez que vemos los alimentos. Utilizamos las fiestas como una excusa para llenarnos de cosas. Entienda que el efecto de toda una semana de dieta se puede ver desperdiciado por sólo un día de comidas inapropiadas. Siempre que le ofrezcan algo de comer, no lo rechace por completo, en vez de eso, tome sólo un aperitivo, para que cuide sus modales y, al mismo tiempo, pueda controlar su dieta.

Tip # 17.

Deje de picar entre las comidas. No consuma bocados entre las comidas. Esto es especialmente cierto para aquellas personas que tienen que viajar mucho. Ellos sienten que lo único que pueden comer son aperitivos y comida chatarra. El principal problema con la mayoría de los aperitivos y la comida chatarra es que son, por lo general, menos llenadores y contienen una gran cantidad de grasa y calorías. Basta con pensar en un plato de papas fritas... tentador, pero terriblemente calórico.

Tip # 18.

Si es necesario, tome un bocadillo de verduras. Podría terminar con el hambre entre las comidas. Es algo que puede controlar muy bien. O mejor aún, trate de comer zanahorias. Son una excelente manera de satisfacer esos ataques de hambre y son buenas para su vista y para sus dientes. Es cierto, podría terminar con el apodo de Bugs Bunny, pero es mucho mejor que lo llamen Bugs Bunny a que le digan gordo.

Tip # 19.

Controle el consumo de té y café. El té y el café no son perjudiciales por sí mismos. Es cuando se añade la crema y el azúcar cuando aumentan sus calorías. ¿Sabía usted que tomar una taza de té o de café que tiene crema y a lo menos dos cubos de azúcar es tan malo como comer un gran pedazo de rico pastel de chocolate?

Tip # 20.

Trate de probar con té y café negro. El té o el café negro pueden ser realmente buenos para usted. Sin embargo, en lo personal me gustaría recomendar el té en vez del café. La cafeína presente en el café no es muy buena para su salud, ya que es un alcaloide y puede afectar a otras funciones de su cuerpo, como el metabolismo.

Tip # 21.

Cuente las calorías que usted come. Es una buena idea tener una noción de las calorías que tienen la mayoría de los alimentos. Si es un alimento envasado, de seguro en la etiqueta dirá cuantas calorías tiene el producto.

Tip # 22.

Asegúrese de quemar esas calorías adicionales al final de la semana. Si usted siente que ha consumido más calorías de las que debe tener durante la semana, lo que sucede a menudo, asegúrese de hacer ejercicios para eliminar esas calorías adicionales al final de la semana.



Tip # 23.

Manténgase alejado de las frituras. Las frituras están en absoluto prohibidas. Mientras más frituras evite, menos aumentará de peso. Las frituras se llaman así porque se fríen en aceite o en grasa. Aunque se drene todo el aceite, siempre queda algo en las comidas.

Tip # 24.

No se salte las comidas. Lo peor que puede hacer mientras realiza una dieta es saltarse una comida. Sólo conseguirá el efecto contrario de lo que quiere. Usted necesita tener por lo menos cuatro comidas regulares cada día.

Tip # 25.

Las verduras frescas son mejores que los vegetales cocidos o en conserva. Trate de comer sus verduras crudas. Al cocinar, usted está, de hecho, quitando casi la mitad de las vitaminas presentes en ellos. Las hortalizas en conserva también son procesadas y casi la mitad no son tan buenas como las verduras frescas. Cuando usted compra sus vegetales sería una buena idea ver si la etiqueta dice que es libre de pesticidas.

Tip # 26.

No consuma más de un huevo al día. Los huevos no son una idea tan brillante. Sería mejor reducir el consumo de huevos a tal vez tres en una semana. Sin embargo, para todos aquellos que son fanáticos del huevo duro, pueden comer hasta un huevo al día, pero nada más que eso.

Tip # 27.

Haga de los chocolates un lujo y no una rutina. Los chocolates no son o al menos no deberían ser una parte de su dieta. Por lo tanto, no se entregue demasiado a ellos. Incluso el chocolate amargo no es bueno para usted, ya que si el azúcar es inferior todavía queda la crema en ellos.

Tip # 28.

Escoja una variedad de alimentos de todos los grupos todos los días. Esta es una buena manera de mantener a raya a las enfermedades por carencia. Cambia los temas incluidos en su dieta todos los días. Esta es una excelente manera de mantener a raya a las enfermedades por carencia y le ayuda a experimentar con una variedad de platos y, al mismo tiempo, a que no se aburra con su dieta.

Tip # 29.

Si usted puede decir no a las bebidas alcohólicas, por favor hágalo. Las bebidas alcohólicas no son demasiado buenas para usted. La cerveza puede hacer engordar y el resto de las bebidas alcohólicas no hacen engordar por sí mismas, sin embargo, después de un par de tragos usted no estará en condiciones de controlar su dieta y su apetito también será algo con lo que tendrá que batallar.

Tip # 30.

Trate de tomar el desayuno dentro de una hora después de despertar. Siempre es mejor tomar desayuno dentro de una hora después de despertar, para que su cuerpo se pueda cargar con la energía que necesita para el día. La idea no es esperar a tener demasiada



hambre. El desayuno es la comida más importante del día, no obstante, eso no quiere decir que deba ser la comida más llenadora del día.

