Autor: CLAUDIO FERNANDEZ FELICIATE LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEL DEPORTE (I.N.E.F.). Universidad de La Corua. (I. Corua. Especialidad: Especialidad: MAESTRA EN FTBOL Y ATLETISMO

INTRODUCCINEl ftb l b ftbol base requiere, al i i l igual que el ftb l profesional, d una planificacin l l ftbol f i l de l ifi i minuciosa para conseguir una mejora paulatina acorde a las edades de los jugadores. Por tanto, los jugadores alevines, infantiles, cadetes y juveniles no pueden trabajar de la misma forma. Desde aqu, pretendemos dar unas pautas a los entrenadores para encauzar el trabajo de los jugadores en la base. Debemos plantear: Objetivos por categoras. Medios para trabajar esos objetivos. Contenidos a trabajar durante la semana.

Los equipos de ftbol base dedican de 2 a 4 sesiones semanales. Es por ello que debemos de estructurar la semana de manera que consigamos trabajar: La tcnica. La tctica. Las capacidades fsicas bsicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad). Las cualidades motrices (equilibrio, coordinacin y agilidad).

Trataremos a continuacin de dar unas pautas, para cada categora, para trabajar de forma organizada dichos contenidos. o a o ga ada d c os co te dos

ALEVINES.

OBJETIVOS.

1. Dominio del baln con el pie e inicio con la cabeza (malabarismo). 2. Inicio y dominio del control y el pase corto (3 10 metros). 3. Iniciar al jugador en el manejo da ambas piernas en los controles, pases y conducciones. 4. Controlar el juego en espacio reducido (menos de 15 x 15 metros). 5. Iniciarse en el tiro a puerta desde corta distancia (hasta 15 metros). 6. Conocimientos de aspectos bsicos (saber cada puesto especfico, colocacin en el campo segn puesto que ocupa, movimientos bsicos en defensa y ataque). 7. Familiarizarse con el trabajo fsico preferentemente con baln para adquirir una buena base . 8. Adquirir hbitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega, participacin, colaboracin, respeto entre compaeros, respeto a unas normas de convivencia elementales, cuidado del material,). 9. Ensear al portero: p como debe colocar las manos para capturar el baln (tanto baln raso como baln areo). como debe colocar las manos ante un despeje movimientos bsicos bajo los palos

MEDIOSPARAALCANZARESTOSOBJETIVOS.1. 2. 3. 4. 5. 6. Juegos y ejercicios de malabarismos. Juegos y ejercicios de conduccin y persecucin. Juegos y ejercicios de pase recepcin. Juegos en laberinto. Juegos polivalentes (correr, saltar, lanzar, atrapar, atraer, empujar). g p ( p p j ) Juegos simplificados en espacio reducido.

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Ejercicios - 1:1 - 2:1de- tiro a-portera. 2:2 3:2 - 3:3

CONTENIDOSATRABAJARDURANTELASEMANAENTEMPORADA.

MARTES1. 2. 1 vuelta al campo + calentamiento general. Coordinacin o agilidad (una semana trabajamos una cualidad y otra semana otra). Con / sin baln y con / sin tiro. Fuerza resistencia (una semana trabajamos una cualidad y otra semana otra. Con / sin juegos). Tcnica baln (ejercicios analticos estticos o dinmicos y situaciones jugadas). j d ) Estiramientos individuales (en valla, en el suelo o de pie. Alternar)

JUEVES1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Calentamiento con baln + juegos. Velocidad (con / sin tiro) Trabajo con baln (en situaciones jugadas) Trabajo tctico Abdominales / lumbares Estiramientos por parejas Relajacin

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INFANTILES.1. 2. 3.

OBJETIVOS.

Dominio del baln con pie, muslo, cabeza (malabarismo). Dominar el control y pase en espacio corto (3 10 metros). Iniciarse y dominar el pase en espacio medio (10 25 metros) tanto baln raso como areo. Manejar ambas piernas en la conduccin del baln. Manejar ambas piernas en controles y pases, Controlar y discriminar estmulos en espacio reducido (menos de 15 x 15 metros). Manejar correctamente el tiro a puerta desde corta distancia (hasta 15 metros). metros) Iniciar al jugador en el tiro a puerta a media distancia (15 25 metros). Dominar ciertos aspectos tcticos bsicos (colocacin de los jugadores en el campo, movimientos en ataque y defensa segn cada puesto especfico, repliegues, marcajes en zona).

