PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL

8/4/2019 PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO DE FTBOL

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PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO DE FTBOL

1) INTRODUCCIN

Hablar del entrenamiento de la condicin fsica es hablar de la capacidad del ser humano

para adaptarse. Segn afirman Grosser y cols. (1988), "en la prctica, la adaptacin biolgica serealiza a travs de la utilizacin de los denominados principios del entrenamiento".

Los principios del entrenamiento deportivo son reglas generales extrados de las cienciasdel deporte, y en especial de la pedagoga, la psicologa y la biologa del deporte. Estasdeben interpretarse como guas rectoras y no como dogmas de aplicacin en todos loscasos y aplicacin (Gonzlez 1985).

Para que se puedan producir adaptaciones, los estmulos (ejercicios de entrenamiento)deben superar un umbral de esfuerzo. Entrenando por debajo de ese umbral no seproducen adaptaciones (Figura 1), sera una carga demasiado ligera; sobre el umbral se

consigue mantener la condicin fsica adquirida, sera una carga media; por encima delumbral de estimulacin empiezan a producirse cambios morfo-funcionales, seran cargas deintensas a muy intensas. Existe un lmite mximo de tolerancia que no se debe sobrepasar,pues los efectos seran nocivos tanto para el entrenamiento como para la salud. Estosumbrales y lmites no son los mismos para todos, incluso un mismo deportista vara susumbrales a lo largo de una temporada o de varias, aumentando su umbral de estimulacin amedida que va consiguiendo adaptaciones al entrenamiento.

Figura 1: Efectos de las cargas de entrenamiento respecto al umbral de estimulacin.

Por tanto, una carga de entrenamiento debe tener una cierta magnitud para provocaradaptaciones que mejoren el rendimiento, teniendo en cuenta que todo estmulo que supere unumbral conlleva un cansancio (Hollmann, 1976). Por esto, en los deportes con un periodocompetitivo largo, como es el caso del ftbol, con un partido semanal o incluso dos, se dael siguiente problema: si se entrena por encima del umbral de estmulo se producenadaptaciones y mejoras (fsicas-tcnicas-tcticas), pero se puede llegar en condiciones de


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fatiga al partido; por el contrario, si se entrena por debajo del umbral de estmulo no hayfatiga pero evidentemente tampoco se producen adaptaciones ni mejoras. Una correctaaplicacin de los principios generales del entrenamiento ayudarn a solucionar estadisyuntiva.

En la literatura especializada nos encontramos que cada autor propone una serie deprincipios generales, aunque la mayora coinciden y suele ser un problema msterminolgico que conceptual. En general, la teora de entrenamiento y sus publicacioneshan hecho ms referencia y aplicacin a los deportes individuales que a los colectivos, quetienen unas caractersticas muy diferentes (factores de rendimiento, periodos decompeticin, heterogeneidad de los deportistas, etc.). Por esto, el objetivo de este trabajo esanalizar los principios generales que hemos considerado ms importantes para elentrenamiento del ftbol y aplicarlos a su naturaleza especfica fruto de la experiencia y dedatos cientficos.

2) LOS PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO Y SUAPLICACIN AL FTBOL

2.1. Principio del aumento progresivo de la carga

Es, probablemente, el principio de entrenamiento ms importante en el ftbol para evitar elproblema expuesto anteriormente. Se trata de aumentar la magnitud de la carga a medidaque el organismo se va adaptando a los estmulos de entrenamiento para que se siganproduciendo adaptaciones, pero sobre todo para mejorar sin interferir en el partido.

En el caso de los deportes con un periodo de competicin largo, la progresin de la cargadebe ser ms lenta y gradual que en los deportes con un periodo de competicin ms cortoy agrupado, empezando incluso con una carga por debajo del umbral de estimulacincuando se est ya en periodo competitivo. De esta forma, la mejora del rendimiento ser

menor y ms lenta, pero el deportista no estar fatigado para jugar en condiciones ptimasel partido del fin de semana.

Por esta razn, la utilizacin en una 1 fase de un gran volumen concentrado de ejerciciosde preparacin especial condicional, para en una 2 fase disminuir el volumen de carga yconseguir as un nivel superior de rendimiento, como propone Verjoshanski (1990), notiene aplicacin en el ftbol durante el periodo competitivo, ya que en la 1 fase se provocauna alteracin profunda y prolongada de la homeostasis del organismo, que se expresa en una reduccin

persistente de los ndices funcionales. Si puede tener aplicacin en el periodo de pretemporada,donde no importa que disminuya temporalmente el rendimiento. Adems una cargaconcentrada tiene una mayor duracin al cesar el entrenamiento de las cualidades

concentradas, por lo que si entrenamos la resistencia aerbica y la fuerza mxima comocualidades fsicas de base en la pretemporada de forma concentrada tendrn ms influencia


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durante el periodo competitivo, donde su entrenamiento podra tener interferencias sobreel rendimiento.

