PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL

La columna vertebral Proporciona soporte

estructural al tronco y rodea y protege la médula espinal.

También proporciona puntos de unión para los músculos de la espalda y para las costillas.

Unos cartílagos denominados disco vertebrales, situados entre una vértebra y la siguiente, tienen la función de absorber los impactos durante actividades tales como caminar, correr y saltar, permitiendo la flexión y extensión.

Se DIVIDE en varias secciones:

Por no adoptar posturas adecuadas en las actividades de la vida diaria, nuestra columna sufre deformidades:

HIGIENE POSTURAL

Es un conjunto de normas, consejos y actividades

posturales, tanto estáticas como dinámicas,

encaminadas a mantener una correcta alineación de

todo el cuerpo.

Objetivos: Aprender consejos y

actividades para saber como proteger la espalda.

Disminuir el riesgo de padecer lesiones degenerativas de la columna.

Evitar crisis de dolor.

En general, LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE: Cuando nos mantenemos mucho tiempo

en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.

Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.

Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.

Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

Comentaremos a continuación, las Medidas de Higiene Postural recomendadas para evitar estos factores mecánicos de sobrecarga de la columna vertebral.

Área de Practica

Levantar objetos

Bañar a los niños

Como levantarse de la cama

Postura al estar acostado

La mejor posición para dormir es boca arriba ya que boca abajo se modifica la curvatura lumbar de la columna, además de que causa presión sobre el corazón.

Postura al barrer y limpiar el piso

Para barrer o limpiar el piso debe sujetar el instrumento entre el nivel del pecho y la cadera, al realizar el movimiento trate de moverlo cerca de sus pies y realice el movimiento solo moviendo los brazos sin girar la cintura, de esta manera no lastimará la columna.

Mantenga la espalda erguida.

Postura al planchar la ropa y lavar los platos

mesa de planchar y el fregadero deben estar a la altura de su ombligo, así la columna no tendrá que flexionarse.

es recomendable que utilice un descansapies (tipo banco o grada pequeña

Recomendaciones..

Uso de fajas lumbares

fajas de corrección postural que auxilian a mantener el cuerpo erguido con las curvaturas naturales de una la columna sana.

Nuestros PIES

Nos transportan de un lugar a otro y soportan nuestro peso durante gran parte del día, a menudo encarcelados en calzado con excesivo tacón, hormas demasiado estrechas o puntas afiladas que a la larga pueden provocar lesiones irreparables.

Características de un zapato adecuado

El calzado debe ser cómodo para usted. Compruébelo caminado con ellos por la tienda antes de comprarlos.

Debe tener un contrafuerte bueno, es de cir que le de buena sujeción al talón.

El tacón no debería exceder los 4 cm.

El tacón debe ser ancho y la punta redonda de manera que no comprima los dedos.

El zapato no debe doblarse desde la punta al talón, sino que debe tener consistencia o arco de enfranque que le da resistencia  desde la parte  posterior hasta la anterior.

Se recomienda que el zapato abierto esté sujeto al menos por una tira desde atrás, porque los dedos del pie tienden a tratar de sujetar el calzado con un movimiento de reptación y se sobrecarga el metatarso, que es la parte anterior del pie donde apoya y sobre todo se ponen los dedos en garra. Cuando el calzado va sujeto desde atrás, la carga se reparte mucho más y no se fuerzan los dedos