ÍNDICE

INTRODUCCION.....................................................................................................3

ACTIVIDAD FÍSICA..................................................................................................4

EJERCICIO FÍSICO.................................................................................................4

CAPACIDAD MOTRIZ..............................................................................................4

EL DEPORTE...........................................................................................................5

EL ENTRENAMIENTO.............................................................................................6

CALISTENIA............................................................................................................6

EDUCACIÓN FÍSICA Y SU PROPÓSITO................................................................6

PULSO.....................................................................................................................6

CLASES DE ENTRENAMIENTO.............................................................................7

RESISTENCIA FÍSICA...........................................................................................12

CAPACIDAD AERÓBICA.......................................................................................12

CAPACIDAD ANAERÓBICA..................................................................................12

VELOCIDAD FÍSICA..............................................................................................13

FUERZA MUSCULAR............................................................................................13

CONCLUSIÓN.......................................................................................................14

BIBLIOGRAFIA......................................................................................................15

ANEXOS................................................................................................................16

INTRODUCCION

La sociedad actual demanda, cada vez más, la necesidad de incorporar a la

cultura y a la educación aquellos conocimientos y destrezas que, relacionados con

el cuerpo y la actividad motriz, contribuyen al desarrollo personal y a la mejora de

la calidad de vida. La aparición de un creciente sedentarismo, consecuencia de los

cambios, hábitos y formas de vida del hombre del siglo XXI, reclama una actividad

corporal añadida que compense las carencias motrices de sus funciones y

capacidades corporales. Es a través del cuerpo y el movimiento como la persona

se relaciona con el entorno. Como respuesta a esta demanda social, en el área de

Educación Física han de tenerse en cuenta las acciones educativas orientadas al

cuidado del cuerpo, de la salud, de la mejora corporal y de la utilización adecuada

del ocio.

La educación física es parte integral de la Educación. Se propone lograr el

desarrollo normal somato-psíquico-funcional del ser humano, mediante la

implementación ajustada del movimiento en sus innumerables formas de

aplicación.

La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser

una práctica sumamente beneficiosa el desarrollo de la salud, así como un medio

para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las

reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos

de la vida cotidiana.

Es importante conocer que la educación física no se basa solamente en el

cuerpo y en su motricidad, también tiene que ver con la mente, y organismo y la

forma de conocerlo más y mejor, por eso se dice que es una materia físico-

psicológica que nos forma integralmente.

En el siguiente trabajo presentaremos en forma breve pero concreta algunos

aspectos más importantes de la educación física y el deporte; tocaremos puntos

tales como el entrenamiento y sus clases entre otros relacionados con las

actividades fisicas.

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ACTIVIDAD FÍSICALa actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más

fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad

física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando

de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.

EJERCICIO FÍSICOSe llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la

aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes

razones, como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular,

desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así

como actividad recreativa.

CAPACIDAD MOTRIZLas capacidades motrices determinan la condición física del individuo se

dividen en dos bloques: capacidades coordinativas y las capacidades físicas o

condicionales.

El rendimiento motor de cualquier persona dependerá del nivel de desarrollo y

adaptación de dichas cualidades.

Las capacidades coordinativas dependen del sistema nervioso y tienen la

capacidad de organizar, controlar y regular todas las acciones motrices. Las

capacidades coordinativas básicas son las que se desarrollan sobre todo entre los

6 y los 12 años y hacen referencia a la capacidad de aprendizaje de habilidades

motrices, el nivel de control de los movimientos y ejercicios, y la capacidad de

adaptación e improvisación ante una situación presentada. Las capacidades

coordinativas específicas determinan un contexto motor más concreto y son las

siguientes: equilibrio, la combinación motora, la orientación y la relación espacio-

tiempo, etc.

Las capacidades físicas o condicionales son las que determinan la condición

física del individuo. Dependen de la capacidad o fuerza a nivel muscular, de la

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resistencia para mantener dicha fuerza en el tiempo y, en tercer lugar de la

capacidad del corazón y los pulmones para aportar energía a la musculatura.

