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MUY FÁCILPuedes hablar con normalidad y tu respiración no está agitadadebido al ejercicio. Puedes mantener este ritmo “todo el día”.

Estas aún cómodo pero tu respiración demuestra un poco  másde esfuerzo. Puedes hablar pero con pequeñas pausas.

Te sientes con comodidad, pero no necesariamente puedesmantener este paso “todo el día”.

FÁCIL

FÁCIL PLUS

MODERADOTodo lo de arriba pero comienzas a sudar un poco, aún tesientes cómodo pero con tu respiración un poco más agitada.

Puedes hablar pero no quieres hablar. Es un esfuerzo controladopero estás sudando y debes concentrarte más en lo que haces.

Todo lo de arriba, aún estás en tu zona de confort perotrabajando un poco más. Puedes hablar si es necesario peronecesitas pausas mientras hablas.

MODERADO PLUS

MODERADO, CASI INTENSO

INTENSOAhora es donde comienza el juego mental. Estás saliendo de tuzona de confort, básicamente no puedes hablar, y estásrespirando de forma bastante intensa.

No puedes pensar en nada más que en parar. Tu cuerpo sesigue moviéndose con dificultad gracias a tu fuerza mental.

Estas totalmente fuera de tu zona de confort, solamente puedesmantener esta intensidad por un periodo de tiempo corto, nosuperior a 3 minutos. Quieres detenerte lo antes posible.

INTENSO PLUS

MUY INTENSO

ESFUERZO MÁXIMONo puedes hablar, no puedes pensar en seguir, puedes sentirtecon un poco de mareos. Esta intensidad solo la puedesmantener por algunos segundos, menos de un minuto.

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Escala de esfuerzopercibido

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