Manual assertivitat catala
46
L’ASSERTIVITAT UNA FORMA POSITIVA D’ENTENDRE L’AUTOESTIMA per Llucia Caldés i Adrover Psicòloga/sexòloga responsable del programa Sexconsulta al Centre d’Informació Palmajove
Transcript of Manual assertivitat catala
L’ASSERTIVITAT
UNA FORMA POSITIVA D’ENTENDRE
L’AUTOESTIMA
per Llucia Caldés i Adrover
Psicòloga/sexòloga responsable del programa Sexconsulta al
Centre d’Informació Palmajove
QUÈ ÉS L’ASSERTIVITAT?
és la capacitat de dir el que sentim i pensamd’una forma adequada, sense sentir-nos
culpables i respectant els altres i nosaltres mateixos.
Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?
NO ÉS SOLS EL QUE DIUS... SINÓ TAMBÉ
COM HO DIUS
el que es diula paraula
com es diumirada, gest,
to de veu, actitud… Comunicació no verbalComunicació no verbalComunicació no verbalComunicació no verbal
comunicaciócomunicaciócomunicaciócomunicacióverbalverbalverbalverbal
Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?
SER ASSERTIU NO ÉSuna clau màgica amb la qual es pot aconseguir SEMPRE el que
un vol i desitja
PERò...Ser assertiu/iva fa que la persona estigui bé amb si mateixa i amb els altres, ja que ha pogut expressar el que sentia sense
contradir-se ni humiliar-se i, alhora, ha estat respectuós/uosa amb l’altre.
Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?
FRASES D’UNA PERSONA ASSERTIVA
“ Aquests són els meus sentiments sobre aquest tema”
“Això és el que pens, crec, opín…”
“ Jo som així”
“Aquests són els meus drets”
Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?
ENEMIC N01 DE L’ASSERTIVITAT:
COMUNICAR-SE D’UNA FORMA
AGRESSIVA
ES CARACTERITZA PER:
La persona diu el que pensa d’una forma “agressiva” que no és l’adequada, ja que potferir els sentiments de l’altra persona i no
respectar-la.
L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat
ENTENEM PER COMPORTAR-SE D’UNA
FORMA ‘AGRESSIVA’:
• Insultar• Humiliar• Deixar de parlar amb l’altra persona• Girar-se a un costat per a no mirar a la cara • Mirar amb menyspreu• Desqualificar • No fixar-se en els drets dels altres i voler tenir control
sobre les persones i les situacions
L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat
La mirada:amenaCadora o desaFiant
L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat
´
la veu:parla molt alt o
Crida
L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat
L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat
Parla ràpid
L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat
A nivell Corporal: postura intimidatòria i envaiNT l’espai de l’altre
L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat
Tensió al Cos
L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat
A nivell intern: la persona té sensaCió de ràbia i Culpa
L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat
Baixa autoestima
L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat
L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat
Sensació de soledat
L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat
Frustració
ENEMIC N02 DE L’ASSERTIVITAT:
COMUNICAR-SE D’UNA FORMA
PASSIVA
ES CARACTERITZA PER:
La persona calla i no diu el que sent i pensaperquè...
• creu que ferirà els sentiments dels altres• té por que s’enfadin i a quedar-se sol/a• Simplement no sap com afrontar la situació.
La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat
ENTENEM PER COMPORTAR-SE D’UNA
FORMA ‘PASSIVA’
• Callar en comptes de parlar• Evitar el conflicte• Voler tenir contents els altres• Voler ser un “tot” per als altres• Li és molt difícil dir que NO
La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat
La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat
La mirada és baixa o s’evita
La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat
La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat
Té vacil·lacions
La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat
Hi ha tensió a la cara
...i als llavis
La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat
Fals somriure
La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat
Baixa autoestima
La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat
Desemparament
La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat
Sentiment de disgust
La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat
Sensació que el control el tenen els altres
La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat
Manca de respecte cap a un mateixperquè no s’ha actuat com es volia
LA PERSONA QUE ES COMPORTA DE
FORMA
ASSERTIVA...
EN CANVI,
Sí es respecta,a si mateixai als altres
La persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertiva
La persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertiva
Té una bona autoestima
La persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertiva
Mira als ulls sense evitar la
mirada
La persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertiva
El to de veu és adequat a la conversa
Per tant, no crida, ni parla tan baix que no se’l pugui sentir
La persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertiva
Se sent a gust amb si mateixa
TRUCS PER A SER+ ASsERTIuS
L’ASSERTIVITAT ES FA I S’APRÈN
Per això és imprescindible:
Practicar moltes vegades+
Insistir en la pràctica
Trucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertius
COM ES FA?
1. Comença a practicar la teva comunicació assertiva en llocssenzills i amb persones amb les quals tinguis més confiança
2. De - a + difícil. Es tracta d’anar afrontant situacions de menor a major cost o impacte emocional
3. Respondre de forma tranquil·la i amb veu moderada
4. Mirar l’altra persona als ulls
Trucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertius
COM ES FA?
5. Mantén una posició corporal tan relaxada com siguipossible
6. Sigues constant i caparrut/uda amb la negativa de l’altre
7. Decideix el missatge que vols donar i mantén-lo
8. Si no ho veus convenient, no has de donar explicacions per la negativa
Trucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertius
POT SUCCEIR QUE ELS ALTRES...
ens facinxantatge
emocional
reaccionin de forma
agressivala solució és mantenirmantenirmantenirmantenir----
se fidel se fidel se fidel se fidel al que un pensa i ser pacient
Trucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertius
Es tracta d’aprendre a defensar i respectar els teus drets i els dels altres
Trucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertius
Recorda que no som ni superiors ni inferiors als altres
Trucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertius
Ser assertiu/iva és un treball lent, però si hi treballes cada dia n’aniràs notant els grans beneficis.
I HO ACONSEGUIREM!!!
Trucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertius
per Llucia Caldés i Adrover
Psicòloga/sexòloga responsable del programa Sexconsulta al
Centre d’Informació Palmajove