Tener una adecuada condición física y una buena salud es imprescindible para

adaptarnos a la vida cotidiana. Las cualidades que determinan la condición física

son: la resistencia, la fuerza, la velocidad y flexibilidad.

EL DEPORTEEl deporte es toda aquella actividad que se caracteriza por: tener un

requerimiento físico o motriz, estar institucionalizado (federaciones, clubes),

requerir competición con uno mismo o con los demás y tener un conjunto de

reglas perfectamente definidas. Como término solitario, el deporte se refiere

normalmente a actividades en las cuales la capacidad física del competidor son la

forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); por lo tanto,

también se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no

directamente ligadas al físico del deportista son factores decisivos, como la

agudeza mental o el equipamiento.

Toda actividad física o mental, que este sujeto a reglas o que se haga de

forma planificada, puede considerarse como una actividad deportiva.

Desde el enunciado anterior podemos empezar a definir las distintas

clasificaciones del mundo del deporte. Deporte físico y deporte mental. El ajedrez

es un deporte mental, la natación un deporte físico. El golf un deporte tanto físico

como mental. Por poner algunos ejemplos.

Después vendría la definición de deporte según el objetivo de la actividad.

Podríamos empezar por lúdica, cuando el objetivo es el entretenimiento ; salud,

cuando tratamos de mejorar la calidad de vida ; estético, cuando el objetivo es

mejorar nuestra figura ; competitivo, cuando el objetivo es ganar a los demás ;

aventura, cuando el objetivo es superar retos ; extremo cuando el objetivo es

llegar al límite de lo posible.

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EL ENTRENAMIENTOEl entrenamiento es cualquier preparación o adiestramiento con el propósito

de mejorar el rendimiento físico o intelectual. En conexión con el deporte, el

entrenamiento implica una preparación física, técnica y psicológica para el

desarrollo máximo de las capacidades del deportista.

CALISTENIALa calistenia es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en los

movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo. La

palabra proviene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). El objetivo es la

adquisición de gracia y belleza en el ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en

movimiento.

EDUCACIÓN FÍSICA Y SU PROPÓSITOLa educación física es una disciplina pedagógica que basa su intervención en

el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar después, de forma

integral y armónica, las capacidades físicas, afectivas y cognitivas de la persona,

con la finalidad de mejorar la calidad de la participación humana en los diferentes

ámbitos de la vida, como son el familiar, el social y el productivo. Actualmente

pues, la educación física es una necesidad individual pero también social.

PULSOEl pulso son los latidos que experimentan las arterias producto del bombeo de

la sangre realizado por el corazón. Asimismo es considerado una medida por la

medicina, pues el ritmo del pulso indica la frecuencia cardiaca, en otras palabras,

el número de veces que el corazón late por minuto. Además con el pulso es

posible determinar el ritmo del corazón y la fuerza de sus latidos.

El pulso es considerado uno de los signos vitales del cuerpo humano junto con

la temperatura corporal, la frecuencia respiratoria y la presión sanguínea. Cuando

se habla de signos vitales, se hace referencia a las medidas de funcionamiento

más básicas del organismo, por esta razón resultan muy útiles para detectar

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problemas en la salud. Además al ser fáciles de medir, no importa el lugar donde

se sitúe el paciente.

Como se dijo anteriormente, la medida del pulso determina el número de

latidos por minuto. El corazón al bombear la sangre por medio de las arterias,

éstas se expanden y contraen a medida que pasa el flujo de la sangre. Por medio

de este movimiento que experimentan las arterias es posible determinar el pulso

de un cuerpo.

