MEDIO FONDO
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IndiceEditorial 2
Boletín Científico… Salto con Garrocha 3
IAF Biomechanics Research Project - Athens 1997
Planificación del Entrenamiento 9
Medio fondo y fondo
Prof. Héctor Weber (ARG)
Boletín Científico… 100 metros llanos 30
IAF Biomechanics Research Project - Athens 1997
Informaciones CRD 41
Actividades - Publicaciones - eventos
CRD
Biomecánica
Entrenamiento
Biomecánica
Informaciones
EQUIPO EDITOR
Director: Juan Alberto ScarpínTipeado: Gladis Iglesias
Traducciones: Mirian ErmácoraMaquetación y diseño: Juan Manuel Moretti
El director-editor no se responsabiliza, necesariamente, de las opiniones vertidas bajo el criterio y responsabilidad de sus autores. Cualquier Sección de este Boletín puede fotocopiarse para propósitos educacionales sin lucro, dentro de instituciones educacionales o establecimientos relacionados con la formación de entrenadores. A excepción de estos permisos específicos, ninguna parte de este libro puede ser incluida en ninguna publicación, revista, boletín, diario, ni almacenada en algún sistema de recuperación, ni transmitida de cualquier forma electrónica, mecánica, fotocopiada, grabada, ni otra forma sin previa autorización de la Federación Internacional de Atletismo Amateur.
Año 10 - N• 24 - Enero de 2002
� CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org
Estamoscomenzandoasentirelsilencioqueseproduzcodespuésdelosintensosdocedíasdeatletismosudamericanoypanamericano.Laalegríayelplacerdelafamiliaatléticaquesemanifestódesdeel9al21deoctu-bre,entreelarribodelaprimeradelegaciónylapartidadelaúltimadeellas.ElmayornúmerodepaísesdelahistoriasedieroncitaenSantaFeenlapistadelCARD"PedroA.Candioti",conuntotaldetreceparaelsudamericano,yparaelpanamericanotodoslospaísesdeláreasudamericana,másdocepaisesdecentroynorteamérica,obteniendounagrancantidadderécordsnacionales,decampeonatosytambiénsudamericanos.Todosellospremiaronelexce-lenteniveldelosatletasparticipantes.
Aprovechandoestosdosgrandescertámenesjuveniles,elCRDorganizóunCursodeNivelIIparaOficialesTécnicosdeMarchaAtléticadirigidoporCándidoVélez(PuertoRico)yRubénAguilera(Argentina)yunSeminariodeOrganizacióndeCompetenciasdirigidoporMartinhoNobreDosSantos(Brasil)yCésarMoreno(México),quecontarónconunmuybuenniveldecalidadycantidaddeparticipantes.
AsimismosecolaboróconlaAsociaciónSudamericanadeEntrenadoresparalarealizacióndeunamesaredonda sobre el Lanzamiento de Martillo, con la participación de los entrenadores argentinos SergioAlfonsini,Alberto Fernández y Guillermo Chiaraviglio, quienes han producido y entrenado a los mejores lanzadores de laespecialidaddelosúltimostiemposensudamérica.
EstamospróximoainiciarunnuveoCursodeNivelIIdeEntrenadoresdeSaltosyaliniciodel2002tendre-mossimultáneamentedoscursosdeestenivel,unodeMedioFondo,FondoyMarcha;yotrodeVelocidad,RelevosyVallas.
Quienes deseen recibir "Nuevos Estudios enAtletismo", al igual que este Boletín, pueden solicitarlo alCRD,encontrandoenestenúmerolosformulariosrespectivos.
Recordamosatodos,quepuedenenviarnotasparasepublicadasenestemedio,remitiendo,deserposible,eltextoylasimágenesvíainternet,CDodiskette.
Muchasgraciasatodosquieneshacenposibleestapublicaciónyseráhastaelpróximonúmero.
JuanAlbertoScarpín
DirectordelC.R.D.-SantaFe
Editorial
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1.Introducciónhistórica Desdelamásremotaantigüedadlospuebloshanutilizadopalos, jabalinasylanzasparafranquearriachuelos,canales,arbustoygrietasrocosas.EnFries-landaúnhoy,enlasfiestaspopulares,sepracticaestacostumbreconsistenteensuperaranchasacequiasparaeldrenajedeloscamposdecultivo.Cuentanquelosalumnosdel filántropoGutsmuths saltaban guiadosporsusindicacionesporencimadeunacuerdasituadaa2,70m.Tambiénlos"Turner"1alemanesychecosgustabandepracticarelsaltocongarrochaydelongi-tud.CuandoenInglaterrasedesarrollabaelatletismomodernoelsaltocongarrochaseconvirtióenunadisci-plina.DelosañossesentaysetentadelsigloXIXnoshanllegadomarcasde3,20my3,40m.Entonceslasgarrochaserandefresno, roble,cedro,abetoonogalamericanoyaprincipiosdelsigloIIdebambú.
Ellistónsefranqueabaconlaspiernasenco-gidas; en Inglaterra en algunos casos también estabapermitidotreparporlagarrocha.Durantealgúntiempolaorganizacióndecompeticionesyelregistrodelosrespectivos récords se hacía por separado para cadatipodeevento.
En 1896, en los primeros juegos olímpicos,el salto con garrocha formaba parte de las diecisietedisciplinasolímpica.ElprimercampeónolímpicofueWilleamHoyt(USA)con3,30m.Desde1891lamejormarcamundialestabaenpoderdeRichardDickinson(GBR) que logró superar los 3,58 m. Al igual queen el salto de altura, las capacidades técnicas de losatletasfuerondesarrollándosedeformacontinua.Lasmayoresvelocidadesdeaproximaciónpermitieronunagarredelagarrochamásaltoyasíaumentarconsi-derablementelaalturadelossaltos.En1912,MarcS.Wright(USA)enlospreolímpicosdeCambrige/Massfueelprimer hombre enrebasar los4metros(4,02m).Despuésdelaprimeraguerramundial,elpersona-jequedominabaelpanoramafueCharlesHoff(NOR)
queen1925mejoróelrécordmundial(4.12m)ponién-doloen4,25m.Cuandoen1931saltóporencimadelos4,32mfueconsideradodurantevariosañoscomoprofesional.Lamejormarcaconseguidaconlagarro-chadebambúla logroCorneliusWarmerdam(USA)en 1942 en Modesto/Usa con 4,77 m. Tuvieron quepasar15añosparaqueRobertGutowski(USA)batie-raen1cm.esterécord.Aúnasí,Gutowskyyautilizóunagarrochadealuminio.LamejormarcalogradoconunagarrochadeestemateriallatieneDonaldBragg(USA) quien, en 1960 en los preolímpicos de Romasaltó4,80m.Estenosólologróelcampamentoolímpi-coenRomasinoquemástardeprobósuerteocupandoelpuestodelmíticoJohnnyWeismullerensupapeldeTrazan.
Desde1961ygraciasalaintroduccióndela
BIOMECÁNICA
BoletínCientífico-SALTOCONGARROCHAIAFBiomechanicsResearchProjectAthens1997
GermanSportUniversityCologne-Germany-InstituteforAthletics
1"Turner"esquienprácticael"Turnen".Eltérminoalemán"Turner"acuñadoporJahneselquedaorigenaloquehoyseconocecomogimnasiaartísticadeportiva.Sinembargodebeentenderseensudesarrollohistórico:Haciarefe-renciagenéricaaunaactividadfísico-deportivapolivalentequeeraaplicadaconuntrasfondoclaramentecívico.
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garrochadefibradevidrioelrécorddelmundopudosersuperadovariasvecesalañoyensucesionesrápi-das.BrianStemberg(USA)fueelprimeroensaltarlos5,00men1963.Duranteeltiempotranscurridodesde1961 hasta el primer salto de 6 m de Sergei Bubka(URS, hoy UKR) en el año 1985, el récord mundialseigualóosuperó52veces–másqueenningunaotradisciplina(másdedosvecesporaño).
YasóloBubkasuperóelrécordmundialdes-de1984(5,85m)hasta1993(6,15menpistacubier-ta) más de 30 veces. Fue campeón del mundo cincovecesconsecutivas,perosólounavezcampeónolím-picoporquedebidoasutalantearriesgado,solicitabaaltura de entrada muy elevadas que frecuentementenologrósuperarpor tresvecesconsecutivas.JuntoaBubkasólootros tresatletashanpodidosuperar los6m.HastaelmomentoBubkahalogradosuperarlos6men42competiciones.Sepodíapermitirellujodesuperarellistónensólouncentímetrocadavezycon-seguirasímuchasprimas.
Desdehacealmenos10añoslasmujerestam-biénsededicanalagarrochayestánaproximándosealaalturade4,50m.Enelúltimocampeonatodelmun-doenpistacubiertaenParís1997yatuvieronrepre-sentaciónoficial.ParaAtenas´97aúnnoseprevéelsalto degarrocha femenino.Posiblemente su estrenoolímpicotengalugarenSydney2000.
Evoluciónyfactoresdeterminantesdelren-dimiento El salto con garrocha es la única disciplinadesaltoquesesirvedeunaayuda,lagarrocha,paralograrelobjetivo.Graciasaellasealcanzanrendimien-tosdel250%delrendimientoenelsaltodealtura.
Conlaintroduccióndelapértigadefibradevidrioen1961,despuésdequeelrécordmundialestu-vieraestancadodurante20añosen lasproximidadesde los4,80m, sedioun saltoenormeen lasmarcaslogradas.Encomparaciónconlasgarrochasdebambúodemetal,la"nuevageneración"degarrochasdesta-cabaporunaextraordinariaflexibilidad,lacualposibi-lita una conversiónmuchomejor de energía cinética(velocidaddecarrera)enenergíapotencial(alturadelsalto).Laflexibilidaddelagarrochareducelapérdidadeenergíacinéticadurantelapresentaciónybatidaypermiteademásunagarremásaltoyportantotambiénmejoresmarcas.
Laenergíacinética,esdecirlavelocidaddelCGyelalcancedelamanoenelinstantedelabati-
da son factores determinantes del rendimiento en elsalto con garrocha. Estos parámetros determinan laaltura máxima del agarre a una dureza constante, obienladurezamáximadelagarrochaaunaalturadeagarreconstante.Ladurezadelagarrochavieneindi-cadacomo"númerodeflexión"quedescribeeldobla-mientodelapértigacuandoéstaestáapoyadaensusextremosyselacargacon50lbsensupuntomedio.
Losnúmerosdeflexióndelosdistintosfabricantesnopuedenintercambiarsesinmás,puescadaunodeellosincluyeunaseriededistintosfactoresdependientesdelalongituddelagarrocha.
Otro factor importante son las acciones queelsaltadorrealizaenlagarrochaunavezhabatido,yque además de servir al aprovechamiento óptimo dela energía almacenada en ella, deberían lograr incre-mentarla de manera que en el momento de soltar lagarrocha tendría quepermitirle unvuelo lomás altoposible.Elobjetivoesmaximizarlaenergíapotencial.Paraconseguirloelatletarequiereexcepcionalescapa-cidadesgimnásticas.Esteeselmotivoporelcualelentrenamientodelsaltadordegarrochaincluyegrancantidaddeejerciciosgimnásticos.
Aestehayqueañadirqueelsaltadordegarro-cha,adiferenciadelosdemásatletas,necesitamuchavalentía.Encadasaltoexisteciertoriesgodeacciden-te, especialmentecuandoelcorredorno traeconsigosuficientevelocidadendireccióna lacolchonetaconelfindesuperarlavertical.Enestoscasosesesencialqueelsaltadornosueltelagarrochapuestoquedelocontrario se precipitará de forma incontrolada en elcajetín. Las consecuencias para la salud podrían serfatales.
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Condicionesmarcodelsaltocongarrocha Las garrochas utilizadas hoy por la élitemidenentre5y5,20mypesancercade2,5Kg.Elreglamentonocontieneindicacionesrespectoalongi-tudesnimateriales.Asípues,teóricamente,sepodríanescogerlaalturadeagarrequesequisiera.Duranteelsaltonoestápermitidosubirelagarredelamanomásalta,nisuperarlaalturadeeseagarreconlamanoinfe-rior.
