MINDFULNESS

Contacto en Zaragoza: Elizabeth Enrech Foradada.Teléfono móvil : 649. 22 92 66

Terapeuta certificada por la Asociación española de TCB.

JON KABAT-ZINN (Profesor de medicina y Doctor en biología molecular)

Introdujo hace unos 30 años, las prácticas de atención plena que desarrollaban los monjes budistas en el Tibet, (deshechó todas las referencias religiosas), creando un programa basado en la reducción de estrés, y de todas las consecuencias físico, emocionales y psicológicas que derivan de los distintos grados de estrés.

Origen y raiz del mindfulness:

Fue observando, como los pacientes que asistían a su programa

Reducían los niveles de dolor crónico, Mejoraban las enfermedades psicosomáticas (como la

psoriasis), angustia, depresión, trastornos bipolares, y la ansiedad que produce el cáncer….

Ya que su práctica ayuda a disminuir los niveles de “Cortisol” Hormona que desencadena EL ESTRÉS y actúa en la presión arterial

STEVE JOBS cofundador de Apple, practicaba la meditación para tomar decisiones…

MINDFULNESS¿Qué es?

BeneficiosComo se practicaPrograma taller

Mindfulness: es vivir con “Atención plena, pura atención.”

Es la naturaleza de la mente en el estado PRESENTE, manteniendo la conciencia de uno viva, en esa realidad presente, en el AHORA…

Pero prestando atención, de forma intencional, y sin juicios,

Observar tu vida: como respiras, como caminas, que

estás pensando, como me siento… AHORA…con alegría,

rabia, decepción…

MINDFULNESS es una cualidad del SER, no es un

HACER DE LAS PERSONAS

ACTITUD MINDFULNESS:

“Es prestar atención al momento presente, de forma amable, sin juicios de valor, con curiosidad y apertura, recuerda la frescura de la niñez.”

Suma la flexibilidad de la niñez por la curiosidad sin pre-juicio a la sabiduría de la madurez que te lleva a la amabilidad, a la percepción amorosa y compasiva de la vida

Con MINDFULNESS se aprende a observar los pensamientos desde fuera.

Nos daremos cuenta que…

YO no soy mis pensamientos, mis pensamientos cambian o están presentes de una forma u otra influidos por mi educación, trato familiar, y social, cultura en la que vivo

Aceptarlos pero sin resignarme!!!

YO puedo decidir, sabiendo de donde vienen, si seguirlos o dejarlos pasar, así si quiero… puedo cambiarlos.

Yo soy el que experimenta y decido, elegir mis experiencias, es decir, decido cómo vivo.

Qué se consigue: ¡¡¡SOLO SI SE PRACTICA!!!

TOMAR CONCIENCIA, DEJAR EL PILOTO AUTOMÁTICO

- Centrarnos en el presente, sin buscar el control

- Manejar mejor nuestros pensamientos y emociones

- Mayor CALMA y PAZ ( reduce el estréss) - Apertura a nuestra experiencia de vida (saborear, sentir la vida en este momento)

ESTABLECER PRIORIDADES. Al prestar atención, me doy cuenta, decido, priorizo, y de esa forma consigo mejor gestión de mi tiempo, y mi estado mental.

MANEJAR NUESTROS PENSAMIENTOS Y EMOCIONES

ATENCIÓN AL CUERPO, Con mindfulness le presto atención y descubrirás que es fundamental en el equilibrio emocional...

Los pensamientos, producen emociones y

estas se sienten en el cuerpo…SIEMPRE

Pero generalmente no les prestamos atención.

EL MOMENTO PRESENTE

¿Qué me estoy perdiendo mientras estoy en el pasado o en el futuro?

…LA VIDA. ………la vida es AHORA

“La meditación en la atención es la

herramienta PRINCIPAL que practicamos, para

aprender a vivir con una actitud mindfulness”

PRACTICAR Mindfulness

PRACTICA FORMAL: Es la práctica principal, son las meditaciones sentad@ acostad@, en la respiración, el cuerpo… visualizaciones guiadas …otras.

Y el pilar que centra mindfulness en la meditación, es siempre, la respiración.”

Prácticas informales: son las que realizamos al prestar atención a la rutina de la vida, simplemente sin enredarnos en enjuiciamientos y otros pensamientos que se crucen solo atención en ese momento presente… AQUÍ Y AHORA, por ejem. :

• Cómo camino

• Una comida

• Al fregar los platos, o hacer la cama

• En el aseo personal, la ducha…

• Escuchar música

Para que consigamos vivir mas mindfulness…

y DISFRUTAR DE SUS BENEFICIOS

¡¡¡PRACTICAR, PRACTICAR, PRACTICAR!!!