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Mindfulness : la solucin al estrs y la ansiedad

Con la prctica de este programa, avalado por la comunidad cientfica y mdica, cada persona juega un papel activo para aumentar el bienestar y su calidad de vida. Un reportaje de Ainhoa Agirregoikoa Fotografa Juan Lazkano

T odas las personas, en mayor o menor medida, se pasan la gran parte del da dndole vueltas a las cosas. Este constante pensar y pensar puede ocasionar trastornos realmente graves en la poblacin, afecciones tales como depresiones, obsesio-nes, ansiedad, hipocondra

Todas ellas son patologas de las que cues-ta mucho salir, y segn indica el especialista en la materia Roberto Alcibar, lo primero que hay que conseguir es disminuir la acti-vidad mental, ya que es mucho ms fcil salir de un estado de sufrimiento provocado por nuestra propia mente .

Este es el objetivo ltimo de la prctica del Mindfulness, y que segn su instructor se reduce a que la mente pasa de ir saltando de un pensamiento a otro a centrarse en lo que realmente se est viviendo y experimentan-do en el momento concreto.

En su opinin, es una manera de darle vacaciones a nuestra mente parlanchina, momento de no comernos el tarro y de poner nuestra atencin en vivir cada momento con plenitud, saboreando la experiencia de ese momento.

Segn la experta opinin de Alcibar, la mente es la creadora de nuestra felicidad o infelicidad. Por eso, observar la mente de una forma desapegada produce enormes bene-ficios a la salud mental y fsica.

VIVIR Y MS VIVIR. Frente al pensar y pensar, la prctica del Mindfulness invita a vivir y vivir. La idea en s no es dejar de pensar, ni mucho menos, pero s aprender a tomarse los pensamientos de otra manera, sin que-darse enganchados a ellos. Se trata de apren-der a distanciarnos de la mente para ver las cosas con claridad, puntualiza Alcibar.

La clave de las practicas Mindfulness es ayudarnos a convivir con nuestros pensa-mientos y emociones, pero desde una posi-cin mas despierta y atenta, dndonos cuen-

Especialista en: Mindfulness-Reduccin de Estrs (MBSR): Mindfulness Reduccin de estrs (MBSR ): El instructor Roberto Alcibar, imparte este programa en Bizkaia y alrededores. DISPONIBILIDADTOTAL, para impartir conferencias gratuitas a colec-tivos como Ayuntamientos, Colegios Profesionales, Asociaciones Empresariales, Asociaciones de enfermos...

ta de que son solo pensamientos y no dejar-nos arrastrar por ellos. Estar ms conscien-te y ser ms dueos de s en vez de estar enfrascado en nuestros pensamientos, ana-liza. Segn su opinin, ese ruido constante que tenemos en la cabeza, nos impide sere-narnos.

Tras exponer las ideas principales del pro-grama se puede decir que la clave es vivir ms y ms el momento presente. Esta es la prc-tica que nos ayuda a no identificarnos con los pensamientos, que son los que realmen-

Dnde:

te nos hacen sufrir y enfermar y muchas veces los que nos gobiernan nuestra vida. El fin ltimo es conseguir ser feliz y la persona que se siente feliz sabe que la felicidad est en lo que hace a cada momento, bien sea en el trabajo, en el hogar, solos o acompaados.

Este es el objetivo central del Mindfulness, mejorar la calidad de vida. En muchas pato-logas psquicas como el estrs, la ansiedad, la depresin y las obsesiones resulta espe-cialmente evidente el efecto contraproducen-te que provoca estar todo el rato pensando y pensando, o dicho de otra forma, estar todo el tiempo ensimismado en la mente. Esa mis-ma reflexin continua puede servir incluso para perpetuar un estado de tristeza e impe-dir el camino de la mejora. Pero esta situa-cin se puede solucionar con la aplicacin del programa de Atencin Plena y evitar que darle tantas vueltas a los problemas y viven-cias de uno se conviertan en una fuente per-manente de malestar.

