Entrenamiento de la Potencia para el Fútbol

7/30/2019 Entrenamiento de la Potencia para el Ftbol

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ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA PARA EL FTBOL

Tudor Bompa1.

1York University, Toronto, ON, Canada

INTRODUCCCION

Aunque no haya mucha necesidad de demostrar la importancia de la fuerza en el ftbol, de todos modos, parecenecesario reenfocar nuestra atencin no en torno a "si es importante", sino en "por que" y "como"!!!

El propsito del entrenamiento de fuerza en el ftbol no es el de construir grandes msculos, por que rara vez ellose puede equiparar con mejoras en la potencia. Por el contrario, el entrenamiento de fuerza debe ser visto comoun ingrediente importante para el desarrollo de las necesidades fisiolgicas del juego, en funcin de mejorar la

performance de los jugadores. De ese modo, el entrenamiento de fuerza no debe desarrollarseindependientemente de otras habilidades (por ej., velocidad y resistencia especfica), o sin tener en cuenta lasfases de entrenamiento planificadas de acuerdo a los juegos del campeonato. Sin embargo, en el ftbol la fuerzano se uso en forma absoluta, sino en forma de potencia (fuerza x velocidad = potencia).

La potencia representa el ingrediente esencial en los movimientos especficos, tales como aceleracin ydesaceleracin, salto para cabecear la pelota, cambios rpidos de direccin, y remate de la pelota, o con este gestouna velocidad mas alta. En el ltimo caso si la potencia se incrementa, el jugador puede acelerar el movimientode la pierna para adelante, culminando en el instante en el que le pega a la pelota, usar el mximo de aceleracinsignifica tambin pegarle a la pelota con mas facilidad.

Finalmente, en el ftbol, el incremento en la fuera resulta en una disminucin en la incidencia de lesione, por quelos tejidos musculares, los ligamentos y los tendones son ms fuertes y mas resistentes al esfuerzo del juego.

TIPOS DE FUERZA REQUERIDOS EN EL FUTBOL

En funcin de maximizar el potencial de los jugadores, los aumentos en la fuerza tienen que estar dirigidos hacialas adaptaciones especficas del juego. De tal forma, un jugador de ftbol requiere el desarrollo de las siguientescapacidades relacionadas con la fuerza:

Potencia hace referencia a la tasa de aplicacin de fuerza. Cuando se integra velocidad con fuerza mxima, elresultado es la potencia, una cualidad determinante en cualquier tipo de salto, o cambios rpidos de direccin.

Potencia de Despegue es un elemento crucial en el ftbol, en el cual el jugador trata de proyectar el cuerpo alpunto ms alto ya sea para cabecear o bloquear el cabezazo. En la mayora de los casos la fuerza vertical del saltorealizada al instante del despegue, es al menos tanto como dos veces el peso del atleta. La altura del salto esdirectamente proporcional a la potencia de las piernas.

Potencia de Arranque. En el ftbol hay muchas instancias en las que se requiere que el jugador cubra una

distancia dada en el menor tiempo posible. Esto se logra slo si al comienzo de una contraccin muscular eljugador tiene la capacidad de generar una fuerza mxima para crea una al ta velocidad inicial. El comienzo rpidode un sprint depende del tiempo de reaccin y de la potencia que el jugador pude ejercer ene ese instante.

Potencia de Desaceleracin. El ftbol requiere no solamente rpidos sprints, sino que tambin requiere rpidoscambios de direccin con prontitud y agilidad. Las dinmicas del juego cambian tan abruptamente que, tal vez, el

jugador que est corriendo velozmente en una direccin tiene que cambiarla rpidamente, con la menor prdidade velocidad, y acelerando en otra direccin.

Para acelerar rpidamente, se requiere un gran monto de potencia en las piernas y en los hombros. Esto tambines vlido en el momento de desaceleracin, por que involucra a los mismos msculos (cuadriceps, isquiotibiales ygemelos), excepto aquellos que se estn ejerciendo contracciones excntricas. Durante una desaceleracin rpida,un jugador de ftbol emplea una fuerza tres veces ms alta que la de su propio peso corporal. Por lo tanto, enfuncin de fortalecer la capacidad para desacelerar rpidamente, se debe entrenar la potencia de desaceleracin.

Potencia de Aceleracin. Tan pronto como el jugador comienza a correr, est tratando de alcanzar la ms altaaceleracin posible. La capacidad para lograrlo depende e la potencia y rapidez de las contracciones musculares,e impulsar los brazos y las piernas, sta a la ms alta frecuencia de zancada, la menor fase de contacto posiblecuando la pierna toma contacto con el piso, y la ms alta propulsin cuando la pierna empuja en contra del piso,

para lograr un potente impulso hacia delante.
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La elevada aceleracin depende de la fuerza de los brazos y de las piernas. Durante la aceleracin elevada, laspiernas requieren una fuerza tan alta como el doble del propio peso corporal.

PERIODIZACION DE LA FUERZA EN EL FUTBOL

La periodizacin tiene el alcance de estructurar el entrenamiento, de tal forma que el piso de potencia se

alcanzar antes del comienzo del campeonato Nacional a jugar. Como est ilustrado en la Figura 1, laperiodizacin de la fuerza tiene ciertas fases, teniendo cada una de ellas objetivos especficos del entrenamientode fuerza:

Figura 1. La periodizacin de la fuerza en jugadores de ftbol de lite.

ADAPTACIN ANTMICA (AA) representa la primera fase del programa de entrenamiento de fuerza; seorganiza inmediatamente despus de la fase de "Transicin" (T). El nombre de esta fase ha sido especficamenteseleccionado para ilustrar el hecho de que los objetivos principales del entrenamiento de fuerza no son unasobrecarga inmediata, sino ms bien una adaptacin progresiva de la anatoma de los atletas, tales como lostejidos musculares, los ligamentos y los tendones, para las fases siguientes del programa que son mas desafiantes.

Durante un programa de dos semanas el entrenador debe tratar de desarrollar el rea central muscular del cuerpopara equilibrar los laterales, es decir los flexores y los extensores. Uno debe involucrar la mayora de los gruposmusculares; cada serie ser ejecutada sin "stress" y sin sentir disconfort.

FUERZA MXIMA (FM). Hace referencia al peso ms alto que uno pueda levantar en una sola tentativa,llamada una repeticin mxima (1RM) o al 100% del potencia de uno.

El objetivo principal de esta fase es el desarrollar e nivel ms alto de fuerza. Uno nunca aumentar el nivel msalto de potencia a menos que la FM se incremente constantemente. Desde el momento que la potencia es

producto de FM y de la velocidad, es lgico que primero se desarrolle FM, y luego esta variable sea convertida enpotencia.

La duracin de esa fase de extrema importancia; es de seis semanas con anterioridad al Campeonato Apertura, y3 semanas antes del Campeonato Clausura.

FASE DE CONVERSIN (C). El propsito principal de esta fase es convertir o transformar los aumentos de laFM en potencia competitiva especfica para el ftbol, al aplicar adecuados mtodos de entrenamiento.

FASE DE MANTENIMIENTO. Al comienzo del campeonato, muchos entrenadores continan con la tradicinde suspender el entrenamiento de fuerza del programa completo del jugador. Si el entrenamiento de fuerza no semantiene durante el Campeonato Nacional los jugadores se vern expuestos a los "efectos del desentrenamiento",con todos sus elementos negativos, tal como disminucin del tamao y potencia de las fibras musculares,disminucin del patrn del reclutamiento motor, disminucin de la cantidad de fuerza y velocidad que uno puedagenerar, etc. Por lo tanto, un mantenimiento de la potencia es esencial para estar en la mejor de las formas paralos partidos importantes de la temporada.

FASE DE TRANSICIN (T). Adems de tener la funcin de eliminar la fatiga acumulada durante el pasadoao de entrenamiento, y estar psicolgicamente relajado, durante la transicin uno debe mantener algn tipo deactividad fsica (40-50% del volumen de entrenamiento de la fase competitiva), incluyendo al entrenamiento defuerza. Si durante estas 4-5 semanas de entrenamiento de baja intensidad uno no realiza ningn tipo deentrenamiento de fuerza, una reduccin en el tamao de los msculos y prdidas de potencia. El trabajo decompensacin (C), que mayormente involucra a los msculos antagonistas y a los estabilizadores, es unanecesidad vital durante esta fase sin "stress", del plan anual.

METODOS DE ENTRENAMIENTO

METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA ADAPTACIN ANATMICA

La funcin de la fase AA es adaptar progresivamente los msculos, y especialmente las inserciones muscularesen los huesos, para ayudar a hacer frente a las cargas ms altas de las fases siguientes al entrenamiento. Por estemotivo, la carga total del entrenamiento tiene que ser incrementada de modo no cause malestar. El mtodo ms

para implementar AA es el "circuito de entrenamiento (CT)", principalmente porque es un buen mtodoorganizativo que alterna los grupos musculares.


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CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

("Circuito Training")

Aunque CT pueda ser pesado para desarrollar tanto la resistencia cardiorrespiratoria, as como combinaciones defuerza, para el propsito de la fase AA, este circuito se ajustar para servir al desarrollo de la fuerza.

Al desarrollar un CT, se pueden usar gran variedad de ejercicios, tales como: peso del propio cuerpo, tuboquirrgico, baln medicinal, implemento livianos tales como mancuerna, barras y cualquier tipo de mquina parael entrenamiento de la fuerza. Un circuito puede ser corto (6-9 ejercicios), medio (9-12 ejercicio), o largo (12-15ejercicio). Un circuito puede repetirse varias veces, dependiendo de la cantidad de ejercicio involucrados.Obviamente, que con respecto a la cantidad de circuitos, la cantidad de repeticiones por ejercicio, y las cargas, setiene que considerar la tolerancia de trabajo individual y el nivel de aptitud fsica, ya que la fase AA el trabajototal no debe ser tan elevado como para que lleve al deportista a sentir dolo o disconfort.

Los ejercicio del CT deben ser seleccionados para "alternar los grupos musculares", favoreciendo, por lo tanto,una mejor y ms rpida recuperacin. Los intervalos de descanso (ID) puede distribuirse en cualquier momentoentre los ejercicios, durarn entre 60 y 90 segundos, y de 1-3 minutos entre los circuitos.

Considerando el propsito general de la fase preparatoria, y particularmente la funcin de AA, los ejerciciosdeben ser seleccionados para "desarrollar el rea central de cuerpo" as como tambin a los msculos del la

primera fuerza motriz (los msculos que se utilizan principalmente para el ftbol).

Desde el momento que el CT puede ser usado desde la primer semana de la A, el entrenador debe hacer un test de1RM para poder calcular la carga de trabajo, al menos para los msculos de la primera fuerza motriz. Losejercicios y las posiciones de un CT deben seleccionarse de acuerdo al equipo disponible en el gimnasio.

