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ENGIE October 2019

PREVENCIÓN DE DESÓRDENES MUSCULO

ESQUELÉTICOS EN COLUMNA

2020

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¿QUÉ ES LA COLUMNA?

La columna vertebral, también denominada raquis, esuna estructura ósea en forma de pilar que soporta eltronco.

Este sistema mecánico debe reunir las cualidades deresistencia y elasticidad, ya que debe absorber laspresiones que se ejercen tanto en movimientoscotidianos como en los ejercicios físicos más duros.

Para profundizar sobre las partes de la columna, visualiza el vídeo, ingresando al siguiente link:

https://www.youtube.com/watch?v=S6_u3wUuIhQ

CONCEPTOS BÁSICOS ANATOMIA DE LA COLUMNA

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PARTES DE LA COLUMNA

La columna vertebral, está compuesta aproximadamente por:

• 50 huesos

• 120 articulaciones

• 23 discos intervertebrales

• 33 vértebras divididas en 5 segmentos:

• 7 vértebras cervicales

• 12 vértebras torácicas

• 5 vértebras lumbares

• 5 sacras

• 3-5 del coxis

Para profundizar sobre las partes de la columna, visualiza el vídeo, ingresando al siguiente link:

https://www.youtube.com/watch?v=AXzKRpdfY4s

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FUNCIONES DE LA COLUMNA

La columna vertebral cumple 3 funciones :

• SOPORTE: soportar pesos.

• PROTECCIÓN: proteger la médula y las raíces

nerviosas.

• FLEXIBILIDAD: permitir los movimientos entre sus

elementos.

Para profundizar sobre las funciones de la columna, visualiza el vídeo, ingresando al siguiente

hipervínculo:https://www.youtube.com/watch?v=ceJiZAE9-XM

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MOVIMIENTOS COLUMNA LUMBAR

En el raquis lumbar se pueden realizar movimientos de flexión, extensión e inclinación

lateral, pero es limitada la rotación.

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DESALINEACIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL

• Cifosis dorsal o hipercifosis: es un aumento de

la curvatura dorsal.

• Hiperlordosis lumbar: es un aumento de la curvatura

lumbar.

• Escoliosis: desviación lateral o desviación hacia la

izquierda o la derecha de la columna vertebral.

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Factores biomecánicos

Postura

Mantenida

Prolongada

Anti gravitacional

Forzada

Movimiento repetitivo

Manipulación de carga

Fuerza

FACTOR DE RIESGO BIOMECÁNICO

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CLASIFICACIÓN FACTORES BIOMECÁNICOS

1. Fuerza: Realización de esfuerzos más o menosbruscos, con un determinado grupo muscular ymanipulación de cargas, que pueden generaralteraciones por sobrecargas en las distintasestructuras del sistema musculo esquelético.

2. Movimientos repetitivos: Realización demovimientos de un grupo muscular en un período detiempo muy corto y con alta frecuencia, aun cuandono requieran de un gran esfuerzo físico.

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CLASIFICACIÓN FACTORES BIOMECÁNICOS

Postura: En mantenimiento de una postura que genera la

contracción de una parte del cuerpo, las posturas se clasifican en:

• Mantenida: Adopción de una postura correcta por 2 o más horas

o posición cuclillas o rodillas, por más de 20 minutos.

• Prolongada: Adopción de una misma postura por el 75% o más

de la jornada laboral, así se realicen cambios de posición.

• Anti gravitacional: Posicionamiento del tronco o extremidades

en contra de la gravedad.

• Forzada: Los segmentos corporales en ángulos extremos

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CLASIFICACIÓN FACTORES BIOMECÁNICOS

Manipulación de carga: Cualquier operación de transporte

o sujeción de una carga por parte de uno o varios

trabajadores, como el levantamiento, la colocación, el

empuje, la tracción o el desplazamiento.

Carga: Es todo aquello que sea susceptible de ser movido

y cuyo peso sea mayor a 3kg,incluyendo animales y

personas.

Para profundizar más sobre riesgo biomecánico , visualiza el vídeo, ingresando al siguiente

hipervínculo:https://www.youtube.com/watch?v=azhnxf0SuVI

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DESÓRDENES MUSCULO

ESQUELÉTICOS EN COLUMNA

CAUSADOS POR EL RIESGO

BIOMECÁNICO

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LESIONES EN COLUMNA

• Lumbalgia inespecífica o dolor lumbar: dolor omolestia localizada entre el límite inferior de lascostillas y el límite inferior de los glúteos, cuyaintensidad varía en función de las posturas y laactividad física. Suele acompañarse de limitacióndolorosa del movimiento y puede asociarse o no adolor referido o irradiado.

• Enfermedad discal (hernia discal):se producecuando un disco intervertebral se degenera y deteriora,según la ubicación de la hernia de disco, puedeprovocar dolor, entumecimiento o debilidad en un brazoo una pierna.

