Juan Isidro Martin Departament d'E.FJuan Isidro Martin Departament d'E.F

ESCALFAMENTESCALFAMENT

Juan Isidro Martin Departament d'E.F

Conjunt d’exercicis que realitzem per preparar a l’organisme per realitzar una activitat física.

1-Previndre possibles lesions originades per la realització d’esforços violents.

2- Posar l’organisme en disposició per a realitzar el màxim rendiment.

3- Preparar psicològicament l’esportista per l’exercici que realitzarà.

Juan Isidro Martin Departament d'E.F

Augmenta la freqüència respiratòria (FR): per captar l’oxigen necessari que els músculs necessiten per fer l’esforç.

Augmenta la freqüència cardíaca (FC): el cor batega més ràpid i més potent per enviar l’oxigen a través de la sang als músculs. La sang circula molt més ràpid per l’aparell circulatori.

Augmenta la temperatura corporal: els músculs s’escalfen per moure’s amb més facilitat. Les articulacions es lubrifiquen per moure’s molt més ràpid.

S’activa el sistema nerviós: Això permet que els músculs estiguin molt més actius i que augmenti la nostra capacitat de reacció i la nostra concentració.

Juan Isidro Martin Departament d'E.F

Durada: varia en funció de l’activitat principal que hem de realitzar. Els exercicis més curts i intensos (com una cursa de velocitat)necessiten un escalfament més llarg que els més llargs i menys intensos (com una marató).

Intensitat: ha de ser progressiva. Hem de començar suaus i, poc a poc, anar augmentant-la. Arribar de manera estable a unes120 pulsacions/1minut són els signes adequats .

Exercicis globals, coneguts i sense dificultat: hem d’implicar tota la musculatura, les articulacions i activar tots els aparells i sistemes del nostre cos .

Juan Isidro Martin Departament d'E.F

SEGONS LA SEVA ORIENTACIÓ:

GENERAL ESPECÍFIC

DE COMPETICIÓ: es realitza abans de la competició i deixa l’esportista en condicions per rendir al màxim.

D’ENTRENAMENT: precedeix l’entrenament i deixa l’esportista preparat per suportar la càrrega de la sessió. En funció de la càrrega haurà de ser més o menys intens.

SEGONS L’ACTIVITAT POSTERIOR:

Juan Isidro Martin Departament d'E.F

TIPUS D’ESCALFAMENTTIPUS D’ESCALFAMENT

GENERAL:GENERAL:Va dirigit a posar en

marxa el nostre organisme: músculs, articulacions, sistema cardiorespiratori,... (ex: cursa contínua, moviments articulars...)

ESPECÍFIC:ESPECÍFIC: EEs realitza després

de l’escalfament general, i va dirigit a les parts de l’organisme que més directament intervenen en l’activitat posterior. (introducció d’aspectes tècnics i/o tàctics)

Juan Isidro Martin Departament d'E.F

EXERCICIS D’ACTIVACIÓ:EXERCICIS D’ACTIVACIÓ:Tenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistema Tenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistema

cardiocirculatori i el sistema nerviós.cardiocirculatori i el sistema nerviós.Durada mínima de 6 minutsDurada mínima de 6 minutsExercicis globals Exercicis globals Augment progressiu de la intensitat.Augment progressiu de la intensitat.

EXERCICIS DE MOBILITAT ARTICULAREXERCICIS DE MOBILITAT ARTICULARTenen la funció de preparar totes les articulacions i les seves enen la funció de preparar totes les articulacions i les seves

possibilitats de moviment .possibilitats de moviment .Tenir en compte les principals articulacions.Tenir en compte les principals articulacions.Exercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i que Exercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i que progressivament busquin la màxima amplitud del moviment.progressivament busquin la màxima amplitud del moviment.

EXERCICIS D’ESTIRAMENTSEXERCICIS D’ESTIRAMENTS: : Tenen la funció de preparar als músculs i els tendons Tenen la funció de preparar als músculs i els tendons

Tenir en compte els principals grups musculars.Tenir en compte els principals grups musculars.Exercicis localitzats.Exercicis localitzats.Durada mínima de 30 segons per grups muscular.Durada mínima de 30 segons per grups muscular.

ESCALFAMENT GENERALESCALFAMENT GENERAL

Juan Isidro Martin Departament d'E.F

ESCALFAMENT ESPECÍFICESCALFAMENT ESPECÍFIC

Exercicis Específics de l’esport/activitat a treballar:

El seu objectiu és acostumar als músculs que intervindran directament en els moviments específics, millorant els encadenaments tècnics i centrar l’atenció de l’esportista en el moviment de competició.Treball amb baló.