Como se ilustra en la Figura 2, los parmetros del entrenamiento en los jugadores de lite son muy diferentes aaquellos que se usa en jugadores juveniles. Una fase mas larga de AA tendr sentido para deportistas novatos,desde el momento que ellos necesitan un tiempo de adaptacin mas largo, y para poder crear una buen base parael futuro. Por el contrario una fase de AA que dure mucho ms de tres semanas no resulta en aumentos visible

para los jugadores mayores.

A continuacin, se sugiere la duracin de AA, la frecuencia de las sesiones de entrenamiento por semana, y otrosparmetros del CT para lo jugadores juveniles y jugadores de lite.

Figura 2. Parmetros de entrenamiento sugeridos para un circuito de entrenamiento.

MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA FASE DE FUERZA MXIMA

La capacidad de un jugador para generar una FM depende, en alto grado de: 1) el dimetro del msculo, msespecficamente el dimetro de los filamentos de miosina y de los puentes cruzados; 2) de la capacidad parareclutar las fibras musculares de contraccin rpida (FT); y 3) la capacidad para sincronizar todos los msculosque estn involucrados en la accin (lo cual es un componente del aprendizaje y se incrementa con la prctica delevantar cargas pesadas).

La capacidad para reclutar las fibras de FT, depende particularmente del contenido del entrenamiento, en ele cuallas cargas mximas y la potencia explosiva debes ser dominantes. Slo este tipo de entrenamiento de la fuerza dacomo resultado la participacin en la accin de las poderosas fibras musculares FT.

Los ejercicios usados para el desarrollo de la FM no deben ser llevados a cabo bajo condiciones de agotamiento.La mxima activacin del Sistema Nervioso Central (SNC) incluye factores tales como una mximaconcentracin y motivacin; adems, el entrenamiento de FM mejora la ligazn con el SNC, lo cual conduce auna mejora en la coordinacin y en la sincronizacin muscular.

EL MTODO DE LA CARGA MXIMA


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En el concepto global de la periodizacin de la fuerza, FM es mejorada a travs del mtodo de la carga mxima(MCM), que entre, otros, representa el factor ms determinante en el desarrollo de otros tipos de fuerzas, usadas

para la produccin de potencia especfica del juego.

Los aumentos en la FM, usando cargas mximas, tienen ciertas ventajas, tales como:

1. Incrementa la activacin de Unidades Motoras, lo que resulta en un elevado reclutamiento de fibrasmusculares FT.2. Representa el factor determinante para la produccin de potencia, y como tal, este factor genera una alta

produccin neural para el ftbol, dnde la potencia es dominante.3. Mejora la coordinacin y sincronizacin de unidades motoras de todos los grupos musculares durante la

performance.

Uno de los resultados ms positivos del MCM para la potencia es el incremento del nmero y del dimetro de loselementos que se contraen en los msculos, la miosina de las fibras FT, y el reclutamiento de una mayor cantidadde fibras FT. El MCM tambin incrementa el nivel de testosterona, representando , por lo tanto, otra explicacinde porqu mejora la FM.

Considerando el esfuerzo del entrenamiento y la utilizacin de cargas mximas, el MCM tiene que realizarse slo

despus de un mnimo de 2-3 aos de fuerza general, usando cargas ms livianas. Pero los aumentos en la fuerzason de esperar, an durante esta fase de la AA de larga duracin, mayormente a causa del aprendizaje motor, quees cuando los jugadores aprenden un mejor uso y coordinacin de los msculos que se utilizan en el ftbol.

Entre los elementos ms importantes para el MCM estn:

LA CARGA. Como ya se ha mencionado, la FM se desarrolla slo si uno crea la ms alta tensin posible en losmsculos. Sin embargo, si se pretende reclutar a las mayora de las fibras musculares en la contraccin,especialmente las FT, para ello necesitan cargas superiores al 85%. Las cargas mximas con baja cantidad derepeticiones resultan en una significativa adaptacin del sistema nervioso, en una mejor sincronizacin de losmsculos involucrados, y en una capacidad incrementada para reclutar fibras musculares FT.

LA CANTIDAD DE SERIES. Si se supone que el MCM brinda los ms altos beneficios para mejorar la FM,uno debera exponer a los grupos musculares de la primera fuerza motriz a la cantidad ms alta de trabajo. Paralograr esto, el entrenador debe planificar una sesin de entrenamiento con el nmero ms alto de series que el

jugador pueda tolerar (3-4 o ms). Sin embargo, esto es posible slo si la cantidad de ejercicios es baja, no msalta que 3-5. Al hacerlo de este modo, el entrenador tiene que ser muy selectivo para elegir slo aquellos ejercicioque son requeridos para el ftbol.

El orden de los ejercicios tiene que estar dispuesto de tal modo, que permita una buena alternancia de los gruposmusculares, y de esta forma se facilitar una mejor recuperacin local de los msculos entre las series.

LA CANTIDAD DE REPETICIONES. Dado que la carga para el MCM es mxima, el nmero de repeticionesdebe ser baja: 1-4 (6).

LOS INTERVALOS DE DESCANSO (ID). Entre las series, es una funcin del nivel de la aptitud fsica deljugador, y deben calcularse para asegurarse una adecuada recuperacin del sistema neuromuscular. Para MCM esnecesario un ID de 3-6min, pues las cargas mximas involucran al SNC, por lo tanto, su recuperacin toma mstiempo que el sistema muscular esqueltico. Si el ID es mucho mas bajo se pone en duda la participacin delsistema nervioso en la forma de mxima concentracin, la motivacin, y la potencia de los estmulos nerviososenviados al msculo en contraccin.

EL RITMO o velocidad de ejecucin, juega un rol importante en el MCM. En el ftbol todo se realiza rpida yexplosivamente. Para maximizar la capacidad personal para la alta performance, el total del sistemaneuromuscular tiene que estar adaptado a tales requerimientos, para ser capaz de reclutar rpidamente las fibrasFT. Por lo tanto, an considerando la tpicas cargas mximas para el MCM, la fuerza de aplicacin del jugador encontra de un resistencia tiene que ejecutarse tan rpido como sea posible e incluso explosivamente.

Al lograr la aplicacin de una fuerza explosiva, es muy importante que el jugador posea una mximaconcentracin y motivacin, antes de cada serie. An considerando que por la magnitud de la carga la barra semover lentamente, el jugador debe concentrarse para activar los msculo de la manera ms enrgica posible.Slo una alta velocidad de contraccin realizada en contra de una cara mxima, reclutar rpidamente las fibrasFT, dando como resultado una FM considerablemente incrementada. Adems, para obtener los mximos

beneficios del entrenamiento, la movilizacin de todos los potenciales de la fuerza debe ser realizada en el tiempoms corto que sea posible, y desde el primer momento del levantamiento del peso. La Figura 3 ilustra todos los

parmetros el MCM para el ftbol.


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Figura 3. Los parmetros sugeridos para el Mtodo de Carga Mxima (MCM).

MTODO DE ENTRENAMIENTO PARA LA FASE DE CONVERSIN: CONVERSIN A POTENCIA

Tuvo que pasar mucho tiempo para el entrenamiento de fuerza se estableciera por s mismo como un elementodeterminante en la performance deportiva. Ahora es tan popular, que casi todo jugador sigue algn programa defuerza con la esperanza de romper nuevos resultados deportivos. Sin embargo, los que les est faltando a lamayora de los programas es la transformacin de los aumentos en fuerza a una fuerza especfica para el ftbol.De ello se desprende la fase de conversin!

La funcin principal de la fase de conversin es la de transformar todos los aumentos de la fuerza en una potenciacompetitiva y especfica de cada deporte. Debera ser obvio para cualquiera que los aumentos (por ej. bsicos yno especficos) en la fuerza no ayudan a la performance deportiva, hecho que s ocurre con este nuevo productoespecfico de cada juego, que es el resultado de la fase de conversin. P y potencia representan la base fisiolgicade los avances en la performance deportiva durante la fase competitiva. En el momento que termina la fase deconversin comienzan los partido importantes. En este momento la potencia debe estar a los niveles ms altos

para asistir al jugador a lograr sus metas: alta aceleracin y desaceleracin remates poderosos, rpidos cambiosde direccin, y saltos verticales elevados.

Un jugador puede ser muy fuerte, tener una gran masa muscular y sin embargo no ser capaz de desarrollarpotencia, a causa de su incapacidad para contraer sus fuertes msculos en un periodo muy corto de tiempo. Paraser capaz de vencer estas diferencias, el jugador tiene que llevar a cabo un entrenamiento especial,fundamentalmente un entrenamiento de potencia, el cual resultar en una mejora de la tasa de produccin defuerza. Esto se logra acortando el tiempo de reclutamiento de las unidades motoras, especialmente las fibras FT.

Durante la fase de conversin es necesario ser enrgicamente consciente para gastar la mayora de la energa para

el entrenamiento tcnico/tctico y una menor proporcin ser usada para el entrenamiento de potencia. Este es elporqu de seleccionar la menor cantidad de ejercicios posibles, los cuales, como ya se a dicho, tienen que estar loms estrechamente relacionados a las habilidades propias del juego. No se puede gastar ni tiempo ni energa ennada ms. El programa tiene que ser muy eficiente; de 2 a 4 ejercicios, dinmicamente realizados, sobre la basede varias series para un efecto mximo. El programa tiene que ser realizado rpida y explosivamente, en funcinde reclutar la ms alta capacidad de unidades motoras, a la tasa de contraccin ms alta posible.

EL MTODO ISOTNICO

El intento de mover peso los ms rpido y fuertemente posible, a travs de un rango completo de movimiento,representa uno de los mtodos clsicos que se usan para el entrenamiento de potencia. La pesas libres, o cualquierotro equipamiento que permita al sujeto mover la carga con aceleracin (por ej. balones medicinales) representaun buen medio para lograr la meta de desarrollar la potencia.

Tambin es necesario un alto nivel de FM para la primer parte del levantamiento o lanzamiento. Cualquier barrao implemento (baln medicinal) tiene una cierta inercia (por sus propias masas o pesos). Si esta barra oimplemento ha de ser levantado o lanzado explosivamente, la parte ms difcil el primer parte del lanzamiento olevantamiento. Para poder vencer esa inercia en los msculos de tiene que producir una alta tensin. Cunto maselevada sea la FM, ms fcil ser vencer la inercia, y el inicio del ejercicio ser tambin ms explosivo. Esto essolamente si uno tiene la capacidad de contraer rpidamente a los msculos para crear tal velocidad. Esta es larazn por la cual cualquier deportista involucrado en el ftbol necesita realizar un entrenamiento de potenciadurante la fase de conversin.

Sin el entrenamiento de potencia uno nunca ser capaz de saltar ms alto, moverse ms rpido o rematar la pelotams fuerte, sin importar que tan fuerte sea uno.