Se dará salto nulo si el saltador derriba ellistón o si antes de superarlo toca con la garrocha oalgunapartedelcuerpopordetrásdelalínea–0per-pendicular a la dirección de carrera que pasa por elorigen(cantoposteriordelcajetín).Volveracolocarellistónduranteelvueloestápermitido,yasílohacenfrecuentementealgunosdelossaltadoresdealtonivel.Encasoderomperunagarrochaduranteelsalto,éstepodrárepetirse.
Los factores externos como el viento o lalluvia suponen grandes dificultades para el saltadordegarrocha.Vientos racheadospuedenafectarnega-tivamentealaprecisióndelacarrerayconelloalaenergíainicialenlabatida.Ademássuponenunfactorde riesgoadicional,puesse incrementaelpeligrodequeelsaltadornoalcancelavelocidadsuficienteparaalcanzarlacolchonetaqueestámásalládelalínea-0y vuelve a caer atrás o dentro del cajetín. El vientolateraldesdeladerechasuponeungranproblemaparalossaltadoresquebatenconlaizquierda,esdecirquellevanlagarrochaaladerecha;puesdurantelacarreralagarrochasellevaligeramenteendiagonaldedere-chaaizquierdayasíenelmomentodelapresentaciónelatleta tienequemoverdeformaactivaycontraelvientolapértigaendirecciónalcajetín.Estoocurreaexpensasdeunapresentaciónenlaqueseintentaevi-tarenloposiblecualquiermomentodegiro,laenergíacinéticaquedadisminuidaysedisminuyelaalturadelsalto.Esosignificaque:Sielatletadesciendedeformaactivalapuntadelagarrochaenvezdedejarlacaerenelcajetín,paracompensarlamasadelapértigaalejadadesueje,tendráqueinclinarsehaciaatrásperdiendovelocidaddecarrera.Todoloanterior,siseinviertelalaterabilidad,valetambiénencasodeundeunatletaquebateconlapiernaderecha.
Para lograr una transferencia de energía alagarrochacon lamenorpérdidaposible,elsaltadordeberigidificaralmáximosucuerpodecinturahaciaarriba. Estos resulta más difícil aún si las unionescuerpo/garrochaestánhúmedas.Encasode lluvia elsaltador tendráquededicarpartede su atencióna lapreparacióndesugarrochaydesusmanos,locualporotrapartepuedeafectarasuconcentración.Sepermi-
te lautilizaciónde resinasosustanciasadherentesaligualquelaenvolturadelagarrochacondoscapasdecintaadhesivadesuperficielisa.
Aspectos biomecánicos del salto de garro-cha ElobjetivodelsaltodegarrochaeslograrunvuelolomásaltoposibledelCG,enelcualelcuerpodebe experimentar a la vez una rotación que le va apermitirunfranqueodellistón.
Desdeelpuntodevistabiomecánicosedistin-guenlasdistintasfases:
1.Carrera
Lacarreraincluyeademásdelafasedeacele-ración,lapreparacióndelabatidaenlosúltimospasosyeldescensodelapuntadelagarrochahaciaelcaje-tín.Básicamenteresultaválidodecirquelavelocidaddecarrerayconellolaenergíacinéticadelsistemasal-tador-garrochadeberíaloserlomásaltaposiblehaciaelfinaldelamisma.Sinembargo,deformaparecida
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a como ocurren en las otras disciplinas atléticas desalto,enlagarrochatampocosepuedepretenderunamaximizacióndelavelocidaddecarrerasiellovaendetrimentodelaprecisióndecarreraydelaprepara-cióndelapresentaciónylabatida.
Dependiendodelatécnicadesujecióndelagarrocha y de la altura del agarre se puede partir dequelavelocidadmáximaalcanzablecongarrochaestáentre0,8y1,2m/spordebajodelavelocidadmáximadecarreralibre.
Las accionesdel atleta durante los tres últi-mospasostienencomoobjetivounpasofluidodelacarreraalabatidaconunapérdidadevelocidadlomáspequeñaposible.Porunaparteestoselogragraciasaundescensode lapértigaconelmenormomentodegiroposible,dejándolacaer,yporotraconunpenúlti-mopasomáslargoyelúltimomáscorto(aligualqueen el salto de longitud). Esto lleva a que el CG sea
elevado de forma continua desde el penúltimo pasohastaeldespeguedelpiedebatida. La longituddelpenúltimopasoesdeaproximadamente2,20m,y ladelúltimoacortadahastaun93%esdeunos2,04m.
LamediadevelocidaddelCGdespuésdelpenúltimopasoenatletasdealtonivelestáenaproximadamente9,7m/s,aunqueexistennotablesdiferenciasindividua-les.Encomparaciónlossaltadoresdelongitudalcan-zanhasta11m/sylosvelocistasenlos100mllanoscasilleganalos12m/s.
�.Salto El salto se puede descomponer en las tresfasessiguientes:
2.1. Batida
Se designa como batida la fase durante lacual el pie de batida está en contacto con el suelo.Duranteesecortoespaciode tiempo (0,08-0,12s)elatletadebegenerarunimpulsoverticalsuficienteconlamenorpérdidadevelocidadhorizontalposible.Almismo tiempo debe llevar el cuerpo a una posiciónquegaranticeunaóptimatransferenciadeenergíaalagarrocha.Estoselogramediantelamáximaregidifica-cióndeltressuperiorjuntoconeltronco.Además,elsaltadordebeminimizarelgirosobresuejelongitudi-nalparaasíevitarduranteelsaltooscilacioneseneseeje.
Encuantoalaposicióndelsaltadorenlabatidaexisteconsenso.Enelinstantedeldespeguealagarresupe-riordeberíaestarenlaproyecciónverticaldelapuntadelpiedebatida.Sinembargomuchossaltadoressedesvíandeestanorma.Unatletaque"semetedebajo"dejasuagarresuperiorclaramentepordetrásdelapun-tadelpie.Enconsecuenciapierdeenvelocidad.Comoposible ventaja se puede indicar que en el momentodeldespeguelagarrochayaestámásdoblada;lanzar-seconlagarrocha,esdecirelatletadespegayjustodespuéstocaconlagarrochaelfondodelcajetín,pue-de afectar negativamente a la requerida fluidez delascensodelCG.Elsaltadorsemeteenlagarrochasinapenasganaraltura.Sinembargodeestemodologretalvezunmejorángulodepresentación(ánguloentrelagarrochaylahorizontal).
2.2 Fase de la garrocha
Primerafasedelagarrocha
Laprimerafasedelagarrochaempiezaenelinstantedeldespeguedelpiedebatidayfinalizaconlamáximaflexióndelagarrocha.
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Después del despegue el saltador mantienepor un instante la posición de batida para retrasar lasubida del CG y la rotación del cuerpo en sentidoopuesto a las agujas del reloj. Entonces empieza a"enrollarse"sobreelejede la líneadehombros.Losbrazospermanecenextendidos.Enelmomentode lamáximaflexióndelagarrochaelCGdeberíaestarporencimadelalíneadehombrospuessólodeestafor-masepuedeaprovechardeformaóptimalasiguienteextensióndelagarrochaparaganarenaltura.EncasodequeelCGestépordebajo,laaceleraciónverticalelatletaserámenorylahorizontalserámayor.Elatletaserá lanzado hacia delante. La línea de acción de lafuerzaderecuperacióndelagarrochanoaciertacomodebeelcuerpodelatleta.
La máxima flexión de la garrocha deberíaoscilarenunacortamientodelarcoentre1,50my1,60m.
Segundafasedelagarrocha
La segunda fase de la garrocha comienzacon lamáximaflexiónde lamismay finalizacon laliberacióndelagarresuperior.Conlaextensióndelagarrochasedevuelvealatletagranpartedelaenergíaalmacenadaenella,lagarrochaseenderezayelarcoseacercaalavertical. Entonceselsaltadorextiendesucuerpoalolargodelagarrochayrecorremedianteunmovimientode tracciónyempuje la posicióndeIinvertidaymedianteunapoyoengirolograorien-tarse de frente al listón. Una parte lo más pequeñaposible,perosuficiente,de laenergíaalmacenadaen
lagarrochadebeutili-zarseparagenerarunarotación del atleta enelsentidodelasagujasdel reloj, para permi-tirle un franqueo dellistóneconómico.
El objetivo dela fase de la pértigaes tanto el aprovecha-miento óptimo de laenergíaalmacenadaenlagarrocha,comocon-seguir incrementar laenergíaalmacenadaenella (ver más arriba).Siseobservaeldiscur-soglobaldelaenergíadeunatletaduranteelsalto de garrocha (fig.2) se pueden identifi-cardosfases.
Enlaprimerafase,queempiezaconlapresen-tacióndelagarrochayfinalizaconunmínimoenener-gía,laenergíadelatletavadisminuyendoyquedaengranmedidaalmacenadaenlagarrocha,perotambiénenelpropiocuerpodelatleta(p.eenformadepreten-sión).Elobjetivodeesta fasedebería ser conseguirqueladisminucióndelaenergíadelatletafueramenorqueelincrementooalmacenamientodeenergíaenlagarrocha.Dichodeotraforma:Ademásdelaenergíaalmacenadaenlagarrocha,elsaltadordeberíaintentargeneraruntrabajoadicional,esdecir, incrementarsuenergíacorporal.
Lasegundafaseempiezaconunmínimodeenergíayacabaconeldespegue finade lagarrocha.Elmínimodeenergía,engeneral,sealcanzaantesdelamáximaflexióndelagarrocha(MPB).Esosignificaqueduranteestafaseelatletayageneramásenergíadelaquesealmacenaenlagarrocha.
Como criterio de calidad se puede utilizarel incremento energético entre la presentación de lagarrocha(poleplant)(PP)ylasueltadelamisma(polerelease) (PR). La cantidad de energía que realmentegeneraelatletadurantelafasedelagarrochaylacan-tidadqueesdevueltaporlagarrochaaúnnohansidocalculadas.
Tercerafasedelagarrocha
La tercera fase es la de vuelo empieza enel instanteenqueelsaltadorabandonalagarrochay
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finalizaconlacaídasobrelacolchoneta.Laparábolade vuelo viene determinada por las velocidades dedespeguehorizontalesyverticales,laalturadelCGyelángulodedespeguedegarrocha.Losmomentosdegiroylavelocidadhorizontalpermanecenconstantes.Esosignificaquelarealizacióncorrectadelosmovi-mientosprevioseslaquedeterminaelpuntomásaltodelCGysudistanciahorizontalallistón.
Sin embargo, mediante la acción muscular,elsaltadoraúnpuedeagruparlossegmentoscorpora-les de forma que se consiga un franqueo del listóneconómico. El franqueo debería realizarse de formasucesiva,esdecirqueencadainstantelacantidaddeporcióncorporalporencimadellistóndebesermíni-
mayelrestodebeestarlomáslejosymáspordebajodellistónposible.
Unindicadorparaunbuensaltoesentreotrosla altura que alcanza el CG una vez abandonada lagarrocha.Bubkap.e.en losJJOOdeSeúl1988con-siguióascenderhasta34cm,Gataulinhasta22cmyColletsequedoen0cm.
Agradecimiento ElequipodeinvestigaciónquiereagracederalDr.K.LennartzyalDr.Rühl(GermanSportUniver-sityColagne)laelaboracióndelaintroducciónhistóri-
9
El presente trabajo está orientado a generaruna sistematización del proceso mediante la utiliza-cióndeunaterminologíacomún,unasecuenciaorde-nadayunacorrectafundamentaciónencadacaso.
Secuencia:1.Determinacióndelosparámetrosdelacarga.
2.Fijación de los objetivos de las diferentes eta-pas.
3.Selección de los medios y métodos del entre-na-miento.
4.Dinámicadelascargas.
5.Insercióndelosmediosenlaestructura.
1Parametros Lacargadeentrenamientopuedesermensura-daconociendoloscomponentesdesumagnitud:
Intensidad–Volumen–Recuperación.
IIntensidad:Significaelgradodecalidaddelesfuer-zo.Puedesermedidaen:Pesodelacarga,velocidaddemovimiento,porcentajedeprestacionesmáximas.Existendosformasbásicasdedeterminarla:
A.PORMEJORMARCA.
B.PORTEST.
II.Volumen:Seidentificacomolacantidaddetrabajoenunaunidaddeentrenamiento.Puedeexpresarseconel parámetro C.G.S. (centimetros-gramos-segundos)ocon la cantidad de repeticiones. Su determinaciónpuedehacersededosformas:
A.PORTABLA
B.PORTEST.
