Haragi gorriak, hestebeteak eta gazta gantzatsuak gutxi jan. … · 2014. 2. 25. · PLATER...
1
PLATER OSASUNGARRIA URA FRUTAK ETA BARAZKIAK ZEREALAK ETA PATATAK ELIKAGAI PROTEINIKOAK SA I A Z A I T E Z E G U N E R O O R E K A H A U L O R T Z E N S A I A Z A I T E Z E G U N E R O O R E K A H A U L O R T ZE N KOIPEAK Haragi gorriak, hestebeteak eta gazta gantzatsuak gutxi jan. Gozokiak, opilak eta zizka-mizka gaziak oso gutxitan jan. Gurina eta margarinak ahal duzun gutxien erabili. Janaria prestatzean eta entsaladetan oliba-olioa erabili. Aukeratu fruta eta barazkizko ortzadarra egunero. Esnea edo esnekiak egunero hartu, gaingabetuak edo erdigaingabetuak are hobeto. Proteina-iturritzat, hegaztiak, arrainak, lekak, arrautzak eta fruitu lehorrak aukeratu, jaten duzuna txandakatuz. Egunero zereal zahidunak kontsumitu.
Transcript of Haragi gorriak, hestebeteak eta gazta gantzatsuak gutxi jan. … · 2014. 2. 25. · PLATER...
PLATER OSASUNGARRIA
URA
FRUTAK ETABARAZKIAK
ZEREALAKETA PATATAK
ELIKAGAIPROTEINIKOAK
SAIA Z
AITE
Z EG
UN
ER
O O
RE
KA
HAU
LOR
TZEN SAIA ZAITEZ EG
UN
ER
O O
RE
KA H
AU LORTZEN
KOIPEAK
Haragi gorriak, hestebeteak eta gazta gantzatsuak gutxi jan.
Gozokiak, opilak eta zizka-mizka gaziak oso gutxitan jan.
Gurina eta margarinak ahal duzun gutxien erabili.
Janaria prestatzean eta entsaladetan oliba-olioa erabili.
Aukeratu fruta eta barazkizko ortzadarra egunero.
Esnea edo esnekiak egunero hartu, gaingabetuak edo erdigaingabetuak are hobeto.
Proteina-iturritzat, hegaztiak, arrainak, lekak, arrautzak eta fruitu lehorrak aukeratu, jaten duzuna txandakatuz.
Egunero zereal zahidunak kontsumitu.