PANAMA SPORTS MAGAZINE Vol. 95 JULIO 2014

ISSN No. 1684-8802Edición No.95. Año 12

LA REVISTA SOCIAL DEPORTIVA DE PANAMÁ

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Lo Extremo:Aullador 10k

El evento del mes:Circuito 2014ASICS SCOTIABANK

Eventos:5k color PTY

Eventos nocturnos:10 y 5k Running Balboa

www.panamasportsmagazine.com @PanamaSports /PanamaSports www.facebook.com/panamasports

Eventos:TRI Playa Blanca

MITSUBISHI

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Año

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Con Dios en mi andar, les entrego una edición más de Panama Sports Magazine, ésta vez en pleno desarro-llo de una de las actividades depor-tivas de mayor preferencia en el mundo entero, el Mundial de Futbol Brasil 2014, que coincidió con el lanzamiento del nuevo y moder-no MITSUBISHI Mirage hatchback, un vehículo acce-sible en econo-mía, seguridad y comodidad, ideal para ti: el joven moderno que dis-fruta de cuidar su salud y cuerpo, tanto como ver un buen partido de fútbol. Se nos acaba el mundial en unos días, pero lo disfrutamos mucho y sólo te queda ¡Anótarte un GOL! e ir por tu MIRAGE..

Les dejo enton-ces con lo mejor en deportes en el mes; el arranque del Circuito ASICS SCOTIABANK 2014

con su primera carrera de 5k, la carrera más divertida del año, 5K Color PTY, que una vez más rompió el pronóstico de taquillas con mucha más diversión y sorpresas que el año pasado, la carrera 10 y 5k por el 6to aniversario de las tiendas Running Balboa, el indiscutible, verdaderamente extremo, triatlón de PLAYA BLANCA, hermoso esce-nario para practicar deportes, los TIPS del mes, el tema sobre las gra-sas, interesante análisis de nuestra experta expositora, nutricionista Patricia Vial y mucho más.

Espero que la disfruten y que Dios los bendiga.

ISSN No. 1684-8802Edición No.95. Año 12

LA REVISTA SOCIAL DEPORTIVA DE PANAMÁ

El a

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Lo Extremo:Aullador 10k

El evento del mes:Circuito 2014ASICS SCOTIABANK

Eventos:5k color PTY

Eventos nocturnos:10 y 5k Running Balboa


Eventos:TRI Playa Blanca

MITSUBISHI

Dirección EditorialGladys Giselle Munar Perigault, MBA

Diseño e ImagenLucía Villamonte de Calviño

FotografíasGladys Giselle Munar Perigault

Isabella Quintero

ColaboradoresPatricia Vial

Hector VillarrealDayra Diez

Daniel BrostellaSimón Alvarado

Con oficinas en San FranciscoTeléfono: (507) 270-0935Celular: (507) 6674-3099

Correo Electrónico:[email protected]

EDITORIAL

Publicación Mensual distribuida en los mejores gimnasios y almacenes de deporte en Panamá.

Prohibida su reproducción total o parcial.

Derechos ReservadosEl contenido de los artículos son únicamente responsabilidad del autor. No nos hacemos

responsables por el material y las fotos publicadas en los avisos o los publireportajes.

En portada: MITSUBISHI MIRAGE 2014

Ronard Ortiz y Claudio Nelson,Ejecutivos de Venta

Excel Automotriz.- MitsubishiFoto de Portada: Gladys G. Munar Perigault

Disfruta tu revista digital en:www.panamasportsmagazine.com

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Edición JULIO 2014

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“El resentimiento, la crítica, la culpa y el miedo aparecen cuando culpa-mos a los demás y no asumimos la responsabilidad de nuestras propias experiencias”. -Louise Hay

Gladys Giselle

CONTENIDOJULIO 2014

4

28 EVENTOS TRI-PLAYABLANCA

32 CLARO TORNEO GOLF

34 INTERNACIONALES GATORADEPanama InternationalHalfMarathon

36 EL ATLETA DEL MES SergioQuevedoBermudez, enlamira…

38 NUTRICIÓN Loslípidos:¿enemigoso aliadosdenuestrasalud?

40 LO EXTREMO Aullador10k

44 TIPS Y CONSEJOS “Eltipodecarbohidrato síimporta”

46 MODA Y ESTILO

47 SOCIALES DEPORTIVAS

22 EVENTOS NOCTURNOS 10 y 5k Running Balboa

14 EL EVENTO DEL MES Circuito 2014 ASICS SCOTIABANK 18 EVENTOS 5k color PTY

MITSUBISHI6 EN PORTADA

18 SIMÓN DICE Ser constante garantiza el progreso

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EN PORTADA

Por: Panama Sports Magazine

El nuevo y moderno Mitsubishi MIRAGE se viste de fútbol en el marco de la Copa del Mundo BRASIL 2014. Es por eso que en esta ocasión les presentamos el Mirage hatchback, un ve-

hículo accesible que te ofrece economía, seguridad y comodidad y es ideal para ti: el joven moderno que disfruta de cuidar su salud y cuerpo tanto como ver un buen partido de fútbol. El Mitsubishi Mirage complementa ese estilo de vida sin importar la etapa en que te encuentres o las necesidades que puedas tener.

Los protagonistas de esta gran portada ¡Anótate un GOL!: Ronard Ortiz y Claudio Nelson, ejecutivos de Mitsubishi, te esperan en la sucursal de Calle 50 para mostrarte los grandes beneficios de este gran auto. Conoce el nuevo Mitsubishi Mirage.

Ficha Técnica

Compacto y fácil de conducir, el nuevo Mitsubishi Mirage ofrece una relación coste-rendimiento espléndida y una eficiencia energé-tica líder en su clase sin comprometer potencia, comodidad y pro-tección para los pasajeros. Desde un fresco y colorido estilo hasta un rendimiento benévolo con el medio ambiente y un espacio que supera todas las expectativas, el nuevo Mirage Hatchback ofrece todo lo que un “auto eco” debería ofrecer.