Grosser y cols. (1985), proponen la siguiente secuencia para aumentar la carga:

En general, y ms concretamente en el ftbol no profesional, se suelen realizar pocassesiones de entrenamiento semanales, muy largas, donde se mezclan todos los contenidos.

La situacin ideal sera la de realizar ms entrenamientos, aunque sean ms cortos, parapoder aplicar as el 1 paso de la secuencia, aumentar la frecuencia de entrenamiento de unacualidad o de la condicin fsica en general. El aumento del volumen es lo que ms se suelemodificar para aumentar la carga. El aumento de la densidad como 3 paso, es muyinteresante en el ftbol para introducir progresivamente el trabajo anaerbico lctico,quitando tiempo de recuperacin al trabajo de velocidad hasta que haya recuperaciones deentre 30-10 segundos. El 4 paso depende ms del futbolista que del ejercicio en s, cmoentonces aumentar la intensidad de la carrera si el futbolista no la aumenta? Para estoscasos el truco puede ser realizar competiciones por parejas o por grupos con pequeoscastigos para los perdedores, o de forma ms cientfica registrando la frecuencia cardiacamediante un pulsmetro.

Es de vital importancia en el ftbol el principio de la progresin para el entrenamiento de lafuerza explosiva, ya que se ha comprobado las contracciones excntricas se caracterizan porproducir pequeas lesiones en los tejidos musculares ocasionando respuestas inflamatorias,adems de modificar las rdenes nerviosas que controlan el movimiento y dificultar laresntesis de glucgeno (Sanchs y cols. 1998). Esto no quiere decir que no se pueda realizarentrenamientos en los que intervengan contracciones excntricas, puesto que en el propiojuego del ftbol se dan continuamente (frenazos, saltos, cambios de direccin, golpeos,etc.) sino que se deben entrenar de forma muy progresiva y lenta (durante el periodocompetitivo) para que no se produzca un gran dao muscular que interfiera en elrendimiento del partido (Figura 2). En deportistas bien entrenados los efectos negativos de

las contracciones excntricas estn minimizados (Sanchs y cols. 1998), por lo que sugradual entrenamiento solo aportara mejoras. El efecto residual de las contraccionesexcntricas (24-72 h), no aconseja su entrenamiento dentro de los 3 das anteriores alpartido.


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Figura 2: Entrenamiento progresivo de la fuerza explosiva en los microciclos(planteamiento terico).

2.2. Principio de la relacin ptima entre el esfuerzo y el descanso

Es otro de los principios vitales en el ftbol para producir mejoras . Se fundamenta en losprincipios biolgicos y en los procesos de adaptacin que se comentaron ligeramente en laintroduccin. Para que una carga de trabajo surta efecto se debe dejar el tiempo necesariopara su recuperacin, como se puede ver en la clsica curva de supercompensacin (Figura3), en caso contrario, si se aplica una carga cuando no se ha producido la

supercompensacin y esto se repite se puede llegar al sobreentrenamiento (Figura 4).

Figura 3: Supercompensacin. Figura 4: Sobreentrenamiento.

La correcta alternancia entre esfuerzo y recuperacin se debe aplicar en todos los periodosdel entrenamiento: desde dentro de la propia sesin de entrenamiento, pasando por elmicrociclo, hasta el macrociclo. Siempre con el mismo objetivo: llegar en condicionesptimas al partido del fin de semana.

Un estado de sobreentrenamiento puede conducir al deportista a una lesin, a unaenfermedad y evidentemente a un menor rendimiento deportivo. Sin embargo, es portodos sabido que una situacin de sobreentrenamiento en serio, es muy difcil que aparezca

en el ftbol, ya que no es un deporte (ni siquiera a nivel profesional), que se caracterice porentrenar al lmite de la capacidad humana. Lo ms frecuente en el ftbol es que se


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produzcan pequeas sobrecargas musculares, dado que es un deporte con numerosasaceleraciones, frenazos, cambios de direccin y sentido, luchas, saltos, etc. que inciden ylesionan el tejido muscular.

