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Ladinmicaprogresiva

de lassanas enHatha

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5. Mula, Uddiyana, Hasta y PadaBandhas

El uso de los bandhasdurante toda la prctica y enmomentos

de la vida diaria, permite una prctica fsicamentese ura estable,

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Mula Bandha" contraccin de los msculos del esfnter (ano y genitales)

por la parte interna del cuerpo, elevndolos hacia el adomen sin tener

sensacin de contraccin en el glteo e!terno" #ontraccin muy sutil en

el cuerpo fsico y muy intensa en el cuerpo energ$tico% reali&arla no es

punto final sino sostenerla a lo largo de la prctica" 'ortalecer esta serie

de msculos, ayuda a mantener el piso p$lvico fuerte, y a dirigir

la fuer&a conc$ntrica de la contraccin hacia el adomen"

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Uddiyana bandha" contraccin y elevacin de los msculos adominales,sensacin de uerer alear la caa torcica de la pelvis y de atraer

el omligo hacia adentro y hacia las costillas" #ontraccin muyprofunda adominal, aarcando el transverso, los olicuos

y el recto adominal" #ctiar y sostener este bandha ayuda a$elear%

el peso del cuerpo(sensacin de disminucin del peso) ale&uilibrio,fortalecimiento del abdomeny eleaci'n de la energa hacia anahata.

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Hasta bandha" sore todo en las posturas dealanceo de ra&os, separando los dedos entre s como

aanicos y colocandola palma como si fuera una garra"

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aemos de nuestro cuerpohacia la manos, pasar por los

homros y los msculossuperiores de la espalda como

si estos fueran una viga ue deforma alanceada distriuye el

pesodel cuerpo por igual cantidad

entrecada ra&o y luego estos loaan y distriuyen entre la

palma y los dedos"

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Pada bandha+ activacin de los dedos de los pies, (separados entre s

y en ocasiones despegados del suelo sore todo en posturas

de mucha energa para proteger las rodillas) y en las ue

las piernas y los pies est$n elevados"

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La fuer&a del pada andha es aplicada del centro del cuerpo(adomen) hacia afuera de los dedos de los pies,

as siempre se mantienen activos y ayudan a elevar el cuerpo"

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(). #bdomen y espalda ba*a

+. ortalecimiento de tres puntosclae

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-). /tensores y fle/ores decadera y piernas

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0). Hombros, brazos y espalda altaapertura de la caa torcica disolver las cora&as alrededor de

anahata

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2umergirnos con el coraz'n abierto en el3c!ano de nerga y 4uz

Presente y terno &ue s en cada uno y en1odo.