Para medir el pulso es necesario palpar las contracciones de las arterias

suavemente, éstas se sienten más en algunos lugares del cuerpo. En primer lugar

en la parte baja del cuello a un costado (carotídeo), también en la parte interior del

codo (humeral) o muñeca (radial), otros también lo toman en el tobillo justo arriba

del empeine (pedio). En estas zonas del cuerpo antes nombradas, con la ayuda de

las yemas de los dedos índice y central, se presiona sutilmente hasta sentir el

movimiento que realizan las arterias al transportar la sangre. Tras haber localizado

el pulso, se deben contar las pulsaciones durante quince segundos, acto seguido

el resultado debe ser dividido en cuatro. El pulso puede variar por diferentes

criterios. En un estado de reposo hay menor cantidad de latidos por minuto que un

cuerpo realizando una actividad física, enfermo, lesionado o experimentando una

emoción fuerte. También varía dependiendo del sexo de la persona, las mujeres

por lo general tienen el pulso más rápido que los hombres. Otro criterio de

variación es la edad de la persona; los bebes menores de un año presenta entre

130 y 140 pulsaciones por minuto. En los niños las pulsaciones son entre 80 y 100

por minuto. En adultos oscila entre 70 y 80 pulsaciones por minuto. Y por último,

en cuanto a los adultos mayores no exceden de 60 pulsaciones por minuto.

CLASES DE ENTRENAMIENTO Entrenamiento Físico - Deportivo

Hace algunos años, la preparación física en los gimnastas, especialmente en

la gimnasia femenina, no era tan importante; sin embargo, después de muchos

estudios y experiencias de países potencias en el deporte, ahora es una parte muy

importante.

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La preparación física es la forma básica, gracias a la cual se desarrollan las

capacidades físicas y funcionales de las gimnastas. La aplicación de la técnica de

los ejercicios difíciles es imposible si no tenemos gimnastas físicamente bien

desarrolladas y sanas. También la capacidad de trabajo de los sistemas

funcionales cardial y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecución de

gran cantidad de combinaciones en forma completa.

Para la formación de los hábitos de movimiento, los gimnastas necesitan

desarrollar las diferentes posibilidades funcionales del organismo: aumentar la

fuerza de los grupos musculares correspondientes, su elasticidad, desarrollar las

propiedades de coordinación, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos

dinámicos o estáticos, incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-

vascular, del sistema de movimiento y de otros sistemas.

Sin el desarrollo físico suficiente es imposible dominar a perfección la técnica

de los ejercicios en los aparatos. Unos ejercicios requieren fuerza, otros

elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo tiempo.

La preparación física se compone de dos partes: general y específica. La

preparación física general sirve de base para la preparación especial, la cual, a su

vez, permite solucionar debidamente las tareas de la preparación técnica. Las

diferencia entre las dos están en los objetivos y en el carácter de los medios que

se aplican para lograrla.

La preparación física general, tiene como meta el desarrollo general de las

cualidades físicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios están destinados a

desarrollar la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez y la agilidad,

independientemente de la técnica de los ejercicios. Esta preparación es típica en

las gimnastas principiantes cuya meta inicial es desarrollo general, sin embargo

todas las gimnastas deben de trabajarla.

La preparación física especial tiene como objetivo, a través de ejercicios y

métodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la técnica

de los ejercicios gimnásticos. Estos ejercicios deben ser análogos a los elementos

gimnásticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica

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de su ejecución. La preparación física especial es un proceso permanente. Así

como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de

preparación se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada,

fuerza resistida y fuerza- velocidad.

La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosión y de

velocidad, en donde se requiere principalmente fuerza y rapidez. La fibra rápida

desempeña un papel importante para el aumento de fuerza; estos músculos

desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contracción lenta, por lo que son

apropiados para deportes de fuerza y explosión como lo es la gimnasia artística.

En este deporte se requiere máximos esfuerzos durante 10 segundos o menos, y

en cuanto a resistencia, el gimnasta debe resistir máximo 1 min. y 30 seg. de

ejercicio continuo (aproximadamente la duración de las rutinas en los aparatos).

Entrenamiento Técnico - Táctico

En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma

correspondiente de su realización. En la práctica, una misma tarea motriz se

puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta

en forma más efectiva representa la técnica de este ejercicio. La técnica se debe

de basar en las leyes mecánicas y físicas.

