Panama Sports Magazine Vol.102 Marzo 2015

LA REVISTA SOCIAL DEPORTIVA DE PANAMÁ

102EDICION

AÑO 13ISSN N0.1684-8802

DEPORTES • INFORMACIÓN • SALUD • CONSEJOS • ENTRENAMIENTOS www.panamasportsmagazine.com @PanamaSports /PanamaSports www.facebook.com/panamasports

TU FIGURAhabla por ti….

¿QUE CANTIDAD DE FLUIDOSDEBO TOMAR CUANDO ENTRENO O COMPITO?

TIPS Y CONSEJOS

InfÓrmate

CAYUCOSVERACRUZ

REGATA DE

El evento del mes

de la nueva imagenEL EQUIPO

SALUD¿Qué carne escojo?

PANAMA SPORTS MAGAZINE / MARZO 2015 www.panamasportsmagazine.com

Nada es fácil, pero tampoco imposible. La perseverancia y el esfuerzo son claves en el logro de las metas. Autor: Gladys Giselle Munar Pe-rigault. En esta ocasión cito la clave de mi inspiración y doy gracias a Dios porque cada vez me convenzo más de que su luz guía mis pasos…

Les dejo en esta ocasión con la edición del mes de marzo. En portada Alarma 24, el equipo de cayucos de la temporada 2015, que escogimos para representar la nueva imagen de Panama Sports Magazine. Ellos son Luis Carlos Valderrama, Jorge Luis Castillero, Alberto Matos y Da-niel Wileczek. Un equipo que va de menos a más y que aún tiene mucho más que dar…. Les dejo entonces con algunas carreras que abren el calendario 2015, las competencias de verano, y los temas de interés de nuestros ex-positores en los segmentos de salud, la dieta del deportista, nutrición, clínica deportiva entre otros….

Que la disfruten y que Dios los bendiga.

LA REVISTA SOCIAL DEPORTIVA DE PANAMÁ

102EDICION

AÑO 13ISSN N0.1684-8802

DEPORTES • INFORMACIÓN • SALUD • CONSEJOS • ENTRENAMIENTOS www.panamasportsmagazine.com @PanamaSports /PanamaSports www.facebook.com/panamasports

TU FIGURAhabla por ti….

¿QUE CANTIDAD DE FLUIDOSDEBO TOMAR CUANDO ENTRENO O COMPITO?

TIPS Y CONSEJOS

InfÓrmate

CAYUCOSVERACRUZ

REGATA DE

El evento del mes

de la nueva imagenEL EQUIPO

SALUD¿Qué carne escojo?

En Portada: Luis Carlos Valderrama Chong,

Jorge Luis Castillero,Alberto Matos y Daniel Wileczek.

EquipoAlarma 24

Regata Cayucos Veracruz 2015Revista ON LINE

www.panamasportsmagazine.com

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Gladys Giselle

Dirección EditorialGladys Giselle Munar Perigault, MBA

Diseño e ImagenLucía Villamonte

FotografíasJesús Alejandro López

Gladys G. Munar Perigault

ColaboradoresPatricia Vial

Fabiana TinocoAnnie Sapler

Rafael Guiraud

AgradecimientosMerck Sharpe & Dome ( MSD)

Dr. Gabriel Cubillos, Director Científico del Centro de Investigación de Obesidad

Con oficinas en San FranciscoCelular: (507) 6674-3099

Correo Electrónico:[email protected]

Publicación Mensual distribuida en los mejores gimnasios

y almacenes de deporte en Panamá. Prohibida su reproducción total o parcial.

Derechos ReservadosEl contenido de los artículos son únicamente responsabilidad del autor. No nos hacemos

responsables por el material y las fotos publicadas en los avisos o los publireportajes.

4

CARTA DEL EDITOR

www.facebook.com/panamasports @PanamaSports /PanamaSports

PANAMA SPORTS MAGAZINE / MARZO 2015 www.panamasportsmagazine.com6

CONTENIDO

22 CONÓCELOS Los Probióticos

26 NUTRICIÓN ¿Qué cantidad de calorías, sodio y fluidos debo consumir en entrenamientos largos y competencias?

30 EVENTOS Triatlón de Sherman

36 MARKETING DEPORTIVO Mi nombre, mi sangre, el deporte

38 EL EVENTO DEL MES Regata de Cayucos en Veracruz

40 INFÓRMATE Tu figura habla por ti….

42 SALUD ¿Qué carne escojo?

44 SOCIALES DEPORTIVAS

46 ENTRÈNATE “Una guerra clásica”

8 EN PORTADA

14 LA ZAPATILLA DEL MES Nike Zoom Hypercross and Nike Zoom Fit Agility

16 TIPS Y CONSEJOS ¿Qué cantidad de fluidos debo tomar cuando entreno o compito?

18 CLÍNICA DEPORTIVA HIPOGLUCEMIA: Una complicación común de la diabetes

20 ALIMENTATE BIEN Alimentos que no te ayudan a tener un vientre plano

EL EQUIPOde la nueva imagen


Por: Panama Sports Magazine

La nueva imagen de PANAMA SPORTS MAGA- ZINE está siendo representada por este grupo de cayuqueros juveniles que ya conocieron en

la primera edición 2015. (Edición 101 de Panama Sports Magazine de del mes de febrero. Pág. 33 y Pág. 34.

Ver revista ON LINE en www.panamasportsmagazine.com) y es que para nosotros es un orgullo que éste grupo de jóvenes nos representen y sean la portada de esta nue-va edición. Los vimos en la primera carrera de cayucos, Copa ODEBRECHT ocupar un tercer lugar en su categoría y luego en la Copa Panama Ports Company, subir a un se-gundo lugar.