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Las prestaciones de este demandado hatch-back incluyen un motor MIVEC de 1.2 litros y 3 cilindros. Su eficiente diseño aerodinámico reduce la fricción con el aire haciendo más fácil el desplazamiento del vehículo. Las ca-racterísticas anteriores combinadas con el reducido peso de la carrocería contribuyen a lograr un impresionante consumo de com-bustible cercano a los 21 km/L, casi 100 km/gl. El Mirage ha sido reconocido como: mejor consumo para cualquier auto en Japón, auto no-hibrido con más eficiencia en USA

Excel Automotriz Panamá comercializa el Mitsubishi Mirage Hatchback en tres ver-siones: 1) GLS Manual 2) GLS Manual Sport (con halógenas y spoiler trasero) y 3) GLS Au-tomático. Todos con rines de lujo 15’. Debido a su amplio parabrisas y delgado pilar A, el Mirage brinda una amplia visibilidad frontal disminuyendo los puntos ciegos. Su funcional panel de instrumentos cuenta con un sistema electrónico de tiempo y alarma, además de un indicador ECO de ahorro de combustible.

Excel Automotriz Panamá comercializa el Mitsubishi Mirage Hatchback en tres ver-siones: 1) GLS Manual 2) GLS Manual Sport (con halógenas y spoiler trasero) y 3) GLS Au-tomático. Todos con rines de lujo 15’. Debido a su amplio parabrisas y delgado pilar A, el Mirage brinda una amplia visibilidad frontal disminuyendo los puntos ciegos. Su funcional panel de instrumentos cuenta con un sistema electrónico de tiempo y alarma, además de un indicador ECO de ahorro de combustible.

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Seguridad

A fin de aumentar la seguridad del con-ductor y del acompañante, el Mirage incorpora

2 bolsas de aire en sus tres versiones. El modelo cuenta también con:

Carrocería RISE (Reinforced Impact Safety Evolution) de acero, que absorbe eficientemente la energía de una colisión desde todas las direcciones y la dispersa de forma más segura.

Cinturones de seguridad ELR de 3 puntos de anclaje.

Tercera luz de freno tipo LED para mayor iluminación.

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Excel Automotriz Panamá comercializa el Mitsubishi Mirage Hatchback en tres versiones: 1) GLS Manual 2) GLS Manual Sport (con halógenas y spoiler trasero) y 3) GLS Automático. Todos con rines de lujo 15’. Debido a su amplio parabrisas y delgado pilar A, el Mirage brinda una amplia visibilidad frontal disminuyendo los puntos ciegos. Su funcional panel de instru-mentos cuenta con un sistema electrónico de tiempo y alarma, además de un indicador ECO de ahorro de combustible.

Entre otras funcionalidades del Mirage se incluyen retrovisores, ventanas y cierres eléctricos. En su eficiente distribución inte-rior, este hatchback cuenta con consola de piso con portavasos. Sus asientos traseros con totalmente abatibles, lo que permite una mayor espacio al momento que necesitan utilizar el área de almacenamiento o carga. Con un fresco y sofisticado estilo, el Mirage es atractivo a la vista en una amplia gama de colores disponibles: Azul, Rojo, Blanco, Plateado, Gris, Negro y Verde. Este últi-mo de la nueva gama de colores de Mitsubishi.

Ronard Ortiz

Claudio Nelson

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Equipamiento:

Apertura y cierre a mando de distancia de la llave

Defensa delantera y trasera del color de la carrocería

Maniguetas y retrovisores del color del auto

Retrovisores, ventanas y cierres eléctricos

Limpia brisas y lavador trasero

Radio AM/FM, CD Player, puerto USB & Bluetooth con 4 bocinas

Asientos ergonómicos y de altura ajustable

Detalles cromados en el interior

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DACuadro Técnico

Marca: Mitsubishi

Modelo: Mirage Hatchback

Puertas: 4

Pasajeros: 5

Motor Tipo: 1.2 litros y 3 cilindros ECI-MULTI

Cilindrada: 1.193

Potencia: 78 HP @ 6000 rpm.

Aceleración: 100 Nm @ 4000 rpm.

Combustible: Gasolina

Capacidad del tanque: 35 litros

Dimensiones y peso

Largo: 3.710 mm.

Ancho: 1.665 mm.

Alto: 1.500 mm.

Peso bruto: 1.280 – 1.310 kg.

Neumáticos: 175/55R15, Rines de lujo 15’

Precio: Desde $11,995 (sin ITBMS)

Cuadro TécnicoMarca: Mitsubishi

Modelo: Mirage Hatchback

Puertas: 4

Pasajeros: 5

Motor Tipo: 1.2 litros y 3 cilindros ECI-MULTI

Cilindrada: 1.193

Potencia: 78 HP @ 6000 rpm.

Aceleración: 100 Nm @ 4000 rpm.

Combustible: Gasolina

Capacidad del tanque: 35 litros

Dimensiones y peso

Largo: 3.710 mm.

Ancho: 1.665 mm.

Alto: 1.500 mm.

Peso bruto: 1.280 – 1.310 kg.

Neumáticos: 175/55R15, Rines de lujo 15’

Precio: Desde $11,995 (sin ITBMS)


Por: Héctor Villarreal

Más de 1,500 co-rredores partici-paron el pasado

domingo 22 de junio en la prueba de 5 kilómetros que puso en marcha la versión 2014 del Circuito ASICS SCOTIABANK, en la que se estrenó como sitio de carreras la tercera etapa de la Cinta Costera.

El panameño Saturnino Camacho fue el primero en cruzar la meta con tiempo de 16 minutos y un segundo, superando am-pliamente al keniano Frederick Nyangeri a quien rebasó en el último kilómetro. La tercera posición correspondió a José Gui-tian. Los ocupantes de los tres primeros lugares pertenecen a la categoría de 18 a 29 años. Las siguientes tres posiciones correspondieron a Leonel Rodríguez Jr., Christopher Jurado y Edín Álvarez todos de la categoría 18 a 29 años. En 40 a 49 ganó Rafael Pinzón, en 50 a 59 Leonel Rodríguez y en 60 o más Pastor Perea.