En muchos deportes, las tareas técnicas están limitadas hacia el aprendizaje

de una pequeña cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y

la natación). En la gimnasia artística es muy diferente, existe una gran variedad de

ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia característica y estructura técnica.

Por otra parte, su ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas y en

caso contrario su realización es imposible.

Es claro, la preparación técnica en la gimnasia artística es muy importante y

debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparación de la

gimnasta. Uno de los rasgos más importantes del proceso del entrenamiento de

las gimnastas es el importante trabajo sistemático orientado hacia el

perfeccionamiento de la preparación técnica. Cada uno de las tareas de la

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preparación técnica está relacionada con la formación de los hábitos concretos de

movimientos, con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento.

La táctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el

atleta esté preparado tácticamente. La táctica depende de la categoría de las

gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa. Las

penalizaciones en las diversas categorías tienen su particularidad; por lo cual se

debe conocer muy detalladamente el reglamento. La preparación táctica incluye

aquellas formas del trabajo, gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus

rasgos positivos.

Entrenamiento Psicológico.

La preparación psicológica es un proceso pedagógico, cuya meta es preparar

a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuación en el

momento de la competencia. Esta preparación se realiza junto con la preparación

física y técnica, desde el principio de la formación de la gimnasta.

La psicología deportiva, como área aplicada, trabaja de manera científica y

concreta, adaptando y creando procesos de evaluación e intervención que le

permitan al deportista desarrollar al máximo su potencial físico y psicológico.

El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicología

aporta, y la metodología específica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo,

comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el ámbito del

deporte de competición, como señalan, habitualmente, numerosos entrenadores y

deportistas. No en vano, el funcionamiento psicológico de los deportistas puede

influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento físico, técnico y táctico /

estratégico y, por tanto, en su rendimiento deportivo. Así, la preparación

psicológica debe integrarse en el conjunto de la preparación global de los

deportistas, como un elemento más que tiene que interactuar, apropiadamente,

con las parcelas física, técnica y táctico / estratégica.

Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran

dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea buena

competidora; en esto, hay mucha razón, porque muchas gimnastas bien

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preparadas técnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente

nivel psicológico.

La preparación psicológica está construida sobre el vencimiento de las

dificultades en la práctica. Como las dificultades con las que se encuentran las

gimnastas son permanentes, los problemas psicológicos deben resolverse a

diario.

La Psicología del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento

deportivo; abarcando sus necesidades específicas, las múltiples posibilidades del

conocimiento psicológico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en

este ámbito y los roles específicos del entrenador y del psicólogo deportivo (y la

interacción de ambos) en la aplicación de la Psicología en este contexto.

La preparación psicológica tiene dos formas:

Preparación psicológica general

Preparación psicológica especial

La preparación psicológica general trata los problemas psicológicos en el

desarrollo deportivo. La práctica está construida sobre el vencimiento de

dificultades con diferente carácter, como las objetivas y subjetivas.

Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias

son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese

motivo la preparación psicológica especial tiene como meta preparar a la gimnasta

de tal manera que pueda lograr una buena presentación en el período competitivo.

La preparación psicológica se desarrolla a través de las cualidades

psicológicas, que son: voluntad, orientación, iniciativa y autocontrol, decisión y

valor.

Entrenamiento Teórico.

La preparación teórica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los

problemas que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia, como la técnica,

el reglamento, la medicina del deporte, las cargas de entrenamiento, etc. Esta

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preparación debe superar el nivel cultural de los atletas para que actúen en forma

más activa y provechosamente en la práctica, así como en la competencia.

RESISTENCIA FÍSICA La resistencia física es una de las siete capacidades físicas básicas,

particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo

durante el mayor tiempo posible.

CAPACIDAD AERÓBICALa capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón,

vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades

sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida

(ejercicio aeróbico).

Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno

como combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de

oxígeno (VO2 máx.), el cual representa la capacidad máxima del organismo para

metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro

organismo puede transportar en un minuto o más).