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EN PORTADA

Compañerismo

representa la nueva imagen de


EN PORTADA

En la Regata de Veracruz pudimos apreciar su gran esfuerzo y dedicación por estar en la primera posición de la carrera en su cate-goría, sin embargo, tuvieron que conformarse,

nuevamente con un segundo lugar, debido a detalles, imprevistos y circunstancias que es-tuvieron algo fuera de control en las últimas vueltas de la competencia.

Pasión

COMPROMISOFE


EN PORTADA

Como revista No.1 en el deporte en Panamá, estamos muy contentos del trabajo realizado du-rante sus entrenamientos y los resultados en las competencias de cayuco. Su humildad y respeto, como jóvenes dedicados, enfocados a lograr sus metas nos hace sentir orgullosos, no sólo por su esfuerzo y dedicación, sino por su forma de ser, que logramos captar y resumir en estas hermo-sas fotos…. Les deseamos mucha suerte en sus próximas competencias y ahí estaremos esperándolos en la meta…

Gratitud


LA ZAPATILLA DEL MES

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Diseñado para actividades fuertes dentro del gimnasio, el nuevo Nike Zoom Hyper-cross para hombres y Nike Zoom Fit Agility

para mujeres, utiliza una nueva y diferente sue-la, su diseño involucra muchas mas cápsulas de aire Nike Zoom, para darle al atléta mayor amor-tiguación y respuesta en cualquier dirección y para

cualquier tipo de movimiento que realice dentro del gimnasio o fuera de el.

Su capellada esta reforzada para tener mayor es-tabilidad y protección y además cuenta con tec-nología Flywire para mejorar el ajuste y la sujeción del calzado.

Nike Zoom Hypercrossand Nike Zoom Fit Agility


TIPS Y CONSEJOS

¿Qué cantidad de fluidos debo

tomar cuando entreno o compito?

¿Tiene el agua otras funciones además de hidratarnos?

Además de hidratarnos, el agua ayuda en el pro-ceso de enfriamiento del cuerpo y en el transporte de los nutrientes. El consumo de agua tiene un im-pacto directo en la absorción de los electrolitos y de las calorías que necesitas cuando entrenas y compites.

Las condiciones climáticas afectan la producción de sudor y la efectividad del proceso de enfriamiento. En climas húmedos y calientes, el sudor se evapora más lentamente pues el ambiente ya está saturado de agua. El sudor se acumula en tu piel y en tu ropa, pero no ayuda mucho al proceso de enfriamiento. Para ayudar a tu cuerpo a estar más fresco toma bebidas frías pues las absorberás con mayor rapidez que las bebidas tibias. Además, utiliza siempre la ropa más ligera y con mayor ca-pacidad de evaporación. Nunca utilices fajas ni su-daderas de plástico pues lo único que perderás es agua y electrolitos. Elimina de tu lista de ropa de entrenar la que esté hecha de algodón y escoge fibras modernas que facilitan la evaporación y per-miten que tu sudor haga su función.

Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

La cantidad de fluidos que un deportista debe in-gerir cuando entrena, depende tanto del clima como de la duración del entrenamiento y de su

género y contextura.

Si eres un deportista de peso ligero o que entrenas a una temperatura fresca, necesitarás aproximada-mente 475 a 550 ml por hora de entrenamiento.

Ahora bien, si eres un deportista más pesado o en-trenas a una temperatura alta, puedes necesitar hasta unos 830 ml por hora.

Si deseas saber qué cantidad de fluidos debes be-ber al día (aparte de lo que necesitas durante tus entrenamientos), multiplica tu peso en libras por 0.5 a 0.6 y la cantidad resultante (en onzas fluidas) es lo que debes beber todos los días. Por ejemplo, un deportista de 170 Lbs (77 Kgs), debería beber entre 85 y 102 onzas (2.5 litros y 3 litros) de fluidos al día.


CLÍNICA DEPORTIVA

HIPOGLUCEMIA: Una complicación común de la diabetes

Por: Merck Sharpe & Dome ( MSD)

Los episodios de hipoglucemia pueden ocurrir con una frecuen-cia desproporcionada durante la

noche.

Para prevenirlos es fundamental ade-cuar la alimentación, actividad física y un tratamiento farmacológico óptimo para la diabetes; incluso en algunas situaciones es de utilidad comer algu-na colación entre la cena y la hora de ir a dormir.

Dado que los episodios de hipoglu-cemia pueden producirse después de hacer ejercicio, se recomienda que las personas con diabetes sean cautas si realizan actividad física al anochecer.1

Conocer las causas y los síntomas de la hipoglucemia, así como las es-trategias que permiten reducir el ries-go de padecerla, es el punto de parti-da para su prevención.2

La hipoglucemia se produce cuando los niveles de glucosa en sangre ba-jan demasiado, usualmente por de-bajo de los 70 mg/dl.

Algunos de sus síntomas más fre-cuentes son: temblores, mareos, nerviosismo, sudoración, hambre, dolor de cabeza, cambios de humor, confusión, falta de coordinación, y desmayo.

