Planificacion Del Plan de Prevencion de Recaida

7/23/2019 Planificacion Del Plan de Prevencion de Recaida

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PLANIFICACION DEL PLAN DE PREVENCION DE RECAIDAREVISION DE LAS SEÑALES DE ALERTA DE RECAIDA

FASE 1. Señales Internas de alerta de recaída.

1.1. Difcultad para pensar con claridad.A veces tenemos problemas para pensar para pensar con claridad o parasolucionar problemas. En algunos momentos nuestras mentes compiten conpensamientos rígidos y repetitivos. En otros momentos parece que se apagan oque se ponen en blanco. Tenemos difcultad para concentrarnos o pensarlógicamente por mas de unos minutos. Como resultado no siempre estamosseguros de cómo otras cosas se relacionan o se aectan entre sí. Tenemosdifcultad en decir que acer despu!s para poder mane"ar nuestras vidas ynuestra recuperación. En momentos somos incapaces de pensar con claridad ytomamos malas decisiones que no abríamos tomado si nuestro pensamientouera normal.1.#. Difcultad de mane"ar sentimientos y emociones.

Durante los periodos de recuperación algunas veces$ tenemos difcultad enmane"ar nuestros sentimientos y emociones. Algunas veces sobrereaccionamosemocionalmente %sentir demasiado&.Algunas otras nos volvemos emocionalmente insensibles %sentir muy poco& ysomos incapaces de saber lo que estamos sintiendo. Algunas veces nossentimos raros o con sentimientos locos sin ra'ón aparte.Estos problemas en mane"ar los sentimientos y las emociones nos acene(perimentar cambios en la estado de animo$ depresión$ ansiedad$ y miedo.Como resultado de esto$ no confamos en nuestros sentimientos y emociones ynormalmente tratamos de ignorarlos$ taparlos u olvidarlos. )a incapacidad demane"ar los sentimientos$ las emociones algunas veces nos an ecorelacionar de manera que no ubi!ramos relacionado sin nuestros sentimientos

y emociones ueran mane"adas propiamente.1.*. Difcultad para recordar cosas+ucos de nosotros tenemos problemas de memoria que nos previenen deaprender nueva inormación y nuevas abilidades. )as nuevas cosas queaprendemos tienden a disolverse o evaporarse de nuestra mente en veinteminutos. Tambi!n tenemos problemas en recordar eventos claves de nuestrani,e'$ adolescencia o adulte'. Algunas veces recordamos cosas claramente.-ero en otros momentos esas memorias no vienen a nuestras mentes. ossentimos bloqueados$ atrapados o separados de ellas. En momentos laincapacidad para recordar cosas nos a causado tomar malas decisiones que enotros momentos ubi!ramos eco si nuestra memoria traba"araadecuadamente.

1./. Difcultad de mane"ar el estr!s+ucas personas en recuperación tienen la difcultad para mane"ar el estr!s.o podemos reconocer los síntomas menores del estr!s diario. Cuando loreconocemos somos incapaces de rela"arnos. )as cosas que otras personasacen para rela"arse o nos uncionan o acen que empeoren nuestro nivel deestr!s. -arece que nos vuelven tan tensos que no estamos en control. Comoresultado de esta tensión constante ay días cuando la tensión se vuelve tan



severa que no podemos uncionar normalmente y sentimos que vamos a caeren un colapso ísico o emocional.1.0. Difcultad de dormir descansadamenteDurante los periodos de recuperación mucas personas en recuperación tienendifcultad para dormir descansadamente. o podemos dormir y tenemospesadillas o sue,os poco comunes. os despertamos mucas veces y tenemos

difcultad en volvernos a dormir. Tenemos sue,o ligero y rara ve'e(perimentamos un sue,o proundo y rela"ante. os despertamos de unanoce de abernos acostado cansados y de no descansar las oras de dormirdurante el día cambian. Algunas veces nos quedamos despiertos asta tardedebido a nuestra capacidad para quedarnos dormidos y despu!s dormimosdemasiado porque estamos tan cansados de levantarnos por la ma,ana. Enalgunos momentos estamos tan e(austos que dormimos por periodose(tremadamente largos$ algunas veces dormimos por un día ms.1.2 Difcultad en la coordinación ísica.Durante los periodos de recuperación mucas personas en recuperación emostenido difcultad con la coordinación ísica que da como resultado torpe'a$problemas con el equilibrio$ difcultad en la coordinación motri' o re3e"os

lentos. Estor problemas crean torpe'a e inclinación a accidentes que causanotros problemas que no tendríamos si nuestra coordinación uera normal.1.4. 5erg6en'a$ culpa y desesperación.Algunas veces mucas personas en recuperación sienten un proundosentimiento de verg6en'a porque creemos que estamos locos$emocionalmente perturbados$ deectuosos como personas o incapaces de ser osentirse adecuadamente. 7tras veces nos sentimos culpables porque creemosque estamos aciendo algo mal o allando en reali'ar un programa derecuperación adecuado. )a verg6en'a y la culpa ace que escondan lasse,ales de alerta y que de"emos de ablar onestamente con otros acerca delo que estamos e(perimentando. Entre mas tiempo las tengamos escondidasmas uer'a toman.