Tip # 31.

Su dieta debe estar compuesta de 50 a 55% de hidratos de carbono. Es un mito que usted debe tratar de evitar los carbohidratos cuando está en una dieta. Más bien al contrario, debería decir. Los carbohidratos son una fuente de energía y de un 50 a un 55% de su dieta debe estar compuesta de hidratos de carbono.

Tip # 32.

Entre un 25 y un 30% de su dieta debe ser proteínas. En nuestro cuerpo, se desarrollan diversos procesos y actividades. Las cosas se descomponen y se construyen de nuevo. La resistencia tiene que ser construida, la recuperación de las enfermedades también es necesaria y por todo esto es que el cuerpo necesita gran cantidad de proteínas, por lo que usted debe incluir de un 25 a un 30% de proteínas en su dieta.

Tip # 33. Las grasas sólo deben ocupar de un 15 a un 20%. Sólo necesita esta cantidad de grasa en su dieta para mantener las cosas bien.

Tip # 34. Trate de adoptar una dieta vegetariana. Una dieta vegetariana es, sin duda, mejor para aquellos que realizan una dieta. Hay un montón de ventajas al mantener a una dieta vegetariana, no obstante, no quiero cantar una oda al vegetarianismo ahora. Lo que yo sugiero es seguir una dieta vegetariana tanto como usted pueda. Haga una dieta no vegetariana cuando tenga un evento de fin de semana o algo por el estilo, si le es imposible dejar de comer carne.

Tip # 35.

Elija carnes blancas en lugar de carnes rojas. La carne blanca, que incluye a los peces y las aves, es mucho mejor que la carne roja, que incluye la carne de vacuno y de cerdo, para los que tratan de perder peso.

Tip # 36.

El pan multigrano alto en fibra es mejor que el pan blanco. Recuerde que le dije que había que aumentar el contenido de fibra en su alimentación; bien, esta es la respuesta a eso. No sólo es mejor en términos del contenido de fibra, sino también en cuanto al contenido de proteínas.

Tip # 37.

Reduzca su consumo de carne de cerdo. La carne de cerdo no es algo que pueda ayudar a perder peso. Así, mientras menos cantidad de carne de cerdo coma, más posibilidades tendrá de perder peso. Y recuerde que esto incluye los productos de carne de cerdo como el tocino, el jamón y los embutidos.

Tip # 38.

Limite su consumo de azúcar. Si usted no puede tomar cosas sin azúcar, utilice los sustitutos del azúcar. Estas son cosas como los endulzantes, pero ciertamente no hacen subir de peso.



Tip # 39.

Coma en pequeñas cantidades, 5 a 6 veces al día. En lugar de apegarse sólo a tres comidas al día, trate de comer pocas cantidades. Esto significa tratar de ingerir 5 o 6 comidas pequeñas en lugar de tres comidas de gran tamaño. Es una excelente manera de comer pequeñas cantidades de alimentos.

Tip # 40.

Puede comer comida chatarra, pero sólo para el sabor. Hay muchas cosas que debe evitar al realizar una dieta y de las que puede tener un deseo permanente. No las evite por completo. Usted podría consumir estos alimentos y disfrutar de ellos de vez en cuando. Sin embargo, sólo coma una pequeña cantidad, no exagere en su consumo. En lugar de eso, comparta esta comida con los demás.

Tip # 41.

Controle su ingesta de grasa. Cada gramo de grasa contiene 9 calorías; con la lectura de las calorías totales en un alimento y conociendo su cantidad de grasa, se puede calcular el porcentaje de grasa, lo que no debe superar al 30% en los alimentos.

Tip # 42.

Controle el consumo de sal, ya que la sal en exceso es una de las causas de la obesidad. Póngase el objetivo de realmente reducir la cantidad de sal. Trate de reducir su ingesta de sal a la mitad de lo que fue el año anterior.

Tip # 43.

Cambie de mantequilla de mesa a mantequilla sin colesterol. Si usted puede elegir, por qué no toma esa opción; de cualquier manera, es más saludable para usted y tiene el mismo sabor. Tenga en cuenta que estos pequeños cambios pueden ser de gran ayuda en la reducción de peso.

Tip # 44.

En lugar de freír, trate de hornear sin grasa. Las comidas al horno son, por lejos, una forma más saludable de preparar los alimentos que freírlos. Hornear requiere menos cantidad de aceite o de grasa.

Tip # 45.

Utilice una sartén antiadherente para cocinar, de modo que usted no tenga que añadir aceite. La regla de oro es tratar de evitar tanto aceite como sea posible, para lo que una sartén antiadherente es la solución perfecta a este problema.

Tip # 46.

Hierva las verduras en vez de cocinarlas o, mejor aún, coma las verduras frescas. Sin embargo, si no le gusta comer sus verduras de este modo, trate de cocinarlas al vapor, sin añadir nada en absoluto. Esta es probablemente la forma más sana de comer los repollos, coliflores y un montón de otras verduras.



Tip # 47.