LA CARGA. Durante la fase de FM el deportista es sometido a cargas mximas. Por lo tanto, usar cargas entreel 30-50% para desarrollo de la potencia no representa ningn desafo. Pero usar tales cargas, y crear a la veztambin una alta aceleracin, si lo es.

EL NMERO DE REPETICIONES, no es alto (4-10) por que el elemento clave para el entrenamiento depotencia no es cuntas repeticiones se realizan, sino ms bien se trata de cun fuerte y rpidamente sonejecutadas. Por lo tanto, la cantidad sugerida de repeticiones por serie no tienen necesariamente que ser realizadassin parar. Como la rapidez de la contraccin es el elemento esencial para lograr la potencia, uno puede realizar


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pocas repeticiones (2-3), tener un descanso breve, y luego realizar el resto de repeticiones planificadas para esaserie en particular. De esta manera, el jugador puede concentrarse mximamente en funcin de lograr elmovimiento ms dinmico. Slo una concentracin mxima y una accin explosiva resulta en el mayorreclutamiento posible de las fibras FT.

EL NUMERO DE EJERCICIOS, tiene que ser lo ms bajo posible; 2-4 ejercicios y 5 como mximo.

Hacindolo de esta manera, uno puede realizar la cantidad de series ms alta, realmente posible (3-4) para elmximo beneficio de las necesidades musculares. Al tomar la decisin de la cantidad de series y ejercicios, unodebe recordar que el entrenamiento de potencia se realiza en adicin al entrenamiento tcnico/tctico, con solouna cierta cantidad de energa reservada para ste.

La figura 4 sugiere los elementos principales para un entrenamiento de potencia para el ftbol.

Figura 4. Los parmetros de entrenamiento para el mtodo isotnico de potencia.

Un elemento clave para el desarrollo de la potencia por medio del mtodo isotnico es el ritmo/velocidad deejecucin. Para los mximos incrementos en la potencia, la velocidad de ejecucin tiene que se la ms alta

posible. Una rpida aplicacin de la fuerza en contra de implemento/peso, a travs del rango completo de unmovimiento, es esencial, y tiene que comenzar de la primera parte del movimiento. Para poder lograrlo, eldeportista tiene que concentrarse al mximo sobre la tarea, para ser capaz de desplazar la barra/implemento deuna sola vez, y muy dinmicamente.

EL MTODO BALSTICO

Para el mtodo balstico, la fuerza de los msculos del jugador se puede aplicar en contra de implementos tales

como una bala, utilizada por lazadores de bala en atletismo, balones, medicinales, campanas pesadas, y trabajospliomtricos. Como la fuerza del deportista excede en gran medida la inercia de estos elementos, el movimientoocurre explosivamente. El mtodo usado para fortalecer la potencia, mediante el uso de tales elementos, se llamamtodo balstico.

Durante una accin balstica la energa del deportista es impartida en contra de la resistencia muy dinmicamente,desde el comienzo hasta el final del movimiento. Como resultado, el implemento es proyectado a una distancia

proporcional a la potencia que uno aplicacin en contra del mismo, o en contra del piso (en el caso de ejerciciospliomtricos).

Los ejercicios balsitcos pueden ser realizados hacia el final de la sesin de entrenamiento, o inmediatamentedespus de la entrada en calor, dependiendo de los objetivos de entrenamiento. Si uno ha planificado unimportante trabajo tcnico-tctico para un da en especial, el trabajo adicional, como podra ser eldesarrollo/mejora de la potencia, se convierte en una meta secundaria. Sin embargo, a menudo, el trabajo sobrela potencia puede planificarse inmediatamente despus de la entrada en calor, especialmente hacia el final de lafase preparatoria.

Bajo esta condicin, el entrenamiento de potencia de naturaleza explosiva se ve fortalecido por que es realizadoen un estado de "frescura fisiolgica". Para contracciones rpidas, un SNC que ha estado en reposo, puede enviarimpulsos nerviosos mas potentes hacia los msculos ejercitados. Ocurre lo contrario cuando el SNC y losmsculos estn agotados: domina la inhibicin, impidiendo por lo tanto, un involucramiento efectivo de las fibrasmusculares FT.

Realizar in trabajo intensivo, anterior a cualquier tipo de entrenamiento de potencia de naturaleza explosiva,agota la provisin de compuestos de alta energa (ATP/CP). Si la energa no est disponible, es imposible

pretender un trabajo de calidad. Adems, es difcil reclutar a las fibras FT, pues stas se fatigan rpidamente ycomo consecuencia, el movimiento ser realizado sin vigor.

La CARGA de los movimientos balsticos es dictada por el peso standard de los implementos. Los balonesmedicinales tienen un rango de 2-6 kg , mientras que las campanas pesan entre 10-32 kg.

EL NMERO DE EJERCICIOS, EL NMERO DE SERIES Y EL NMERO DE REPETICIONES.Como en otros mtodos relacionados a la potencia, la cantidad de ejercicios tiene que ser la ms baja posible,

para que se puedan llevar a cabo una elevada cantidad de series tanta como sean posible, y lograr mximos


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beneficios en potencia. Los ejercicios tienen que imitar, tanto como sea factible, las cualidades tcnicas queinvolucran a los msculos dominantes en el ftbol.

El nmero de series y repeticiones no son el elemento crtico. Para incrementar la potencia no es necesariorealizar muchas repeticiones!!. Un factor determinante es la velocidad de la performance, la cual dicta lavelocidad de la contraccin muscular. De este modo, ambas, la cantidad de repeticiones y de series tienen que ser

realizadas durante el tiempo ms breve posible. El nmero de repeticiones tiene que interrumpirse en el momentoque declina la explosividad.

La explosividad de un ejercicio puede ser garantizada solo si estn involucradas una gran cantidad de fibras FT.Cundo ellas se fatigan, la velocidad/explosividad disminuyen. El continuar con la actividad es intil, porque a

partir de ese momento las fibras de contraccin lenta (ST) son llamadas a la accin, una situacin indeseable paraun deportista que busca el desarrollo de la potencia.

INTERVALOS DE DESCANSO. Para cualquier tipo se mtodos explosivos, incluyendo el balstico, los IDdeben ser tan largos como sea necesario lograr una recuperacin casi total, de manera que pueda repetirse lamisma calidad de trabajo en las series siguientes. La frecuencia semanal del mtodo balstico depende de la fasede entrenamiento: menor (1-2) hacia el de la preparatoria y mayor (2-4 durante la fase de conversin. La figura 5ilustra los principales parmetros para el mtodo balstico.

Figura 5. Parmetros de entrenamiento sugeridos para el mtodo balstico

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA DURANTE LA FASE COMPETITIVA

Los beneficios de la fuerza para el ftbol se disponen mientras el sistema neuromuscular mantenga lasadaptaciones celulares inducidas por el entrenamiento de fuerza. Cuando cesa el entrenamiento de fuerza,disminuyen las propiedades contrctiles de los msculos y como resultado directo, disminuye su rol positivo. Laconsecuencia es el desentrenamiento, o una visible disminucin en la contribucin de la fuerza para la

performance.. Para evitar el desentrenamiento, y para mantener una buena fase fisiolgicas durante la fasecompetitiva, uno tiene que planificar un programa de entrenamiento que sea especfico para el ftbol. Elmantenimiento de la fuerza durante la fase competitiva no es una cuestin de "s" este debera continuar sino ms

bien se trata de "como" se debe hacer. Para poder decidir, el entrenador tiene que, otra vez, tener en mente lascapacidades dominantes en el ftbol.

En el ftbol, dnde la potencia es la capacidad dominante, se deben mantener tanto la FM como la potencia.Como proporcin entre las dos, yo me permito proponer: 20% para FM y 80% para la potencia.

Igualmente importante es el reconocer que mantenimiento del programa y la proporcin entre los tipos de fuerzasdiferentes tambin depende de la duracin de la fase competitiva. Cuanto ms larga sea la fase competitiva, msimportante ser mantener algunos de los elementos de FM.

Desestimar esto significa que si la FM est desentrenada se afectar al nivel de potencia.

Durante el mantenimiento de la fase uno debe aplicar los mismo mtodos de entrenamiento que hemos sugeridoanteriormente. Lo que marca la diferencia durante la fase de mantenimiento no es la metodologa delentrenamiento, sino el volumen de entrenamiento de la fuerza cuando de los compara con el entrenamientotcnico-tctico.

Uno nunca debera olvidarse que el mantenimiento de la fuerza se realiza adems de los tipos de entrenamientorecin mencionados, los cuales deben ser los dominantes durante la fase competitiva. Por lo tanto, el nmero deejercicios tiene que ser los ms bajo posible 2-3 (4), y estar especficamente dirigidos a los msculos necesarios

para el ftbol. De esta forma, uno tiene que gastar la menor energa posible para el mantenimiento de la fuerza,porque la mayora de sta ser usada para el entrenamiento tcnico-tctico.

La cantidad de sesiones de entrenamiento de fuerza por semana debe ser 2, mximo 3, y lo ms corta posibles. Amenudo, un buen programa de entrenamiento puede llevarse a cabo en 20-30 min. de trabajo muy especfico.Obviamente las sesiones de entrenamiento de la fuerza tambin depende del cronograma deportivo. Si no hay

partidos programados para el fin de semana, entonces se planificar 1 (mximo 2) sesiones de entrenamientocorto. Generalmente, la cantidad de series es baja. Para potencia y para FM, de 2-4 series son posibles porque lacantidad de repeticiones en general tambin son bajas (2-6).


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Los ID deben ser ms largos de los que se sugiere normalmente, mayormente porque el deportista deberecuperarse casi por completo durante la pausa. La intencin de la fase de mantenimiento es la estabilizacin dela performance y no el agravamiento del estado de fatiga. Por lo tanto, se requieren ID ms largos, para la casitotal recuperacin entre las series.

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA DURANTE LA FASE DE TRANSICION

La fase de transicin representa la unin entre los dos ciclos anuales. Sus objetivos principales son los de facilitarun reposo psicolgico, relajacin y regeneracin biolgica, as como el mantenimiento de un nivel aceptable de

preparacin fsica general. Por lo tanto, la duracin de esta fase no puede pasar de 4 semanas, por que losjugadores se desentrenarn visiblemente, perdiendo la mayora de sus aptitudes fsicas.

Durante la fase de transicin los jugadores deben entrenar de 2-3 veces por semana por la sencilla razn de noperder por completo la aptitud fsica que ellos tenan antes. Uno debera tratar de no olvidar que toma menosesfuerzo mantener el 40-50% del nivel previo de aptitud fsica, que comenzar a desarrollarlo desde cero.

CONCLUSION

Desde el punto de vista del entrenamiento de fuerza, durante la transicin, los jugadoresdebera realizar trabajo de compensacin, para involucrar en la actividad a los gruposmusculares que generalmente no entran mucho en accin a lo largo de las fases preparatoria ycompetitiva. Por lo tanto, se debe prestar atencin antagonistas y estabilizadores. No esnecesario que el programa sea estresante, sino mejor que sea relajado, que el jugador trabajecmo y por el tiempo que l lo desee. El "stress" es indeseable durante la transicin!. Por lotanto, no es necesario un programa formal con cargas especficas, ni nmero de repeticiones nicantidad de series. Por una sola vez, que el jugador haga lo que le plazca.

