El calentamiento

1. Definición

2. Objetivos del calentamiento

3. Ejercicios que debemos incluir en todo calentamiento.

1-Definición

• El calentamiento es la preparación de nuestro organismo para afrontar una actividad deportiva.

• En el calentamiento se incluyen un conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, que impliquen a la mayor parte de las articulaciones y grupos musculares.

• La duración mínima será de 5 a 10 minutos.

• Intensidad suave y progresiva (de menor a mayor intensidad).

• Adaptado a la actividad que vayamos a realizar.

2-Objetivos del calentamiento

• Prepararnos físicamente para la actividad

• Prepararnos mentalmente (concentración)

• Mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo

• Disminuir el riesgo de sufrir una lesión muscular.

3-Ejercicios que debemos de incluir en todo calentamiento

• Ejercicios para calentamiento general

• Ejercicios para calentamiento específico

Calentamiento general:

carrera suave

ejercicios de movilidad articular

estiramientos

ejercicios de fortalecimiento

Calentamiento específico:

• Se realizan los mismos gestos técnicos propios de la actividad o deporte que vayamos a desarrollar, pero siempre con menor intensidad.

• Toma de contacto con el material propio de la actividad.

EJEMPLO DE CALENTAMIENTO

GENERAL

Ejercicios de carrera

Ejercicios de movilidad articular y grandes grupos musculares

Estiramientos

Estiramientos

Ejercicios de fortalecimiento

Ejercicios de fortalecimiento