Lleve el perejil con usted. El perejil es un alimento excelente para picar entre comidas. No sólo es bueno para usted en términos de vitaminas, sino que también es una manera perfecta de hacer que su aliento esté más fresco.

Tip # 48.

Elija sustitutos bajos en grasa o que no contengan grasa en absoluto. Hay un montón de sustitutos disponibles en el mercado con bajo contenido de grasa, o incluso que no contienen grasa. Por qué no elegir sabiamente. Es mucho mejor también para su corazón. Muchas personas simplemente van de compras y recogen lo que pueden. Ellos no se molestan en averiguar si existen sustitutos para lo que están buscando. En la actualidad, el mercado sorprende con la enorme gama de productos que las fábricas tienen que ofrecer. De hecho, con todo el clamor que se está generando acerca de la pérdida de peso, sustitutos bajos en grasa y sin esta están golpeando las vitrinas más rápido que cualquier cosa. Por lo tanto, la próxima vez que recorra las tiendas, en lugar de comprar los mismos productos de siempre, averigüe si hay mejores sustitutos. Recuerde que nuestro cuerpo necesita nutrientes y no tan sólo calorías. Las grasas nos dan nutrientes, pero con más calorías de lo que lo que hacen las proteínas o los hidratos de carbono.

Tip # 49.

Evite las dietas de choque. Son malas para la salud y obtendrá lo que ha perdido una vez que se tome un descanso. Las dietas de choque no son una solución en cuanto a la pérdida de peso. Podría parecer como si usted ha perdido algunos kilos, no obstante, en el momento en que renuncie a la dieta de choque, todo lo que ha bajado será devuelto como una venganza. Véalo de esta manera. ¿Cree usted que es posible que una persona sobreviva con una dieta de choque para el resto de su vida? ¡Claro que no! Así, en algún momento u otro, tendrá que renunciar a la dieta de choque y entonces podrá ver por si mismo que, en el largo plazo, este tipo de dieta hace más daño que bien. Las dietas de choque pueden tener muchas promesas, sin embargo, muy rara vez estas promesas son verosímiles. Las dietas de choque son cosas que la gente toma con el fin de llevar un vestido o un traje para una ocasión especial. Ese es el único propósito de que sirvan este tipo de dietas.

Tip # 50.

Nosotros tenemos los dientes para cumplir con un objetivo... Por lo tanto, debemos desarrollar el hábito de masticar todos los alimentos, incluidos los alimentos líquidos y los alimentos blandos, como dulces y helados, por lo menos 8 a 12 veces. Esto es esencial para agregar saliva a los alimentos, ya que sólo en la saliva se digiere el azúcar. A menudo, nos encontramos con que lo que entra en nuestra boca pasa de manera muy rápida.



Apenas dejamos un momento para que la saliva actúe sobre los alimentos. Así, ¿se lleva a cabo la digestión como debería ser? ¿Llenamos nuestro estómago con alimentos que no consigue digerir o, en otras palabras, que no rinden los beneficios que deberían?

Tip # 51.

El vino seco es mejor que el vino dulce. Los vinos dulces naturales contienen una gran cantidad de azúcar. No obstante, por otra parte, en el caso de los vinos secos, la mayor parte de este azúcar ya ha sido fermentada, por lo que desde el punto de vista del peso, los vinos secos son mejores que los vinos dulces.

Tip # 52.

Cuando usted decida que es hora de empezar a hacer ejercicios físicos, empiece lentamente y no se desanime si no logra sus metas a partir de la primera semana. Muchas personas cometen este error. Ellos sienten que si realmente empujan a sus órganos pueden perder más peso con un poco de ejercicios físicos. Esto es, en realidad, una cosa muy grave. Si trata de exigir demasiado a su cuerpo en los primeros ejercicios, es muy probable que termine con torceduras en las articulaciones, dolor de espalda y con los ligamentos desgarrados. La regla a seguir aquí es ser lento y constante para ganar la carrera.

Tip # 53.

Compruebe su peso antes de comenzar la rutina y seguir buscando los cambios, no obstante, no espere un cambio radical de inmediato, ya que podría pasar una o dos semanas antes de que note algún cambio. Sin embargo, es crucial que continúe vigilando su peso. Usted puede tener en cuenta el hecho de que incluso una pérdida de unos pocos kilos es un gran logro.

Tip # 54.

Al notar un cambio, recompénsese a usted mismo. Cuando hablo de una recompensa, no me refiero a ir por algunas golosinas, como los chocolates o los dulces. Tal vez, usted podría ir a ver una película o comprarse algo así como un vestido o algún regalo barato. Esto es algo con lo que puede seguir adelante. Es una buena idea ahorrar el dinero que quería gastar en helados y chocolates y luego ocuparlo en algo más sólido.

Tip # 55.

Usted puede tener un día libre de ejercicio a la semana. Esto no es sólo una idea muy buena, sino que también es parte de la rutina de ejercicio. Su cuerpo necesita un día libre de la rutina de ejercicios, por lo que no dude en tomar un día libre del ejercicio físico que está realizando.

Tip # 56.

