Òscar Carrera

Instructor de Mindfulness por el l’IEM y la U. de Brown

Programa de Dirección General por el IESE

Master en Informática por la UPC

Grupo de Meditación

2Grupo de Meditación – Viure Plenament

Meditación, Yoga y la práctica informal de Mindfulness

La meditación consiste en prestar atención a un objetodel presente de forma deliberada y constante, momentoa momento, apartando los pensamientos que nos alejande la experiencia (focalizada o abierta).

Mindfulness es el resultado de prestar atención, de forma deliberada yconstante al momento presente y sin juzgar, a cómo se desarrolla laexperiencia momento a momento.

Los ejercicios de yoga a utilizar están basados en unConjunto de las prácticas modernas derivadas del yogade diferentes vertientes, y dirigidas a obtener mayoreficacia en el dominio del cuerpo y la concentraciónanímica.

3Grupo de Meditación – Viure Plenament

1. Gestión de la respiración: para una mayor calma mental y sosiego

2. Atención focalizada: para el cultivo de la atención y la concentración

3. Conciencia Plena: para el aumento de la claridad y la visión

4. Generativas: para la mejorar de comunicación y la conexión con los demás

5. Visualización: para la autosugestión y la potenciación de la creatividad

TIPOLOGÍAS DE PRÁCTICA

4Grupo de Meditación – Viure Plenament

Las prácticas de gestión de la respiración tienen la intención de indagar profundamente enel proceso respiratorio y ahondando en la importancia de respirar bien, respirar de formamás saludable. El centro de respiración tiene una influencia directa y poderosa en lafunción cerebral de orden superior como la creación y la planificación.

Respiración lenta

Respiración solar y lunar

Gestión de la respiración

5Grupo de Meditación – Viure Plenament

Las prácticas de atención focalizada consisten en el entrenamiento del parar, hacer“stop” y cultivar la calma mental, orientando la atención al objeto que decidimos.Consisten, básicamente, en que la atención transite desde la orientación las tareashabituales exteriores hacia la experiencia interior, llevando la atención a algo sencillo quese manifieste en el marco del cuerpo.

Atención a la respiración Atención a un ancla interior

Atención con palabras Atención con recuento

Piko-piko Atención al sonido

Atención concentrada Atención al cuerpo

Atención focalizada

6Grupo de Meditación – Viure Plenament

Las meditaciones de Conciencia Plena, tiene que ver con cultivar una “visión clara” o “visióncabal” y consisten en prestar atención a lo que ocurre en momento el presente, tal y comoes, viviendo la experiencia momento a momento.

Se contemplan experiencias internas a nivel de sensaciones, emociones, sentimientos ypensamiento

Atención a las sensaciones Atención a las emociones

Atención al pensamiento Atención abierta

Conciencia Plena

7Grupo de Meditación – Viure Plenament

El grupo de prácticas generativas o constructivas lo forman las prácticas que tienen quever con las actitudes a fomentar hacia uno mismo y hacia los demás. En estasmeditaciones se pretende cultivar un corazón abierto y pleno, de la mano de la gratitud,la compasión, la alegría empática y la ecuanimidad.

Metta Ecuanimidad

Benevolencia Tonglen

Alegría empática Perdón

Generativas

8Grupo de Meditación – Viure Plenament

El grupo de prácticas generativas o constructivas lo forman las prácticas que tienen quever con las actitudes a fomentar hacia uno mismo y hacia los demás. En estasmeditaciones se pretende cultivar un corazón abierto y pleno, de la mano de la gratitud,la compasión, la alegría empática y la ecuanimidad.

Propósito del día Ikigai

Consciente e inconsiente Visualización creativa

Visualización

9Grupo de Meditación – Viure Plenament

1.- Acomodarse lo más en silencio en silencio posible a hora en punto

2.- Bienvenida y presentación de la práctica de 10 a 13 minutos

3.- Para quienes estén con Zoom, un par de minutos de tiempo para cambiar a Audio

3.- Inicio del silencio con la práctica formal con instrucciones a los 15 minutos

4.- Metta final en los últimos 5 minutos de la práctica.

5.- Fin del silencio y cierre de la práctica.

FORMATO DE LA SESIÓN

10Grupo de Meditación – Viure Plenament

Durante la práctica

Presentación en video y audio: https://us02web.zoom.us/j/2578810210

Meditación en audio: https://viureplenament.cat/es/medita/

Después de la práctica

Audio de meditación y Power Point en la Web:

https://viureplenament.cat/es/medita/

Video de presentación de la sesión en Youtube:

https://www.youtube.com/channel/UCFuh2P4CVt4S01gj2uiSPyQ

ENLACES IMPORTANTES