ASPECTOS FISIOLGICOS DEL FTBOL

Thomas Reilly.

Centro de Ciencias del Deporte y del Ejercicio. Universidad John Moore, Liverpool, Inglaterra.

RESUMEN

Este artculo de revisin cubre aspectos seleccionados de la aplicacin de la fisiologa del ftbol. El anlisis delas intensidades y de los factores que afectan las tasas de esfuerzo brinda una base para describir las intensidadesde ejercicio durante los partidos. Las respuestas fisiolgicas al juego de ftbol indican intensidades moderadas aaltas, respuestas anaerbicas elevadas e intervaladas, y la reduccin en las reservas de glucgeno muscular haciael final del partido. Las actividades relacionadas con el juego imponen un estrs fisiolgico particular sobre los

jugadores. Las demandas del partido tienen implicancias en la formulacin de los sistemas de entrenamiento y enla atencin a la especificidad de las habilidades en el ftbol.

Palabras Clave: fatiga, metabolismo, actividad muscular, especificidad, entrenamiento.

INTRODUCCION

Las demandas fisiolgicas del juego de ftbol estn representadas por las intensidades a las cuales se llevan acabo las distintas actividades durante un partido. Esto tiene implicancias en cuanto a la capacidad fsica necesariade los jugadores y tambin para la determinacin de adecuados regmenes de entrenamiento. Debido a que losesquemas de entrenamiento y competencia de los jugadores profesionales comprenden sus roles ocupacionales,esto tiene consecuencias para sus actividades habituales, requerimientos energticos diarios y gastos calricos.Tambin existen repercusiones para la prevencin de lesiones, en la medida de lo posible, y para la adecuadarehabilitacin de lesiones de los tejidos blandos.

La intensidad del esfuerzo durante el ftbol competitivo puede indicarse por la distancia total cubierta. Estarepresenta una medicin global de la tasa de esfuerzo, la cual puede ser dividida en las acciones discretas de un

jugador particular, durante todo el juego. Las acciones o actividades se pueden clasificar de acuerdo al tipo,intensidad (o calidad), duracin (o distancia), y frecuencia. La actividad se puede establecer en base al tiempo,

por lo que puede calcularse el promedio de las proporciones ejercicio-pausa. Luego, estas proporciones puedenutilizarse en estudios fisiolgicos diseados para representar las demandas del ftbol, y tambin en los elementoscondicionantes de los programas de entrenamiento de los jugadores. Estas tasas de esfuerzo pueden seraumentadas a travs del monitoreo de las respuestas fisiolgicas, cuando sea posible.
http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/PCE/Curriculum.asp?idautor=216http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/PCE/Curriculum.asp?idautor=216


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En este artculo, se cubren distintos aspectos de la fisiologa del ftbol. Antes de revisar las respuestasfisiolgicas al juego se consideran las tasas de esfuerzo durante el partido, y los actores que influyen en los

perfiles de intensidad. Las respuestas estn restringidas a la frecuencia cardiaca y a mediciones metablicas. Semencionan tambin las implicancias en la compatibilidad entre las demandas del juego, los estmulos deentrenamiento, y las mediciones de la capacidad fsica, aunque la revisin de la aptitud fsica de los jugadoresest fuera de la ptica del presente artculo.

PERFILES DE TASAS DE ESFUERZO

Las primeras investigaciones en Liverpool sobre las tasas de esfuerzo en el ftbol se publicaron a mitad de lossetenta El mtodo adoptado para el anlisis del movimiento prob ser confiable, objetivo, y vlido (4). El mismoutilizaba un plano del campo, complementado con conos visuales alrededor del mismo. Se registraban los eventosdesarrollados por un jugador durante todo el partido, a travs de comentarios codificados en un grabador,acoplados a la grabacin de un video de las mismas actividades.

Otros investigadores reportaron modificaciones de este mtodo de anlisis del movimiento en jugadoresaustralianos (58), belgas (57), canadienses (24), daneses (4), y japoneses (32). Otras investigaciones hanincorporado filmaciones de muestras de individuos, hasta eventualmente abarcar todo el equipo (50), tomaselevadas de la cancha para el anlisis de movimientos con utilizacin de computadoras (57), y cmaras

sincronizadas para el clculo de actividades utilizando trigonometra (32). Tambin se han utilizado, mtodos deanotacin manual para registrar las actividades sobre papel (13, 21), si bien los anlisis computados de anotacin(17), actualmente utilizados para analizar los patrones de juego, tienen el uso potencial de brindar informacinsobre las intensidades. Cualquiera sea el mtodo adoptado, debe obedecer a las especificaciones del control decalidad (41).

Figura 1. Distancias relativas cubiertas en distintas categoras de actividad, durante los partidos de ftbol.

Un resumen de las tasas de esfuerzo generales reportadas en la literatura (Tabla 1), indica que los defensoresdeberan ser capaces de cubrir 8-l2 km durante el transcurso del partido. Esto se realiza de manera ms o menoscontinua. La distancia total cubierta slo es una medicin somera de la tasa de esfuerzo, debido a los frecuentescambios en las actividades. Estas se acercan a 1.000 actividades diferentes en un partido, o a una pausa en elnivel o tipo de actividad cada 6 seg (41). Los cambios abarcan alteraciones en el ritmo y en la direccin delmovimiento, ejecucin de habilidades de juego, y persecucin de los movimientos de los oponentes.

La distancia total cubierta por los jugadores de campo durante un partido se reparte de la siguiente manera: el 25% caminando, 37 % haciendo jogging o trote suave, 20% corriendo a velocidad crucero submxima, 11 0/ohaciendo piques. y 7 % movindose hacia atrs (41), Mezcladas con las categoras principales se encuentran losmovimientos laterales y diagonales. Estas cifras (Figura 1) son representativas del juego contemporneo en las

primeras divisiones de Inglaterra, como se confirm a travs de las observaciones de dos jugadores de Copa delMundo que jugaron en la Liga Inglesa en 1990. Aparentemente, stas son indicativas de otras ligas nacionalesimportantes en Europa y de alto nivel en Japn (60).

Tabla 1. Distancia media cubierta por partido de acuerdo a distancias fuentes


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Las categoras de velocidad crucero y piques pueden combinarse representando la actividad de alta intensidaden el ftbol. Se observa entonces, que la proporcin entre el ejercicio de baja y alta intensidad es de casi 2.2 a 1,en trminos de distancia cubierta (41). En trminos de tiempo, esta proporcin es de casi 7 a 1 (24). Esto denotaun gasto de energa predominantemente aerbico. En promedio, cada jugador tiene un corto perodo de pausa deslo 3 seg cada 2 min., sin embargo, en los niveles inferiores de juego, donde los jugadores son mas reacios acorrer para apoyar a un compaero en posesin de la pelota, los descansos son ms largos y ocurren msfrecuentemente. Por lo general, menos del 2% de la distancia total cubierta por futbolistas de alto nivel se cumpleen contacto con la pelota. La gran mayora de las acciones se llevan a cabo sin la pelota, ya sea corriendo para

buscar una pelota, apoyar a un compaero de equipo, contrarrestar la marca de un jugador, saltar o marcar a unoponente, o tocar la pelota con un slo pase.

Si bien la mayor parte de la actividad durante un juego de alto nivel se realiza a una intensidad baja o submxima,no se puede subestimar la importancia de los esfuerzos de alta intensidad. Los jugadores generalmente tienen quecorrer con esfuerzo (velocidad crucero) o realizar un pique cada 30 seg., pero corren al mximo una vez cada 90seg. EI timing o coordinacin de estos esfuerzos anaerbicos, sean o no en posesin de la pelota, es crucial yaque su xito juega un papel predominante en el resultado del partido.

FACTORES QUE AFECTAN LAS INTENSIDADES DE TRABAJO

La tasa de esfuerzo est determinada, en gran parte, por la posicin de juego del futbolista. Las mayoresdistancias son cubiertas por los mediocampistas, quienes tienen que actuar como lazos entre la defensa y elataque. Esto se ha observado en partidos de la liga Inglesa (41), Sueca (13) y Danesa (6). En los estudios con los

jugadores de la Liga Inglesa, los defensores mostraron la mayor versatilidad (Figura 2)

A pesar de que los defensores cubrieron una mayor distancia total, recorrieron menos distancia con sprints. Lamayor distancia cubierta con piques se observo entre los atacantes y mediocampistas. La mayor distancia totalcubierta por los mediocampistas daneses se llev a cabo corriendo a velocidades bajas. Esto denota un tipo deactividad aerbica para los mediocampistas en particular. En los zagueros centrales y los lberos se observa un

perfil de tipo ms anaerbico. El ritmo de caminata se observ que era ms lento en los zagueros centrales que encualquier jugador de otra posicin (41). Los zagueros centrales y los atacantes tienen que saltar msfrecuentemente que los defensores o los mediocampistas (41, 58). La frecuencia de un salto cada 5-6 min denotaque si bien la resistencia en saltos podra no ser tan importante en ftbol como en bsquetbol y voleibol, la

potencia anaerbica y la habilidad para saltar bien verticalmente son requisitos para jugar en la de defensa centraly en el ataque como jugador clave.

Figura 2. Distancias medias ( DS) cubiertas durante un partido de ftbol, por los jugadores de distintas

posiciones (de Reilly y Thomas [41]).

Se ha observado que el arquero cubre casi 4 km durante un partido (41). El tiempo que pasa parado es muchomayor que para los jugadores de otras posiciones. El perfil de intensidad supone esfuerzos anaerbicos de cortaduracin cuando esta comprometido directamente en el juego. El arquero est envuelto en el juego ms quecualquiera de los jugadores de campo, a pesar de que el grado en que esto ocurre, se vio reducido a partir de loscambios reglamentarios introducidos en 1992, para evitar pases hacia atrs por los defensores. Esta regla slo hatenido un efecto marginal sobre las actividades de los jugadores de campo.