Realice ejercicios fuera de la casa, en la medida de lo posible. Hay dos ventajas en hacer ejercicio físico en el exterior. La primera ventaja es que le da a su cuerpo la oportunidad de obtener un montón de aire fresco, lo que es muy necesario y, además, tomar sol. La segunda ventaja es que el entorno lo mantendrá animado y, por otra parte, tendrá una forma de romper con el encierro de todo el día.



Tip # 57.

Trate de recopilar alguna información sobre el ejercicio, hay un montón de cosas que usted puede hacer en casa. Se han realizado extensas investigaciones acerca del tema y mucha de esta información está disponible fácilmente. Puede intentar navegar por la red o conseguir uno o dos libros sobre cómo hacer ejercicio en casa. Esta información será útil para que sepa cuanto necesita trabajar con cada ejercicio específico, con el fin de quemar el número deseado de calorías.

Tip # 58.

Trate de conseguir que alguien ejercite junto a usted. No obstante, debe ser alguien comprometido, o bien su interés puede disminuir. Esta es, sin duda, una excelente idea. Una de las ventajas de obtener un compromiso de ejercicio con una persona es que usted se mantendrá en marcha. Puede haber días en que se sienta demasiado perezoso como para levantarse de la cama en las mañanas. En esos días, el saber que una persona lo está esperando, es suficiente como para levantarse de la cama. Otra ventaja es que usted puede discutir su progreso y sus temores con la otra persona y también ser alguien que escuche a la otra persona. Esta es una buena manera de motivarse a uno mismo.

Tip # 59.

Pare cuando su cuerpo haya tenido suficiente. No tiene sentido seguir exigiéndolo. Cuando haya ejercitado durante un tiempo considerable, su cuerpo comenzará a darle señales. Preste atención a esas señales. Esto es particularmente cierto en las fases iniciales. Dé un paso a la vez. Parar cuando esté sin aliento o cuando una parte de su cuerpo le diga que ya ha tenido suficiente.

Tip # 60.

Si usted desea aumentar su tiempo de ejercicio o su rutina de ejercicios, hágalo de forma gradual y no de manera repentina. Es más fácil decirlo que hacerlo. ¿La mayoría de nosotros tenemos horarios tan agitados que es casi imposible encajar una rutina de ejercicios? Incorrecto. Quiero decir de una vez por todas, su cuerpo, o el cuerpo de cualquier persona, en este tema solo necesita el ejercicio adecuado. Si usted se decide a hacerlo, puede lograrlo.

Tip # 61.

Seleccione un patrón de ejercicio para adaptarse a su estilo de vida. Todos nosotros tenemos diferentes estilos de vida y distintas profesiones, por lo que no tiene sentido tratar de seguir el libro al pie de la letra. Trata de seguir una rutina de ejercicios que resulte adecuada para usted. Usted tiene que entender que, incluso más importante que hacer ejercicios, es seguir el horario. Así que, a menos que elija algo que se pueda adaptar a su estilo de vida, no va a seguir este horario.

Tip # 62.

No permanezca de pie, camine. Si usted puede caminar, entonces hágalo. No se pare en una posición fija. Pasearse es una buena cosa que usted puede hacer. Si está pensando profundamente acerca de algún asunto en particular, hágalo mientras se pasea, esto le ayudará en sus pensamientos.



Tip # 63.

No permanezca sentado, esté de pie. Si puede soportarlo, entonces no se siente. La regla de oro es elegir una posición que le sea menos cómoda.

Tip # 64.

No se acueste, siéntense. La regla que hemos mencionado arriba aquí también suena a verdad.

Tip # 65.

No sea un teleadicto. Lo más fácil del mundo es convertirse en un teleadicto. Sabe de lo que estamos hablando ¿no es cierto? Esa cosa amorfa que se sienta o se reclina en un sillón sin forma al frente de la televisión y que come algo frito. Si usted está a punto de convertirse en un prometedor teleadicto, rompa el hábito, cortar la raíz misma de este problema. ¿Y quiere saber cuál es la mejor manera de lograr esto? Quite ese sillón favorito de los suyos. De hecho, sería una muy buena idea si usted pudiera mantener, frente al televisor, una silla que no sea demasiado cómoda. Esto desalentará cualquier tendencia a convertirse en un teleadicto.

Tip # 66.

Si usted tiene un trabajo que le exige permanecer sentado, póngase de pie y estírese cada media hora. En la actualidad, la mayoría de los puestos de trabajo son, de hecho, trabajos que son, en una sola palabra, sedentarios. Esto es especialmente cierto para aquellas personas que se sientan y digitan en el teclado o juegan con el ratón todo el día. Por lo tanto, si tiene un trabajo de este tipo, realice un descanso, por lo menos cada media hora, para levantarse de la silla y estirar su cuerpo.

Tip # 67.

Mientras realice llamadas telefónicas, trate de caminar en distintas direcciones. Espero que usted esté de acuerdo conmigo en que esta es una excelente sugerencia.

Tip # 68.