Entre las damas triunfó Frida Falk con solo 4 segundos de ventaja sobre Alicia Zorrilla que llegó segunda superando a Iris Camarena que ocupó el tercer lugar. Falk ganó la categoría femenina de 30 a 39 años, Zorrilla se impuso en 40 a 49 y Camarena en 18 a 29. Eyra López ganó la categoría de 50 a 59 y Cirza Rodríguez la de 60 o más. La segunda carrera del Circuito ASICS SCOTIABANK 2014 se reali-zará el domingo 13 de julio en Panamá Pacífico. Más fotos enwww.facebook.com/panamasports

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EL EVENTO DEL MES

Por: Andrés Villa y

Panama Sports

Magazine

Simón Kariuki, de 33 años oriundo de

Kenia ganó la Maratón Internacional de

Panamá ASICS con distancia de 42.195

kilómetros y un tiempo de 2 horas 18

minutos 4 segundos. Aunque el africano

sacó una ventaja de un poco más de 4

minutos a todos sus competidores no

pudo romper el récord de esta carrera,

organizada por el Club de Corredores

del Istmo de 2 horas 16 minutos 24 se-

gundos fijado por el etíope Alene Reta

en el año 2010. Kariuki se despegó de

sus perseguidores temprano en la ca-

rrera, al salir de la Cinta Costera y al re-

gresar de las Esclusas de Pedro Miguel,

llevando una cómoda ventaja sobre el

colombiano Juan Carlos Cardona de 39

años quién cronometró 2 horas 21 minu-

tos 56 segundos.

La sombra del récord fue más que su de-

sempeño y cuando se acercaba a la meta

toda la fanaticada esperaba el gran

tiempo pero no lo logró. De esta mane-

ra perdió los $10,000.00 de incentivo y

se conformó con el premio del ganador

absoluto por la suma de de $3,000.00.

El tercer lugar fue para el keniano Marc

Chepses Kipkosgei que paró el reloj de

la meta en 2 horas 27 minutos 38 se-

gundos. Agustín Alcázar fue el mejor

panameño y ocupó el octavo puesto en

la general con un tiempo de 2 horas 44

minutos 3 segundos. Fernando Blanco

fue noveno con 2 horas 44 minutos 44

segundos. En la carrera participaron más

de 1,500 corredores en tres categorías;

600 en 42 kilómetros, 65 equipos de 8

corredores cada uno para completar la

distancia de “relevo” de 42 kilómetros y

más de 600 en los 21 kilómetros.

En la categoría femenina una valiente,

admirable e incomparable Alicia Zorrilla,

logró llegar en el primer lugar, aunque

se desvaneció al cruzar la meta. La ofi-

cial de la Policía Nacional cronometró

3 horas 27 minutos 49 segundos y se

repuso ante las atenciones de los para-

médicos. Segunda fue Iris Camarena con

un tiempo de 3 horas 30 minutos 42 se-

gundos y de tercera llegó la corredora

de El Salvador con un tiempo de 3 horas

32 minutos y 44 segundos.

La carrera de 21 Kilómetros fue ganada

por el mismo Alene Reta, el corredor

dueño del récord de la Maratón Inter-

nacional de Panamá 2010. Reta declaró

que no estaba preparado para romper

el récord y que ese registro es un buen

tiempo, así que prefirió correr la dis-

tancia de 21 kilómetros. Segundo llegó

el colombiano Juan Carlos Hernández

con un tiempo de 1 hora 8 minutos 35

segundos y en tercer lugar el keniano

Gilbert Kipto con 1 hora 9 minutos 57

segundos.

La Maratón Internacional de Panamá

una gran fiesta deportiva

14

EL EVENTO DEL MES

Muchos corredores seinician en los 5 kilómetros


EL EVENTO DEL MES

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EVENTOS

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El pasado 1 de junio, se llevó a cabo la 2da ver-

sión de 5k Color PTY en la Calzada de Ama-

dor. El evento que reunió a más de 2mil par-

ticipantes desde niños, jóvenes de todas las edades

y sus familias, resultó todo un éxito, ya que no sola-

mente fue la tradicional carrera de 5 kilómetros,

sino que fue una fiesta deportiva de mucho color

y diversión para toda la familia. Los participantes

que llegaron con disfraces de toda clase, máscaras,

lentes de colores, pelucas, gorras de baño, y todo

lo que se les pudo haber ocurrido, se divirtieron

con buena música, los mejores DJ del Grupo Fie-

bre, calentamiento en tarima, bailes y disfrutaron

de la “espuma” mágica que hizo la diferencia en

comparación con el año pasado. A los niños se les

obsequió globos, algodón de azúcar, y todos los

presentes disfrutaron de mucha recreación, fotos,

color y más color……

El tiempo no era importante en esta gran carrera,

lo importante era ¡estar feliz al llegar a la meta!

Queremos agradecer a todos los que formaron par-

te de esta gran fiesta de colores… y los esperamos

el próximo año.

Más fotos en www.facebook.com/panamasports

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EVENTOS

2020



Las tiendas Running Balboa en el marco de su celebración de su 6to. aniversario realizaron

el pasado sábado 14 de junio en Costa Del Este su tradicional ca-rrera de 5 y 10 kilómetros respec-tivamente. El evento que contó con la participación de más de 500 corredores en la modalidad de carrera nocturna reunió a los mejores punteros residentes en Panamá por su atractiva bolsa de efectivo y gran cantidad de pre-mios, incluyendo dos motos y dos pasajes con gastos pagos para la Media Maratón de Bogotá, entre los participantes. Los primeros en llegar a la meta en los 10 kilóme-tros fueron los kenianos Shadrack Kipkosgei y Joel Kiptanui, quienes terminaron con tiempo de 31

minutos, 30 segundos y 32 minu-tos, 43 segundos respectivamente. El chiricano Rafael “El Zorro” Vega entró en tercer lugar con tiempo de 33 minutos, 19 segundos. Entre las damas dominó Maria Ferris con tiempo de 38 minutos, 28 segun-dos, la triatleta Maria Florencia Fraga entró segunda con tiempo de 39 minutos, 20 segundos y la venezolana Williana Rojas tercera con tiempo de 39 minutos, 43 se-gundos. Los 5 kilómetros fueron dominados por Israel Boksh con un impresionante tiempo de 16 minu-tos, 8 segundos, Edgardo Ortega con tiempo de 18 minutos, 39 se-gundos e Isaac Cano con tiempo de 19 minutos, 23 segundos. En la rama femenina dominaron Maria Márquez con tiempo de 22 minu-tos, 20 segundos, Domil Leira con 23 minutos, 12 segundos y Susana Pérez con 23 minutos, 45 segun-dos.