Para aplicar correctamente este principio dentro de la sesin se debe atender bien a las

recuperaciones propuestas en cada mtodo de entrenamiento, en especial en el trabajo develocidad y fuerza.

Para aplicar este principio dentro de un microciclo simple, Seirul-lo(1987), proponeconcentrar la carga el mircoles con doble sesin, ya que el futbolista se ha recuperado delpartido y el prximo est lejos, obteniendo la supercompensacin el fin de semana (Figura5).

Figura 5: Planificacin de las cargas dentro de un microciclo de competicin (Seirul-lo,1987).

En el caso de equipos no profesionales con tan solo 3 entrenamientos semanalesproponemos (Figura 6) entrenar el Martes, Mircoles y Viernes, siendo igualmente elMircoles el da de mxima carga, y el Viernes un da para preparar el partido y trabajar la

velocidad. Lo ideal (o utpico) sera que el Lunes, cada futbolista hiciera por su cuenta unpequeo entrenamiento de recuperacin, basado principalmente en 15-25 minutos decarrera continua y estiramientos.


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Figura 6: Planificacin de las cargas dentro un microciclo de competicin de 3 das deentrenamiento (propuesta propia).

En el caso de periodos ms grandes, teniendo siempre como referencia el microciclo,deben existir periodos de recuperacin o profilcticos para regenerar el organismo del

futbolista, en especial los tejidos tendinosos y articulares. Estos periodos, no muyprolongados y siempre sin cesar la actividad, pueden incluirse aprovechando algndescanso que ofrezca la competicin como las navidades o un puente festivo, o porque elentrenador lo estime oportuno. Para un mejor control de la dinmica de carga de losmicrociclos a lo largo de una temporada recomendamos el modelo de hoja propuesto porRubio y Tern (2002).

La capacidad para recuperarse de un esfuerzo depende fundamentalmente del nivel deentrenamiento, de la preparacin general del futbolista y de la dotacin gentica. El tiempode recuperacin despus de una carga ser mayor cuanto mayor haya sido la carga(Verjoshanski, 1990) Adems la utilizacin de diversas medidas de recuperacin pueden

acelerar este proceso para poder as entrenar ms y mejor: recuperacin activa,estiramientos, masaje, sauna, baos, fro/calor, nutricin, etc.

2.3. Principio de la continuidad

Para que se produzca un cambio morfo-funcional es necesario que el ejercicio o la sesinde entrenamiento no est muy distantes, sino las adaptaciones no se producirn o tardarnmucho ms en producirse. Las interrupciones en el proceso de entrenamiento provocan enprimer lugar una disminucin de las cualidades fsicas, y luego de las destrezas tcnicas ytcticas (Gonzlez,1985). A su vez, la resistencia y la fuerza-resistencia se pierden antes quela fuerza mxima, la fuerza rpida y la velocidad (Garca y cols., 1996b). En el

entrenamiento del ftbol hay 2 aspectos que dificultan la aplicacin de este principio:

La convocatoria: hay futbolistas que no juegan, otros juegan todo el partido y otrosuna parte. As muchos jugadores reciben semanalmente el mejor entrenamiento, elpartido, mientras que otros se lo pierden. El problema radica que las alineaciones yconvocatorias suelen ser muy iguales y de repetirse esta situaciones durante variassemanas, los futbolistas que no juegan no cogen la forma fsica igual que los quejuegan seguido. En los equipos profesionales, donde hay varios tcnicos y entrenares una obligacin, el mismo da del partido se puede hacer un entrenamiento paralos no convocados y/o al da siguiente un entrenamiento distinto para cada grupode futbolistas segn el tiempo que hayan jugado. Con esto, al menos, se minimiza la

ausencia de competicin que es lo que realmente pone en forma. Pero en losequipos no profesionales, donde se entrena 3 das a la semana (p.ej. Martes,Mircoles y Viernes), un futbolista que no juegue el Domingo, estar sin hacer nada3 das seguidos, adems de que el entrenamiento del Viernes no ser muy intenso.Esta situacin repetida varias semanas va en contra del principio de la continuidad,que solo se puede resolver entrenando 1 da ms que los que juegan, bien dentro dela disciplina de equipo (como los profesionales), o bien por su cuenta.