Siempre que pueda, use las escaleras en vez del ascensor. Los ascensores son una enorme comodidad, sobre todo si tiene que subir o bajar unos veinte pisos. Sin embargo, los ascensores también nos vuelven muy perezosos. No tiene sentido subir penosamente una enorme escalera, ya que cuando llegue allí, usted estará totalmente exhausto. Sin embargo, cuando baje, si tiene el tiempo necesario, usted puede fácilmente bajar las escaleras en lugar de usar el ascensor. Bajar por las escaleras no es en absoluto cansador. Y hablando del factor tiempo, no creo que haya mucha diferencia. A veces, la espera por que el ascensor abra la puerta en su piso después de pulsar el botón, puede tomar una gran cantidad de tiempo.

Tip # 69.

Fumar es malo para la pérdida de peso. Fumar, como tal, no puede contribuir a la pérdida de peso, no obstante, fumar conduce a otras condiciones, como hábitos alimenticios irregulares y la excesiva dependencia de cosas como el café.



Tip # 70.

Si odia correr, recuerde, usted no tiene que correr un maratón para mantenerse en forma. 10 minutos de ejercicios cardiorespiratorios cada día son suficientes para la mayoría de las personas.

Tip # 71.

Y si usted no puede correr, trate de caminar. 15 minutos de caminata diaria, a paso ligero, es suficiente para mantener un peso apropiado.

Tip # 72.

Cualquier distancia es transitable, si usted tiene el tiempo, así que considere ir a pie a lugares a los que normalmente va en auto (tales como el trabajo o el mercado, si no están demasiado lejos). Puede que tarde más tiempo, sin embargo, los beneficios de salud le durarán toda la vida.

Tip # 73.

Suena extraño, pero algunas personas han informado de que perdieron más peso cuando tomaban café negro antes de un entrenamiento. Si bien no hay datos concretos para apoyar esto, los nutricionistas especulan que la cafeína presente en el café hace que el cuerpo se base más en la grasa como combustible durante el ejercicio. Vale la pena intentarlo.

Tip # 74.

He aquí una conclusión de la sugerencia anterior: evite el consumo en exceso de café, ya que tiende a desensibilizar a su cuerpo a los efectos de la quema de grasa de la cafeína.

Tip # 75.

Evite el uso de los controles remoto. Los mandos a distancia son la pesadilla de un perdedor peso prospectivo. Pueden ser artículos notables por sí mismos, sin embargo, desde el punto de vista de la pérdida de peso, simplemente no son muy útiles. Ellos realmente nos animan a tener una especie de actitud relajada hacia la vida misma. De hecho, si los controles remotos no estuvieran allí, la televisión no se habría vuelto tan popular. Es a causa de los controles remotos que las personas puedan quedarse donde están y cambiar de un canal a otro. Y sólo tienen que utilizar un músculo del dedo para lograrlo. Ahora, no tengo nada contra los televisores multicanales, sin embargo, me considero un fervoroso partidario de que se levante de donde está y cambie el canal de la televisión cada vez que desee hacerlo. También puede decirse lo mismo de otros controles remoto. Como tenemos televisores, reproductores de DVD, aire acondicionado, puertas de garaje y puertas de enlace a control remoto, lo siguiente que sabemos es que también tendremos personas a control remoto.

Tip # 76.

Realice cosas como ir a buscar cosas o apagar y encender aparatos usted mismo. A menudo, cuando volvemos cansados del trabajo, tendemos a conseguir que otros hagan tareas simples por nosotros. Estas cosas no son gran cosa. Son cosas que podemos hacer muy bien por nosotros mismos, no obstante, no lo hacemos. Por esta razón, con frecuencia les pedimos a nuestros hijos que busquen esto o quiten eso.



El entrenamiento de su mascota es algo verdaderamente maravilloso. Es notable cómo algunas personas logran que sus perros vayan en busca de algo. Sin embargo, el hecho es que, si bien usted se puede asegurar de que su perro está realizando una gran cantidad de ejercicio, usted está descuidando su parte en esta historia.

Tip # 77.

A continuación, tenemos un examen sorpresa. Las escaleras mecánicas nos ayudan a: 1. Movernos hacia arriba y hacia abajo con mayor rapidez 2. Subir de peso 3. Quedarse parado como un tonto, viendo como se mueven hacia arriba y hacia abajo 4. Mirar hacia abajo a otras personas cuando se va hacia abajo 5. Mirar a los demás cuando están subiendo Tiene que escoger la respuesta correcta de las 5 que se proponen. Usted puede darse cuenta de que todas las opciones están en una forma correcta. Por lo tanto, la próxima vez que viaje en una escalera mecánica, no se quede ahí parado, sino que suba o baje con ella. (O mejor aún, utilice las escaleras.)

Tip # 78.

Camine durante las pausas comerciales. Si usted desea sentarse durante toda la noche con sus ojos clavados en el televisor, puede hacerlo. Pero al menos permita a sus ojos la agonía de una pausa comercial. Cuando den los próximos comerciales en la pantalla, en vez de hacer zapping, levántese y de un paseo. Llegue más allá y trate de tocar los dedos o hacer algún ejercicio sencillo, de tal manera que, al menos, obtenga un mayor fluido de sangre en las venas.

Tip # 79.

