Fitness de Combate

5/16/2018 Fitness de Combate - slidepdf.com

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REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELAREPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSAMINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL POLITECNICAUNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL POLITECNICA

DE LA FUERZA ARMADA BOLIVARIANADE LA FUERZA ARMADA BOLIVARIANA

UNEFAUNEFA

NÚCLEO CARABOBO-EXTENSION GUACARANÚCLEO CARABOBO-EXTENSION GUACARA

DEPORTEDEPORTE

FITNESS DE COMBATEFITNESS DE COMBATE

ING. TELECOMUNICACIONES

SECCION G001N IV SEMESTRE

INTEGRANTE:

OSCAR HENRIQUEZ 9.993.637

WANYI PARRA 18.475.533

FEDERICO LOZADA



INTRODUCCION:

El presente trabajo tiene como finalidad conocer el Fitness de Combate,

disciplina que está orientada a el mejoramiento físico y mental a través de el

ejercicio físico con movimientos de artes marciales y boxing. Su origen data

de 1989 creada por Billy Blanks, campeón 7 veces de karate y tae Kwon Do,

él hizo una combinación de música con los ejercicios de entrenamiento,

desarrollando un régimen intensivo de trabajo, denominado TAE BO (Total

Awaneress Excellence Body Obedience) Total conocimiento de la excelencia

de la obediencia del Cuerpo. Aunque incluye muchos ejercicios golpes y

patadas, los mismos no están ideados para pelear o autodefensa, al contrario,

es una combinación de ejercicios para la salud física.

Este entrenamiento debe ser progresivo partiendo desde lo básico a lo

más complejo, de acuerdo a la condición física, nivel técnico y tiempo de

práctica.



CONCEPTO:

Es un conjunto de técnicas que permite realizar movimientos

coordinados y armoniosos al ritmo de la música, constituyendo así, una

disciplina muy efectiva para ganar fuerza y capacidad cardiopulmonar.

Es una combinación de Boxeo, Artes Marciales y gimnasia aeróbica,

organizados de manera especificas que la persona que lo practica avanza

progresivamente en el dominio de la técnicas como en la motivación para

realizarlos.

OBJETIVOS

• Aumentar la eficacia cardíaca por medio de la intensidad en los

ejercicios

• Incrementar la Fuerza y resistencia muscular

• Aumentar la Flexibilidad

• Trabajar los principales músculos del cuerpo aportando mejor actitud

física y mental.



BENEFICIOS

• Con la practica continua y efectiva:

Ayuda a eliminar el exceso de peso y el stress acumulado por

diferentes causas.

Desarrollo y mejora de la resistencia cardiovascular

Tonificación muscular y disminución de lesiones

Desarrollo muscular

Resistencia muscular

Mejora la coordinación básica y motora.

Mejoras en la posturas

Entrena las cualidades físicas ( velocidad, flexibilidad y agilidad,etc).



TECNICAS DE COMBATE

Los golpes deben realizarse con mucha soltura utilizando una dinámica veloz

y relajada. El movimiento debe comenzar desde al abdomen finalizando su

recorrido en los brazos. La energía debe fluir y ser transportada por todo el

cuerpo utilizando los puños como salida de escape. Esto solo puede lograrse si

mantenemos las piernas semiflexionadas y firmes. Al pegar debemos tener la

sensación de que pegamos con todo el cuerpo, es decir que cada músculo del

cuerpo ayuda a ejecutar el golpe. El error más común es el de pegar

moviendo solo los brazos o con un escaso movimiento de cintura.

EL PUÑO:

Para efectuar una buena preparación del puño y evitar lesiones en los dedos o

de la muñeca al momento de la ejecución de los golpes, hay que tener en

cuenta los siguientes detalles:

1) Abrir totalmente la mano y con

fuerza



2) Cerrar los dedos del índice al meñique sobre la palma sin dejar espacios

o arrugas de la piel, tratando de hundir la punta de los mismos en la

palma de la mano.

3) Luego envolver con el dedo

pulgar y presionando los

mismos para que se

mantenga en forma

compacta.



4) En el momento de efectuar cualquier golpe o bloqueo se debe tratar de

mantener la muñeca lo más recta

(sobre todo en los golpes de

puño), formando con el

antebrazo un solo segmento

rígido.

LA GUARDIA

Mediante la posición de guardia lograremos adquirir no solo la correcta

postura para el combate sino también un buen balance del peso del cuerpo.

Cualquier golpe o patada que lancemos deberá partir de esta posición. La

guardia debe ser firme pero a la vez relajada para poder reaccionar con

velocidad.



GUARDIA FRONTAL

1) Pies paralelos manteniendo la distancia del

ancho de los hombros o un poco más separados;

rodillas semiflexionadas y relajadas; cadera en

posición neutral; abdomen contraído.

2)Puños cerrados y a la altura del mentón (las

manos protegen la zona maxilar debajo de la

oreja); muñecas en posición neutral; las palmas

enfrentadas; antebrazos perpendiculares al suelo;

codos pegados al

cuerpo. Los puños

no deberán estar

demasiado cerca o

demasiado lejos de la cara.