III. Recuperación: Consiste en un proceso básico deregeneraciónyequilibrio,quetienelugartraslasmodi-ficacionessufridasporlarealizacióndeunaactividadfísica. Las alteraciones producidas (reducción delcontenido de sustratos energéticos en los músculos,aumentodelcontenidodeproductosmetabólicos,acu-mulación de elementos terminales e intensificaciónde la producción hormonal) estimulan los procesosoxidativosenlostejidos,loquecontribuyearecuperarlasreservasintramuscularesdesustanciasenergéticas,normalizaelbalanceelectrolíticoyfacilitalasíntesisproteicadelorganismo.
Segúneltiemporequeridopararetornaralosnivelesbasalesylatendenciadeloscambiosbioquími-cos,podemosdistinguir cuatroprocesosnaturalesderecuperación:
A.CONTINUO:Seproducedurantelapropiaeje-cución.
B. RAPIDA INCOMPLETA (Inmediata): En lasprimeras horas de descanso, muy incompleta enalgunoscasos.
C. RAPIDA SUFICIENTE (90-95%): Manifiestabuenrendimientoapesardenocompletarseelpro-ceso.
D. COMPLETA (Aplazada): Muchas horas postesfuerzo.Serestablecentotalmentelasreservasener-géticas,seintensificaelprocesoplástico,serestauraelequilibrioirónicoyendocrinoysesintetizanlasproteínasestructuralesyenzimasdestruidasdurantelaactividad
Estosprocesospuedenseraceleradosatravésdedistintosmecanismos:
ENTRENAMIENTO
PLANIFICACIÓNDELENTRENAMIENTOMedioFondoyFondo
Prof.HéctorWeber
DisertanteIAAF-NivelI
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10 CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org
a) Ejercicios regeneradores: (Trabajos de bajaintensidad–Flexibilidad).
b)Mediosmecánicosynaturales:(Rayosultravio-letas-crioterapia-hidroterapia-sauna-ionización-oxigenoterapia-masaje-presiónlocalnegativa-gra-vitoterapia).
c)Productosrecuperadores:(Dietasricasenhidra-tosdecarbono-medidasfarmacológicas-méto-dosergonutricionales)
Análisis:I.A: MEJOR MARCA:Teniendo en cuenta el mejorregistrodelañoanteriorenla
distancia,seconceptualizaéstacomoel100%desuP.A.(PotenciaAeróbica)yapartirde
aquísededucenlas"Zonasdeestimulación".
Ejemplo:10.000m.en30.00:=3’/Km.=180:/Km.
80%:216:/Km.=3.36:/Km.=1.26:/400.
100%:144:/Km.=2.24:/Km.=57:/400.
I.B: PORTEST:
-TestdeWEBER-C.A:
Objetivo: Determinar zonas de estimulación de laC.A.
Desarrollo:Setomauntestde1000m.Alresultadoseleagrega1.30:(Debidoaqueseotorgaunadiferenciade 30 segundos para cada nivel de intensidad.Y deritmoaintensidad1sumantresniveles).Luegosesoli-citaun2000aesavelocidad:
Ejemplo:1000=3.00:-2000=4.30:
Se toma la F:C. Inmediata en 6: y sobre labasedelvalorregistradoseestablecelaintensidaddeacuerdoalasiguienteclasificación:
80%100%120%
|||||
C.A.P.A...................C.A.L......................................................
-INTENSIDAD1(I1)=Menosde140deF.C.
-INTENSIDAD2(I2)=Entre140y160deF.C.
-INTENSIDAD3(I3)=Entre160y180deF.C.
Si laF.C. registradaesde150 la intensidadcorrespondientees2;yapartirdeaquíseestablecenlas intensidades restantes con una diferencia de 30segundosentrecadauna(Paraatletasdenivelladife-renciadebeserde20segundos)
Por ejemplo: I2 = 4.30: / I3 = 4.00: / I1 =5.00:.
-TestdeWEBER-V.M.A:
Objetivo:Determinar laVelocidadMáximaAeróbica(V.M.A.). Conceptualizando esta como la máximavelocidadenestadoprevalentementeaeróbico(100%desuP.A.=VO2Máximo).
Material:Pistamarcadacada50metros–Cronometro–Silbato.
Desarrollo:Partiendodeunavelocidadde33segundoscada 100 metros = 5.30:/Km. Se aumenta esta en 3
segundoscada30segundosdetrabajo(tomadoscomolamedidadelaC.A.L.).Seguíaalosatletasmedian-te un silbato cada 50 metros. El tramo en el que yanopuedemantener el ritmoestablecido se consideracomosuV.M.A.:
-33=5.30:/Km.
-30=5.00:
-27=4.30:
-24=4.00:
-21=3.30:
-18=3.00:
-15=2.30:
11
Luegolaszonasseestablecenigualqueen
"MEJORMARCA".
-TestdeWEBER-V.Cr.
Objetivo:Determinarlavelocidadcríticaenlaquelatoleranciaalaacidosispermitecorrerenformaconti-nuaeltiempoestipulado.
Desarrollo:Seproponealosevaluadostratardereco-rrerlamayordistanciaposibleeneltiempoestipulado(30–45-60o90minutos).Nosedebeanunciareltiempotranscurridoduranteeltranscursodelaprueba.Seseleccionaladuraciónenbasealapruebadecom-petencia:
-800/1500/ =30minutos.
-3000/5000/ =45minutos.
-10.000/M,/ =60minutos.
-Maratón =90minutos.
Elresultadoseconsideralavelocidadcrítica(aproximadamenteel20%delaV.C.)
-TestdeKOSMIN.
Objetivo:Medirnivelesdevelocidadespecíficaparalaspruebasde800y1500m.
Desarrollo:800m:Elatletacorredurante60segundosy semide ladistancia recorrida.Sedaunapausade3 minutos y se corren nuevamente 60 segundos. SesumanlasdistanciasrecorridasyeltiempoquepuedeobtenersurgedelaTABLAA.
1500 m: El atleta correrá 4 x 60 segundos,tomandoundescansode3minutosluegodelprimero,2 luegodelsegundoy1luegodel tercero.SesumanlasdistanciasyserecurrealaTABLABparapredecireltiempo
-TestdeSCHÓLICH.
Objetivo: Predecir rendimiento en la prueba de 800metros.
Desarrollo:Setomaunaprontede600malamáximavelocidad.Luegode60segundosselesolicitaun300con la misma característica, pero se toma el tiempodelúltimo200(Noseleinformaestoalevaluado).Se
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aicnatsiD opmeiT aicnatsiD opmeiT aicnatsiD opmeiT
005505015515025525035535045545055555065565075575085585095595006506016516026526036536046546056
0.83:24.738.632.636.530.534.438.332.336.230.234.134.032.036.920.924.828.722.726.620.624.528.422.426.320.324.228.122.126.021.02
556066566076576086586096596007507017517027527037537047547057557067567077577087587097597008
5.91:29.813.817.711.715.619.513.517.411.415.319.213.217.111.115.019.904.908.802.806.700.704.608.502.506.400.404.308.202.20
508018518028528038538048548058558068568078578088588098598009509019519029529039539049549059
6.10:20.104.008.95:1
2.956.850.854.758.652.657.551.555.459.353.357.251.255.159.053.057.941.945.849.743.746.640.644.548.44244
TABLAA
1�
aicnatsiD opmeiT aicnatsiD opmeiT aicnatsiD opmeiT
0031503101315131023152310331533104315431053155310631563107315731083158310931593100415041014151410241524103415341044154410541
7.94:49.841.843.745.646.548.440.442.344.246.148.040.042.934.835.737.639.531.533.435.337.239.131.133.035.927.828.720.722.624.52
5541064156410741574108415841094159410051505101515151025152510351535104515451055155510651565107515751085158510951595100615061
6.42:48.329.221.223.125.027.919.811.813.715.617.519.411.412.314.216.118.010.012.904.806.708.609.501.503.405.307.209.101.103.00
016151610261526103615361046154610561556106615661076157610861586109615961007150710171517102715271037153710471547105715571
5.95:37.859.751.753.654.556.458.350.352.254.156.057.949.841.843.745.647.549.441.442.344.246.148.040.042.934.836.737.639.53
TABLAB
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1� CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org
abeurPaírogetaC aírogetaC aírogetaC aírogetaC aírogetaC 0051-008 0003-0002 005 000.01
soña51-41 04-02 --- ---- ---
soña71-61 05-03 06-04 07-05 ---
soña91-81 06-04 07-05 08-06 09-07
soña02ed+ 07-05 08-06 09-07 001-08
sumael tiempode600yde200metrosyseobtieneasíelrendimientopara800.
Porejemplo:1:30.en600+28.0en200=1:58.0en800m.
II.A: PORTABLAS: La siguiente tabla orientasobreelvolumendelmicrocicloparaatletasdenivelinicial:
II.B:PORTEST:-TestdeWEBER-D.M.A.:Objetivo:DeterminarelvolumenparalaV.M.A.
Desarrollo: Se trata de alcanzar la mayor distanciaposiblealritmodelaV.M.A.,yluegoseestimaelvolu-menparalaC.A.delasiguientemanera:
-VOLUMEN3(V3)=50%mas.
-VOLUMEN2(V2)=50%sobreelV3.
-VOLUMEN1(V1)=50%sobreelV2.
Porejemplo:
D.M.A. =3Km.
V3. =4,5Km.
V2. =6,7Km.
V1. =10Km.
III.RECUPERACION.Cada tipo de pausa produce un efecto particular ennuestroorganismosegúnelsistemaenelqueseestéoperando:
También existen otros factores que influyen en losresultados:
a)Gradodeentrenamiento.
b)Velocidaddereposición.
c)Velocidaddeeliminación.
d)Velocidaddemetabolización.
e)Gradodeoxigenación.
�.OBJETIVOS Paracadaunadelaspartesenquesedivideelciclodeentrenamiento(sesión-microciclo-mesociclo)seprogramanunodeestostresobjetivosgenerales:
ACUMULACION(A) = Incremento del volumenpara el mejoramiento de la Capacidad Aeróbica, laResistenciadeFuerzaylaResistenciaPsíquica.
ÿINTENSIFICACION(I)=Incrementodelaveloci-dadparamejorarlaPotenciaAeróbicayAnaeróbica.
ÿ TRANSFORMACIÓN (T) =Manejo de las pausasparaasegurar laAdaptaciónbasándoseen losPrinci-piosdelEntrenamientoDeportivo.
1�
Delamismamanerasepuedenexpresarenlossiguien-testérminos:
DesarrollodelosPresupuestosGeneralesdelren-dimiento
Desarrollo de los Presupuestos Específicos delrendimiento
DesarrollodelaFormaCompetitiva.
�.MEDIOS1.ParalaC.A.:
A.CarreraContinuaRítmica.
B.CarreraContinuaProgresiva.
C.CarreraContinuaVariada.
D.Cross–Country.
E.Fartlek
E.1.Sueco
E.2.Polaco.
E.3.PorTiempo.
E.4.PorDistancia.
E.5.Avoluntad.
F.FraccionadosExtensivos.
F.1.Cortos.
F.2.Medios.
F.3.Largos.
2.ParalaP.A.:
A.CarreraContinuaCompetitiva.
B.FraccionadosdeRitmo(Tempo).
B.1.Cortos.
sametsiS dadilauC opiT nóicarepuceR
.A.S AICNETOPlapicnirP
atroCagraL
sotunim3-1sodnuges05-03
sotunim5-4
.A.S DADICAPAClapicnirP
atroCagraL
)CF021-001("09-04)CF041-021("03-51
)CF001<(´3-2
.L.A.S AICNETOPlapicnirP
atroCagraL
sotunim11-8sotunim7-5
sotunim51-21
.L.A.S DADICAPAC
lapicnirPatroCagraL
sotunim5-2sodnuges09-04
sotunim01-6
.A.A.S AICNETOPlapicnirP
atroCagraL
sotunim3-2sodnuges09-03
sotunim5-4
.A.A.S DADICAPAClapicnirP
atroCagraL
sotunim8-6sotunim5-3
sotunim01-9
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B.2.Medios.
B.3.Largos.
C.FraccionadosdeSimulación.
