percibido Escala de esfuerzo · 2020. 1. 2. · Estás saliendo de tu zona de confort, básicamente...
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1 2 3 4 5 6 7 8 9 MUY FÁCIL Puedes hablar con normalidad y tu respiración no está agitada debido al ejercicio. Puedes mantener este ritmo “todo el día”. Estas aún cómodo pero tu respiración demuestra un poco más de esfuerzo. Puedes hablar pero con pequeñas pausas. Te sientes con comodidad, pero no necesariamente puedes mantener este paso “todo el día”. FÁCIL FÁCIL PLUS MODERADO Todo lo de arriba pero comienzas a sudar un poco, aún te sientes cómodo pero con tu respiración un poco más agitada. Puedes hablar pero no quieres hablar. Es un esfuerzo controlado pero estás sudando y debes concentrarte más en lo que haces. Todo lo de arriba, aún estás en tu zona de confort pero trabajando un poco más. Puedes hablar si es necesario pero necesitas pausas mientras hablas. MODERADO PLUS MODERADO, CASI INTENSO INTENSO Ahora es donde comienza el juego mental. Estás saliendo de tu zona de confort, básicamente no puedes hablar, y estás respirando de forma bastante intensa. No puedes pensar en nada más que en parar. Tu cuerpo se sigue moviéndose con dificultad gracias a tu fuerza mental. Estas totalmente fuera de tu zona de confort, solamente puedes mantener esta intensidad por un periodo de tiempo corto, no superior a 3 minutos. Quieres detenerte lo antes posible. INTENSO PLUS MUY INTENSO ESFUERZO MÁXIMO No puedes hablar, no puedes pensar en seguir, puedes sentirte con un poco de mareos. Esta intensidad solo la puedes mantener por algunos segundos, menos de un minuto. 10 Escala de esfuerzo percibido Vert.run - Entrenamiento online para trail running y ultras.
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MUY FÁCILPuedes hablar con normalidad y tu respiración no está agitadadebido al ejercicio. Puedes mantener este ritmo “todo el día”.
Estas aún cómodo pero tu respiración demuestra un poco másde esfuerzo. Puedes hablar pero con pequeñas pausas.
Te sientes con comodidad, pero no necesariamente puedesmantener este paso “todo el día”.
FÁCIL
FÁCIL PLUS
MODERADOTodo lo de arriba pero comienzas a sudar un poco, aún tesientes cómodo pero con tu respiración un poco más agitada.
Puedes hablar pero no quieres hablar. Es un esfuerzo controladopero estás sudando y debes concentrarte más en lo que haces.
Todo lo de arriba, aún estás en tu zona de confort perotrabajando un poco más. Puedes hablar si es necesario peronecesitas pausas mientras hablas.
MODERADO PLUS
MODERADO, CASI INTENSO
INTENSOAhora es donde comienza el juego mental. Estás saliendo de tuzona de confort, básicamente no puedes hablar, y estásrespirando de forma bastante intensa.
No puedes pensar en nada más que en parar. Tu cuerpo sesigue moviéndose con dificultad gracias a tu fuerza mental.
Estas totalmente fuera de tu zona de confort, solamente puedesmantener esta intensidad por un periodo de tiempo corto, nosuperior a 3 minutos. Quieres detenerte lo antes posible.
INTENSO PLUS
MUY INTENSO
ESFUERZO MÁXIMONo puedes hablar, no puedes pensar en seguir, puedes sentirtecon un poco de mareos. Esta intensidad solo la puedesmantener por algunos segundos, menos de un minuto.
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Escala de esfuerzopercibido
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