Tratamos de mane"ar estas se,ales de alerta pero allan. Como resultadoempe'amos a creer que no tenemos esperan'a.8A9E #. :egreso de la egación.#.1. -reocupación por sí mismo)as se,ales internas de delante de la recaída acen que mucas personas enrecuperación nos sientan intranquilas$ con miedo y ansiosas. En algunosmomentos podemos tener miedo de no poder estar sobrios. Esta intranquilidadva y viene por lo general dura muy poco.#.# egación de la preocupación.-ara poder tolerar este periodo de preocupación$ miedo y ansiedad$ podemosignorar o negar estos sentimientos de la misma orma en que negamos laadicción alguna ve'. )a negación puede ser tan uerte que no est! consciente

de ella mientras est sucediendo. Aun cuando estamos conscientes de lossentimientos$ nos olvidamos de ellos tan pronto como se an ido. Es solamentecuando piensas nuevamente en la solución que eres capa' de reconocer lossentimientos de ansiedad y de negación.8A9E *. Comportamiento evasivo y deensivo*.1. Creencia que ; <7 =CA 57)5E:E A >E>E: <?7 A =9A: D:7@A9.)as personas en recuperación a veces convencemos de que nunca volveremosa beber o a usar. En algunas ocasiones decimos esto a otras personas$ pero



generalmente no podemos tener miedo de decirlo a nuestro conse"ero u otromiembro de A.A. Cuando creemos frmemente que no volveremos a usar otrave'$ la necesidad de un programa diario de recuperación parece ser menosimportante.*.#. -reocupación por otras personas en lugar de sí mismo.-odemos estar ms preocupados por la sobriedad de otros en lugar de nuestra

propia recuperación. o ablamos directamente acerca de estaspreocupaciones pero dentro de nosotros "u'gamos la orma de beber denuestros amigos.*.*. Deensividad.-odemos tener una tendencia a deendernos cuando ablan de nuestrosproblemas personales o de nuestro programa de recuperación aun cuando norequerimos esa deensividad.*./. Comportamiento compulsivo-odemos volvernos compulsivos %aerrados$ arraigados o rígidos& en la ormaen que pensamos y que nos comportamos. Bay una tendencia para acer lasmismas cosas una y otra ve' sin una buena ra'ón.E(iste propensión para controlar conversaciones ablando demasiado o no

ablando para nada. Tendemos a traba"ar mas de lo necesario$ nos involucramos en mucasactividades y problemas para ser el modelo de recuperación a seguir pornuestra uerte participación en el traba"o de los doce pasos de A.A y de guiar

"untas de A.A. -odemos ser los lideres en los grupos de conse"ería "ugando alterapeuta. 9in embargo$ evitamos contacto casual o inormal con otraspersonas.*.0. Comportamiento impulsivo.)as reacciones impulsivas empie'an a interrumpir los patrones decomportamiento impulsivo. En mucas ocasiones esto es sobrereaccion asituaciones estresantes. 9ituaciones de alto estr!s que permanece por un largoperiodo de tiempo generalmente acaban en comportamiento impulsivo.

+ucas veces estas sobre reacciones al estr!s orman la base de las decisionesque aectan la mayoría de las reas de nuestra vida y de nuestroscompromisos para un tratamiento continuo.*.2. Tendencias acia la soledad.-odemos empe'ar a estar mas tiempo solos. @eneralmente tenemos buenase(cusas y prete(tos para mantenernos le"os de otras personas. Estos periodosde soledad empie'an a ocurrir con mas recuencia y comen'amos a sentirnoscada ve' mas solos. En lugar de enrentarnos a la soledad tratando de conocery de estar con otras personas$ nuestro comportamiento se vuelve mscompulsivo e impulsivo.8A9E /. Creando la crisis./.1. 5isión de tnel.