Durante la noche, la hipoglucemia puede manifestarse mediante sínto-mas como: pesadillas, el despertar con la ropa de cama excesivamente transpirada o con sensación de can-sancio, irritabilidad o confusión.3

www.panamasportsmagazine.com PANAMA SPORTS MAGAZINE / MARZO 2015 19

CLÍNICA DEPORTIVA

Dado que cada persona reacciona a la hipoglucemia de modo diferente, la úni-ca forma de diagnosticarla es mediante la medición de los niveles de glucosa en sangre.3

En las personas con diabetes, una ingesta alimentaria inadecuada, un exceso de actividad física o altas dosis de medicamentos para la diabetes puede ocasionar una re-ducción anormal de los niveles de azúcar en sangre llamada hipoglucemia.1

La diabetes es una enfermedad crónica que se caracteriza por altos niveles de azúcar (glucosa) en la sangre, que resul-tan de una falta o una insuficiente produc-ción de insulina por parte del organismo o de que la insulina disponible no actúa en forma adecuada.4

Referencias: 1. Oussama MN Khatib. Guidelines for the preven-

tion, management and care of diabetes mellitus. World Health Organization. EMRO Technical Publications Series 32. Disponible en: http://wh-qlibdoc.who.int/emro/2006/9789290214045_eng.pdf. Consultado el 5 de noviembre de 2013.

2. International Diabetes Federation (IDF). Inter-national Curriculum for Diabetes Health Profes-sional Education. Module III-6. Short-Term Com-plications. Disponible en: http://www.idf.org/international-curriculum-diabetes-health¬-professional-education Consultado el 5 de noviembre de 2013.

3. American Diabetes Association. Disponible en: http://www.diabetes.org Consultado el 5 de noviembre de 2013.

4. International Diabetes Federation (IDF). About diabetes. Disponible en: http://www.idf.org/about-diabetes Consultado el 22 de noviembre de 2013.Rio Tet


ALIMENTATE BIEN

Alimentos que no te ayudan a tener un vientre plano

Una de las claves para tener un vientre plano es una buena digestión, sin embargo, debido a que no solemos tener una adecuada dieta,

mucho menos un adecuado consumo de fibra, la in-digestión y los problemas estomacales son cosas de todos los días. Alimentos que debes evitar y que son difíciles de digerir

1. Brócoli, cebolla, ajo y coliflor crudos. Si bien estos ali-mentos tienen excelentes propiedades para la salud, también es cierto que si se comen crudos suelen provocar inflamación debido a gases y a que se retrasa su digestión. El consejo es simplemente cocinarlos y listo.

2. Frijoles. Son muy conocidos que son de difícil digestión porque causan inflamación y gases. La enzima que se necesita para digerirlos está sólo en las bacterias estoma-cales, por lo que si no acostumbras a comerlos no tienes las suficientes enzimas como para digerirlos sin problema.

3. Alimentos fritos. Existe una gran variedad de éstos y por desgracia los incluimos casi todos los días en nuestra dieta. Además de aceitosos, tienen alto contenido de grasa satu-rada, dos factores que pueden provocar indigestión e in-flamación.

4. Puré de papa. La mezcla de los carbohidratos de la papa, el almidón y la grasa de la leche, no es tan sencilla de di-gerir para el estómago, por lo que el resultado suele ser la inflamación. Lo ideal es que al menos emplees una leche semidescremada o deslactosada para una mejor asimilación.

5. Barras de cereal y chicles sin azúcar. Uno de los principales ingredientes de estos productos es el sorbitol, el cual puede provocar acumulación de gases e inflamación en el intestino. Prefiere aquellos que tienen otro sustituto de azúcar o bien que tienen menos de cinco gramos para una mejor digestión.

Recuerda que muchos de estos alimentos pueden ser muy benéficos para tu salud, pero siempre de-bes tener cuidado con su consumo, así como tener una alimentación rica en fibra y hacer todos los días alguna actividad física para lograr un vientre plano y una adecuada digestión.


CONÓCELOS

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Los ProbióticosPor: Annie Sapler

Los probióticos son microorganismos vivos (bacterias) que regularmente se encuentran en los intestinos. Algunas veces también se

conocen como bacterias “buenas” o “saludables”. Hay más de 400 diferentes tipos de bacterias saludables en el tracto digestivo que ayudan a mante- ner un sistema digestivo saludable y limitan el crecimiento de bacterias dañinas.

Un sistema digestivo saludable tiene el equilibrio correcto de bacterias “buenas” y bacterias “malas”. Si se altera el equilibrio, esto puede afectar la salud. Algunos estudios médicos han demostrado que los probióticos pueden:

• Prevenir o tratar algunas enfermedades gastroin-testinales, incluso la diarrea infecciosa, la diarrea posterior al uso de antibióticos, el síndrome del intestino irritable y la enfermedad inflamatoria in-testinal.

• Prevenir y reducir la gravedad de los resfriados o la gripe.

Hay muchos tipos diferentes de probióticos disponibles. La mayoría son de la variedad Lactobacillus y Bifidobacterium (por ejemplo, el Lactobacillus acidophilus se puede encontrar en el yogurt y en los productos a base de soya). Los probióticos son muy similares a las bacterias saludables que ya viven en el sistema digestivo. Lo más seguro es que usted ha comido probióticos du-rante años en alimentos como el yogurt.

¿Cuál es la mejor manera de tomar probióticos?

Los probióticos se encuentran en forma natural en los alimentos como el yogur, la leche de soya y alimentos fermentados. Busque las etiquetas que identifican “cultivos activos vivos” o que incluyen el nombre completo de la bacteria en la etiqueta nu-tricional. Si no consumes yogurt, la mejor manera es un suplemento Probiotico como el de Xendu- rance que contiene 25 billones de bacterias vivas activas.