Mueva los dedos de los pies y de las manos cada vez que pueda. Esto también es un método anti estrés y le da la oportunidad de, al menos, dar trabajo a sus manos y a las articulaciones de las piernas. Esto le dirá qué tan adoloridos están y, si su condición es muy mala, sólo piense en el resto de su cuerpo.

Tip # 80.

Escuche música y póngase a bailar. Suéltese el cabello de vez en cuando. Volver a los días de la niñez. Cierre la puerta de su habitación y encienda su sistema de sonido al mayor volumen posible (aunque un poco menor que el nivel al que sus vecinos comiencen a quejarse) y luego realice la danza más chiflada que usted se pueda imaginar. Salte en la cama una y otra vez. Ruede por todo el piso. Imagine que es Michael Jackson o Madonna (a quienes nunca se les ve quieto) y haga cada paso de baile que conozca.

Tip # 81.

Lleve un disco volador o un frisbee con usted. Lance el disco y levántese a buscarlo. Esta también es una excelente manera de eliminar el estrés. Esto hace que una persona se sienta bien al lanzar algo lejos con fuerza cuando se encuentra en un buen estado físico. Por otra parte, lo que se lanza es algo suave y que no puede dañar nada, es por esto que puede seguir haciéndolo. En realidad, no es la parte de lanzar lo que nos interesa; es la parte de ir a buscarlo. Cada vez que usted se levanta a buscar el disco de nuevo, usted se está dando una oportunidad para estirar tanto los músculos como las articulaciones.



Tip # 82.

Bájese una cuadra antes de llegar a su destino y camine el resto del tramo. Puede que no tenga tiempo para adaptarse a largos paseos en su apretada agenda, por lo que esta es una forma de garantizar que, al menos, llegue a caminar un poco cada día. Si usted toma el autobús o el metro, bájese una estación antes y vea si puede caminar el resto del tramo. Si viaja en automóvil al trabajo, vea si puede conseguir espacio en un estacionamiento que se encuentre un poco lejos de su oficina.

Tip # 83.

Cuando nadie esté mirando, trate de hacer giros con la pelvis. Si usted se toma un momento para observar, verá que es la parte central de nuestro cuerpo y la que recibe el más mínimo de ejercicio, por lo que probablemente es la razón de que los signos de aumento de peso se consideren sobre todo en esa zona. Es la misma razón, por la que nos resulta muy difícil perder peso en esa parte del cuerpo. Por lo tanto, lo mejor que puede hacer es tratar de dar conscientemente a esta parte un poco de ejercicio. Los abdominales pueden ser un ejercicio demasiado extenuante para empezar con los giros, sin embargo, son relativamente leves. Los giros de la pelvis deben empujar su abdomen hacia todas direcciones y esta es la mejor manera de reforzar todos los músculos en esa parte central y que, por supuesto, de lo que se trata la pérdida de peso.

Tip # 84.

Apriete su estómago cada vez que camine. Consiga un ritmo de marcha adecuado. La mejor manera para ello es hundir el estómago e inflar el pecho. No deje que su estómago pase por encima de la línea de la cintura como una rebelde capa de carne. Póngalo bajo el cinturón. Cada vez que hunda su barriga, sentirá la presión sobre los músculos de su estómago. Este apretar y aflojar de los músculos es incluso mejor que realizar abdominales.

Tip # 85.

Trate de hacer ejercicios de respiración. Tal vez le sorprenda saber que los ejercicios de respiración también pueden conducir a la pérdida de peso. Si usted está haciendo los ejercicios de respiración de manera correcta, notará que usted puede ejercer una gran presión sobre los músculos que rodean la parte central del estómago. Usted puede sentir un endurecimiento de los músculos cada vez que inhala o exhala. Así que adelante y respire adecuadamente, es bueno para usted.

Tip # 86.

Pruebe con el yoga. El yoga es una de las mejores maneras de perder peso. Por supuesto, no puedo dar una conferencia más sobre el yoga aquí, sin embargo, puedo decirles que nunca he visto a gente con los organismos mejor tonificados que aquellos que practican el yoga. Uno de los beneficios del yoga es que usted aprende a controlar prácticamente todos los músculos articulaciones de su cuerpo, por lo que la cuestión del aumento de peso dejará de preocuparlo.



Tip # 87.

Trate de masajear a su pareja. Esta es una manera divertida de perder peso. Es algo que puede darle a su pareja un montón de placer y, al mismo tiempo, puede provocar una gran cantidad de esfuerzo, lo que llevará, sin dudas, a la pérdida de peso. La actitud aquí, por supuesto, debe ser de tú me rascas la espalda y yo te rasco la tuya. No debe ser un esfuerzo unilateral, o bien el interés pronto se irá debilitando. De hecho, es una buena idea tener dos rutinas de pérdida de peso en conjunto. Pueden vigilarse entre ustedes, ayudar a controlar los impulsos de comer y motivarse para atenerse a la rutina. Hay un montón de cosas que las parejas pueden hacer juntos y que pueden ser de gran ayuda a mantenerse físicamente activo.

Tip # 88.

