Entrenamiento de fuerza en nios

El entrenamiento de fuerza peditrica: beneficios, preocupaciones y consideraciones de diseo del programa.

La participacin regular en un programa de entrenamiento de fuerza peditrico puede tener una influencia favorable en la composicin corporal, salud sea y reduccin de las lesiones relacionadas con los deportes. Estos programas deben estar bien diseados y supervisados por profesionales cualificados.Hoy en da, los planes de estudios de educacin fsica incluyen actividades que mejoran la fuerza muscular y programas de capacitacin diseados especficamente para mejorar el rendimiento deportivo. Es importante establecer lneas seguras y eficaces de gua porque el ejercicio de fuerza puede mejorar la salud, aptitud y rendimiento deportivo de las poblaciones ms jvenes.El entrenamiento de involucra el uso progresivo de una amplia gama de cargas resistivas, velocidades de movimiento diferentes y una variedad de modalidades de formacin incluyendo mquinas de pesas, pesas libres (mancuernas y pesas), bandas elsticas, balones medicinales y peso corporal.Adems de mejorar la fuerza muscular y el rendimiento de cualquier habilidad motora, la participacin peridica en un entrenamiento de fuerza peditrica puede facilitar el control de peso, fortalecer huesos y aumentar la resistencia a lesiones. La influencia del entrenamiento de fuerza sobre la composicin corporal se ha convertido en un tema importante de investigacin, dado que la prevalencia de la obesidad entre los nios y adolescentes contina aumentando. Ms jvenes obesos, a menudo, carecen de las habilidades motoras y confianza para realizar actividad fsica y en realidad pueden percibir perodos prolongados de ejercicio aerbico. La exposicin al ejercicio de fuerza puede proporcionar una puerta de entrada para los jvenes con sobrepeso y obesidad a iniciar actividades de ejercicio. Los jvenes con sobrepeso y obesidad disfrutan del entrenamiento de fuerza porque no cobra aerbicamente y ofrece una oportunidad para los participantes de mejorar el rendimiento de aptitud mientras adquieren confianza en sus habilidades para ser fsicamente activos. Varios estudios han reportado cambios favorables en la composicin corporal en nios y adolescentes que fueron obesos o con riesgo de obesidad tras su participacin en un programa de entrenamiento de fuerza progresiva.La evidencia cientfica que indica que la infancia y la adolescencia pueden ser el momento oportuno para el proceso de modelado del hueso y remodelado. El entrenamiento de fuerza puede ser ms beneficioso durante la infancia y la adolescencia porque la tensin mecnica de este tipo de entrenamiento puede actuar de forma sinrgica con aumentos relacionadas con el crecimiento de hueso. En apoyo de estos resultados, se han encontrado informes anteriores de levantadores de pesas adolescentes con niveles de contenido mineral seo y densidad del hueso significativamente mayor que los sujetos control de edad comparable. Los programas multifacticos que aumentan la fuerza muscular, mejoran la circulacin mecnica y mejoran capacidades funcionales, que parecen ser la estrategia ms eficaz para la reduccin de lesiones deportivas en atletas jvenes.El desarrollo y crecimiento musculoesqueltico muestra tendencias muy similares entre los gneros masculinos y femeninos de la fuerza y la coordinacin que divergen significativamente durante y despus de la pubertad. Existe un bajo riesgo de lesiones en nios y adolescentes que siguen pautas de entrenamiento apropiados para la edad. La mayor preocupacin es la posibilidad de lesiones en la placa de crecimiento o physis en el cuerpo de un joven levantador. La mayora de estas lesiones fueron causadas por incorrectas tcnicas de elevacin, mala carga de entrenamiento o falta de supervisin de un adulto cualificado.Aunque no hay ningn requisito de edad mnima en que los nios puedan comenzar el entrenamiento de fuerza, todos los participantes deben estar mentalmente y fsica mente listos. La integracin de mtodos de entrenamiento diferentes y las variables del programa, con el tiempo mantendrn la formacin, estmulo eficaz, desafiante y placentero de los jvenes. Incorpora una combinacin de componentes que mejoran el rendimiento y la reduccin de daos en un programa. Este tipo de entrenamiento no requiere equipos costosos, pero que requiere de formacin cualificada, una progresin sistemtica de las variables de entrenamiento y una comprensin de las instrucciones de ejercicio de fuerza peditrica.Al disear programas de entrenamiento de fuerza para nios y jvenes, es importante considerar la dosis total del ejercicio, que incluye la prctica deportiva y competicin, as como juego libre, educacin fsica y entrenamiento posiblemente privado. Cada atleta joven debe ser tratado como un individuo y los entrenadores deben ser conscientes de los signos incipientes de sobre-entrenamiento. Los programas de entrenamiento de fuerza peditricos incluyen calentamiento y vuelta a la calma, seleccin y orden de ejercicio, intensidad de entrenamiento y volumen, resto de intervalos entre juegos y ejercicios de velocidad y repeticiones.Es importante seleccionar ejercicios que son apropiados para el tamao del cuerpo del participante, nivel de condicin fsica, experiencia tcnica de ejercicio y objetivos de capacitacin. Es conveniente empezar con ejercicios sencillos y gradualmente progresar a movimientos ms avanzados para mejorar la confianza y competencia.La intensidad de entrenamiento normalmente se refiere a la cantidad de resistencia utilizada para un ejercicio especfico, mientras que el volumen de entrenamiento generalmente se refiere a la cantidad total de trabajo realizado en una sesin de entrenamiento. La intensidad de entrenamiento es uno de los factores ms importantes en el diseo de un programa de entrenamiento de fuerza porque es el mayor estmulo relacionado con cambios en fitness muscular. Sin embargo, para maximizar las ganancias en fitness muscular y reducir el riesgo de lesiones, la juventud debe aprender cmo realizar cada ejercicio correctamente con una carga ligera y luego avanzar gradualmente el volumen. Cuando la juventud aumenta la velocidad de movimiento durante el entrenamiento, es fundamental que las prestaciones tcnicas de cada ejercicio sean dominadas antes de progresar a niveles ms avanzados. Los instructores deben monitorear cada sesin de entrenamiento y proporcionar retroalimentacin constructiva para asegurar que los atletas mantengan un desempeo tcnico adecuado de todos los movimientos del ejercicio.Los programas de entrenamiento de fuerza que integren diferentes elementos de aptitud fsica son ms probables para mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones. Estos beneficios pueden obtenerse con seguridad por la mayora de los jvenes que entrenan bajo la supervisin de un entrenador cualificado y seguir las pautas de entrenamiento de resistencia apropiados para la edad.

Adrin Muoz CalvoPgina 3