La capacidad de mantener un ejercicio prolongado depende de una elevada potencia aerbica mxima (VO 2mx.) pero el lmite superior al cual se puede sostener un ejercicio continuo est influenciado por el denominadoumbral anaerbico y por la alta utilizacin fraccional del VO2 mx. (23). Se ha estimado que en el ftbol seutiliza un consumo de oxgeno correspondiente al 75% del VO 2 mx. (35), valor probablemente cercano al

umbral anaerbico en los futbolistas de alto nivel. Se ha mostrado que los jugadores de medio campo de la LigaInglesa tienen valores ms elevados VO2 mx., que los jugadores de otras posiciones. Se observo que el VO2mx., est significativamente relacionado con la distancia cubierta en un partido, subrayando la necesidad de altasintensidades y un elevado nivel de capacidad aerbica, particularmente en los mediocampistas. Snaros (53)reporto esta fuerte relacin entre el VO2 mx., y la distancia recorrida por partido, pero tambin noto que el VO 2mx. influye en el nmero de piques que los jugadores realizan. Bangsboo y Lindquist (4) mostraron que ladistancia recorrida estaba relacionada con el rendimiento en una evaluacin continua de campo de 2,16 km., conel mximo consumo de oxgeno y con el consumo de oxgeno correspondiente a un nivel de lactato sanguneo de


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3 mmo1/L. Aparentemente, la tasa de esfuerzo en los partidos de ftbol depende de los indicadores fisiolgicosde la capacidad aerbica, tal como se observa en corredores de fondo (18).

El estilo de juego podra influir en las tasas de esfuerzo de los jugadores. El nfasis en retener la posesin,demorar el ritmo de juego, y retrasar los movimientos de ataque hasta tener oportunidades de penetrar en la lneadefensiva, significa que se debe poner nfasis en la velocidad de los movimientos en tales fases crticas del

partido. Por el contrario, el mtodo directo del juego, como el utilizado por el equipo irlands en el CampeonatoEuropeo de 1988 y en la Copa del Mundo de 1990, incrementa el ritmo del juego en todo momento. Losprincipales elementos son la transferencia rpida de la pelota de la defensa al ataque para crear oportunidades deconvertir, el uso de pases largos ms que una secuencia de pases cortos, el aprovechamiento de los erroresdefensivos, apurar a los oponentes a cometer errores cuando estn en posesin de la pelota, y el turnarse de losmediocampistas para apoyar a los atacantes cuando estn en la ofensiva (46). Este estilo de juego tiene un efectode nivelacin sobre la tasa de esfuerzo ya que se espera que todos los jugadores realicen ejercicios a una altaintensidad sin la pelota. Un equilibrio similar de las demandas en la capacidad aerbica se aplica al estilo de

juego de ftbol total, exhibido al principio por el equipo nacional de Holanda en 1974 y caracterstico de muchosclubes europeos de alto nivel (por ejemplo el Milan).

FATIGA

La fatiga se define usualmente como la disminucin en el rendimiento debido a la necesidad de seguir realizandoesfuerzos. En el ftbol puede manifestarse como el deterioro de la intensidad hacia el final del partido. Losestudios que compararon las tasas de esfuerzo entre el primer y el segundo tiempo han brindado evidencia de laocurrencia de fatiga.

Se observ que los jugadores de una Universidad Belga cubran, en promedio, una distancia de 444 m ms en elprimer tiempo que en el segundo (57). Bangsbo y cols. (6) reportaron que la distancia recorrida en el primertiempo era 5 % mayor que en la segunda mitad. Esta disminucin no necesariamente ocurre en todos los

jugadores. Reilly y Thomas (41) notaron una relacin inversa entre la capacidad aerbica (VO2 mx.) y ladisminucin en la intensidad. Los jugadores con mayores valores de VO 2 mx., aquellos mediocampistas ydefensores laterales, no mostraron una cada significativa en la distancia recorrida en el segundo tiempo. Por elcontrario, todos los zagueros centrales y el 86 % de los atacantes tuvieron valores ms altos en el primer tiempo,con una diferencia significativa con respecto al segundo tiempo. Aparentemente, el impacto de un alto nivel de

capacidad aerbica es especialmente evidente en las ltimas etapas de un partido.

La cantidad de glucgeno almacenado en los msculos del muslo antes del partido parece tener una importantefuncin protectora contra la fatiga. Se observ en jugadores de clubes suecos con bajos contenidos glucognicosen el vasto lateral que cubran una distancia 25 % menor que los otros jugadores (50). Se observ un efecto msmarcado para la velocidad de carrera; aquellos con bajas reservas de glucgeno muscular antes del encuentrocubrieron el 50 % de la distancia total caminando y el 15 % a velocidad mxima, en comparacin con los

jugadores con altas concentraciones glucognicas, quienes recorrieron el 27 % caminando y el 24 % realizandosprints. En la preparacin inmediata para la competencia se recomienda prestar atencin a la dieta y evitar ladepleccin glucognica producida por un entrenamiento muy intenso. Estas consideraciones seran de sumaimportancia cuando los partidos se extienden ms all de los 90 min. (por ejemplo, 30 min mas).

Si bien los goles pueden convertirse en cualquier momento durante el partido, la mayora se hacen hacia el final

del mismo. Esto est ejemplificado por datos de la Liga Escocesa durante un perodo extendido en la temporada91-92. En los 10 min finales de juego se produjo una tasa de conversin mayor que el promedio. Esto no puedeser simplemente explicado por una cada en la intensidad ya que esto estada balanceado, lgicamente, para losdos equipos. Podra explicarse por el deterioro ms pronunciado entre los defensores lo cual les da una ventaja alos atacantes, hacia el final. Alternativamente podra estar relacionado con una fatiga mental, lapsus en laconcentracin como consecuencia del esfuerzo fsico sostenido, lo que lleva a errores tcticos y abre la

posibilidad de convertir goles. Este fenmeno podra ser un factor inherente en el juego, siendo ms importantejugar hacia el final a pesar de la cada en las capacidades fsicas. Sin importar la naturaleza del fenmeno, unequipo que est fisiolgica y tcticamente preparado para soportar 90 min de juego intenso, es probable que seamuy efectivo.

Las condiciones ambientales tambin podran limitar la intensidad de ejercicio que puede mantenerse durante unpartido de ftbol, o acelerar la aparicin de la fatiga. Algunos encuentros importantes, por ejemplo las finales de

las Copas Mundiales de Espaa 1982 e Italia 1990, se llevaron a cabo en condiciones calurosas, con temperaturasambiente rondando los 30 C . Cuando tales condiciones se combinan con una humedad elevada, la tasa deesfuerzo es afectada de manera adversa. El rendimiento estar influenciado tanto por la elevacin de latemperatura corporal como por la deshidratacin, y la generacin de sudor ser inefectiva para perder calorcuando la humedad relativa es del 100 %. Se ha observado que la funcin cognitiva, que se expresa como la tomade decisiones requeridas durante el partido, se mantiene mejor durante los 90 min de ejercicio continuo cuando seles suministra agua a los jugadores, en comparacin con condiciones de control (47). Cuando Los futbolistastienen que jugar en el calor, es importante la adecuada hidratacin antes del ejercicio y durante el periodo dedescanso, La oportunidad de aclimatarse al calor antes de competir en torneos en climas clidos, es un elemento


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esencial en la preparacin sistemtica para tales eventos. Esto podra llevarse a cabo eligiendo estratgicamentelos lugares de entrenamiento, realizndose una buena adaptacin fisiolgica dentro de los 10 a 14 das de laexposicin inicial al calor, o exposiciones regulares o frecuentes al calor en una sala climatizada (27).

Es probable que las principales consecuencias de jugar en climas fros estn asociadas con la posibilidad delesionarse. Esto podra ser ms pronunciado cuando se juega en canchas congeladas sin contar con los equipos

calefaccin subterrnea. El rendimiento muscular se deteriora a medida que disminuye la temperatura muscular(71); por lo tanto, sera importante realizar una buena entrada en calor antes del partido en un clima fro y el usode ropa deportiva adecuada para mantener el calor y evitar un perjuicio sobre el rendimiento. Tambin estestablecido que es ms probable que se produzcan lesiones en los jugadores si la rutina de entrada en calor esinadecuada (40). Por lo tanto, se deberan realizar ejercicios antes del partido que comprometan los gruposmusculares utilizados durante el juego, particularmente en la ejecucin de las habilidades en ftbol.

RESPUESTAS FISIOLOGICAS AL JUEGO

Si fuera posible medir de manera directa tanto el gasto energtico durante la competencia como la potenciaaerbica mxima, se podra precisar la carga metablica relativa durante el juego de ftbol. Las medicionesdirectas realizadas a partir de la recoleccin del aire espirado en bolsas de Douglas han indicados tasas de gastoenergtico de 22-44 kJ/min (61). Es probable que estos valores estn subestimados debido a las restricciones

impuestas sobre los jugadores por los aparatos y tambin a la poca habilidad de los sujetos utilizados en estasinvestigaciones. Seliger (51, 52) report valores ms altos para jugadores checos, obteniendo cifras medias de54.8 kJ/min para el gasto calrico y 76.0 L/min para la ventilacin por minuto. El VO 2 de 35.5 ml/kg/min esta enestrecha concordancia con los valores de 35-38 y 29-30 ml/kg/min para dos jugadores japoneses (29). Estosintentos para la recoleccin de datos es probable que hayan perturbado las actividades de los jugadores. Unaestrategia alternativa de investigaci6n ha sido medir la frecuencia cardiaca durante el partido junto con lasobservaciones de las relaciones frecuencia cardiaca-VO2 mx. determinadas durante una carrera en cintaergomtrica. Aceptando las imperfecciones en tales extrapolaciones de las condiciones de laboratorio al campo,la frecuencia cardiaca es un indicador til del esfuerzo fisiolgico general durante el partido.

Tradicionalmente, para monitorear la frecuencia cardiaca durante partidos amistosos o competiciones simuladasse han utilizado sistemas de telemetra de largo alcance (33, 34, 35). En los ltimos aos se han adoptadosistemas telemtricos de corto rango (Sport-Tester) (2). Los resultados confirman que el esfuerzo circulatorio

durante el partido es relativamente alto y no tiene una gran fluctuacin en el mismo (Tabla 2). Rohde y Espersen(48) reportaron que la frecuencia cardiaca se acercaba al 77 % del rango de la misma (frecuencia mxima -frecuencia en reposo) durante el 66 % del tiempo de juego. Para la mayor parte del tiempo restante la frecuenciacardiaca estaba por sobre este nivel.

La frecuencia cardiaca en el ftbol vara con la intensidad y por lo tanto, puede diferir entre las posiciones dejuego, y entre el primer y el segundo tiempo. Van Gool y cols. (57) reportaron valores medios de 155 Lat/minpara un zaguero central y para un defensor lateral, 170 para un mediocampista y 168 y 171 L/min para dosdelanteros. Este patrn estuvo estrechamente relacionado con las distancias recorridas por los jugadores en un

partido. El mismo grupo de investigacin reporto valores promedio para el equipo de una Universidad belgadurante un partido amistoso de 169 Lat/min en el primer tiempo y 165 L/min el segundo tiempo. Nuevamente, lasrespuestas fisiolgicas reflejaron una cada en la tasa de esfuerzo durante la segunda mitad. Estas tendencias hansido confirmadas en partidos jugados por equipos de Universidades inglesas (G. Florida-James y T. Reilly, datos

no publicados).

