PLATER OSASUNGARRIA
URA
FRUTAK ETABARAZKIAK
ZEREALAKETA PATATAK
ELIKAGAIPROTEINIKOAK
SAIA Z
AITE
Z EG
UN
ER
O O
RE
KA
HAU
LOR
TZEN SAIA ZAITEZ EG
UN
ER
O O
RE
KA H
AU LORTZEN
KOIPEAK
Haragi gorriak, hestebeteak eta gazta gantzatsuak gutxi jan.
Gozokiak, opilak eta zizka-mizka gaziak oso gutxitan jan.
Gurina eta margarinak ahal duzun gutxien erabili.
Janaria prestatzean eta entsaladetan oliba-olioa erabili.
Aukeratu fruta eta barazkizko ortzadarra egunero.
Esnea edo esnekiak egunero hartu, gaingabetuak edo erdigaingabetuak are hobeto.
Proteina-iturritzat, hegaztiak, arrainak, lekak, arrautzak eta fruitu lehorrak aukeratu, jaten duzuna txandakatuz.
Egunero zereal zahidunak kontsumitu.
Top Related