Si usted no puede pensar en otra cosa, intente golpear la almohada. Ahora, aquí está otra de esas ideas raras, pero créanme que funciona. No muchos de nosotros tenemos bolsos de boxeo en el hogar y si tiene realmente una almohada mullida, puede realizar una buena rutina de golpes, que será tan buena como cualquier otro ejercicio. Esta es también una buena manera de desahogarse a fin de ir por ella. Después de todo, algo es mejor que nada. Sin embargo, yo sugeriría que no lo haga con demasiada violencia, o bien el relleno se puede salir. No se moleste demasiado por la fuerza con la que golpea en la almohada. Es el número de golpes lo realmente importante. Trate de dar, por lo menos, cincuenta golpes en la almohada. Me gustaría darle un pequeño consejo aquí. Si hay alguien que le gusta especialmente, como su jefa o su vecina, o puede ser su novia o ex novia, intente fijar una imagen en la cabeza de las personas en la parte superior de su almohada y luego intente dar un golpe. Se lo prometo, esto le dará mucha satisfacción.

Tip # 89.

En vez de caminar hacia arriba y debajo de a un peldaño por la escalera, trate de subir de dos en dos cada vez. Ahora bien, esto es algo con lo que tiene que tener cuidado, ya que no queremos que usted se caiga. Por lo tanto, cuando usted haga esto, asegúrese de que sus pies estén bien y verdaderamente plantados en cada paso que de, antes de aumentar el ritmo y tratar de subir de dos en dos.

Tip # 90.

Si usted tiene un perro, llévelo a correr y deje que el perro lo guíe. Usted se sorprenderá de cuánto ejercicio puede realizar junto a su perro. Los animales son lo suficientemente sensibles como para saber que necesitan una gran cantidad de ejercicios, por lo que debe dejarse guiar por su animal. Lleve a su mascota durante el paseo y, antes de saber cómo, usted estará en una carrera junto a su perro.

Tip # 91.

Únase a una clase de baile. El baile es una forma maravillosa de quemar esas calorías adicionales. Es cierto. Cuando bailas estas, de hecho, quemando una gran cantidad de calorías. Por supuesto, no nos referimos al tipo de bailes lentos de salón en el que una persona realmente se apoya en el hombro de otra. Estamos hablando de bailes rápidos.



La mejor manera de hacerlo es unirse a una clase de baile, ya que realmente le hará trabajar. Sin embargo, yo sugeriría que espere a que desaparezcan un par de kilos más antes de pensar en convertirse en una bailarina.

Tip # 92.

Siempre que pueda, apóyese en una pared con las manos aplastadas contra la pared, de tal manera que su cara está muy cerca del muro. A continuación, utilice las manos para que empuje su cuerpo lejos de la pared. Haga esto dos o tres veces seguidas.

Tip # 93.

Si hay una piscina cercana, vaya y nade tan a menudo como usted pueda, ya que la natación es uno de los mejores ejercicios. El agua tiene un montón de ventajas. Aparte de esto, una fresca zambullida en una piscina es un calmante maravilloso para el estrés.

Tip # 94.

Trate de jugar algo como tenis de mesa o baloncesto. Los juegos son una forma divertida de perder peso. Es mucho más emocionante jugar un juego que sólo llevar a cabo ejercicios por sí mismo. Lo mejor es que los juegos son adictivos. Una vez que usted comience a jugar, pronto terminará con un círculo de amigos y luego el juego seguirá sin que ni siquiera usted lo sepa. Es algo que usted puede esperar con ansias, por otra parte, no hay ningún tipo de estrés involucrado en este programa. De hecho, cuanto más juegue menos tendrá en cuenta que se trata de una parte de su programa de pérdida de peso. A medida que queme las calorías, usted también será capaz de ampliar su círculo social.

Tip # 95.

Cualquier ejercicio físico debe comenzar con unos 5 a 10 minutos de calentamiento y finalizar con una sesión de 5 a diez minutos de refresco. Cualquiera que sea el ejercicio físico que esté realizando, usted debe recordar calentar antes de comenzar realmente con el ejercicio. No se limite a sumergirse en el agua y empezar a patalear, por decirlo en sentido figurado. Su cuerpo necesita alcanzar un cierto nivel de preparación antes de que realmente pueda empezar a responder al ejercicio. Esta disposición se logra mediante el proceso de calentamiento.

Tip # 96.

No lleve su teléfono móvil a todas partes, sino que déjelo en un lugar donde lo escuche sonar. De esta manera, se asegura de que usted, al menos, se levantará y caminará hacia él. Esto puede sonar tonto, pero lo digo en serio. Se necesita una razón para mantenerse en marcha. La vida de hoy se ha vuelto tan fácil que tenemos todas las cosas en nuestras manos. Todo lo que tenemos que hacer es apretar un botón aquí y pulsar un botón allí. Las únicas partes de nuestro cuerpo que hacen ejercicio con esto son los dedos de las manos. Hace años, Charles Darwin presentó la teoría del uso y el desuso. Según esta teoría, una cierta parte del cuerpo que es objeto de un uso constante se desarrolla mucho, mientras que cierta parte del cuerpo que no tiene uso en absoluto, se convierte cada vez en algo más pequeño y, poco a poco, deja de existir.