En varios estudios se ha utilizado la frecuencia cardiaca para estimar la carga metablica relativa durante elpartido. La mayora estima que la intensidad del ejercicio en ftbol es de casi el 75-80 % del VO2 mx. (13, 37).Si bien las limitaciones para extrapolar las condiciones de laboratorio al campo, utilizando datos de regresin deFC-VO2, sugieren que esta cifra podra representar una sobreestimacin, los clculos mas abarcativos indican queeste error no es muy grande (4, 6).


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Tabla 2. Valores medios de la frecuencia cardiaca (Lat/min) en el ftbol.

La intensidad del ejercicio tambin se puede indicar a travs de las concentraciones lactato sanguneo. Han sidoobservados niveles de lactato progresivamente mayores en partidos de la cuarta a la primera divisin de la ligaSueca (13). Gerisch y cols. (16) demostraron que los niveles ms elevados de lactato sanguneo estn asociados

con marcaciones hombre a hombre, en comparacin con la marcacin de zona. Ekblom (13) observ que en losniveles ms elevados de juego se registran frecuentemente valores picos mayores a los 12 Mmol/L. La actividadno podra mantenerse de manera continua bajo tales condiciones, lo cual refleja las consecuencias intermitentesdel metabolismo anaerbico durante la cornpetencia. Si bien la mayora de los estudios sobre la concentracin delactato sanguneo han mostrado valores de 4-6 Mmol/L durante el juego (Tabla 3). Tales mediciones sondeterminadas por la actividad en el quinto minuto previo a obtener las muestras sanguneas. Consecuentemente,

por lo general se observan valores ms altos cuando los resultados se obtienen en el entretiempo, en comparacincon el final del partido.

Tabla 3. Promedio ( DS) de concentraciones de lactato sanguneo (Mmol/L) en el ftbol.

FISIOLOGIA DE LAS ACTIVIDADES RELACIONADAS CON EL JUEGO

La distancia cubierta en un partido subestima la energa gastada, ya que no se tienen en cuenta las demandas

adicionales de las habilidades del juego Estas incluyen las frecuentes aceleraciones y desaceleraciones, carrerasangulares cambios de direccin, saltos para competir por la posesin, marcas, evasin de marcas, y los mltiplesaspectos del compromiso directo en el juego. Se han realizado algunos intentos de cuantificar estas demandasfisiolgicas adicionales.

Dribblear con la pelota es un ejemplo de una habilidad de juego interesante para la investigacin fisiolgica en elmbito del laboratorio. ReilIy y Ball [38] examinaron las respuestas fisiolgicas al dribbling con una pelota deftbol , en una cinta ergomtrica a velocidades de 9, 10, 5. 2, y 13.5 km/h, cada esfuerzo durante 5 minutos. Unacaja de rebote en el frente de la cinta devolva la pelota a los pies del jugador luego de cada toque hacia adelante.El procedimiento permita un control exacto de la actividad del jugador, mientras se meda el aire espirado, elnivel de lactato sanguneo, y la percepcin del esfuerzo. Se observo

que el costo energtico del dribbling, el cual supona un toque de la pelota cada 2-3 ciclos completos de zancadas,aumentaba linealmente con la velocidad de carrera. El costo adicional de dribblear se mantuvo constante en 5.2kJ/min (Figura 3). Es probable que este valor vare en las condiciones de campo, de acuerdo a la cercana delcontrol de la pelota que ejerza el jugador.

Cuando se realiza un dribbling teniendo un buen control de la pelota, el ritmo de zancada aumenta y se acortala longitud de la misma en comparacin con una carrera normal, a la misma velocidad; es probable que estoscambios contribuyan al costo energtico adicional. Aumentar o disminuir la longitud de zancada ms all de lalibremente elegida por el individuo, provoca un aumento en el consumo de oxgeno (9). El costo energtico podr


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acentuarse an ms en los partidos, ya que el jugador cambia las caractersticas del paso de manera irregular orealiza movimientos laterales mientras est en posesin de la pelota para esquivar a un rival. Cuando se realizandribblings quizs sea necesaria la reduccin en la longitud de pasos para tener un contacto controlado y efectivocon la pelota, y dirigirla hacia adelante con la fuerza justa y necesaria. La actividad muscular requerida para

patear la pelota, y la accin de los msculos sinrgicos y estabilizadores para facilitar el balance mientras seejecuta la patada, probablemente tambin contribuyan al costo energtico adicional.

Figura 3. Las respuestas fisiolgicas a diferentes velocidades son mayores cuando se realiza "dribbling" () conla pelota que una carrera normal () (de Reilly y Ball (38)).

La percepcin del esfuerzo tambin aumenta con el dribbling de manera paralela con la elevacin en elmetabolismo (38). Es probable que los esfuerzos mximos estn limitados por el techo en la percepcin delesfuerzo, y por lo tanto, podran no lograrse velocidades mximas de carrera en las prcticas de dribblig amenos que se reduzca la frecuencia de contacto con la pelota. En efecto, esto se hace en ocasiones cuando el

jugador patea la pelota hacia adelante para darse espacio a s mismo y acelerar para pasar a un oponente que estquieto.

Los niveles de lactato sanguneo tambin son elevados como consecuencia de dribblear con la pelota, conconcentraciones de lactato en un incremento desproporcionado a altas velocidades (Figura 3). En el estudio Reillyy Ball (38) el umbral de inflexin del lactato se estim que ocurra a 10.7 km/h para el dribbling, pero no hastalos 11.7 km/h en la carrera normal. Esto indica que el esfuerzo metablico del dribbling rpido sersubestimado a menos que se considere la carga anaerbica adicional.

Casi el 16% de la distancia cubierta por los jugadores en un partido se desarrolla movindose hacia atrs o hacialos costados. Este porcentaje es mayor en los defensores quienes, por ejemplo, tienen que regresar rpidamentedesde la mitad contraria o moverse haca los costados. Se han examinado los costos fisiolgicos adicionales delas direcciones no convencionales de movimientos, haciendo correr a nueve jugadores de ftbol en la cintaergomtrica a velocidades de 5, 7, y 9 km/h, corriendo normalmente, o hacia atrs, o hacia los costados (39). Elcosto energtico extra de los modos no ortodoxos de carrera aument desproporcionadamente en funcin de lavelocidad de movimiento. Correr hacia atrs y hacia los costados no fueron diferentes entre si en trminos degasto calrico o tasas de percepcin subjetiva del esfuerzo (Tabla 4). Claramente, mejorar la eficiencia muscularen estos modos no convencionales de movimiento, beneficiara al jugador.

Tabla 4.Promedio ( DS) de la energa gastada (kJ) y tasas de percepcin de esfuerzo, con tres velocidades ytres modos direccionales de movimiento (n =9); de Reilly y Bowen (39).

ENTRENAMIENTO Y ACTIVIDADES HABITUALES

Las caractersticas del programa de entrenamiento (intensidad, frecuencia, duracin, modo de ejercicio) sonmanipuladas por los tcnicos. Por lo tanto, los estmulos de entrenamiento dependen de cmo se organizan losregmenes de actividad. Es difcil de caracterizar al entrenamiento de los jugadores de ftbol a la luz del principiode que el entrenamiento debera ser especfico a los requisitos del juego. Sin embargo, el mismo podraclasificarse tal se muestra en la Figura 4, la cual proporciona la distribucin del tiempo de estos componentes, enuna investigacin de ftbol de la Liga inglesa (33).


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En la Tabla 2 (ver anteriormente) se indicaba la intensidad de entrenamiento reflejada por la frecuencia cardiacamedia. Esta tabla muestra que los jugadores estn preparados para resistir un mayor estrs fisiolgico durante los

partidos. Las evaluaciones de campo son considerablemente poco confiables en jugadores de ftbol (36), a menosque se incorporen aspectos semejantes a la actividad en el juego.

El entrenamiento de la flexibilidad tambin es importante para el ftbol. Ekstrand (14) demostr que la rigidez

muscular era una caracterstica de los jugadores de ftbol, particularmente en los grupos muscularesisquiotibiales y abductores. En un estudio prospectivo que empleaba entrenamiento de la flexibilidad, se observque la incidencia de lesiones fue menor en una muestra experimental de jugadores (que practicabanentrenamiento de flexibilidad).

Se debe enfatizar la necesidad de mantener un balance entre los componentes integrales de un programa deentrenamiento. El entrenamiento en la pretemporada tiende a remarcar los estmulos aerbicos los cuales podraninterferir con la fuerza muscular (42, 43). Durante la temporada competitiva la capacidad aerbica tiende aestabilizarse mientras que los niveles de fuerza muscular crecen hasta alcanzar el nivel ptimo. Una de lasconsecuencias de la disminucin en la fuerza muscular al comienzo de la temporada es que los jugadores puedenvolverse ms vulnerables a las lesiones. Los futbolistas con mayores niveles de fuerza al comienzo de latemporada fueron capaces de permanecer sin lesiones a lo largo de la misma, comparados con jugadores conmenores niveles de fuerza (43, 44).

Figura 4. Distribucin del tiempo de entrenamiento para equipos de la Liga Inglesa. Los valores son enporcentaje del tiempo total de entrenamiento.

Figura 5. Gasto calrico diario (en MJ/da) de jugadores profesionales de ftbol, de acuerdo a los das de lasemana (de Reilly y Thomas (43).

Normalmente, los jugadores de ftbol compiten cada fin de semana y este esquema les permite una preparacingradual hasta lograr un pico en la carga de entrenamiento a mitad de semana y un tapering-off para el siguiente

partido. Esto est ilustrado por las tendencias en los gastos calricos diarios a lo largo de la semana (Figura 5).

Este patrn es un resguardo contra el sobreentrenamiento y contra la reduccin de los niveles de glucgenomuscular antes del partido. Sin embargo, no es posible utilizar este modelo cuando los jugadores tienencalendarios competitivos ms desorganizados, incluyendo partidos extras a mitad de semana. En talescircunstancias, slo se podrn incluir algunos componentes de los estmulos de entrenamiento fisiolgico entrelos partidos, y los encuentros en s brindarn el principal estmulo fisiolgico.

Las oscilaciones en el gasto energtico durante una semana normal tienen implicancias en la forma en que losfutbolistas organizan sus dietas. En general, stas tienden a ser imperfectas, tanto en trminos de la ingestacalrica total como de la distribucin de macronutrientes (20). Sin embargo existen excepciones: el ejemplo en laTabla 5 se acerca, en muchos aspectos, a las distribuciones recomendadas para jugadores de ftbol de alto nivel(19, 59). Estas incluyen proporciones de 10-12 % de protenas, 25 % de grasas, y 65-70 % de carbohidratos, encomparacin con los porcentajes respectivos de 12, 42, y 46 % observados en la poblacin general. Los estudiosde campo en los cuales se han suministrado suplementos nutricionales a jugadores de ftbol han probado que

stos son beneficiosos tanto para el rendimiento en el entrenamiento (26), como para la resntesis del glucgenomuscular luego de la competencia (22).