CAPACIDAD ANAERÓBICASe define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el

hígado eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta

intensidad (ejercicio anaeróbico). En presencia de poco oxígeno debido al fuerte

esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones

químicas utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos

del ejercicio (anaeróbico aláctico), y glucógeno durante los 50 segundos restantes

(anaeróbico láctico o total).

Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad de

oxígeno requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de

éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos.

En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con

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menor cantidad de oxígeno que la necesaria. En los tejidos se forman

(principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el

rendimiento.

Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas,

llega el momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares

llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.

Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio está

directamente relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el

desconfort que tiene asociado, por esta razón, es sumamente necesaria una

adecuada preparación psicológica que ayude a manejar el dolor y la motivación.

VELOCIDAD FÍSICALa velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica

de cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos en las

acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución depende,

en gran medida, de la velocidad con la que se realice. Es la capacidad física que

nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.

De manera genérica, podemos decir, que la velocidad aumenta en función de

la fuerza. A los 23 años, aproximadamente, habremos alcanzado el 100% de

nuestras posibilidades ante esta capacidad. La velocidad se desarrolla, como

vemos, a muy temprana edad, pero hemos de decir que, tras la flexibilidad, es la

capacidad que involuciona más deprisa, pues se produce una pérdida progresiva a

partir de los 25 años.

La velocidad, para su desarrollo, depende de varios factores, como son los

musculares, los nerviosos, los genéticos, así como la temperatura del músculo. Asi

podemos decir que la velocidad Es la capacidad física que permite realizar un

movimiento en el mínimo tiempo posible.

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FUERZA MUSCULARLa fuerza muscular se define como la capacidad para ejercer tensión sobre

una carga, esta capacidad depende de la contractilidad del tejido muscular. La

fuerza es frecuentemente reconocida por entrenadores y educadores físicos como

el factor más importante en la ejecución de destrezas físicas.

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CONCLUSIÓNLa educación física es una disciplina pedagógica que basa su intervención en

el movimiento corporal. Estimula al individuo a tener disciplina y a desarrollarse

integral y armónicamente, dado que actúa sobre los aspectos físico-biológicos del

individuo; y además desarrolla la motricidad.

El deporte por su parte es toda actividad que se caracteriza por: tener un

requerimiento físico o motriz, estar institucionalizado (federaciones, clubes),

requerir competición con uno mismo o con los demás y tener un conjunto de

reglas perfectamente definidas.

Realizar actividades físicas y deportivas es muy beneficioso para la salud, pero

no todas las personas tienen las mismas capacidades de hacerlo, es decir, no

tienen las mismas actitudes físicas; cuando hablamos de actitud física nos

referimos la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes

actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y

disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Otras personas por ejemplo

pueden realizar actividades físicas intensas pero de corta duración, eso se

denomina potencia anaeróbica.

Para llevar una vida saludable se recomienda realizar actividades físicas, así

cuidamos nuestro organismo y evitamos algunas enfermedades, pero también

debemos tener presente que tenemos que cuidar bien nuestra alimentación; la

alimentación se refiere al conjunto de acciones mediante las cuales se

proporcionan alimentos al organismo, es importante hacerlo de forma balanceada

y saludable. No alimentarse bien puede traducirse en enfermedades muy graves,

como por ejemplo problemas en el corazón.

El pulso son los latidos que experimentan las arterias producto del bombeo de

la sangre realizado por el corazón. El pulso puede variar por diferentes criterios.

En un estado de reposo hay menor cantidad de latidos por minuto que un cuerpo

realizando una actividad física, enfermo, lesionado o experimentando una emoción

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fuerte. Para medir el pulso es necesario palpar las contracciones de las arterias

suavemente.

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BIBLIOGRAFIA

es.wikipedia.org/wiki/Educación física

www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml

es.wiktionary.org/wiki/deporte

www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/conceptos-isiologia.php

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ANEXOS

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