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Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

Muchos atletas piensan que deben reponer todo lo que su cuerpo gasta

en energía, electrolitos y fluidos, durante entrenamientos y compe-tencias de larga duración. Esto es así, pues nuestro cuerpo, al estar sometido a largas horas de activi-dad, puede perder, por hora, hasta 900 Kilocalorías, 2 litros en sudor y hasta 2,000 mg de sodio.

Ahora bien, lo que debe guiar tu estrategia de reabastecimiento no es el gasto que experimen-tas, sino lo que tu cuerpo puede asimilar; es decir, lo que puede absorber y procesar durante un

período de tiempo específico.

El cuerpo humano tiene muchos mecanismos para regular las pér-didas en momentos de estrés, pero si interferimos demasiado (comiendo o bebiendo más de lo

necesario), el resultado puede ser negativo en lugar de positivo.

Por ejemplo, únicamente pode-mos absorber aproximadamente un 40% de las calorías que que-mamos durante el ejercicio. En lo que respecta a los fluidos, nuestro cuerpo puede absorber entre 20% al 33% de lo que sudamos y en el caso del sodio, entre 20% a 35%.

Otro punto a recordar: la grasa que tenemos almacenada puede aportar hasta 2/3 de los requerimientos de energía durante los entrenamientos largos, (la propor-ción depende también de la inten-sidad del ejercicio) disminuyendo así la cantidad de “combustible” que debemos consumir hora tras hora.

Para darte una idea más precisa, a continuación una guía de lo que tu cuerpo pierde y lo que efectiva-mente puede absorber durante el ejercicio.

NUTRICIÓN

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¿Qué cantidad de calorías, sodio y fluidos debo consumir en entrenamientos largos y competencias?


SUSTANCIA TASA DE PÉRDIDA/HORA TASA DE ASIMILACIÓNFluidos 1,000 – 3,000 ml. 500 – 830 ml.Sodio 2,000 mg 500 – 700 mgCalorías 700 – 900 240 – 280

NUTRICIÓN

28

En vista de todo esto ¿qué estrategia de rea-bastecimiento es la mejor?1. No trates de consumir todo lo que pierdes: ingiere cantidades

pequeñas con regularidad. Como regla general, consume la tercera parte de lo que pierdes, siempre tomando en cuenta las condiciones climáticas (temperatura, humedad).

2. En climas calientes y húmedos, tu ingesta calórica será un poco más baja, pero tu ingesta de fluidos y de electrolitos será mayor.

3. Al practicar un ejercicio de alto impacto, como correr, es mejor reducir la ingesta calórica hasta un 30% por hora, en comparación a otro ejercicio de menor impacto, como el ciclismo.

4. El mejor nivel de reabastecimiento es el que te permite conti- nuar ejercitándote, hora tras hora, sin síntomas gastrointestinales como diarrea, cólicos, o con situaciones de más peligro como la hiponatremia.

5. Pésate desnudo al terminar una carrera o entrenamiento largo. El límite es una pérdida del 2% de tu peso corporal, pues con esa pérdida tu rendimiento se verá afectado. Si has perdido más, tienes que aumentar tu ingesta de fluidos y electrolitos. Si tu peso se mantuvo igual, o peor, aumentaste de peso, debes disminuir la cantidad de fluidos que ingieres.

Tu cuerpo es una máquina maravillosa que sabe cómo auto-regularse. Ayúdala, y verás resultados dramáticos en tu rendimiento.


EVENTOS


El pasado 9 de febrero se realizó el tradicional y paradisiaco, Triatlón de Sherman con distancias de 750 me-

tros de natación; 30 kilómetros en bicicle-ta y 7 kilómetros de carrera. El evento que contó con la participación de poco más de 250 triatletas se destaca por su gran nivel de organización, su convivencia familiar y su cómoda ruta para los participantes. El ganador de la prueba fue el triatleta panameño Billy Gordon, quien cronometró 1 hora, 21 minutos y 31 segundos. En se-gundo lugar entró el juvenil venezolano de tan sólo 15 años, residente en Panamá, Sergio Quevedo y el tercer lugar fue para el reconocido triatleta panameño Fernando “Fishi” Alfaro, con una excelente partici-pación, y cerrando con tiempo de 1 hora, 24 minutos, 13 segundos. Luego entró Pe-ter Vega y Gabriel González.

Triatlónde Sherman


EVENTOS


EVENTOS

Por la rama femenina, la argentina Florencia Fraga ti-tuló en la primera posición, seguida de la panameña Natalia Abrego y en tercera posición entró, la peruana Elsie Portugal. La ganadora registró 1 hora, 25 minu-tos, 34 segundos, abriendo puertas para la gran tem-porada del año 2015. Natalia Abrego registró un tiempo de 1 hora, 34 minutos, 24 segundos y la peruana Elise Portugal, terminó con marca de 1 hora, 35 minutos. En cuarta posición entró la juvenil panameña Katherine Fernández de 18 años con tiempo de 1 hora 38 minu-tos, 18 segundos.

Más tiempos en UTP. Fotos en www.facebook.com/panamasports


MARKETING DEPORTIVO

Por: Mónica Franco Luzcando

El deporte lo llevo en mi sangre. Mi madre, Marilyn Luzcando fue

selección juvenil y mayor de Baloncesto de Panamá; mi padre, Francisco Franco jugó fútbol como portero y actualmente es entrenador de porteros. Además, soy nieta de Eugenio “Yuyin” Luz- cando, quien se destacó en el baloncesto y aportó mucho al desarrollo del deporte en Panamá. Inclu-so dirigió a la Selección Nacional de Baloncesto que asistió a los Juegos Olímpicos de México en 1968.