Más fotos en www.facebook.com/panamasports y resultados en www.entusmarcas.com

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EVENTOS NOCTURNOS


El objetivo de cultivar más re-sistencia, más velocidad y más sinergia y permitirte el máximo rendimientos en todo tu cuer-po; (hombros, espalda, brazos, músculos, rodillas, pantorrillas y pies), te facilita desplazarte al correr de forma eficiente, con-centrándote en largos periodos de corridas. Puedes pensar en la absorción del impacto, a medida que corres, mejo-rando el rendimiento en esa zona, para reducir la fatiga en los múscu-los de las piernas. Para realizar todo lo anterior debes pensar en un buen estiramiento antes y después de cada corrida, ellos mejoran la salud, el es-tado físico en general, previenen le-siones, eliminando y evitando la rigi-dez muscular. Ejemplo: Luego que terminas de correr los estiramientos te disminui-rán el dolor y la inflamación, pero puedes aplicar otros métodos, tales como realizar varias velocidades al final de tus corridas con distancias

no mayores de 80 a 100 metros. Una buena postura al correr, con un buen rango de movimiento y una correcta biomecánica. Es muy importante realizar un estira-miento profundo para mantener una buena flexibilidad en toda la pierna (tobillos, tendones, pantorrillas). Por hecho considera, antes y después de cada carrera o entrenamiento, unos 10 minutos de estiramientos para fortalecer y evitar futuras lesiones. Podemos entrenar o destacar en una determinada carrera, sin embargo hay que cuidarse porque ¡correr pue-de ser un deporte de por vida!

Alberto Salazar, “La flexibilidad te permite estirar mejor los músculos para fortalecerlos” con esto obten-drás más capacidad para desarrollar fuerza, potencia y movilidad. Tam-bién mejora la postura hacer zanca-das y reduce el gasto energético. Me gusta recomendar hacer ab-dominales, los cuales te ayudaran a fatigarte menos al evitar el trabajo innecesario de otros grupos muscu-lares, tenemos un menor gasto ener-gético y te ayudará a que podamos correr más tiempo, sin fatigarnos, además de que disminuye la presión sobre la espalda baja, incrementando la potencia para correr más rápido.

Alberto Salazar, “La flexibilidad te permite estirar mejor los músculos para fortalecerlos” con esto obtendrás más capacidad para desarrollar fuerza, potencia y movilidad. También mejora la postura hacer zancadas y reduce el gasto energético.

SerconstantegarantizaelprogresoMientras más tiempo entrenes mejor…..Por: Simón AlvaradoE- mail: [email protected]écord Panameño de 3, 5 ,8 y 21 Kilómetros. Instructor Personal de Triatlón y Atletismo.ENTRENADOR: Running Balboa Team, Simon Girls Team, Banco General Team y Team Simón.

Barbanti, 1986: “Toda afición que se gana lentamente y en un tiempo pro-longado se mantiene con mayor facilidad y se pierde con mayor lentitud, que las adquisiciones conseguidas rápidamente y en un corto espacio de

tiempo”.


Por: Andrés Villa y Panama Sports Magazine

Cl triatlón X-tremo de Playa Blanca, organizado por la Unión de Triatlón de Pana-

má, el pasado 15 de junio, durante la celebración del día del padre, reunió alrededor de 200 triatle-tas. Billy Gordón hizo una carrera muy medida y salió en los primeros lugares de la natación, realizando una rápida transición, tomando la punta de la carrera para llegar en el primer lugar a la etapa de co-rrida. Gordón conservó la punta en la etapa de corrida y llegó primero a la meta con un tiempo de 1 hora 14 minutos 18 segundos. El ganador se benefició de percances que su-frieron dos grandes competidores que le pisaban los talones; Ronan Pavoni al que se le desinfló la llanta trasera de la bicicleta montañera y a Fernando “ Fishi” Alfaro, quién se le dañó el asiento. Pedro Cordovez entró en segunda posición y recortó 8 segundos de distancia a Billy, pero señaló que el ganador siempre es-tuvo atento y que cada vez que lo miraba acercarse apretaba el paso. El tercer lugar fue para el juvenil Pe-ter Vega con un tiempo de 1 hora 16 minutos 56 segundos.

La clave en la ruta trazada por la UTP fue la piscina azul de agua salada más grande de Centroamérica y del Caribe, que forma parte de las insta-laciones del Hotel PLAYA BLANCA, lugar ideal para la práctica de diver-sos deportes acuáticos, en donde se nadaron dos vueltas de 750 metros para después enfrentar los 20 kiló-metros de bicicleta montañera en caminos de pistas extremas con lodo, piedras y gran parte de carretera de asfalto. Los últimos 5 kilómetros de corrida fueron a dos vueltas en el perímetro de la piscina en medio de un espectacular escenario turístico, muy próximos al mar, en donde está ubicado el resort, que cuenta con el tradicional plan “todo incluido” que caracteriza el excelente servicio, la comodidad y lujo de Playa Blanca Beach & Resort.

La categoría femenina fue muy dis-putada y se observó el retorno triun-fal de la pequeña Georgette Cianca que vino desde atrás para superar a las nadadoras que salieron prime-ro del agua. En el segundo lugar llegó Nikolett Demeter y de tercera Wendy Ducreux seguida de Kareen Human. Más fotos en www.facebook.com/panamasports

TRI-

28

EVENTOS

hermoso escenariopara practicar deportes…

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EVENTOS



Más de 300 corredores entre niños, adolecen-tes y adultos formaron parte de la GATO-RADE Panama International Half Marathon

realizada el pasado domingo 8 de junio en la Cinta Costera 3. El evento que comprendía distancias para niños pequeños de 100 y 500 metros, además de dis-tancias de 1, 4, 5 y 21 kilómetros para el resto de los corredores, según las edades, se organizó en la ma-ñana para los niños y en la tarde con partida 5:00 p.m. para los 5 y 21 kilómetros, rompiendo el esquema

tradicional en la hora de partida de las carreras en Panamá.