GUARDIA DE LUCHA

3) Orientación perfilada hacia el instructor,

los pies deben encontrarse en orientación paralela, apuntando hacia el frente,

separados uno delante del otro manteniendo el ancho de la cadera y logrando

una posición cómoda, la pierna de adelante firmemente



4) Puños a la altura del mentón de la

misma forma que en la guardia frontal pero

adelantando el hombro del brazo de adelante ya

que el cuerpo se encuentra perfilado. En todo

momento, debe lograrse una relajación de los

hombros, brazos y codos con los puños

firmemente cerrados al momento de ejecutar los

golpes.

LOS DESPLAZAMIENTOS

Los desplazamientos deben hacerse manteniendo la distancia y

posición de las piernas, sin cruzarlas en ningún momento, conservando una

sólida estabilidad que sustente la potencia de los golpes y de la velocidad y

equilibrio de los movimientos. En los desplazamientos la acción debe ser

suave y continua, los pies no deben separarse del suelo, sino que deben

deslizarse sobre el mismo. Los desplazamientos pueden ser de avance y

retroceso; en forma lateral para ambos lados, en pivote o en forma circular.

LOS GOLPES



Los cuatro golpes clásicos del boxeo son el jab, cross, hook (gancho) y

uppercut. Como regla general, luego de ejecutar el gesto técnico, el puño debe

regresar a la posición de guardia para no perder la capacidad de ser lanzado

nuevamente.

1) El jab es un golpe que se ejecuta desde

la posición de guardia extendiendo el brazo líder

en línea recta desde la altura del hombro, sin

desplazar el codo hacia el costado y con simultanea

torsión del brazo hacia adentro, de modo que los

nudillos sean el punto de contacto y la palma de

la mano esté paralela

al piso y el brazo

este casi

completamente extendido.

2) El cross se

ejecuta con la misma

técnica del jab pero



usando el brazo de atrás. Se debe realizar acompañado de una rotación de la

cadera y del talón para otorgarle más penetración y potencia al golpe. Se debe

mantener la alineación central.

3)

El uppercut es un golpe curvo netamenteascendente y de trayectoria corta que busca como

punto de impacto la parte central del plexo y/o el

mentón. Al pegar con el brazo de adelante solamente

se adelanta el hombro, lo pies y la cadera no se

mueven. Al pegar con el brazo de atrás se debe

ejecutar acompañado de una

rotación de la cadera y del

talón para otorgarle más penetración y potencia al

golpe. Se debe mantener la alineación central.

4) El hook o cruzado, puede aplicarse con ambas

manos, dirigido a la cabeza

del rival en el que al

momento del impacto el



brazo está colocado en ángulo recto con la palma de la mano la palma de la

mano paralela al piso, ubicándose en el mismo plano el hombro, el codo y el

puño logra su mayor efectividad colocando ambas piernas en posición

paralela.

El análisis biomecánico de las técnicas de golpes de boxeo, intervienen los

flexores de hombro (bíceps braquial, coracobraquial, deltoides (parte anterior)

y pectoral mayor, además de los extensores de codo (tríceps braquial,

anconeo, extensor común de los dedos, accesorio este ultimo) y rotadores de

cadera (glúteo mayor, piramidal de la pelvis, obturadores, aductores, etc.).

No pegamos solamente con el brazo; golpeamos con el puño, pero en ese

golpe interviene un movimiento completo, que deberá ser coordinado y

sincronizado, que empieza en los pies del que lo ejecuta, continúa por las

piernas hasta su cintura, es transmitido por el giro de la cadera y por la

alineación correcta del hombro con el brazo, antebrazo, muñeca y puño. Es

decir, hasta el borde impactante de los nudillos. Debe ser sincronizado, en

cuanto a que no se debe realizar por partes (primero girando los pies, después

girar la cadera, más tarde adelantando el hombro, y por último extendiendo

brazo y puño), sino realizando todo los movimientos al mismo tiempo.

Las combinaciones básicas más usadas en una clase de Fitness de Combate

son:

Jab Cross.

Jab Hook.



Jab Jab Cross.

Jab Jab Upper

Upper Upper Jab.

Jab Jab Hook

Upper Upper Hook.

Jab Cross Jab.

Jab Cross Upper.

Jab Cross Hook.

Jab Upper Upper.

Jab Upper Hook.

Jab Upper Jab.

Upper Upper Upper.

Jab Cross Upper Upper.

Jab Cross Upper Hook.Upper Upper Hook Cross.

Upper Upper Jab Cross

Estas combinaciones básicas se pueden unir a desplazamientos frontales o

laterales, opcionalmente se le pueden añadir bloqueos y esquives,

formando los patrones motores básicos.

Jab, Jab, Cross con desplazamiento frontal.



Jab, Jab, Cross con desplazamiento lateral por derecha. Jab, Jab, Cross con

desplazamiento lateral por izquierda.