Con toda esta historia familiar, al pensar en dedi-carme en serio a un deporte, tenía un reto impor-tante: no sólo tenía que pensar en destacarme como atleta, sino en cumplir con la expectativa que se tenía de mí por el historial deportivo de mi familia.

En la escuela jugué baloncesto y fútbol. En este úl-timo, mi posición originalmente fue de delantera y logré muy buenos resultados: representé a la pro-

vincia de Panamá en la eliminatoria interpro-vincial en 2 ocasiones, quedando en 3er lugar en ambas. Al ver estos resultados, me propuse inclinarme un poco más hacia el fútbol y decidí participar en la convo-catoria para la creación de la primera pre-selec-ción nacional de fútbol femenino.

Recuerdo aún cuando llegue a la primera con-vocatoria, siendo mi de-porte de sangre el baloncesto. Había poco más de 60 jugadoras y yo una de las aproxima-damente 40 jugadoras a la posición de delantera. Como quedar en la se-lección era mi prioridad, más allá de la posición que ocupara, decidí ese mismo día cambiar mi posición a portera.

Agarrar un balón, sal-tar, tirarme, atrapar,

todo esto era fácil para mí. Sin embargo, lo que venía después no era fácil… fueron largas horas extras de entrenamiento, las raspadas, los golpes, las lesiones. Fue exigente; fue tan duro que ni me lo imaginaba, pero así inicie dándolo todo y sin rendirme.

Logré en mi primera participación como portera de la primera Selección Femenina de Fútbol de Pana- má, ser la Mejor Portera de Centroamérica y del Caribe en el Torneo Sub-19 Femenino de la CON-CACAF, realizado en Trinidad y Tobago en el 2001. Esto me demostró que en realidad uno como atleta tiene la capacidad de lograr con dedicación, perse-verancia y trabajo, que los esfuerzos se reconocen, pero son los resultados los que verdaderamente se miden.

Mi nombre, mi sangre, el deporteEn el mundo del marketing deporti-vo, Mónica Franco conoció primero el lado del atleta: fue la portera titular de la primera selección nacional femenina de fútbol de Panamá por seis años. Después de trabajar en protocolo y or-ganización de eventos a nivel diplomáti-co, Mónica volvió al mundo del deporte, esta vez desde el lado corporativo: des-de 2010 es la encargada de Marketing Deportivo de Under Armour Panamá, marca que ha logrado titulares por un crecimiento impresionante en el mercado de retail deportivo, logrando tasas de crecimiento año-a-año de más de 25%. Desde ahí, busca crear relaciones comerciales exitosas tan-to para atletas como para su marca, creyendo en lograr acuerdos justos para ambas partes, potenciando a a- tletas que, como ella en su momento, buscan darse a conocer en el competi- tivo mundo del deporte, y creando un ambiente propicio para el crecimiento del deporte en Panamá.


EL EVENTO DEL MES


Con la participación de más de 75 cayucos se rea-lizó el pasado 28 de febrero la tercera prueba de regatas de cayucos 2015, en las aguas de la Playa

Veracruz, con un circuito de 9 millas de recorrido.

La categoría juvenil masculina fue dominada por el cayuco CHAVA con un nuevo récord y tiempo de 1 hora 12 minu-tos 8 segundos. Seguido estuvo ALARMA 24, el equipo de Panama Sports Magazine y tercero RAPID TRANSIT, patrocinado por la marca deportiva NEW BALANCE. En la rama femenina el cayuco MisChief se llevó el primer lugar de la carrera con tiempo de 1 hora 19 minutos 56

Regata de Cayucos en Veracruz

www.panamasportsmagazine.com PANAMA SPORTS MAGAZINE / MARZO 2015

EL EVENTO DEL MES

39

segundos. En la categoría mixta triunfó el equipo del cayuco Almost con tiem-po de 1 hora 17 minutos 50 segundos. En la categoría abierta masculina los chicos de ONO patrocinados por la marca deportiva UNDER ARMOUR, se llevaron los honores de la carrera con tiempo de 1 hora 10 minutos 54 segun-dos, mientras que las chicas del equipo ECO, se impusieron en la categoría a- bierta femenina rompiendo récord con tiempo de 1 hora 15 minutos 10 segun-dos. El cayuco J- Rock se alzó con la victoria de la categoría abierta mixta estableciendo récord con tiempo de 1 hora 10 minutos 20 segundos. La cuarta carrera del año, COPA CA-BLE ONDA SPORTS se realizará el próximo 14 de marzo, en Gamboa.


Fuente: Dr. Gabriel CubillosDirector Científico del Centro de Investigación de Obesidad

Si de clasificar los tipos de sobrepeso se trata, la figura es el indicador número uno. Especialistas del Centro de Investigación Clínica Colombiana de Obesidad y

Metabolismo sostienen que la obesidad se divide en dos ti-pologías: manzana y pera. De acuerdo con el Dr. Gabriel Cubillos, Director Científico de Ciccome, cada tipo de obe-sidad difiere en su figura y sintomatología, así como en el tratamiento para lograr el peso ideal. En este artículo se explican las características de cada tipo de obesidad. Si su figura se acoge a 5 o más características de esta clasifi-cación, ese será su tipo de obesidad

INFÓRMATE

Tu figura habla por ti….

Obesidad TIPO MANZANAInvestigaciones realizadas indican que las causas más frecuentes de este tipo de obesidad son las infecciones urinarias, vaginales o alteraciones del cortisol, dando lugar a la retención de líquidos, estableciendo como principal componente del cuerpo, el agua.

