EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD … · iv curso internacional de preparaciÓn fÍsica en...
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IV CURSO INTERNACIONAL DE PREPARACI IV CURSO INTERNACIONAL DE PREPARACI Ó Ó N F N F Í Í SICA EN SICA EN BALONCESTO DE FORMACI BALONCESTO DE FORMACI Ó Ó N Y ALTO NIVEL N Y ALTO NIVEL 22 y 23 abril 2005 EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD MEDIANTE ESTIMULOS TÉCNICO-TÁCTICOS Ignacio Coque Hernández
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IV CURSO INTERNACIONAL DE PREPARACIIV CURSO INTERNACIONAL DE PREPARACIÓÓN FN FÍÍSICA EN SICA EN BALONCESTO DE FORMACIBALONCESTO DE FORMACIÓÓN Y ALTO NIVELN Y ALTO NIVEL
22 y 23 abril 2005
EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD MEDIANTE ESTIMULOS TÉCNICO-TÁCTICOS
Ignacio Coque Hernández
INTRODUCCIONCARACTERÍSTICAS DEL BALONCESTO
• MODALIDAD “ABIERTA” O “NO DETERMINADA”• ACÍCLICIDAD EN LA DINÁMICA DE JUEGO Y LAS
HABILIDADES TÉCNICO-TÁCTICAS• ELEVADA CELERIDAD• COMPLEJAS SITUACIONES DE COMPETICIÓN• GRAN INCERTIDUMBRE• NECESIDAD DE RESPUESTAS ADAPTADAS Y
VELOCES
2. ANALISIS DE LAS DIFERENTES MANIFESTACIONES RELACIONADAS CON LA VELODIDAD EN
BALONCESTO
TIEMPO DE REACCIÓN
• CONCEPTO QUE SUSTITUYE A VELOCIDAD DE REACCION ( EN ESTA MANIFESTACIÓN NO SE PRODUCE MOVIMIENTO VISIBLE)
• SE ENCUENTRA DETERMINADA POR LA RAPIDEZ DE PERCEPCIÓN Y DE TOMA DE DECISIÓN DEL JUGAD@R
VELOCIDAD ESPECÍFICA:
2. VELOCIDAD de DESPLAZAMIENTO: “capacidad de realizar una traslación con una celeridad “máxima controlada” que permita realizar a continuación una acción técnico-táctica precisa”
2. VELOCIDAD de DESPLAZAMIENTOVELOCIDAD de DESPLAZAMIENTO: “capacidad de realizar una traslación con una celeridad “máxima controlada” que permita realizar a continuación una acción técnico-táctica precisa”
1. VELOCIDAD GESTUAL: “capacidad de realizar un acción técnico-táctica en el menor tiempo posible sin que ésta pierda efectividad “
1. VELOCIDAD GESTUAL: “capacidad de realizar un acción técnico-táctica en el menor tiempo posible sin que ésta pierda efectividad “
• CONDICIONADA POR EL NIVEL DE AUTOMATIZACIÓN O GRADO DE DOMINIO QUE EL JUGAD@R POSEA DEL GESTO TÉCNICO
VELOCIDAD GESTUAL
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
• CONDICIONADA POR UN FACTOR NERVIOSO-COORDINATIVO (TÉCNICA DE DESPLAZAMIENTO) Y POR UN FACTOR MUSCULAR-BIOMECÁNICO (AMPLITUD Y FRECUENCIA DE MOVIMIENTOS)
TIEMPO DE REACCIÓN
ENTRE LOS FACTORES ENTRENABLES QUE CONDICIONAN ESTA MANIFESTACIÓN DESTACAN:
ENTRE LOS FACTORES ENTRENABLESFACTORES ENTRENABLES QUE CONDICIONAN ESTA MANIFESTACIÓN DESTACAN:
• VELOCIDAD DE INTERPRETACIÓN DE LAS INFORMACIONES
• TOMA DE DECISIÓN• PROGRAMACIÓN MENTAL DEL MOVIMIENTO• ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN
VELOCIDAD ESPECÍFICA
1. CAPACIDAD DE FUERZA RÁPIDA Y FUERZA MÁXIMA2. TÉCNICA DEPORTIVA3. ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN4. MOVILIDAD ARTICULAR5. CAPACIDAD DE RELAJACIÓN MUSCULAR