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10. Incrementar las distintas capacidades fsicas bsicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, coordinacin). 11. Manejo del juego de cabeza con las distintas superficies de contacto. 12. Adquirir hbitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega, participacin, colaboracin, respeto entre compaeros, respeto a unas normas de convivencia elementales, cuidado del material,). 13. Potenciar el trabajo del portero: colocacin de manos dominio juego raso dominio del juego areo situaciones de juego 1:1

MEDIOSPARAALCANZARESTOSOBJETIVOS.1. 2. 3. 4. 5. 6. Juegos y ejercicios de malabarismos. Juegos y ejercicios de conduccin y persecucin. Juegos y ejercicios de pase recepcin. Juegos en laberinto. Juegos polivalentes (correr, saltar, lanzar, atrapar, atraer, empujar). g p ( p p j ) Juegos simplificados en espacio reducido. - 1:1 - 2:1 - 2:2 - 3:2 - 3:3

7. Ejercicios de tiro a portera. 8. Juegos y ejercicios de entrada remate (sin oposicin) 9. Ejercicios de golpeo de cabeza en esttico, en movimiento y en situaciones reales de juego

CONTENIDOSATRABAJARDURANTELASEMANAENTEMPORADA. MARTES1. 2. 2 vueltas al campo + calentamiento general. Coordinacin o agilidad (una semana trabajamos una cualidad y otra semana otra). Con / sin baln y con / sin tiro. C i b l i ti Fuerza resistencia (una semana trabajamos una cualidad y otra semana otra. Con / sin juegos). Tcnica baln (ejercicios analticos estticos o dinmicos y situaciones jugadas). Estiramientos individuales (en valla, en el suelo o de pie. Alternar)

JUEVES1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Calentamiento con baln + juegos. Velocidad (con / sin tiro) Trabajo con baln (en situaciones j g jugadas) ) Trabajo tctico Abdominales / lumbares Estiramientos por parejas Relajacin

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CADETES.

OBJETIVOS.

1. Dominio del baln con todas las superficies de contacto (malabarismo) 2. Dominar el control y pase en espacio corto (3 10 m) y en espacio medio (10 25 m) tanto baln raso como areo 3. Iniciarse y dominar el pase en espacio medio largo (25 40 m) tanto raso como areo 4. 4 Manejar ambas piernas en la conduccin del baln 5. Manejar ambas piernas en controles y pases 6. Dominar perfectamente situaciones de juego en espacio reducido (menos de 15 x 15 m) 7. Controlar y discriminar estmulos en espacio medio (15 25 x 15 25 m) 8. Manejar correctamente el tiro a puerta en corta media distancia (hasta 25 m) 9. Iniciarse en el golpeo a puerta en distancias mayores de 25 metros 10. Dominar ciertos aspectos tcticos bsicos (colocacin de los jugadores en el campo, movimientos en ataque y defensa segn cada puesto especfico, p , q g p p , permutas, coberturas,) 11. Incrementar las distintas capacidades fsicas bsicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, coordinacin) 12. Manejo del juego de cabeza con las distintas superficies de contacto 13. Adquirir hbitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega, participacin, colaboracin, respeto entre compaeros, respeto a unas normas de convivencia elementales, cuidado del material,) 14. Potenciar el trabajo del portero: colocacin de manos dominio juego raso dominio del juego areo situaciones de juego 1:1 salidas fuera de portera

MEDIOSPARAALCANZARESTOSOBJETIVOS.1. 2. 3. 4. 5. 6. Juegos y ejercicios de malabarismos. Juegos y ejercicios de conduccin y persecucin. g j p Juegos y ejercicios de pase recepcin. Juegos en laberinto. Juegos polivalentes (correr, saltar, lanzar, atrapar, atraer, empujar). Juegos simplificados en espacio reducido. - 1:1 - 2:1 - 2:2 - 3:2 - 3:3

7. Ejercicios de tiro a portera (con o sin oposicin). 8. Ejercicios de finalizacin (con / sin oposicin). 9. Juegos y ejercicios de entrada remate ( (sin oposicin) ) 10. Ejercicios de golpeo de cabeza en esttico, en movimiento y en situaciones reales de juego

CONTENIDOSATRABAJARDURANTELASEMANAENTEMPORADA. LUNES1. 2 vueltas al campo + calentamiento general 2. Coordinacin o agilidad (una semana trabajamos una cualidad y otra semana otra). Con / sin baln y con / sin tiro. 3. Fuerza o resistencia (con / sin baln) 4. Tcnica baln (ejercicios analticos estticos o dinmicos y en situaciones jugadas) 5. Estiramientos individuales (en el suelo o de pie. Alternar)

MIERCOLES1. Calentamiento con baln (individual o parejas. Alternar) 2. Movilidad articular o ejercicios de aplicacin a la velocidad (alternar) 3. Resistencia o fuerza (con / sin baln) 4. Trabajo con baln (en situaciones jugadas) 5. Abdominales / lumbares 6. Estiramientos individuales (en valla)

VIERNES1. Calentamiento ldico (juegos) 2. Velocidad (con / sin tiro) 3. 3 Trabajo con baln (en situaciones jugadas) 4. Trabajo tctico / estrategias 5. Abdominales / lumbares 6. Estiramientos por parejas 7. Relajacin

JUVENILES.