Participantes de Costa Rica, Colombia, Venezuela, Rei-no Unido, Bolivia, Bélgica, México, Chile, Guatemala, España, Francia, y hasta corredores de Japón forma-ron parte de este gran evento. Peter Lemanyan Nkaya de Kenia y Rosa Alba Chacha de Ecuador fueron los dos primeros en llegar a la meta en los 21 kilómetros con tiempos de 1:06:03 y 1:17:57 respectivamente. En segundo lugar entró Pedro Mora de Venezuela y Juan Carlos Cardona de Colombia. Por la rama femenina

Panama International Half Marathon

34

INTERNACIONALES


el segundo lugar fue para Leydi Tobón de Colombia y Zuleima Amaya de Ve-nezuela. El primero panameño en lle-gar a la meta fue Jorge Castelblanco con tiempo de 1:10:07 y por la rama femenina María Ferris con tiempo de 1:25:41. Los ganadores de 5 kilóme-tros fueron Santiago Castro de Ecua-dor, Carlos Hinestroza de Panamá y Daniel Marín de Costa Rica, por la rama masculina, mientras que por la femenina entraron Ildarira Gallardo y Ersilie Chen de Panamá y en tercer lugar entró Grace Ruiz de Costa Rica.

Fotos en www.facebook.com/panamasportsy tiempos en www.panamarunners.com

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EL ATLETA DEL MES

Quevedo Bermudez,


A los que llevamos años haciendo grande el triatlón en Panamá, nos sorprendió muchísimo ver salir del

agua, al lado del gran Billy Gordón a este pequeño monstruito. Se trata nada más y nada menos que de un nadador, triatlonis-ta de tan sólo 15 años de edad, que estu-dia en el Instituto Justo Arosemena desde los 7 años y que actualmente cursa el 10º Grado. Es estudiante de cuadro de honor y pertenece al Equipo de Triatlón, TRIZEN y al Equipo de Natación Beldagans Plus (EBP).

Sergio nació en Venezuela el 18 de febrero de 1999 y a los seis meses em-pezó sus primeras clases de natación, pero por ser alérgico a los químicos de la piscina, tuvo que dejar la natación. Le encanta montar bicicleta y empezó, buscando algo más que hacer, a incur-sionarse en el mundo del “ajedrez” como disciplina.

Se muda a Panamá en el 2006 y re-toma la natación, como deporte. En el colegio formó parte del club de ajedrez y participó en los primeros juegos CODICADER- Inter-primarios en Guatemala, representando a Pana-má, donde obtienen una medalla de bronce como equipo. Siguió practi-cando el “ajedrez” pero se apasiona más por la natación, donde con cons-tancia y disciplina, ha obtenido varios triunfos para Panamá y fuera del país. En el 2012 obtiene el título del mejor nadador de la categoría infantil “B”. Ese mismo año quedó campeón en Venezuela en los 100mts libres en el campeonato FEVEDA y en el 2013 par-ticipó en CODICADER por natación, donde ganó 4 medallas de oro y una de bronce. En el mes de noviembre participa en el Campeonato Invitacio-nal, Delfines del NACO en República Dominicana, en donde obtiene una medalla de plata y una de bronce.

Siempre acompaña la práctica de na-tación con el trote y ha participado en tres acuatlones obteniendo un 1º lugar

y dos 2º lugar. También ha realizado carreras de 5 kilómetros, logrando el primer lugar de su categoría. Este año ha participado en competencias de natación y en el AGUAS ABIERTAS de Playa Blanca (3000mts) donde ocupó el tercer lugar en la general y luego, gracias a la invitación del equipo de triatlón TRIZEN termina su primer 3kids, el pasado mes de mayo, en el cual obtiene el primer lugar y empieza a prepararse, bajo la dirección de su entrenador, Ernesto “Fulo” Fernán-dez, para el triatlón “sprint” de Playa Blanca, realizado el pasado 15 de ju-nio, día del padre, donde obtiene el 1º lugar de su categoría y 7º lugar en la clasificación general de la carrera.

Su meta es practicar el deporte a un nivel profesional, representando a Panamá. La humildad se éste futuro gran triatleta, lo hace grande no sólo por su excelente desempeño, sino tam-bién por ser agradecido con el Insti-tuto Justo Arosemena (IJA), en donde ha encontrado un gran apoyo en todo lo que se propone realizar y con to-dos los que lo apoyan y guían hacia el logro de sus metas. Sergio, desea obtener un título en programación, ya que considera que es la ciencia del futuro. Le deseamos mucha suerte y estaremos muy pendientes de Sergio, en las futuras competencias….

¡Tú lo viste primero en PANAMA SPORTS MAGAZINE!

en la mira…Quevedo Bermudez,

Sergio

Quevedo Bermudez, Sergio


NUTRICIÓN

Los lípidos: ¿enemigos o aliados de nuestra salud?Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

Panamá es un país caluroso de días soleados, e igual siempre nos sor-prende una que otra pequeña lluvia. El entrenamiento es diverso y ya estamos acostumbrados a entrenar con sol, lluvia, truenos o relámpagos.

Sin embargo, en esta época calurosa, tenemos que estar muy conscientes de los líquidos que perdemos y los electrolitos que éstos contienen.

Los lípidos son un grupo de compuestos que incluyen grasas y aceites, ceras y compuestos relacionados que se encuentran en los alimentos y en el cuerpo humano. Las grasas son un nutriente esencial para la salud, pues forman parte de las hormonas sexuales, sujetan y protegen los órganos de nuestro cuerpo como el corazón y los riñones, ayudan a proteger contra el frío, e interviene en diferentes procesos metabólicos del cuerpo; por ejemplo, las vitaminas A, D, E y K son solubles en grasa. Por último, las grasas son la fuente más concentrada de energía: 1 gramo de grasa produce unas 9 Kilocalorías de energía. A manera de comparación, las proteínas y los carbohidratos produ-cen 4 Kilocalorías.

Ahora bien, hay que prestar atención a la cantidad de grasa que consumimos, pues el exceso de grasa corporal ocasiona problemas de sobrepeso y obesidad y además, diferentes estudios científicos sugieren que las dietas altas en gra-sas saturadas están vinculadas a las enfermedades cardiovasculares.