Para profundizar sobre la hernia discal, visualiza el vídeo, ingresando al siguiente

link:https://www.youtube.com/watch?v=vZUymQh1uac

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PREVENCIÓN DESÓRDENES

MUSCULO ESQUELÉTICOS EN

COLUMNA

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HIGIENE POSTURAL

Posición sentada:

• Coloca la silla a una altura que te permita apoyar ambos pies en el suelo y sitúate de frente a

la tarea que estés realizando. Procura acercar la zona lumbar al respaldo, flexiona las rodillas

y mantén la espalda recta.

• Evita girar el tronco mientras estás sentado alcanzar objetos distantes en vez de levantarte

para cogerlos.

• cambiar de postura, levantarte y caminar unos metros para descansar la espalda.

Posición de pie:

Permanecer largos periodos de pie de forma estática puede generar molestias en la zona

lumbar. Para evitarlas es recomendable:

• Realizar pequeños movimientos que eviten sobrecargas, por ejemplo, bascular el peso de

una pierna a otra, o dentro de la misma postura, balancearse dando un pequeño paso hacia

delante o a los lados.

• Evitar la hiperextensión de rodillas, procurando una ligera flexión de las mismas para no

generar exceso de tensión en la zona lumbar.

• Elevar lenta y alternativamente las puntas de los pies para favorecer el retorno venoso y la

alternancia de postura.

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HIGIENE POSTURAL

Posición acostada (dormir o ver TV):

• Las posturas de acostado boca arriba con una

pequeña almohada debajo de las rodillas y de lado

(con las piernas semiflexionadas) son las más

recomendadas. De esta manera, se garantiza la

relajación de la musculatura vertebral.

• En caso de dormir boca abajo, coloca una pequeña

almohada a la altura de las caderas para evitar el

aumento de la curvatura lumbar.

• Para levantarte de la cama, ubícate de lado y

después, apoyándote con los brazos, incorpórate

hasta sentarte.

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HIGIENE POSTURAL ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA

• Al agacharte, con objeto de evitar la presión excesiva sobre los discos intervertebrales,

flexiona las rodillas y caderas manteniendo la espalda recta.

• Mantén la espalda erguida; evita la inclinación excesiva de la cabeza y elevar o encoger

los hombros de forma sostenida, ya que de este modo se produce tensión muscular.

• Trabaja lo más cerca posible de los pies y tan solo con el movimiento de los mismos,

sosteniendo los útiles de trabajo con las muñecas lo más rectas que puedas.

Al conducir:

• Para entrar en el coche, siéntate primero e introduce después las piernas.

• Regula el respaldo formando un ángulo de 90° a 100° con la base del asiento.

• Evita conducir con el asiento demasiado alejado del volante y sin apoyo lumbar.

• Mantén una posición erguida y agarra el volante con ambas manos, con los codos

ligeramente flexionados y los hombros apoyados.

• Descansa cada 2 horas y aprovecha para relajar la musculatura.

• Para descender del coche, primero gírate, luego saca las piernas y por último el resto del

cuerpo.

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RECOMENDACIONES PARA MANIPULACIÓN DE CARGAS

LIMITES DE PESO RECOMENDADOS:

Peso máximo en condiciones ideales:

25 kg. en general

15 kg. para mujeres, trabajadores jóvenes

Peso máximo en condiciones especiales:

40 kg. trabajadores sanos y entrenados, manipulación esporádica y en

condiciones seguras (evitar si se puede: grúas, elevadores, etc.)

Para fuerzas de empuje o tracción: a modo de indicación general no se

deberán superar los siguientes valores:

Para poner en movimiento una carga: 25 kg.

Para mantener una carga en movimiento: 10 kg

El peso levantar cargas en los hombros:

Mujeres: 20 Kg

Hombres: 50 Kg

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RECOMENDACIONES PARA MANIPULACIÓN DE CARGAS

Pasos para manipular cargas:

1.Verificar las características de la carga (peso, volumen,

forma, aspecto exterior, agarres).

2.Verificar las características del entorno (espacio, estado del

suelo, temperatura,iluminación,ventilación,exposición a

vibraciones).

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RECOMENDACIONES PARA MANIPULACIÓN DE CARGASMétodo para manipular cargas:

• Para coger un peso debemos de hacerlo con la palma de la mano y la base de los dedos

• Colocación de los pies: Ligeramente separados, adelantado uno del otro y en dirección hacía donde se

vaya a transportar la carga.

• Flexionar las rodillas sin llegar a sentarse en los talones (ángulo de 90º) y hacer la fuerza con los

músculos de las piernas.

• Mantener la espalda lo más recta posible

• Levar suavemente, por extensión de las rodillas

• Pegar la carga al cuerpo

• Evitar giros

• Depositar la carga, con las rodillas flexionadas y la espalda recta.

Para profundizar sobre las recomendaciones, visualiza el vídeo, ingresando al siguiente

link:https://www.youtube.com/watch?v=RpSxDLDONms

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE PARA CUIDADO DE COLUMNA

• Practicar actividad física, diariamente

• Realizar pausas activas, durante la jornada laboral.

• Alimentación saludable

• Mantener peso saludable

• Evitar consumo de alcohol y cigarrillo.

• Gestionar el estrés.

Para profundizar sobre las recomendaciones, visualiza el vídeo, ingresando al siguiente link:https://www.youtube.com/watch?v=1ypH1TK6Sns

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