Jab, Jab, Cross con desplazamiento lateral por derecha y esquive lateral por

izquierda.

Jab, Jab, Cross con desplazamiento lateral por izquierda y esquive lateral

por derecha.

LAS PATADAS

Provienen de las técnicas Marciales, Las patadas son gestos dinámicos que

utilizan el tren inferior y que en deportes de contacto y/o combate actúan

como armas de medio o largo alcance (en distancias más cortas la rodilla por

medio de las piernas flexionadas hace las veces de esta técnica).

De todos los elementos del programa, las patadas son los movimientos que

demandan mayor capacidad en cuanto a flexibilidad, elongación y fuerza por

parte de los practicantes. Por esto no todos los alumnos podrán patear a la

altura de la cara o el pecho. A diferencia de los golpes que generalmente se

realizan en 2 pasos (golpe y recuperación), las patadas necesitan de varios

pasos para su correcta ejecución. Es necesaria primero una preparación de la

pierna que sustentará al cuerpo, para lograr acomodar bien la cadera y las

rodillas antes de patear. Después de ejecutar la patada y antes de volver a la

guardia, la pierna debe regresar a la posición anterior a la extensión o golpe.

De esta forma nos aseguramos de prevenir lesiones ejecutando patadas

controladas y seguras.

Clasificación de acuerdo a la ejecución e impacto

PERCUTANTES. Se golpea y se retira la pierna (latigazo) snap.



PENETRANTES. Tras golpear se gana terreno al adelantar la posición, la

patada además impacta y mantiene el vector de su trayectoria dependiendo de

su potencia y permanencia en el sitio de llegada.

Los tipos de patadas de acuerdo a la kinesiología

1) Patada Frontal Se eleva (altura variable) la pierna flexionada a una

posición que permita escoger el punto de contacto con el pie (posición de

llegada de impacto) luego se realiza la extensión o estiramiento de la. pierna

con el pie en posición de bipedestación.

a. Pierna de apoyo: se mantiene en extensión.

b. Pierna de ejecución: Al elevar la rodilla se tiene la

articulación de la cadera en flexión y la articulación de la rodilla

también (pantorrilla cerca al muslo) en la primera fase del

recorrido la cadera se extiende (muslo se aleja del cuerpo) en la

segunda fase la pantorrilla se aleja del muslo (extensión de la

articulación de la rodilla). En la articulación del tobillo, el pie se

mantiene a 90° o con una ligera dorsiflexión (de acuerdo al

impacto de llegada).



2) Patada Semicircular Es realizada a través de la elevación de la rodilla

elevándola al eje del cuerpo para luego extender la pierna y girarla o llevarla

fuera del eje central hasta el punto de contacto.



a. Pierna de apoyo: en rotación lateral o externa (el fémur rota por

fuera del eje central alejándose de la otra pierna) el pie de apoyo

está en contacto con el piso y en posición prona o hacia fuera.

b. Pierna de ejecución: hay una aducción y rotación interna seguida

de la extensión de la cadera y de la extensión de la rodilla lo cual

deja toda la pierna extendida, en la tercera fase la pierna en

conjunto es descendida a través de una abducción (pierna fuera

del eje central) y rotación externa o lateral de la cadera que casi

coincide con el impacto del borde externo del pie en ligera

rotación o eversión.



3) Patada Lateral El cuerpo se inclina al lado opuesto de la patada, se

eleva la pierna lateralmente con las rodillas flexionadas primero y luego la

pierna en extensión hasta el punto de impacto con el talón.

La misma cadena cinética que en la patada frontal con énfasis en

la abducción (glúteo medio) y en general de los extensores de la cadera, el

tibial anterior participa al rotar el pie hacia adentro (inversión) para acentuar el

impacto con el talón. Además el glúteo mayor con sus fibras inferiores y el

aductor acentúa más la fuerza de impacto a través de la rotación interna.



4) RUTINA BASICOS MARCIALES

Las combinaciones básicas más usadas en una clase de Fitness de Combate

son:

Jab Crosspatada

frontal.

Jab Hook patada

frontal.

Jab Jab Crosspatada

frontal.

Jab Jab Upperpatada

frontal.

Jab Jab Hook patada

frontal.

Jab Upper Upperpatada

lateral.

Jab Upper Hook patada

lateral.

Jab Upper Jabpatada

lateral.



Upper Upper Upperpatada

semicircular.

Jab Cross Upper Upper

patada

frontal.

Jab Cross Jabpatada

frontal.

Jab Cross Upperpatada

frontal.

Jab Cross Upper Hook patadafrontal.

Jab Cross Hook patada

frontal.

Estas combinaciones básicas se pueden unir a desplazamientos frontales olaterales, opcionalmente se le pueden añadir bloqueos y esquives,

formando los patrones motores básicos.

Jab, Jab, Cross con desplazamiento frontal, patada frontal.

Jab, Jab, Cross con desplazamiento lateral por derecha, patada frontal.

Jab, Jab, Cross con desplazamiento lateral por izquierda, patadasemicircular.

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