¿Qué es el colesterol? ¿Qué quere-mos decir con colesterol “bueno” y “malo”?El colesterol es una sustancia que se encuentra en todas las células y teji-dos animales (pero no en las plantas). En la sangre, éste se encuentra en dos formas: Lipoproteínas de Baja Den-sidad (LDL, por sus siglas en inglés) y Lipoproteínas de Alta Densidad (HDL, por sus siglas en inglés).

Las Lipoproteínas de Baja Densidad (LDL) suministran colesterol al cu-erpo. Cuando la sangre contiene mucho colesterol LDL, el exceso pue-de acumularse en las paredes de las arterias, lo cual eventualmente puede resultar en el estrechamiento de estos vasos sanguíneos. Esta condición se conoce como ateroesclerosis y es un factor de riesgo importante de las en-fermedades cardiovasculares. Por este motivo el colesterol LDL se denomina colesterol “malo”.

Por otra parte, las Lipoproteínas de Alta Densidad (HDL), transportan el exceso de colesterol desde los tejidos y las arterias hacia el hígado, donde es eliminado del cuerpo. Por esta razón el colesterol HDL se denomina colesterol “bueno”.

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¿Qué funciones desempeña el colesterol en el cuerpo?El colesterol es imprescindible para la vida humana. Veamos: es un com-ponente integral de todas las mem-branas de las células y es necesario para la formación de las hormonas sexuales, de las hormonas corticoes-teroidales como el cortisol, de la bilis, de la vitamina D y además es esencial para el metabolismo del cal-cio. Se encuentra en altas concentra-ciones en el páncreas, en la médula espinal y en el cerebro. El colesterol es una sustancia tan importante para el cuerpo humano que éste la produce, asegurando así la cantidad necesaria. El problema surge cuando comemos alimentos que aportan mucho colesterol, sumado a una de-ficiencia en la regulación de la pro-ducción del cuerpo.

¿Qué alimentos contienen coles-terol?El colesterol se encuentra en múltiples productos, tales como:

Carnes procesadas como salami, bacon, pepperoni, jamón, y embu-tidos

Carnes de res, cerdo y la carne oscu-ra de las aves

Mantequilla y manteca de cerdo

Yema de huevo

Leche, queso y yogurt entero (con toda su grasa)

¿Cómo influyen las grasas prove-nientes de los alimentos en los niveles de colesterol?Numerosos estudios han demostrado que las grasas provenientes de los ali-mentos pueden afectar los niveles de colesterol de la sangre. La cantidad, y

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en particular, el tipo de grasas juegan un rol importante. Las grasas saturadas tienden a au-mentar los niveles de colesterol en la sangre y principalmente incrementan los LDL. Las gra-sas saturadas se encuentran principalmente en las grasas animales, como también en el aceite de palma y de coco. Las Grasas “Trans”, producidas principalmente como resultado del proceso de hidrogenación, y presentes en las comidas rápidas, snacks y productos de panadería, incrementan también el colesterol “malo” LDL a la vez que reducen el colesterol “bueno” HDL.

Los aceites vegetales (aceite de oliva, aceite de girasol) contienen principalmente ácidos gra-sos no saturados. Las grasas mono insaturadas, como por ejemplo, las que están en el aceite de oliva, tienen algunos efectos beneficiosos porque tienden a reducir el LDL sin reducir el HDL. No obstante, las Grasas Omega 3 presen-tes principalmente en los peces de agua fría salada y en algunos aceites vegetales, como el aceite de linaza y las semillas chia) son los más efectivos reduciendo el colesterol LDL.

¿Cómo puedo disminuir la cantidad de grasa que consumo?

Coma más pescado; su contenido de grasa es menor que el de las carnes rojas y además contiene “grasas buenas”.

Si va a consumir carnes rojas, elija los cortes magros como el lomo, por su menor con-tenido de grasa.

Aumente su consumo de fibra: pan, arroz y pastas integrales, avena, frutas y vegetales frescos y leguminosos (frijoles, guisantes.)

Trate de asar, guisar o hervir los alimentos en lugar de freír.

Limite el consumo de quesos y productos lácteos enteros y consuma la versión descre-mada.

Modere el consumo de aguacate, aceitunas, nueces, almendras, pistachos y piñones).

Los lípidos no son nuestros enemigos, pue-den ser grandes aliados de nuestra salud si los consumimos con moderación. Ahora bien, además de estas recomendaciones, es imprescindible realizar una actividad física diariamente, pues además de ayudarle a con-servar un peso corporal adecuado y moldear los músculos, contribuye a mejorar el funcio-namiento del sistema cardiovascular y el me-tabolismo de las grasas.

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LO EXTREMO

Por: Panama Sports MagazineFotos: Isabella Quintero

El “Aullador 10k” realizado el pasado 22 de junio en el Parque Nacional Metropolitano, fue la primera carrera

de un circuito de tres carreras 100% trillo y montaña que se estarán realizando en Panamá, durante el año 2014. El “Aullador 10k” es organizado por Panama Trail Ru-nning y su enfoque consiste en realizar ca-rreras “boutique” con pocos participantes, promoviendo el cuidado de la naturaleza, las carreras por senderos y montañas, fuera de la ciudad y el vivir de forma balanceada y saludable.

Las carreras son 100% ecológicas, poniendo el entorno como prioridad. En el “Aullador 10k”, parte de los ingresos fueron donados al cuidado del parque. Al mismo tiempo, se trata de educar a la gente en proteger los senderos, a través de una comunicación constante y prohibiendo el uso de botellas desechables en las carreras. En todas las carreras de Panama Trail Running los en-vases son prohibidos, por lo que solamente se permite el relleno de las botellas de agua de los corredores, y así tratar de mantener los senderos lo más limpios posible.

Los ganadores del “Aullador 10k” fueron: Joel Kiptanui con tiempo de 48 minutos, 16 segundos; seguido de Ernesto Durán con tiempo de 52 minutos, 14 segundos y de tercero llegó Ernesto “Fulo” Fernández con tiempo de 55 minutos, 37 segundos. Entre las damas lideró Williana Rojas con tiempo


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de 1 hora, seguida de Tarae Griffin con tiempo de 1 hora, 3 segundos y Daniela Wagner con tiempo de 1 hora, 12 segundos.

