Dieta Crossfit
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Proteína 105,6gr Carbohidratos 289,143 gr Grasa 42,24 gr 2 porciones de fruta y vegetales Agua Desayuno Pre- entrenamient o Durante entrenamient o Post- entrenamient o Media Mañana Almuerzo Media Tarde x2 Merien da 3 Claras de Huevo Tostada Granola Fruta Yogurt Batido 30-60 minutos antes del ejercicio: Proteína Fruta específicame nte guineo o manzana Yogurt o leche Bebida deportiva Barra de granola Pieza de fruta Galletas con mermelada de frutas Un puñado pequeño de plátanos y frutos secos como las almendras Avena con leche descremada y fruta Un mezclado de nueces y frutas secas Batido hecho con fruta y leche o yogur Barra de granola 3h antes (para la tarde) Sándwich de pavo y queso + fruta + bebida deportiva Tallarín carne magra + ensalada pequeña + fruta + agua 16 onzas de bebida deportiva tipo Gatorade o similar 1 banana grande 2 cucharadas de pasas de uva 2 cucharadas de miel 8 onzas de jugo de fruta 1 barra de granola Alimentos deportivos (geles, masticar chicles y barras) Batido con fruta y leche o yogur Bebida deportiva + barritas deportivas (o barra de granola que contenga proteínas) Yogur griego + fruta (fresca o seco) + agua Una Banana + agua Sándwich Yogurt Fruta Granola Galletas con mermelada de frutas Ceviche Chochos con atún Papitas con atún Batidos con requesón Pollo, atún, carne corvina Arroz Ensalada Fruta específicame nte guineo Jugos Sándwich Yogurt Fruta Granola Galletas con mermelada de frutas Ceviche Chochos con atún Papitas con atún Batidos con requesón Batido con fruta y leche o yogur Bebida deportiva + barritas deportivas (o barra de granola que contenga proteínas) Yogur griego + fruta (fresca o seco) + agua Una Banana + agua Pan integr al Sopa Fruta Leche Huevo Porción de Arroz Avena Fruta Colada Atún Medio pan Fruta Tallarín Batido 3 Claras de Huevo Tostada Fruta Avena Leche Chocolatada Tortilla de huevo y atún Porción de Arroz Pasas Fruta Batido Desayuno Media Mañana x2 Almuerzo Pre- entrenamient o Durante entrenamient o Post- entrenamient o Media Tarde Merien da 3 Claras de Huevo Tostada Granola Fruta Yogurt Batido Sándwich Yogurt Fruta Granola Galletas con mermelada de frutas Ceviche Chochos con atún Papitas con atún Batidos con requesón Batido con fruta y leche o yogur Bebida deportiva + barritas deportivas (o barra de granola que contenga proteínas) Yogur griego + fruta (fresca o seco) + agua Una Banana + agua Pollo, atún, carne corvina Arroz Ensalada Fruta específicame nte guineo Jugos 30-60 minutos antes del ejercicio: Proteína Fruta específicame nte guineo o manzana Yogurt o leche Bebida deportiva Barra de granola Pieza de fruta Galletas con mermelada de frutas Un puñado pequeño de plátanos y frutos secos como las almendras Avena con leche descremada y fruta Un mezclado de nueces y frutas secas Batido hecho con fruta y leche o yogur Barra de granola 3h antes (para la tarde) Sándwich de pavo y queso + fruta + bebida deportiva Tallarín carne magra + ensalada pequeña + fruta + agua 16 onzas de bebida deportiva tipo Gatorade o similar 1 banana grande 2 cucharadas de pasas de uva 2 cucharadas de miel 8 onzas de jugo de fruta 1 barra de granola Alimentos deportivos (geles, masticar chicles y barras) Batido con fruta y leche o yogur Bebida deportiva + barritas deportivas (o barra de granola que contenga proteínas) Yogur griego + fruta (fresca o seco) + agua Una Banana + agua Sándwich Yogurt Fruta Granola Galletas con mermelada de frutas Ceviche Chochos con atún Papitas con atún Batidos con requesón Pan integr al Sopa Fruta Leche Huevo Porción de Arroz Avena Fruta Colada Atún Medio pan Fruta Tallarín Batido 3 Claras de Huevo Tostada Fruta Avena Leche Chocolatada Tortilla de huevo y atún Porción de Arroz Pasas Fruta Batido
