EL CALENTAMIENTO
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EL CALENTAMIENTOEL CALENTAMIENTO
Las TIC en Educación Física
CFIE Soria 2007/08
Luis García Lamata
¿Qué es?CLIK AQUÍ
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¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, y prepara al organismo para:
• Posteriores esfuerzos más exigentes, • Favorece el rendimiento,• Y evita posibles lesiones.
¿Para qué sirve?CLIK AQUÍ
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FUNCIONES CALENTAMIENTOFUNCIONES CALENTAMIENTO
• Elevar la temperatura local muscular y tendinosa.• Poner en funcionamiento el sist. cardiovascular de forma eficiente.• Aumentar el flujo de líquido sinovial en las articulaciones haciéndolas más flexibles.• Aumentar la velocidad de contracción y relajación.• Mejorar la respuesta del sistema neuromuscular.• Disminuir la viscosidad muscular.• Aumentar el flujo sanguíneo local.• Aumentar el intercambio metabólico.• Aumentar la actividad enzimática. • Nos prepara psicológicamente ante el esfuerzo.• Aumenta nuestra concentración.
Pero, ¿cómo?CLIK AQUÍ
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PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTOPRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO
1.- Partes que componen un calentamiento:Parte 1ª: Ejercicios de movilidad de articulaciones. 2 min.P.ej: si la siguiente actividad es correr, deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas que son las articulaciones que más intervienen en la carrera.Parte 2ª: Ejercicios que suban las pulsaciones: 5 min.P.ej: actividades como correr, saltar a la comba con rebote, hacer aeróbic suave, etc. también se incluyen formas de desplazarse: adelante, atrás, lateral, zig-zag, ... Parte 3ª: Ejercicios de estiramiento muscular. Hay que evitar el hacer ejercicios en posición horizontal.2- Principios:• Realizar los ejercicios de forma progresiva, de menos intensidad, a más intensidad.• Alternaremos los ejercicios de piernas, tronco y brazos.• Movilizaremos y estiraremos los principales grupos musculares.• El calentamiento no será inferior a 15 minutos.
¿Qué tipos hay?CLIK AQUÍ
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TIPOS DE CALENTAMIENTOTIPOS DE CALENTAMIENTO
Aquel que puede ser utilizado antes de cualquier actividad física, teniendo un efecto aceptable sobre la mayoría de ellas: clases, mantenimiento, entrenamientos en general, deportes a nivel medio...
Aquel encaminado a prepararnos para una actividad deportiva concreta y de gran intensidad (competición) o de características muy específicas, que requieren ejercicios y técnicas de ejecución muy especializados.
GENERAL
ESPECÍFICO
¿Y de qué depende?CLIK AQUÍ
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¿TODOS DEBEMOS CALENTAR LO MISMO?¿TODOS DEBEMOS CALENTAR LO MISMO?
No, el calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar, existen factores que influyen como pueden
ser:• La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento,
con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.
• El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.
• El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.
• La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.
• La temperatura ambiente: cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento. ¡¡Adelante!!
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CALENTAMIENTOCALENTAMIENTOEJERCICIOSEJERCICIOS
¡¡Esto son estiramientos!!Kiers +?
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CALENTAMIENTOCALENTAMIENTOEJERCICIOSEJERCICIOS
Y ahora, veamos lo que sabesCLIK AQUÍ
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ACTIVIDADESACTIVIDADES
Una vez leída toda la información,realiza estas actividades,
tienes dos opciones:
Tarea On line Cuaderno de trabajo
Elige la que más te llame
¿Te gustaría saber más?CLIK AQUÍ
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PARA AMPLIAR INFORMACIÓNPARA AMPLIAR INFORMACIÓN
Además, AQUÍAQUÍ tienes un video para que veas un calentamiento distinto