Tipos de Obesidad

• Gordo parejo: manos, pies y barriga

• Cara redonda

• Manchas oscuras en la cara

• Aparición de celulitis en el cuerpo de las mujeres

• Piernas más gordas que el cuerpo

• Glúteos normales o grandes

• El cuerpo tiende a hincharse en cli-

mas calientes

• Presencia de flujo vaginal

• Infecciones urinarias repetitivas (in-fancia o embarazo)

• Constantes ganas de orinar en la noche

• El peso sube o baja con facilidad (hasta 5 kilos de un día a otro) al hacer dieta no baja de peso

• Al practicar cualquier tipo de de-porte o ejercicio sube de peso

• Sufre de sed

• Los tejidos corporales son duros

• La mujer sufre alteraciones se-xuales y disminuye su deseo sexual


INFÓRMATE

Obesidad TIPO PERAEn este tipo de obesidad las causas más frecuentes son las infecciones respiratorias o gas-trointestinales, estableciendo como principal comprobante del cuerpo de la grasa.

• Mucha barriga, piernas y brazos delgados

• No tiene cintura

• Pocos glúteos

• Ansiedad por el dulce y por consumir alimentos en horas de la tarde o en la noche

• Mal genio

• Acné

• Molestias gástricas (gases)

• Estreñimiento o diarrea

• Sueño o pereza

• Come mucho

• Baja de peso con el ejercicio y dietas, pero al sus-pender sube muy rápido

• Antecedentes de amigdalitis en la infancia o en la actualidad, rinitis, otitis o Helicobacter pylori.

“Cada tipo de obesidad difiere en su figura y sintomatología, así como en el tratamiento para lograr el peso ideal.”


SALUD

Por: Fabiana Tinoco [email protected]://www.healthyhappyft.comTwitter e Instagram: @healthyhappyftFacebook: Healthy&happyft

Consumir frutas y vegetales, es un hábito que debe-mos crear para todos los días. Tanto las frutas, como los vegetales, nos aportan muchas vitaminas y mine-

rales los cuales nos benefician en todos nuestros procesos vitales.

La carne es una excelente fuente de proteínas, vi-tamina B12, hierro y zinc. Ellas cumplen un papel fundamental en el mantenimiento de los músculos y el sistema nervioso y la prevención de la anemia. La carne roja es la más rica en dichos nutrientes, pero se aconseja priorizar el consumo de carnes blancas o magras (bajas en grasa)

El color de la carne proviene de una proteína que contiene hierro, llamada “mioglobina”. Ello explica el mayor contenido en hierro de las carnes rojas. El término “carne roja” hace referencia, en general, a carnes de mamíferos, como ternera, cerdo, cordero o caballo. Las carnes blancas son las de las aves como el pollo o el pavo, aunque también incluye la carne de conejo. La carne se clasifica en muchas ocasiones por su contenido en grasa, y se diferencia así entre carnes magras o grasas.

Según muchos estudios, se observado que preferir as carnes blancas es positivo para mejorar la calidad y la esperanza de vida.

Las carnes rojas aportan más grasas saturadas, un tipo de grasas cuyo elevado consumo se asocia a aumentos en los niveles de colesterol, mayor ries-go cardiovascular y algunos tipos de cáncer. Es por

ello que resulta importante escoger cortes magros de carne y retirar la grasa visible antes de cocinar el alimento.

¿QUÉ CARNES ESCOJO?La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Asociación Americana del Corazón (AHA), aconse-jan reemplazar las carnes grasas o rojas por pesca-do, carnes de aves o carnes magras.

No todas las carnes rojas tienen mucha grasa; la clave está en la elección del corte

Así, es más recomendable (porque contiene menos grasas totales y menos grasas saturadas) consumir solomillo o lomo de cerdo que panceta o chuleta de cerdo.

En el caso de la ternera, se observa mucha menos grasa en el redondo o el solomillo que en la paletilla o la costilla.

En el cordero, si se retira la grasa, es más aconse-jable la paletilla que la pierna o la costilla.

¿Qué carne escojo?


• Valores de referencia tomados de la Tabla de Composición de los Alimentos de Centroamérica y Panamá. Instituto de Nutrición de Centroamérica y Panamá (INCAP) y Organización Panameri-cana de la Salud (OPS). Segunda edición, tercera reimpresión. Febrero 2012.

Además es importante evitar las carnes procesadas o embutidos como el jamón de pierna, la salchicha, el chorizo, el salami, la morcilla, la mortadela, pe- pperoni o el tocino/ bacon debido a que por su alto contenido de grasas saturadas y sodio, se asocia a posibles riesgos para la salud cardiovascular como por ejemplo la hiper-tensión arterial.

En caso de elegir al-gún embutido se recomienda el jamón de pechuga de pavo o pollo bajo en sodio y 97% libre de grasa.

¿CUÁNTA PROTEÍ-NA DEBO CONSUM-IR?La Organización Mun-dial de la Salud (OMS), recomienda un consumo di-ario de 0.8 a 1 gramo de carne por kilogramo de peso de una persona adulta sana.

Los requerimientos varían según la actividad física que realice la persona, la intensidad, el tipo y el tiempo. Las recomendaciones proteicas para a- tletas entrenados que practican deportes de resis-tencia y de fuerza varían desde 1.2 gr/kg/día hasta 1.7 gr/kg/día.

Las proteínas consumidas después del ejercicio proporcionan aminoácidos que contribuyen a la for-mación y reparación del tejido muscular.

Es importante considerar que un exceso de proteínas, para un

organismo que no las necesi-ta, serán desechadas del

mismo, pudiendo gene-rar a largo plazo, pro-blemas en los riñones ocasionados por una sobrecarga renal (un trabajo forzado de los riñones para expulsar el exceso de proteínas

que nuestro cuerpo no necesita).