Ms informacin:

Mindfulness nos invita a vivir el momento presente

El estar todo el rato pensando y dndole vueltas a las mismas cosas provoca un efecto contraproducente

BENEFICIOS

AQU Y AHORA. Estar plenamente en el momento presente. PENSAMIENTOS Observar pensamientos y emociones, tal cual son. UNO MISMO Conexin con uno mismo, con los dems y con el mundo. CONCIENCIA Aumento de la conciencia de uno mismo. EQUILIBRIO Mayor equilibrio mental. ACEPTACIN Mayor aceptacin y compasin de uno mismo y los dems.

Centro de Salud y Bienestar ESPACIO AZUL Henao, 52. Entreplanta, dpto.9 - 48009 (Bilbao) Tfno: 944243837 www.espacioazul.com

Roberto Alcibar: 607211735-619424227 // www.esmindfulness.com // www.umassmed.edu/cfm Youtube: Roberto Alcibar // roberto.alcibar@esmindfulness.com

Roberto Alcibar acerca este programa a las personas que deseen mejorar su vida

APRENDER A VIVIR EL AHORABENEFICIOS EN LOS PARTICIPANTES DE UN PROGRAMA

!!! Las investigaciones cientficas realizadas en diferentes cen-tros mdicos y publicadas en diversas revistas de medicina han demostrado que la mayora de las personas que realizan el entre-namiento en Mindfulness/Atencin Plena, reportan:

- Disminucin duradera de los sntomas fsicos y psicolgi-cos asociados al estrs, ansiedad, nerviosismo, irritabili-dad y otros malestares similares (mejora del sueo, mayor relajacin fsica y mental, regulacin arterial, etc...).

- Mayor habilidad para relajarse y autorregularse. - Reduccin en los niveles de dolor y una mayor capacidad

para manejar el dolor crnico y fatiga. - Menor ansiedad y depresin. - Mayor nivel de energa y entusiasmo. - Aumento de la autoestima. - Mayor habilidad para afrontar situaciones de estrs a cor-

to y largo plazo. - Mejora en la respuesta inmunolgica (reducida por el

estrs). Mayor activacin cerebral en el rea prefrontal izquierda, asociada a una respuesta ms adaptativa frente al estrs.

Publicaciones y estudios cientficos han demostrado los excelen-tes resultados que se obtienen en los participantes de un progra-ma MBSR de 8 semanas, alcanzando reducciones del 35%/40% en los sntomas fsicos y del 40%/45% en los sntomas psico- lgicos. Este programa es de especial incidencia y beneficio en personas con patologas como hhipertensin; cncer; dolor crnico y fatiga; fibromialgia; diabetes; insomnio; ansiedad; asma/tras-tornos respiratorios; psoriasis; cefaleas; depresin; reduccin de sobre peso...

CHARLAS GRATUITAS A LOS COLECTIVOS QUE LOS PRECISEN

Activar el cerebro gracias a la prctica de Mindfulness

Con un adecuado entrenamiento se pueden

desarrollar conexiones neuronales nunca

imaginables

BILBAO Es un programa para entre-nar nuestra mente. La aplicacin de este programa por parte de mdicos, psiclogos y especialistas de la salud pone de manifiesto el xito del mto-do a nivel internacional , al estar con-siderado en la actualidad como la mejor intervencin para reducir el estrs, la ansiedad y el malestar emo-cional dentro del contexto de la medicina cuerpomente.

Colectivos como el Colegio de Mdi-cos de Bilbao o Colegio de Psiclogos de Galicia lo han realizado ya.

Dirigido al pblico en general, Alci-bar destaca que, los participantes de este mtodo son aquellas perso-nas que al no encontrar alivio en los tratamientos habituales tras haber presentado algn cuadro de estrs, tensin, ansiedad y malestar emo-cional deciden generar un cambio profundo en su modo de vida y en la manera de estar presente en ella.

