FRECUENCIA CARDIACANúmero de contracciones del corazón en un minuto

Se utiliza para:- dosificar el ejercicio- Calcular el umbral de entrenamiento- Calcular el umbral anaérobico

TOMA DE LA FRECUENCIA CARDIACA- Muñeca (poco recomendable)- Cuello (arteria carótida)- Pecho (mano en el corazón)- Pulsómetro

Toma de pulso:

- Colocar el dedo índice y el dedo medio sobre los músculos del cuello- Contar los latidos durante 15 segundos- Multiplicar el conteo por 4

FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO

Se trata de la frecuencia cardiaca que poseemos En el momento de menor actividad física.

Nos tomaremos la FCR cada mañana al despertar Y haremos la media

FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA

Se trata de la frecuencia cardiaca máxima que podemosalcanzar en un esfuerzo sin poner en peligro nuestra

saludFCmax = 220-edad (Hombres)Fcmax = 226-edad (mujeres)

CÁLCULO FRECUENCIA CARDIACA MAX

Personas Sedentarias

FC_{max}=211-(0.8 * EDAD EN AÑOS)

Personas Entrenadas

FC_{max}=206-(0.7*EDAD)

Personas Activas

FC_{max}=207-(0.7* EDAD)

FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO

Nos da los rangos de pulsaciones para realizar el entrenamiento. Formula de Karkoven

FCE = [(FCM – FCD) x % de Esfuerzo] + FCD

ZONAS de ENTRENAMIENTO

% Esfuerzo INFERIOR

% Esfuerzo SUPERIOR

Baja Intensidad 50% 60%

Eliminación Grasas 60% 70%

Zona Aerobica 70% 80%

Zona Anaeróbica 80% 90%

Zona Máxima 90% 100%

Para hombres

  EDAD

  13 - 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 >60

CARRERA  

Muy Mal 2100 1950 1900 1850 1650 1400

Mal 2200 2100 2100 2000 1850 1650

Mediano 2500 2400 2350 2250 2100 1950

Bueno 2750 2650 2500 2500 2300 2150

Muy Bueno 3000 2850 2700 2650 2550 2500

Excelente 3000 2850 2750 2650 2550 2500

Para mujeres

  EDAD

  13 - 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 >60

CARRERA  

Muy Mal 1600 1550 1500 1400 1350 1250

Mal 1900 1800 1700 1600 1500 1400

Mediano 2100 1950 1900 1800 1700 1600

Bueno 2300 2150 2100 2000 1900 1750

Muy Bueno 2450 2350 2250 2150 2100 1900

Excelente 2450 2350 2250 2150 2100 1900