Educación sin “Stress”

Profa. Emma H. Bonilla-Gonzalez

Directora de Actividades

Título V Cooperativo

UMET, Aguadilla

"Descubrir el valor de la pausa... salir de nuestro ritmo diario a tomar el aire, escabullirnos -aunque sólo sea unos minutos- para luego volver a entrar frescos y regenerados es posible, sencillo y placentero" (Carmen Rubio).

ESTRÉS

¿POR QUE NOS ESTRESAMOS?

Demandas del entorno + retos impuestos

≠Capacidad para afrontar con éxito

Peligra la estabilidad Sensación de estar desbordado

¿QUE NOS CONTAMINA?

• En el ser humano el estrés es provocado por las demandas de carácter social y las amenazas del entorno que requieren la capacidad de adaptación.

• Estrés: “La respuesta no específica del organismo a cualquier demanda del exterior" (Organización Mundial de la Salud, 2005)

– Dos tercios de norteamericanos reportaron haber buscado ayuda por problemas de estrés

– 54% de trabajadores expresaron preocupación por los problemas de salud causados por el estrés

– 1 de cada 4 trabajadores se han ausentado a sus trabajos por varios días por razones de estrés.

– 62% de americanos refieren que el trabajo tiene un impacto significativo en los niveles de estrés.

– 73% de americanos expresan que el dinero es el factor número uno que afecta sus niveles de estrés.

APA Survey, 2004

TRES FASES DEL ESTRÉS

REACCIÓN DE ALRMA ESTADO DE RESITENCIA AGOTAMIENTO

• El cerebro detecta la amenaza o riesgo.

• Estimula al hipotálamo quien produce "factores liberadores“ que actúan como mensajeros para zonas corporales.

• Activa la secreción de adrenalina.

• Adaptación progresiva

• Disminución en la capacidad de respuesta

• Equilibrio dinámico u homeostasis entre el medio ambiente interno y externo del individuo.

• Capacidad para resistir

• La disminución de adaptación progresiva

• Estado de gran deterioro:•Perdida de las capacidades fisiológicas•Cansancio•Se reducen al mínimo las capacidades de adaptación

ESTRES vs. DESAFÍO

• Nocivas reacciones físicas y emocionales que ocurren cuando las exigencias no igualan nuestras capacidades y recursos.

• Nos vigoriza psicológicamente y físicamente

• Nos motiva aprender habilidades nuevas para dominar nuestros trabajos

• Nos sentimos relajados y satisfechos

• Ingrediente importante del trabajo sano y productivo

SÍNDROME DEL ESTRÉS

• Circuito de retroalimentación negativo entre la mente y el cuerpo

• Romper el circuito hay que:– Cambiar los

pensamientos– Controlar las

respuestas físicas

EVALUACIÓN COGNITIVA

– Influencia significativamente en la forma de reacción emocional ante algún evento o suceso

– Proceso de negociar entre las demandas y recursos del

medio ambiente

+

Creencias y prioridad del individuo

– Rol fundamental en cuanto a las reacciones emocionales dentro del proceso de estrés.

Evaluación cognitiva

– Características particulares de la situación.

– Los pensamientos. – Las memorias que

son estimuladas por una situación particular.

– Los recursos de enfrentamiento.

– Las experiencias previas. (Lazarus, 1993)

¿Cómo se experimenta? Síntomas corporales

Somatización

• Aumenta:– Agitación– Palpitaciones– Respiración– Sudoración y lagrimación– Erección de los vellos – Actividad mental

"No necesito saberlo todo. Tan sólo necesito saber dónde encontrar lo que me haga falta, cuando lo necesite".

Albert Einstein

15 Pensamientos Deformados

• Filtraje

• Pensamiento polarizado

• Sobregeneralización

• Interpretación del pensamiento

• Visión catastrófica

• Personalización

• Falacias de control

• La falacia de justicia

• Razonamiento emocional

• Falacia de cambio

• Etiquetas globales

• Culpabilidad

• Los debería

• Tener razón

• La falacia de la recompensa divina

TÉCNICA: Combatir los pensamientos deformados

• Identificar los 15 tipos de pensamientos deformados

2. Combatir las distorsiones, se debe volver al momento en que se experimentó la emoción para identificar que se sintió y pensó en tal situación:

1. Nombrar la emoción2. Describir la situación o suceso3. Identificar las distorsiones4. Eliminar las distorsiones, reescribiendo de nuevo el pensamiento

TÉCNICA: Aseveración encubierta

• Reducción de ansiedad emocional:• la interrupción del pensamiento • la sustitución del pensamiento

• Pasos a seguir:

3. Identificar y valorar los pensamientos estresantes

4. Fijar una interrupción temporal

5. Practicar sin ayuda la interrupción del pensamiento

6. Preparar las aseveraciones encubiertas: Seleccionar

pensamientos positivos que puedan sustituir el vacío mental

7. Practicar la aseveración encubierta

8. Usar la aseveración encubierta en situaciones de la vida real

TÉCNICA: Solución de problemas

1. Identificar las situaciones problemáticas

2. Describir con detalle el problema y la respuesta

habitual

3. Haga una lista con las alternativas, "tempestad

de ideas" • Exclusión de críticas• Todo vale• La cantidad • La combinación

• Vea las consecuencias• Evaluar los resultados Evaluación Multidimensional del estrés

TÉCNICA: La inoculación del estrés Enfrentamiento y relajación

Respiración profunda y la relajación progresiva

4. Elaborar una lista personal de situaciones de estrés (ordenarlas de menor a mayor)– Evocar cada situaciones imaginariamente– Relajar la tensión mientras se visualiza la situación estresante

5. Creación de un arsenal propio de pensamientos de enfrentamiento – Se utilizarán para contrarrestar los antiguos pensamientos automáticos

habituales

6. Utilización de habilidades de relajación y de enfrentamiento– "in vivo" para ejercer presión sobre los hechos estresores – Respiraciones profundas– Aflojando los músculos – Utilizando pensamientos positivos de enfrentamiento

TÉCNICA: La visualización

• Mayor control de la mente, las emociones y el cuerpo

• Para efectuar cambios deseados de la conducta• Alivia la tensión muscular• Elimina el dolor • Éxito a muchas técnicas cognitivas

* Relajarse * Imaginar diferentes situaciones de la forma más real posible* Debe incluir todos los detalles posibles

TECNICAS GENERALES PARA EL MANEJO DE ESTRES

• La musicoterapia

• La aromaterapia

• La hidroterapia

• Masajes relajantes

• El Yoga

• Ejercicios

• Automasaje

• La oración

• Ejercicios respiratorios

• Ejercicios de

concentración

• Deportes

• Periodos de descanso

• La dieta

• Descanse su mente

• No tome tranquilizantes

BINESTAR Y CONFIANZA