5isión de tnel es ver solamente una peque,a parte de la vida y no tener lacapacidad de ver ; la pantalla grande. +ucas personas en recuperación venla vida compuesta de partes separadas y sin relación. os centramos en unaparte sin ver las dems o como estn relacionadas. Algunas veces esto crea lacreencia errónea de que todo esta seguro y marcando bien. En algunas otrasvemos solamente lo que esta mal. )os peque,os problemas se salen deproporción. Cuando esto sucede creemos que estamos siendo tratadosin"ustamente y que no tenemos poder para acer nada al respecto.



/.#. Depresión menor.)os síntomas de la depresión empie'an a aparecer y a persistir. -odemossentirnos deprimidos$ melancólicos$ apticos$ vacíos de sentimientos. Escomn que durmamos en e(ceso. 9omos capaces de distraernos de estoscambios en el estado de animo$ ocupndonos en otras cosas y no ablando dela depresión.

/.*. -erdida de la planeación constructiva.-odemos de"ar de planear cada ida y el uturo. A veces malinterpretamos ellema de ;un día a la ve' por el eco de que no debemos planear o pensar ennada de lo que vamos a acer. -restamos cada ve' menos atención a losdetalles. os volvemos apticos. )os planes se basan en pensamientos dedeseo%como nos gustaría que uesen las cosas& mas que en la realidad%comoson realmente las cosas&././. )os planes empie'an a 8allar.Debido a que no acemos planes realistas y no prestamos atención a losdetalles$ los planes empie'an a allar. Cada racaso nos causa nuevosproblemas. Algunos de estos problemas son similares a los que ocurríanmientras bebíamos. Típicamente incluyen problemas maritales$ laborales$

sociales y económicos. 8recuentemente nos sentimos culpables y conremordimiento cuando ocurren estos problemas.8A9E 0. nmovili'ación.0.1. 9ue,o despierto y pensamiento antasioso os cuesta mas traba"oconcentrarnos. El síndrome de ;sí tan solo se vuelve ms comn en lasconversaciones. Empe'amos a tener antasías de escapar o ;de ser rescatadosde todo por un milagro.0.#. 9entimiento de que nada puede ser resuelto.Empe'amos a desarrollar un sentimiento de racaso. El racaso puede ser real oimaginario. -eque,as allas son e(ageradas y uera de proporción. Empe'amosa desarrollar una creencia de que ;yo ice mi me"or esuer'o y la recuperaciónno est uncionado.

0.*. Deseo inmaduro de ser 8eli'=n vago deseo de ;s! eli' o de acer ;que las cosas uncionen se puededesarrollar sin identifcar lo que es necesario para ser eli' o para resolver lascosas. ;=samos el pensamiento mgico queremos que las cosas se me"orensin acer nada para ello$ sin pagar el precio de acer que me"oren.8A9E 2. Conusión y 9obrereacción. En este periodo las personas enrecuperación tienen problemas para pensar con claridad y se molestan consigomismos y con los dems$ estn irritables y sobr!reaccionan a peque,as cosas.)as se,ales ms comunes son2.1. -eriodos de conusión)os periodos de conusión son mas recuentes$ duran mas tiempo y causanmas problemas. )as personas en recuperación que e(perimentamos esto

recuentemente nos sentimos eno"ados con nosotros mismos y por nuestraincapacidad de ver las cosas.2.#. rritabilidad con los amigos.)as relaciones con nuestras amistades$ amilia$ lideres y miembros delprograma se vuelven or'adas.)as personas en proceso nos sentimos amena'ados cuando otros ablan de loscambios que notan en el comportamiento y en el estado de animo. )oscon3ictos continan a pesar de nuestros esuer'os por resolverlos. Empe'amos



a sentirnos culpables y con remordimientos acerca de nuestro papel en estoscon3ictos.2.*. Disposición al eno"o.-odemos e(perimentar episodios de eno"o$ rustración$ resentimiento eirritabilidad sin una ra'ón real.Es ms comn la sobrereaccion a peque,as cosas. 9e incrementa el estr!s y la

ansiedad por el miedo que sienten que la sobrereaccion acabe con violencia. Elesuer'o de controlarnos se suma al estr!s y a la tensión.8A9E 4. Depresión.Durante este periodo las personas en recuperación nos deprimimos tanto quetenemos difcultad en mantener la rutina normal. -odemos pensar en elsuicidio$ en beber o usar drogas como un camino para terminar la depresión.)a depresión es severa y persistente y no puede ser cilmente ignorada oescondida de otras personas. )as se,ales de alerta ms comunes son4.1. Bbitos alimenticios irregulares.-odemos empe'ar a comer en e(ceso o a no comer. @anamos o perdemospeso. De"amos de comer en oras normales y reempla'amos una dietaequilibrada por ;comida catarra.