ENTRE LOS FACTORES ENTRENABLES QUE CONDICIONAN ESTA MANIFESTACIÓN DESTACAN:ENTRE LOS FACTORES ENTRENABLESFACTORES ENTRENABLES QUE CONDICIONAN ESTA MANIFESTACIÓN DESTACAN:
3. PROPUESTA METODOLÓGICA. PAUTAS A SEGUIR:
• SITUACIONES DE CORTA DURACIÓN con PREDOMINIO DEL METABOLISMO ANAERÓBICO ALÁCTICO
• TAREAS CON INTENSIDAD MÁXIMA (100%)• BAJA DENSIDAD. AMPLIOS PERIODOS DE
RECUPERACIÓN• RECUPERACIONES ACTIVAS ENTRE SERIES• VARIEDAD DE ESTIMULOS• COLOCACIÓN IDÓNEA EN AUSENCIA DE FATIGA• DAR PRIORIDAD A LA MODALIDAD SOBRE LA QUE
SE QUIERE INCIDIR
4. PRÁCTICA. TAREAS DE APLICACIÓN PROPUESTAS
• SE HA DIVIDIDO LA PROPUESTA EN TRES GRANDES BLOQUES:
4.1. TAREAS CON PREDOMINIO DEL TIEMPO DE REACCIÓN
4.1. TAREAS CON PREDOMINIO DEL TIEMPO DE REACCIÓN
4.2. TAREAS CON PREDOMINIO DE VELOCIDAD ESPECÍFICA
4.2. TAREAS CON PREDOMINIO DE VELOCIDAD ESPECÍFICA
4.3. TAREAS DE ORIENTACIÓN INTEGRADA (T’ REACCIÓN+V.ESPECÍFICA)4.3. TAREAS DE ORIENTACIÓN INTEGRADA (T’ REACCIÓN+V.ESPECÍFICA)
4.1. TAREAS CON PREDOMINIO DEL TIEMPO DE REACCIÓN
Repeticiones: 3 series de 6–8 repeticiones.Microrecuperación: regreso caminando (1’).Macrorecuperación: 2’–3’ (recuperación completa)
Repeticiones: 3 series de 6–8 repeticiones.
Microrecuperación: regreso caminando (1’)
Macrorecuperación: 2’–3’ (recuperación completa)
4.1. TAREAS CON PREDOMINIO DEL TIEMPO DE REACCIÓN
Repeticiones: 3 series de 4–6 repeticiones.
Microrecuperación: regreso caminando (1’30’’)
Macrorecuperación: 2’–3’(recuperación completa)
4.1. TAREAS CON PREDOMINIO DEL TIEMPO DE REACCIÓN
4.2. TAREAS CON PREDOMINIO DE VELOCIDAD ESPECÍFICA
Repeticiones: 2 series de 5 repeticiones.
Microrecuperación: 10-30”
Macrorecuperación: 3’-5’ (recuperación completa)
Repeticiones: 2 series de 5 repeticiones.
Microrecuperación: 10-30”
Macrorecuperación:3’-5’ (recuperación completa)
4.2. TAREAS CON PREDOMINIO DE VELOCIDAD ESPECÍFICA
4.2. TAREAS CON PREDOMINIO DE VELOCIDAD ESPECÍFICA
Repeticiones: 2 series de 5
repeticiones.
Microrecuperación: 30”-60”
Macrorecuperación: 3’-5’ (recuperación completa)
4.2. TAREAS CON PREDOMINIO DE VELOCIDAD ESPECÍFICA
Repeticiones: 2 series de 5
repeticiones.
Microrecuperación: 30”-60”
Macrorecuperación: 3’-5’ (recuperación completa)
Repeticiones: 2 series de 4 repeticiones.
Microrecuperación: 2’–3’.
Macrorecuperación: 6’(recuperación completa)
4.3. TAREAS MIXTAS (V. ESPECÍFICA + T.REACCIÓN)
Repeticiones: 4-6 series de 1 ataque y 1 defensa
Microrecuperación: 30”-60”
Macrorecuperación: 6’(recuperación completa)
4.3. TAREAS MIXTAS (V. ESPECÍFICA + T.REACCIÓN)
IV CURSO INTERNACIONAL DE PREPARACIIV CURSO INTERNACIONAL DE PREPARACIÓÓN FN FÍÍSICA EN SICA EN BALONCESTO DE FORMACIBALONCESTO DE FORMACIÓÓN Y ALTO NIVELN Y ALTO NIVEL
22 y 23 abril 2005
EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD MEDIANTE ESTIMULOS TÉCNICO-TÁCTICOS
Ignacio Coque Hernández
