El Estrés

Belkis MejíaJulissa Rosario

Mercedes CastilloNoemí Rodríguez

Odalis Polanco

ESTRES

¿Qué es el estrés?

Dr. Hans Selye, lo define como una reacción individual no específica del organismo a una exigencia.

El estrés no se determina por el estímulo sino por la respuesta que éste genera.

El estrés

Es una respuesta de nuestro organismo ante un estado de amenaza en la que uno siente que tiene que responder o defenderse ante un posible peligro.

• Puede ser inconsciente el peligro.• Riesgo al ideal impuesto.• Exigimos que los demás reaccionen a

nuestras expectativas.

Por ello: • Sentimos un estado de alerta.• Necesidad de defendernos.

• … Por eso reaccionamos:• Luchando contra el peligro, evitándolo, o

quedándonos inmóviles o paralizados para tratar de sobrevivir.

Estresores.

Son factores físicos o psíquicos que enfrentamos diariamente en todos

los campos de la vida.

Así entonces, aparecen en:- El hogar.- La pareja- Los hijos e hijas.- Los padres y madres.- El trabajo (condiciones de desempeño, relaciones laborales, salario)- Los estudios- La calle.- Los servicios- La salud- La economía- La sociedad- Cambios en la vida (mudanzas, matrimonios, nacimientos, etc.)- Eventos inesperados.- La jubilación- Entre otros…

El mismo trabajo en si nos lleva a:

Estar a la expectativa. Sentir que no tenemos el control. Realizar actividades repetitivas. Desvalorados-as. Desconfianza. Desmotivados-as Entre otras situaciones, además de las

personales y sociales.

Manifestaciones de estrés en nosotros/as:

Cansancio. Apatía. Cambios en la alimentación. Cambios en el patrón de sueño (insomnio o dormir en demasía). Ansiedad Sensación de fracaso Debilitamiento del sistema inmunológico. Dolores de cabeza. Dolores de espalda y/o cuello. Aburrimiento. Bajo rendimiento laboral. Bajo rendimiento académico.

Para aliviar la carga de estrés podemos:

• Debes distraerte.• Lee o escribe• No abuses del alcohol y otras sustancias.• Ir a la playa u otro lugar, campo, montaña, río.

Entre otros.• Cuida tu cuerpo y tu apariencia personal• Canta• Medita• Haz ejercicio

Toma nota, quizás puedas realizar una

de estas tareas y aliviar el estrés.

Haz amigos/as

Come saludable.

Haz servicio social a la comunidad

Organiza el tiempo y no te sobrecargues de compromisos.

Descansa

Pasea, conoce nuevos lugares y disfrútalos

Duerme lo suficiente

Aprende algo nuevo

Haz una locura de vez en cuando.

Conoce personas nuevas.

Comparte

Practica algún deporte.

Masajes, Mímate.

Ora, ponte en las manos del Creador

Baila

Haz el amor, da besos y caricias.

Una invitación:

• Sonríe a todo.

Cuando no puedas por ti mismo/a visita un-a profesional, pues te ayudará.

Relajación

Es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.

Con estrés…

• Mi cuerpo se levanta cansado por las mañanas.

• Mis emociones se disparan y en ocasiones puedo tratar de forma impropia a personas que aprecio.

• La relajación es el medio por el cual podemos llegar a experimentar la libertad de vivir en el estado de conciencia que deseamos.

La relajación nos favorece a:

- Aumento del nivel de conciencia- Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.- Más salud.- Más resistencia frente a las enfermedades.- Equilibrio en la tensión arterial.- Mejor oxigenación.- Aumento del nivel de energía, vitalidad.

Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.Predominio de los pensamientos positivos.Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.Disminución del estrés.Mayor capacidad de aprendizaje.Mejora de la capacidad de recordar datos.

La respiración completa es la mejor herramienta a nuestro alcance para normalizar los estados de nerviosismo, irritabilidad y ansiedad provocados por factores exógenos (como el trabajo, los estudios, malos hábitos, etc.), y disminuir la tensión muscular y la fatiga.

Identificar estas situaciones nos permitirá actuar sobre ellas de la manera más natural que existe: respirando.

• Intentemos relajarnos.• La respiración.• La visualización.

Dispongámonos a relajarnos y sacar el estrés.

Gracias por participar.