Tengo que recalcar, que a diferencia de la grasa, el cuer-

po no almacena los excesos en el cuerpo como fuente de reserva, sino que

más bien busca desecharlos.

Cuidemos nuestra salud cardiovascular, renal y hepática; asesorémonos con personas autorizadas para esta tarea.

Cantidad de proteína en alimentos de origen animal

Alimento Gramos de proteína por ración120 gramos de yogurt natural descremado 6.81 rebanada de jamón de pavo (25 gramos) 5.51 rebanada de queso blanco fresco 3.51 rebanada de queso blanco fresco bajo en grasa 4.81 huevo de gallina mediano (60 gramos) 7.51 taza de leche descremada (240 ml) 8100 gramos de pescado 18-20100 gramos de carne de res magra 28100 gramos de pollo 28100 gramo de atún enlatado 23.6

SALUD


SOCIALES DEPORTIVAS

El pasado 28 de febrero, adidas realizó una Clínica de Fútbol para niños, denominada “entrena como

nunca, en la clínica de fútbol adidas”. El evento que contó con una gran cantidad de niños de todas las edades se desarrolló en la cancha de fútbol de Gol de Oro en Costa Del Este, bajo la dirección de Roberto “El Bombardero” Brown. Los niños recibieron balones autografiados por el futbolista, t-shirts, certificados de participación y su foto de recuerdo. FELICIDADES a la marca adidas por tan Buena iniciativa.

El pasado 25 de febrero se llevó a cabo la inaugura-ción de la Liga Nacional Superior de Bolos KON-

ZIL, la cual se llevará a cabo todos los lunes desde las 9 de la noche y por un periodo de seis meses en Bolos de El Dorado con la participación de 36 jugadores en la rama masculina. En el torneo compiten las ligas provinciales de Bocas del Toro, Chiriquí Occidente, Chiriquí, Coclé, Colón, Herrera, Los Santos, Panamá Centro, Panamá Este, Panamá Oeste y Veraguas, en las categorías sub -20, mayor y senior.

Se jugará con tres jugadores por equipos en la mo-dalidad ‘scratch’. El objetivo clave de la liga es dar actividad y entrenamiento a los jugadores para que tengan mayor ritmo de cara a las competencias inter-nacionales. Entre los atletas que participan se destaca Juan Carlos Narváez, medallista de oro en los Juegos Bolivarianos 2013 en Perú, además de boleros juve-niles como Juan Alvarado, actual Selección Nacional de esta categoría, Carlos Torres, Rony Rodríguez, en-tre otros.

Felicitamos a Jennifer Reyes, quien recibe su distinción éste

año, por tener más de 10 años de trayectoria como jugadora, su-mado al apoyo y promoción que brinda al Flag Football Femenino, y su esmero y dedicación como entrenadora en las categorías menores.

La reconocida marca deportiva UNDER ARMOUR patrocinó por cuarto año consecutivo a las Cyclons

Girls, para la temporada 2015. El equipo con 15 años de trayectoria y 6 campeonatos es uno de los preferi-dos por los fanáticos por su desempeño y alto nivel. ¡Les deseamos mucha suerte!.. #TheRedMachine.

Entrena como nunca en la Clínica de Fútbol

BOLOS SE REACTIVACON LA LIGA SUPERIOR

El premio generación este año se le entregó a Jennifer Reyes jugadora del equipo Cyclons.

patrocina equipode Flag Fútbol Femenino de la LIFFF


“UNA GUERRA CLÁSICA”

Ejercicios funcionales o Ejercicios isométricos.

La revolución de los ejercicios funcionales y el Cross training han impactado al mundo adquiri-do muchísima popularidad en los últimos años.

Atletas y entrenadores han empleado como base del entrenamiento de sus atletas los ejercicios fun-cionales, en conjunto con los llamados ejercicios pliométricos, movimientos olímpicos y ejercicios de control corporal con una base de gimnasia.

No podemos negar que esta revolución ha envuelto al mundo e impulsado al ser humano común a hacer cosas que quizás nunca se creyeron capaces de ha-cer, (voltear llantas, dominar altas cantidades de peso, halar trineos, empujar trineos, entre muchas otras).

Pero, y ¿qué pasa con los ejercicios isométricos?Los ejercicios isométricos (ejercicios que se uti-lizan para activar específicamente un área mus-cular) han sido utilizados por muchos años en los llamados “globo gyms” o gimnasios convenciona-les como una forma de trabajar o moldear estéti-camente los músculos. Máquinas, mancuernas y posiciones que si bien es cierto no son utilizadas o empleadas como una “función natural del cuerpo”, pero sería algo ignorante de nuestra parte descar-tarlos de nuestro entrenamiento regular. Ejercicios isométricos nos ayudarán a corregir muchos des-balances musculares que hayamos adquirido con el pasar de los años.

La respuesta a la pregunta ¿qué es mejor, gimna-sio convencional o ejercicio funcional? Es que am-bas se complementan. Debemos utilizar ejercicios isométricos para mejorar nuestras funciones moto-ras y biomecánica.

CONSEJO: No debemos temer a dedicar un día completo a construir una base isométrica y traba-jar esos músculos que nos dan problema. Agrega 2 o 3 ejercicios isométricos a tus rutinas, antes o después para mejorar tu biomecánica.¡A TRABAJAR!