OBJETIVOS.

1. Dominio del baln con todas las superficies de contacto (malabarismo) 2. Dominar el control y pase en espacio corto (3 10 m), en espacio medio (10 25 m), medio largo (25 40 m) tanto baln raso como areo 3. Iniciarse y dominar el pase en espacio largo (+ de 40 m) tanto raso como areo 4. Manejar ambas piernas en la conduccin del baln 5. Manejar ambas piernas en controles y pases 6. Dominar perfectamente situaciones de juego en espacio reducido (menos de 15 x 15 m) 7. Controlar y discriminar estmulos en espacios medios (15 25 x 15 25 m) y en espacios amplios (ms de 25 x 25 m) 8. Manejar correctamente el tiro a puerta en corta media distancia (hasta 25 m) 9. Dominar el golpeo a puerta en distancias mayores de 25 metros 10. Dominar aspectos tcticos (colocacin de los jugadores en el campo, movimientos en ataque y defensa segn cada puesto especfico, permutas, q g p p , p , coberturas, estrategias defensivas y ofensivas,) 11. Incrementar las distintas capacidades fsicas bsicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, coordinacin) 12. Dominio del juego de cabeza con las distintas superficies de contacto 13. Adquirir hbitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega, participacin, colaboracin, respeto entre compaeros, respeto a unas normas de convivencia elementales, cuidado del material,) 14. Potenciar el trabajo del portero: colocacin de manos dominio juego raso dominio del juego areo situaciones de juego 1:1 salidas fuera de portera

MEDIOSPARAALCANZARESTOSOBJETIVOS.1. 2. 3. 4. 5. 6. Juegos y ejercicios de malabarismos. Juegos y ejercicios de conduccin y persecucin. Juegos y ejercicios de pase recepcin. Juegos en laberinto. Juegos polivalentes (correr, saltar, lanzar, atrapar, atraer, empujar). g p ( p p j ) Juegos simplificados en espacio reducido. - 1:1 - 2:1 - 2:2 - 3:2 - 3:3

7. Ejercicios de tiro a portera. 8. Juegos y ejercicios de entrada remate (sin oposicin) 9. Ejercicios de golpeo de cabeza en esttico, en movimiento y en situaciones reales de juego

CONTENIDOSATRABAJARDURANTELASEMANAENTEMPORADA.

LUNES S1. 2 vueltas al campo + calentamiento general 2. Tcnica baln (ejercicios analticos estticos o dinmicos y en situaciones jugadas) 3. Trabajo 3 T b j compensatorio (j t i (jugadores d que hayan participado ms de 45 minutos) 4. Trabajo resistencia con / sin baln (jugadores que hayan participado menos de 45 minutos) 5. Trabajo con baln (en situaciones jugadas) j gadas) 6. Abdominales / lumbares/planchas 7. Estiramientos individuales (en el suelo)

MIERCOLES CO S1. Calentamiento con baln (individual o parejas. Alternar) 2. Movilidad articular o ejercicios de aplicacin a la velocidad 3. Trabajo de Fuerza (en gimnasio o en el campo) 4. Trabajo con baln (en situaciones jugadas) 5. Estiramientos individuales (en valla)

JUEVES1. 2 vueltas al campo + calentamiento por parejas 2. Trabajo de Resistencia (con / sin baln) 3. 3 Trabajo con baln (en situaciones jugadas) 4. Trabajo tctico (situaciones defensivas y ofensivas, salidas de baln) 5. Estiramientos individuales (de pie)

VIERNES1. Calentamiento ldico (juegos) 2. Velocidad (con / sin baln y con / sin tiro a puerta) 3. Trabajo con baln (en situaciones jugadas) i i j d ) 4. Trabajo tctico (estrategias) 5. Abdominales / lumbares 6. Estiramientos por parejas 7. Relajacin

PARAEQUIPOSQUESOLOENTRENAN3VECESPORSEMANA. LUNES1. 2 vueltas al campo + calentamiento general 2. Tcnica baln (ejercicios analticos estticos o dinmicos y en situaciones jugadas) 3. Fuerza o resistencia (con / sin baln) 4. Trabajo con baln (en situaciones jugadas) 5. Abdominales / lumbares / lumbares 6. 6 Estiramientos individuales (en el suelo o de pie. Alternar) pie