El microciclo: en el ftbol esta estructura de la planificacin viene marcada ycondicionada por el partido del fin de semana, de esta forma es difcil realizar porejemplo 2 sesiones de fuerza o 2 de resistencia en la misma semana puesto quenecesitan un tiempo de recuperacin entren ambas y deben estar lo suficientemente

alejadas del partido. As normalmente se asigna un da al entrenamiento de cadacualidad, sin embargo las adaptaciones a un entrenamiento semanal por cualidad


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son mucho ms lentas o insuficientes. Lo primero para solucionar esto seraaumentar la frecuencia semanal de entrenamientos, entrenando menos cantidadpero con ms frecuencia. En caso de que esto no fuera posible es necesario que eseentrenamiento semanal de una cualidad no pierda continuidad aunque seasemanalmente, consiguiendo lo que algunos denominan micro-adaptaciones (Seirul-

lo,1987). Tambin es conveniente para el entrenamiento de la condicin fsica unnmero reducido de ejercicios y que estos se repitan, por ejemplo, para trabajar lafuerza explosivo elstica puedo utilizar cuestas, arrastres, escaleras etc. Hay queelegir uno de ellos y repetirlo durante un largo periodo de tiempo para que elorganismo se adapte neuronalmente a la mecnica especfica de ese ejercicio y una

vez adaptado saque mayor provecho de su entrenamiento (Teodorescu,1996), enlugar de una semana realizar cuestas, otra escaleras y la siguiente arrastres, ya quecambiaramos constantemente de patrn motriz.

En caso de lesin se debe evitar una interrupcin total del entrenamiento, realizando lo quese pueda: natacin, ejercicios o carreras en el agua, bicicleta, gimnasio, ejercicios

isomtricos, electroestimulacin, etc.

2.4. Principio de la relacin ptima entre los componentes del rendimiento

El rendimiento en cualquier deporte depende de varios factores, siendo siempre algunosms importantes que otros, teniendo en cuenta que cualquier dficit en cualquiera de ellos

va a afectar al rendimiento global. Por tanto, lo primero es compensar esos dficits, luegosacar ms provecho a los mejores factores. Una razn que obliga a un equilibrio de factoreses el propio reglamento que limita el nmero de cambios, a diferencia de otros deportescolectivos donde se pueden hacer cambios ilimitados, por ejemplo, tenemos un granespecialista en tiros de faltas que est en el banquillo porque hay mejores jugadores en

global que l, ante un lanzamiento de falta el entrenador no puede sacarle para que tire lafalta y vuelva al banquillo como ocurre, por ejemplo, en el balonmano.

Los factores de rendimiento en el ftbol y su interrelacin se muestran en la siguientefigura. A su vez, cada factor general est compuesto por varios subfactores (Figura 8).

Figura 7: Factores generales de rendimiento en el ftbol y su interrelacin.


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Figura 8: Desglose de los factores de rendimiento en el ftbol.

Ahora bien, En qu proporcin se debe entrenar cada factor de rendimiento?, sonsuficientes los entrenamientos habituales en el ftbol para poder abarcar todo esto?. Cadaequipo, cada categora, cada nivel precisa de un porcentaje distinto. El principio general nosdice que se deben todos en una proporcin adecuada.

Se puede pensar fcilmente que la solucin es plantear ejercicios, llamados integrados, enlos que se entrenan varios componentes al mismo tiempo. Sin embargo, la experiencia nosdice que algunos de estos ejercicios al final no mejoran (o no se ha demostrado) nada y quelejos de facilitar el entrenamiento lo dificultan, por la complejidad al explicarlo y ponerlo en

marcha. Por el contrario, muchos otros ejercicios integrados son bastante tiles. No es esteel momento de profundizar en este problema, si que podemos concluir que no hay reglasfijas ni demostradas, y que seguramente haya aspectos que deban realizarse msanalticamente y otros de forma ms global, unos con baln, otros sin baln, y que laselecciones de ejercicios se deberan hacer sin obsesiones ni ideas fijas.

2.5. Principio de la individualidad

Es uno de los principios ms importantes pero de ms difcil aplicacin, en especial en losdeportes colectivos. Es bien sabido que existen numerosos factores que afectan a larespuesta individual ante una misma carga de entrenamiento (Garca y cols., 1996b):herencia, maduracin, nutricin, descanso y sueo, nivel de condicin, motivacin,ambiente, salud y sexo. A estos factores individuales abra que aadir los diferentesrequerimientos energticos y tcnico-tcticos de cada puesto especfico en el ftbol.