Las próximas carrera del “Circuito de Trillo y Montaña” de Panama Trail Running se reali-zarán el próximo 21 de septiembre bajo el nom-bre de “Culebra 15k” con un recorrido por los senderos del Canal de Panamá y la última “El Valle Ultra” en el Valle de Antón, con distancias de 12, 25 y 50 kilómetros, el día 9 de noviembre. ¡Los Esperamos!. Más fotos en www.facebook.com/panamasports


TIPS Y CONSEJOS

“El tipo de carbohidratosí importa”

Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el orga-nismo y nutrientes básicos en la

alimentación; se almacenan en el cuer-po en forma de glucógeno sobre todo en los músculos y el hígado. Por obvias razones, la alimentación del deportis-ta debe ser rica en carbohidratos. Sin embargo, es importante saber que no todos los hidratos de carbono se asimi-lan de igual manera. Los carbohidratos complejos o de absorción lenta (como el arroz, papa, pastas, pan, etc.) son ade-cuados especialmente antes y durante entre-namientos o compe-tencias de larga dura-ción. En cuanto a los carbohidratos simples o de absorción rápida (como las frutas, geles, azúcares, etc.), son es-pecialmente útiles en competencias o entre-namientos muy inten-sos, donde el cuerpo requiere una fuente de azúcar de manera inmediata.

“Aprovecha la ven-tana metabólica”Durante una sesión fuerte de entre-namiento ocurren daños a las fibras musculares, por lo que es fundamental reponer los nutrientes perdidos para que tus músculos te recuperen comple-tamente. Al terminar el entrenamien-to, lo ideal es aprovechar la ventana metabólica de los carbohidratos: ¿y esto qué es? Pues bien, durante los primeros 30 a 45 minutos después de

haber realizado un ejercicio físico in-tenso, los músculos tienen una mayor capacidad de asimilar el glucógeno perdido. ¿Qué debes comer en este período de tiempo? principalmente carbohidrato y algo de proteína, en una relación de 4:1. Una buena op-ción: un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de chocolate en polvo. Delicioso y nutritivo!

Evita el consumo de bebidas alcohólicasEl consumo de bebidas alcohólicas tiene un impacto negativo a nivel psicomotor en funciones esenciales para el rendimiento como la con-centración, el tiempo de reacción, el equilibrio y la coordinación. Por otro lado, el alcohol aumenta la diuresis, lo cual contribuye a la deshidratación durante una actividad física intensa. Dado que el consumo de bebidas al-cohólicas incrementa la pérdida de

líquidos, también hay una pérdida mayor de electrolitos como el pota-sio, magnesio, fósforo y calcio, indis-pensables para el buen rendimiento deportivo. Claro está que los efectos del alcohol dependerán de la can-tidad y porcentaje de concentración que se ingiera. A manera de ejemplo, no es lo mismo beber 5 tragos de vodka que 5 cervezas. Otro aspecto negativo del consumo de alcohol es que aumenta el período de recupe-ración del organismo post ejercicio; además, se absorbe rápidamente y obstaculiza el metabolismo de otros nutrientes importantes, pudiendo afectar la masa muscular y contribu-


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yendo a incrementar la grasa corporal. De más está decir que el consumo de alcohol no mejora la po-tencia, la fuerza, ni la resistencia en entrenamientos y competencias. Por ende, si quieres que tu cuerpo rinda al máximo, abstente de ingerir bebidas alcohóli-cas con regularidad.

La hidratación es la ClaveEl agua es de vital importancia para todos, y especial-mente para los deportistas. Con el sudor, el cuerpo pierde una cantidad importante de líquidos y elec-trolitos, por lo que hay que evitar la deshidratación a toda costa. Como regla general, debemos empezar a hacer ejercicio con suficiente agua en el cuerpo.

¿Cómo podemos saber si estamos bien hidratados? Antes de comenzar tu entrenamiento, bebe el equiva-lente a 500 ml de agua, aproximadamente 1 hora an-tes. Igualmente, asegúrate de beber suficientes líqui-dos durante y después del ejercicio. No esperes a tener sed ya que, en ese momento has perdido 1% del agua corporal.

Las necesidades de líquidos varían según el tipo de actividad física, duración e intensidad de la misma. Igualmente, dependen también de tu talla, peso y Tasa de Sudoración. Si quieres tener una idea más precisa de la cantidad de fluidos que estás perdiendo por hora, lo más recomendable es medir esta variable mediante una prueba sencilla que consiste en pesarte desnudo antes de comenzar a correr, hacerlo durante 1 hora a la velocidad que piensas competir y luego pesarte nuevamente desnudo y antes de ir al baño. Esta medición te dará una idea general de la cantidad de fluidos que estás perdiendo por hora.

Este fin de semana La marca adidas reveló los 3 premios más importantes para los jugadores de la Copa Mundial FIFA Brasil 2014. Cuando hablamos del Balón de Oro nos referimos al me-jor jugador que tendrá esta Copa Mundial FIFA 2014. Al igual que el balón, se otorga la Bota de Oro adidas, el cual irá al máximo goleador de este Mundial FIFA 2104 y sin dejar atrás el Guante de Oro a quien se le llevará el mejor arquero de este torneo mundialista.Estos 3 premios son muy esperados tanto por los jugadores como por los fanáticos, estos premios son otorgados por la marca adidas patrocinador oficial de la Copa Mundial FIFA 2014 y se encuentran todos en la exposición del ”dugout” adi-das en Rio de Janeiro.

Revelan los trofeos Balón de Oro, Bota de Oro y El Guante de Oro de la Copa Mundial FIFA Brasil 2014.

El Faas 500 v2 es mínimalista, versátil y neutral utiles para el entrenamiento diario. Esta versión 2 trae una cantidad optimizada de Faas-Foam super ligera, resistente y duradera para amortiguación y protección bajo los pies que ayudan a mantener el pie estable durante todo el ciclo de la marcha, una caida de 4mm del talón hacia los dedos que minimiza el margen de la pronación y provee una transición mas gradual, una combinación de malla sintética y transpirables optimizan la ventilación, surcos de flexion del antepie mas profundos que permiten transiciones mas suaves y facilitan la expansion de los dedos.