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Alimentate correctamente
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Protena 105,6gr Carbohidratos 289,143 gr Grasa 42,24 gr 2 porciones de fruta y vegetales Agua
DesayunoPre-entrenamientoDurante entrenamientoPost- entrenamientoMedia Maana
AlmuerzoMedia Tarde x2Merienda
3 Claras de Huevo Tostada GranolaFrutaYogurtBatido30-60 minutos antes del ejercicio:Protena Fruta especficamente guineo o manzana Yogurt o lecheBebida deportivaBarra de granola Pieza de frutaGalletas con mermelada de frutasUn puado pequeo de pltanos y frutos secos como las almendras Avena con leche descremada y frutaUn mezclado de nueces y frutas secasBatido hecho con fruta y leche o yogurBarra de granola3h antes (para la tarde)Sndwich de pavo y queso + fruta + bebida deportiva Tallarn carne magra + ensalada pequea + fruta + aguaEnsalada de pollo o atn + galletas de trigo integral o pan tostado + fruta + agua 16 onzas de bebida deportiva tipo Gatorade o similar1 banana grande2 cucharadas de pasas de uva2 cucharadas de miel8 onzas de jugo de fruta1 barra de granolaAlimentos deportivos (geles, masticar chicles y barras)
Batido con fruta y leche o yogurBebida deportiva + barritas deportivas (o barra de granola que contenga protenas)Yogur griego + fruta (fresca o seco) + aguaUna Banana + agua
SndwichYogurtFrutaGranolaGalletas con mermelada de frutasCevicheChochos con atnPapitas con atnBatidos con requesnPollo, atn, carne corvinaArrozEnsaladaFruta especficamente guineoJugos
SndwichYogurtFrutaGranolaGalletas con mermelada de frutasCevicheChochos con atnPapitas con atnBatidos con requesn Batido con fruta y leche o yogurBebida deportiva + barritas deportivas (o barra de granola que contenga protenas)Yogur griego + fruta (fresca o seco) + aguaUna Banana + agua
Pan integralSopaFrutaLeche
HuevoPorcin de Arroz Avena FrutaColada
Atn Medio panFrutaTallarnBatido3 Claras de Huevo Tostada FrutaAvenaLeche Chocolatada
Tortilla de huevo y atnPorcin de ArrozPasasFrutaBatido
DesayunoMedia Maana x2AlmuerzoPre-entrenamientoDurante entrenamientoPost- entrenamientoMedia Tarde
Merienda
3 Claras de Huevo Tostada GranolaFrutaYogurtBatidoSndwichYogurtFrutaGranolaGalletas con mermelada de frutasCevicheChochos con atnPapitas con atnBatidos con requesn Batido con fruta y leche o yogurBebida deportiva + barritas deportivas (o barra de granola que contenga protenas)Yogur griego + fruta (fresca o seco) + aguaUna Banana + agua
Pollo, atn, carne corvinaArrozEnsaladaFruta especficamente guineoJugos
30-60 minutos antes del ejercicio:Protena Fruta especficamente guineo o manzana Yogurt o lecheBebida deportivaBarra de granola Pieza de frutaGalletas con mermelada de frutasUn puado pequeo de pltanos y frutos secos como las almendras Avena con leche descremada y frutaUn mezclado de nueces y frutas secasBatido hecho con fruta y leche o yogurBarra de granola3h antes (para la tarde)Sndwich de pavo y queso + fruta + bebida deportiva Tallarn carne magra + ensalada pequea + fruta + aguaEnsalada de pollo o atn + galletas de trigo integral o pan tostado + fruta + agua 16 onzas de bebida deportiva tipo Gatorade o similar1 banana grande2 cucharadas de pasas de uva2 cucharadas de miel8 onzas de jugo de fruta1 barra de granolaAlimentos deportivos (geles, masticar chicles y barras)
Batido con fruta y leche o yogurBebida deportiva + barritas deportivas (o barra de granola que contenga protenas)Yogur griego + fruta (fresca o seco) + aguaUna Banana + agua
SndwichYogurtFrutaGranolaGalletas con mermelada de frutasCevicheChochos con atnPapitas con atnBatidos con requesnPan integralSopaFrutaLeche
HuevoPorcin de Arroz Avena FrutaColada
Atn Medio panFrutaTallarnBatido
3 Claras de Huevo Tostada FrutaAvenaLeche Chocolatada
Tortilla de huevo y atnPorcin de ArrozPasasFrutaBatido
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