Protena 105,6gr Carbohidratos 289,143 gr Grasa 42,24 gr 2 porciones de fruta y vegetales Agua

DesayunoPre-entrenamientoDurante entrenamientoPost- entrenamientoMedia Maana

AlmuerzoMedia Tarde x2Merienda

3 Claras de Huevo Tostada GranolaFrutaYogurtBatido30-60 minutos antes del ejercicio:Protena Fruta especficamente guineo o manzana Yogurt o lecheBebida deportivaBarra de granola Pieza de frutaGalletas con mermelada de frutasUn puado pequeo de pltanos y frutos secos como las almendras Avena con leche descremada y frutaUn mezclado de nueces y frutas secasBatido hecho con fruta y leche o yogurBarra de granola3h antes (para la tarde)Sndwich de pavo y queso + fruta + bebida deportiva Tallarn carne magra + ensalada pequea + fruta + aguaEnsalada de pollo o atn + galletas de trigo integral o pan tostado + fruta + agua 16 onzas de bebida deportiva tipo Gatorade o similar1 banana grande2 cucharadas de pasas de uva2 cucharadas de miel8 onzas de jugo de fruta1 barra de granolaAlimentos deportivos (geles, masticar chicles y barras)

Batido con fruta y leche o yogurBebida deportiva + barritas deportivas (o barra de granola que contenga protenas)Yogur griego + fruta (fresca o seco) + aguaUna Banana + agua

SndwichYogurtFrutaGranolaGalletas con mermelada de frutasCevicheChochos con atnPapitas con atnBatidos con requesnPollo, atn, carne corvinaArrozEnsaladaFruta especficamente guineoJugos

SndwichYogurtFrutaGranolaGalletas con mermelada de frutasCevicheChochos con atnPapitas con atnBatidos con requesn Batido con fruta y leche o yogurBebida deportiva + barritas deportivas (o barra de granola que contenga protenas)Yogur griego + fruta (fresca o seco) + aguaUna Banana + agua

Pan integralSopaFrutaLeche

HuevoPorcin de Arroz Avena FrutaColada

Atn Medio panFrutaTallarnBatido3 Claras de Huevo Tostada FrutaAvenaLeche Chocolatada

Tortilla de huevo y atnPorcin de ArrozPasasFrutaBatido

DesayunoMedia Maana x2AlmuerzoPre-entrenamientoDurante entrenamientoPost- entrenamientoMedia Tarde

Merienda

3 Claras de Huevo Tostada GranolaFrutaYogurtBatidoSndwichYogurtFrutaGranolaGalletas con mermelada de frutasCevicheChochos con atnPapitas con atnBatidos con requesn Batido con fruta y leche o yogurBebida deportiva + barritas deportivas (o barra de granola que contenga protenas)Yogur griego + fruta (fresca o seco) + aguaUna Banana + agua

Pollo, atn, carne corvinaArrozEnsaladaFruta especficamente guineoJugos

30-60 minutos antes del ejercicio:Protena Fruta especficamente guineo o manzana Yogurt o lecheBebida deportivaBarra de granola Pieza de frutaGalletas con mermelada de frutasUn puado pequeo de pltanos y frutos secos como las almendras Avena con leche descremada y frutaUn mezclado de nueces y frutas secasBatido hecho con fruta y leche o yogurBarra de granola3h antes (para la tarde)Sndwich de pavo y queso + fruta + bebida deportiva Tallarn carne magra + ensalada pequea + fruta + aguaEnsalada de pollo o atn + galletas de trigo integral o pan tostado + fruta + agua 16 onzas de bebida deportiva tipo Gatorade o similar1 banana grande2 cucharadas de pasas de uva2 cucharadas de miel8 onzas de jugo de fruta1 barra de granolaAlimentos deportivos (geles, masticar chicles y barras)

Batido con fruta y leche o yogurBebida deportiva + barritas deportivas (o barra de granola que contenga protenas)Yogur griego + fruta (fresca o seco) + aguaUna Banana + agua

SndwichYogurtFrutaGranolaGalletas con mermelada de frutasCevicheChochos con atnPapitas con atnBatidos con requesnPan integralSopaFrutaLeche

HuevoPorcin de Arroz Avena FrutaColada

Atn Medio panFrutaTallarnBatido

3 Claras de Huevo Tostada FrutaAvenaLeche Chocolatada

Tortilla de huevo y atnPorcin de ArrozPasasFrutaBatido