D.FraccionadosIntensivosdeP:A.
3.ParalaC.A.L.:
A.FraccionadosdeCapacidad.
A.1.Series.
A.2.Repeticiones.
4.ParalaP.A.L.:
A.FraccionadosIntensivosdeP.A.L..
A.1.Repeticiones.
A.2.Driles.
5.ParalaC.A.A.:
A.FraccionadosIntensivosdeCapacidad.
A.1.CortosMáximos.
A.2.CortosSubmáximos.
6.ParalaP.A.A.:
A.FraccionadosIntensivosdeP.A.A.
A.1.FraccionadosIntensivosdeReacción.
A.2.FraccionadosIntensivosdeAceleración.
A.3.FraccionadosIntensivosMáximos.
A.4.FraccionadosIntensivosSubmáximos.
A.5.FraccionadosIntensivossupramáximos.
7.ParalaFuerzaGeneral:
A.ConPesosLibres.
B.ConMáquinas.
8.ParalaFuerzaResistencia:
A.ConPesosLibres.
B.ConMáquinas.
C.ConelPropioPeso.
9.ParalaFuerzaExplosiva:
A.ConPesosLibres.
A.1.DeCapacidad.
A.2.DePotencia.
B.ConelPropioPeso.
B.1.DeCapacidad.
B.2.DePotencia.
10.Combinados:
A.C.A.+F.R.
B.P.A.+F.R.
C.C.A.L.+F.R.
D.C.A.L.+F.E.
E.C.A.+C.A.L.+F.R.
F.C.A.+C.A.A.+F.E.
11.Flexibilidad:
A.ElasticidadActiva.
A.1.Relajados.
A.2.Forzados.
B.ElasticidadPasiva.
B.1.Libres.
B.2.Asistidos.
C.ElasticidadDinámica.
D.Combinados.
D.1.P.N.F.
D.2.3-S.
D.3.T.R.E.
E.MovilidadArticular.
12.Coordinación:
13.Técnica:
A.Decarrera.
B.Demarcha.
C.Deobstáculos.
D.Delfoso.
14.Táctica:
A.Delapartida.
B.Deldesarrollo.
C.Delfinal-
15.Evaluación:
A.Tests.
B.Chequeos.
B.1.Menordistancia.
B.2.Igualdistancia.
B.3.Mayordistancia.
16.Competencias:
A.Menordistancia.
B.Igualdistancia.
C.Mayordistancia.
17.Especiales(Inespecíficos):
A.Nataciónlibre.
B.Carreraenelagua.
C.Roller-ski.
D.SkiNórdico.
E.Bicicletafija.
F.Ciclismo.
G.Cintarodante.
H.Aeróbic.
I.Remo.
17CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org
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-EstructuratipoenMesoI: I1=(2)+I2=(3)+I3=(2)yrepite.
-EstructuratipoenMesoT: I1=(1)+I2=(2)+I3=(4)yrepite.
1.D. CrossCountry(Cr.Co.):Laformaóptimadecombinarlacapacidadconlaresistenciadefuerzaylaadaptación articular al esfuerzo. Con variación en eltipodeterreno(césped,tierra,roca,arena,etc.),subi-das,bajadas,obstáculos.
1.E. Fartlek(F):Seutilizaparadistintosobjetivos;desderegenerarpasandoporeldesarrollohastalaapli-cacióndecargasespecíficas.Consisteenun"Juegodecarrera"dedistintovolumeneintensidad,sobredife-rentessuperficies,realizadaenformacontinua:
1.E.1.Sueco:Tradicional,lavelocidadvaríaenrelaciónalterreno.
1.E.2. Polaco:Con estacionesque siguen elorden de una sesión: Calentamiento-Parte Principal-Partefinal.
1.E.3.PorTiempo:Seespecificaladuraciónenminutosparacadatramo.
1.E.4.PorDistancia:Seespecificaladistan-ciaenmetrosquesedebecorrerencadacambio.
Análisis:1.A. CarreraContinuaRítmica(C.C.R.):Ejecutada en forma estable. Cada combinación deIntensidadyVolumentienesufinalidad.
-I1–V2o3 =Regenerativa.
-I1–V1o2 =AcumulaciónInicial.
-I2–V1o2 =Desarrollo.
-I3–V1o2 =Altacorrespondencia.
1.B. Carrera Continua Progresiva(C.C.P.):Deestructurasimilara lacompetenciaperodemenorintensidad,aumentoprogresivodelaveloci-dad.
1.C. CarreraContinuaVariable(C.C.V.):Conunvolumenestable(20–40%sobreladistanciadecarrera),seprogresadeunaprevalenciadeIntensi-dad1aIntensidad3.Laestrategiadeprogresiónestadeterminadaporlaestructuradelosciclos.
Ejemplo:
-EstructuratipoenMesoA: I1=(4)+I2=(2)+I3=(1)yrepite.
NEMULOV AICNATSID .REPUCER DADICOLEV .Rne.C.F .VRESBO
ed%05-02.C.Dal IIalbaTreV '3-"04 ed%09-08
.C.V 041-021 ----
1.E. FraccionadoExtensivo(F.Ex.)[Ritmo-Resistencia]
2.A. CarreraContinuaCompetitiva(C.C.C.):Carreracontinuaalritmodecompetenciaperodemenorvolumen,
2.B. FraccionadodeRitmo(F.Ri.)[RitmoCompetición]:
NEMULOV AICNATSID .REPUCER DADICOLEV .Rne.C.F .VRESBO
/Sd%04-01.C.Dal IIalbaTreV '5-"03 ed%001-59
.C.V 021-001 ----
19
NEMULOV AICNATSID .REPUCER DADICOLEV .Rne.C.F .VRESBO
ed%08-05.C.Dal
satroCreVIIalbaTed
a.tsidlaugI%07.
ed%001.C.V 041-021 ----
2.C. FraccionadodeSimulación(F.Si.):Distanciascortas.
NEMULOV AICNATSID .REPUCER DADICOLEV .Rne.C.F .VRESBO
ed%05-02.C.Dal
selapicnirPIIalbaTed
edsagraLIalbaT
ed%001.C.V
2.D. FraccionadoIntensivodeP.A.(F.I.P.A):
NEMULOV AICNATSID .REPUCER DADICOLEV .Rne.C.F SEIRES
ed%04-02.C.Dal
004a002.m
"051-"06)avitca(
%021-001.A.M.Ved 021> 5-2
3.A. FraccionadodeCapacidad.A.L.(F.C.A.L.):(Seriesorepeticiones).
NEMULOV AICNATSID .REPUCER DADICOLEV .Rne.C.F .VRESBO
.teper8-3 081a021.m
edlapicnirP!albaT
led%001omart 021<
4.A. FraccionadoIntensivodeP.A.L.(F.I.P.A.L.):
4.A.1
4.A.2: "SumadeTiempos"=Elatletamanejaeltiempodelaspausasyelentrenadorlavelocidaddelostramos,peroelobjetivoesefectuarelmenortiempototal.
5.A. FraccionadosIntensivosdeCapacidadA.A.(F.I.C.A.A.):Series.
5.A.1:CortosMáximos:100%.
5:A.2:CortosSubmáximos:>90%.
NEMULOVAICNATSID DADICOLEV .REPUCER ..Rne.C.F
SEIRES .CITEPER
5-1 7-3 .m001-06 %001-09 209-02:pm'01-6:pM ----
CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org
�0 CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org
6.A. FraccionadoIntensivodeP.A.A.(F.I.P.A.A.):
6.A.1:FraccionadoIntensivodeReacción(F.IdeR):
NEMULOVAICNATSID DADICOLEV .REPUCER .VRESBO
SEIRES .CITEPER
3-1 01-3 .m02-01 %001 '3-1:pm'01-6:pM ----
6.A.2:FraccionadoIntensivodeAceleración(F.I.deA):
NEMULOVAICNATSID DADICOLEV .REPUCER .VRESBO
SEIRES .CITEPER
---- 01-3 .m04-02 laavisergorP%001 '3-1 ----
6.A.3:FraccionadoIntensivoMáximo.(F.I.Max.):
NEMULOVAICNATSID DADICOLEV .REPUCER .VRESBO
SEIRES .CITEPER
---- 01-3 .m05-03 %001 '3-1 ----
6.A.4:FraccionadoIntensivoSubmáximo.(F.I.SubM.):CarreraSuelta.
NEMULOVAICNATSID DADICOLEV .REPUCER .VRESBO
SEIRES .CITEPER
3-1 7-3 .m001-03 %09-08 "04-01:.p.m'5-2:.p.M ----
6.A.5:FraccionadoIntensivoSupramáximo.(F.I.SupraM.):
NEMULOVAICNATSID DADICOLEV .REPUCER .VRESBO
SEIRES .CITEPER
---- 01-3 .m06-03 %001> aledagraLIalbaT ----
7.A: FuerzaGeneralconPesosLibres.(Fza.G.P.L):Halteras.
.CICREJE SOPURG.LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM
NEMULOV% .COLEV .PUCER OPIT
SEIRES .TEPER
6-3nesohcuM
amsimalnóicca
---- 21-608-05-aidem
atla
amixáMavitaler '3-1
uqnarrAallidatneSedsserP
ocnab
�1
7.B. FuerzaGeneralconMáquinas.(Fza.G.M):
Idem7.A.
8.A. FuerzaResistenciaconPesosLibres.(Fza.R.P.L):Halteras-Mancuernas-Medicine-balls.
.CICREJE SOPURG.LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM
NEMULOV% .COLEV .PUCER
SEIRES .TEPER
02-01nesohcuMsetnerefidsenóicca
'3-1 03-51 05-01aregil-ajaB
atneLanaidem
acoP041<021>:CF
9.A.2.2:Fza.E.P.L.dePotencia:Halteras.
9.A.1.2:Fza.E.P.L.deCapacidad:Arrastres.
9.A. FuerzaExplosivaconPesosLibres.(Fza.E.P.L):
9.A.1.1:Fza.E.P.L.deCapacidad:Halteras-Mancuernas-Medicineballs.
8.B. FuerzaResistenciaconMáquinas.(Fza.R.M)
Idem8.A.
8.C. FuerzaResistenciaconelPropioPeso(Fza.R.P.P):Circuito.
.CATSE SEIRES OJABARTNÓICAREPUCER SOPURG
.LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM DADICOLEV.p.m .p.M
02-8 5-2"06-03
03-01.citeper
"03-01.m001-05
'5-1)avitca(
nesohcuMsetnerefidsenóicca
atla-aideM
.CATSE SEIRES OJABARTNÓICAREPUCER SOPURG
.LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM DADICOLEV.p.m .p.M
01-2 35-201-6
.citeper.m001-05
"021-03 '5-2nesohcuM
amsimalnóicca
avisolpxE
NEMULOV AICNATSID .AGRAC DADICOLEV -REPUCERNÓICA NÓICA NÓICA NÓICA NÓICA .VRESBO
aled%02.C.D
002a001.m
%021la01.C.Pled amixámbuS '3-1 1:refsnarT
nóisergorP
.CICREJE SEIRES .CITEPER NÓICAREPUCER SOPURG.LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM DADICOLEV
6-2 1 8-4 .refsnart/C'3-1 socoPsocifícepse avisolpxE
CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org
�� CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org
9.A.2.2:Fza.E.P.L.dePotencia:Peso(balas-piedras-medicineballs).
.CICREJE SEIRES .CITEPER NÓICAREPUCER SOPURG.LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM .LUCSUM DADICOLEV
6-2 1 001-03 '3-1 socoPsocifícepse avisolpxE
1.E.5. A Voluntad: El objetivo es "sentirsebien",cambiosdecididosporelatleta.
10. Combinados(Comb.):
10.A:C.A+Fza.R=EstacionesdeFza.Resis-tenciaconcarreracontinuaintermediaentreel70yel80%delaVMA.
10.B:P.A+Fza.R=EstacionesdeFza.Resis-
9.B. FuerzaExplosivaconelPropioPeso(Fza.E.P.P):
9.B.1.1:Fza.E.P.P.deCapacidad:Cuestas.
NEMULOV .CITEPER AICNATSID .REPUCER DADICOLEV .VRESBO
aled04-02.C.D 02-2 .m001a05 '5-2 mixámbuS
)adinetnam(-5:olugnÁ
º02
9.B.1.2:Fza.E.P.P.deCapacidad:Saltos.