4.#. 8alta de deseo de iniciativa. ;)oca-ueden aber periodos cuando somos incapaces de empe'ar o de acer algo.En estos momentos somos incapaces de concentrarnos$ nos sentimos ansiosos$temerosos$ intranquilos y a menudo nos sentimos atrapados sin salida.4.*. Bbitos irregulares para dormir.-odemos tener difcultad para dormir descansadamente o cuando logramosdormir estamos desvelados y vacilantes. Dormir a veces esta marcado porsue,os e(tra,os y que nos asustan. Debido al cansancio podemos dormir de 1#a #F oras ininterrumpidas. Estos ;maratones de sue,o ocurren cada 2 o 10dias.4./. -erdida de la estructura diaria.Descuidamos la rutina diaria$ de"amos de levantarnos a acostarnos a oras

regulares. A veces somos incapaces de dormir$ y esto nos lleva a dormir ene(ceso. De"amos de tomar los alimentos en las oras regulares. 9e vuelve msdiícil tomar compromisos y planear eventos sociales. Algunas veces nossentimos apresurados y sobrecargados y otras veces no tenemos nada queacer. 9omos incapaces de reali'ar los planes y tomar decisiones ye(perimentamos tensión$ rustración$ miedo o ansiedad que nos ale"a de acerlos que necesitamos.4.0. -eriodos de prounda depresión.os sentimos deprimidos con ms recuencia. )a depresión empeora$ dura mastiempo e interfere con la vida. )a depresión es tan uerte que es notada porotros y no puede ser negada con acilidad. )a depresión es ms severa durantelos periodos de tiempo no planeados o estructurados. )a atiga$ el ambre y la

soledad acen que empeore la depresión. Cuando nos sentimos deprimidos$nos separamos de otras personas$ nos volvemos irritables y eno"ados con otrosy a menudo nos que"amos de que a nadie le interesa o que nadie entiende loque estamos viviendo.8A9E G.-erdida del control del comportamiento.Durante esta ase nos volvemos incapaces de controlarnos o de regularnuestros comportamientos y su estructura diaria. Aun e(iste una negación muyuerte y no tenemos plena conciencia de estar uera de control. uestra vida se



vuelve caótica y se crean problemas en todas las reas de la vida y larecuperación. )as se,ales de alerta ms comunes sonG.1. Asistencia irregular a grupos de apoyoDe"amos de asistir con regularidad a reuniones de grupos de apoyo y a laiglesia y empe'amos a perder citas con nuestros conse"eros. Encontramose(cusas para "ustifcar esto y no reconocemos la importancia del grupo de

apoyo. Desarrollamos la actitud de que la iglesia y los grupos de apoyo no meacen sentir me"or$ que la orma como dicen las cosas no esta bien y de estamanera creemos que no son prioritarias para nuestro proceso y que otras cosasson ms importantes.G.#. Desarrollo de una actitud ;7 +E +-7:TA.

Tratamos de actuar como si nos preocuparan los problemas que nos estnocurriendo. Esto nos ayuda a esconder los sentimientos de desesperan'a ydesarrollamos una creciente alta de autorespeto y autoconfan'a.G.*. :eca'o abierto a la ayudaos ale"amos por completo de las personas que nos pueden ayudar$ por mediodel eno"o acemos que estas personas se ale"en$ nos critiquen y nos apartamossilenciosamente de ellos.

G./. Disgusto con la vida.)as cosas parecen tan malas que empe'amos a pensar que deberíamosregresar al uso adictivo porque las cosas no podrían empeorar. -arece que lavida se a vuelto inmane"able desde que de"amos de beber.G.0. 9entimiento de impotencia e inefcacia.Desarrollamos difcultad ;para comen'ar$ tenemos problemas para pensar conclaridad$ para concentrase y para pensar abstractamente$ sentimos que nopodemos acer nada para me"orar y empe'amos a creer que no ay salida.8A9E H. :econocimiento de la p!rdida del control.9e rompe la negación y de repente reconocemos que tan severos son losproblemas$ que tan inmane"able se a vuelto la vida y que poco poder y controlse tiene para resolver cualquier problema. Esta conciencia es muy dolorosa y