MIERCOLES1. 2. 3. 4. 5. 6. Calentamiento con baln (individual o parejas. Alternar cada semana) Movilidad articular o ejercicios de aplicacin a la velocidad Resistencia o fuerza (con / sin baln) Trabajo con baln (en situaciones jugadas) Trabajo tctico (situaciones defensivas y ofensivas, salidas de baln) Estiramientos individuales (en valla)

VIERNES1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Calentamiento ldico (juegos) Velocidad Tcnica baln (en situaciones jugadas) Trabajo tctico (estrategias) Abdominales / lumbares Estiramientos por parejas Relajacin

PAUTAS METODOLOGICAS PARA EL ENTRENADOR DE FUTBOL BASE.Para obtener lo mejor de cada jugador, desde la base, debemos concienciarnos de trabajar los contenidos de una forma motivante. No podemos caer en la monotona del trabajo reiterativo. Para ello planteamos a continuacin una serie de pautas:1. Variar los calentamientos para no caer en la monotona. Realizar cada da de entrenamiento uno diferente: calentamiento general todo el grupo calentamiento general por parejas, tros o cuartetos calentamiento con baln individual calentamiento con baln por parejas calentamiento con juegos 2. Alternar los trabajos a lo largo de la semana Fuerza Velocidad Resistencia Movilidad articular Coordinacin Agilidad tcnica individual Tcnica de carrera (ejercicios de aplicacin a la velocidad) 3. Finalizar la sesin con un buen trabajo de estiramientos as como entre ejercicios. Variarlos: individual sentado individual en valla individual de pie por parejas sentado por parejas de pie 4. Una vez fi li d 4 U finalizados l los estiramientos realizar al menos una vez por semana ti i t li l relajacin, ejercicios de soltura (por parejas) y abdominales / lumbares / planchas 5. Ensearles a tomar las pulsaciones (arteria radial, arteria cartida y corazn) sobre todo a alevines infantiles 6. Para hacer el trabajo ms estimulante para el jugador podemos combinar ejercicios de trabajo de fuerza con trabajo de resistencia o ejercicios con baln. Ejemplos: 20 abdominales + 200 metros de carrera continua + 20 planchas + 200 m. c.c. + despus de un circuito de fuerza alternar con trabajo de agilidad, coordinacin, resistencia o incluso tcnica o juegos con baln

7. En resistencia en pretemporada ir de: 1. menos a ms volumen. Ejemplo: 2 series x 5 3 x 5 2 x 8. 2. De carrera continua a cambios de ritmo 3. De poca intensidad con tiempos largos (+ 5) a intensidad media con tiempos medios (45 5) a intensidad alta con tiempos cortos (- 45 de p ( ) p ( esfuerzo) Nota: una buena resistencia aerbica es una buena base para una alta resistencia anaerbica 8. La velocidad en temporada trabajarla el ltimo da de la sesin semanal variando su forma de llevarla a cabo (velocidad de reaccin, con juegos, con tiro a puerta, ) 9. Alternar trabajo de agilidad con trabajo de coordinacin, sobre todo con alevines infantiles y cadetes, llevndolo a cabo al menos 1 vez a la semana. 10. En temporada, sobre todo con alevines e infantiles trabajar mucho circuitos variados (ejercicios de agilidad, coordinacin, con baln y alternando saltos pequeos en vallas, aros,) 11. Realizar un seguimiento a cada jugador mediante test a lo largo de todas las categoras por las que va pasando ( diferentes en funcin a su edad) 12.En temporada incidir en trabajo de tcnica, sobre todo en categoras alevn infantil ms que en el trabajo fsico ( i f il l b j f i (este h d representar el 30% de la sesin) ha de l d l i ) 13.En cadetes juveniles podemos trabajar la fuerza con pesas pero a intensidades bajas (40 60%) 14.Potenciar niveles de flexibilidad (evitamos muchas lesiones a posteriori). En temporada dedicar un da (ltima sesin) para trabajarla preferentemente por parejas, pues ayuda a forzar un poco ms 15.Ensearles a hacer bien los ejercicios tanto de fuerza (abdominales, sentadillas, planchas,), como de flexibilidad, de tcnica con baln (superficie de contacto l h ) d fl ibilid d d t i b l ( fi i d t t de golpeo, colocacin de pierna en el control, ) 16.Sera conveniente en temporada, sobre todo en juveniles y cadetes realizar grupos diferentes para trabajar la resistencia en funcin de cada puesto especfico en el campo, ya que las necesidades fsicas de un puesto no son iguales que las de otro 17.Cuidar la dieta en la medida de lo posible sobre todo con jugadores con problemas de sobrepeso (evitar dulces gominolas bollera ) dulces, gominolas, bollera,)