NEMULOV AICNATSID DADICOLEVNÓICAREPUCER
SOPIT.p.m .p.M
0001-002 .m004-05 amixámbuS "021-03 '5-2 sograLSyA01:sotroC
9-B.2.1:Fza.E.P.P.dePotencia:Cuestas.
NEMULOV .CITEPER AICNATSID .REPUCER DADICOLEV .VRESBO
aled02-01atsah(.C.D
)000.0101-3 .m002a05 '01-5 amixáM
avitaler
.º01-5:olugnÁa.refsnarT.xám.colev
9.B.2.2:Fza.E.P.P.dePotencia:Saltos.
NEMULOV .CITEPER DADICOLEV .REPUCER .VRESBO
005-001 -S5-A5-S3-A3S01-A01 amixáM '5-2 aicnatsidroyaM
sotlasne
tencia con tramos de carrera de 800 a 3000 metrosentreel80yel100%delaVMA.
10.C: C.A.L. + Fza.R =Estaciones de Fza.Resistenciacontramosdecarrerade100a600metrosentreel100yel120%delaVMA.
10.D: C.A.L. + Fza.E =Estaciones de Fza.Explosivacontramosdecarrerade100a600metrosentreel100yel120%delaVMA.
10.E:C.A+C.A.L.+Fza.R=(Oregon)Esta-ciones de Fza. Resistencia con tramos de 100 a 600metros entre el 90 y el 100 % de laVC con pausasactivasdecarreracontinuaentreel70yel80%delaVcr.(Intensidad1o2).
10.F: C.A + C.A.A. + Fza.E =estacionesde Fza. Explosiva con tramos de carrera de 50 a 80metrosentreel90yel100%delavelocidadmáximapara100metrosconpausaactivasdecarreracontinuaentreel70yel80%delaVcr.(Intensidad1o2).
11. Flexibilidad(Flex.):
11.A.1:ElasticidadActivaRelajada(E.A.R):Utilizandolacontraccióndelantagonistaparaprocurarlaelasticidaddelgrupoelegidoyestirandohasta loslímitesnormales.
11.A.2: ElasticidadActiva Forzada (E.A.F):Idem 11.A.1 pero superando las limitantes anatomo-fisiológicas.
11.B.1:ElasticidadPasivaLibre(E.P.L):Uti-lizando una fuerza externa, como la gravedad, paraelongar.
11.B.2: Elasticidad Pasiva Asistida (E.P.A):Idem11.B.1peroconunoperador.
11.C:ElasticidadDinámica(E.D):Pormediode contracciones isotónicas que provocan elasticidaddelantagonista.
11.D.1: Facilitación Neuromuscular Propio-ceptiva(P.N.F):
1)Estiramientonoforzado.
2)Contracciónestática(6-8segundos).
3)Relajación.
4)Estiramientopasivoasistido(10-15segundos).
11.D.2: Estiramiento Científico para losDeportes(3.S):
1)Contracciónestática(10-15s.)
2)Contraccióndinámica(10-15s.)
3)Estiramientopasivoasistido(10-15s.)
11.D.3:Tensión-Relajación-Extensión(T.R.E):
1)Contracciónestática(10-15s.)
2)Relajación(2-3s.)
3)Estiramientoactivoforzado(10-15s.)
11.E: Movilidad Articular (M.A): Activadurante30-60segundos.
12. Coordinación(Coord.):Combinacióndetéc-nicasconelobjetivodegenerar:
-Capacidaddediferenciación
-Capacidaddeacoplamiento.
-Capacidaddeorientación.
-Capacidaddeequilibrio.
-Capacidaddecambio
-Capacidadrítmica.
-Capacidadderelajación.
13. Técnica (Tec.): Basándose en los actuales cono-cimientos biomecánicos ejecutar los movimientoscorrectosen:
-Lacarrera.
-Lamarcha.
-Elpasajedelosobstáculos.
-Elpasajedelfoso.
14. Táctica(Tac.):Aplicardelamaneramasefi-cientelastécnicasycoordinacionesadquiridasenlasdistintaspartesdelaprueba:
-Lapartida.
-Eldesarrollo.
-Elfinal.
15. Evaluación(Eva.):Controlarlaevolucióndelproceso de entrenamiento mediante la aplicación deunaadecuadabateríade:
-Test(FuncionalesyMotores).
- Chequeos (Sobre distancias Menores, Iguales oMayoresaladeCompetencia)
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17.A:NataciónLibre.
17.B:Carreraenelagua.
17.C:Roller-ski.
17.D:Skinórdico.
17.E:Bicicletafija.
17.F:Ciclismo.
17.G:Cintarodante.
17.H:Aeróbic.
16. Competencias (Comp.):En laprogramaciónsedebenincluirtodaslascompetenciasparalasqueseefectúalapreparación.EncasodenoestarincluidayserimprescindiblelaparticipaciónseharáunaPDC.
-MenorDistancia.
-MayorDistancia.
-DistanciadeCompetencia.
17. Especiales (Esp.) (Inespecíficos).: Existensituaciones(lesión–factoresdeestrés–faltadecon-dicionesadecuadas)enlasquesedebenrealizarotrotipodeactividades:
�.DINAMICA
Microciclos
>--< ]A[NÓICALUMUCAED
A A A T A A I T
]I[NÓICACIFISNETNIED>---<
I A I T A I I T
]T[NÓICAMROFSNARTED>---<
T A T I T I T T
��
}A[>---<
%001 + + +
%09 +
%08 +
%07 +
%06 + 0
%05 0
%04 0
%03 0 0
%02 0 0
%01
1 2 3 4 5 6 7
Mesociclos
]I[>---<
%001 0 0 0
%09 + 0
%08 + 0
%07 0 + +
%06 0 + +
%05 +
%04
%03
%02
%01
8 9 01 11 21 31 41
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17.I:Remo.
�.INSERCIÓN
[A]=
-C.C.R.I1-V1.2/I2-V1.2/I3-V1.2.
-C.C.P
-C.C.V
-Cr.Co.
-F
-F.Ex.
-Fza.G.P.L.
-Fza.G.M.
-Fza.R.P.L.
-Fza.R.M.
-Fza.R.P.P.
-Comb.10.A/10.B.
-Esp.
[I]=
-C.C.R.I3-V2.3.
-C.C.V.
-F.
-C.C.C.
-F.Ri.
-F.Si.
-F.I.P.A.
-F.C.A.L.
-F.I.P.A.L.
-F.I.C.A.A.
-F.I.P.A.A.(9.A.1.1./9.A.1.2./9.A.2.1./9.A.2.2./9.B.1.1./9.B.1.2./9.B.2.1./9.B.2.2.)
-Comb.(10.C/10.D/10.E/10.F.)
-Coord.
]T[>---<
%001 0 0 0 0 0
%09
%08 0
%07
%06 0
%05 +
%04 +
%03 + + +
%02 +
%01 +
51 61 71 81 91 02 12
Referencias: +=Volumen O=Intensidad
�7
FACTORES A TENER EN CUENTA EN LAELABORACION:
∆ El orden de los medios debe progresarsiempreenelmismosentido:C-T-V-F-R-,cualquierasealaestructuradeciclización.
∆ Se debe tener en cuenta la recuperaciónposterioralaaplicacióndeunacarga.
∆Lascargassucesivasdebenguardarcorrespondenciaytransferenciapositiva.
∆Laprevalenciadeuntipodecargadeterminaelcarácterdelaestructura.
∆SedebeevitarprogramardossesionescontinuasdeI,paranoprovocarunexcesodefatiga.
∆ProcurarquecadamicrociclofinaliceconunasesióndeT,parapermitirlarestauraciónmetabóli-ca.
∆ Si elmicrociclo comienza con cargasdealtaI,larecuperaciónesmasdificultosa.
∆ EnmicrociclosdeTnosedebenprogramardemasiadascargasdebajaintensidadporque:
∆Seelevademasiadoprontolaformadeportiva.
∆Selabilizalacapacidaddeadaptación.
∆EnmicrociclosdeApuedehaberhastatressesionesseguidasconestacaracterística.
GRAFICODENORMASPARALA INSERCIONDELOSMEDIOS:Elpresentegráficoseexponeamododeejemplo.
(SegúnTadeuszKEPKA)
EDAD=18-19años.VOLUMEN=60-80Km.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 01 11 21 3111 06 05 05 06 84 84 84 85 84 84 34 85 9321 53 54 54 53 54 54 54 53 54 54 54 52 0431 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- 5 01 01eR -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- 2iR 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5FC -- -- -- -- 2 2 2 2 2 2 2 2 3
41 51 61 71 81 91 02 12 22 32 42 52 6211 93 93 14 15 14 14 55 44 44 44 55 44 4421 04 04 03 53 53 53 52 53 53 53 52 53 5331 01 01 01 51 51 51 01 01 01 01 01 01 01eR 2 2 2 2 2 3 2 4 4 4 3 4 4iR 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5FC 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
-Tec.
-Tac.
-Eva.
-Comp.
[T]=
-C.C.R.I1-V2.3.
-F.
-Flex.
-Esp.
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DISTANCIASEFECTIVAS:
VOLUMENESTOTALES
LAICEPSEAICNETSISER AICNETSISERDADICOLEV DADICOLEV DADICOLEV DADICOLEV DADICOLEV
:.m008lapicnirP*
atroC*agraL*
006-005-004-003002-001
0001-008
001-08-06
:.m0051lapicnirP*
atroC*agraL*
0021-0001-008004-003
0002-0051-0021-0001
002-051-001
:.m0003lapicnirP*
atroC*agraL*
0051-0021-0001006-005-004
0005-0003
003-002-001
:.m0005lapicnirP*
atroC*agraL*
0002-0051-0021-0001008-006-005-004
0008-0005-0003
004-003-002
:.m000.01lapicnirP*
atroC*agraL*
0003-0002-0051-00210001-008-006
000.21-000.01-0008-0006
005-004-003-002
:.m591.24lapicnirP*
atroC*agraL*
0006-0004-0003-0002-00510021-0001-008
000.02-000.51-000.01-0008
008-006-005-004
LAICEPSE.R DADICOLEV.R ACIBÓREA.R.m008 0081-0021 009-006 .mk01-6
.m0051 0003-0002 0002-009 .mk41-8
.m0003 0005-0003 0042-0021 .mk61-8
.m0005 0008-0006 0023-0002 .mk02-01.m000.01 000.41-000.21 0004-0002 .mk52-01.m591.24 000.02-000.51 0005-0003 .mk03-51
�9
BIBLIOGRAFIA- Alto Rendimiento Deportivo – Grosser-Brüggemann Zintl – Martinez Roca.- Principios del Entrenamiento deportivo – Grosser-Starischka-Zimmermann – Martinez Roca.- Entrenamiento Deportivo – I.V. Verjoscjanski – Martinez Roca.- Entrenamiento de la Resistencia – Zintl – Martinez Roca.- Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo – Garcia Manso – Navarro Valdivieso – Ruiz Caballero – Gymnos.- Teoría del Entrenamiento Deportivo – Harre – Stadium.- Manual Nivel II (Medio Fondo Fondo y Marcha) – Autores Varios – I.A.A.F.- Entrenamiento deportivo (Alta Metodología) – Forteza de la Rosa – I.S.C.F. Cuba.- Entrenar Para Ganar – Forteza de la Rosa – Pila Teleña.- El Moderno Entrenamiento de Medio Fondo y Fondo – Kepka - Medio Fondo y Fondo I – Varios – R.F.E.A. (E.N.E).- Medio Fondo y Fondo II – Varios – R.F.E.A. (E.N.E)- Medio Fondo y Fondo III – Varios – R.F.E.A. (E.N.E)- Barcelona: Carrera y Marcha -. Varios – R.F.E.A. (E.N.E)- Aix-les-Bains: Medio Fondo y Fondo -. Varios – R.F.E.A. (E.N.E)- Endurance Running – Varios – R-F-E-A- (E.N.E)- Atletismo: carrera y Marcha – Varios – C.O.E.- El Proceso del Entrenamiento Deportivo – Matveyev – Stadium.- El Entrenamiento Deportivo – Platonov – Paidotribo.