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Tabla 5. Ingesta diaria de un jugador de ftbol internacional expresada en porcentajes de macronutrientes para

cada da de la ingesta.

RENDIMIENTO MUSCULAR

Como en el ftbol es importante la capacidad de resistir altas intensidades, entre los jugadores de nivel se observauna tendencia hacia una elevada capacidad aerbica (28, 32, 45). La importancia de una buena capacidadaerbica fue demostrada por Apor (3) quien report que los valores medios del VO 2 de los equipos de alto nivelde la Liga hngara estaban inversamente relacionados con su posicinen la Liga; se observ que el equipo conmayor puntaje tena los valores ms altos de VO2 max. Si bien el VO2 max. no es necesariamente un factorlimitante del rendimiento en ftbol, los altos valores reportados en la literatura (45), resaltan la contribucinaerbica al juego. Esto se enfatiza an ms cuando se examinan las caractersticas fisiolgicas de muestrasmusculares extradas de jugadores de ftbol.

Las actividades mitocondriales de las enzimas oxidativas medidas en biopsias musculares de jugadores daneses,extradas en el momento de mayor entrenamiento, fueron caractersticas de atletas de resistencia (5). Similaresresultados se obtuvieron con jugadores finlandeses (53) y japoneses (49). Smaros (53) report que la depleccinde la reserva glucognica ocurra principalmente en las fibras lentas, reflejando la caracterstica aerbica del

juego. Se debera remarcar que la distribucin de las fibras musculares tiende a ser mixta y muestra un gran rangode variacin dentro de un equipo (20). La distribucin podra reflejar los roles posicionales de juego dentro delequipo y las caractersticas histoqumicas podran reflejar las etapas de entrenamiento.

El entrenamiento fsico puede afectar las propiedades funcionales de los grupos musculares comprometidos conlas habilidades de juego, aunque no siempre es as. Se observ que la distancia de un saque lateral estabarelacionada con la fuerza de pull-over y la fuerza de flexin del tronco (55). En esta instancia, el entrenamientocon un baln medicinal mejor la fuerza, pero sin un incremento correspondiente en la distancia del saque lateral.Opuesto a esto, se report que un programa de entrenamiento de fuerza para distintos msculos de la pierna (11)

mejoraba tanto la fuerza muscular como la distancia a la cual jugadores belgas fueron capaces de patear unapelota. En este caso, el programa especial de entrenamiento de sobrecarga fue superpuesto al programa normal deentrenamiento. De Proft y cols. (12) observaron que jugadores de ftbol que remataban una pelota mucho mslejos, comparado con no futbolistas, mostraban una menor actividad muscular general (en base a anlisis deelectromiogramas) pero una mayor actividad antagonista. Esto se atribuye a acciones concntricas del cuadricepsy a una actividad excntrica de los isquiotibiales. Este patrn fue posteriormente confirmado por McCrudden yReilly (25), quienes tambin reportaron que la potencia anaerbica mxima del cuadriceps estaba relacionada conla distancia del remate. Cabri y cols. (8) reportaron correlaciones significativas entre el rendimiento del remate yel torque mximo en movimientos isoquinticos excntricos (flexin de la rodilla y extensin de la cadera) yconcntricos (extensin de la rodilla y flexin de la cadera). No siempre se observan estas correlaciones en elrendimiento de los futbolistas cuando se mide la velocidad de la pelota, enfatizando el rol esencial de la tcnicade remate (1). Existen datos que indican que la asimetra en la fuerza muscular puede predisponer a las lesiones.Esto puede referirse a diferencias entre las extremidades izquierda y derecha, y a isquiotibiales dbiles, reflejado

por la proporcin isquiotibiales/ cudriceps. Los datos reportados por Fowler y Reilly (15) sugieren que lo msimportante sera prestar atencin a este ltimo hecho. En todos los jugadores lesionados se observaronisquiotibiales relativamente dbiles, mientras que la extremidad lesionada no era significativamente el lado msdbil. Los isquiotibiales funcionan de manera excntrica en las acciones de remate (12, 25) y en la desaceleracinen el juego general y deben ser suficientemente fuertes para estos propsitos funcionales La proporcinisquiotibiales/ cuadriceps se incrementa con el aumento de la velocidad angular y esto debera tenerse en cuentacuando se evala a los jugadores de ftbol a travs de aparatos isoquinticos.

CONCLUSIONES

Las caractersticas fisiolgicas de los jugadores de ftbol y las respuestas al juego denotan quedurante la competencia se impone una combinacin de demandas sobre los futbolistas. Las

fases crticas de juego para un individuo representan los esfuerzos anaerbicos, pero stosestn superpuestos con bastantes actividades aerbicas submximas. La naturaleza intervaladay acclica de la actividad durante la competencia hace que sea difcil encontrar protocolosrelacionados con el juego en experimentos en laboratorio. Es probable que en futurasinvestigaciones de la fisiologa del ftbol se utilicen ms estudios de campo con una mayorespecificidad con el juego Los trabajos futuros tambin deberan considerar los protocolos deentrenamiento ms adecuados para optimizar las caractersticas fsicas y musculares demanera de aumentar el rendimiento durante el juego. Si bien las consideraciones fisiolgicas


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ocupan un lugar en la preparacin sistemtica para la competencia, el rendimiento depende, enltima instancia, de la calidad tcnica con la cual se llevan a cabo las habilidades individualesy las tcticas del equipo.

CIDO LCTICO Y EJERCICIO (PARTE I)

Juan C. Mazza1.

1Biosystem. Servicio Educativo.

INTRODUCCION

Durante la ltima dcada, numerosos investigadores han aportado profusa y confiable informacin sobre elmetabolismo del cido lctico (lactato), sustancia generada en las clulas como producto de la degradacin de laglucosa, y especialmente en las clulas musculares durante el ejercicio. Los trabajos ms trascendentes,marcadamente sofisticados, no solo han echado luz sobre la dinmica del lactato en condiciones basales o en el

perodo de post-esfuerzo (o sea, durante los procesos de recuperacin del ejercicio o del entrenamiento), sino quehan permitido tambin responder interrogantes fundamentales sobre el papel de su metabolismo durante el propioesfuerzo, en diferentes condiciones respecto de volumen, intensidad, pausa de recuperacin y frecuencia deestmulos de trabajo. El primer artculo de esta Seccin pretende mostrar sintticamente un panoramaintroductorio de la produccin y la eliminacin de lactato en el ejercicio, atento a que los tests, las evaluaciones ylas investigaciones que determinan sus niveles sanguneos ocupan hoy en el mundo un amplio campo de accinen la metodologa de control del entrenamiento deportivo. Al respecto, el primer concepto de la ConferenciaDiagnstico Mdico-Deportivo Mediante Tests de Lactato dictada por el Dr. Lotar Kipke (Jefe deInvestigadores del Servicio Mdico-Deportivo de Leipsig, Repblica Democrtica Alemana) en el marco del VIICongreso Mundial de Medicina en Natacin de la FINA (Londres, 11-15 de Septiembre de 1989) reztextualmente: La investigacin y el control de los niveles de cido lctico sanguneo intra-y post-esfuerzo es unade las ms importantes herramientas de diagnstico y pronostico del rendimiento del entrenamiento y lacompetencia (8). Los antecedentes del reconcido fisilogo, los aportes cientficos del Centro de Leipzig, y el

nivel de performance alcanzado por los atletas alemanes orientales en los ltimos aos eximen de mayorescomentarios.

El objetivo perseguido al tratar este tema aqu, comprende evitar que gran parte de la informacin actualmenteaccesible sobre lactato y ejercicio sea inadecuadamente valorada en virtud de las interpretaciones superficiales o

parcializadas sobre este tema que suelen efectuar algunos profesionales ligados a las Ciencias Aplicadas alDeporte, quienes ante la imposibilidad de desarrollar metodologas sistemticas de control de los niveles deentrenamiento con tests de lactato, desdibujan el papel de este metabolito y el significado de su determinacin.

GLUCOLISIS Y LACTATO

Durante muchos aos se pens que la produccin de lactato, interpretado ste como un producto terminal de lagluclisis, constitua una va alternativa de generacin de energa, en ausencia de suficiente oxgeno tisular (va

anaerbica), cuyos efectos residuales sobre la acidez (ph) intracelular bloqueaban metablicamente la sntesis deATP, anticipando la aparicin de la fatiga. La fundamentacin de esta interpretacin, sin embargo, ofrece algunaslimitaciones importantes que slo recientemente se han descubierto, y que la tornan perimida. La trascendenciade esta circunstancia otorga especial inters al contenido de este primer artculo, que actualiza razonablemente el

problema.

El lactato, en cuanto metabolito intermedio de la degradacin de la glucosa, ha sido persistentemente condenadocomo una sustancia perniciosa que slo genera fatiga, dolor muscular, angustia y hasta agona. Durante aos fueconsiderado como el personaje malo de la pelcula, interpretando la abundante evidencia ofrecida por multitudde trabajos de investigacin, prolijos pero insuficientes, y por la aplicacin de metodologas de entrenamientoinadecuadas, que no permitan una racional matabolizacin del lactato producido durante el ejercicio. Creemosque en la falta de comprensin de estos fenmenos radica uno de los factores limitantes del desarrollo demetodologas correctas de entrenamiento y control por parte de entrenadores y mdicos.

Entre los primeros conceptos equivocados que se manejaron figura el de haber credo que la produccin delactato era un recurso inmediato de energa para la contraccin muscular. Este concepto fue refutado cuando dedemostr que la contraccin muscular puede ocurrir con baja tasa de generacin y an en ausencia de lactato.Tambin se pens equivocadamente que el lactato era generado solamente frente a la ausencia de oxgeno en elmedio mitocondrial celular, y en forma proporcional a la misma. Hoy se ha demostrado fehacientemente que la

produccin de lactato puede tener lugar tanto en presencia como en ausencia de oxgeno.
http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/PCE/Curriculum.asp?idautor=80http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/PCE/Curriculum.asp?idautor=80http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/PCE/Curriculum.asp?idautor=80


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Normalmente hay una baja concentracin de lactato (aproximadamente 1 mMol por lt. en la sangre y en elmsculo en condiciones de reposo). Las fuentes de ese lactato son, probablemente, la tasa metablica de losmsculos que funcionan con bajo flujo sanguneo y su liberacin por los glbulos rojos como producto final de sumetabolismo.