La metodologa se basa en un pri-mer momento en explorar la cone-xin Mente- Cuerpo, as como tam-bin el papel de los pensamientos, emociones, reacciones y patrones de conducta en la salud y calidad de vida.

El xito del programa es su gran aval, y as lo ponen de manifiesto los 500 centros en los que hoy en da se imparte el programa Mindfulness a lo largo del mundo. Se calcula que ms de 20.000 personas han reali-zado este mtodo en el mundo y unos 6.000 profesionales de la salud han sido entrenados como instruc-tores, aade Alcibar.

Sobre el papel que desarrolla el especialista en los cursos, Alcibar

seala que l no diagnostica, no da tratamientos, solo apunto reco-mendaciones de comportamiento. Adems se trata de una prctica siempre complementaria al mdi-co, nunca sustitutiva. Sobre el pro-grama en s, destaca que se trata de un modelo con un enfoque psico-educativo (no teraputico), sistem-tico y bien definido, centrado en la persona, en el que cada participan-te toma un papel activo en el cuida-do y/o establecimiento de su salud. Es un programa interactivo que se puede realizar en diferentes forma-tos. Incluye prcticas para aprender a desarrollar la atencin, la concen-tracin y la relajacin y exploracin interior con momentos de dilogo y exploracin en grupo. Se presen-tan tambin las nociones bsicas para reconocer el estrs y el males-tar emocional, sus causas y conse-cuencias, siempre buscando aplica-ciones prcticas de uso personal en la vida diaria.

DIFERENTES PARTES DEL PROGRAMA El programa completo del mtodo est dividido en varias partes. La pri-mera de ellas se basa en el desarro-llo de la calma mental y fsica como base necesaria para responder efec-tivamente a los desafos diarios. En cuanto a la estructura de los cursos que imparte, Alcibar destaca que tanto las sesiones como el trabajo personal buscan entrenar la capaci-dad de parar y ver, incidiendo en aprender a entrar y permanecer en relajacin/meditacin; entrenar la atencin al momento presente (el ahora), sin juzgar ni reaccionar; as

como practicar una variada gama de tcnicas de Atencin Plena/ Mindfulness para poderlas aplicar a la vida diaria en infinidad de situa-ciones.

Otro de los objetivos del programa es la de reconocer los sntomas del estrs y de las emociones desagra-dables y as poder reducir sus efec-tos aplicando Inteligencia Emocio-nal. La segunda parte del programa es para perfeccionar estas habilida-des y desarrollar la capacidad para aplicarlas eficazmente a nivel no solo personal sino tambin familiar y laboral, etc. Nos centramos en comprendernos a nosotros mismos, a los dems y a aprender a desenvol-vernos en situaciones emocionales complejas, aprendiendo a elegir la respuesta ms adecuada a cada situacin concreta, explica Rober-to Alcibar.

SERENA TU MENTE Todas las perso-nas, en mayor o menor medida, se pasan la gran parte del da dndole vueltas a las cosas. Este constante pensar y pensar puede ocasionar trastornos graves como depresiones, obsesiones, ansiedad, hipocondra Todas ellas son patologas de las que cuesta mucho salir, y segn indica Roberto Alcibar, lo primero que hay que conseguir es disminuir la acti-vidad mental .

Este es el objetivo ltimo de la prctica del Mindfulness, que segn su instructor se reduce a que la mente pasa de ir saltando de un pensamiento a otro a centrarse en lo que realmente se est viviendo y experimentando en el momento concreto. Es una manera de darle vacaciones a nuestra mente, de vivir cada momento con plenitud, sabo-reando la experiencia de ese momento. Es un programa para aplicarlo a nuestra vida cotidiana, recomendado por el 100% de los asistentes.

Es fascinante ver la plasticidad del cerebro. Si lo entrenas , cambia.

Ocho semanas de Mindfulness pueden hacer que nuestro cerebro cambie