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�0
IntroducciónHistórica–100metrosllanos Siendo estrictos no encontramos en la anti-güedadningúnantecesordirectode los100mllanosactuales.Enaquelentonceslacarreramáscortaeradeentre155y210m.Ladistanciasebasabaenlaescaladeaquellostiempos(1estadio=600pies)yenlafor-madelainstalacióndeportivaquellevasunombre"elestadio",queeraunarectade600piesdelongitud.AfinalesdelsigloXVIIIlosprimerospedagogosdelejer-ciciocorporalseorientaronenesasdimensiones,mástarde también lo haría Friederich Ludwig Jahn cuyadistanciadecarreraerade192mlocualcorrespondealocualcorrespondealalongituddelestadiodeOlim-pia.Al aparecer las pistas circulares en tiempos delsurgimientodelatletismoamateurenInglaterra,éstasteníancomomuchorectasde100o110yardas,locualcorrespondea1/16delamillainglesa.Elparaleloaestadistanciaenelcontinenteeuropeoeranlos100m.Losprimerostiempostomadosnoshanllegadodeprin-cipiosdelasegundamitaddelsigloXIXdeldeporteescolaryuniversitario.AsípuesThomasBury(GBR)corrióel29denoviembrede1855enCambridgelas100yardasen10segundos.
El 27 de julio de 1867, en Haslingden,WilliamMacLaren(GBR)corriólas110yardasen11segundos.DurantelasdiscusionessobreelprogramaparalosprimerosjuegosolímpicosmodernosenAte-nasen1896, sedecidióaplicar las jóvenes reglasdelaasociacióndeatletismoamateuringlesa(AAA).Apesardeesosorprendentementeseempleóelsistemamétrico. El primer campeón olímpico sobre los 100mfueThomasBurke(USA)en12,0s.HayquedecirquelapistadeAtenaseramuyblandaporlocualestamarcaquedabapordetrásdelamejormarcamundialdeaquelentoncesde104/5
EstablecidaporEmileDeRé(BEL)el4dejuliode 1893,L.Atcherly (GBR) el13deabrilde1895yHarryBeaton(GBR)el28deagostode1895.Laexpresión104/5escorrecta.Loscronómetrosdeentonces sólo indicaban cuatros o quintos de segun-do.
Desde 1896 los 100 m llanos son parte fija
del programa olímpico. De todos modos en 1900y 1904 tambiénsecorrieron los60m.Hoy los100metrosllanosestándominadosporcorredoresnegros.ElprimerfavoritonegroenuncampeonatoolímpicofueHowardDrew (USA) en1912.Sin embargonopudoparticiparenlafinalporquepocoantesfueence-rrado,poraccidente–aunquemuchossospechanquefueapropósito-,ensuvestuario.AsíelcampeonatoolímpicofueparaelblancoRalphCookCraig(USA).NohubocampeonesolímpicosnegroshastaLosÁnge-lesen1932 con"Hedí"Tolan (CAN)quienademásostentabaelrécordmundialcon10,3syevidentemen-teJesséOwens(USA)enBerlin1936,quepocoantesfueelprimerhombreenrecorrerlos100men10,2s.Unadelasgrandesestrellasdelos100mllanosfueelcampeónolímpicode1920,CharlesPaddock(USA)cuyatarjetadevisitaerael"saltoalameta".Hoysesabequeesonoleproporcionaningunaventaja.Pad-dock,TolanyOwenslograronquelos100mllanosseconvirtieranpordelantedelmaratónyelDecathlónenlapruebareinadelatletismo.Elprimeroencorrerlos100men10,0sfueArminHary(GER)quefuecam-peón olímpico en Roma en 1960 y logró esta marcapocoantesenZurich.Dadoqueen los100mllanoslasalidatieneunaimportanciadecisiva,afinalesdelos80delsigloXIXaCharlesSherrillseleocurrióconseguirventajamedianteunasalidabaja.Más
TardeSherrillseconvertiríaengeneral,diplo-mático y miembro influyente del COI. Sin embargoaún pasarán décadas hasta que este tipo de salidase impusiera definitivamente, tal como puede verseen una imagen de la segunda eliminatoria de losjuegos olímpicosdeAtenas en 1896 en dónde cadacorredoradoptaunaposicióndesalidadistinta.Hastabienavanzadoslosañoscincuentadenuestrosigloelequipamientodeunvelocistanoeracompletosinunapequeñapalaparacavarlosagujerosdesalida.
La invencióne introducción de losbloquesde salida trajo consigo claras ventajas en cuanto alos tiempos.Cuandoenlosaños60seconstruyeronlasprimeraspistassintéticas, tambiénsepudocorrerpordebajode los10,0 s.Paraaprovecharaúnmejorlas ventajas de las pistas sintéticas se desarrolló la
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BIOMECÁNICA
BoletínCientífico:100METROSLLANOSIAFBiomechanicsResearchProjectAthens1997
GermanSportUniversityCologne-Germany-InstituteforAthletics
llamada "zapatilla de cepillo" que estabaprovista deunamultituddepequeñosclavoso"spikes",peroquepocosdespuésfueprohibida.Latécnicamodernatam-biénsehizonotarenlamedicióndelostiempos.
En las olimpíadas de 1912 se medió porprimera vez y de forma adicional con cronómetroselectrónicos. Los tests llevaron a la luz que con lamediciónmanualse registraban tiemposconretrasosde2décimasdesegundo.En losañossesentaen lascarrerascronometradaselectrónicamente,selesdabaaloscorredoresunBolode0,05squemástardefueeliminado. La proximidad cada vez mayor entre lasmarcasregistradashizonecesarialamediciónencen-tésimasdesegundo.Asíelprimeroenrebajarellímitedelos10segundosfueJamesHines(USA)enlosJue-gosOlímpicosdeMéxicoquecorrió9,95electrónicos(conelbono9,9s).
ElactualrécorddelmundoestáenposesióndeDonovanBailey(CAN)quecuandoganóelcam-peonatoolímpicoenAtlanta(1996)logróunamarcade9,84s.Sinembargoelvelocistamásconocidodelosaños80esCarlLewis(USA):Campeónolímpicode1984enlosÁngelescon9,99sydeSeúlen1988con9,92squefueronrécordmundial.EnSeúlnofueproclamadocampeónhastaqueBenJohnson(CAN)quienlogróunamarcade9,79sfuedescalificadopordoping.
Conlaexpansióndelatletismofemeninotraslaprimeraguerramundialeralógicoqueladistanciamáscortafueraigualmentelos100mjuntoalas100y110yardas.ElprimerrécordmundialregistradoporlaFederaciónSportiveFémenineInternationales(FSFI)
en las100yardaserade114/5 s logradoporMaryLines (GBR)el30de octubrede1921enelprimerencuentro internacional Francia contra Inglaterra enParís.
Cuandoen1928selespermitióalasmujeresentrar de forma "activa" en el estadio olímpico, fueElizabethRobinson(USA)con12,2slaprimeracam-peona olímpica. Stanislawa Walusiewicz (POL) quedebidoaqueresidíaenlosEEUUsehacíallamarSte-llaWalsh,seadjudicóelcampeonatoenLosÁngelesen1932.
Trassumuertesedescubrióqueerahermafro-dita.Desdelosaños30muchosdelosrécordsmun-dialesdelatletismofemeninohanestadoenposesióndehermafroditas.Todaatletacon rasgos ligeramentemasculinos resultaba entonces sospechosa. No fuehastalaintroduccióndeltestdesexoconmotivosdelcampeonatodeEuropade1966enBudapest,cuandose determinó sin lugar a dudas que tan sólo mujerestomaban la salida en los 100 m llanos. La primeragranestrelladelavelocidadfemeninaversátilFannyBlanker-Koen(HOL),queel13dejuniode1948consi-guióenÁmsterdamdejarelrécordmundialen11,5s.PocassemanasdespuéslamadredelosdoshijosfuecuádruplecampeonaolímpicaenLondres,entreotrostambiénenlos100mllanos.
Aligualqueenlos100mmasculinostambiénlascorredorasnegrasfueronacaparandolaescena.LaprimeraestrellaWilmaRudolph(USA)fuecampeonaolímpicaenRomacon11,3slocualasuvezlesigni-ficóunnuevorécordmundial.Laprimeramujerqueconmediciónelectrónicalogrótraspasarlabarrerade
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47–52pasos)
Un paso se compone de una fase de apoyoyunadevuelo.Sóloseconsigueimpulsaralcuerpodurante las fases de apoyo. La pierna de apoyo (verfig.1)presionahaciaatrásyabajocontralaresistenciaofrecidaporelsuelo("acción")yacausadelasfuer-zasejercidasensentidoopuestoselogralaimpulsióndelcuerpohaciadelanteyarriba("reacción).
los11,0sfueMarliesOelsner(GDR).El1dejuliode1977logróenDresdenlamarcade10,88s.Elactualrécorddelmundolotienedesdeel16dejuliode1988FlorenceGriffithJoyner(USA)con10,49s.Elespecta-cularcambiodesuperfilmuscularcausóimpresiónenlosaños1987y1988.LaactualcampeonadelmundoesGwenTorrence(USA)con10,58s.EnlosjuegosolímpicosdeAtlantaen1996fuetercera, pordetrásdeGailDevers(USA)con 10,94syMarleneOttey(JAM)contambién10.94s.Duróbastantehastaqueporfinlosevaluadoresdefoto-finish,trasaplicarcrite-riosmuydiscutidos,sedecidieronporDevers.
Evolucióndelrendimiento Laevolucióndelrendimientoenestadiscipli-nallevaañosestablecidaenunnivelsimilarligeramen-tepordebajodelos10,00senhombresydelos11,00s en mujeres. Parece que hemos llegado a un límitebiológico en el rendimiento de la velocidad máximadelserhumano.
FactoresdeterminantesdelrendimientoenelSprint El objetivo del velocista es el desarrollo deunavelocidadhorizontallomásaltaposible.Enunacarrerade100mllanosmasculinosestavelocidadsegeneraen43–46pasos(enelcasodelasféminasen
Durantelafasedevuelosepreparaladeapo-yo.Enestecasoesimportanteminimizartodasaque-llasfuerzasquepudieranactualencontradelsentidode lacarrera (porejemplomovimientosdebloqueo).Dadoquedesdeelpuntodevistadelatleta,elsuelovahaciaél,esnecesarioqueduranteelvuelolaspiernasselancenactivamentehaciaatrásyabajo.Lasfuerzasdel frenado consiguen mantenerse pequeñas graciasaque laspiernas lanzadashacia atrásy el sueloque"huye"debajodelatletaenlamismadirecciónllevanaproximadamentelamismavelocidad.
Durantelasfasesdeapoyoelvelocistadispo-nedepocotiempoparadesarrollarfuerza.
Cuandonosmovemosenlaszonasdemáxi-ma velocidad la duración del apoyo es tan sólo de0,08-0,09s.Sinembargoenestecortoespaciodetiem-po,elatletadebetambiéngenerarfuerzassorprenden-tementealtasparapoderimpulsarelcuerpo.Durantelosapoyosseponeenmovimientohasta3,5veceselpeso corporal en la componente vertical y1vez enlahorizontal.Asíseexplicalagranimportanciadelafuerzaenelámbitodelavelocidad.Setrataprincipal-mentedelafuerzamáximaylafuerzarápida.
Sinembargo,cuantomayoreslafuerzadelaspiernas, tanto mayor tiene que ser también la fuerza
deltressuperior.Pues(siguiendoleyesbiomecánicas)losbrazososcilantesdurantelacarreradebensercapa-cesdeoponerseenigualmagnitudalafuerzageneradaporlaspiernas.Deestemodoquedafundamentadoelaspectoglobalfuertedelvelocista.
Lavelocidaddelacarreraquedamatemática-mentedeterminadaporelproductodelalongituddelazancadaylafrecuencia.Ambosfactoresmantienenunarelacióninversa.Sibientrasunafasedeincremen-toconjunto(durantelosprimeros50m)alcanzanunniveldeterminado,apartirdeentonceselincrementodeunodelosparámetrossiemprellevaconsigoeldes-censodelotro.Esosignificaquesielatletadespuésdelos50mincrementasuamplituddezancadaquedarádisminuidasufrecuenciayviceversa.Lamagnituddeestoscambiosessiempreindividualydependientedelascapacidadescorporales,elestadoyeltipodeentre-namientoytambiéndelapropiaestructuracorporal.