El primer sustrato a considerar en el estudio de la va de la produccin de lactato es la glucosa proveniente de la

degradacin del glucgeno local. El patrn metablico de la degradacin de la glucosa en las clulas de losmamferos se denomina gluclisis, y consiste en una sucesin invariable de 11 reacciones bioqumicasespecficamente catalizadas y reguladas por enzimas. La Figura 1 describe el proceso de degradacin glucoltica(oxidacin) hasta cido pirvico (piruvato) y la reduccin de este ltimo a lactato. Este proceso de produccin de

piruvato mediante la degradacin de glucosa, que tiene lugar en el citoplasma celular, libera parte de la energacontenida en los enlaces qumicos de las molculas de este glcido, que puede aprovecharse para efectuar eltrabajo qumico necesario para la incorporacin de fosfato a molculas de ADP mediante enlaces altamenteenergticos, formndose ATP, sustancia que permite almacenar energa de reserva, para su utilizacin ulterior enla produccin de trabajos biolgicos diversos. Este mecanismo puede considerarse como una forma degeneracin de ATP citoplasmtico, complementariamente de los procesos que tambin lo producen en lasmitocondrias (el Ciclo de Krebs, que aprovecha precisamente el piruvato producido en la gluclisis, y la cadenarespiratoria, que aprovecha el Hidrgeno cedido por la glucosa durante su degradacin). Puede observarse, porconsiguiente, que existen dos rutas metablicas principales para las transformaciones que puede sufrir el

piruvato: oxidarse toral e irreversiblemente a CO2 y H2O participando en el ciclo de Krebs (iniciando una vueltadel mismo acoplndose a la coenzima A para formar acetil-coenzima A), o reducirse parcial y reversiblemente alactato.

Figura 1. Interrelaciones entre la gluclisis rpida a piruvato, el trabajo mitocondrial y la produccin delactato. El sentido hacia abajo indica disminucin del nivel energtico molecular. Los nmeros indican lossucesivos metabolitos de la gluclisis, de cuyos nombres se hace abstraccin en mrito a la simplicidad.

Pasteur haba advertido que la gluclisis se retardaba en presencia de O2, por lo que histricamente seconcibieron dos formas distintas de gluclisis: una anaerbica (rpida) y otra aerbica (lenta). La Figura 2 ilustrauna interpretacin actual del efecto Pasteur. Dado que hoy sabemos que hay tambin otras razones, aparte de la

presencia o no de O2, para que se produzca lactato, estos trminos (gluclisis aerbica, gluclisis anaerbica) nodeberan seguir emplendose por inadecuados al lenguaje usual de cientficos y pedagogos. Ms propiamentedebiera hablarse de gluclisis rpida (en sustitucin de anaerbica) y lenta (en sustitucin de aerbica), alreferirse a la produccin de molculas intermediarias metablicas como el piruvato y el lactato, y debieracalificarse a la gluclisis, en este contexto, como un proceso no aerbico, es decir, que no envuelve al O 2. Aeste respecto, es fundamental comprender el papel que le cabe en el proceso a los llamados transportadores dehidrgeno, principalmente al importante de ellos, el NAD.

Figura 2. Ilustracin del Efecto Pasteur, a) Si la velocidad glucoltica es baja como para permitir un trabajomitocondrial eficiente, el piruvato y el NADH formados, se oxidan fcilmente, no formandose

predominantemente lactato, b) Si la gluclisis es rpida y si la funcin mitocondrial es inadecuada (baja

actividad enzimtica o pobre aporte de O2), se forma predominantemente lactato.

PAPEL DEL NAD (NICOTINA-ADENINA-DINUCLETIDO) EN SUS FORMAS REDUCIDA YOXIDADA

El proceso glucoltico expuesto en la Figura 1 tiene la particularidad de que el paso del metabolito 6 almetabolito 7 implica obligadamente la incorporacin del H+, que se desprende de la consiguiente oxidacin, amolculas de NAD en su forma oxidada (NAD+) transformndolas en su forma reducida NAD-H2 o,


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abreviadamente, NADH. De esto se desprende que, para que tenga lugar, se requiere la presencia de NAD + en elmedio, o sea que las molculas de NADH sucesivamente producidas deben de alguna manera reoxidarse a NAD +

para garantizar la continuidad de la degradacin glucoltica.

La reoxidacin del NADH, paso fundamental para la continuidad de la gluclisis, tiene lugar principalmente endos procesos metablicos diferentes:

a. En el primer paso de la cadena respiratoria, que implica la cesin delH+ del NADH para reducir FAD(Flavina-Adenina-Dinucletido) a FADH dentro de las mitocondrias, con paso ulterior del NAD+ alcitoplasma (Shuttle de NAD+).

b. En la reaccin de transformacin (reduccin) del piruvato a lactato, que implica la cesin delH+ delNAD (en calidad de coenzima de la lctico-dehidrogenasa, LDH) para formar la molcula de esteltimo, con liberacin de NAD+ directamente en el citoplasma. En consecuencia, se puede establecerque:

1. El destino metablico de cada molcula de piruvato producida en la gluclisis rpida (completar suoxidacin en el Ciclo de Krebs, o reducirse a lactato) estar determinada por la cantidad de NADH

presente en el citoplasma o, mejor, por la relacin-cociente entre las concentraciones de las formasreducida y oxidada del NAD (NADH/ NAD+): a mayor cantidad de NADH/ NAD+, mayor cociente

NADH/ NAD+

y mayor tendencia a la reduccin del piruvato a lactato, y viceversa.2. La intensidad de la gluclisis rpida ser un determinante importante de la concentracin de NADH enel citoplasma: a mayor tasa de gluclisis, mayor concentracin de NADH en el citoplasma: y enconsecuencia, mayor tendencia a la formacin de lactato.

3. La eficiencia de la cadena respiratoria para oxidar aerbicamente al NADH dentro de las mitocondriasser, por su parte, un determinante de la concentracin de NAD + en el citoplasma, a una mayoreficiencia aerbica mayor concentracin de NAD+ (menor cociente NADH/ NAD+) y en consecuencia,menor tendencia a la formacin de lactato.

4. La intensidad de la produccin de piruvato por la gluclisis rpida ser tambin un determinante de larelacin de concentraciones entre la [lactato] y la [piruvato] (cociente lactato/piruvato), que influir en elsentido de la reaccin reversible:

PIRUVATO LACTATO

Haciendo tender el equilibrio de la misma hacia la derecha, es decir, favoreciendo la produccin de lactato.

5. La eficiencia de las mitocondrias para oxidar piruvato a CO2 y H2O a travs del ciclo de Krebs ser, a suvez, un atenuante de la concentracin de piruvato en el citoplasma, que har tender el equilibrio de lareaccin anterior hacia la izquierda, es decir, disminuyendo la produccin de lactato.

Existe suficiente evidencia cientfica como para proponer que una oferta masiva de cido pirvico a lasmitocondrias, superior a las posibilidades de stas para metabolizarlo, estimula la conversin de piruvato alactato.

Es decir, que la tasa final de produccin de lactato depender de a) la intensidad de produccin de piruvato yNADH por parte de la gluclisis rpida, que tender a aumentar la tasa, b) de la capacidad mitocondrial paraoxidar piruvato a CO2 y H2O en el ciclo de Krebs, y subsecuentemente oxidar NADH a NAD + en la cadenarespiratoria, que tender a disminuir la tasa.

Durante un esfuerzo fsico relativamente importante, la velocidad de ruptura glucoltica, generadora deimportantes aumentos en los cocientes NADH/ NAD+ y piruvato/lactato, puede aumentar relativamente muchoms que la capacidad oxidativa mitocondrial: esta condicin es especficamente importante para entrenadores ytcnicos deportivos, porque la velocidad glucoltica est influida en forma casi excluyente por la intensidad delestmulo de esfuerzo, que es uno de los instrumentos metodolgicos que ellos utilizan.

Curiosamente, la determinacin del destino del piruvato, a ser oxidado en el ciclo de Krebs o a ser reducido alactato, depende mucho ms de la tasa glucoltica determinada por la velocidad o la intensidad del esfuerzo, quede la mayor o menor disponibilidad de O2 a nivel celular.

FUNCION REGULADORA DE LAS ENZIMAS DE LA GLUCOLISIS

La gluclisis est directamente regulada por las enzimas que catalizan especficamente cada uno de los 11 pasosdel camino degradativo hasta piruvato. Una de las enzimas que tiene una funcin determinante en este proceso esla fosfofructo quinasa (PFK), que cataliza el tercer paso de la gluclisis (Figura 1). Esta enzima es considerada unfactor limitante de la velocidad glucoltica cuando el ejercicio alcanza intensidades elevadas. En estascondiciones, su actividad se ve deprimida por diversos factores, entre ellos un nivel citoplasmtico elevado aATP y fosfocreatina, y una alta concentracin de citrato proveniente del primer paso del ciclo de Krebs (elemento


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importante para comprender por qu disminuye la gluclisis generadora de piruvato y se potencia la oxidacinmitocondrial alternativa de cidos grasos libres, con el consiguiente ahorro de hidratos de carbono). La actividadde la PFK es, adems inhibida por un descenso del ph (aumento de la acidez) celular, como ocurre cuando se

producen aumentos masivos de la concentracin de lactato como consecuencia de esfuerzos progresivos eintensos.

Otras enzimas importantes del ciclo glucoltico son la hexoquinasa (paso 1), la fosfoglucomutasa (paso 8) y lapiruvato quinasa (paso 10).

Es fundamental conocer que, con entrenamientos especficos adecuados, es posible incrementar la cantidad(actividad) de estas enzimas citoplasmticas, con lo que se logra un aumento de la velocidad (canalizacin) de losrespectivos pasos metablicos, y con ella una mayor eficiencia de la va glucoltica rpida. Como este sistematiene a su cargo la generacin adicional de energa en los esfuerzos importantes (aunque sus posibilidades sonrelativamente limitadas), su entrenamiento (es decir, el entrenamiento de sus enzimas) ser fundamental paralas prestaciones en las que la potencia y la resistencia a la velocidad constituyen la base de la ejecucin delesfuerzo. El entrenamiento de la velocidad de las enzimas permitir una mayor potencia al servicio del esfuerzodeportivo.

LACTATO INTRACELULAR Y LACTATO SANGUINEO

Numerosas investigaciones que estudian la produccin de lactato intracelular y su correlacin con el lactatopresente en la sangre (a la que solamente puede haber llegado atravesando las membranas celulares) demuestranque alrededor de un 50 % del lactato producido es trasportado al compartimiento intravascular, encontrndoseeste porcentaje influido por la capacidad aerbica del individuo, por los efectos residuales de la fatiga, y por laaccin de otras variables (efectos residuales hormonales, temperatura, etc.) y factores metablicos de mayorcomplejidad que exceden el objetivo de este artculo.

La Figura 3 muestra que la produccin de lactato intracelular y su curva de remocin (o desaparicin, procesoque analizaremos ms abajo y en los artculos siguientes de esta serie) se encuentran altamente correlacionadas.Por lo consiguiente, la medicin del lactato sanguneo ofrece una imagen comparable con lo que ocurre dentro delas clulas.

El lactato que se cuantifica en la sangre es una expresin del balance entre su produccin y su remocin(eliminacin) a cargo de las clulas. Como expre

Entrenamiento de la Potencia para el Fútbol

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