Dirección: Calle 65 Este, San FranciscoCelular: 607-00031 / 667-58737

[email protected] / [email protected]: @crossfit444

www.facebook.com/crossfit444

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ENTRÉNATE

El Club Atlético PAFRA “Marca Pasos” prepara para ti el Calendario de Carreras 2015, todos los domingos señala-

dos en distancias de 1, 2 3, 5 y 6 millas.

Lugar : Clayton. ¡Te esperamos!. Para mayor información: [email protected]

Reebok lanzó al mundo el desafío audaz de volver-

se más humano (“Become More Human”) a través de su nueva campaña de mar-keting integral, continuando así con la misión de la marca global de fitness de cambiar la forma en que las personas perci-ben y viven el fitness. “Be More Human” va más allá de una cam-paña o eslogan; es un llamado a vivir al máximo de tu potencial. Esta perspectiva singular está plasmada en el nuevo símbolo de la marca, el Reebok Delta. Sus tres lados representan la trans-formación física, mental y social que se puede lograr al adoptar el fitness como estilo de vida. La campaña 2015 de Reebok bus-ca celebrar y apoyar el esfuerzo de los atletas aficionados que personifican el estilo de vida “tough fitness”. “Tough fitness” no es solo una actividad física - es algo que haces para mejorar tu cuerpo y convertirte en una persona mejor y más fuerte. Ya sea participando en un Spartan Race de Reebok, superando marcas personales en un WOD (Entrenamiento del Día) de CrossFit o sudando en una clase de Les Mills BODYCOMBAT™, el “tough fitness” tiene el poder de transformar vidas, afilar mentes, for-talecer lazos humanos y liberar tu potencial humano.

Club Atlético PAFRA

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SOCIALES DEPORTIVAS

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Panamá Metro ha ganado los últimos cuatro campeona-

tos juveniles 2012, 2013, 2014 y 2015. Tres de estos bajo el man-do de José Murillo III y este últi-mo con Carlos Maldonado. De estos cuatro títulos ganados por Panamá Metro, dos fueron ante Chiriquí, en las finales del 2012 y 2014. En el 2013, los metrillos vencieron a Chiriquí Occidente en la serie final. Un total de 20 son los títulos que ha conquistado Panamá Metro en la historia del béisbol juvenil panameño.

Una carrera de 7 kilómetros realizada el pasado 1 de

febrero abrió el calendario del Club Corredores del Istmo para la temporada 2015.

El evento que contó con una pequeña cantidad de corredores, denominado 7k Pre Carnaval se realizó en la Cinta Costera y su ganador fue Edin Álvarez, quien marcó 23 minutos con 53 segun-dos.

En la rama femenina Jeimy Castillo fue la gana-dora con tiempo de 30 minutos, 32 segundos. El evento regaló entre los participantes una bicicleta para incentivar a los corredores a iniciar sus com-petencias.

Tiempos en www.corredoresdelistmo.com

Carrera Pre Carnaval 2015

El equipo de Panamá Metro se coronó tetracampeón del Béisbol Juvenil luego de ganarle a Los Santos.


SOCIALES DEPORTIVAS

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En días pasados se realizó la firma ofi-cial del Convenio entre Balboa Aca-

demy y Under Armour, con el propósito de que la reconocida marca sea la indu-

mentaria oficial de los estudiantes para las disciplinas de-portivas de voleibol, fútbol, fútbol americano, flag, balonces-to, atletismo entre otras. Los estudiantes, mejor conocidos en el ámbito deportivo intercolegial, como “Los Dragons” se mostraron muy agradecidos y contentos con tan buena ini-ciativa. Finalmente es un hecho que los equipos conforma-dos por niñas, niños y adolescentes de diferentes edades del plantel, vestirán UNDER ARMOUR para el desarrollo de sus actividades deportivas, entrenamientos y competen-cias. ¡FELICIDADES!

El Club Corredores Del Istmo Panama y su junta direc-tiva, reconoció el apoyo de sus patrocinadores en el de-

sarrollo del calendario de sus carreras, durante el año 2014. Gracias al trabajo en conjunto de empresas como SCOTIA-BANK, FILA, ASICS, UNDER ARMOUR, COLUMBIA, ME-RREL, ENERGIZER, BAC CREDOMATIC, POWER CLUB, METRO PLUS, BLUE CROSS & BLUE SHIELD y la bebida oficial del CCI, POWERADE, el Club Corredores del Istmo, bajo la dirección de su Presidente Don Gregorio “Beby” Miró y su equipo de trabajo, cumplió con el propósito de promover el “running” en Panamá, de forma sana y recreativa. Agradece-mos a las empresas patrocinadoras nominadas: Carrera que mejor pro-movió la salud a través de la práctica del de-porte: Blue Cross & Blue Shield,

Carrera con la camiseta más “fashion”: FILA NIGHT RACE.

Carrera nocturna del año: Energizer Night Race.

Carrera temática del año: Power Club ELECTRO SUMMER NEÓN.

Carrera más innovadora: MERRELL TRAIL CHA-LLENGE.

Carrera con más obse-quios (productos, servi-cios, beneficios en kit y toldas) a corredores: 2da CARRERA CANINA-TA METRO PLUS 5K.

Carrera de ruta más exi-gente: 5k-12k RETO COLUM-BIA CERRO ANCÓN

Carrera con fines benéfi-cos más concurrida: BAC CREDOMAT-IC-PRO NIÑEZ.

Carrera con mejor Kit: UNDER ARMOUR 10K Powered by SUPER 99.

Carrera con mejor secuencia de carreras, única y original:CIRCUITO ASICS.

reconoce esfuerzo de patrocinadores:

Panama Sports Magazine Vol.102 Marzo 2015

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