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DOLOR CERVICAL
2www.clases-yoga.comJose Antonio Cao Vocero
SECUENCIAS DEL CURSODE YOGA TERAPÉUTICO
SECUENCIAS DEL CURSODE YOGA TERAPÉUTICO 2
DOLOR CERVICAL
SECUENCIA 2: Ganando movilidad.
Tiempo de Práctica: 22 min – 40 min
Esta secuencia introduce los movimientos de flexión, rotación y extensión del cuello de forma moderada. Hay que conquistar los movimientos poco a poco en coordinación con la creciente fuerza e inteligencia corporal del tórax.
Fortalecerse y permanecer más tiempo en las asanas básicas de la primera secuencia. El aumento del tono del torso y la inteligencia corporal, especialmente en el cuello, permitirá el desarrollo definitivo de las secuencias más avanzadas del curso.
TABLA DE POSTURAS - RESUMEN DEL ORDEN
11 22 33 44
5 6 7 8
9 10 12
14
11
13
Tadasana
Virabhadrasana II
Tadasana
Virabhadrasana II
Trikonasana
TIEMPO Y REPETICIONES: 1 min, una vez.
TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg-1 min,1 vez vez x lado.
TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg – 1 min,2 veces x lado.
TIEMPO Y REPETICIONES: 20-30 seg,2 veces x lado.
TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg - 1 min,2 veces x lado.
DESCRIPCIÓN:
Permanecer en la pared usándola como regla, hacer que la columna se despliegue respetando esta alineación.
DESCRIPCIÓN: Mantener las dos caderas a la misma altura, mantener la alineación de la postura 1, mantener el esternón de frente, los hombros sujetos y el cuello extendido. NUNCA PERDER ESPACIO EN EL CUELLO.
DESCRIPCIÓN:
Mantener la alineación de la postura 1 y extender el costado del cuello del lado hacia el que se gira. Mantener apoyado el omoplatocontrario en la pared.
DESCRIPCIÓN:
Mantener la alineación de la postura 4 y añadir las instrucciones de giro del cuello de la postura 2.
DESCRIPCIÓN:
Mantener la alineación de la postura 1 y extender el costado de la columna dorsal y el cuello.
Nº: 1
Nº: 4
Nº: 2
Nº: 5
Nº: 3
Variante:
Variante:
Variante:
Variante:
Variante:
Adhomukha svanasana
Adhomukha svanasana
Swastika
Shavasana
TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg-1 min,2 veces.
TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg – 1 min, 2 veces.
TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg-1min,2 veces.
TIEMPO Y REPETICIONES: 3 – 5 min, una vez.
DESCRIPCIÓN:
Espalda y hombros activos. Mantener espacio en el cuello, dejar que la cabeza baje suavemente.
DESCRIPCIÓN:
Espalda y hombros activos. Mantener espacio en el cuello, dejar que la cabeza baje suavemente.
DESCRIPCIÓN: Regulando el calzo, evitar una flexión violenta, descansar la cara frontal de las cervicales en el calzo y extender la cara posterior sin levantar los trapecios ni hundir el pecho.
DESCRIPCIÓN:
Ajustar la cervical, los hombros y la lumbar para dar descanso a la columna.
Nº: 8
Nº: 12
Nº: 13
Nº: 14
Variante:
Variante:
Variante:
Variante:
Supta tadasana TIEMPO Y REPETICIONES: 1 min, 1 vez. DESCRIPCIÓN: Permanecer en el suelo usándolo
como regla, hacer que la columna se despliegue respetando esta alineación. Prestaatención al espacio del cuello.
Nº: 9
Variante:
Virabhadrasana I
Viparita dandasana
Parshvottanasana
Supta padangustasana II
TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg-1 min,2 veces x lado.
TIEMPO Y REPETICIONES: 1 - 2 min, 1 vez.
TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg-1 min,2 veces x lado.
TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg- 1 min,2 veces x lado.
DESCRIPCIÓN: Mantener la espalda y el abdomen activos y mucho espacio entre los hombros por detrás y el occipital. Extender el cuello.
DESCRIPCIÓN: Permanecer en el suelo usándolo como regla, hacer que la columna se despliegue respetando esta alineación. Presta atención al espacio del cuello, regulando el calzo para evitar una extensión violenta del cuello.
DESCRIPCIÓN:
Espalda y hombros activos. Mantener espacio en el cuello, dejar que la frente pese en el soporte.
DESCRIPCIÓN:
Mantener la alineación de 9. No perder espacio en pecho, hombros y cuello mientras se extienden las piernas.
Nº: 6
Nº: 10
Nº: 7
Nº: 11
Variante:
Variante:
Variante:
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