MarcodecondicionesdelSprint Hayunaseriedefactoresquetienenunaespe-cialinfluenciasobreelrendimientoenlascarrerasdevelocidad:
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superioresa2cm.Ladiferenciaenalturaentresalidaymetanopuedesermayorde0,1%locualenlos100mllanossuponeuntotalde10cm.Enlos100mllanoselanemómetro debemediralmenosdurante10sapartirdelpistoletazodesalida.
Encasode2,1m/somáselvientoafavorlosrécordsyanosereconocen.Sinembargoestetipodemedicióndelvientononosdicenadasobreelvientoen lasalida oen lametaypor lo tantoestecriteriotienesólounavalidezrelativa.
En competiciones internacionales está pres-crita la utilización de un aparataje especial instaladoenlosbloquesdesalidaparaelcontroldelassalidasnulas. En caso de tiempos de reacción inferiores a0,12sycorrespondientepresiónsobre losbloquedesalida,éstasiempresedaránula. Sesuponeque loslímitesBiológicosdelprocesodeinformacióndesdeeloídohastaelejecutorfinal,lamusculatura,hanalcan-zadoaquísutopemáximo.
Factores biomecánicos determinantes delrendimiento Básicamentetodacarreradevelocidadsedivi-deendistintasfases:
1.Fasedereacciónenlasalida.
2.Fasedeaceleraciónpositiva(incrementodeveloci-dad)
3.Fasedevelocidadmáxima(velocidadmantenida)
4. Fase de aceleración negativa (descenso de veloci-dad
5.Entradaenlíneademeta
En la fase de reacción en la salida el atletaaltamenteconcentradoycompletamenteparadosesir-vedelaoposicióndelosbloquesdesalidaparaobte-ner una primera aceleración. La acción explosiva delafuerzadepiernasenuntiempomínimoesesencialparaunasalidaconéxito.Traselpistoletazodesalidaelatleta tienemenosde0,4sparagenerar fuerzaendirecciónhorizontaldehasta1,5vecessupesocorpo-ral.Eltiempodereacción(tiempotranscurridoentrelaseñaldesalidahastaelprimermovimientodelatleta)juega sólo un papel secundario en el resultado final(lostiemposdereacciónconvaloresentre0,12y0,18s tansólosuponendeun1aun2%de lamarcaenlos100mllanos.Sinembargolaventajapsicológica
-elcalzado,
-elpavimento,
-lascondicionesclimáticas
-elreglamento.
Segúnelreglamentointernacional,laszapa-tillasutilizadasporloscorredorespuedenirprovistasde clavosdehasta9mmde longitud.Dadoque losvelocistas corren exclusivamente con el antepié, losclavos situados en esta zona posibilitan una mejortransmisióndelasfuerzasalpavimento.Elmargendemovimientodelpiedentrodeestasligerísimaszapati-llasdebesermuyescaso(sincalcetines).Latransmi-sióndefuerzasobreelpavimentosehacemásintensacuantomásfinayrígidasealasuela,deformaqueseincrementelasensacióndelcontactodirectoconlapista.
Lapropiapista juegadesde luegounpapelinfluyentesobreelrendimiento.Uncriterioimportan-teparaunapista"rápida"o"lenta"eslaflexibilidadodeformabilidaddelpavimento.Cuantomásdurasealasuperficietantomásdirectamentepuedeelatletatrans-mitirlafuerzaalsuelorecuperándolaparasuimpul-sión.Para laevaluacióndelpavimentosondecisivoselgrosordelacapasintética,elmaterialdelasubbase(asfaltouhormigón)asícomosudensidad.Losdatosde lapistadeAtlantaconsiderada "rápida" oscilanentreungrosordelacapasintéticade5a8mmeindi-cansunasubbasedeasfaltoaltamentecompactado.EnAtenas,debidoalparecidodelaestructuradelacons-trucción,sehanlogradounascaracterísticasimilares.Elinconvenientedeunpavimentoduroperorápido,eslaaltasolicitacióndelaparatolocomotor,quefrecuen-tementesemanifiestaenformadelesionesporsobre-carga,sobretodoendisciplinasdedistanciaslargasotambiénenelentrenamiento.
Lascondicionesclimáticas puedenresultarmuyinfluyentes.Enlos100mllanoselvientoafavorsiempretieneunefectopositivosobreelrendimiento;delamismaformaencontralofrena.Asípueslamar-cade9,94ssobrelos100mestablecidaporJimHines(USA) en 1968 en México se vio favorablementeinfluenciadaporvariasparticularidadesclimáticas:Unambientesecoycálido,una reducidaresistenciadelairequesecorrespondeaproximadamenteaunvientoafavorde1,5m/s(ciudaddeMéxicoestáa2.240mdealtura)yunvientoafavoradicionalde1,6m/s.
Lasdimensionesdelapistade400msonde1,22mdeanchuraparacadacalle;sulongitud,segúnacuerdointernacional,nopuedemostrardesviaciones
logradaalprincipiodelacarrerapuedeactuarhastalaentradadelameta.
Despuésdeabandonar losbloquesdesalidaelvelocistaincrementasuvelocidaddurantelafasedeaceleraciónpositivagraciasauncontinuoincrementodelaamplitudyfrecuenciadezancadaconunaclarainclinación del cuerpo hacia delante. Los hombresalcanzanunafrecuenciadezancadadehasta4,6pasosporsegundo,lasmujereshasta4,8pasosporsegundo.Lafasedeaceleraciónseprolongacuantomayoreselniveldelatletayeslamásimportantedecaraalresulta-dofinal.Losvelocistasdeélitealcanzansuvelocidadmáximadespuésdeaproximadamente60-70m(hom-bres)ó50-60(mujeres).
En la fasedemáximavelocidad (entre60y90m)losvelocistasrecorrenamáximavelocidadunos2030m,alcanzandovelocidadesde12m/sy11m/sen hombres y mujeres respectivamente. La amplitudyfrecuenciadelazancadaacabanestableciéndoseenunarelaciónóptimaeindividualparacadaatleta.
Lostiemposdeapoyoseacortan. La fase de aceleración negativa comprendelosúltimos10–20m.Debidoalafatiga,sobretodo
del sistema nervioso central (SNC), la frecuencia dezancadavadisminuyendo,alocualelvelocistaintentaresponderconunincrementodelaamplitud.Aparen-tementealgunosvelocistasaumentansuvelocidadalfinaldelacarrera,sinembargoenrealizadestaimpre-siónsedebesóloalosdiferentesgradosdefatiga.Enlosúltimosañossepudocomprobarquelosvelocistaspunterossoncapacesdemantenerlavelocidadmáxi-ma,conpequeñasoscilaciones,hastacruzar lameta.Siguesinsabersesiestehechopuedeadjudicarseaunnuevotipodeentrenamiento.
Laentradaenlíneademeta,sobretodocuan-dolasdiferenciasderendimientoentrelosatletassonmínimasseconviertenenfasedecisivade lacarrera.El reglamento indica como instante de parada delcromoelinstanteenqueeltroncoalcanzalalíneademeta.Asípuesunainclinacióndeltroncohaciadelan-te resulta favorable.Ésta laconsigue flexionando lacaderayretrasandosimultáneamentelosbrazos.Enelinstantede la inclinaciónpuedenaparecermomentosderotaciónhaciadelantequeelatletadeberácontra-rrestar; a veces este hecho conduce a caídas tras lalíneademeta.
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SONALL.M001 serbmoH serejuMlaidnumdrocéR s48.9 s94.01
adilasalnenóiccaeredsopmeiT s61.0-21.0 s81.0-21.0nóicarelecaedesafaleddutignoL
avitisop .m07-06 .m06-05
amixámdadicoleV s/m21 s/m11aidemdadicoleV s/m41.01 s/m35.9
amixamdadicolevalednóicazilacoL m07/06 .m06/05adacnazeddutilpmA .m72.2-51.2 .m01.2-09.1
)ges/cnaz(adacnazedaicneucerF 85.4-04.4 08.4-02.4.m001nesadacnazedoremúN 64-34 25-74
2991nehcaA,tnirpSnalpsgniniartnemhaR:dnabreVkitelhtahcieLrahcstueD.feR
�7
laniF-serejuM-sonall.m001)s(OPMEITEDSOLAVRETNI
erbmoN 01-0 02-01 03-02 04-03 05-04 06-05 07-06 08-07 09-08 001-09
senoJASU 18.1 11.1 20.1 79.0 59.0 49.0 59.0 59.0 79.0 99.0
hcivessutniPRKU --- 21.1 10.1 79.0 49.0 49.0 49.0 69.0 79.0 ---
norrAARF 09.1 51.1 20.1 89.0 69.0 59.0 69.0 79.0 99.0 10.1
relliMASU 88.1 51.1 10.1 00.1 89.0 79.0 89.0 00.1 10.1 40.1
ekhcsaPREG 98.1 41.1 40.1 00.1 89.0 89.0 89.0 00.1 10.1 30.1
yettOMAJ 30.2 31.1 10.1 89.0 69.0 79.0 79.0 00.1 40.1 60.1
laniF-serejuM-sonall.m001SOLAVRETNISOLEDLANIFLA)s/m(DADICOLEV
erbmoN .m01 .m02 .m03 .m04 .m05 .m06 .m07 .m08 .m09 .m001
senoJASU 22.8 95.9 61.01 85.01 95.01 46.01 36.01 35.01 83.01 02.01
-sutniPhcives
RKU21.8 65.9 62.01 94.01 66.01 56.01 1501 34.01 32.01 ---
norrAARF 29.7 14.9 80.01 44.01 64.01 05.01 63.01 21.01 00.01 25.9
relliMASU 59.7 72.9 57.9 41.01 72.01 12.01 11.01 79.9 38.9 05.9
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REG00.8 43.9 48.9 90.01 42.01 22.01 41.01 39.9 68.9 74.9
yettOMAJ 01.8 45.9 21.01 03.01 64.01 93.01 90.01 98.9 52.9 42.8
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erbmoN 01-0 02-01 03-02 04-03 05-04 06-05 07-06 08-07 09-08 001-09
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yeliyaBNAC 87.1 30.1 19.0 78.0 58.0 58.0 58.0 68.0 78.0 09.0
yremogtnoMASU 37.1 30.1 39.0 88.0 68.0 68.0 68.0 78.0 88.0 09.0
skcirederFMAN 37.1 40.1 39.0 98.0 78.0 68.0 68.0 78.0 88.0 98.0
nodloBIRT 27.1 50.1 39.0 98.0 78.0 78.0 78.0 88.0 09.0 29.0
awnizERGN 87.1 50.1 49.0 98.0 78.0 78.0 78.0 88.0 98.0 39.0
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erbmoN .m01 .m02 .m03 .m04 .m05 .m06 .m07 .m08 .m09 .m001
eneerGASU 17.8 74.01 41.11 05.11 76.11 08.11 86.11 75.11 15.11 03.11
yeliyaBNAC 09.8 55.01 82.11 36.11 67.11 08.11 07.11 55.11 83.11 00.11
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erbmoN )s/m(.xamV )m(.ta.xamVeneerG
ASU 78.11 01.85
yeliyaBNAC 78.11 03.26
yremogtnoMASU 76.11 02.06
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erbmoN )s/m(.xamV )m(.ta.xamVsenoJ
ASU 46.01 08.85
hcivessutniPRKU 27.01 01.45
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FINALDE100M.LLANOS-VaronesDiferenciasdetiemposportramosde10m.
Valor de referencia (0-línea): Greeene (USA) Valor actual (barras): Bailey (CAN)
Nota:Valor+=Másrápidoqueelvalordereferencia.
Valor-=Menosrápidoqueelvalordereferencia.
�0 CentroRegionaldeDesarrollo-SantaFe-ÁreaSudamericanawww.crdiaafsantafe.org
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FALLECIOEL16/09/2001
DesdelainauguracióndelCRD-SantaFe,comenzóacola-borarconelmismo.Cientosdepersonasqueconcurrieronalasacti-vidadesdedesarrollo,loconocieronysupierondesupredisposiciónparatodoloquefueranecesario.Siempredispuestoyservicialparalasmásvariadastareas.Fueincansable,nosabíadelimitacionesdeningunaclase.