Es cierto que no se puede programar un entrenamiento totalmente individual para cadajugador, primero por la dificultad de realizacin y segundo porque sera incoherente en undeporte de cooperacin-oposicin. Tambin es cierto que un entrenamiento igual paratodos no sacar el mximo rendimiento a una plantilla. Una solucin intermedia puede serindividualizar ciertos aspectos del entrenamiento para distintos grupos dentro del equipo:

1) Segn nivel de condicin fsica.

2) Segn lneas o puestos especficos.


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3) Segn elementos tcnico-tcticos a mejorar.

1) Segn nivel de condicin fsica: Para conseguir clasificar a los futbolistas de unequipo y ver sus caractersticas y necesidades necesitamos realizar test apropiados para cadacualidad. Un ejemplo lo podemos ver en la Figura 9 (datos propios, 2001), que muestra los

resultados de dos futbolistas del equipo juvenil nacional de la Cultural y Dep. Leonesa, enun test de resistencia a la velocidad (R-V). Podemos observar claramente como el sujeto Bes ms rpido que el sujeto A, y como el sujeto A es capaz de repetir los sprints con menosprdida de velocidad que el B. Deben realizar el mismo entrenamiento de R-V los sujetos

A y B?, evidentemente no.

Figura 9: Tiempos realizados por 2 futbolistas en los 20 primeros metros de un test de R-Vque consista en realizar 6 sprints de 40 m. recuperando 30 seg.

Si por ejemplo tuvieran que realizar un entrenamiento de R-V de 18 sprints de 15 m(volumen total de 270 m) con recuperaciones parciales entre repeticiones (20-40 seg.), locorrecto sera que el sujeto A realizara ms repeticiones por serie, ya que necesita un n mselevado de repeticiones seguidas para fatigarse (2 series de 9 repetic.) o menos repeticionespero de ms distancia (2 x 6 repetic. de 22 m = 276 m). Al contrario, el sujeto B necesitarepartir el volumen de entrenamiento en ms series dado que se fatiga mucho antes (3 x 6repetic.) o aumentar el nmero de repeticiones disminuyendo la distancia (3 x 9 repetic. de10 m. = 270 m).

2) Segn lneas o puestos especficos: Los requerimientos energticos y tcnico-tcticosde cada puesto especfico son diferentes entre s, sufriendo variaciones segn el esquema, la

estrategia y la filosofa de juego de cada equipo. Para Godik y Popov (1993), a lasobservaciones subjetivas del entrenador se debe aadir anlisis ms objetivos de lasactividades de los futbolistas en los partidos para organizar y planificar correctamente elproceso de entrenamiento. Proponen cuatro formas de anlisis cuantitativo:

-tcticas individuales.

-tcticas colectivas.


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De estos anlisis subjetivos y objetivos tenemos que saber qu requerimientos energticos,tcnicos y tcticos tiene cada puesto especfico en nuestro equipo, y lo ms importante, apartir de esto entrenar. Si por ejemplo, analizamos al lateral de nuestro equipo y obtenemosque el mayor nmero de acciones tcnicas en ataque centrar desde la banda al rea, esejugador y todos los que pudieran actuar en su posicin deben entrenar los centros de

banda, y si a penas realizan tiros a puerta en el partido, su entrenamiento no debepredominar el tiro a puerta. Si este mismo lateral, realiza sprints ms largos que suscompaeros, las distancias del entrenamiento de velocidad y resistencia a la velocidaddeben ser mayores. Y as con todas las variables.

3) Segn elementos tcnico-tcticos a mejorar: Dado que el ftbol es un deporte conrepertorio de gestos y movimientos tcnico-tcticos muy amplio, es totalmente normal queunos jugadores ejecuten mejor unas tcnicas que otras, y que cada uno tenga unas carenciasque mejorar. El anlisis de estas carencias habitualmente se hace subjetivamente, auquecomo citbamos con anterioridad, Godik y Popov (1993), recomiendan analizar estasacciones tambin con mtodos ms objetivos.

Por ejemplo, dentro de un equipo hay 4 jugadores que no realizan correctamente loscontroles, otros 6 deben mejorar en el desmarque, 5 tienen su punto dbil en el juego areoy 6 tienen dificultades en el marcaje individual. Por qu entrenar todos el control si lonecesitan mejorar solo 4 futbolistas?. La solucin es tan fcil como asignar una tarea a cadagrupo para trabajar el objetivo a mejorar (Figura 7). Teodorescu (1996), propone endeportistas de nivel fraccionar el entrenamiento en 2-4 sesiones en 1 da, siendo una deestas fracciones para el entrenamiento de los "puntos dbiles" de cada jugador.