da miedo. -ara ese momento nos emos vuelto tan asilados que nos pareceque no ay nadie a quien pedirle ayuda. )as se,ales de alerta ms comunessonH.1. Autocompadecimiento.Empe'amos a sentir lastima por nosotros mismos y podemos usar laautocompasion para atraer la atención de los miembros del grupo de apoyo ode nuestra amilia.H.#. -ensamiento de uso social.Empe'amos a creer que el usar alcool y drogas nos va a ayudar a sentirnosme"or y empe'amos atener esperan'a de que podemos beber o usarnormalmente otra ve' y ser capaces de controlarlo.Algunas veces somos capaces de poner estos pensamientos uera de nuestra

mente$ pero otras veces nuestros pensamientos son tan uertes que no lospodemos detener. Empe'amos a sentir que el uso de alcool o drogas es lanica alternativa para no volvernos locos o suicidarnos. =sar alcool o drogasparece ser una alternativa sana y racional.H.*. +intiendo conscientementeEmpe'amos a reconocer nuestras mentiras$ nuestra negación y e(cusas perosomos incapaces de interrumpirlas.H./. -erdida completa de la autoconfan'a.



os sentimos atrapados y saturados por nuestra incapacidad de pensar conclaridad y de ponerle acción. Este sentimiento de impotencia nos ace creerque somos intiles e incompetentes. Como resultado$ creemos que nopodemos mane"ar nuestra vida.8A9E 1F.:educción de 7pciones.Durante esta ase las personas en recuperación se sienten atrapadas por el

dolor y por la incapacidad de mane"ar su vida. -arece que ay solo trescaminos de salida enermedad mental$ suicidio o uso adictivo. <a no creemosque alguien o algo pueda ayudarnos. )as se,ales de alerta ms comunes son1F.1. :esentimiento irracional.os sentimos eno"ados con nuestra incapacidad de comportarnos comoqueremos. Algunas veces ese eno"o es con el mundo en general$ algunas otrascon alguien o con algo en particular y otras veces con nosotros mismos.1F.#. Ausencia total a grupos de apoyo.De"amos de asistir a las reuniones de la iglesia y de grupos de apoyo. 9i latensión y el con3icto se desarrollan y se torna severo$ por lo general$terminamos la relación con las personas que nos brindan su ayuda en eltratamiento. -odemos de"ar la conse"ería proesional aun cuando sabemos que

necesitamos ayuda.1F.*. 9oledad abrumadora$ rustración$ eno"o y tensión.os sentimos completamente abatidos y creemos que no ay salida e(ceptocon la bebida o las drogas$ el suicidio o la enermedad mental. Bay miedosintensos de locura y sentimientos de inutilidad y desesperación.1F./. ncremento de la p!rdida del control del comportamiento.Cada ve' e(perimentamos ms y ms difcultad para controlar nuestrospensamientos$ emociones$ "uicios y comportamientos. Esta p!rdida progresivay la incapacidad para controlarnos empie'an a causarnos serios problemas entodas las reas de nuestra vida. Empe'amos a aectar nuestra salud y noimporta cunto esuer'o agamos para controlarnos$ somos incapaces deacerlo.

8A9E 11. :egreso al uso adictivo o Colapso 8ísico?Emocional.11.1. :egreso al uso adictivo ;controladoEn este punto mucas personas en recuperación estn tan desesperadas quenos convencemos de que el uso controlado es posible y planeamos intentar eluso social por poco tiempo y evitamos tomar muco de un solo golpe.Empe'amos a usar adictivamente con la me"or de nuestras intenciones$creemos que no tenemos otra alternativa.11.#. ncremento de sentimiento de culpa y verg6en'a.El uso inicial nos produce sentimientos de intensa culpa y verg6en'a. )a culpaes el sentimiento causado por el auto"uicio de ;e eco algo malo. )aspersonas recientemente recaídas sienten:esponsabilidad moral por el regreso al uso y creen que no ubiera sucedido si

;ubi!ramos eco las cosas correctas. )a verg6en'a es el sentimiento queviene del auto"uicio que lleva a ;soy una persona deectuosa. +ucaspersonas en recuperación sienten que nuestra recaída prueba que no tenemosvalor y que debemos morir como adictos activos.11.*. -erdida del control del uso adictivo ;controladoEl uso adictivo se sale de las manos del individuo y algunas veces esa perdidade control ocurre despacio. 7tras veces la perdida de control es muy rpida.Empe'amos a usar con tanta recuencia y tanto como lo acia anteriormente.



11./. -roblemas de salud y vida.Empe'amos a e(perimentar problemas severos con la vida y salud. Elmatrimonio$ el traba"o y los amigos se ven seriamente aectados yeventualmente nuestra salud ísica sure y nos ponemos tan enermos quenecesitamos tratamiento medico.

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