Algunos ejemplos que citó fueron el largo cuello de la jirafa, que al parecer se hace más y más largo cuando la jirafa se extiende más y más para llegar a las hojas de los árboles. Citó también el ejemplo de la falta de una cola en los seres humanos, para ilustrar el ejemplo de la teoría de la falta de uso. Ahora bien, si la teoría de Darwin resultara cierta, a medida que pasan los años es probable que el hombre acabe con la cabeza de un tamaño enorme, un par de dedos y tal vez algunas otras partes del cuerpo que también son objeto de un uso constante. Por eso, he hecho un punto de decir que usted tiene que manejarse a sí mismo para moverse. Un teléfono celular puede ser conveniente, no obstante, lo mismo puede llegar a simplificar la vida demasiado poco. Hay otros argumentos contra el uso de los teléfonos celulares, pero que se apartan de nuestro tema. Lo que yo sugiero es que en casa o en su oficina, deje el teléfono celular en un sitio donde usted pueda oírlo sonar, en lugar de llevarlo sólo en su bolsillo y responder a él. Busque algún lugar donde tenga que levantarse realmente y caminar unos pasos antes de recogerlo.

Tip # 97.

Mientras viaje en ascensor, en lugar de ir de pie mirando estúpidamente a los números que van hacia arriba o abajo, trate de levantarse en los dedos de los pies y luego baje de nuevo. Haga esto varias veces. Pruebe también flexionando los músculos de los glúteos. De hecho, hay muchos músculos de nuestro cuerpo que podemos contraer y flexionar, sin llamar la atención de los demás. Incluso si los demás se dan cuenta, no es gran cosa siempre y cuando se flexione un músculo de alguna parte decente del cuerpo. (La mayoría de las otras partes no tiene músculos, de cualquier manera.) Otros podrían calificarle como un monstruo de la salud, pero es mucho mejor ser conocido como un monstruo de la salud que como un saco de papas.

Tip # 98.

Desnúdese y mírese a usted mismo delante de un espejo. Si lo que ve le disgusta, entonces usted tiene más de una razón para hacer ejercicios. Trate de observar el exceso de grasa en todos los ámbitos de su cuerpo, ya que esto le dará una idea de qué parte del cuerpo tiene que trabajar. Póngase de costado y obtendrá una vista muy buena de su perfil lateral. Esta es una excelente manera de comprobar si usted tiene una panza que está empezando a abultarse o que, en definitiva, ya se ha abombado. Intente tomar un poco de aire y luego eche un vistazo a su barriga, si ha pasado tan solo un poco, aún habrá esperanza para usted. Si empieza ahora, usted puede controlar lo que ahora es y puede ser; si realmente establece en su mente este propósito, usted puede perder un par de centímetros en unas pocas semanas. Pesarse en la pesa del baño es una buena idea, no obstante, personalmente le recomiendo verse en un espejo. Para ser muy sincero, aumentar unos cuantos kilos puede molestarle, pero no realmente disgustarlo. Sin embargo, tener una figura flácida y grasa adicional sin duda que lo hará.

Tip # 99.

Si usted tiene una barandilla o un pasamanos donde apoyarse, siéntese en él y ponga las piernas como si estuviera andando en bicicleta, teniendo cuidado de no caerse, por supuesto. Esto puede sonar como otra idea loca y yo no quiero discutir con usted sobre eso. Sólo quiero decirle que al hacer cosas tan locas, de hecho usted no está perdiendo una



oportunidad única para perder esos kilos de más. Es una manera de mantener su mente alerta todo el tiempo. Cada cosa debe lucir como una oportunidad para usted.

Tip # 100.

No se recueste en su silla, sino que trate de mantener una postura erguida, con la barriga hacia adentro. Encorvarse es un muy mal hábito. No sólo es malo para su espalda, sino que también le da una figura muy fofa. Es su manera de decir sí a una posición cómoda y que le hará aumentar de peso. Póngase como objetivo sentarse siempre tan erguido como pueda. También, es una excelente manera de evitar problemas a la espalda.

Tip # 101.

Hey, quiero dejarte un secreto. Como es que entiendo que la mayoría de nosotros tendemos a aumentar de peso especialmente en la parte central. Es el estómago, que parece tener una mente propia. Pues bien, le diré un método seguro para reducir la grasa acumulada alrededor de la línea de la cintura. Tenga en cuenta que esto no se aplica a los abdómenes tras un embarazo. Esto es lo que tiene que hacer. Respire el aire tan fuerte como pueda y, mientras lo hace, meta en su barriga lo más que pueda. Manténgala así durante unos segundos y luego libere lentamente la respiración, teniendo cuidado de no dejar salir el aire de su barriga. Trate de mantener la respiración de esta manera por lo menos cincuenta o sesenta veces en un día. De hecho, respire de esta forma cada vez que pueda o que recuerde hacerlo. Después del primer día, usted debe sentir los músculos de su estómago apretados cada vez que haga esto. Entonces, sabrá que va por el camino correcto. Si practica este método sin falta por 20 días, a finales de esos veinte días, habrá perdido al menos un centímetro.

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Quemando y Gozando, La Guía Completa para Combatir la Grasa====================================================



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