Figura 10: Ejemplo de organizacin de un entrenamiento por grupos segn carencias.

2.6. Principio de la relacin ptima entre la preparacin general y especfica

Para Platonov (1988), el entrenamiento general est compuesto por ejercicios que mejoranla salud y aumentan las posibilidades funcionales generales, y el entrenamiento especficoformado por ejercicios que perfeccionan un campo especializado de una actividad. Lapreparacin general crea la base para la preparacin especial (Matviev, 1980) y solomediante una buena preparacin se pueden conseguir elevados rendimientos especficos(Platonov, 1988). No obstante, la preparacin general debe reflejar al mismo tiempo lasparticularidades de la especializacin deportiva (Matviev 1980).

En el ftbol, la preparacin especfica est formada por el entrenamiento de todos losmovimientos y gestos tcnico-tcticos propios del ftbol, as como la capacidad para repetir


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esfuerzos rpidos durante un largo periodo de tiempo con pausas diversas, con cambios dedireccin, sentido y frenazos (resistencia intervlica). La preparacin general, sera laresistencia aerbica general, la fuerza mxima, la flexibilidad, la coordinacin motriz yagilidad general.

Para muchos autores (Matviev, 1980; Platonov, 1988) la preparacin general debe sermayor en los nios y paulatinamente ir descendiendo hasta ser una parte mnima en losdeportistas de lite. La propuesta que realizamos la observamos grficamente en la Figura11. Podemos distinguir:

1. Hasta los 10 aos:La preparacin especfica debe ser el 90% del entrenamiento deftbol. No porque pensemos que no hace falta una preparacin motriz general enestas edades, al contrario, pensamos que una amplia gama de patrones motricesbeneficiar a la tcnica especfica en un futuro. El problema est en que en 1-2 dasa la semana que tienen de entrenamiento de ftbol no dara tiempo a entrenar naday ya hay bastantes elementos futbolsticos que ensear como para dedicarse a otros

elementos. Evidentemente rechazamos cualquier preparacin fsica general enentrenamientos de ftbol en estas edades, y la preparacin motriz general del jovendebe ser proporcionada por la clases de educacin fsica, por la participacin enotros deportes y por la propia actividad del nio.

2. De los 10-13 aos:El planteamiento es el mismo que el anterior, pero la preparacingeneral aumenta de proporcin por el aumento del entrenamiento de la flexibilidadgeneral, ya que Rubio y cols. (2002), han detectado en un estudio transversal connios futbolistas una prdida importantsima de flexibilidad en el paso de lacategora benjamn (8-10 aos ) a la categora alevn (11-13 aos).

3. De los 14-16 aos:La preparacin general aumenta por empezar el entrenamiento dela resistencia aerbica. Es importante la resistencia en esta fase porque 1) el nio

est desarrollndose, aumenta la musculatura y esto supone un peso extra quemover, por eso se debe acompaar este cambio con adaptaciones cardiovasculares,2) actualmente, en estas edades dejan de jugar en ftbol-7 y empiezan a jugar aftbol-11, en un campo grande, con mayores recorridos y ms tiempo de juego,adems de cambios limitados que hace que haya jugadores que jueguen todo elpartido, 3) psicolgicamente el nio con la maduracin deja de derrochar energa yles cuesta mucho el movimiento, hay que acostumbrarles a la actividad contnua.

4. De los 16-18 aos:Es la edad donde la preparacin general adquiere mayorimportancia por el aumento y creacin de la preparacin fsica general. A parte de laresistencia aerbica, es importantsimo el entrenamiento de la fuerza mxima, yaque es su fase sensible (Hahn, 1988) coincidiendo con el final de la pubertad y del

aumento hormonal. La fuerza mxima ser la base de la fuerza explosiva, de lavelocidad de aceleracin y de la prevencin de lesiones en un futuro muy prximo.No olvidar el trabajo de flexibilidad.

5. A partir de los 19 aos:La preparacin general se focaliza principalmente al comienzode la temporadas y entre ellas. Las oscilaciones de la Figura 11 quieren representarque hay temporadas en las que se debera entrenar un poco ms la preparacingeneral que otras.

6. A partir de los 30 aos:La preparacin general debera ser ligeramente mayor parahacer frente a las disminuciones de rendimiento lgicas por la edad.


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Figura 11: Evolucin de la preparacin general y especfica de un futbolista a lo largo de losaos.

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