QuienesintegramoselequipodelCentrodeSantaFe,valoramossupresencia,disfrutamosdesufuerzadetrabajo,desusentidodepertenencia,desuresponsabilidadyhoysentimossuausencia.Estaeslaexpresiónpúblicanuestrayseguramentedequieneshanpasadoporestacasa.
EquipodelCRD-SantaFe
MARIOARTEAGA
ElCRDSantaFeencumplimientodesumisióndepro-
penderaldesarrollodelatletismoenlaregiónsudamericana,
vieneofreciendoalaspersonaseinstitucionesdeestedepor-
te,laposibilidaddecontarconimplementosadecuadosyde
bajo costo, no teniendo a la actividad comercial como una
finalidaddesucometido
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Vallas de P.V.C: Cada valla $ 10.- La docena $ 100.- Cada accesorio $ 4.- La Docena $ 40.-
Jabalina de Caña: 0.400 kg. $ 22.- 0.600 kg. $ 24.- 0.700 kg. $ 26.- 0.800 kg. $ 26.-
Mancuernas de Goma: 0.500 kg. $ 2.- 1 kg. $ 3,50.-
Balas de Goma: 2.000 kg. $ 12.- 3.000 kg. $ 14.- 4.000 kg. $ 15.- 5.000 kg. $ 16.-
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Todo por un importe de $ 950.-, más gastos de envío. Disco adicionales, $ 5.- el kg.
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Saltos SimplesSalto Máximo (Max)Abalakov (Abk)Counter Movement Jump (CMJ)Squat JumpRocket JumpDrop JumpSaltos ContinuosCon flexión de rodillasSin flexión de rodillas (stifness)Test de ReacciónTiempo de reacción ante un estímuloVelocidad LanzadaCon dos alfombrasTests a medida
En base a estas evaluaciones, es posible determinar las componentes del salto de un deportista, como ser: la manifestación activa y reactiva, la influencia de los brazos y su capacidad coordinativa. Además, podemos determinar la velocidad máxima lanzada (con dos alfombras), el tiempo de reacción, la capacidad de salto en diferentes condiciones, la altura óptima para entrenamiento pliométrico y el índice de fatiga entre otros parámetros importantes.
También el usuario podrá utilizar estos resultados para realizar sus propias gráficas de evolución, o promedios característicos de distintos grupos de deportistas que analice.
Características TécnicasDimensiones: 100 cm x 80 cmPeso: aprox. 3 Kgs.Precisión: 1 milisegundoConexiones: 2 RCA. PC por puerto Serie (DB9)Cable: 3 mtsColor: plateado (sujeto a variaciones)Garantía: 6 meses
sAlfombra de Contactosmbra de Contactosmbra de Contactospara
EvaluaciEvaluaciEvaluacióóón Deportivan Deportivan Deportiva Este sistema consiste en una alfombra con cable de conexión a una PC (si es portátil mejor), y un software destinado a realizar las mediciones.
Este elemento de evaluación deportiva portátil, es hoy en día una ayuda indispensable para entrenadores de mediano y alto rendimiento, sobretodo en deportes balísticos explosivos (atletismo, gimnasia, voleibol, fútbol, basket, rugby, hockey, handbol, etc.), con el que es posible evaluar exactamente diversos parámetros en evaluaciones como:
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DuranteladisputadelCampeonatoSudamericanodeAdultos,celebradoenManaosenelmesdeMayo,selogrólarefundacióndelaAsociaciónSudamericanadeEntrenadoresdeAtletismo,ASEA.
Estainstancia,eslaconcrecióndeunanheloinicialmenteexpresadoenelaño1992,durantelacelebracióndelPrimerSeminarioparaDisertantesdelaIAAF,celebradoenelCentroRegionaldeDesarrollodeSantaFe.Lue-godecasi10años,losentrenadoreshanpodidodarseunaestructuraorganizativaquepretendeagruparypermitirelcontactoeintercambioentretodosquienestrabajanenelámbitodelatletismosudamericano.
El nacimiento deASEA se produjo con los mejores augurios y en un entorno altamente significativo.DuranteladisputadelCampeonatoSudamericanodeAdultos,enlaciudaddeManaossededelaCONSUDATLE,yconlapresenciadeautoridadesrepresentativasdelenterectordelatletismoenelmundo.Perolomásimportante;conunaltonúmerodeentrenadorespresentes,yconlarealizacióndeunaactividaddeintercambio,capacitaciónydiscusión.El"1erCONGRESOSUDAMERICANODEENTRENADORESDEATLETISMO";enestaocasióneltemacentralfueelde"EntrenamientodelaFuerzaenelAtletismo"Enelmismocontamosconlapresenciadereco-nocidosentrenadoresdenivelmundial.LasactividadescontinuaronduranteelCampeonatoSudamericanoJuvenildeSantaFe,Argentina,dondeeltemacentralfue:"Factoresdeterminantesdeléxitodeloslanzadoresdemartilloargentinos".
ASEAaconcretadodosactividadesdeimportancia,elniveldeintercambio,discusiónycapacitaciónlogra-dohasidotrascendente.LasactividadesantedichascontaronconelsoporteimprescindibledeCONSUDATLE,CRD-SantaFeyelDepartamentodeDesarrollodelaIAAF.
Comocontactarse:
Telefax54–342–4582295(Secretaria) Tel.598–2–6135381(Presidencia)
E-mail:[email protected] http://www.consudatle.org [email protected](Presidencia)
EnesteBoletínestáadisposiciónelformulariodeafiliaciónaASEA,asícomolasformasdesuscripciónalarevista"NuevosEstudiosenAtletismo",publicacióncientíficadelaIAAF,dealtísimonivelporelcontenido,tratamientoypresentacióndetemassignificativosparanuestraactividad.Dicharevista,realizadaporelCRD-IAAF-SantaFe,paraelÁreaSudamericana,eslaversiónenespañoldelaNSA,yorgullosamentecontamosconlaprimertraduccióndedichomaterialaotroidiomadiferentealInglés.
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ComisiónDirectivadelaA.S.E.A.enManaosDe izq. a der.: Roberto Maciel (Secretario); Juan A. Scarpín (Director CRD); Carlos Cavalheiro (Vicepresi-dente); Oscar Gadea (Presidente); Björn Wangemann (Director de Desarrollo); Sergio Guarda Etcheverry (Vicepresidente)
TambiénpodrádesuscribiralBoletínTécnicodelCRD.Aprovechamos laoportunidadpara instara losentrenadoresaaportarartículos,ensayosoinvestigacionessobretemasrelacionadosalatletismo.
FinalmentequeremosinformarlesqueASEArealizaráactividadesdirigidasalosentrenadoresdeláreaenlossiguienteseventosdelaño2002:
CampeonatoSudamericanoJuvenil Bogotá–Colombia Abril
CampeonatoIberoamericano LaPedrera–Guatemala Mayo
CampeonatoSudamericanodeMedia-Maratón BuenosAires–ArgentinaSetiembre
CampeonatoSudamericanodeMenores Asunción–Paraguay Octubre
LaComisiónDirectivadeASEAelegidaenManaosestáintegradaporOscarGadea(Presidente),CarlosCavalheiro,SergioGuardaEtcheverry,JoséWilfredysLeónGarcíayValentínGamboa(Vicepresidentes)yRobertoMaciel(Secretario)
Hastapronto.
Afindefacilitaralaspersonasdelosdistintospaíseselpagodelassuscripciones,delaspublicacionesdelCRD,delacuotadeafi-liacióndeASEAydeadquisicionesdediversosmaterialesalCRD,sepodrárealizareltrámiteencadapaísderesidencia.
ElpagoseefectuaraencadacasoantelainstituciónopersonadelegadaporASEAyCRD,debiendoenviarseelformulariorespectivoporfaxoe-mailalCRD-SANTAFE.
Lasinstitucionesopersonasdelegadasencadapaísson:
Argentina: CRD-IAAF-SANTAFE RaúlTacca707P.A.-3000SantaFe-ARGENTINA Telefax54-342-4598404 E-mail:[email protected]
Brasil CONFEDERACIÓNBRASILERADEATLETISMO-Sr.MartinhoNobre
Av.7deSetiembre874-4ºPiso-Manaos-BRASIL
Tel.55-92-6335022 Fax55-92-6334933 E-mail:[email protected]
ReferentesRegionales:
WarlindoC.DaSilva Recife Telefax 55-81-2682716
CarlosCavalheiro RíodeJaneiro Telefax 55-21-2365137
JoaoPauloDaCuhna SanPablo Tel. 55-11-44510513
HaroldoL.Gomes PortoAlegre Tel. 55-51–33432082
Bolivia: FEDERACIÓNBOLIVIANADEATLETISMO-Sr.MarcoLuque
EstadioFelixCaprile-TribunaOficial-Cochabamba-BOLIVIA
Telefax591-4-4401433 E-mail:[email protected]
Colombia FEDERACIÓNCOLOMBIANADEATLETISMO-Sr.GermánRamírez
Calle28Nº25-18-Bogotá-COLOMBIAz
Tel.57-1-2884925 Fax57-1-2884803 E-mail:[email protected]
Chile: FEDERACIÓNCHILENADEATLETISMO-Sr.SergioGuarda
SantosToribio660-Santiago-CHILE
Tel.56-2-6350334 Fax56-2-2224339 E-mail:[email protected]
Ecuador FEDERACIÓNECUATORIANADEATLETISMO-Sr.FaustoMendoza
Galte1-28yPorotillo-CdlaElCebollar-Cuenca-ECUADOR
Telefax593-7-857353 E-mail:[email protected]
Paraguay FEDERACIÓNPARAGUAYADEATLETISMO-Sr.JoséSosa
Sgto.JoséOcampoLanzani865c/Lillo-Asunción-PARAGUAY
Telefax595-21-606789 E-mail:[email protected]
Panamá FEDERACIÓNPANAMEÑADEATLETISMO-Sr.RicardoSasso
Apartado9764-Panamá4-PANAMA
Tel.507-2335649 Fax507–2776852 E-mail:[email protected]
Perú FEDERACIÓNPERUANADEATLETISMO-Sr.LuisCondeso
Avda.CanadaCdra.31-SanLuis-Lima30-PERU
Telefax51-1-4740476 E-mail:[email protected]
Uruguay PresidenteASEA-Sr.OscarGadea
AmanecerNº24-CityPark-Canelones-URUGUAY
Tel.598-2-6824080 E-mail:[email protected]
Venezuela FEDERACIÓNVENEZOLANADEATLETISMO-Sr.WilfredoLeón Calle30con32-AQuintaCapinde-Caracas102-VENEZUELA Telefax58-2-4436168 E-mail:[email protected]
FEDERACIONESNACIONALESDEATLETISMOÁREASUDAMERICANA/C.R.D.I.A.A.F.-SANTAFE
FEDERACIÓNATLÉTICA FEDERACIÓNPERUANA
DEBOLIVIA DEATLETISMO
MarcoLuque GustavoCárdenasBrou
CONFEDERACIÓN CONFEDERACIÓNATLÉTICA
BRASILERADEATLETISMO DELURUGUAY
RobertoGestadeMelo JorgeEchezarreta
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JorgeEhlersTrostel NelsonRodriguez
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DEATLETISMO DEATLETISMO
CiroSolanoHurtado HugoMarioLaNasa
FEDERACIÓNECUATORIANA FEDERACIÓNSURINAMENSE
DEATLETISMO DEATLETISMO
FaustoMendozaCajas WaitSFDeets
FEDERACIÓNPANAMEÑA ASOCIACIÓNATLÉTICA
DEATLETISMO AMATEURDEGUYANA
RicardoSaso ClaudeBlackmore
FEDERACIÓNPARAGUAYA
DEATLETISMO
FranciscoRojasSoto
JUNTADIRECTIVADELC.R.D.I.A.A.F.-SANTAFE
ROBERTOGESTADEMELO RepresentantedeÁreaSudamericana
delaIAAFyPresidentedelaConSuDAtle
HUGOMARIOLANASA PresidentedeC.A.D.A.
CARLOSALBERTOREUTEMANN GobernadordelaProv.deSantaFe
DANIELSCIOLI SecretariodeDeportesdelaNación
ANTONIORODRÍGUEZ PresidenteC.O.A.
BJORNWANGEMANN DirectordeDesarrollodelaIAAF
JUANALBERTOSCARPÍN DirectordelC.R.D.-SantaFe
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