Faas 500 v2 de PUMA

MODA Y ESTILO

Linea Macroblade

La actualización a un patín con marco de aluminio nunca ha sido tan fácil. Con tecnología Form Fit Liner, ofrece un comfort superior, sin costuras que incomodan el pie, y ruedas de 80mm que te permiten rodar con un buen equilibrio entre velocidad y control.

Linea Spark

Un gran patín para fitness y entre-namientos, muy cómodo y estable, con las verdaderas características de calidad y rendimiento Roller-blade. Con ruedas 84A 84mm per-fecto para todo propósito con ro-damientos de larga duración SG7, hebilla superior con correa en el empeine y cordones que recom-pensan al usuario con comodidad todo el día.

Puedes Conseguirlos en Helly Hansen Store Multiplaza y Travel Geal, Albrook Mall.

Camisas Craghoppers_Nosilife LONG-SLEEVED STRETCH para hombre y mujer

Nuestra camisa de viajes para protegerte del sol se funde con la tecnología NosiLife que es una tecnología permanentemente repelente de insectos con la construcción de peso ligero y estirables para hacer fácil el trabajo de los viajes en clima cálido. Las extras de esta cami-sa manga larga ligera incluyen collar de re-frigeración, collar de protección solar, mangas enrollables con tira abotonada, y 1 bolsillos con cremallera segura, Esta es una camisa de rendimiento versátil para el clima más duro.Puedes conseguirlas en Travel Gear, Albrook Mall.

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Rollerblade

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1er. Torneo de Golf Claro Invitacional by Samsung Galaxy

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En el marco de su 5º Aniver-sario, Claro Panamá llevó a cabo su 1er Torneo de Golf CLARO INVITATIONAL by Samsung GALAXY.

El evento organizado bajo la modalidad “Mexican Best Ball”, se realizó en la cancha del Club de Golf de Panamá el pasado 30 de mayo y contó con la participación de des-tacados golfistas panameños y extranjeros.

Para el Señor Oscar Borda, Director General de Claro Pa-namá, la intensión del Torneo fue compartir con amigos y disfrutar de un buen día de Golf.

Se contó con marcas aliadas como, Samsung Galaxy, Vol-vo, Puma, Corona, Global Brands (Johhnie Walker, Pe-rrier, Evian), Aruba Airlines y Semusa.

Los ganadores de los GROSS de este Torneo fueron:

1er GROSS con 65 golpes: Gustavo Luque y Gustavo Salon

2do GROSS con 66 golpes: Adrián Ríos y Eduardo Deir

3er Gross con 66 golpes: Ricardo Chavarría y Roberto Díaz

Para una empresa con el liderazgo de Claro Panamá, realizar este tipo de Torneos de Golf de primer nivel, confirman el compromiso de apoyar las mejores com-petencias deportivas que se celebren en el país.

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SOCIALES DEPORTIVAS


H. Tzanetatos, Inc. patrocinador de la Carrera-Caminata Kiwanis

¿Cómo defines estar “fit”?

¿Cuántos “Pull-Ups” tienes que hacer para estar “fit”? ¿En cuánto tiempo tienes que correr 10 kilómetros para estar “fit”? ¿Cuánto tiempo a la semana necesitas dedicar al ejercicio para considerarte “fit”?

A pesar de que en el CrossFit todo es cuantificable estar “fit” no se puede medir en cuanto a tiempos, pesos o repeticiones.

Estar “fit” es una mentalidad, un estilo de vida. Estar “fit” es pensar en hacer decisiones salu-dables y constructivas en tu día a día, para tu futuro, para tu fa-milia, para tu legado. Estar “fit” significa escoger bien, y a veces no tan bien, pero con concien-cia, y significa mañana volver a la lucha de mejorar como per-sona en cuerpo y mente.

Si quieres ser “fit”, busca apoyo en gente que piensa “fit”, come “fit”, y vive mucho más “fit” . Olvídate del peso, olvídate del tiempo.

Estar “fit” es una men-talidad, un estilo de vida, ¡SINTONIZATE! ¡Mantente FIT!

Llama al 396-2535 o escribe a

[email protected]íguenos en

https://www.facebook.com/CrossFitPTY y @crossfitpty

en twitter e Instagram.

TIP CROSSFIT DEL MES

Recientemente se firmó el compromiso de patrocinio por parte de la empresa H. Tzane-tatos, Inc. Con sus marcas Néctares Spin, Queso Cremoso y Cereales Vitalísimo, a la Carrera-Caminata Kiwanis en su celebración de 30 años.Dichas marcas en su compromiso de apoyar el deporte y el sano entretenimiento famil-iar, participarán en la misma con degustacio-nes y obsequios para los asistentes. De esta manera la empresa H.Tzanetatos, Inc, se identifica con los programas de ayuda social que organiza el Club Kiwanis. En la gráfica Alberto Paz-Rodríguez; Gerente General de H.Tzanetatos, Inc. y Anabella Corro, Gerente de Mercadeo en compañía de los so-cios del Club Kiwanis, Osvaldo Espino y Juan Carlos Baquero.

Como parte de su plan de apoyo social, la agencia P4 Ogilvy se une este año a la lista de patrocina-dores de la 30a versión de la Carrera Caminata Ki-wanis - KFC.P4 Ogilvy decide formar parte de iniciativa con el objetivo de promover un estilo de vida activo en-tre sus colaboradores y el resto de los panameños, y así beneficiar los diferentes programas de ayuda social que realiza el Club Kiwanis de Panamá en todo el país. De esta manera, P4 Ogilvy reafirma su compromiso como empresa panameña, en dar una mano a actividades que representen un beneficio y aporten al crecimiento de nuestra sociedad.

P4 Ogilvy se une a la Carrera Caminata Kiwanis – KFC

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SOCIALES DEPORTIVAS

Con el fin de promover un estilo de vida saludable dentro de la comunidad, BAC Credomatic Panamá patrocina la Carrera Caminata Kiwanis 2014. La Sra. Ariadne Castrellón VP de Mercadeo y Comu-nicaciones, hizo entrega de un significativo aporte que servirá para la realización de este evento que se enmarca en la celebración de los 30 años de esta actividad. Una vez más reafirmamos nuestro com-promiso de apoyar actividades que van en pro del bienestar y salud de nuestra sociedad.

BAC Credomatic Panama

PANAMA SPORTS MAGAZINE Vol. 95 JULIO 2014

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